كيف تبدأ كاليسثينكس (مستوى تأسيسي) : اليوم الأول How to start Calisthenics (Foundation) : Day 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- اليوم الأول من جدول الكاليسثينكس للي حاب يبدأ هذه الرياضة الجميلة من الصفر
سويت هذا الجدول حتى يناسب الجميع سواء ذكور أو إناث صغار أو كبار واللي حتى ما يقدر يسوي ولا عدة بوش اب
شاركني رأيك ولو عندك سؤال أو استفسار أكتب في الكومنتات أو أتواصل معي عبر تطبيقات التواصل الاجتماعي :
Instagram :
/ hemo_calisthenics
Snapchat :
/ hemo1780
Twitter :
/ hemo1780
TikTok :
vm.tiktok.com/...
Day1
Warm up 0:31
Jumbping jacks 2:00
روتين الكور
30 sec Incline hollow plank 2:17
10 reps Hip bridge 2:30
10 reps Crunch 2:43
20 sec Superman hold 3:01
اعادة من ٣ ل٤ جولات
الروتين الاساسي
10 reps Knee scapular push up 3:21
10 reps Scapular australian pull up 3:30
10 reps Bend legs bench d 3:42
10 reps Scapular Australian chin up 3:53
من ٣ الى ٤ جولات
وش يعني الكور
الوسط ( عضلات البطن و خصر)@@u9.6o3
@@u9.6o3المنطقة من بداية عضلات البطن إلى المؤخرة تقريبًا
بمعنى بسيط عضلات منتصف الجسم مثل البطن واسفل الظهر وعضلات المؤخرة@@u9.6o3
لبى عينك ❤
سلام عليكم اني محمد من كربلاء عمري 37 من البارحة بديت 18\5 تأسيسي وانشاء الله استمر ومشكور عالايضاح والتفاصيل والتشويق
ربي يحميك ويزيدك من خيره
وش صار عليك في تغير
اي الاخبار
@@bodyebrahim3888 الحمد لله
ها يمعود شصار مصار بجسمك
الله يسعدك انا بديت بالمستوى المبتدء والحين الحمد لله مستوى متقدم و اجلد فيه اهلي استغربو من قوه جسمي و اني نحفت بسرعه عطيتهم التمارين بس اغلبهم ما قدروا حتى على عده وحده😂 بتفيدهم مره بالجدول هذا الله يسعدك
ماشاءالله كم صار لك ؟ انا بعد بديت من المبتدئ والحين قريب ادخل عالمتقدم
ممكن رابط المستوى لو سمحت ؟
@@HappyEffect17 موجودين بقناة هيمو كلهم وقريب ان شاءالله بينزل المستوى ما بعد المتقدم 🫡 انا بس استمر وتشوف نفسك فجأه طاير بالتقدم
ماشاء الله عليك
واضح انك تنتظر فديوهات مابعد المستوى المتقدم😉
كل مستوى شكد المدة مالته اضل اتمرن اسبوع لو اسبوعين اكثر؟
اخي الموسيقى حرام لا يجوز نشرها و هي في فيديوك
جزاك الله خير.. اشكر ونبه على الخطأ.
جزاك الله خير وكثر الله من امثالك
Hahahahah haram ?
