허리 부담없이 코어운동 할 수 있는 curl up 운동가이드. 신경외과 전문의 남준록 원장.
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- เผยแพร่เมื่อ 27 เม.ย. 2020
- 안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
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촬영장비 : SONY a6400
편집프로그램 : Adobe premiere Pro
![[치료사를 위한 영상입니다] 정상호흡을 위한 필수조건. 신경외과 전문의 남준록 원장.](http://i.ytimg.com/vi/WZEDrsWDHfg/mqdefault.jpg)
물리치료사 출신 필라테스 강사입니다. 단순히 동작으로만 보여주는 영상은 일반인들이 접하기 쉽고 짧아서 좋아할지 몰라도 정말 치료사를 위한 영상은 찾기 어렵습니다ㅠㅠ 찾더라도 틀린주장도 정말 많습니다
필라테스를 하면 어쩔수 없이 회원들이 원하는 빡센(?) 운동을 시킬수 밖에 없는데 컬업에도 목, 허리 보상작용 엄청 온다는걸 압니다ㅠㅠ 복압을 잡으면서 하는걸 가르쳐도 못하시는 분들이 많은데 단체수업 특성상 한동작에 시간을 오래 가져가지 못하는게 현실입니다ㅠㅠ 다시 물리치료로 복귀할때 꼭꼭 써먹도록 하겠습니다!! 이런 영상을 유튜브로 볼 슈 있다니 너무너뮤 감사합니다
🎉
한번 가보고 거리와 시간적 여유가 없어 못가고 있는데 항상 좋은영상 감사합니다
진짜가 나타나셨네요!! 영상 최고에요!!
최고중에 최고네요
원장님 진짜 많이 배웠습니다.
정말 유용한 내용이네요. 항상 감사합니다.
진짜 참 의사선생님이십니다 이런선생님이 많아졌으면좋겠습니다
와 정말 이정도까지 설명해주는 의사가 있다니 너무 감사합나다
선생님 안녕하세요 ~~
초등보건교사입니다.
쉽고 정확하게 알려주셔서 드디어 컬업의 원리를 알았습니다.
오늘도 고맙습니다 ♡
도수임상에 근무중인 치료사입니다
치료에 정말 많은 도움됩니다
정말 감사합니다
짱짱짱
속이 시원하네요... 너무 늦게 알아서 죄송합니다..
원장님 정말 멋있어요 😍 👍
필라테스 강사인데 정말 소름돋을정도로 와닿아요~ 너무너무 감사해요~
항상 반성하며 영상 보고 있어요 ㅠ
정말 차원이 다른 설명이네요!!
운동 영상도 마지막에 같이 올려주셨으면 정말 좋을것 같아요!
그냥 오르락 내리락.. 진짜 거의 모든 사람들이 그러는듯해요. 역시 오늘도 바른 호흡법의 중요성 잘 배우고 갑니다. 좋은하루 되세요!
선생님 안녕하세요 ^^
초등보건교사입니다.
대요근이 사용될 때 위험과 복부내압을 조절할 수 있는 사람에게는 전굴도 좋은 운동이라는 사실을 알게 되어서 다행입니다.
오늘도 고맙습니다 ♡
꺄악 넘 멋있어요.😊
감사합니다
매번 잘보고 있어요 많은 공부가 됩니다!☺️
감사 함니다 잘알겠슴니다
필라테스 강사입니다. 제 티칭 경험상 가장 중요한 포인트는 복직근과 복사근의 협응인것 같습니다. 그 다음으로 허리가 아픈듯할때 말하도록 하는것. 오늘도 또 배우고 갑니다. 남원장님 감사합니다.
완죤 존경합니다😂😂😂
유용한 영상 항상감사합니다 :-)
우와 원장님. 마이스토리입니다. 복사근 복직근 힘이 부족하니 대유근 사용한것이 확실해요. 이유없는 꼬리뼈통증의 원인이 이렇게 해결되다니 너무 통쾌합니다. 감사해요.❤
감사합니당~
복습용
4:38 호흡의 디테일1
6:38 호흡의 디테일2
7:20 많이 하는 실수
10:23 ★체크 포인트★ 아랫배 힘 호흡 편안히
15:11 이 운동을 제대로 했을 때의 효과
16:45 내용요약 및 강조
20:50 집에서 난이도 낮춰하려면 뒤에 쿠션이나 폼롤러
8:29 21:12 그만해야 하는 신호(등허리 아프면 바로 그만!)
오늘도 많이 배우고 갑니다. 감사합니다.
