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我是更年期前婦女，利用16:8斷食在2-3週減少了3公斤脂肪，人也年輕了，腎臟問題也減輕了（原本蛋白尿和血尿，現在好了），精神也好了。我用血糖檢測儀檢測著我的血糖，由7-8左右減到6左右。醫師還沒有提到的運動，我也加了。現在一週去三次做肌肉訓練。年輕了許多。減少熱量、控糖其實不只能減重還能減炎症。大家加油！
你好棒!
聽說不能長期用168方法,,這段時間腦子所需營養會不足,供血不足易患癡呆,,間歇性使用168比較好!!
@@pneumonoul8639 謝謝你。 不過這個說法我自己沒聽說過。 腦部是身體最重要器官，身體的營養會先補給給腦部。 而且晚餐吃到的糖份會被肝臟吸收成肝糖，早上就如果血糖不夠，早上分泌的皮質醇和肝臟裡面的糖份會釋放出來用。輕斷食是一種把身體堆積的“垃圾細胞/殭屍細胞”（senescent cells)和不需要的胺基酸清理回收的最佳方法。中老年人如果身體堆積太多senscent cells會導致炎症過多喔。 這個題目很有趣，而且很有用。
各人体質不同,健康不同,所食药物药量不同,要自我清楚,食物有否同药物药性重疊或冲撞,別人的超級食物,对你或毒药！
@@HoneAndy 對自己的身體需求要有所了解那是最基本的了。
终于听到不吃早餐是健康的。我就是不爱吃早餐的人，经常就是只听到说早餐一定要吃，而且还要吃得很丰富，这就造成我有很大的压力。现在我可以放心的按照自己喜欢的方式了，很开心有支持这样养生的营养师。👍❤️😊
你不吃早餐 早上胆汁分泌出来回流 长时间胆会出问题 最严重可能到胆囊或胆管癌 所以一般常识都是有道理的
我也沒吃早餐 因為吃了超容易肥 距離午餐太快了 沒吃早餐就不會變胖😂
韓國人好像也沒怎麼吃早餐
各有各的说法，真不知该听谁的
@@zhengran1646 我就是長期不吃早餐膽結石開刀拿掉膽，醫生第一句問我的就是有沒有吃早餐...
我是糖尿病患者，因為要吃藥，會低血糖，數次在昏迷邊緣，因此我改早上起床先喝300cc白開水，約十點左右吃純燕麥加牛奶⋯不是超商那種，是像米需要前晚泡水，蝦皮有賣。也可買燕麥仁，直接煮。每天約半碗再加牛奶約一碗。當作主食，直到下午約三點會吃二個蛋加一些水果。水果要分開吃。晚上煮肉片加青菜湯。肉會多一些！牛肉太油！魚肉太腥。全聯的肉片是最合適。白米，麵包尤其吐司，太甜的水果都是拒絕往來戶，我喜歡吃低卡冰淇淋，幾口就好！完全拒絕甜食讓我心情非常不好。吃黑巧克力也行。已經十年我一直保持在55公斤。血糖也控制不錯。沒有加藥！有顆藥它會急速降血糖。在十一點下午五點這二個時段，一定要先吃東西。有次我吃早午餐，以為可以熬到晚上。結果在黃昏時發作。我馬上蹲下來，雖然吃了冰淇淋還是非常虛弱。還有一次我去溪頭爬山，早上只喝水，吃餅乾，再吃藥。下車就走不動。血壓量不到。坐救護車去醫院打點滴。那時血壓才70多，心跳不穩。一直到中午才稍微好一些！所以醫生說早餐不吃，對糖尿病者很不利，因為每天早上你需要吃藥。
如果血糖控制的好, 可以跟醫生討論減藥。最好買個血糖儀可以自己量, 隨身備個方糖, 以備不時之需。
吃藥會降那麼快，是不是藥量要調整啊？
這個方法跟我好像喔，我也是早餐不吃只喝水，中午吃少量，晚上正常吃不吃撐，三年瘦了20公斤，而且以前吃早餐時到了中午會手抖低血糖，不吃早餐後完全不會手抖了
我實行後⋯白天精神很好，比之前有精力去處理重要的事⋯而且在晚上11點前就很想睡⋯可以一覺睡到早上7點！之前⋯是晚睡-有工作待處理，沒有睡意的人⋯謝謝方醫生的分享～
我每天一日一餐已經25年了，健檢都是健康的，而且很少生病。
可以分享怎麼渡過早上的飢餓感？
@@萱-f9m撐過去
@@萱-f9m喝水、喝無糖豆漿
@@萱-f9m日本女士有分享，喝 澎潤土（他這是液態，加水成一大杯），好像主要是為健康腸道。但也有保腹感。
你有喝油嗎? 沒有膽結石的問題嗎? 有驗血糖跟膽固醇過嗎?
一次全餐的論點是長壽健康，不是減肥而已，而且需要長期執行。相不相信見仁見智，畢竟不可能拿人類來做這類長時間的大規模研究。不過現代人營養過剩，管不住嘴巴，少吃一點是正確的。
@@JYun9230 一天一餐很棒的，我已經一年了。體力比10-15年前還好。我現在45。吃高脂肪食物像是五花肉，漢堡，牛排最好，不要醬汁就是健康
我都是用原始人生存法，菜自己種，肉都去山上打獵，不是每天都有東西可以吃，有時候三天沒打到獵物，我都以野草裹腹，目前92歲，身體健康
92岁上油管？？？
92歲上山打獵😂
如果是真的，你真該上新聞讓大家認識你這位長壽老獵人，讓大家學習長壽的秘訣、與自然相處之道，另外.....原始人都沒那麼長壽的吧?醫療上不允許
😂
小心被人當作獵物一命嗚呼！
(真的一直被老人家說~要吃要多吃有的沒的~還說吃太少在那嫌~就很煩)终于听到不吃早餐是健康的。我就是不爱吃早餐的人，经常就是只听到说早餐一定要吃，而且还要吃得很丰富，这就造成我有很大的压力。现在我可以放心的按照自己喜欢的方式了，很开心有支持这样养生的营养师。👍❤😊
執行兩年231斷食（低碳高蛋白高纖維）+ 運動從135Kg瘦到71kg 是瘦了很多 但是身形反而不好看 現在改變飲食 中午吃到飽 高纖高蛋白低碳 晚上去健身房做重訓 重訓前吃地瓜+重訓後高蛋白粉+豆漿 雖然胖到80公斤 但是身形反而比以前好看！
有在重訓肌肉可以燃燒更多脂肪，一天一餐太逼人了。你後來調整的才是對的!不過好佩服你可以這樣自律耶!!我都沒有想要戒掉那些愛吃的，只是不過量，還有吃的時間注意