ايه حرام@@Callmelhaj
لا مش حرام
الموسيقى الحرام هي الي تحفز الشهوات
يعني حكمها حكم الشِعر
هيمو تكفى نبغا مستوى بعد المتقدم قبل نهاية الاجازة الحقنا 😂💔💔💔 والشكر لا يوفي مجهودك يا وحش 🫡🫡
اسطورتي يا هيمو لي اسبوع كامل على مقاطع مستوى مبتدئ بدأت فيها و انا ما اعرف شي عن الكاليسثنكس و جاتني الام خلتني اتعب و اتألم اثناء التقلبات في النوم في البداية قلت انها الام تمرين بس كانت مؤلمة لدرجة الازعاج… راح امشي على جدوا التأسيس إلى أن أحس بسهولة الحركات كلها بعدها راح انتقل لمستوى المبتدئ و استمر عليه إلى أن أستسهل التمارين جميعها وانتقل للمتوسط و هكذا🤍🤍
اتعلمت من النادي انه اي عضلة تألمك بعد التمرين سوي لها استطالة اكثر من مرة
أحببت كيف بسطت المعلومة وجعلت فيها مرونة بحيث كل واحد يأخذ بإستطاعته ويكمل عليه.. بارك الله جهودك
تمارين مناسبة فعلا للمبتدئين ❤
ايوه ياخي من اول، الي نزلتها قبل كم سنه ما قدرت اسوي ربع التمارين فيها، جزاك الله خير استمر يا ملك الكالسثنكس
اخيرا لقيت مستوا طبيعي😂 ، مو زي الي قبل اربع سنوات تقريبا كان متوسط
الله يجزاك خير على ما تفعله❤❤
اضبطكم 🤍🫶🏼
أفضل صانع محتوى calisthenics
🤍🫶🏼
ياليت اذا فيه تمرين زي الاستراليان بول اب يحتاج بار انك تنزل تمرين شبيه له من دون اداة لان البعض يتمرنون بالبيت من دون ادوات
صدقت، حصلت ولا مافيه
تحت منضده
حته منضده ماكو 😂😂
@@mountthhelfaox793 والله ولا احنا
حطو كرسيين وجيبو بيدون تبع الماء يكون كبير حجمه عشان ما تتحرك الكراسي وحطوهم فوقهم بعدها جيبو لوحة مثل تبع المكنسة ولا حديدة ودخلوها في الكراسي
احذف الموسيقى الله يحفظك
احذف صورتك الله يسامحك
انك تشاهد الفيديو هيمو اول ما ينزل متعة لا يعرفها كثيرا من ناس هههههه
♥️♥️💪💪
🫶🏼🤍🤣
ياريت تستمر وتنزلنا مستوى متقدم للمتقدمين..وياريت يكون المستوى المتقدم ما ياخذ ادوات كثيرة يعني دخل العقلة والمتوازي فقط .❤
الله ما راح يوفقه يمكن لين مبين قطع😕 ادور غيره شنسوي
استمر يابطل مقطع هاديء ومركز على المطلوب وصوت واضح بلا مؤثرااااات الله يجعل عملك في ميزان حسناتك ياوحش
استمر ياوحش الله يوفقك ويكتب أجرك هذا من العلم النافع جالس تنفع الناس والله إنك بطل الله يقويك وتستاهل الدعم
الله يسعدك والله مني مصدق
جدا مخلص محتواك بذي الرياضه ببدا معاك من الان الله يهون عليك مثل م هونت علينا 🤍🤍🤍🤍🤍
🤔🤔
تغيرت ؟
اخ رجعتلي ذكريات 2018 يا كابتن.
كفوو 👍🏼👍🏼مقطع قصير وواضح وتمارين رهيبة وصدق حق مبتدئين شكرا شكرا لنشر هالرياضة الرائعه ❤️
كفوك الطيب 🦾🔥
@@HemoCalisthenicsجزاكم الله كل خير متابعك وكنت حاجه وستين واحد من اربع سنوات
اقوي محتوي في هذه الرياضة من حيث التعليم ماشاء الله تبارك الله
@@HemoCalisthenics
يا كوتش ابدأ في المستوى التأسيسي بعد المستوى المبتدأ و لا العكس؟ 😅
متابعك من العراق.. حقيقة انت أكثر واحد ملهم ومبسط هالرياضة.. ادعولي استمر لان كل اتمرن شهر ونص واقطع فترة طويلة
شلونك حبي
شتگول أستمر وياه بالكالستنكس لان أريد أتعلمها عمري 20
@@alimajid1084 انصحك بيها خصوصاً ع جداول ابراهيم تعطيك نتيجة بوقت قصير وانته راح تشوف الفرق لو استمريت بس تحتاج صبر
بسم الله نبدا.
اذا وصلت المبتدئ باكتب هنا نتايج تمارين التأسيس.
بشر
@@MB-Vids.
