- 84
- 8 393 750
طراد الشريف | Tradalshreef
Saudi Arabia
เข้าร่วมเมื่อ 12 มิ.ย. 2014
اخصائي الاصابات - مدرب المدربين طراد
للحجوزات | 0506585879 📞
للأعلانات | 0503360887 👉
للحجوزات | 0506585879 📞
للأعلانات | 0503360887 👉
أهم وجبات أو أطعمة لزيادة الحجم العضلي إذا كنت تتمرن أو تذهب للجيم
أهم وجبات أو أطعمة لزيادة الحجم العضلي إذا كنت تتمرن أو تذهب للجيم
إذا كنت تتمرن بانتظام وتبحث عن طرق فعّالة لزيادة الحجم العضلي، فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يمكن أن تحدث الفرق. في هذا الفيديو، سنشارك معك أهم الوجبات التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق أفضل النتائج. من البروتينات المهمة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص، ستكتشف كيف يمكنك تحسين أدائك وتعزيز نتائج تمرينك. شاهد الفيديو الآن وابدأ رحلتك نحو جسم أقوى وأكثر عضلية!
هل تتطلع لزيادة الحجم العضلي وتحقيق أفضل نتائج من تمرينك في الجيم؟ إذاً هذا الفيديو مخصص لك! في هذا الفيديو، سنتحدث عن أهم أربع وجبات غذائية يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتمرن بانتظام. سنتناول كيف أن البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون يمكن أن تكون مفيدة لعضلاتك وتساعدك في تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
البيض: خصوصاً بياض البيض، الذي يُعتبر من أهم مصادر البروتين. نوصي بتجنب الصفار بسبب تأثيره على مستوى الكولسترول في الدم.
الشوفان: مصدر ممتاز للكربوهيدرات، يحتوي على ألياف وبروتينات تساهم في بقاء الطاقة لفترة أطول. أفضل خيار هو الشوفان الغامق أو "هول قرين" للاستفادة القصوى من فوائده.
الفول السوداني: غني بالدهون الصحية التي تساعد على توازن الهرمونات وتحسين الأداء العضلي.
الأفوكادو: دهون صحية ضرورية، تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 التي تقلل من إصابات الأوعية وتحسن صحة المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، سنتناول بعض النصائح عن كيفية استغلال اللبن لصالحك، سواء عبر شربه قبل النوم أو مزجه مع عصير الفاكهة، وأيضاً لماذا البطاطس الحلوة هي الخيار الأفضل كبديل صحي للبطاطس العادية.
للتواصل او الاعلانات :
linktr.ee/tradalshreef
إذا كنت تتمرن بانتظام وتبحث عن طرق فعّالة لزيادة الحجم العضلي، فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يمكن أن تحدث الفرق. في هذا الفيديو، سنشارك معك أهم الوجبات التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق أفضل النتائج. من البروتينات المهمة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص، ستكتشف كيف يمكنك تحسين أدائك وتعزيز نتائج تمرينك. شاهد الفيديو الآن وابدأ رحلتك نحو جسم أقوى وأكثر عضلية!
هل تتطلع لزيادة الحجم العضلي وتحقيق أفضل نتائج من تمرينك في الجيم؟ إذاً هذا الفيديو مخصص لك! في هذا الفيديو، سنتحدث عن أهم أربع وجبات غذائية يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتمرن بانتظام. سنتناول كيف أن البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون يمكن أن تكون مفيدة لعضلاتك وتساعدك في تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
البيض: خصوصاً بياض البيض، الذي يُعتبر من أهم مصادر البروتين. نوصي بتجنب الصفار بسبب تأثيره على مستوى الكولسترول في الدم.
الشوفان: مصدر ممتاز للكربوهيدرات، يحتوي على ألياف وبروتينات تساهم في بقاء الطاقة لفترة أطول. أفضل خيار هو الشوفان الغامق أو "هول قرين" للاستفادة القصوى من فوائده.
الفول السوداني: غني بالدهون الصحية التي تساعد على توازن الهرمونات وتحسين الأداء العضلي.