身形不好看 只是沒健身缺運動吧
@@ihunag9349 對呀 當初只做單純有氧而已 後面才發現重訓+有氧才比較好 目前一樣維持80上下 但是骨骼肌 一直在上升了
@@princess2591 不用完全戒 像你說的 只要不過量 每天運動飲食有控制 一週來一個欺騙餐 都可以維持的很好!當然睡眠也很重要哦！
@@508tl6 持續佩服你的毅力。我也是先從有氧開始，踩飛輪培養習慣和興趣後慢慢增加 一點肌力訓練。不過只有墊上肌力和壺鈴， 一直還沒有去健身房的重訓，想說沒有請教練 做那些器材比較可能會受傷
雖然醫生是肉肉的啦 但是你發現 醫生是快樂的 你看他的神情是舒服的 表示他真的把自己養的很好 雪寶好可愛❤
开心就好
非常喜歡方醫生的安穩舒服談吐分享～
沒有大肚子、肉肉才是健康吧！人太瘦看上去就老弱。
😂這醫生沒按照自己的方法減肥
醫生以前可能更胖啦...大家
我做大腸鏡前一天要喝大量水和禁食,, ,發現多喝水可稀釋胃酸, 胃不但不會那麼餓和難受 ,還蠻舒服的, 是我幾十年胃病患者的心得
我就是試過 我前幾年肥到76kg😂 所以嚇親，之後就一日食一餐三個月就瘦了14 Kg勁到爆😂
其实不吃碳水，糖和少盐就可以，但多喝水。三天一公斤，也要注意时间，一天要有16小时不用进食，可以水和咖啡（black），茶
瘦太快不太好, 慢慢瘦比較健康
我有點壞疑，一天一餐是否將一天今需的蛋白質一次过吃，那豈不是很多？身體可負担嗎？
一天吃一頓，肚餓怎辦？
沒有任何一種飲食方式適合世界上所有的人，只有自己慢慢去嘗試去調整，找出最適合自己的飲食
你說的是，這種不太適合我，因為我是晚上吃東西感覺不消話，睡的很差
我也是，晚上只能吃一點點澱粉，否則腸胃很難受，沒法睡得好。 而我的大餐只能在中午吃。
❤👏👏👏 Q. 追求 "肉身"長壽健康 之後 what for ！？ ⭕What goes into your mouth will not defile you; rather, it's what comes out of your mouth that will reveal you. ⭕祝福大家能夠 "早日" 告別娑婆、了斷輪迴。🙏 當代最佳榜樣：德蕾莎修女 (Mother Teresa) 她已全然的 告別娑婆、了斷輪迴。
15:44 牛排富含蛋白質，也是會刺激胰島素的分泌。
蛋白質會在胃部及十二指腸中進行消化，可透過胃蛋白酶、胰蛋白酶及胰凝乳蛋白酶等酵素，將食物中的蛋白質分解為胺基酸後，送至小腸絨毛的微血管，經由肝門靜脈運送到肝臟與體內，其可提供能量給肝臟利用，以及其他組織來形成蛋白質。
個人經驗：每天只吃一餐，三個月瘦5公斤，之後就停滯了，持續半年仍然只有瘦5公斤，於是第七個月開始每天跑步一小時，到第12個月總共瘦了10~11公斤，然後因為時常空腹後爆食確診胃潰瘍，為了養胃只好乖乖吃三餐，大約一年多後體重都回來了。
每日總熱量要控制，飲食攝取的營養要均衡，要我說一日兩餐比較剛好，兩餐都能吃飽不容易吃超過
我跟你有類似的經驗後來自己結論是要請專業的醫師給建議自己亂節食真的很容易出現腸胃道問題腸胃道一旦受損身體反噬更多得不償失
家母65歲BMI 28，看完影片之後只記得醫師說「不用算熱量、晚餐放開心隨便吃最健康」😢唉，她活的快樂吃的開心就好，一輩子的飲食習慣是改不掉了
我對這種看法不以為然。
晚上随便吃，前提是早上和中午克制自己，让自己饿着。不容易哦
兩年都是下班後才吃一餐平常喝水 豆漿 米漿肚肚都消風了血壓都110到120
水煮土豆 蔬菜 鸡胸肉 维生素 配合运动 保持了4个月直降38斤。到中间瓶颈期时反复2周左右，然后就一路向下降。身体回到20岁的体重，年轻时候的衣服又能穿了，精气神也变得越来越好，起上起床也很有精神。
會瘦只有一個原因就是熱量赤字，跟你用甚麼方法沒有太大關係，只有適合自己跟不適合自己的，但是只靠飲食你很快就會遇到瓶頸，因為身體會適應，還是得運動結果還是老話飲食控制+運動，沒必要把斷食講的好像很神一樣
不是要瘦而已 而是不要讓血糖整天波動 降低發炎才是重點
終於看到一個有腦的發言了，讚一個👍只要代謝功能正常，一日總熱量一餐吃或分餐吃其實根本沒差；同熱量下原型食物和垃圾食物絕對有差。
和熱量沒太大關係，和胰島素高低有關。吃高脂肪食物無醬汁，一天一餐沒問題
@@KEVINCHU35 跟熱量赤字超有關係，種種研究都顯示熱量要赤字才會瘦。這種方法1.5餐也是熱量赤字，因為你中午吃一點點，但久而久之食量其實就比原先小，晚上再怎麼吃也就是會有食量的上限，那你是不是比原本攝取少熱量了呢？
@@sbtiagr 和熱量沒什麼太大關係是看吃什麼，我吃較多的肥肉我瘦了。燃燒脂肪和胰島素高低有關當然吃少會瘦但能不能長久。吃肥肉容易有飽足感而且吃的不多
長期每天持續只有一餐建議真的不要合適的只有非常少數的人168的兩餐才是最適合大多數人的
168執行一年瘦22公斤，70減到48，但我是重訓老手⋯目前2年了體重沒有改變。
有运动吗？
我以為只有我是這個方式來減肥，原來是有醫生認證的方法，我另外還搭配一週三次以上的超慢跑。
聽方醫師的TH-cam很久了，講得很簡單易懂!
这些各种让人眼花缭乱的饮食方式归根究底就是需要达到总热量缺口，如何去计算网上有的是资讯，稍微做点功课就知道，尽量吃无加工自然食品找适合自己可以长久保持的饮食方式，能戒糖戒油炸零食之类的食物就更好事半功倍身体也更健康，找自己喜欢的运动做可以的话也做些重训.
