اسم هاشون رو به انگلیسی مینویسم چون بعضی هاشون به فارسی شاید مفهوم نباشن، تک تک توی گوگل بزنید عکس هاشون میاد Barbell, plate, squat rack with pull-ups bar, Dumbbells, medicine wall ball, abmat sit-up, speed jump rope اگه رویینگ ماشین (rowing machine) هم باشه ک دیگ عالی میشه
سلام واقعا از کلیپ هاتون استفاده میکنم میشه منو راهنمایی کنین . من تازه شروع به تمرین کراسفیت کردم جایی که تمرین میکنم دستگاه پرولر نداره بجاش چه حرکتی میتونم بزنم؟ ممنون میشم راهنمایی کنین
من تا بحال مطلقا کراس فیت کار نکردم و سابقه ۱ سال و نیم بدنسازی دارم این تمرینو ک شما گفتین با دمبل ۱۷.۵ تو ۱۴ دقیقه تموم کردم چون ۲۲.۵ برا این تعداد زیاد دیدم نمیتونم به نظرتون رکورد خوبیه؟
@@mahsarezaie خداروشکر پس،بله سابقه اصلا ندارم ولی علاقه مند بودم ببینم چطوریه و با کانال شما اشنا شدم خیلی محتواتون عالیه انشالله روز به روز چنلتون رشد کنه🔥دوس دارم کراس فیت رو شروع کنم ولی نمیدونم چطور برنامه و مربی داشته باشم میخواستم بدونم شما برنامه میدین؟
من ۱۷ سالمه این واد رو تو ۸ دقیقه تموم کردم مربیم میگه عالی هستی و ادامه بدی آینده خوبی خواهی داشت😉 فقط یه سوال داشتم اینکه مکمل من فقط کراتین میتونم بخرم و پول هیچی رو ندارم همین ۳ تا تخم مرغ روزانه با کراتین رو به زور میرسونم مگر اینکه از سال بعد کار کنم و مکمل های بهتر بخرم نظر شما چیه مکمل چی پینشهاد میکنین؟هدفم رسیدن به مسابقات گیمز هست
خیلیی رکورد خوبی هست و بله حتما ادامه بده🔥 تغذیه مهمترین چیزه، سعی کن کالری شماری داشته باشی و مطمئن باشی ک کالری و پروتیین کافی روزانه به بدنت میرسونی.. اگه نتونستی از طریق تغذیه پروتیین کافی رو به بدنت برسونی میتونی درکنار کراتین ، پروتیین وی هم مصرف کنی..
@@mahsarezaie ممنونم از لطفتون امید وارم این چنل رو همینجوری ادامه بدین چون من چنل کراسفیت فارسی زبانی تا حالا ندیدم و خیلی بر روی پیشرفت ما ثاتیر داره موفق باشین
@@mahsarezaie ببخشید یه سوال دیگه هم داشتم اینکه من ورزشم بسیار خوبه و در حدی هستم که دارم یواش یواش با مربیم حریف میشم ولی مشکل اینه که اندام خوبی ندارم و سینه هام خیلی بزرگن و فک میکنم ژنیکوماستی هستن چون نوک سینه ها چربی سفتی دارن و پشت اون چربی عضلات سفت قرار دارن که منو خیلی ناراحت میکنن میگن درمانش عمل هست ولی من نمیخام عمل کنم شما چه توصیه ای دارین برا از بین بردنشون من کالری روزانه مو کم کردم ولی دیگه نمیتونم از این هم کمتر کنم چون اون وقت نمیشه واد زد و انرژی زود تموم میشه واقعا موندم چیکار کنم این همه ورزش سنگین میکنم ولی ظاهر با سینه های بد یجوری نشون میده که انگار اصلا ورزشکار نیستم به نظرتون هر روز بعد ورزش سینه کار کنم و.... لطفا راهنمایی کنین
عالی بود بالاخره یکی توضیح داد
😆😆❤️
