肌力進步多快才合理？

練了許久，肌力卻看不到進步嗎？讓我們一起回顧科學研究，看看怎麼樣的進步速度才算合理？
恆新復健診所聯盟（雙北、桃園、新竹）
www.forcestar....

[@陳奕全-v4q]

我覺得「心態」很重要，我最極限時是體重85kg、三項總和500kg，任何飲食與訓練的怠惰都屬於對自己肌肉背叛、敗家。
直到疫情來臨、事業壓力、雙胞胎女兒體重都未滿1kg就早產，三不五時跑醫院、開刀、檢查、簽同意書然後再追蹤觀察，但我當下就對於肌肉與力量就沒了得失心，如果我肌肉可以贈與給小孩，那這10年來的積累根本無所謂😄
小孩現在兩歲雖然有些許動作發展的後遺症體重也比同年齡的低、但我們都過很開心深蹲硬舉力量也恢復到兩倍體重😄

[@d042l4su3xl3aj3]

祝福你

[@rivenbest6476]

沒人想知道

[@pollyqwq8466]

@@rivenbest6476 你這種人現實沒什麽朋友

[@watting513]

謝謝分享，祝福你❤

[@lushikuyo1866]

非常有用的資訊，我就是規律認真訓練了一年後才開始爆發性成長的案例。一開始非常的胖(105公斤體脂率35%)，幾乎一整年都在減脂期，也就是所謂的營養不到位。最近兩個月開始增肌，吃超過TDEE後力量幾乎每周都在增加

[@s9209122222]

當初就是卡在 2.X 倍體重想要快點突破，結果就受傷了，一年過了還回不去以前的水準。

[@POKIYA302]

我也是，硬舉太急著想破兩倍體重，結果兩個月前拉到腰，現在都還沒完全好.....冏

[@winitim2]

你們兩位都不自量力，哈哈，總以為自己很強

[@fool9111z]

@@POKIYA302某些动作受伤风险大，要额外慎重。

[@綸-k6z]

@@winitim2 別人分享是提供意見，你留言只為了證明自己是小丑

[@l125327315]

我比較膽小 一個重量一定練到能做超過12下我才會換新重量繼續從8下練到12下 沒受傷過

[@charles88]

肌力成長的速度

[@sofiach.6421]

Muchas gracias Dr.

[@babokuro]

年齡真的沒差嗎？我是57歲的大叔，三年前才開始接觸重訓，大約兩年前開始固定做自由重量訓練。因為恢復慢所以也只能一週兩練(一次上半身、一次下半身)沒法像史醫師一樣可以一週練四次。就深蹲來說，這兩年也只能由80增加到110(做組的重量，我沒在測PR)。不過是可以看到緩慢的進步啦！例如上次一組只能蹲5下，這次前兩組可以蹲6下。

[@jerrylin4980]

我覺得已經很厲害了耶

[@kobedirk]

臥推

[@平海夕漫漫]

❤❤❤

[@張壞]

進步一樣10%,可是他們看的是5kg跟2kg😂
所以他們覺得不一樣

[@sims2556]

平均來說真的是這樣。

[@千萬不要看我的影片]

現在都沒觀看，再刷存在感

[@chowtuk]

背景音樂很糟糕

[@Maggie-h5u]

❤❤❤