허리디스크 때문에 20년을 고생하다가 몇년전부터는 과호흡이나 두근거림 두통까지 달고 살았는데 어쩌다 호흡강의 영상 보다가 따라하고 이완 또 이완하려고 하다보니 어느 순간부터 두근거림이나 두통도 줄어들었고 복압 잡으면서 하다보니 허리 통증이나 의자에 오래 안거나 바닥에 앉는게 편하지는 않은데 무섭지 않아졌습니다 예전부터 자세만 따라하다가 몇번이나 디스크가 심해졌었는데 이제는 이완된 호흡과 복압에 관해서는 절대 유지하고 허리관리에 더 노력할수 있을 것 같습니다 원장님 좋은 강의 해주셔서 감사합니다
코어힘이 없는데 호흡이 제대로 이뤄지지않으니 웨이트할때 호흡이짧아 숨쉬기 곤란했는데 정말 원장님으로인해 제대로 된 호흡방법 알게되서 감사합니다 무엇이 문제인지 모르는게 더 문제가 될수가 있네요 일단 원인을 안다는 것 자체에 이미 이완에 도움이 되네요 깨진호흡때문에 항상 괴로웠는데 설명 감사합니다 매번 상부승모근이 들리는 호흡ㅠ 그래서 몸이 아팠구나ㅠ 정말 아파서 스스로 공부하다보니 결국엔 아하! 이거구나 하는 순간이 오는타이밍이 있네요 반복해서 듣겠습니다 일반인이 봐도 정말 쉽고 재미있어요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 평상 시에도 호흡할 때, 상부흉곽이 과하게 사용된다면 억지로 안쓰려고 하지 마시고, 목, 어깨 주변의 스트레칭을 먼저 꾸준히 + 약간 당기는 정도로 스트레칭을 해주시면서 내쉬는 호흡에 힘을 빼는 이미지를 그려주시면서 이완에 집중해주세요. 위의 이완을 꾸준히 해주면서 요추골반복합체 안정성에 관여하는 근육을 낮은 강도에서 활성화 시키다가 보면 시간이 지남에 따라 정상호흡에 가깝게 돌아가게 되실 겁니다. 신경을 써서 호흡을 정상으로 돌리겠다는 생각보다는 정상 호흡을 하기 위한 몸 전체의 긴장도 완화 + 몸 전체의 긴장도를 완화시키기 위한 안정성 관여 근육의 활성화 를 해주다가 보면 차츰차츰 편해지실 겁니다. 몸이 망가진 시간이 길다면 몸이 안아프게 되기까지도 환자분이 생각하시는 것보다 더 긴 시간이 들 수 있다는 것을 기억해주시고, 너무 조급해하거나 무리해서 하시는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 꼭 건강해지시길 바라겠습니다.
@@치료에대한진실된이야 답변주셔서 감사합니다 읽고 또 읽고 또 들으러 오겠습니다 허리디스크,천장관절, 고관절 이부위만문제라고 헤매이던 시간들이 결코 헛되지않았어요 공부하다보니 호흡에 대해 듣는순간 정말 이거였구나 ' 알아차림' 그순간 너무 행복했어요 앞으로 고쳐나갈 일만 남았으니까요 원장님 좋은분이세요 감사합니다
저의 얘기이기도 합니다. 코로나 때문에 집에서만 혼자 영상 보며 요가 동작 중 제가 하고 싶은것만하고 엉덩이쪽 힘은 주지않고 마냥 해서 다 깨졌네요. 가끔 숨을 의식하자마자 갈비뼈 호흡이 되고 위가 있는쪽은 꽉 굳어서 어지럽고 숨이 안쉬어지는게 몇번일어나서, 이제는 그럴때 노래를 부르니 숨이 의식이 덜되고, 과호흡이 멈추네요. 선생님처럼, 느낌이 왔을때 하품도 해야겠네요.감사합니다.
영상 너무 감사합니다. 제가 요실금 ㆍ변실금ㆍ좌골 신경통의 영상을 보고,, 기능적인 문제라는 점에 많은 공감을 하면서 필라테스 를 직접 찾아가서 받고 있는데 선생님 호흐봐 달라서 깨지고 힘들어서 그리이야기 하면 별대답이 없어요. 이렇게 중요한부분인데.. 영상 보면서 혼자 호흡부터 아주 천천히 아무 느낌없을 정도로만 따라하고 있습니다 1시간 마다 소변을 보는것이 조금 참을수가 있어서 2시간간격이며 밤에도 3~4번에서 1~2번으로 . 감사합니다 잘 하고 있는건지 병원 예약 할수 있는 날을 기다리고 있습니다 감사합니다
부테이코 호흡법은 어떻게 보세요?? 숨만 잘쉬어도 병원에 안간다 란 책에 나오는 호흡법인데요. 이 책에선 두 손으로 가슴과 배를 누르면서 호흡의 크기를 줄이는 방법과 흔히들 크게 들어마시고 내쉬는 심호흡이 되려 건강을 해친다고 설명하며 숨을 코로 내쉰다음 숨참는 시간이 길어질수록 건강해진다라는 내용이 담겨있는데 이 호흡법은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 저희 병원의 치료는 정상호흡에 필요한 근육의 기능을 회복시켜 자연스럽게 정상호흡이 간으한 형태로 치료를 진행을 할 뿐, 호흡법에 대한 교육은 하지 않습니다. 해당 호흡법의 목적이나 목표가 되는 호흡의 형태를 만들기 위해서 어떤 조건값들이 필요한지에 대해서 정보가 없고 이를 치료에 접목하고 있지도 않은 저희가 해당 호흡법에 대해서 평가를 하는 것은 옳지 않다고 생각합니다.