مو الحين، اذا خلصت وانتقلت لمستوى المبتدئ، لاتشيل هم قاتد اسجل ملاحظات، لكن غالبًا بياخذ مني اسبوعين الى شهر
..🧐
الموسيقى في البداية مزعجة جدا.
استمر و ان شاء الله بداية قوية لكل الجدد ❤
بسم بالله نبدا
كيف تظور
رقم 1❤❤🔥
🤍🫶🏼
شكرًا لك على الشرح المبسط والسهل 👍
بسم الله نبدأ 💪🏻
كيف اخبار؟
بسم الله نبدأ
فرحنا يا شيخ كاش نتائج
شنو شصار
@@OussamaSedairia-uz9ez
فيه تطور والله حتى البربيس صار مايكسرني وجسمي تغير حتى مب مرة بس فيه تطورات كثيرة مثل البطن بستمر فيها ان شاء الله
مشكور بيض الله وجهك فعلا جدول جميل وبسيط للمبتدئين 🌹
جزاك الله خيرا اخي والله يوفقك ويعطيك ليرضيك بتستاهل كل خير من نجاح لنجاح اكبر حبيب لقلب ❤
شرح مبسط واضح شكراً لك هيموو
اهخ كنا محتاج البدايه للكالسثنكس😭♥️ شكرا
لا شكر على واجب🤍
ذا اول يوم لي رجعوني بعد شهر
تحسنت ولا لسه؟
@@unknown-sm2gz مو مره لن ماني مستمر عليه يومين رجعني بعد شهر
ارجع
@@جودالتايه اهلاا
@@unknown-sm2gz نعم تحسنت وتحسن جسمي
شكرا لك هيمو الفيديو جدا مرتب
اليوم اول يوم لي بالتمرين
سويت جوله واحده لكل التمارين واحس تعبت 😅
هذا طبيعي مع الوقت بتصير افضل، فقط لا تستسلم
بشر كيف صرت
كم ساعه اخذ التمرين@@HHSHjjdk123
ان شاءالله راح ابدا معاك 😎👍
نقول بسم الله و نبدأ اول يوم اليوم ان شاء الله
شكرا لك 🙏🏽
ان شا الله لا تزال مستمر؟
@@andusefulknowledge اه الحمدلله
@@Sondus-yu5hl وكيف في تقدم؟
@@andusefulknowledge
ممكن التقدم يفرق من شخص لآخر، لانو انا من الأصل بعمل رياضة. فا التقدم يلي بعمله هو تحريك عضلات صغيرة ما حركتها كثير من قبل. في تحسن جسدي من التسخين فا دايما سخن قبل لا تبدأ، و تحسن التوازن عندي.
ها بشر للحين
هل هناك بديل عن التمرين الاسترالي في المنزل؟
ولعت 🔥🔥
🔥🔥
يعطيك العافيه عالشرح الجميل يكوتش وعندي سؤالين لاهنت:
اولا وش افضل حل ل الألم بعد التمرين؟
ثاني سؤال متى افضل وقت اتمرن فيه (مثال قبل الغذا او بعده او اي وقت باليوم؟
وشكراا🫶🏼
الالم يخف مع التكرار و أيضا الاطالة بعد التمرين و فيه بخاخ بالصيدلية ممتاز أسمه كولد سبراي
فخررر العرب والله ياهيمو 😍😍ماقصرت
🤍🫶🏼🫶🏼
استفدت واستمتعت..الله يسعدك يارب
تغيرت ؟
ههههههههه اول تعليق في مقطع غير مدرج
كفو أحسن قناة على اليوتوب
واصل يا كوتس ارجو أن تعمل فيديوهات للتعلم كل حركات كالستنيكس خطوة بخطوة حتى الإحتراف
سؤال للشباب اللي عندها خبرة بهاي الرياضة.