非常認同！
我之前疫情居家辦公時，有半年是忙到沒時間吃也沒心情吃，每日的工作結束後都晚上了就暴吃隨便亂吃結果那半年從快80KG掉到57KG，非常嚇人，身邊人建議我去做健檢也沒查出啥問題應該就是剛好誤打誤撞用上了一日一餐法
吃早餐是為了避免低血糖以及讓身體進入低能耗模式，如果本身比較晚起就沒有必要吃，吃的量自然也是靠身體的感覺就好。所以我個人是等起床後1~2小時，有了一些活動量後稍微吃一點東西。
我徒步環島32天,我也是一天一餐,一天一餐已經維持三年了,很習慣,腸胃也都沒有問題,(個人感受不一定適合大家僅供參考)
没胆结石么？很多专家说不吃早餐会胆结石
我也來分享我的 一天一餐 6顆蛋 2盤蔬菜 一塊超商雞胸肉 一碗湯 配個滷肉飯或是乾麵水餃10顆擇一 最後一杯無糖豆漿或是黑咖啡 以前沒試過一次吃這麼多 試了發現我真他媽能吃 晚上下班搭配超慢跑一兩小時 目前持續2個月左右 本來64kg現在56kg 本來團結在一起的腹肌 區分開來了 感覺也沒掉多少肌肉
請問兩個月瘦那麼多，臉會不會鬆弛？
@@老皮-d6r 臉無感 但肚皮就有感了
原來以前說顧身體健康或減肥：早餐吃好又飽，午餐吃好可飽，晚餐吃少或不吃。這些是錯誤的！？澱粉類食品原來是讓胰島素刺激毒素。
請問平常晚上正常吃，吃完大概一兩個小時會很想睡，站著或走路也會睡著，但睡到凌晨2點會自動醒來的病徵，這適合嗎？不會胃食道逆流嗎？
晚上太晚吃容易胃食道逆流, 後來把吃晚餐改為早午餐, 才慢慢好轉。
方醫師好有趣可愛
說的真好搭配這個體態簡直完美
哈哈哈哈
我猜測 醫生沒有運動😂不然 真的就完美了我也是 懶得運動雖然跟之前相比瘦了5公斤 但跟大家眼中的標準 還是差多了
@@monica596 正確的吃完全不用運動我當初兩個月82變72BMI 22
那一餐還是要忌口的，食量大一餐能吃2~3個便當，你想長壽變瘦也很難
我是一名十年的照服員，活的久的老年人真的每次看見我都很想快點死，家中有老人的就能明白我的話了。年輕時就多走走多玩吧，晚年不要幫小孩子養孩，錢留自已身上。
這句話勝過所有的話！
應該是活著卻要人家照顧的人吧，也有老人身體健康享受生活的。
你們都是神仙，不可思議
這個不是很久以前流行的嗎？其實這樣吃根本無法攝取到足夠的營養？
可以，但要吃原形食物，菜蛋澱粉
執行168飲食快兩年了，找個時間再來試試一天一餐~
其實不難 可以試試 比較麻煩的事 那一餐要吃很久😂（要吃飽）
謝謝🙏受益良多❤
点赞，我在2021年的时候实行一日一餐，吃饱，6个月，掉了10斤，后来变成2，三餐后，体重又回来了。
我也怕這樣，就是要一輩子1餐嗎
重點是要運動 ，而且要看你吃什麼， 一天一餐，可是都吃高卡路里又過量的話，胖回去也是正常！
一週一日一餐可以，但天天做會掉肌肉並降低代謝，國外大多之前支持的人都放棄了
你是看健身族群的吧，斷食本來就是一餐攝取充足的份量，其餘時間空腹消耗儲存的脂肪，但你的脂肪能量不夠的情況下，就會轉而去消耗肌肉裡的肌糖原和肌蛋白，搞清楚別人不做斷食的原因可以嗎....降低代謝也是搞笑，牽扯的就更多了，你還是去做功課了解一下
@@柿乃猫 建議你口氣這麼大之前，先去看最新的報告再來嘴，今年國際最權威的學者專家，沒有在建議168的
會掉肌肉是因為每天蛋白質的量沒吃夠，和一天一餐沒任何關係！
@@jonnyli2683 不能說你錯，但一般人非常難達到
會一天一餐的幾乎都是沒有肌肉量，所以身體的需求很低
受益匪淺，
Happy new week 🩵🕊️Thanks for sharing ✨
其實現在的生活已經讓人很難有飢餓感了，我多年一直都不吃早餐，也感不到有飢餓感😂
感謝醫師分享，對啊我是做工廠的所以不行，早餐一定要吃
那請問如果一天只吃一餐，能吃到每天的建議量嗎（蛋白質跟纖維質）？這樣這一餐是不是反而需要多於平常的一餐？
去工地打工一星期就可瘦5kg，還可以大口繼續吃不用怕復胖
我持過午不食(18/6)與低碳水化合物飲食，已經數年，每到下午晚餐時刻，別人大魚大肉吃得香噴噴，對我而言不但不會激起食慾，也沒有飢餓的感覺。過去經驗，若在午餐時吃多了高碳水化合物，尤其是精緻澱粉或甜食，下午四五點就會餓得發抖，這就顯示餐後胰島素發威所導致的結果。
不能只靠飲食控制，長期持續的有氧運動與適當重訓👉同等重要！
那有人約你吃晚飯呢？
少餐因為降低代謝而延長壽命可以理解，但我最想知道的事是否會引發其他疾病？比如腸胃問題？從來沒人提及這方面的數據，是什麼原因？
1.胃是空的就會產生肌餓感嗎~答案是錯的，我長期早餐不吃，水喝適量（渴才喝），一直到中午都不見得會餓，重點是晚上最晚６點就不再吃食物，時間間隔這樣也不會餓2.堅果有分種類，有些澱粉含量較多，要吃ｏｍｇ３多的堅果，不是只要堅果都是ｏｋ的，請專業點3.後面我在看下去可能還要繼續吐槽，沒看了
中午⋯我用苦茶油、酪梨油、榛果油、、、取代堅果，澆灌在水煮青菜上⋯非常美味！
飢餓感來自於身體胰島素濃度的下降
模式 跟我一模一樣，只是我早餐喝咖啡，午餐不喝，終於找到一個影片說服另一半。
這期很有趣😊
除了旅行沒辦法, 我每天6點後無限吃到12點, 可樂雪糕薯片放題, 大半年來也一直keep到比斷食前輕4KG不反彈
這聽起來可能會改變我們對節食的看法
太佛系的效果不好，而且都餓了還用意志力去撐之前一日兩餐，211餐盤，算蛋白質、蔬菜、澱粉份量（沒吃水果），再加每天20分鐘運動（開合跳＋腹肌），一個月瘦2公斤也試過沒有飲食控制，只有每天20分鐘運動，體重會降，手腳和屁股、腰側都有瘦，就是小腹一直都在如果不飲食控制內容，瘦是會瘦（體重降低），但是內臟脂肪真的沒那麼容易，吃進去的會大於消耗的後來飲食控制，也沒吃垃圾食物，才減掉小腹肉
贊喔！
你好 我每天要看診到晚上 晚餐時間短也不能吃大餐 可否把正常的餐改到早餐或午餐？
痾....醫生的身材這個說服力好像......痾~~
醫生以前可能更胖啦...哈哈哈..我來試試看醫生的做法...有說中餐可以吃蛋和堅果...等..希望這樣吃可以減一點重
應該他吃比較多甜的
他應該不只腰圍超過，也有高血脂，脂肪肝，BMI值約30
如果他不喝酒跟甜食，應該會更健康
他不是說微胖是老人最好的標準保持
方醫師 想請教 如果中午想喝無糖可樂可以嗎 那2型糖尿病還要注意啥
學生時代沒吃早餐的習慣，都是只有午餐跟晚餐，身體一直都是瘦瘦的，直到當兵三餐正常吃，就開始胖了...三餐正常之後就很難去實施早餐不吃...，很難受...，雖然會很想吃東西，但要堅持還是可以的
可否只吃午餐而不是晚餐嗎? 只吃午餐會不會效果較差?
