![Izabela Bieryło](/img/default-banner.jpg)
- 201
- 367 506
Izabela Bieryło
Poland
เข้าร่วมเมื่อ 6 มิ.ย. 2021
✨ Pokażę Ci jak ćwiczyć efektywnie
✨ Skuteczne treningi dla kobiet:
www.aplikacja-slim.com/
✨ Skuteczne treningi dla kobiet:
www.aplikacja-slim.com/
Pilates & stretching | Dzień 5. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
Pilates & stretching | Dzień 5. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
มุมมอง: 1 944
วีดีโอ
Pilates na nogi i pośladki | Dzień 4. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
มุมมอง 6272 หลายเดือนก่อน
Pilates na nogi i pośladki | Dzień 4. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
Pilates na mięśnie brzucha i talię | Dzień 3. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
มุมมอง 1K2 หลายเดือนก่อน
Pilates na mięśnie brzucha i talię | Dzień 3. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
Pilates wzmacniający mięśnie głębokie i dna miednicy | Dzień 2. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
มุมมอง 1.9K2 หลายเดือนก่อน
Pilates wzmacniający mięśnie głębokie i dna miednicy | Dzień 2. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
Pilates wzmacniający całe ciało | Dzień 1. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
มุมมอง 9382 หลายเดือนก่อน
Pilates wzmacniający całe ciało | Dzień 1. pięciodniowego wyzwania pilatesowego
Pilates łagodny | Dla osób początkujących
มุมมอง 1.4K2 หลายเดือนก่อน
Pilates łagodny | Dla osób początkujących
Trening Pilates dla początkujących | 8 minut
มุมมอง 5606 หลายเดือนก่อน
Trening Pilates dla początkujących | 8 minut
Krótki trening Pilates na co dzień | 7 minut
มุมมอง 5K7 หลายเดือนก่อน
Krótki trening Pilates na co dzień | 7 minut
Prawidłowa aktywacja mięśni brzucha + mini trening mięśni brzucha | #pilates #trening
มุมมอง 8797 หลายเดือนก่อน
Prawidłowa aktywacja mięśni brzucha mini trening mięśni brzucha | #pilates #trening
Krótki i efektywny trening Pilates | 10 minut
มุมมอง 4677 หลายเดือนก่อน
Krótki i efektywny trening Pilates | 10 minut
Pilates na stabilizację tułowia i kręgosłupa | Mięśnie CORE | 8 minut
มุมมอง 9278 หลายเดือนก่อน
Pilates na stabilizację tułowia i kręgosłupa | Mięśnie CORE | 8 minut
Pilates na lepsze trawienie i metabolizm | 11 minut
มุมมอง 9058 หลายเดือนก่อน
Pilates na lepsze trawienie i metabolizm | 11 minut
Pilates na brzuch, mięśnie głębokie i pośladki | 7 minut
มุมมอง 7588 หลายเดือนก่อน
Pilates na brzuch, mięśnie głębokie i pośladki | 7 minut
Sekwencja na brzuch i pośladki | Pilates | 10 minut
มุมมอง 1.4K9 หลายเดือนก่อน
Sekwencja na brzuch i pośladki | Pilates | 10 minut
Pilates | Trening całego ciała | 10 minut
มุมมอง 7779 หลายเดือนก่อน
Pilates | Trening całego ciała | 10 minut
Trening mięśni głębokich CORE | Pilates | 8 minut
มุมมอง 1.9K9 หลายเดือนก่อน
Trening mięśni głębokich CORE | Pilates | 8 minut
Krótki i efektywny trening pośladków | Pilates | 6 minut
มุมมอง 6769 หลายเดือนก่อน
Krótki i efektywny trening pośladków | Pilates | 6 minut
Pilates z piłką mini ball | 14 minut
มุมมอง 2.3K10 หลายเดือนก่อน
Pilates z piłką mini ball | 14 minut
Pilates | Trening całego ciała | Poziom średniozaawansowany | 13 minut
มุมมอง 90010 หลายเดือนก่อน
Pilates | Trening całego ciała | Poziom średniozaawansowany | 13 minut
Pilates na mięśnie ud i pośladków | 8 minut
มุมมอง 4.3K11 หลายเดือนก่อน
Pilates na mięśnie ud i pośladków | 8 minut
Pilates na mięśnie brzucha | 11 minut
มุมมอง 5K11 หลายเดือนก่อน
Pilates na mięśnie brzucha | 11 minut
Pilates na mięśnie głębokie, brzuch i pośladki | 8 minut
มุมมอง 1.2K11 หลายเดือนก่อน
Pilates na mięśnie głębokie, brzuch i pośladki | 8 minut
Idealny trening Pilates na mięśnie pośladków | 17 minut
มุมมอง 653ปีที่แล้ว
Idealny trening Pilates na mięśnie pośladków | 17 minut
Jest ogień 🔥🔥 🔥😊❤
Oczywiście super. Dziękuję ❤❤❤❤❤
Super❤❤❤
Wydech z wyprostowaną nogą?