أنا لاحظت ان الشاب عنده بنية عضلية رائعة و لياقة خرافية. هل هذا فقط من هذه الرياضة؟
أنا بفكر ابدأ. تنصحوني فيها؟
توني ابدا و بسجل النتيجة بعد شهر
استمر يا وحش
النتيجة؟
صار شهر
بس حاب اقول لك المرة الجاية صغر الخط شوية لانه يغطي على الوضعيات و طريقة عملها
مشكلتنا بدنا نبدا بسرعة ما في صبرا وهون الغلط .. انتبهوا يصير اصابات ما تستعجلوا
نبداا
جامد ماشاء الله عليك
ختمته مرتين وهذي المره الثالثة فتقريبا بعد هذي المره او اللي بعدها رح ابدا المستوى المبتدئ 🫡
رجعوني بعد شهر عشان اقلكم وش صار
ها بشِر😂
@@turkigamerl7182 انتقلت للمستوى المبتدئ وختمته مره والمره الثانية بدا يصير اسهل شوية 💪🏻
طبعا بعض الايام كنت اسحب فيمكن لو ما سحبت كان ختمته مرتين
@@Rymaz5ها كيف الحين بعد شهر
@@ابوعراده-ظ9ظ انتقلت للمستوى المبتدئ وتمارين التاسيسي صارت مره سهلة. وحاليا خلصت المبتدئ يمكن 3 مرات وبدات تصير اسهل نوعًا ما، فان شاء الله لو صارت سهلة 100٪ بروح للمتوسط
@@Rymaz5بسر تغير شي في جسمك؟ لياقتك؟ تنصحني ابدا؟ في ذي الرياضه
مشكور هيموا ❤️❤️❤️❤️
الله يوفقك شكراا
Day 1 👍🏻
شكرا لك على مجهودك لنشر الرياضة في المجتمع
اول يوم تمرين ١٠-١١-٢٠٢٣ 👀ادعولي
ها كيف
البداية ان شاء الله 7/7/2024 بإذن الله الاستمرار
بعد شهر _شهر ونص برجع واقول التطور بإذن الله ....رجعوني❤
وانا ببدا تقريبا يوم 12 -7 ، اذا انت بديت كيف كانت البداية
@@j_7lm ذا اليوم الثالث، ابدا من اليوم ولا تأجل وان شاء الله الاستمرارية
كل يوم تسوي تمرين مختلف ؟@@ahmad72783
هل في نتائج او لسا ؟@@ahmad72783
اول ما بدأ الفيديو انصدمت احسب ذا اول تمرين للمبتدئين 😂
فى وقته جدا جزاك الله خيرا
الله يسعدك هل ريايضة الكالسثينكس مفيدة لكورة القدم ومفاصل الورك ؟
نطالب بمقاطع بشكل يومي
يديك العافيه حقيقيي❤
واخيراااااااا رجع
هيمو اتمنا أتنزللنا تمارين ما بعد المتقدم ومهارات ❤
اببببببببببشششررررر 🦾❤️🔥
@@HemoCalisthenicsالله يبشرك في الجنه نحن ضايعين ياشيخ بعد المقدم ❤
@@HemoCalisthenics الله يبشرك بل الجنه
@@HemoCalisthenicsالله يبشرك بجنة الفردوس ان شاء الله
جدا شاكر الك ولمحتواك الجميل
مشكور كابتن ابراهيم
انا الحمدلله بلشت معك بالمبتدئ وفعلا لاقيت فيه تحدي بس اتجاوزتو استهلك معي وقت كبير اكتر من المتوسط حوالي 3 اشهر وهلق حاليا رح فوت متقدم
هل هناك تطور واضح في جسمك من حيث الشكل والقوة
@@AhmadAli-hq1uz اي في فرق اخي
الحمدلله خلصت المستوى الاول
بدايه 2024/5/22
بشر
شكرا للتوضيح
رااائع تسلم ❤❤❤
اليوم الأول بالتمرين 💪❤
مر اسبوعين كيف الاحوال
السلام عليكم
يا اخ يا حبيب
مثل ما تعرف أن الموسيقى لا تجوز ومنكر والأشد من ذلك أن هناك عدد كبير من الناس يسمعونها فإذا جاءهم الإثم فسوف تأتيك كل هذه الآثام بالمثل. فنصيحتي يا اخ ان تصفي جميع مقاطعك من الموسيقى وهناك تطبيقات تصفي الموسيقى وان تتوب إلى الله لعله يغفر لك ما حصل وصار. واعلم أن من ترك شيئا لله عوضه الله خيرا منه.