국선도에서 날숨때 숨을 남기지 말고 쥐어짜내듯이 끝까지 뱉으라고 큐잉을 받아서 그대로 하니까 온몸에 힘이 다 들어가고, 숨쉬는 것에 집중하라는 큐잉을 받아서 오히려 자연스러운 호흡 패턴이 깨졌던 경험이 있습니다. 지금까지 고생을 하고 있는데...원장님의 역설적인 큐잉에 동의되는 부분이 있습니다.
안녕하세요. 간절한 도움이 필요해서 댓글남깁니다. 저는 mra상으로 보이지않는 중추신경계염증을 진단받았고, 스테로이드를 복용하다가 끊으니 자율신경계실조증증상과 함께 몸이 상당히 허약해진상태입니다. 집이 부산이고 ,병원에 당장갈수없는 상황이나 저의 증세기 점점나빠지는듯해서 공부하며 자가 진단해서 치료방법을 찾고 싶은 마음입니다. 제가 선생님 영상을보며 진단했을때 호흡패턴깨짐,코어기능상실(복사근,국소코어)로인한 골반기저근의 문제로 빈뇨,좌골신경통, 대소변을 시원하게보지 못하며 말씀해주신 많은 증상이 나타나고있습니다. 평소 잦은 흉식호흡으로 숨쉬기가 힘들어 자다가 공황발작증상까지 경험하게되었는데요, 더. 이상 악화되지 않도록 제가 할수있는 것들을 자세히 알고싶습니다. 굳은부분을 풀고 호흡이완에 신경쓰며 자연스럽게 호흡을내두니 흉식호흡이 멈춰지면서 아주천천히 숨을 들이마시고 내뱉게 되었는데요, 횡격막 구심성수축에 들어가면서 갈비뼈가 열리려고할때 턱 하고 막히면서 옆허리가 늘어나고 납작해진 느낌이나면서 상부흉곽 호흡으로 넘어갑니다. 제가 이다음으로 할수있는건 어떤것이고,이완하는훈련은 얼마나 지속해야할까요? 또 복횡근의 고립운동, 복사근의 고립(코어근육치료)와 국소코어근육의 치료는 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 부산에서 그 치료를 할수있는 선생님이 어디에계시는지도 모르겠고요. 도움주시면 정말 감사하겠습니다. 좋은영상 감사드립니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 환자의 주관적인 감각에 대한 설명만으로 진단을 하는 것은 불가능하기에 온라인 상에서 진료나 진단을 보지 않습니다. 다만, 질문하신 내용들에 대하여 참고할 만한 정보들은 이미 치중진담 채널에 충분히 업로드 되어 있기에 해당 정보들을 토대로 공부를 해보시면 치료 방향성을 잡으실 수 있지 않을까 생각됩니다. 하지만 우려스러운 부분은 1) 이완을 의식적하며 의도적으로 이완 훈련을 하는 것, 2) 호흡 패턴을 관찰한 후, 이상 호흡패턴을 유발할 수 있는 근육에의 접근을 고려하고 있지 않는 것, 3) 반사적 안정화가 아닌 목표 근육만을 써야한다는 방향으로 "고립"훈련을 이야기 하시는 것 들을 고려했을 때, 저희 병원에서 치료를 하는 방향성과 전혀 다른 형태로 접근하시는 듯 하며, 치료 방향이 다르면 반사적 안정화를 기본 토대로 하는 치료를 접근하는 치중진담 채널의 정보가 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 정상호흡에 필요한 기전에 대한 부분들은 여러 영상에서 언급해놓았습니다. 기능 이상이 있을 경우라면 호흡에 신경을 안쓰려고 한다고 해서 정상 패턴으로 돌아오지는 않습니다. 이미 정상호흡이 안되는 것에 대한 인지가 될 정도로 이상이 있는 경우라면, 현재 몸상태를 진단하고 치료 방향을 제시해줄 수 있는 곳을 수소문하셔서 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 호흡을 얕게 쉬어지는 것은 횡격막의 기능과 상지의 긴장도 등이 복합적으로 연결되어 나타나는 결과물입니다. 그런데 문제가 되는 부분들에 접근하지 않고 숨쉬는 방법을 바꿔서 문제 상황을 해결하겠다.라는 것은 저희의 치료 방향과는 다릅니다. 현재 문제상황과 관련된 기전에 대한 정보는 이미 영상으로 많이 업로드 해놓았습니다. 제대로 문제상황을 분석하고 치료 계획을 세우려면 공부는 선택이 아니라 필수입니다.
안녕하세요.역류성식도염과 공황장애 증세로 호흡곤란증세가 있는데 여러곳에서 횡격막 호흡 연습을 하면 좋아진다고 하는데 어떤분은 횡격막 호흡연습을 하게 되면 자꾸 호흡에 신경을 쓰게돼서 정상호흡패턴에 안좋다분도 있는데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 호흡은 자연스러운건데 이렇게 호흡에 신경쓰게 될줄 몰랐습니다.너무 힘듭니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 정상호흡에 필요한 기능이 정상적으로 작동하냐 아니냐에 따라 정상호흡이 가능한가 불가능한가 결정됩니다. 심리적인 부분 역시 영향을 미치나 그 이전에 기능적인 부분에 문제가 없는지부터 확인하고 치료적인 접근을 해야지 몸상태에 대한 고려는 하지 않고 정상호흡 모양만 따라한다고 정상호흡이 되지는 않습니다.