Z wydechem prostujemy nogę i unosimy biodra, z wdechem uginamy i opuszczamy :)
❤
DOSTOSUJ POZIOM ZAAWANSOWANIA DO SWOICH MOŻLIWOŚCI Zawsze ćwiczenie powinniśmy wykonywać z pełną kontrolą, odpowiednio angażując mięśnie do pracy. Należy więc najpierw opanować podstawy, a dopiero później podnosić poziom trudności. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej możemy dostosować poprzez: 1. Pozostawienie jednej stopy w dole (początkujący) 2. Obie stopy w górze (średniozaawansowany) 3. Obie stopy w górze + uniesione barki (zaawansowany) Daj znać, które z tych ćwiczeń wybierasz!
Prosilabym wiecej cwiczeń wzmacniających na przodopochylenie miednicy.
Generalnie skupiamy się tutaj na wzmacnianiu pośladków, brzucha i mięśni głębokich. Zapraszam do skorzystania z aplikacji SLIM z treningami, które w tym pomogą :) aplikacja-slim.com
Jak zawsze wspaniałe. Ćwiczę codziennie. Jeszcze nie widzę spektakularnych efektów mimo, że to już dobrze ponad miesiąc ale może w moim wieku trzeba dłuższego czasu. Pozdrawiam❤❤❤❤❤
Zapraszam też do skorzystania z aplikacji SLIM z dłuższymi treningami, które na pewno przyspieszą efekty :) aplikacja-slim.com
Chcesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale nie możesz prawidłowo wykonać pompki? To ćwiczenie jest dla Ciebie! 👉 staramy się, żeby tułów był cały czas równoległy do podłogi 👉 nie wyginamy pleców 👉 samo nabieranie dłońmi i próbowanie, żeby się unieść da Ci więcej niż odrywanie tylko klatki niż niedokładna pompka Daj znać w komentarzu ile pompek potrafisz zrobić poprawnie 😉
Poprawna pozycja wyjściowa i technika są niezbędne, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie i osiągnąć efekty 🔥 Jeżeli będziemy ćwiczyć "byle jak" nie ma to sensu... Wypróbuj te wskazówki, aby poprawnie aktywować pośladek w ćwiczeniach na boku 💪 W kolejnych postach przyjrzymy się jeszcze dokładniej ćwiczeniom z ugiętą nogą i wyprostowaną. Więc zaobserwuj, żeby być na bieżąco ❤️🔥 A ten post zapisz sobie na później, żeby wypróbować! 😊