請問如果目前已經是需要三餐吃藥控制血糖了,是否不吃早餐,早餐的藥也就不吃這樣
其實等如每天食量減少四份一，五份一，肯定會體重減輕 啦😂😅
請問早餐可以喝咖啡嗎？
不+糖的咖啡可以阿
I'm already on Prolonged Fasting and One Meal A Day (OMAD) for about 1 year, it is really great to balance the body conditions in overall. 🙏🏻
可以將中餐和晚餐對調嗎？效果會不會不一樣
狂瘦6KG？！！這集我愛了
糖尿病怎麼辦？可以這樣吃嗎？會掛掉，應該是晚餐不吃就行
一日全餐可以放在午餐吗？晚餐吃太饱不是不好吗？
我一天一餐吃到每天暈眩肚子叫 幾年下來已經皮包骨了 屁股也沒肉了 這是我想往生的吃法 但是也是最容易瘦的方法 如果想好好活的人 不建議這個方法
活得那么辛苦干嘛😂
往生哪裡？ 光是想死不能叫“往生”，也不是任何死亡都能叫作往生。 用字遣詞要先仔細想想字詞的意思。
每個人生活工作環境不一様？我還很迎合方醫生的方法，沒有飢餓感，白天更有精力做事，晚上也睡地很安穩⋯也可以一覺到天亮！如果可以找到你合適的飲食、運動型態，使你更舒適自在的生活，就是很好的方法！
中午可以吃東西啊，並不是真的一天一餐，我是這樣理解的.......
@@黃家茵-u5y 一天一餐，點心不在此限😂
看了以後要來試試看 有效再來留言 🎉
看到方醫師馬上點讚👍👍👍
好奇請教醫生，晚餐不是要量少，為何一天一餐不是應該午餐嗎？而是安排在晚餐？謝謝
這樣才好睡
好好的分享❤❤
醫生可以先幫幫自己嗎？這樣更專業
早餐只喝茶不會胃痛嗎?
我早上空腹喝茶,胃會不舒服, 還是喝點無糖豆漿或牛奶比較好.
醫生說可以喝酒欸 我喜歡這個醫生
我也喜歡 XDDD但我204兩年晚上吃全餐...沒有變瘦 QQ
肝絕對爽人生苦短 即時享樂
姐妹你們說得好
好的! 我這個糖化血色素7.1的試一試!
推薦你也可以看看宋晏仁醫生的影片，個人從8，照他的211+168 約快半年降至5.2，連續三次回診均在5.2 - 5.5。飲食真的影響很大啦，過程中無特別加強運動。
@@MrRayWu他是瘦了⋯並沒有之前好看，有點病態！
太棒了 我試試看~~~
看了以後我也要來試試看了 😊
早餐可以只喝乳清嗎？
一天只吃一餐，身體基礎代謝率會降低，只要偶爾有應酬，就會發胖，168比較適合身體的需求
學古人吃飯的方式，可是那個時候的人壽命不是很短嗎？我知道當然有其他的原因 但也可能吃飯的方式也是原因之一 還有狗壽命也很短啊。我要說的是醫師的理論有他的基礎。 但覺得不要舉例古時候的人和狗只吃一餐來當作支持論點的證據
已經有歷史考證古代的過午不食 真實原因是大環境糧食匱乏
的確有效啊🎉
我三個月前開始一天只吃一餐, 從 56Kg 瘦到 48Kg, BMI 變成 18.4
雪寶提問都很不錯代班辛苦了聽得出來醫生專業知識豐富但是很不忌口😂不過享受美食本來就人生樂趣之一長期健康就好
謝謝你的收看❤
请问这适用于发展中的兒童吗？
感謝分享
❤❤❤❤❤五心好評
等於都吃蛋白質 蔬菜 （堅果）油脂
視頻只要有“狂”什麼什麼的，像“狂瘦”，“狂降”。。。就會吸睛。保證！
講這種話的通常都是坐在辦公室的~~你叫建築工、畜牧業、遠洋的、航空的、農業的、勞力產業的，一天吃一餐試試看!!!
現代社會坐辦公室的不是最大宗嗎？
我是建築工，體重90幾公斤，一天一餐這個方法我曾經嘗試6個月，瘦了10幾公斤，而且不會因為一天一餐而體力不佳，所以醫師的方法是有效的！
@@志仲張-s1k你這一餐吃幾個便當？
@@GHK650 晚餐一份約300克左右牛排+大量蔬菜，有時候是半隻烤雞+大量蔬菜，戒澱粉，類似生酮飲食，一日一餐其實不會覺得飢餓！
@@志仲張-s1k嗯嗯我也是這樣吃一餐（晚餐）食物內容 是戒澱粉 蛋白質多 吃好油 吃大量生菜真的是連睡覺也會瘦（大約瘦7公斤）
醫師長得有科學家的感覺
他是電機博士
倒覺得比較像藝術家
@@JYun9230改行當醫生？
名醫胖胖的😂
早餐本來就是商人搞出來的名目，我以前有吃早餐常常胃酸過多，不吃早餐就好了😂
他是叫你們瘦 他自己沒要瘦😂啊
机智如你!😂明白你的网名了。
他本身就是這樣⋯比之前瘦了⋯沒有三高的問題！
請問 大夜班工作者 是否變成 早上吃全餐？
感覺可以實驗看看 總好過 靠藥物控制😮💨
请教一日全餐，对于上通宵夜班工作的人，该如何处理?
我會覺得把晚餐跟早餐對調會不會更好? 畢竟睡了八小時醒來吃一頓好的? 還是你的邏輯是跟冬眠一樣晚餐吃飽來撐8小時那跟你的養生吃法我是覺得有牴觸吧...lol
笑死，連主持人都知道有多不符合多數人的生活工作環境，現實就是你吃得跟原始人一樣但沒有活得跟原始人一樣。懶人包: 如果工作性質是低強度，也沒什麼在運動只是想降體重，沒有想要維持或增加肌肉量，身心條件均可以忍受低血糖，然後覺得晚餐可以隨便吃就吃到一天所需營養素的人可以看完。
我是更年期前婦女，利用16:8斷食在2-3週減少了3公斤脂肪，人也年輕了，腎臟問題也減輕了（原本蛋白尿和血尿，現在好了），精神也好了。我用血糖檢測儀檢測著我的血糖，由7-8左右減到6左右。醫師還沒有提到的運動，我也加了。現在一週去三次做肌肉訓練。年輕了許多。減少熱量、控糖其實不只能減重還能減炎症。大家加油！
你好棒!