الأفوكادو: دهون صحية ضرورية، تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 التي تقلل من إصابات الأوعية وتحسن صحة المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، سنتناول بعض النصائح عن كيفية استغلال اللبن لصالحك، سواء عبر شربه قبل النوم أو مزجه مع عصير الفاكهة، وأيضاً لماذا البطاطس الحلوة هي الخيار الأفضل كبديل صحي للبطاطس العادية.
للتواصل او الاعلانات :
linktr.ee/tradalshreef
มุมมอง: 530
วีดีโอ
احدث وافضل التمارين لألم اللفافة الأخمصية - اطالة ومقاومة - مع اختيار الشوز المناسب - ودع الم الكعب
มุมมอง 78614 วันที่ผ่านมา
التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد أكثر أسباب ألم كعب القدم شيوعًا، ويُعرف أيضًا باسم العَقِب. يحدث هذا الالتهاب في شريط سميك من الأنسجة يمتد عبر الجزء السفلي من القدم ويربط بين عظمة الكعب (العَقِب) وأصابع القدم الأمامية (اللفافة الأخمصية). يشعر المرضى غالبًا بآلام حادة تشبه الطعن، خاصة مع الخطوات الأولى في الصباح. يقل الألم عادةً مع الحركة ولكنه قد يعود بعد فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس. أعراض ا...
طريقة عمل تمرين بولغارين سبليت سكوات بالشكل السليم والآمن
มุมมอง 32021 วันที่ผ่านมา
طريقة عمل تمرين بولغارين سبليت سكوات بالشكل السليم والآمن تعرف على تمرين Bulgarian Split Squat، من أفضل تمارين الجزء السفلي الذي يستهدف عضلات الأفخاذ الأمامية بشكل أساسي. يعزز هذا التمرين التوازن، زيادة العضلات، ومعالجة الضعف في أحد الأرجل إذا كان هناك تفاوت في القوة. يمكن تعديل استهداف العضلات حسب مسافة الرجل: كلما كانت أبعد، استهدفت عضلات الغلوتس والفخذ الخلفي، وكلما كانت أقرب، استهدفت الفخذ...
تجربتي المتميزة في مختبر بيولاب الطبي | My Exceptional Experience at Biolab Medical Laboratory
มุมมอง 41128 วันที่ผ่านมา
تجربتي في مختبر بيولاب الطبي كانت مميزة بكل المقاييس. My experience at Biolab Medical Laboratory was exceptional in every sense. من لحظة دخولي إلى المختبر، شعرت بالاحترافية العالية والاهتمام بأدق التفاصيل. From the moment I entered the lab, I felt the high professionalism and meticulous attention to detail. مختبر بيولاب، الذي أُسس في عام 2001، يمتلك حالياً 25 فرعاً في الأردن، و4 فروع في العراق،...
أخيراَ وصلنا ل 100 ألف مشترك و حصلت على درع اليوتيوب
มุมมอง 233หลายเดือนก่อน
أخيراَ وصلنا ل 100 ألف مشترك و حصلت على درع اليوتيوب الحمد لله، بفضل الله ثم بفضلكم وصلنا لـ100 ألف مشترك وحصلنا على درع يوتيوب المميز! 💫 شكرًا لكم من القلب على ثقتكم ودعمكم المستمر. هذا النجاح لم يكن ليحدث بدونكم وبدون دعم عائلتي وأحبائي ومرضاي ومراجعي الأعزاء. القادم أفضل بإذن الله، لنستمر في رحلتنا معًا نحو التميز والإبداع. 🌟🙏 #شكراً #100ألف_مشترك #درع_يوتيوب
النوم و الألمُ العضلي الليفي fibromyalgia
มุมมอง 1.3K6 หลายเดือนก่อน
النوم و الألمُ العضلي الليفي fibromyalgia
