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なるっちょ自重トレーニング
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 8 พ.ค. 2020
チャンネルをご覧いただきましてありがとうございます！
自重トレーニング、アブローラー（腹筋ローラー）やバランスボードなどの器具を使った体幹トレーニングを配信しています。
お役立ていただけますと幸いです！
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【腹筋に効く】タバタ式HIITトレーニング4分｜チャレンジシリーズ
腹筋を割りたい、引き締めたい、シックスパックを目指している初心者から上級者の方まで、普段の腹筋トレーニングとはまた違った刺激を入れてみたい方はぜひ試してみて下さい！
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มุมมอง: 876
วีดีโอ
ダンベルカールを4ヶ月間やった結果｜上腕二頭筋はどう変わった？！
มุมมอง 3.3Kหลายเดือนก่อน
４か月間アームカールをやった結果、腕周りが何cm変わったかビフォーアフターの検証をしてみました。 30～36回で限界がくる重量で1セットのみ。週2回ほどの頻度でやってみました。 普段は腕立て伏せなどの自重トレーニングのみでウエイトトレーニングは初心者です。 参考の一つにしていただけると幸いです。 0:00 検証するにあたりトレーニング条件 0:29 ダンベルカールトレーニング４か月 6:52 結果 7:14 まとめ・感想 ▼チャンネル登録よろしくお願いします！ th-cam.com/channels/UDtyunS_dKs3XD75A9JZRw.html
アブローラー立ちコロプランク何秒できるか？【チャレンジシリーズ】 #筋トレ #腹筋ローラー #プランク
มุมมอง 9463 หลายเดือนก่อน
アブローラー正しいやり方と腹筋に効かせる2つのポイント #筋トレ #腹筋 #アブローラー
มุมมอง 12K5 หลายเดือนก่อน
【アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方】のダイジェストです。 腹筋に効かない、腕に効いてしまう、腰が痛い、初心者の方に腹筋ローラーの効果的な使い方のポイントを２つ解説しています。 夏に向けてお腹を引き締めたい、割れた腹筋にしたい方におすすめです。 個人的な考え方ですが参考の一つにしてみて下さい。
逆手腕立て伏せ30秒で何回？No.1【チャレンジシリーズ】
มุมมอง 8126 หลายเดือนก่อน
アブローラー立ちコロ30秒で何回？No.1【チャレンジシリーズ】 #腹筋ローラー #シックスパック #自重トレーニング
มุมมอง 1.6K7 หลายเดือนก่อน
アブローラー膝コロで腹筋を割る｜上級者向けメニュー【2分】
มุมมอง 7K10 หลายเดือนก่อน
腹筋ローラー各種目のやり方についてはこちら ↓↓↓ ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ▼膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】 th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html 0:00 フル（30秒） カール（30秒） ストレッチ（20秒） スロー（20秒） キープ（10秒） ※種目名は暫定的につけたものになります。ご了承ください。 2:22 より良いトレーニングのために 【おすすめの関連動画】 ▼アブローラー膝コロで腹筋引き締め｜初心者向けメニュー【2分】 th-cam.com/video/dlzZe42wo7U/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロで腹筋を絞る｜...
アブローラー膝コロで腹筋を絞る｜中級者向けメニュー【2分】
มุมมอง 2.8K11 หลายเดือนก่อน
腹筋ローラー各種目のやり方についてはこちら ↓↓↓ ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ▼膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】 th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html 0:00 フル（20秒） カール（20秒） スロー（20秒） ハーフ（20秒） キープ（10秒） ※種目名は暫定的につけたものになります。ご了承ください。 2:22 より良いトレーニングのために 【おすすめの関連動画】 ▼【アブローラー膝コロ】で腹筋引き締め｜初心者向けメニュー【2分】 th-cam.com/video/dlzZe42wo7U/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロで腹筋を割るト...
アブローラー膝コロで腹筋引き締め｜初心者向けメニュー【2分】
มุมมอง 3.1Kปีที่แล้ว
腹筋ローラー各種目のやり方についてはこちら ↓↓↓ ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ▼膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】 th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html 0:00 ハーフ（15秒） ハーフスロー（15秒） ハーフキープ（10秒） ハーフ（10秒） ハーフスロー（10秒） ハーフキープ（10秒） ※種目名は暫定的につけたものになります。ご了承ください。 2:22 より良いトレーニングのために 【おすすめの関連動画】 ▼【アブローラー】腹筋に効かせるコツをつかむ方法！ 腕に力が入る・腰が痛いを改善 th-cam.com/video/gPYTyFO14...