聽說不能長期用168方法,,這段時間腦子所需營養會不足,供血不足易患癡呆,,間歇性使用168比較好!!
@@pneumonoul8639 謝謝你。 不過這個說法我自己沒聽說過。 腦部是身體最重要器官，身體的營養會先補給給腦部。 而且晚餐吃到的糖份會被肝臟吸收成肝糖，早上就如果血糖不夠，早上分泌的皮質醇和肝臟裡面的糖份會釋放出來用。輕斷食是一種把身體堆積的“垃圾細胞/殭屍細胞”（senescent cells)和不需要的胺基酸清理回收的最佳方法。中老年人如果身體堆積太多senscent cells會導致炎症過多喔。 這個題目很有趣，而且很有用。
各人体質不同,健康不同,所食药物药量不同,要自我清楚,食物有否同药物药性重疊或冲撞,別人的超級食物,对你或毒药！
@@HoneAndy 對自己的身體需求要有所了解那是最基本的了。
终于听到不吃早餐是健康的。我就是不爱吃早餐的人，经常就是只听到说早餐一定要吃，而且还要吃得很丰富，这就造成我有很大的压力。现在我可以放心的按照自己喜欢的方式了，很开心有支持这样养生的营养师。👍❤️😊
你不吃早餐 早上胆汁分泌出来回流 长时间胆会出问题 最严重可能到胆囊或胆管癌 所以一般常识都是有道理的
我也沒吃早餐 因為吃了超容易肥 距離午餐太快了 沒吃早餐就不會變胖😂
韓國人好像也沒怎麼吃早餐
各有各的说法，真不知该听谁的
@@zhengran1646 我就是長期不吃早餐膽結石開刀拿掉膽，醫生第一句問我的就是有沒有吃早餐...
我是糖尿病患者，因為要吃藥，會低血糖，數次在昏迷邊緣，因此我改早上起床先喝300cc白開水，約十點左右吃純燕麥加牛奶⋯不是超商那種，是像米需要前晚泡水，蝦皮有賣。也可買燕麥仁，直接煮。每天約半碗再加牛奶約一碗。當作主食，直到下午約三點會吃二個蛋加一些水果。水果要分開吃。晚上煮肉片加青菜湯。肉會多一些！牛肉太油！魚肉太腥。全聯的肉片是最合適。白米，麵包尤其吐司，太甜的水果都是拒絕往來戶，我喜歡吃低卡冰淇淋，幾口就好！完全拒絕甜食讓我心情非常不好。吃黑巧克力也行。已經十年我一直保持在55公斤。血糖也控制不錯。沒有加藥！有顆藥它會急速降血糖。在十一點下午五點這二個時段，一定要先吃東西。有次我吃早午餐，以為可以熬到晚上。結果在黃昏時發作。我馬上蹲下來，雖然吃了冰淇淋還是非常虛弱。還有一次我去溪頭爬山，早上只喝水，吃餅乾，再吃藥。下車就走不動。血壓量不到。坐救護車去醫院打點滴。那時血壓才70多，心跳不穩。一直到中午才稍微好一些！所以醫生說早餐不吃，對糖尿病者很不利，因為每天早上你需要吃藥。
如果血糖控制的好, 可以跟醫生討論減藥。最好買個血糖儀可以自己量, 隨身備個方糖, 以備不時之需。
吃藥會降那麼快，是不是藥量要調整啊？
這個方法跟我好像喔，我也是早餐不吃只喝水，中午吃少量，晚上正常吃不吃撐，三年瘦了20公斤，而且以前吃早餐時到了中午會手抖低血糖，不吃早餐後完全不會手抖了
我實行後⋯
白天精神很好，比之前有精力去處理重要的事⋯而且在晚上11點前就很想睡⋯可以一覺睡到早上7點！之前⋯是晚睡-有工作待處理，沒有睡意的人⋯謝謝方醫生的分享～
我每天一日一餐已經25年了，健檢都是健康的，而且很少生病。
可以分享怎麼渡過早上的飢餓感？
@@萱-f9m撐過去
@@萱-f9m喝水、喝無糖豆漿
@@萱-f9m日本女士有分享，喝 澎潤土（他這是液態，加水成一大杯），好像主要是為健康腸道。但也有保腹感。
你有喝油嗎? 沒有膽結石的問題嗎? 有驗血糖跟膽固醇過嗎?
一次全餐的論點是長壽健康，不是減肥而已，而且需要長期執行。相不相信見仁見智，畢竟不可能拿人類來做這類長時間的大規模研究。不過現代人營養過剩，管不住嘴巴，少吃一點是正確的。
@@JYun9230 一天一餐很棒的，我已經一年了。體力比10-15年前還好。我現在45。吃高脂肪食物像是五花肉，漢堡，牛排最好，不要醬汁就是健康
我都是用原始人生存法，菜自己種，肉都去山上打獵，不是每天都有東西可以吃，有時候三天沒打到獵物，我都以野草裹腹，目前92歲，身體健康
92岁上油管？？？
92歲上山打獵😂
如果是真的，你真該上新聞讓大家認識你這位長壽老獵人，讓大家學習長壽的秘訣、與自然相處之道，另外.....原始人都沒那麼長壽的吧?醫療上不允許
😂
小心被人當作獵物一命嗚呼！
(真的一直被老人家說~要吃要多吃有的沒的~還說吃太少在那嫌~就很煩)终于听到不吃早餐是健康的。我就是不爱吃早餐的人，经常就是只听到说早餐一定要吃，而且还要吃得很丰富，这就造成我有很大的压力。现在我可以放心的按照自己喜欢的方式了，很开心有支持这样养生的营养师。👍❤😊
執行兩年231斷食（低碳高蛋白高纖維）+ 運動從135Kg瘦到71kg 是瘦了很多 但是身形反而不好看 現在改變飲食 中午吃到飽 高纖高蛋白低碳 晚上去健身房做重訓 重訓前吃地瓜+重訓後高蛋白粉+豆漿 雖然胖到80公斤 但是身形反而比以前好看！
有在重訓肌肉可以燃燒更多脂肪，一天一餐太逼人了。你後來調整的才是對的!不過好佩服你可以這樣自律耶!!我都沒有想要戒掉那些愛吃的，只是不過量，還有吃的時間注意
身形不好看 只是沒健身缺運動吧
@@ihunag9349 對呀 當初只做單純有氧而已 後面才發現重訓+有氧才比較好 目前一樣維持80上下 但是骨骼肌 一直在上升了