매일 복근 운동 10분 아침저녁하고 10일 복근을 얻고 꼬리뼈 건염 까지 생겼네요. 복근을 얻고 꼬리뼈를 잃어 이유도 모르겠고 답답했는데 명료해졌네요. 타겟부위와 목적에 맞는 운동,정확한 자세 중요하다는 것을 다시 깨닫고 너무 유익한 정보까지 알게 되어 너무 좋습니다. 정말 멋진 닥터시네요.😊
여기 영상보기 시작한지 3달만에 복강내압에 대해서 감이 왔어요. 언제나 기본이 제일 어렵네요.
검색창에 복강내압을 입력하면 '남준록 복강내압'이 올라옵니다 ㅋㅋㅋ
원장님 봐도봐도 신통방통하고 명쾌한 원인분석과 해결입니다. 그 어떤 영상도 복근운동열심히 하고 꼬리뼈 아픈 저의 의문을 풀지 못했거든요. 어떻게 이렇게 예리하신지 ㅎ똑똑하시고😅
복근운동 후 요가로 풀어 줘서 허리나 등 통증은 없는데 꼬리뼈건염이 생겼어요.
당분간 운동쉬고 통증부위에 일본 동전파스 붙였는데 이러면 호전될까요? 아니면 병원가야 될까요? 😢
이렇게까지 컬업을 할수 있기 위해서는 수행자도 많은 노력이 필요하겠네요. 보통은 그냥 단순하게쉽게 운동 하면서 좋아지기를 바라잖아요ㅎㅎ
영상 잘 보고 있습니다
이해가 정말 잘 되네요 이런 설명은 처음이예요
감사합니다
골프를 하면서 여러 통증이 있는데요
골프하면서 다치지 않는 혹은 골프할때 쓰는 근육을 강화 시키는 운동도 소개 부탁드립니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
말씀하신 것들과 관련된 영상 링크는 아래와 같습니다.
운동 영상은 꾸준히 제작하고 싶으나, 원장님의 진료와 치료 시간으로 인해서 시간적인 문제로
자주 제작하지는 못하고 있습니다.
골프와 부상(어깨통증, 등통증) th-cam.com/video/wNnPZNnNYTA/w-d-xo.html
팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보) 대체 왜 생길까? 원인과 셀프관리법. th-cam.com/video/qjOfCtDCxX0/w-d-xo.html
낫지않는 팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보)의 이유..손목, 손가락 통증도 있다면 필청!th-cam.com/video/g1jEsoXIbgM/w-d-xo.html
트레이너처럼 행동하며 보여주면 좋겠어요~~~
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
다른 영상에서도 언급을 했지만, 운동영상을 올렸을 때 환자분이 본인 몸상태 고려하지 않고 무작정 따라하다가
더 몸을 망치고 내원하는 경우가 발생해서 운동 영상의 비중은 낮으며, 정보를 전달하고자 하는 대상이 일반인이
아닌 치료를 업으로 하고자 하는 치료사나 운동 전문가이기에 증상별로 따라할 수 있는 운동 영상들을 업로드
하는 비중은 앞으로도 많지 않을 예정입니다.
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
척추분리증으로 허리통증이 조금 있긴하지만 경찰시험 윗몸일으키기를 훈련해야하는데 선생님 말씀을 참고해서 하면 큰문제 없겠죠?
정말 어려네요 같은 계열 학생들 한테 강의영상같네요
안녕하세요 선생님 유튜브보니까 사람마다 다 말이 달라서 여쭤봅니다 꼭 답변좀 부탁드려도 될까요? ㅠㅠ 캣카우 동작이 디스크에 안좋아서 절대 하면 안되는 동작인가요? 아니면 통증이 느껴지지않는다면 허리를 멕켄지처럼 신전하는거랑 반대로 구부리는 운동도 같이 해줘야 좋은건가요?
4,5번쪽 디스크가 미세하게 찢어졌었는데 일상생활에서나 가벼운 런닝할때 통증은 전혀없는 수준입니다!
저도 궁금하네요...
14:30
영상에 답이 나와 있어요
복강내압을 충분히 유지한 상태에서 자연스럽게 굴곡하는 것은 디스크에 가해지는 압력을 증가시키지 않는다는 내용이요
디스크퇴행초기정도됩니다 재채기할때 허리가 뜨끔거려 힘든데요 이부분은 개선될수있을까요 아님 평생아픈거 감수하고살아야할까요
L4-L5 Spinal fusion 받은 사람도 컬업해도 되나요? 영상보니 제대로 못 했다가는 허리에 무리갈것같은데..
선생님 새해 복 많이 받으세요 ^^
초등보건교사입니다.
반복해서 배우니 배움이 확실해지네요.
아주 유명한 교수님이 디스크건강을 위해서 허리를 앞으로 구부리는 동작이 위험하다고 말씀하시는데요.