アブローラー膝コロで腹筋を割るトレーニングメニュー【6分30秒】
มุมมอง 47Kปีที่แล้ว
各種目のやり方についてはこちら ↓↓↓ ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ▼膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】 th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html 0:00 メニュー 0:10 ワークアウト ハーフ（20秒）＋キープ（5秒） フル（20秒）＋キープ（5秒） ネガティブ（20秒）＋キープ（5秒） クイックリターン（20秒）＋キープ（5秒） フォールド（20秒）＋キープ（5秒） カール（20秒）＋キープ（5秒） ストレッチ（20秒）＋キープ（5秒） クイック（20秒）＋キープ（5秒） スロー（20秒）＋キープ（5秒） ※種目名は暫定的...
膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】
มุมมอง 3.9Kปีที่แล้ว
ハの字のフォームについてはこちら ↓↓↓ ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html 0:00 膝コロ9種目について 0:59 ポイント（効果のあるトレーニングのために） 2:07 ハーフ 3:12 ネガティブ 4:09 キープ 5:07 クイックリターン 5:59 カール 7:23 ストレッチ 8:51 フォールド 10:04 スロー 11:30 クイック ※種目名は暫定的につけたものになります。ご了承ください。 【おすすめの関連動画】 ▼アブローラー膝コロで腹筋引き締め｜初心者向けメニュー【2分】 th-cam.com/video/dlzZe42wo7U/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロで腹筋を割るトレーニングメニュー【6分30秒】 th-cam.com/video...
腕立て伏せ30秒間で何回？【チャレンジシリーズ】＃shorts
มุมมอง 2.3Kปีที่แล้ว
【プランク】腹筋に効果があるやり方｜正しいフォームのポイント
มุมมอง 2.2Kปีที่แล้ว
腹筋に効かない、腕や肩に効いてしまう、腰が反ってしまい腰が痛い方に、プランクの効果的なやり方の重要なポイントを１つ解説しています。 １セットの目安の時間もご紹介しています。 ちなみに、この動画は初心者の方にもできる自重トレーニングで、運動不足解消、ダイエット、引き締めなど体幹トレーニングとしてやってみて下さい。 個人的な考えでのやり方ですが参考の一つにしていただけると幸いです。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おすすめの関連動画】 ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ▼【腹筋ローラー】立ちコロでバキバキになるフォームでのやり方！ th-cam.com/video/Ex8SHZH54pg/w-d-xo.html ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ▼チャンネル登録よろしくお願いします！ th-...
アブローラー立ちコロvsドラゴンフラッグ｜どっちが腹筋に効果があるのか？
มุมมอง 18K2 ปีที่แล้ว
【おすすめの関連動画】 ▼【腹筋ローラー】立ちコロでバキバキになるフォームでのやり方！ th-cam.com/video/Ex8SHZH54pg/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方 th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ▼チャンネル登録よろしくお願いします！ th-cam.com/users/NRT_training ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 身近で出来る人がほとんどいない腹筋ローラー立ちコロ。 ブルース・リーが考案し、映画ロッキー４でシルベスター・スタローンで有名になったドラゴンフラッグ。 最強の腹筋トレーニングといわれるこの２つを、腹筋の動きを撮影して検証してみました。 また、膝コロ・レッグレイズ・プランク・アブローラーの向こう側も収録しました。 個人的な感想に...
アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方
มุมมอง 857K2 ปีที่แล้ว
【おすすめの関連動画】 ▼膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】 th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html ▼【アブローラー】腹筋に効かせるコツをつかむ方法！ 腕に力が入る・腰が痛いを改善 th-cam.com/video/gPYTyFO14pw/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロで腹筋引き締め｜初心者向けメニュー【2分】 th-cam.com/video/dlzZe42wo7U/w-d-xo.html ▼アブローラー膝コロで腹筋を割るトレーニングメニュー【6分30秒】 th-cam.com/video/HR22_lXuKQ4/w-d-xo.html ▼【腹筋ローラー】立ちコロでバキバキになるフォームでのやり方！ th-cam.com/video/Ex8SHZH54pg/w-d-xo.html ＿＿...