والا
ممنون از توضیحات خوبت. 🎉
خوشحالم ک دوست داشتید🌸🌸
سپاس
🙏🙏
احسنت 🎉
مرسی🌸🌸
Outstanding dear Ustad, keep going, see you in the final🎉
Many many thanks🌸🌸
😍عالى بود
ممنونم ✨ و خوشحالم که ویدیو رو دوست داشتی🌹
مثل همیشه عالی 👏💪
ممنونم🙏🙏
ماشالا.خیلی عالی
ممنونم🙏
بسیار عالی و گولاخانه
🤟🏻🤟🏻😆
Good job! 👏
Thanks! 😄
Good luck 🎉
Thank you❤️
ایول دمت گرم❤❤
🤩🤩
Well done my dear❤❤❤👏👏👏
Thank you so much❤️
سلام.آفرین عالی بود موفق باشی مهساخانم عزیز👏👏💝
ممنونم🙏🌸
Great job my friend. you are a beasttt 🔥🔥🔥
My dear friend😍 thank you❤️
Aliiii bud
Meerc🤩
ماشاءالله 🤌🤌🤌 موفق باشی قهرمان❤❤❤
ممنونم🙏🙏
موفق باشی🎉🎉🎉
ممنونم🤩
💪👍👏👏
💯💯💯💯💯✅✅✅✅✅
سال نو مبارک ❤
سال نوی شما هم مبارک🌸
خانم رضایی. ی سوال داشتم. یک باشگاه جمع جور خانگی کراسفیت شامل چه لوازم و دستگاه‌هایی میشه؟
اسم هاشون رو به انگلیسی مینویسم چون بعضی هاشون به فارسی شاید مفهوم نباشن، تک تک توی گوگل بزنید عکس هاشون میاد
Barbell, plate, squat rack with pull-ups bar, Dumbbells, medicine wall ball, abmat sit-up, speed jump rope
اگه رویینگ ماشین (rowing machine) هم باشه ک دیگ عالی میشه
@@mahsarezaie ممنون و مچکر🙏🙏🙏
۱۳:۲۰ من تازه کار هستم و ۴۸ جلسه تاکنون کراسفیت تمرین کردم
خیلییی عالیه🔥🔥 کسایی رو میشناسم ک چند سال سابقه ی کراسفیت دارن و نتونستن این تمرین رو توی ۱۵ دقیقه تموم‌کنن.. رکوردتون خیلی خوبه خسته نباشین🌸
عالیه اگه ممکنه مقامی که تو مسابقات به دست میارید اعلام کنید
توی این تست ۸۴ آسیا و ۷ ایران شدم
And Don✅
Mn ba vazen 7.5 toy khone zamn 7:40s
Wow🔥🔥🔥🔥 aly zadiiiish afariiin✨✨
سلام یک بار دیگه مینویسید پلنو با تعدادش
ممنون
21 dumbbell snatches, arm 1 22.5/15kg
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell
سلام واقعا از کلیپ هاتون استفاده میکنم
میشه منو راهنمایی کنین . من تازه شروع به تمرین کراسفیت کردم جایی که تمرین میکنم دستگاه پرولر نداره بجاش چه حرکتی میتونم بزنم؟ ممنون میشم راهنمایی کنین
سلام خوشحالم ک ویدیوها به دردتون خورده🙏
اما متاسفانه متوجه نشدم منظورتون دقیقا کدوم دستگاه هست؟ منظورتون دستگاه رویینگ بود؟
@@mahsarezaie سلام نه بهش میگن پراولر فک کنم دو الا سه شاخه داره و وزنه میزارن روش و هلش میدن یه مسافتب
من یه سوال داشتم بدنسازی میتونه به
کوتاهی تاندون آشیل کمک کنه؟🤔
تمرکز رو تمرینای قدرتی و انجام ندادن تمرینات کششی ممکنه باعث کوتاه شدن تاندون اشیل بشه
@@mahsarezaie من آشیلام کوتاهه بدنسازی میتونه کمک کنه یا فقط کششی
@@امیرپروانه-ض8ج حرکات کششی میتونه کمکتون کنه
من تا بحال مطلقا کراس فیت کار نکردم و سابقه ۱ سال و نیم بدنسازی دارم
این تمرینو ک شما گفتین با دمبل ۱۷.۵ تو ۱۴ دقیقه تموم کردم چون ۲۲.۵ برا این تعداد زیاد دیدم نمیتونم به نظرتون رکورد خوبیه؟