@@치료에대한진실된이야 답변 감사합니다. 제가 평상시에 움직이거나 숨쉴때, 힘들어갈때 뒷목 힘으로 주면서 살다가 얼마전에 뒷목에 힘 안주겠다고 상복부와 가슴쪽에 무리하게 힘을 주는 바람에 현재 가슴이 계속 눌리는거 처럼 답답하고 호흡도 잘 안돼서요 .. 지금 흉부쪽이 이완이 잘 안되는 상황 입니다 ㅠㅠ 이럴땐 흉부 이완을 어떻게 해야하나요..?
남준록 원장님! 제가 호흡 연습을 잘못했었고, 이상한 인식으로 너무 신경을 쓰다보니 정상 호흡패턴이 다 깨져버렸어요.. 대학병원을 가봐도 MRI CT만 찍고, 정신과를 가라는둥 하는데, 저는 호흡 연습을 잘못하다가 그런거잖아요 ㅜㅜ 몸에 이상이 없다고 정신과에 가면 호흡패턴이 제대로 돌아올리도 없고, 원장님을 만나러 가고싶지만, 예약이 너무 밀려있다는 페북 보고 좌절했습니다. 혹시~~ 제가 사는 동네에 다른 신경외과에도 방문하면 재활을 해줄까요?!
안녕하세요 제가 10년째 가스실금을 앓고 있다가 포기하면 더 심해지는 생각의 고리를 끊을 수 있어서 포기하고 살다가 마지막으로 다시 일어나서 혼자 공부하고 병원 찾아다니고 있습니다. 자율신경실조증 교감신경이 많이 항진 되어있는 상태라고 들어서 저 혼자 공부하다 요 며칠 부교감신경을 항진시켜줄 수 있는 복식호흡을 하루종일 연습하게 되었는데 오히려 가슴이 답답하고 심장이 빨리 뛸 때도 있고 복식호흡을 시작한 이후로 앉아서 복식호흡을 하면 얼굴 아래쪽부터 목,손이 마비가 올 때가 있었습니다. 그러다 이 영상을 보게 되었는데 호흡을 의식하면 오히려 호흡 패턴이 망가질 수도 있다는 걸 알았습니다. 혼자서 정확하게 못한다면 배워야 하는데 보통 호흡문제도 신경외과를 찾아가면 배울 수 있나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 이완을 하기 위해서 스트레칭을 활용하기는 합니다. 하지만 이완의 범위가 단순히 스트레칭을 한다가 아닙니다. 이완은 특정한 동작을 할 때, 활성화 시킨 근육을 사용하지 않을 때도 계속 활성화 상태를 유지하는 것이 아니라, 비활성화 상태로 편안하게 돌아가는 것을 포괄한다고 보시면 됩니다.
원장님 영상에 많은 배움을 받고 있는 치료사 입니다. 호흡에 방법만을 강조했던 제자신을 돌아보게 많드는데요 일단 호흡에 관해서 좀 원초적인 의구심이 들어 질문 드립니다 몇몇 학회(특히 슈로스)는 인체를 블럭으로 나누고 요추와 흉추에 꺼짐이 있는 부분에 호흡을 집어넣어서 부풀리고(공기를 넣어서 비활성화된 그부분의 근육을 깨운다. 라고 저는 이해했습니다) 유지 하는것이 여타치료와 구별되는점 같은데 호흡에서 공기의 루트는 결국 기도에서 폐로 가는거라 체간의 특정 부분으로 공기를 채우는건 이론상 불가능한거 아닐까요? 공간개념으로 이해를 하고 하복부,상복부 흉곽 순으로 숨이 쉬어진다 라고 환자들에게 티칭했는데 이론적인 모순이거 같아 요즘은 슈로스도 치료에서 배제하고 있습니다 제가 놓치고 있는게 무엇일까요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다. 호흡치료시 환자는 느낌을, 치료사는 느낌 뿐만 아니라 현상까지 분석할 수 있는 눈까지 훈련을 해야한다는 영상이 업로드 되었습니다. '공기가 찬다.'라는 것은 #느낌 에 해당하는 부분입니다. 실제로 공기는 폐에만 들어가는 것은 당연합니다. 하지만, 운동을 지도할때는 실제현상과는 다르게 설명을 해야 이해하기 쉬운 경우가 많습니다. 공기가 들어갈때, 골반이 넓어지고 멀어지는 느낌이라고 표현을 하지만, 실제로 골반은 멀어지지도 넓어지지도 않으니까요. 하지만, 이런 큐잉들을 운동을 지도할 때 유용하게 사용됩니다. 공부를 하실때, 느낌과 현상을 잘 구분하시고 이론적인 베이스를 어떻게 실제적용할때 표현을 하는지에 대해서 많은 고민을 해보시는 것을 추천드립니다. 고민하시고 있는 내용들을 보니, 실제 이론적인 베이스와 티칭시 사용하는 여러 큐잉들에 대한 괴리감으로 혼란스러워하시는 것 같습니다. 누구나 겪는 것들이기 때문에 정상적인 발전 과정으로 보시면 되겠습니다.^^