الم العصعص او Coccydynia | الم مع الجلوس ويختفي بداية الحركة
มุมมอง 10K7 หลายเดือนก่อน
الم العصعص او Coccydynia | الم مع الجلوس ويختفي بداية الحركة
تمرينك لعضلات الحوض وخصوصا hip flexors - تمارين مقاومة .. مفيد جدا
มุมมอง 1.3K11 หลายเดือนก่อน
تمرينك لعضلات الحوض وخصوصا hip flexors - تمارين مقاومة .. مفيد جدا
الم لوح الكتف | Rhomboid Pain Shoulder Blade Discomfort
มุมมอง 140Kปีที่แล้ว
الم لوح الكتف | Rhomboid Pain Shoulder Blade Discomfort
تمارين واطالات المفصل الفكي الصدغي لتخفيف آلام الفك | TMJ Exercises & Stretches to Relieve Jaw Pain
มุมมอง 34Kปีที่แล้ว
تمارين واطالات المفصل الفكي الصدغي لتخفيف آلام الفك | TMJ Exercises & Stretches to Relieve Jaw Pain
فيل قراوند feelgroinds | حذاء حافي القدمين ! تجربة جديدة رهيبة تشعرك بالأرض في كل خطوة
มุมมอง 2.4Kปีที่แล้ว
فيل قراوند feelgroinds | حذاء حافي القدمين ! تجربة جديدة رهيبة تشعرك بالأرض في كل خطوة
شلل الوجه او ما يسمى ابو وجه التهاب العصب السابع تمارين ونصائح - bell's palsy exercises
มุมมอง 74K2 ปีที่แล้ว
شلل الوجه او ما يسمى ابو وجه التهاب العصب السابع تمارين ونصائح - bell's palsy exercises
انحراف إصبع القدم الكبير الاسباب وطرق العلاج 3 تمارين - الوكعة - إبهام القدم الأروح - Hallux Valgus
มุมมอง 322K2 ปีที่แล้ว
انحراف إصبع القدم الكبير الاسباب وطرق العلاج 3 تمارين - الوكعة - إبهام القدم الأروح - Hallux Valgus
سنة الامتياز في العلاج الطبيعي - تجربتي والاشياء الي ساعدتني كثير في سنة الامتياز
มุมมอง 4.3K2 ปีที่แล้ว
سنة الامتياز في العلاج الطبيعي - تجربتي والاشياء الي ساعدتني كثير في سنة الامتياز
حذاء حافي القدمين ( Barefoot Shoes ) مراجعة الإصدار الثاني Skinners Sock Shoe 2.0 | Review
มุมมอง 4K2 ปีที่แล้ว
حذاء حافي القدمين ( Barefoot Shoes ) مراجعة الإصدار الثاني Skinners Sock Shoe 2.0 | Review
بديل 3 | ابو وجه “ العصب السابع " Bell's Palsy
มุมมอง 23K2 ปีที่แล้ว
بديل 3 | ابو وجه “ العصب السابع " Bell's Palsy
هل احتاج ازور العيادة - التاهيل عن بعد - Virtual Physiotherapy tele-rehabilitation
มุมมอง 8652 ปีที่แล้ว
هل احتاج ازور العيادة - التاهيل عن بعد - Virtual Physiotherapy tele-rehabilitation
سنة 2021 كيف كانت بالنسبة لي سنة نجاح وتغيير.
มุมมอง 4562 ปีที่แล้ว
سنة 2021 كيف كانت بالنسبة لي سنة نجاح وتغيير.
طرق فك الابهر وعلاج الابهر، طرق جديدة لفك العقد العضلية نقاط الزناد trigger points
มุมมอง 334K2 ปีที่แล้ว
طرق فك الابهر وعلاج الابهر، طرق جديدة لفك العقد العضلية نقاط الزناد trigger points
فوائد وطريقة استخدام اسطوانة الفوم رولر Foam Roller
มุมมอง 38K2 ปีที่แล้ว
فوائد وطريقة استخدام اسطوانة الفوم رولر Foam Roller
أفضل 7 تمارين للتوازن ( متقدم ) | 7 Best Balance Exercises (advance)
มุมมอง 41K2 ปีที่แล้ว
أفضل 7 تمارين للتوازن ( متقدم ) | 7 Best Balance Exercises (advance)
ابني ظاهرة عندة عظمه بارزة من نحيه التسطح كدا محتاج دعامه
