วีดีโอ

Czy jak mam słabe miesnie i ich nie czuje a nie umiem zrobic calkowitego rozkurczu to bedzie w porzadku dla mnie tem trening?

Wzmocnij mięśnie brzucha, pośladków i głębokie z tym 10 - minutowym treningiem! 1. Biodra w górze. Z wydechem unosimy ugiętą nogę. 2. Leżymy na boku, ciężar ciała przeniesiony do przodu. Z wydechem wyprost nogi w górę. 3. Jedna noga wyprostowana, a przeciwna ręka wysunięta do przodu. Z wydechem unosimy rękę i nogę. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 4. Łokcie pod barkami, kolana pod biodrami. Z wydechem wyprost nogi w górę, z wdechem kolano za kolano. Cały 25 - minutowy trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM! www.aplikacja-slim.com/

Chcesz wzmocnić mięśnie głębokie i brzucha? Ten trening Ci w tym pomoże! 🔥 1. Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy i uginamy nogę, jednocześnie unosząc ciężarek w górę. Nie zapieramy się stopą w dole, nie przyciągamy rąk do kolana i odwrotnie. 2. Z wydechem unosimy wyprostowaną nogę mniej więcej do połowy drugiej łydki. Stopa w dole zostaje lekka, a tułów i miednica stabilne i nieruchome. 3. Z wydechem unosimy rękę do przodu i prostujemy nogę do tyłu. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach, biodra zostają w jednej linii. 4. Z wydechem, angażując mięśnie brzucha, unosimy kolana (tylko kilka centymetrów nad matę). Plecy zostają w neutralnej pozycji. Dodatkowe uwagi: 👉 powolny, kontrolowany ruch 👉 pamiętamy o prawidłowej pozycji wyjściowej 👉 wdech przez nos, wydech przez usta Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM 🔥 www.aplikacja-slim.com/

Dziękuję 💗

Chcesz poprawić postawę, pozbyć się napięcia w dolnych plecach, wzmocnić pośladki i mięśnie głębokie? To ćwiczenie Ci w tym pomoże! Pozycja wyjściowa: Nadgarstki pod barkami, na szerokość barków, kolana pod biodrami, na szerokość bioder. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnięte, ramiona oddalone od uszu. Ręce minimalnie ugięte w łokciach. Ciężarek w zgięciu jednej nogi. Wykonanie: Z wydechem unosimy nogę z ciężarkiem, z wdechem opuszczamy. Wykonaj po 10-15 powtórzeń na każdą stronę. Dodatkowe uwagi: 👉 biodra zostają w jednej linii 👉 nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 👉 miednica i tułów zostają nieruchome, stabilne 👉 powolny, kontrolowany ruch 👉 ciężarek można pominąć To ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami, a także wiele innych, znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz! www.aplikacja-slim.com/

Super pozdrawiam

Dziekuje ❤❤❤

Dziekuje ❤❤❤

A czy jak nie umiem ich rozluzniac to moge je mimo to wzmocnic?

Ten trening z piłką MINI BALL pomoże Ci wzmocnić mięśnie całego ciała 🔥 Część II: 1. Piłka pod górnymi plecami. Z wydechem unosimy ugiętą nogę i klatkę 2. Piłka pomiędzy kolanami. Z wydechem unosimy biodra, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 3. Piłka w zgięciu nogi. Rysujemy kolanem kółka w takim zakresie ruchu, aby miednica i tułów zostały nieruchome 4. Piłka oparta o udo. Z wydechem ją dociskamy i unosimy drugą rękę i jednocześnie uginamy nogę 5. Piłka w zgięciu nogi. Z wydechem unosimy nogę, nie pogłębiając wygięcia w dolnych plecach Znajdź część I tego treningu we wcześniejszych postach!

Idę ćwiczyć 😘

Nie wystarczy po prostu ćwiczyć, aby mieć efekty. Trzeba jeszcze ćwiczyć prawidłowo 💪 Aby to zrobić, należy pamiętać o tych 4 kwestiach: 1. Prawidłowa technika - nie wystarczy tylko np. unieść nogi do góry. Musimy wiedzieć w jakim zakresie ruchu to zrobić i które mięśnie chcemy poczuć. 2. Ćwiczenia dostosowane do stopnia zaawansowania - aby można było wykonać ćwiczenie prawidłowo, nie może być ono zbyt trudne. Cięższe, bardziej intensywne ćwiczenia nie oznaczają szybszych efektów, tylko narażają na kontuzje. 3. Poprawna pozycja wyjściowa - byle jaka pozycja wyjściowa uniemożliwia prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Np. w klęku podpartym kolana muszą być na szerokość bioder pod biodrami, a nadgarstki na szerokość barków pod barkami. Jeżeli będą za wąsko, to cała pozycja będzie niestabilna, a ćwiczenie wykonane nieprawidłowo. 4. Prawidłowy oddech - pomaga odpowiednio zaangażować mięśnie do pracy, zwłaszcza głębokie i brzucha, a także ustabilizować tułów, co też jest niezbędne przy wielu ćwiczeniach. Chcesz zacząć ćwiczyć prawidłowo? Dołącz do aplikacji SLIM, w której znajdziesz sesje oparte na pilatesie i treningu funkcjonalnym. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, dokładne instrukcje i precyzyjne opisy pomogą Ci uzyskać szybkie i trwałe efekty! 🔥 Link w opisie profilu 🔥

Dzieki za precyzyjne informacje. 👍

👌....🙇

Jakiej średnicy jest pilka?