Poczucie większego spokoju to kolejny powód, żeby zacząć ćwiczyć. Nie różnimy się aż tak bardzo od naszych przodków, którzy wiele tysięcy lat temu, żeby przeżyć, musieli być sprawni i silni. Słabe jednostki nie miały szans. Dzisiaj nie mamy takich problemów, ale instynktownie słabsze ciało gorzej reaguje na stres. Poczucie lęku częściej towarzyszy nam, gdy nie czujemy się najlepiej. Ponadto endorfiny po treningu dodatkowo sprawiają, że mamy lepszy humor! Co o tym myślisz? Widzisz, że lepiej się czujesz psychicznie, gdy regularnie ćwiczysz? Daj znać w komentarzu 🤍
Chcesz wzmocnić całe ciało, poprawić swoją sprawność, wymodelować sylwetkę, poprawić postawę, a nawet pozbyć się bólu pleców? 🔥 Nic trudnego! Tylko wybierz swój plan treningowy mądrze 💡 Zastąp przypadkowe ćwiczenia skutecznymi programami treningowymi stworzonymi specjalnie dla kobiet! ❤️🔥 Dołącz do aplikacji SLIM i już dzisiaj zacznij swój proces do lepszej sprawności, sylwetki, postawy i zdrowia! ❤️ aplikacja-slim.com
Mam przodopochylenie miednicy od dawna i jak robiłam te ćwiczenia z leżeniem na plecach to nie strasznie serce boli
Mogą być różne przyczyny takich dolegliwości. Spróbuj następnym razem wziąć koc pod głowę, tak żeby trochę ją unieść. Pomoże to lepiej ustawić klatkę piersiową i uniknąć w niej ucisku. Mam nadzieję, że będzie lepiej :)
I to nawet na moje brzuszydlo jest wygodne do zrobienia ❗
Już teraz dołącz do aplikacji SLIM! Link w opisie tego filmu 🔥 aplikacja-slim.com
Cudowny króciutki trening ale jakże mocny. Dziękuję ❤❤❤❤
Bardzo się cieszę, że się podoba 😊
Na szczęście można tylko najłatwiejszą formę. Aby tylko to jeszcze ćwiczyć A kiedy wdech A kiedy wydech
Ćwiczyć koniecznie 😊 z wydechem zawsze angażujemy bardziej mięśnie, czyli tam gdzie wyprost 🔥
@@izabelabieryloDzięki! Trudno jest mi się zmobilizować też dlatego, że sama a w dodatku"od zawsze"cierpię na straszne zaparcia - PRL dawali trzecią grupę inwalidzką ale ja nie poszłam do szpitala na 2 tygodnie 16 panna - więc mam do kitu mięśnie brzucha. A poza tym jak wypchany to żadne ćwiczenia. Ale naprawdę bardzo mi (,78 lat i też z powodu spraw kręgosłupa byłam już sparaliżowana ale manualne zabiegi i właśnie ćwiczenia,) więc bardzo mi się podobają te ćwiczenia!