![[풀버전] 가난하고 아픈 노인이 되기 싫다면? 이 영상 필수시청! (feat.건강이 자산) | 정희원 | 가속노화 | 스트레스 | 간병비 | 중환자실](/img/n.gif)
다른건 몰라도 이 호흡만큼은 원장님과 의견을 같이하는 선생님들이 많이 생기셨으면 좋겠어요. 원장님의 노하우를 배우는 선생님들이 많이 생겨나야.........남준록원장님이 계신 평택? 동탄? 까지 찾아가지않더라도 가까운데 다른곳이라도 갈수있겠죠
늘 감사합니다 원장님
허리디스크 때문에 20년을 고생하다가 몇년전부터는 과호흡이나 두근거림 두통까지 달고 살았는데
어쩌다 호흡강의 영상 보다가 따라하고 이완 또 이완하려고 하다보니 어느 순간부터 두근거림이나 두통도 줄어들었고
복압 잡으면서 하다보니 허리 통증이나 의자에 오래 안거나 바닥에 앉는게 편하지는 않은데 무섭지 않아졌습니다
예전부터 자세만 따라하다가 몇번이나 디스크가 심해졌었는데 이제는 이완된 호흡과 복압에 관해서는 절대 유지하고 허리관리에 더 노력할수 있을 것 같습니다
원장님 좋은 강의 해주셔서 감사합니다
어디가면 몇십만원 주고 들을 강의내용들인데 항상 감사하게 보고 있습니다👍
코어힘이 없는데 호흡이 제대로 이뤄지지않으니
웨이트할때 호흡이짧아 숨쉬기 곤란했는데
정말 원장님으로인해
제대로 된 호흡방법
알게되서 감사합니다
무엇이 문제인지 모르는게 더 문제가 될수가 있네요
일단 원인을 안다는 것 자체에
이미 이완에 도움이 되네요
깨진호흡때문에 항상 괴로웠는데
설명 감사합니다
매번 상부승모근이 들리는 호흡ㅠ
그래서 몸이 아팠구나ㅠ
정말 아파서 스스로 공부하다보니
결국엔 아하! 이거구나 하는 순간이 오는타이밍이 있네요
반복해서 듣겠습니다
일반인이 봐도 정말 쉽고 재미있어요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
평상 시에도 호흡할 때, 상부흉곽이 과하게 사용된다면 억지로 안쓰려고 하지 마시고,
목, 어깨 주변의 스트레칭을 먼저 꾸준히 + 약간 당기는 정도로 스트레칭을 해주시면서
내쉬는 호흡에 힘을 빼는 이미지를 그려주시면서 이완에 집중해주세요.
위의 이완을 꾸준히 해주면서 요추골반복합체 안정성에 관여하는 근육을 낮은 강도에서
활성화 시키다가 보면 시간이 지남에 따라 정상호흡에 가깝게 돌아가게 되실 겁니다.
신경을 써서 호흡을 정상으로 돌리겠다는 생각보다는
정상 호흡을 하기 위한 몸 전체의 긴장도 완화 + 몸 전체의 긴장도를 완화시키기 위한 안정성 관여 근육의 활성화
를 해주다가 보면 차츰차츰 편해지실 겁니다.
몸이 망가진 시간이 길다면 몸이 안아프게 되기까지도 환자분이 생각하시는 것보다 더 긴 시간이
들 수 있다는 것을 기억해주시고, 너무 조급해하거나 무리해서 하시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
꼭 건강해지시길 바라겠습니다.
@@치료에대한진실된이야
답변주셔서 감사합니다
읽고 또 읽고
또 들으러 오겠습니다
허리디스크,천장관절, 고관절 이부위만문제라고
헤매이던 시간들이 결코
헛되지않았어요
공부하다보니
호흡에 대해 듣는순간
정말 이거였구나
' 알아차림' 그순간 너무 행복했어요
앞으로 고쳐나갈 일만 남았으니까요
원장님 좋은분이세요
감사합니다
많이 공감이갑니다 감사합니다 원장님 .....
호흡의 방법보다는 이완의 방법이다.
명강의 입니다. 복부의 긴장이 호흡 패턴부터 시작해서 어깨 목 허리 다 망가트린다는것을 도수치료 받으면서 느끼기 시작했고 선생님 강의듣고 그 원리를 이해하게 되었습니다. 감사합니다.
최고의 영상입니다.. 몇년째 재활 중인데 얼마전 호흡의 이완을 정확히 인지한 후 통증이 많이 줄었습니다 너무 신기합니다 다들 이영상 보셔야 합니다
감사합니다... 깊은 울림이 있는 강의입니다..
맞아요,, 연습하다, 심장 불안 까지 ㅠㅠ
정말 어려워요 ,,,
Ultra Baby 네 저도 바르게(?) 호흡하는게 어떤 운동 보다도 더 어려운듯해요..😞
저의 얘기이기도 합니다. 코로나 때문에 집에서만 혼자 영상 보며 요가 동작 중 제가 하고 싶은것만하고 엉덩이쪽 힘은 주지않고 마냥 해서 다 깨졌네요.