俺もそうなんだけど 腹筋の溝？が左右でずれてるのってなんでですか？
生まれつきです
2:58
中級者向けの膝コロを最後まで出来ないのでこっちの方を何セットかしているのですが問題無いですか？
ご視聴、実践ありがとうございます！ 問題ありません！ 強度の高いトレーニングをフォーム崩したり、無理やりやり通そうとすると、効果がないばかりか怪我の原因にもなりかねないです。 強度を落として確実にやりながらセット数を増やした方が効果が出ます。 もし中級者向けのをやる場合、動画の休憩時間より５秒、１０秒など長めに取ってやってみて、最後までできるようになったら休憩時間を短くしてやってみて下さい。 参考になれば幸いです！
腰が痛いっす😂
ご視聴、実践ありがとうございます！ 無理されないで下さいね！ 参考までに、この動画の膝コロのある種目をやると腰が痛くなるのであれば、その種目を抜くか、別の種目に置き換えてやってみて下さい。 膝コロをやること自体、腰が痛くなるということであればこちらの動画をご覧になってみて下さい。 【アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方】 → th-cam.com/video/mki8VUmB4d4/w-d-xo.html
いろいろやり方に悩んでましたがわかりやすい解説ありがとうございます。 頑張ってみたいと思います。 プロテインも飲んだほうが効果ありますか？。
ご視聴ありがとうございます！ 食事でたんぱく質量が取れているのであればプロテインはなくてもいいです。 トレーニング量が増えて食事ではたんぱく質が足りない、食べるのがきついということであればプロテインを試してみるといいです。 私自信はそのときに応じて取ったりしています。 これからの成長を応援しています！
6:21
このバランスボードはどこで購入できますか？
ご視聴ありがとうございます！ FungoalのバランスボードPROという商品で、Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングなどで購入できます！
ありがとうございます😊
ストレッチやると腰にくるんで抜かしましたが、それだけでもすごくお腹に効く！ 筋肉痛なってない日以外は毎日やろうと思います！
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ お互いにコツコツとやっていきましょう！ 応援しています！
わかりにくい(KONAMI感)
ご視聴、ご意見ありがとうございます！
思ったより効果があるんやね。ハンマーカールバージョンやキックバックバージョンとかも機会があればやって欲しいな😊
ご視聴ありがとうございます！ 今回の効果についてはダンベルカールをやってなかったのが大きな要因かと思います。 このまま半年、一年と同じトレーニングを続けての効果はわかりません。 機会があればハンマーカールやキックバックなども検証してみたいと思いますが、その動画を出すまでに時間がかけりますのでご了承下さい！ コメント、ありがとうございました！
初心者向けに分かり易いです。 初心者に水平まで伸ばして行う動画があるが、そんなの出来ないし初心者向けでは無く、ただの自慢でベテランはそんなの知ってるみたいのものもあるがこれはいい。
ご視聴ありがとうございます！ どう参考になったかのコメントはありがたいです！
久しぶりの更新お待ちしてました！見事すぎる力こぶがいかついですね😊
ご視聴ありがとうございます！ なかなか更新ができなかったのですが、こんなに待って頂いていたのは嬉しい限りです！ なるべく間隔を空けずに更新できるようにやっていきたいと思います！
立ちコロ100回と膝コロ300回ならば、どちらが腹筋割れますかね？
ご視聴ありがとうございます！ この２つのパターンを比較したことはないので定かではありませんが、きちんと腹筋に効かせながらやっていけば、強度がある立ちコロ100回の方が腹筋が大きく割れるのではないかと思います。 膝コロ300回は消費カロリーが高そうなので期間的に早く腹筋が見えそうな気がします。 どちらの方が期間的に早く腹筋が見えるようになるのか、どちらの方が筋肥大するかは比較検証してみる必要があるかと思います。 この比較は誰も試したことはないと思いますので興味深いですね！ もし機会があれば試してみたいと思います！
@@NRT_training 丁寧に有難うございます🙇
立ちコロは必要ないと思う最近です 今は10kg加重してひざコロをやっていますが立ちコロよりもダイレクトに効きますね
ご視聴ありがとうございます！ 腹筋に効かせるということであれば、膝コロで十分だと思っています。 無理に立ちコロをすると腰を痛めるリスクがありますし、腹筋ではなく肩や腕に効いてしまう可能性もありますので。 加重で膝コロはいい方法だと思います！
腹筋ローラーした後って、自重トレみたいに腹筋が痛くなりますか？
ご視聴ありがとうございます！ 現在の腹筋力や、腹筋ローラーを何回するかによって 、自重トレのように腹筋が筋肉痛になることはあります。 この動画は基本的な動きなので、もともと筋力があれば筋肉痛にならないと思います。 より腹筋に効かせたいということであれば別の動画の、 膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】という動画を参考にしてみて下さい！ →th-cam.com/video/LQn_OMjsZxw/w-d-xo.html