Ten trening z piłką MINI BALL pomoże Ci wzmocnić mięśnie całego ciała 🔥 Część I: 1. Piłka pod dolnymi plecami. Z wydechem unosimy prostą nogę 2. Piłka pomiędzy kolanami. Z wydechem unosimy biodra, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 3. Piłka pod dolnym bokiem. Z wydechem łączymy łokieć z kolanem 4. Piłka w zgięciu górnej nogi. Z wydechem unosimy kolano, nie odchylamy biodra do tyłu 5. Piłka pod górnym kolanem. Z wydechem unosimy dolną nogę Już niedługo część II tego treningu. Zaobserwuj, żeby nie przegapić!

Tego nie próbowałam 🤔 Wczoraj ćwiczyłam brzuch, hmmm. Szkoda, że dopiero dziś to widzę, ale nic straconego 😊. PS. mam 52 lata 🙄, ale kurcze dobrze wyglądam 😛

Serdeczne dzięki ❤❤❤

Czy można to ćwiczenie zrobić leżąc na plecach?

Chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy i przywrócić im prawidłowe funkcjonowanie? Wypróbuj ten trening! Wykonaj po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Ten trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM. aplikacja-slim.com (link w opisie profilu)

Ćwiczysz już od jakiegoś czasu i chcesz jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha z tym ćwiczeniem? Użyj gumy mini band oraz cięższego ciężarka! Instrukcje: Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy ręce z ciężarkiem i jednocześnie unosimy jedną nogę rozciągając gumę. Z wdechem opuszczamy nogę i przenosimy ręce za głowę. Uwagi: 👉 Stopa w dole lekka, nie zapieramy się nią 👉 Do końca robimy wydech, do końca chowając dolne żebra 👉 Nie przyciągamy rąk do nogi 👉 Jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od unoszenia samej nogi (bez gumy) To ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami znajdziesz już w tym tygodniu w aplikacji SLIM! Dołącz już teraz i zacznij ćwiczyć z innymi dokładnie objaśnionymi, efektywnymi treningami oraz programami treningowymi. www.aplikacja-slim.com/

Dziękuję Izabela za 1 trening 😊do zobaczenia jutro pozdrawia Izabela lala 😊❤

To chyba dla mnie Proszę sobie wyobrazić że brałam się za ćwiczenia.. taki zwykłe m które pamiętam z dzieciństwa to potem Mam bóle które mnie długo długo towarzyszą... Od trzech miesięcy mam ból w stawie biodrowym bo sobie robiłam takie specyficzne przysiady nie umiem tego opanować teraz kurcze pieczone.....

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie, skośne brzucha i pośladków, ustabilizować tułów i kręgosłup, a także poprawić postawę i sylwetkę! Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na boku, nogi ugięte w kolanach, stopy wycofane, górne biodro nad dolnym, łokieć pod barkiem. Wykonanie: Z wydechem unosimy jednoczenie biodra i górną nogę. Z wdechem opuszczamy. Wykonaj po 10-12 powtórzeń na każdą stronę. Wskazówki: 👉 Ramiona oddalone od uszu 👉 Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 👉 Nie odchylamy górnego biodra do tyłu To ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w najnowszym treningu w aplikacji SLIM! www.aplikacja-slim.com/

a jak z wydechami i wdechami?

❤

❤

Jak ułożone stopy ?, niestety nie widac

Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladków z tym treningiem! Pamiętaj o: 👉 prawidłowym oddechu 👉 kontrolowanym, powolnym ruchu 👉 neutralnej pozycji pleców Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM! www.aplikacja-slim.com/

👍🏽

💪💪👍🏽

I bardzo dobre ćwiczenie na skosy brzucha Pozdrawiam trener

Wydech do tylu czy na przodzie?

Myślisz, że szkoda czasu na trenowanie mięśni głębokich i dna miednicy? Nic bardziej mylnego! Wzmocnienie tych mięśni to podstawa, aby w bezpieczny sposób osiągnąć efekty w jakiejkolwiek metodzie treningowej. Korzyści jakie możesz osiągnąć to: 👉 poprawa postawy i sylwetki 👉 zmniejszenie lub pozbycie się bólu pleców 👉 pozbycie się lub zmniejszenie problemu nietrzymania moczu 👉 mniej bolesne miesiączki 👉 stabilizacja tułowia i kręgosłupa 👉 lepsza efektywność i wydajność przy wszystkich ćwiczeniach 👉 zabezpieczenie kręgosłupa 👉 zmniejszenie napięć w całym ciele 👉 zmniejszenie ryzyka kontuzji Już teraz zacznij ćwiczyć mięśnie głębokie i dna miednicy z darmowym treningiem! www.aplikacja-slim.com/email

A oddech?

Spróbuję w czasie dzisiejszych ćwiczeń. Dziękuję 😊

właśnie czegoś takiego szukałam, idealne dla mnie, leniwca pospolitego ))

Dziekuje..spröbuje❤

Proste ćwiczenie i zachętą do ćwiczeń, TO JEST COŚ !!!BRAWO !❤

Spokojne i relaksujące ćwiczenia ,pokazuje Pani ❤. Zacznę ćwiczyć. Pozdrawiam i dziękuję. Ewa 😊

Czy na bol miesnia gruszkowatego te ćwiczenia będą okej?

Czy tylko karta mozna płacić?

Ćwiczę sumiennie...i zaliczam kolejne dni wyzwania. Satysfakcja 100%

Super dzięki Super dzięki za ten świetny program

Dziękuję. Coś dla początkujących dobre.

Rozpoczęłam wyzwanie....satysfakcja 100%. Pozdrawiam ciepło.

❤

Dzieki❤

Dziękuję Pani za możliwości spostrzeżenia i wdrożenia do mojego codziennego życia Pani ćwiczeń przyznam się szczerze że bul grzbietu to odczuwam od kilku lat mam nadzieję że mi pomoże Pani cenne wskazówki

Supi dziekuje ❤