@@princess2591 不用完全戒 像你說的 只要不過量 每天運動飲食有控制 一週來一個欺騙餐 都可以維持的很好!當然睡眠也很重要哦！
@@508tl6 持續佩服你的毅力。我也是先從有氧開始，踩飛輪培養習慣和興趣後慢慢增加 一點肌力訓練。不過只有墊上肌力和壺鈴， 一直還沒有去健身房的重訓，想說沒有請教練 做那些器材比較可能會受傷
雖然醫生是肉肉的啦 但是你發現 醫生是快樂的 你看他的神情是舒服的 表示他真的把自己養的很好 雪寶好可愛❤
开心就好
非常喜歡方醫生的安穩舒服談吐分享～
沒有大肚子、肉肉才是健康吧！人太瘦看上去就老弱。
😂這醫生沒按照自己的方法減肥
醫生以前可能更胖啦...大家
我做大腸鏡前一天要喝大量水和禁食,, ,發現多喝水可稀釋胃酸, 胃不但不會那麼餓和難受 ,還蠻舒服的, 是我幾十年胃病患者的心得
我就是試過 我前幾年肥到76kg😂 所以嚇親，之後就一日食一餐三個月就瘦了14 Kg勁到爆😂
其实不吃碳水，糖和少盐就可以，但多喝水。三天一公斤，也要注意时间，一天要有16小时不用进食，可以水和咖啡（black），茶
瘦太快不太好, 慢慢瘦比較健康
我有點壞疑，一天一餐是否將一天今需的蛋白質一次过吃，那豈不是很多？身體可負担嗎？
一天吃一頓，肚餓怎辦？
沒有任何一種飲食方式適合世界上所有的人，只有自己慢慢去嘗試去調整，找出最適合自己的飲食
你說的是，這種不太適合我，因為我是晚上吃東西感覺不消話，睡的很差
我也是，晚上只能吃一點點澱粉，否則腸胃很難受，沒法睡得好。 而我的大餐只能在中午吃。
❤👏👏👏 Q. 追求 "肉身"長壽健康 之後 what for ！？ ⭕What goes into your mouth will not defile you; rather, it's what comes out of your mouth that will reveal you.
⭕祝福大家能夠 "早日" 告別娑婆、了斷輪迴。🙏 當代最佳榜樣：德蕾莎修女 (Mother Teresa) 她已全然的 告別娑婆、了斷輪迴。
15:44 牛排富含蛋白質，也是會刺激胰島素的分泌。
蛋白質會在胃部及十二指腸中進行消化，可透過胃蛋白酶、胰蛋白酶及胰凝乳蛋白酶等酵素，將食物中的蛋白質分解為胺基酸後，送至小腸絨毛的微血管，經由肝門靜脈運送到肝臟與體內，其可提供能量給肝臟利用，以及其他組織來形成蛋白質。
個人經驗：每天只吃一餐，三個月瘦5公斤，之後就停滯了，持續半年仍然只有瘦5公斤，於是第七個月開始每天跑步一小時，到第12個月總共瘦了10~11公斤，然後因為時常空腹後爆食確診胃潰瘍，為了養胃只好乖乖吃三餐，大約一年多後體重都回來了。
每日總熱量要控制，飲食攝取的營養要均衡，要我說一日兩餐比較剛好，兩餐都能吃飽不容易吃超過
我跟你有類似的經驗
後來自己結論是要請專業的醫師給建議
自己亂節食真的很容易出現腸胃道問題
腸胃道一旦受損身體反噬更多
得不償失
家母65歲BMI 28，看完影片之後只記得醫師說「不用算熱量、晚餐放開心隨便吃最健康」😢
唉，她活的快樂吃的開心就好，一輩子的飲食習慣是改不掉了
我對這種看法不以為然。
晚上随便吃，前提是早上和中午克制自己，让自己饿着。不容易哦
兩年都是下班後才吃一餐
平常喝水 豆漿 米漿
肚肚都消風了
血壓都110到120
水煮土豆 蔬菜 鸡胸肉 维生素 配合运动 保持了4个月直降38斤。到中间瓶颈期时反复2周左右，然后就一路向下降。身体回到20岁的体重，年轻时候的衣服又能穿了，精气神也变得越来越好，起上起床也很有精神。
會瘦只有一個原因就是熱量赤字，跟你用甚麼方法沒有太大關係，只有適合自己跟不適合自己的，
但是只靠飲食你很快就會遇到瓶頸，因為身體會適應，還是得運動
結果還是老話飲食控制+運動，沒必要把斷食講的好像很神一樣
不是要瘦而已 而是不要讓血糖整天波動 降低發炎才是重點
終於看到一個有腦的發言了，讚一個👍
只要代謝功能正常，一日總熱量一餐吃或分餐吃其實根本沒差；同熱量下原型食物和垃圾食物絕對有差。
和熱量沒太大關係，和胰島素高低有關。吃高脂肪食物無醬汁，一天一餐沒問題
@@KEVINCHU35 跟熱量赤字超有關係，種種研究都顯示熱量要赤字才會瘦。這種方法1.5餐也是熱量赤字，因為你中午吃一點點，但久而久之食量其實就比原先小，晚上再怎麼吃也就是會有食量的上限，那你是不是比原本攝取少熱量了呢？
@@sbtiagr 和熱量沒什麼太大關係是看吃什麼，我吃較多的肥肉我瘦了。燃燒脂肪和胰島素高低有關當然吃少會瘦但能不能長久。吃肥肉容易有飽足感而且吃的不多
長期每天持續只有一餐
建議真的不要
合適的只有非常少數的人
168的兩餐才是最適合大多數人的
168執行一年瘦22公斤，70減到48，但我是重訓老手⋯目前2年了體重沒有改變。
有运动吗？
我以為只有我是這個方式來減肥，原來是有醫生認證的方法，我另外還搭配一週三次以上的超慢跑。
聽方醫師的TH-cam很久了，講得很簡單易懂!
这些各种让人眼花缭乱的饮食方式归根究底就是需要达到总热量缺口，如何去计算网上有的是资讯，稍微做点功课就知道，尽量吃无加工自然食品找适合自己可以长久保持的饮食方式，能戒糖戒油炸零食之类的食物就更好事半功倍身体也更健康，找自己喜欢的运动做可以的话也做些重训.