@@NRT_training ご返信ありがとうございます！自重トレを3ヶ月ちょいやったあとに腹筋ローラーし始めたのでもしかしたら負荷があまりかかってないのかもです。 色々動画見てみます！
@@ライトホーム応援しています！ お互いに頑張っていきましょう！
今までたくさん色んな方々の動画を観てきましたが、ここまで完璧で綺麗な腹筋ローラーの使い方を初めて見ました 参考にさせていただきます
ご視聴、貴重なご意見ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
これは分かりやすいですねー😄
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
速いですね(*^^*)
ご視聴ありがとうございます！ 成長できるようにこれからも頑張ります！
腹筋が無いとこれが出来ないのだよ。(T_T)
ご視聴ありがとうございます！ 先々、アブローラーができるようになったというコメントを待っています！
この動画に出会えて本当に良かったです。一番腑に落ちました。なぜ自分が肘を痛めたのかがよくわかりました。息子にできて、私にできない理由が理解できました。 ありがとうございました。頑張ります。
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ お互いに頑張っていきましょう！
ダイエットを目的として「なんとなく（笑）」アブローラーを始めたのですが、ものすご〜く参考になりました！ アブローラーって「ただコロコロするだけ……？」というぼんやりしたイメージがあったのですが、こんなに沢山の種目があるんですね。 そして、ひとつひとつの動作について非常にわかりやすく解説してくださっているので大変ありがたいです😆💕 動画がリリースされた、１年前に知りたかった（笑） 綺麗な筋肉・横顔もとても素敵です😉
ご視聴ありがとうございます！ きちんと見ていただき参考になってよかったです！ 動画が役立ったと思うと嬉しい限りです！ 新しい動画がなかなか作成できていないのですが、少しでも投稿できるように頑張ります！
これは裸でやってみてほしいw 完全に伸ばした時、Tシャツがダボって体幹が見えないw
ご視聴、ご指摘ありがとうございます！ 立ちコロの体幹に関してイメージに近いかわかりませんが、こちらの動画が参考になれば幸いです。 『アブローラー立ちコロvsドラゴンフラッグ｜どっちが腹筋に効果があるのか？』 → th-cam.com/video/ZtfpY1mwjUk/w-d-xo.html
めっちゃ腹筋に効きます！頑張って続けます！
ご視聴、実践ありがとうございます！ お互い頑張っていきましょう！
拝見しました✨腹筋への意識、実践してみます👍
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ お互いに頑張っていきましょう！
胸の日か背中の日のどちらかにアブローラーもやるとしたらどちらの方がいいと思いますか？
ご視聴ありがとうございます！ 個人的な意見として参考程度にしていただければと思います。 どちらに組み合わせるかということであれば、背中の日の方が腹筋に余力があると思いますので、アブローラーをやるなら背中の日の方がいいと思います。 ちなみに、自分自身はアブローラーメインの日を作って、その他の日は組み合わせを気にせずに、余力があればやるというスタンスでやっています。 トレーニングの目的・目標、使える時間など一人ひとり違うのであくまで、これが一番ということはできないです。 ご自身のトレーニングの目的・目標、使える時間を考慮して、どう組み合わせるかなどは実際に試して自分に合ったものを見つけていくというのがベストになるかと思います。 お互い日々トライしながら成長していきましょう！
@@NRT_training ご丁寧にありがとうございます！
腕と胸部がめっちゃ固くなって来た自分は 間違いだったと今気付かされました
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
立コロで床スレスレまでできますって言われたら、あっバキバキなんですねと見なくてもわかります。全身の筋肉を使いますから。
ご視聴、ご指摘ありがとうございます！
途中で広告入るのはナンセンスすぎる。
ご視聴、ご指摘ありがとうございます！
@@NRT_trainingほんとに思ってんのかよ
立ちローラーは前は出来たけど出来ない😢
ご視聴ありがとうございます！ 以前出来ていたということであればわりとすぐに出来ると思います。 機会がありましたらまた試してみて下さい！
ドラゴンフラッグより立ちコロの方が嫌いです。立ちコロの方がキツイから！
ご視聴ありがとうございます！ 確かに立ちコロの方がきつい感じはしますね！
すごく分かりやすかった！ ただ床にマスキングテープ貼って位置確認しながらやってたら首ピキった笑 確認は最初だけにしてちゃんと下向いてやんないとダメだね笑
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 無理せず気を付けながらトレーニングしていって下さい。 お互い励んでいきましょう！
より詳しい解説は本編の、 【アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方】をご覧ください。
理想的フォーム格好いいアブローラートレーニング!