اگه واقعا اصلا سابقه ی کراسفیت ندارید خیلی رکورد خوبی زدید✌🏻 خیلی ها هستن ک اصلا نتونستن این تمرین رو تموم کنن😄
@@mahsarezaie خداروشکر پس،بله سابقه اصلا ندارم ولی علاقه مند بودم ببینم چطوریه و با کانال شما اشنا شدم خیلی محتواتون عالیه انشالله روز به روز چنلتون رشد کنه🔥دوس دارم کراس فیت رو شروع کنم ولی نمیدونم چطور برنامه و مربی داشته باشم میخواستم بدونم شما برنامه میدین؟
@@mehrshadnejatian2363 کراسفیت خیلی ورزش کامل اما سختیه.. حتما امتحان کنید امیدوارم خوشتون بیاد✨
متاسفانه اما من فعلا برنامه نمیدم🙏
@@mahsarezaie ممنونم از راهنماییتون🙏 بله حتما اگه بتونم مربی خوبی پیدا کنم شروع میکنم
من ۱۷ سالمه این واد رو تو ۸ دقیقه تموم کردم
مربیم میگه عالی هستی و ادامه بدی آینده خوبی خواهی داشت😉
فقط یه سوال داشتم اینکه مکمل من فقط کراتین میتونم بخرم و پول هیچی رو ندارم همین ۳ تا تخم مرغ روزانه با کراتین رو به زور میرسونم
مگر اینکه از سال بعد کار کنم و مکمل های بهتر بخرم نظر شما چیه مکمل چی پینشهاد میکنین؟هدفم رسیدن به مسابقات گیمز هست
خیلیی رکورد خوبی هست و بله حتما ادامه بده🔥
تغذیه مهمترین چیزه، سعی کن کالری شماری داشته باشی و مطمئن باشی ک کالری و پروتیین کافی روزانه به بدنت میرسونی..
اگه نتونستی از طریق تغذیه پروتیین کافی رو به بدنت برسونی میتونی درکنار کراتین ، پروتیین وی هم مصرف کنی..
توی این ویدیو درمورد کالری شماری توضیح دادم ک میتونی تماشا کنی
کالری شماری و مدیریت برنامه ی غذایی - Manage the diet
th-cam.com/video/wWpKfZNaVAU/w-d-xo.html
@@mahsarezaie ممنونم از لطفتون امید وارم این چنل رو همینجوری ادامه بدین چون من چنل کراسفیت فارسی زبانی تا حالا ندیدم و خیلی بر روی پیشرفت ما ثاتیر داره
موفق باشین
@@mahsarezaie ببخشید یه سوال دیگه هم داشتم
اینکه من ورزشم بسیار خوبه و در حدی هستم که دارم یواش یواش با مربیم حریف میشم ولی مشکل اینه که اندام خوبی ندارم و سینه هام خیلی بزرگن و فک میکنم ژنیکوماستی هستن چون نوک سینه ها چربی سفتی دارن و پشت اون چربی عضلات سفت قرار دارن که منو خیلی ناراحت میکنن
میگن درمانش عمل هست ولی من نمیخام عمل کنم شما چه توصیه ای دارین برا از بین بردنشون
من کالری روزانه مو کم کردم ولی دیگه نمیتونم از این هم کمتر کنم چون اون وقت نمیشه واد زد و انرژی زود تموم میشه
واقعا موندم چیکار کنم این همه ورزش سنگین میکنم ولی ظاهر با سینه های بد یجوری نشون میده که انگار اصلا ورزشکار نیستم
به نظرتون هر روز بعد ورزش سینه کار کنم و....
لطفا راهنمایی کنین
@@erfanam_sph خیلی خوشحالم ک مطالب براتون مفید و موثره🙏 با انرژی های خوبی ک ازتون میگیرم، قوی تر هم جلو میرم✨👍
خیلیی خیلی خیلی دوستت دارم عشقم میمیرم برات