가끔 숨을 의식하자마자 갈비뼈 호흡이 되고 위가 있는쪽은 꽉 굳어서 어지럽고 숨이 안쉬어지는게 몇번일어나서, 이제는 그럴때 노래를 부르니 숨이 의식이 덜되고, 과호흡이 멈추네요.
선생님처럼, 느낌이 왔을때 하품도 해야겠네요.감사합니다.
이렇게 하나 더 배우고 갑니다 .
필라테스 다니고부터 호흡 패턴 망가졌어요 ㅠㅠㅠ 거의 모든 학원이 갈비뼈를 벌리라고 가르칩니다 😢
원장님 요즘 사람들이 마스크 착용으로 인해 횡격막 호흡같은 정상 호흡 패턴은 깨지고 상부 흉곽 호흡을 동원하거나 호흡시 원심성으로 늘어나야하는 근육(복사근, 복횡근 등)들이 긴장할 수도 있을까요?
마스크 착용과 정상호흡간의 상관관계 있을까요?
감사합니다. 요가와 프리다이빙을 하며 이완(릴렉스)과 호흡에 관심이 많았는데, 원장님의 영상이 도움이 많이 되었습니다. 🙇♂️
오와...호흡에 관해서 제일 좋은 영상이였던것같습니다
원장님 인상이 정말 좋아요
정말 기분좋아지는 에너지 가득있는분
미소가 아름다운분
호흡에 대해 계속 알려주셔서
감사합니다
호흡은 이완에 집중!!!!
좋은 영상 감사합니다
지워진 이론 영상을 못봐서 아쉽네요. 영상 감사합니다.
감사합니다
진짜 내용이 좋네요...
잘못된 호흡이나 운동으로 몸이 더 안 좋아 질 수 있으니 정확하게 해야 하겠습니다
감사드립니다!
진짜 감사합니다. 여태껏 반대로 생각했네요...ㅠㅠ 물리치료사로써 창피합니다. 열심히 하면 좋아질것이라 생각하고 있었습니다...ㅠㅠ
훨씬 편안합니다.
영상 너무 감사합니다.
제가 요실금 ㆍ변실금ㆍ좌골 신경통의 영상을 보고,,
기능적인 문제라는 점에 많은 공감을 하면서
필라테스 를 직접 찾아가서 받고 있는데 선생님 호흐봐 달라서 깨지고 힘들어서
그리이야기 하면 별대답이 없어요.
이렇게 중요한부분인데..
영상 보면서 혼자 호흡부터 아주 천천히 아무 느낌없을 정도로만 따라하고 있습니다
1시간 마다 소변을 보는것이 조금 참을수가 있어서 2시간간격이며 밤에도 3~4번에서 1~2번으로 .
감사합니다
잘 하고 있는건지 병원 예약 할수 있는 날을 기다리고 있습니다
감사합니다
한번도 들어본 적 없는 정말 좋은 영상이네요! 지도자의 큐에 따라서 효과가 많이 달라지는 걸 느끼고 있는데, 어떻게 큐잉해야할진 잘 배운적이 없어요. 호흡에 대한 이해도 그야말로 역설적이네요. ㅎ 감사합니다~
짧은 호흡으로 목통증을 달고 사는 사람입니다.... 다른 영상은 버리고 선생님에게 집중하겠습니다
감사합니다ㅠㅠㅠ
부테이코 호흡법은 어떻게 보세요?? 숨만 잘쉬어도 병원에 안간다 란 책에 나오는 호흡법인데요. 이 책에선 두 손으로 가슴과 배를 누르면서 호흡의 크기를 줄이는 방법과 흔히들 크게 들어마시고 내쉬는 심호흡이 되려 건강을 해친다고 설명하며 숨을 코로 내쉰다음 숨참는 시간이 길어질수록 건강해진다라는 내용이 담겨있는데 이 호흡법은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
저희 병원의 치료는 정상호흡에 필요한 근육의 기능을 회복시켜 자연스럽게 정상호흡이 간으한 형태로 치료를 진행을 할 뿐, 호흡법에 대한 교육은 하지 않습니다.
해당 호흡법의 목적이나 목표가 되는 호흡의 형태를 만들기 위해서 어떤 조건값들이 필요한지에 대해서 정보가 없고 이를 치료에 접목하고 있지도 않은 저희가 해당 호흡법에 대해서 평가를 하는 것은 옳지 않다고 생각합니다.
진짜 의사를 여기서 만났다
호흡을 내쉴 때 목어깨에 힘이 자꾸 들어가서 불편하고 숨이 다 빠지지 않는데 어떻게 이완하면 좋을까요?ㅜ
진정한 호흡에 대한 이해를 도와 주셨습니다
진정 전문가 이십니다
감사합니다~~^^
국선도에서 날숨때 숨을 남기지 말고 쥐어짜내듯이 끝까지 뱉으라고 큐잉을 받아서 그대로 하니까 온몸에 힘이 다 들어가고, 숨쉬는 것에 집중하라는 큐잉을 받아서 오히려 자연스러운 호흡 패턴이 깨졌던 경험이 있습니다. 지금까지 고생을 하고 있는데...원장님의 역설적인 큐잉에 동의되는 부분이 있습니다.