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 今後もより良くを目指してやっていきたいと思います！
前置きが長い
ご視聴ありがとうございます！ 動画作りの改善にしたいと思います！
どちらもレベルを上げてから更に意識を腹筋に入れてないと腰をやりますよね 自分は高校のバスケ部でバスケットシューズ履いたまま初めてのドラゴンフラッグでヘルニアのきっかけを作ってしまいました('A`)
ご視聴ありがとうございます！ まさにその通りで、どちらも腹筋を意識しないと腰をやってしまいますね。 高校時代の挑戦は大変な思いだったんですね…。 これからも腰を大事にされながらお過ごし下さい！
てかドラゴンフラッグや立ちコロ出来る時点で凄いんですが（笑） もちろんどっちも出来ません
ご視聴ありがとうございます！
今までいろんなアブローラー動画見ましたが、1番分かりやすかったです。 ありがとうございました♪
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
膝コロは床とギリギリがいいんでしょうか？ 高さによって腹筋に効果があるのかわからないんですが あと腰や腕には多少の痛みはあっていいんでしょうか？ あと下腹にしか効かないんですがどうすればよろしいでしょうか？ できれば腹直筋に聞かせたいのでなにか良い方法があるなら教えていただけたら助かります！ 長文失礼します
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ まず、転がす範囲ですが床とギリギリではなくても大丈夫です。 重要なのは、腹筋を意識できているかになります。 腰や腕の痛みについてですが、アブローラーは体を支えたり、体を開いたり閉じたりする動作があるので、腕や腰の力を一切使わないということはなく、腕や腰やの力0、腹筋の力100とはならないので、多少なら問題ないです。 フォームを見ていないので正確なことは言い兼ねますが、腕や腰ばかりに痛みがくるということであれば、無意識のうちに腕や腰が力んでいる可能性もあるかもしれません。今一度腹筋への意識と、しっかり腹筋に力がかかっているか確認しながらやってみて下さい。 下腹にしか効かないとのことですが、腹部に刺激が入る動きはできていると思われますので大きな問題はありません。この膝コロの動作に慣れてきましたら、腹直筋の中でも、上部、中部、下部と意識を細かく分けて実践してみて下さい。 また、この膝コロの動作ができるようになりましたら、別の動画の「膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】」も試して見てください。 参考になれば幸いです！
@@NRT_training ありがとうございます！
伸身した時に下死点に達してしまい、そこから引き上げていく切っ掛けがなかなか掴めません
ご視聴ありがとうございます！ フォームを見ていないので確実なことは言えませんが、次のことを試して見てください。 ・伸ばして戻すことができる最大の範囲のところで反復トレーニング (10回を目標に) ・上記の範囲の伸ばしたところでワンテンポ止めてから戻すトレーニング ・上記２点ができるようになったら、距離を少し伸ばしてトレーニング 無理のない範囲でやってみて下さい！ 応援しています！
@@NRT_training ご丁寧な返信ありがとうございます。 参考にさせていただきます。
0.75倍速でやると気持ちよくなれる
ご視聴、実践ありがとうございます！ 参考にさせていただきます！
このフォームを見せつけられるとサイヤマンでさえショボく見えてしまう。
ご視聴ありがとうございます！ より良くを目指してまだまだ頑張っていきたいと思います！
めちゃくちゃ良い
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
いろんなアブローラー動画見てきましたが1番わかりやすかったです♪ありがとうございます
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
きっついw 毎日やっていつか立ちコロできればとおもっといます。 なるっちょさんはアブローラー 以外にトレーニングされてるんですか？よければ聞かせてください
ご視聴、実践ありがとうございます！ 自重トレーニングしかやらないのですが、腕立てや懸垂などできるときにやっています！ 立ちコロができるようになるという目標達成を応援しています！
ぼくのやり方の意識の向け方だと一番大きなポイントは「腹を使った呼吸」です。
ご視聴ありがとうございます！ 参考にさせていただきます！
すごく分かりやすかったです‼️ありがとうございます‼️
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
目標ができました。ありがとうございます。
ご視聴ありがとうございます！ 一緒にに励んでいきましょう！
めちゃめちゃ効いてびっくりしました！ありがとうございます
ご視聴、実践ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
毎日の腹筋メニューとして使わせてもらいます😊
ご視聴、実践ありがとうございます！ 一緒に頑張っていきましょう！
解りやすく最高です 更にバリエーション変えるの方法は他の方のやり方を入れたりして優しさも感じました これから色々動画拝見します ありがとう御座います🙇
ご視聴ありがとうございます！ 少しでもお役立てできるような動画を配信していきたいと思いますのでよろしくお願いします！