ممكن اتسوي سلسله
هيا سلسلة باذن الله 👍🏼🤍
يا اخي ابي بديل للبار لان ماعندي بار
الكاليسثنكس تعتمد على البار بشكل عام
البدايه 2024/7/29
شكرا من القلب❤
كفو والله 💪🔥
كفوك الطيب 🫶🏼🤍
شكرا لك الله يجزاك الف خير كنت انتظر الفيديو من زمان ببدء من الان يا معلم هيمو 💙 لا تسحب علينا نزال فيديو يا افضل يوتيوبر باليوتيوب
كفو بابا اللعبة ينزل فديوهات تعليمية ❤️🕊️🙆 ابقى استمر حتى نوصل لليوم الخمسين 😘
في الحقيقة كنت اتمنى ابدا بدري بس ما لقيت الجدول المناسب ومع بحثي لقيت ذا الجدول... جسمي هزيل وضعيف صورته حسيت بالاشمئزاز منه
عمري : 17
وزني : 53
طولي : 170~
وهدفي نهاية السنة اغير شكل جسمي بالكامل !
تستطيع ياوحش انا كمان ببدأ من يوم السبت إن شاءالله
وانا معكم ان شاءالله ابدا قريب
كيف كانت النتيجة بعد مرور شهر
@@zemba3717 وقفت ولا اتمرن بشكل يومي... ولكني اتمرن في الاسبوع كم يوم
اول شيء لاحظته استقامة ظهري وان اكتافي صاروا اعرض
وزني زاد كيلو وثلث من 53 الى 54.3...
عضلات جسمي صاروا اقوى ونشاط كبير
ما زلت في المستوى المبتدئ
@@y.6pxرهييب
احسنت ❤️ شكراً
الله يعطيك العافي مشاء الله جميل
عادي اتمرن بانادي لزيادة الكتلة العضلية و الوزن و اتمرن كاليسثنيكس بالبيت؟؟؟؟
سوبرمان هولد 🥴
رجع الاسطورة و بقوة.. Lets goooooooo
🦾❤️🔥
عاش يا بطل , حضرتك ناوي تستمر بهل سلسلة ؟
باذن الله 🦾❤️🔥
3:31 ما عندي ذا الجهاز. فيعني ابغ اعرف هل فيه بديل :)؟
th-cam.com/video/deufZSa-3c0/w-d-xo.htmlsi=zrtt0wmBoG8e488U
التمارين سهلة مره احسني انبسطت😭😭
الحمدلله 🫶🏼🤍
بططل ياهيمو
🫶🏼🤍
جزاك الله خيرا ❤
ايش الفرق بينها وبين الفديوهات القديمه علما بأني في المستوى المتقدم من المقاطع القديمه
هاذي تعتبر تأسيس يعني قبل المبتدئ بعدها المبتدئ المتوسط والمتقدم
هذي تعتبر اسهل من القديمة حسب طلب الكثير 👍🏼
بالله حاول تنزل بشكل مستمر مقاطعك تجيب السعاده
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعد اذنك احفظ الفيديوات الأحبها بارك الله فيك أخي الحبيب ولاتنسى ان لاتظهر العورة والموسيقى
بطل يكوتش 🥰
شكرا، حابة من زمان أبلش كاليستانكس.
عندي ضعف في عضلات الظهر العليا والام في الرقبة وألم أعصاب يمتد من الرقبة وحتى أصابع اليدين.
استمر الله یعطیک العافیه❤️❤️❤️🔥
ياجماعه تنصحوني اتمرن تمارين عمر الجبلي ولا ابراهيم الشاعري؟ اتمنى شخص فاهم في المجال يفيدني +يعلمني وش الفرق بين تمارين الجبلي والشاعري
روح مع ابراهيم ومابتندم ان شاء الله
❤❤جزاك الله خيرا عن مجهودك
هل لازم اكون منتظم على نظام اكل صحي؟