非常認同！
我之前疫情居家辦公時，有半年是忙到沒時間吃也沒心情吃，每日的工作結束後都晚上了就暴吃隨便亂吃
結果那半年從快80KG掉到57KG，非常嚇人，身邊人建議我去做健檢也沒查出啥問題
應該就是剛好誤打誤撞用上了一日一餐法
吃早餐是為了避免低血糖以及讓身體進入低能耗模式，如果本身比較晚起就沒有必要吃，吃的量自然也是靠身體的感覺就好。
所以我個人是等起床後1~2小時，有了一些活動量後稍微吃一點東西。
我徒步環島32天,我也是一天一餐,一天一餐已經維持三年了,很習慣,腸胃也都沒有問題,(個人感受不一定適合大家僅供參考)
没胆结石么？很多专家说不吃早餐会胆结石
我也來分享我的 一天一餐 6顆蛋 2盤蔬菜 一塊超商雞胸肉 一碗湯 配個滷肉飯或是乾麵水餃10顆擇一 最後一杯無糖豆漿或是黑咖啡 以前沒試過一次吃這麼多 試了發現我真他媽能吃 晚上下班搭配超慢跑一兩小時 目前持續2個月左右 本來64kg現在56kg 本來團結在一起的腹肌 區分開來了 感覺也沒掉多少肌肉
請問兩個月瘦那麼多，臉會不會鬆弛？
@@老皮-d6r 臉無感 但肚皮就有感了
原來以前說顧身體健康或減肥：早餐吃好又飽，午餐吃好可飽，晚餐吃少或不吃。這些是錯誤的！？澱粉類食品原來是讓胰島素刺激毒素。
請問平常晚上正常吃，吃完大概一兩個小時會很想睡，站著或走路也會睡著，但睡到凌晨2點會自動醒來的病徵，這適合嗎？不會胃食道逆流嗎？
晚上太晚吃容易胃食道逆流, 後來把吃晚餐改為早午餐, 才慢慢好轉。
方醫師好有趣可愛
說的真好
搭配這個體態
簡直完美
哈哈哈哈
我猜測 醫生沒有運動😂
不然 真的就完美了
我也是 懶得運動
雖然跟之前相比瘦了5公斤 但跟大家眼中的標準 還是差多了
@@monica596 正確的吃
完全不用運動
我當初兩個月82變72
BMI 22
那一餐還是要忌口的，食量大一餐能吃2~3個便當，你想長壽變瘦也很難
我是一名十年的照服員，活的久的老年人真的每次看見我都很想快點死，家中有老人的就能明白我的話了。年輕時就多走走多玩吧，晚年不要幫小孩子養孩，錢留自已身上。
這句話勝過所有的話！
應該是活著卻要人家照顧的人吧，也有老人身體健康享受生活的。
你們都是神仙，不可思議
這個不是很久以前流行的嗎？
其實這樣吃根本無法攝取到足夠的營養？
可以，但要吃原形食物，菜蛋澱粉
執行168飲食快兩年了，找個時間再來試試一天一餐~
其實不難 可以試試
比較麻煩的事 那一餐要吃很久😂（要吃飽）
謝謝🙏受益良多❤
点赞，我在2021年的时候实行一日一餐，吃饱，6个月，掉了10斤，后来变成2，三餐后，体重又回来了。
我也怕這樣，就是要一輩子1餐嗎
重點是要運動 ，而且要看你吃什麼， 一天一餐，可是都吃高卡路里又過量的話，胖回去也是正常！
一週一日一餐可以，但天天做會掉肌肉並降低代謝，國外大多之前支持的人都放棄了
你是看健身族群的吧，斷食本來就是一餐攝取充足的份量，其餘時間空腹消耗儲存的脂肪，但你的脂肪能量不夠的情況下，就會轉而去消耗肌肉裡的肌糖原和肌蛋白，搞清楚別人不做斷食的原因可以嗎....降低代謝也是搞笑，牽扯的就更多了，你還是去做功課了解一下
@@柿乃猫 建議你口氣這麼大之前，先去看最新的報告再來嘴，今年國際最權威的學者專家，沒有在建議168的
會掉肌肉是因為每天蛋白質的量沒吃夠，和一天一餐沒任何關係！
@@jonnyli2683 不能說你錯，但一般人非常難達到
會一天一餐的幾乎都是沒有肌肉量，所以身體的需求很低
受益匪淺，
Happy new week 🩵🕊️
Thanks for sharing ✨
其實現在的生活已經讓人很難有飢餓感了，我多年一直都不吃早餐，也感不到有飢餓感😂
感謝醫師分享，對啊我是做工廠的所以不行，早餐一定要吃
那請問如果一天只吃一餐，能吃到每天的建議量嗎（蛋白質跟纖維質）？這樣這一餐是不是反而需要多於平常的一餐？
去工地打工一星期就可瘦5kg，還可以大口繼續吃不用怕復胖
我持過午不食(18/6)與低碳水化合物飲食，已經數年，每到下午晚餐時刻，別人大魚大肉吃得香噴噴，對我而言不但不會激起食慾，也沒有飢餓的感覺。
過去經驗，若在午餐時吃多了高碳水化合物，尤其是精緻澱粉或甜食，下午四五點就會餓得發抖，這就顯示餐後胰島素發威所導致的結果。
不能只靠飲食控制，長期持續的有氧運動與適當重訓👉同等重要！
那有人約你吃晚飯呢？
少餐因為降低代謝而延長壽命可以理解，但我最想知道的事是否會引發其他疾病？比如腸胃問題？從來沒人提及這方面的數據，是什麼原因？
1.胃是空的就會產生肌餓感嗎~答案是錯的，我長期早餐不吃，水喝適量（渴才喝），一直到中午都不見得會餓，重點是晚上最晚６點就不再吃食物，時間間隔這樣也不會餓
2.堅果有分種類，有些澱粉含量較多，要吃ｏｍｇ３多的堅果，不是只要堅果都是ｏｋ的，請專業點
3.後面我在看下去可能還要繼續吐槽，沒看了
中午⋯我用苦茶油、酪梨油、榛果油、、、取代堅果，澆灌在水煮青菜上⋯非常美味！
飢餓感來自於身體胰島素濃度的下降
模式 跟我一模一樣，只是我早餐喝咖啡，午餐不喝，終於找到一個影片說服另一半。
這期很有趣😊
除了旅行沒辦法, 我每天6點後無限吃到12點, 可樂雪糕薯片放題, 大半年來也一直keep到比斷食前輕4KG不反彈
這聽起來可能會改變我們對節食的看法
太佛系的效果不好，而且都餓了還用意志力去撐
之前一日兩餐，211餐盤，算蛋白質、蔬菜、澱粉份量（沒吃水果），再加每天20分鐘運動（開合跳＋腹肌），一個月瘦2公斤
也試過沒有飲食控制，只有每天20分鐘運動，體重會降，手腳和屁股、腰側都有瘦，就是小腹一直都在
如果不飲食控制內容，瘦是會瘦（體重降低），但是內臟脂肪真的沒那麼容易，吃進去的會大於消耗的
後來飲食控制，也沒吃垃圾食物，才減掉小腹肉
贊喔！
你好 我每天要看診到晚上 晚餐時間短也不能吃大餐 可否把正常的餐改到早餐或午餐？
痾....醫生的身材
這個說服力好像......痾~~
醫生以前可能更胖啦...哈哈哈..我來試試看醫生的做法...