والله دكتور المشكله بالجلطه الدماغيه الجلطه وكفت حركتي اليسرى لايام معدوده ولكن تيبس الكتف صابني بالرغم من التمارين عمري ٦٣ سنه
جزاك. الله خيرا يا دكتور
احذية الجري يصير للمشي مسافات طويلة؟
نبي الوصفات بعد 😅
احسن فيديو في اليوتيوب منذ تأسيسه
@@tareqhatam6675 الله يسعدك ويبارك فبك اسعدتني جدا 💙
Bench prese حصة صدر 😂
@@jamiladhmani5232 👀
السلام عليكم أنا عانيت من هذا الآلم لمدة عشر سنوات وكنت دائمآ اشاهد فيديوهات عليوتيوب علمود بس يخف الالم ،لحد ماراجعت طبيب الله يجزي الخير وطلع معايه التهاب بلوتر وأخذت كبسول لمدة عشرة أيام والحمدلله نسيت شي اسمو ابهر لذلك مو كلشي تمارين هسه اني الحمدلله طبت بس كلت انصحكم لعلها صدقة وتكون سبب بشفائكم
سلام عليكم دكتور عندي طفل عنده خلع والادي في الضفيرة العصبية اليد الأيمن من ذو الولاده عمنا علاج طبيعي له من عمر شهر لحد الان حركه اليد نسبة ٥٠ عمره الان طفل ٥سنه اريد علاج طبيعي في البيت اعالجه وشكرا لك ع
السلام عليكم دكتور صار عندي جلطه دماغيه قبل سنه وصار عندي تكلس في الكتف وليونه في المرفق ما هي خطوات العلاج الطبيعي
هل هناك أدوية يمكن استخدامها أثناء التمارين دكتور
كل الاحترام
وين موجود حضرتك
@@Zeinab-j3c لإستقبال حجوزاتكم في عيادتي للإستفسار التواصل: +966 50 658 5879 رابط مباشر للتواصل عبر الواتس اب للحجوزات الطبية طراد الشريف . wa.me/message/VS7WWNEBKU76K1 نتمنى لكم دوام الصحة والعافية موقع العيادة ⬇️ مركز ريتروڤيا: حي الملك سلمان، بجوار حديقة الملك سلمان maps.app.goo.gl/gB7D96moxkf5nui7A?g_st=iw
السلام عليكم أنا أعاني من هالمرض وصارلي 8سنوات هل في امل للعلاج أو لا افيدني
السلام عليكم انا مصاب بتيبس الكتف والدكتور وجهني عالعلاج الفيزيائي لكن التمرينات التي يستخدموها معي مؤلمة جدا بحيث اصرخ من الالم الشديد والان بعد 6 جلسات حسيت بتورم في الذراع هل هذا طبيعي افيدوني يرحمكم الله
شكرا هذا مهم جدنا 👍
العفو ولووو واجبي
❤❤❤❤❤❤😊
انا عندي القدم المصطحة وحصلي التواء الكاحل 3 مرات فنفس الرجل وعندي ارتخاء الاربطة بسبب الموضوع دا ممكن حل للمشكلة دي
قصدك ٣٠ ثانيه الى دقيقة *
يس يس قصدي ثانيه
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
هل الأبهر يؤثر على الأرجل،، يعني كلما أنزل رقبتي أرجلي تتخدر
دكتور انا يمكن وقع اصرى اسوى تمرين رد عما احساء اسفل الظهر الم وشوت اسخون
الله يوفقك يارب 🌿 على هل شرائح
اللهم امين ويوفقك يارب يا كريييم
@@tradalshreef دكتور انا الم أسفل الظهر واسخون والم عصعص اكثير يا نفع التدريب
يادكتور اني عندي مشكله بالتوازن بحيث كل شوي بدي اطيح وهل شي أثرر على نفسيتي كثير واريد اعالج هالموضوع هالتنفع هاذي التمارين؟ وشكرا
عندي ألام... وعندي أرق لكن ليس بسبب الألم
انصح بسورة الفاتحه
ايش السبب افضل تفحص
فعلا
@@tradalshreef ويجيني نوم من الجنة على الساعة 10 أو 11 صباحا...
أتوقع لو عملت الشد بالجهة العكسيه يكون افضل السبب : من الاساس في شد في منطقة الكعب نقوم نحن نشد زياده !