안녕하세요. 간절한 도움이 필요해서 댓글남깁니다. 저는 mra상으로 보이지않는 중추신경계염증을 진단받았고, 스테로이드를 복용하다가 끊으니 자율신경계실조증증상과 함께 몸이 상당히 허약해진상태입니다. 집이 부산이고 ,병원에 당장갈수없는 상황이나 저의 증세기 점점나빠지는듯해서 공부하며 자가 진단해서 치료방법을 찾고 싶은 마음입니다.
제가 선생님 영상을보며 진단했을때 호흡패턴깨짐,코어기능상실(복사근,국소코어)로인한 골반기저근의 문제로 빈뇨,좌골신경통, 대소변을 시원하게보지 못하며 말씀해주신 많은 증상이 나타나고있습니다. 평소 잦은 흉식호흡으로 숨쉬기가 힘들어 자다가 공황발작증상까지 경험하게되었는데요, 더. 이상 악화되지 않도록 제가 할수있는 것들을 자세히 알고싶습니다.
굳은부분을 풀고 호흡이완에 신경쓰며 자연스럽게 호흡을내두니 흉식호흡이 멈춰지면서 아주천천히 숨을 들이마시고 내뱉게 되었는데요, 횡격막 구심성수축에 들어가면서 갈비뼈가 열리려고할때 턱 하고 막히면서 옆허리가 늘어나고 납작해진 느낌이나면서 상부흉곽 호흡으로 넘어갑니다.
제가 이다음으로 할수있는건 어떤것이고,이완하는훈련은 얼마나 지속해야할까요?
또 복횡근의 고립운동, 복사근의 고립(코어근육치료)와 국소코어근육의 치료는 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 부산에서 그 치료를 할수있는 선생님이 어디에계시는지도 모르겠고요.
도움주시면 정말 감사하겠습니다. 좋은영상 감사드립니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
환자의 주관적인 감각에 대한 설명만으로 진단을 하는 것은 불가능하기에 온라인 상에서 진료나 진단을 보지 않습니다.
다만, 질문하신 내용들에 대하여 참고할 만한 정보들은 이미 치중진담 채널에 충분히 업로드 되어 있기에 해당 정보들을 토대로 공부를 해보시면 치료 방향성을 잡으실 수 있지 않을까 생각됩니다.
하지만 우려스러운 부분은 1) 이완을 의식적하며 의도적으로 이완 훈련을 하는 것, 2) 호흡 패턴을 관찰한 후, 이상 호흡패턴을 유발할 수 있는 근육에의 접근을 고려하고 있지 않는 것, 3) 반사적 안정화가 아닌 목표 근육만을 써야한다는 방향으로 "고립"훈련을 이야기 하시는 것
들을 고려했을 때, 저희 병원에서 치료를 하는 방향성과 전혀 다른 형태로 접근하시는 듯 하며, 치료 방향이 다르면 반사적 안정화를 기본 토대로 하는 치료를 접근하는 치중진담 채널의 정보가 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다.
@@치료에대한진실된이야 세상에 어려운게 많지만 호흡이 이렇게 어려워질줄은 몰랐네요 답변감사드립니다. 다시 차근차근히 공부해보면서 치료방향을 다시 찾아보겠습니다.
궁금한점이 있는데 현재 여수바로본신경외과에서도 골반저근과긴장의 기능재활이 가능한가요?
여수 바로본신경외과 물리치료사의 교육을 계속 진행하고 있기는 하나 현재 골반저근 과긴장에 대한 치료적으로 접근을 할 수 있는 정도까지 교육을 진행하지 못하였습니다.
도움이 많이되었습니다😄
역시나 또 깊이 공감하고 감탄하고 갑니다..!!!
호흡의식강박으로 신체화증상 목막힘 공황등 너무 힘든데 방법있나요ㅜㅜㅜㅜ도와주세요
저도 몇년째 그럽니다. 잠도 잘 못자겠고 자다가고 답답해서 일어나면 다시 잠들기 힘들고 일상생활이 힘들어요ㅠㅠ
@@홍윤석-h8m 증상중에 목,어깨,등,가슴이 조이는게 있으신가요?
뒷목은 항상 뻐근하고 가슴이 항상 두근두근거리면서 신경이 예민해집니다
명강의
쌤 제가 노래준비를 하면ㅅ니 숨쉬는거에 많이 집중해서 제가들숨을잘하고있는지 모르게됐습니다.
오히려 숨을빨아서 쉴려고하고 여기를 부풀려야한다 이러면서 편하게 숨쉬는게 안되게됐어요ㅜㅜㅜ호흡하는거 아에신경안쓰면될까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
정상호흡에 필요한 기전에 대한 부분들은 여러 영상에서 언급해놓았습니다. 기능 이상이 있을 경우라면
호흡에 신경을 안쓰려고 한다고 해서 정상 패턴으로 돌아오지는 않습니다.
이미 정상호흡이 안되는 것에 대한 인지가 될 정도로 이상이 있는 경우라면, 현재 몸상태를 진단하고
치료 방향을 제시해줄 수 있는 곳을 수소문하셔서 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
원장님 안녕하세요 혹시 관련하여 논문 찾아 읽어보고 싶은데 부탁드려도 될까요? 감사합니다
호흡할때 배호흡으로 항상 얕게하는느낌이 이써서 깊게 하면 편한데 ㅠㅠ 그냥 하는데로 해야하나요? 오른쪽이 항상 숨쉬기 힘든느낌이 있어서 바꾸려고하는데..