有說中餐可以吃蛋和堅果...等..希望這樣吃可以減一點重
應該他吃比較多甜的
他應該不只腰圍超過，也有高血脂，脂肪肝，BMI值約30
如果他不喝酒跟甜食，應該會更健康
他不是說微胖是老人最好的標準保持
方醫師 想請教 如果中午想喝無糖可樂可以嗎 那2型糖尿病還要注意啥
學生時代沒吃早餐的習慣，都是只有午餐跟晚餐，身體一直都是瘦瘦的，直到當兵三餐正常吃，就開始胖了...
三餐正常之後就很難去實施早餐不吃...，很難受...，雖然會很想吃東西，但要堅持還是可以的
可否只吃午餐而不是晚餐嗎? 只吃午餐會不會效果較差?
請問如果目前已經是需要三餐吃藥控制血糖了,是否不吃早餐,早餐的藥也就不吃這樣
其實等如每天食量減少四份一，五份一，肯定會體重減輕 啦😂😅
請問早餐可以喝咖啡嗎？
不+糖的咖啡可以阿
I'm already on Prolonged Fasting and One Meal A Day (OMAD) for about 1 year, it is really great to balance the body conditions in overall. 🙏🏻
可以將中餐和晚餐對調嗎？效果會不會不一樣
狂瘦6KG？！！這集我愛了
糖尿病怎麼辦？可以這樣吃嗎？會掛掉，應該是晚餐不吃就行
一日全餐可以放在午餐吗？晚餐吃太饱不是不好吗？
我一天一餐吃到每天暈眩肚子叫 幾年下來已經皮包骨了 屁股也沒肉了 這是我想往生的吃法 但是也是最容易瘦的方法 如果想好好活的人 不建議這個方法
活得那么辛苦干嘛😂
往生哪裡？ 光是想死不能叫“往生”，也不是任何死亡都能叫作往生。 用字遣詞要先仔細想想字詞的意思。
每個人生活工作環境不一様？我還很迎合方醫生的方法，沒有飢餓感，白天更有精力做事，晚上也睡地很安穩⋯也可以一覺到天亮！如果可以找到你合適的飲食、運動型態，使你更舒適自在的生活，就是很好的方法！
中午可以吃東西啊，並不是真的一天一餐，我是這樣理解的.......
@@黃家茵-u5y 一天一餐，點心不在此限😂
看了以後要來試試看 有效再來留言 🎉
看到方醫師馬上點讚👍👍👍
好奇請教醫生，晚餐不是要量少，為何一天一餐不是應該午餐嗎？而是安排在晚餐？謝謝
這樣才好睡
好好的分享❤❤
醫生可以先幫幫自己嗎？這樣更專業
早餐只喝茶不會胃痛嗎?
我早上空腹喝茶,胃會不舒服, 還是喝點無糖豆漿或牛奶比較好.
醫生說可以喝酒欸 我喜歡這個醫生
我也喜歡 XDDD
但我204兩年晚上吃全餐...沒有變瘦 QQ
肝絕對爽
人生苦短 即時享樂
姐妹你們說得好
好的! 我這個糖化血色素7.1的試一試!
推薦你也可以看看宋晏仁醫生的影片，個人從8，照他的211+168 約快半年降至5.2，連續三次回診均在5.2 - 5.5。飲食真的影響很大啦，過程中無特別加強運動。
@@MrRayWu
他是瘦了⋯並沒有之前好看，有點病態！
太棒了 我試試看~~~
看了以後我也要來試試看了 😊
早餐可以只喝乳清嗎？
一天只吃一餐，身體基礎代謝率會降低，只要偶爾有應酬，就會發胖，168比較適合身體的需求
學古人吃飯的方式，可是那個時候的人壽命不是很短嗎？我知道當然有其他的原因 但也可能吃飯的方式也是原因之一 還有狗壽命也很短啊。我要說的是醫師的理論有他的基礎。 但覺得不要舉例古時候的人和狗只吃一餐來當作支持論點的證據
已經有歷史考證古代的過午不食 真實原因是大環境糧食匱乏
的確有效啊🎉
我三個月前開始一天只吃一餐, 從 56Kg 瘦到 48Kg, BMI 變成 18.4
雪寶提問都很不錯
代班辛苦了
聽得出來醫生專業知識豐富
但是很不忌口😂
不過享受美食本來就人生樂趣之一
長期健康就好
謝謝你的收看❤
请问这适用于发展中的兒童吗？
感謝分享
❤❤❤❤❤五心好評
等於都吃蛋白質 蔬菜 （堅果）油脂
視頻只要有“狂”什麼什麼的，像“狂瘦”，“狂降”。。。就會吸睛。保證！
講這種話的通常都是坐在辦公室的~~你叫建築工、畜牧業、遠洋的、航空的、農業的、勞力產業的，一天吃一餐試試看!!!
現代社會坐辦公室的不是最大宗嗎？
我是建築工，體重90幾公斤，一天一餐這個方法我曾經嘗試6個月，瘦了10幾公斤，而且不會因為一天一餐而體力不佳，所以醫師的方法是有效的！
@@志仲張-s1k你這一餐吃幾個便當？
@@GHK650 晚餐一份約300克左右牛排+大量蔬菜，有時候是半隻烤雞+大量蔬菜，戒澱粉，類似生酮飲食，一日一餐其實不會覺得飢餓！
@@志仲張-s1k嗯嗯
我也是這樣吃一餐（晚餐）
食物內容 是
戒澱粉 蛋白質多 吃好油 吃大量生菜
真的是連睡覺也會瘦（大約瘦7公斤）
醫師長得有科學家的感覺
他是電機博士
倒覺得比較像藝術家
@@JYun9230
改行當醫生？
名醫胖胖的😂
早餐本來就是商人搞出來的名目，我以前有吃早餐常常胃酸過多，不吃早餐就好了😂
他是叫你們瘦 他自己沒要瘦😂啊
机智如你!😂
明白你的网名了。
他本身就是這樣⋯比之前瘦了⋯沒有三高的問題！
請問 大夜班工作者 是否變成 早上吃全餐？
感覺可以實驗看看 總好過 靠藥物控制😮💨
请教一日全餐，对于上通宵夜班工作的人，该如何处理?
我會覺得把晚餐跟早餐對調會不會更好? 畢竟睡了八小時醒來吃一頓好的? 還是你的邏輯是跟冬眠一樣晚餐吃飽來撐8小時那跟你的養生吃法我是覺得有牴觸吧...lol
笑死，連主持人都知道有多不符合多數人的生活工作環境，現實就是你吃得跟原始人一樣但沒有活得跟原始人一樣。
懶人包: 如果工作性質是低強度，也沒什麼在運動只是想降體重，沒有想要維持或增加肌肉量，身心條件均可以忍受低血糖，然後覺得晚餐可以隨便吃就吃到一天所需營養素的人可以看完。