جزاك الله خير ي دكتور
اللهم امين يارب وياك كل خييير
والله احسن التمارين عاشت ايدك
تسلم تسلم تعيش يارب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا جزيلا يا دكتور لاني جربت هذه الحركات وتحسنت حالة كتفي والله التمرينات مفيدة جدا أنا من المغرب وشاهدت الكثير من الحركات لكني في قناتك استفدت ومن لا يشكر الناس لا يشكر الله
الله يسعدك يارب ويبارك فيييييك سعيد جدا والله انها فادتك
دكتور اني صارلي ١٠سنوات عيني اليمنه اصغر من اليسرى ومن اضحك الجهه اليسرى ترتفع لفوك وتصغر عيني اليسرى شنو معناها مشاكل بالعصب السابع وين ارجع يادكتور ابليز انصحني
شكرا اللك دكتور المنطقه جانت توجعني هوايه وسويت التمارين خف الالم بنسبه ٩٠ بالميه ❤
الله يبارك لك في صحتك ويمدك في زود الصحة يارب العفو ولوو
قلت الصور او المقاطع ليه اخي
ما فهمتك
إيش الكمرة الي تستخدمها؟
osmo dji pocket 3
سلام عليكم اني من العراق امي تعاني من اصابه خلع بكتفه شنو العلاج المنزلي ممكن ترد😢
يعلم الله انو ادعيلك في ظهر غيب
الله يسعدك يارب ويبارك فيك وفي صحتك
شكرا جزيلا دكتور يعطيك ألف عافية ❤
الله يعافيك اسعدتني جدااا
كل يوم سوي هل تمارين لو لاا
ممكن ٣ مرات في الاسبووع يوم ايه ويوم لا
السلام عليكم عندي سؤال هل العصب يتغير مكانه اثناء التمرين الخاطئ ؟ وهل يصير ضمور للعصب اذا اهملنا التمارين ؟ ممكن ترد علي اذا قريت التعليق لان انا عندي العصب السابع و صارلي اربع سنين وشفيت بنسبة ٧٠ بالمئة تقريباً استمريت في التمارين لمدة سنة تقريبا وللحين اسوي تمرينات بشكل متقطع ارجو الافادة الله يجزاك خير
السلام عليكم دكتور هل التصلب الوحي Fibromyalgie مرض واحد
لا مختلفين
معي تصلب كتعدد من عشرين سنه اشعر ان الضعف العضلي خو سبب صعف الحركة هل من الامن ادخل جيب اعمل مقاومه او كذا
من لحق عليه وعالجه اول ٣ايام علاج شعبي باذن الله يطيب بسرعه
العلاج الشعبي !! ما فهمت مافي علاج شعبي !
أنا جاني ابو وجه مرتين وعالجته بالطب الشعبي والحمدلله اول بإول .بس بشرط الحجبه٤٠يوم عندك الفسط والطق بعجب الرجل والكي .اما العلاج الطبيعي والتدليك ماينفع .انا متاكد انه الدكاتره يقرون من الكتب ويحاضرون علينا. أسبابه الهواء البارد وخاصه لاصرت عرقان .هذا والله أعلم
دكتور اناقبل شهر صار عندي تليف ورحت للدكتور واعطاني علاج وفيتامينات وتحسنت كثير هل اكوامل يطيب بداية التليف
ك الله خيرا وكتب الله اجرك يادكتور
اللهم امين يارب ويااك
لو سمحت اتر على تعليقي
هلا دكتور ماسبب ألم عضلات الفخذين والألم أيزيد عن النوم على الجنبين مع عدم وجود عرق النسا بعد عمل أشعة الرنين المغناطيسي مع العم إني كنت أنام على جنب واحد لسنوات عديدة وبالرغم من تغيير جهة النوم من 3 سنوات تقريبا إلا إنه مازال الألم مستمر ؟
الله احفظك كل مساء جفن العين اليمنى ينزل و الحاجب يرتفع بشكل كبير واش المشكل الله يسلمك
الف سلامه افحص علاج طبيعي او اعصاب افضل
دكتور عادي امسك كرسي اذا بغيت اطيح و ما اعيد تمرين
ايه عادي
كيف يكون العلاج الطبيعي لمرضى السرطان كيف نساعدهم يعني بالتخلص من هذا المرض ؟
ما نساعدهم في التخلص لانه مو تخصصنا التخلص احنى دورنا في العلاج اليدوي وعلاج المشاكل الحركية و العظمية لهم
الحمدلله على نعمة الظاهره والباطنه ماعلمنا منها ومالانعلم لا إله إلا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين وأمهات المؤمنين والمؤمنات والمسلمين الطاهرات أجمعين