저는 컬업운동을 자주 하기 때문에
복강내압이 유지된다면 오히려 좋은 동작이라고 하셔서 다행입니다.
대요근의 보상작용도 잘 이해했습니다.
새해에도 좋은 가르침을 기대하여 오늘도 고맙습니다 ♡
호흡법이 엄청 어렵네요 복강내압 유지하면서 정상호흡이라.. 명치쪽이 답답한게 먼가 잘못하는것같습니다
너무 어렵네요. 해부학 기초가 없어서 ㅠ
선생님 강의 보다가 의문점이 들어서 글을 한번 남겨봅니다. 예전 호흡영상중에 정상적인 호흡을 하려면 복사근이 활성화가 되야한다고 해서 요번 영상을 보게 되었는데 요번 영상에서는 curl-up운동을 하기 전에 호흡을 제대로 해야한다는 말에 조금 방향을 잃었습니다. 혹시 복사근이나 복횡근만 활성화 시킬수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
이전부터 올려드렸던 영상들의 내용을 제대로 전달을 못해드린 것 같습니다.
컬업 운동을 하기 위해서는 이완 상태에서의 정상호흡이 가능해야 하고, 정상적인 복부실린더 형성이 가능해야 합니다.
그리고 적어도 컬업 셋팅의 부하를 버틸 수 있는 코어의 힘도 필요합니다.
호흡훈련을 잘하기 위해서는 복부실린더가 정상적으로 셋팅되어야 합니다.
이때 가장 병적인 패턴이 복횡근,복사근이 풀려있고 복직근만으로 자세를 유지하려는 형태가 많기 때문에 복횡근, 복사근이 활성화되어야 한다고 설명드렸습니다.
우리 몸의 모든 근육은 모두 협응관계를 가집니다.
어느 근육을 완전히 힘을 빼고, 특정 근육만 단독으로 활성화시키는 방법은 없습니다.
제가 영상에서 계속 강조하는 부분이 바로 우세패턴 입니다.
우리몸은 흑백으로 나눌 수 없고 전부 회색영역으로 생각하시는게 이해하기 더 쉽습니다.
항상 근육적인 부분들을 생각하실때는 우세패턴이 무엇인지를 고민해보셔야 합니다.
(복횡근도 혼자서 활성화되지 않습니다.
횡격막과 골반저근, 다열근 등과 공조활동을 이루는 경우가 더 많습니다.)
11:15
선생님 횡격막,갈비뼈가 들려있는데요
컬업으로 복사근을 강화해줌으로써 교정에 도움을 줄 수 있나요?
아니면 다른 효과적인 운동이 있을까요?
답변해주시면 감사하겠습니다...!
선생님~~필라테스 강사들을 위해 재활프로그램 워크샵 같은걸 여실 생각은 없으세요?ㅜㅜ
수원사는데 원장님 수업 듣고 싶어요~~~^0^
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
원장님 좌골 신경통이 데드리프트라는 운동을하다가 삐긋한후에 일어나기도 하나요?
선생님.복사근의 힘이 너무 약해 뒤에 폼롤러를 대고 해도 복사근에 자극이 들어오질 않습니다(오른쪽은 힘이 들어오는데 왼쪽은 힘이 들어오질 않습니다.힘이 약한 왼쪽에 부하를 맞추고 운동하고 있습니다) 최대한 부하를 낮출 수 있는 방법이 더 있을까요 ㅜㅜ
아니면 오른쪽이 왼쪽에 비해 너무 강한 나머지 무의식적으로 오른쪽에만 힘을 줘서 왼쪽에 맞는 부하를 못 찾고 있는 걸까요?
항상 등쪽이 떠있듯이 불편하고 호흡도 너무 답답합니다 도대체 어떻게 해결해야 할 지 ㅜㅜ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
현재 몸상태의 부합하는 부하를 찾지 못하셨을 가능성이 높아보입니다.
Curl up은 IAPtraining 중에서도 재활운동 수준에서는 마지막 단계에 적용하는 운동입니다.
하위 단계 운동인 한다리나 두다리를 이용하여 정상적으로 복압이 형성되는 부하를 찾아보시는 것이 필요하다 판단됩니다.
이때 고려하실 사항은 1.복횡근, 복사근이 복직근에 비해 우세하게 활성화되어 있는가? 2. 복직근 하부 과긴장으로 호흡패턴을 해치지 않는가?
3. 셋팅을 했을 때, 흉식호흡패턴으로 넘어가지 않는가? 등 정상패턴에서 벗어나는 것들이 있는지 체크하면서 적정한 부하 여부를 판단하셔야 효과적으로 운동진행이 가능하실 겁니다.