시원한 느낌 아닐까요?ㅠㅠ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
호흡을 얕게 쉬어지는 것은 횡격막의 기능과 상지의 긴장도 등이 복합적으로 연결되어 나타나는 결과물입니다. 그런데 문제가 되는 부분들에 접근하지 않고 숨쉬는 방법을 바꿔서 문제 상황을 해결하겠다.라는 것은 저희의 치료 방향과는 다릅니다.
현재 문제상황과 관련된 기전에 대한 정보는 이미 영상으로 많이 업로드 해놓았습니다. 제대로 문제상황을 분석하고 치료 계획을 세우려면 공부는 선택이 아니라 필수입니다.
안녕하세요.역류성식도염과 공황장애 증세로 호흡곤란증세가 있는데 여러곳에서 횡격막 호흡 연습을 하면 좋아진다고 하는데 어떤분은 횡격막 호흡연습을 하게 되면 자꾸 호흡에 신경을 쓰게돼서 정상호흡패턴에 안좋다분도 있는데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 호흡은 자연스러운건데 이렇게 호흡에 신경쓰게 될줄 몰랐습니다.너무 힘듭니다.
시간이 많이 흘렀지만 저도 공황장애가 심해져서 호흡이 하기 너무 힘드네요 새벽마다 구급차도 부르고 고생하고 있는데요
횡경막 호흡연습은 해보셨나요?? 혹시 해보셨다면 효과는 있으신가요?? 어떻게 치료받아야할지 너무 걱정입니다
숨이 안쉬어져요 어떻게 숨쉬는지 모르겠어요 숨쉴때마다 너무 아파요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
정상호흡에 필요한 기능이 정상적으로 작동하냐 아니냐에 따라 정상호흡이 가능한가 불가능한가 결정됩니다.
심리적인 부분 역시 영향을 미치나 그 이전에 기능적인 부분에 문제가 없는지부터 확인하고 치료적인 접근을 해야지 몸상태에 대한 고려는 하지 않고 정상호흡 모양만 따라한다고 정상호흡이 되지는 않습니다.
호흡법을 배우고 갈비뼈통증 목통증이 생기고 지금은 공항장애까지 생겨 숨쉬는게 무서워요 ㅜㅜ
호흡이 잘안되 여러동영상 따라하다 결국 더 망가져버렸어요
@@여니-o5w 명상 추천합니다
요가 소년의 요가 니드라에따라 몸을 맡겨 보세요
@@여니-o5w 저도 유튭같은 데서 호흡법 잘못 배워서 오랫동안 고생했었죠..
상부 흉곽의 이완은 어떻게 이뤄져야 할까요..? 배쪽은 이완이 되어서 잘 부풀어 오르는데 상부 흉곽은 이완 느낌을 잘 못느끼겠어서요 ㅠㅠ
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
상부흉곽의 적절한 이완은 들숨시 부드러운 긴장도와 함께 흉곽의 움직임이 느껴집니다. 배가 부풀어오르는데 흉곽은 잘 모르겠다고 하시면 흉곽이 고요해야지 이완이 된다는 잘못된 생각을 하시고 있는게 아닌가 의심해보셔야 합니다.
@@치료에대한진실된이야 답변 감사합니다. 제가 평상시에 움직이거나 숨쉴때, 힘들어갈때 뒷목 힘으로 주면서 살다가 얼마전에 뒷목에 힘 안주겠다고 상복부와 가슴쪽에 무리하게 힘을 주는 바람에 현재 가슴이 계속 눌리는거 처럼 답답하고 호흡도 잘 안돼서요 .. 지금 흉부쪽이 이완이 잘 안되는 상황 입니다 ㅠㅠ 이럴땐 흉부 이완을 어떻게 해야하나요..?
가만히 있을때 무의식적으로 나타나는 호흡 패턴을 보고 중재를 합니다. 호흡할때 이렇다 저렇다 표현하시는 부분으로는 정보가 부족하여 정확한 중재 방법을 알려드리는 것은 불가능합니다. 온라인의 한계이죠 ㅠㅠ
답변 감사합니다.. 꼭 4월에 예약 성공해서 내원 하겠습니다
남준록 원장님!
제가 호흡 연습을 잘못했었고, 이상한 인식으로 너무 신경을 쓰다보니 정상 호흡패턴이 다 깨져버렸어요.. 대학병원을 가봐도 MRI CT만 찍고, 정신과를 가라는둥 하는데, 저는 호흡 연습을 잘못하다가 그런거잖아요 ㅜㅜ 몸에 이상이 없다고 정신과에 가면 호흡패턴이 제대로 돌아올리도 없고, 원장님을 만나러 가고싶지만, 예약이 너무 밀려있다는 페북 보고 좌절했습니다. 혹시~~ 제가 사는 동네에 다른 신경외과에도 방문하면 재활을 해줄까요?!
날숨에서 염불이나 짧은 주문을 소리내서 하세요.할렐루야도 괜찮고요.걷기등 유산소운동하시고 다飮하여 수분이 많아도 안됩니다
@@봉운환댓글 잘 안쓰는데 원리는 모르겠으나 상체가 이완되네요 감사합니다
호흡 하다보니 너무 어지럽고 숨이 더차고 연습하기가 어렵네요ㅠ.ㅠ
호흡에 집중하다가 호흡이 깨지고 과호흡을 할때 그런 느낌이 들어요. 그래서 몸의 여러 근육을 이완하는 것에 더 신경을 쓰셔야 합니다.