@@user-mh1ur7rq3y 정말 너무나도 감사합니다.
진료받으려면 2년 기다려야한다는 유명한 명의도 티비 나와서 상체 숙이는 동작을 하지 말라고 하시던데
원장님과 같은생각을 가진 저로서는 납득이 어려웠습니다.
원장님같은 진정한 의사선생님이 더 많아져서 의심없이 치료받을수있길 기대해봅니다.
전문가나 몸 공부를 많이 한 사람 아니면 알아듣기도 힘든것 같아요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
치중진담 채널은 치료를 전문으로 하고자 하는 분들을 대상으로 정보를 전달하는 것을 목적으로 운영하고 있습니다.
6:18 7:40 9:30
언제나 좋은 설명 감사합니다. 2월부터 지금까지 운동열심히하고 있는데요.
허리디스크 초기 전방경사 9도 측굴도 있었습니다. 거북목도 심하구요.
지금은 전거근부터 복사근 복직근까지 단단해졌습니다. 아직 복근까지 나올정도는 아니구요.
운동하면서 피티샘이 컬업은 시키시지않는데 대신 홈트로 백익스텐션을 매일하라고 시키셨는데요.
이건 디스크에 무리오는 운동인가요?? 어느 헬스유투버들보면 허리않좋은 분들은 하지말라고 하던데요.
호흡은 제대로 가져간다고 생각하는데 하고나면 근육통이 심해서 매번 의심?? 걱정이 됩니다.
백익스텐션도 궁금하네요 ㅠㅠ
백익스텐션은 심부기립근과 표면기립근을 우세패턴을 조절할 수 있는 운동이 아닙니다.
Prone hip extension 과 trunk extension은 다른 운동이며, 백익스텐션(trunk extension)시 통증이 유발된다면 deep erector facilitation이 되는지 확인 후, prone hip extension을 먼저 시행하는 것을 추천드리겠습니다.
@@user-ur6lt7hk5l 답변감사합니다. 피티샘께서 주신 제 운동루틴을 말씀드리자면 1set당 10번으로 왼쪽 오른쪽 각 1set 양다리1set 다리는 정지상태에서 상체 1set
이렇게하고 백익스텐션 1set였는데요. 힙익스텐션과 같이 병행해서 하고 있긴한것같은데 deep erector facilitation 에 대한 확인방법은 어떻게 알죠??
동탄까지가고싶지만 예약이 쉽진않네요. 통증은 상체올릴때 부터 뻐근하게 오는데 매일 3달동안 똑같아요.
원장님 진료 예약을 했는데, 초진까지 너무 오래 기다려야해서 뵙기 전까지 간단한 조언을 부탁 드릴 수 있을까요? 그전까지 할 수 있는 조치는 해두고 악화되지 않은 상태에서 뵙고 싶습니다.
증상 : 왼쪽 무릎 앞쪽 외측에 무릎을 굽힐 때 뚝, 무릎을 펼 때 우드득. 앉을 때 왼쪽 무릎 내측에 불편한 감이 있음. 계단 내려올 땐 불편함이 없으나 오를 때 왼쪽 무릎 앞쪽 통증 발생.
정형외과 MRI 진단 결과 : 왼쪽 무릎 추벽 증후군(연골 압박할 정도는 아님), 연골 연화증. MRI상 연골은 미세손상 있어보임
받은 치료 : 소염 진통제 + 충격파
발병 시기 및 상황 : 작년 12월, 저녁에 땅바닥에서 자다가 일어날 때 뚝 소리가 강하게 나며 그 때부터 통증 발생.
비고 : 평소 하체운동을 즐겨하며 스쿼트 고중량 운동을 하던 사람입니다. 현재는 레그 익스텐션, 이너 다이를 제외하고는 하체 운동을 하고 있지 않습니다.
충격파 치료를 통해 증상 호전이 없어 여러 방향을 찾아보고 있습니다.
최근 들어 중둔근의 약화로 인한 무릎 개입(걸을 때 고관절에서 손으로 느껴지는 소리 남), 내측광근의 약화로 인한 슬개골의 트래킹 이탈이 아닐까 생각하고 있습니다.
무릎을 굽힐 때 나는 슬개골의 뚝 소리가, 굽힐 때 손으로 뚝 소리 나는 부위를 눌렀을 때 소리가 나지 않기 때문입니다.
제 상황이 이렇고 원장님 뵙기 전까지 3개월의 시간이 남아있는데, 그전에 제가 할 수 있는 조치를 알려주시면 상태를 보존해서 찾아뵐 수 있을 것 같습니다. 바쁘시겠지만, 가능하시다면 도움 부탁 드릴 수 있을까요?
감사합니다