2:08
👍👍👍
이건 진짜다.
안녕하세요
제가 10년째 가스실금을 앓고 있다가
포기하면 더 심해지는 생각의 고리를 끊을 수 있어서 포기하고 살다가 마지막으로 다시 일어나서 혼자 공부하고 병원 찾아다니고 있습니다.
자율신경실조증 교감신경이 많이 항진 되어있는 상태라고 들어서 저 혼자 공부하다 요 며칠 부교감신경을 항진시켜줄 수 있는 복식호흡을 하루종일 연습하게 되었는데 오히려 가슴이 답답하고 심장이 빨리 뛸 때도 있고 복식호흡을 시작한 이후로 앉아서 복식호흡을 하면 얼굴 아래쪽부터 목,손이 마비가 올 때가 있었습니다. 그러다 이 영상을 보게 되었는데
호흡을 의식하면 오히려 호흡 패턴이 망가질 수도 있다는 걸 알았습니다.
혼자서 정확하게 못한다면 배워야 하는데 보통 호흡문제도 신경외과를 찾아가면 배울 수 있나요?
정말 신기하네요! 가만히 있으라는 지시에 따르니 호흡이 달라지는 게 느껴져요 그래도 열심히는 안 할게요 이완 느낌만 배울게요
질문이 있습니다. 사람이 의식없이 가장 그 사람에게 자연스러운 호흡이 아마도 깊은 잠을 자고 있을때가 아닌가 싶은데요. 그러면 이렇게 잠을잘때도 저 호흡과 관련된 근육들이 이완되어 있지 않다면 수면중에도 정상적인 좋은 호흡은 나오지 않는건가요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
단순히 근육의 이완 관점이 아니라, 적정한 근육 긴장도와 더불어 정상호흡에 필요한 근육들의 기능이 약화된 상태라면 잠을 자고 있을 때도 동일하게 보상패턴이 나타날 가능성이 높습니다.
아나빠나사띠 수행도 이렇게 하면된다고봄
선생님 호흡할때 복부가 따뜻하고 공기가 차는 느낌이면 호흡이 잘 되고있는게 맞나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
횡격막의 정상 여부와 복부압력조절능력의 정상 여부 등의 정보로 정상 호흡 여부를 판단하며, 호흡 시 느껴지는
주관적인 느낌으로 정상 여부를 판단하지는 않습니다.
이완이라하면 스트레칭을 하면 되는건가요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
이완을 하기 위해서 스트레칭을 활용하기는 합니다. 하지만 이완의 범위가 단순히 스트레칭을 한다가 아닙니다.
이완은 특정한 동작을 할 때, 활성화 시킨 근육을 사용하지 않을 때도 계속 활성화 상태를 유지하는 것이 아니라,
비활성화 상태로 편안하게 돌아가는 것을 포괄한다고 보시면 됩니다.
원장님 영상에 많은 배움을 받고 있는 치료사 입니다.
호흡에 방법만을 강조했던 제자신을 돌아보게 많드는데요
일단 호흡에 관해서 좀 원초적인 의구심이 들어 질문 드립니다
몇몇 학회(특히 슈로스)는
인체를 블럭으로 나누고 요추와 흉추에
꺼짐이 있는 부분에 호흡을 집어넣어서
부풀리고(공기를 넣어서 비활성화된 그부분의 근육을 깨운다. 라고 저는 이해했습니다) 유지 하는것이 여타치료와
구별되는점 같은데
호흡에서 공기의 루트는 결국
기도에서 폐로 가는거라
체간의 특정 부분으로 공기를 채우는건
이론상 불가능한거 아닐까요?
공간개념으로 이해를 하고 하복부,상복부 흉곽 순으로 숨이 쉬어진다 라고 환자들에게 티칭했는데
이론적인 모순이거 같아 요즘은 슈로스도 치료에서 배제하고 있습니다
제가 놓치고 있는게 무엇일까요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
호흡치료시 환자는 느낌을, 치료사는 느낌 뿐만 아니라 현상까지 분석할 수 있는 눈까지 훈련을 해야한다는 영상이 업로드 되었습니다.
'공기가 찬다.'라는 것은 #느낌 에 해당하는 부분입니다.
실제로 공기는 폐에만 들어가는 것은 당연합니다.
하지만, 운동을 지도할때는 실제현상과는 다르게 설명을 해야 이해하기 쉬운 경우가 많습니다.
공기가 들어갈때, 골반이 넓어지고 멀어지는 느낌이라고 표현을 하지만, 실제로 골반은 멀어지지도 넓어지지도 않으니까요.
하지만, 이런 큐잉들을 운동을 지도할 때 유용하게 사용됩니다.
공부를 하실때, 느낌과 현상을 잘 구분하시고 이론적인 베이스를 어떻게 실제적용할때 표현을 하는지에 대해서 많은 고민을 해보시는 것을 추천드립니다.
고민하시고 있는 내용들을 보니, 실제 이론적인 베이스와 티칭시 사용하는 여러 큐잉들에 대한 괴리감으로 혼란스러워하시는 것 같습니다.
누구나 겪는 것들이기 때문에 정상적인 발전 과정으로 보시면 되겠습니다.^^
달을 보라 가리키면 손가락만 쳐다보게 된다는 것인가요?ㅋ
감사합니다
👍👍👍👍👍👍