ŚWIETNIE TO TŁUMACZYSZY I SWIETNIE PROWADZISZ A PRZY TYM BARDZO ŁADNIE SIĘ WYPOWIADASZ WOBEC CZEGO CAŁY TRENING JEST PRAWDZIWYM RELAKSEM :)
Bardzo mi miło i cieszę się, że trening Ci się podoba 😊
Osiągnij najlepsze i najszybsze efekty dostosowując poziom zaawansowania treningu do siebie 🔥 Wypróbuj, które z tych ćwiczeń możesz wykonać z pełną kontrolą, angażując przede wszystkim poprawnie mięśnie brzucha. 1. W leżeniu na plecach 2. Biodra w górze 3. Na przedramionach 4. Deska tyłem 5. Wysoki most Jeżeli nie możemy utrzymać poprawnej pozycji, ćwiczenie nie ma sensu. Lepiej zejść poziom niżej i wykonać ćwiczenie w 100 % poprawnie. Dołączając do aplikacji SLIM znajdziesz ćwiczenia idealne dla siebie, aby uzyskać jak najlepsze efekty krok po kroku! aplikacja-slim.com 🦋 (Link w opisie tego filmu) 🦋
Oj jak dla mnie mocny trening . Intensywność ćwiczeń duża. Dziękuję. Jesteś wielka 🎉🎉🎉🎉🎉
Aby naprawdę wzmocnić mięśnie całego ciała, w tym CORE i pośladki, potrzebujemy odpowiedniego podejścia i prawidłowej techniki. Wiele ćwiczeń jest tak naprawdę nieskutecznych i tylko tracimy czas i energię nie mając większych efektów. To może zniechęcać do dalszych treningów. Ćwiczenia takie jak to pomogą Ci wzmocnić mięśnie całego ciała, a w tym głębokie, które są niezwykle ważne dla naszego zdrowia, sprawności, postawy, a także sylwetki. Dołącz do aplikacji SLIM, aby zacząć trenować efektywnie i uzyskać szybkie oraz trwałe efekty! Link w opisie tego filmu i kanału ❤
Ale mocne pracowanie oddechem. Jeszcze do tego jakikolwiek ruch
@@joannakakolewska6748 dokladnie, samym oddechem możemy już zaangażować mięśnie brzucha 🔥😊
Chcesz lepiej zaangażować mięśnie brzucha i CORE? Zastąp klasyczną deskę tymi ćwiczeniami! 🔥 1. i 2. Z wdechem biodra do tyłu. Z wydechem, chowając dolne żebra i podciągając pępek w ich stronę, przechodzimy do deski na kolanach. 3. Z wydechem, chowając dolne żebra i wciskając dół brzucha, unosimy kolana tylko kilka centymetrów w górę. Z wdechem powoli opuszczamy. 👉 plecy cały czas w neutralnej pozycji 👉 łopatki ściągnięte Dołącz do aplikacji SLIM, aby wykonać cały trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami ❤
Oj praca mięśni wspaniała. Jestem wciąż pod wrażeniem takiego wspaniałego prowadzenia praktyki pilatesu. Uwielbiam ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Super, bardzo się cieszę i powodzenia w dalszych treningach 😊
Deska może być trudnym ćwiczeniem, zwłaszcza dla osób początkujących. Zrób to, aby lepiej zaangażować mięśnie brzucha: Z wdechem unieś biodra wyżej. Z wydechem, chowając dolne żebra, opuść biodra do takiego momentu, aż poczujesz maksymalną pracę mięśni brzucha i CORE. Nie opuszczaj bioder niżej, aby nie rozluźnić mięśni brzucha i nie pogłębić wygięcia w dolnych plecach. Powtórz kilka razy. Chcesz więcej tego typu ćwiczeń z dokładnymi instrukcjami? Dołącz do aplikacji SLIM, która pomoże Ci poprawnie angażować mięśnie i uzyskać szybkie efekty!
Świetny opis i rzeczywiście tak jak i w psie z głową w dół jak i w desce wcale nie czuję pracy mięśnie brzucha a przy tym ćwiczeniu o oo
@@joannakakolewska6748 bardzo się cieszę ❤️ właśnie o to chodzi, żeby znaleźć ćwiczenie odpowiednie dla nas, a nie na siłę robić np. deskę czy psa bez większych efektów 😊
Super ćwiczenia.
Ten trening pomoże Ci wysmuklić talię, wzmocnić mięśnie głębokie, brzucha i całego ciała! Pamiętaj, że najważniejsza jest technika, a nie ilość powtórzeń. Ćwiczenia wykonujemy powoli, nagranie jest tutaj przyspieszone. Spodobały Ci się te ćwiczenia? Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz jutro na platformie SLIM! www.aplikacja-slim.com
Super, dziękuję ❤
Dziękuję ❤
Dziękuję ❤
Dziękuję ❤
Ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w najnowszych treningu na platformie SLIM. Dołącz tutaj: slim.mvt.so (Link w opisie) #treningdlakobiet #treningwdomu #cwiczenia #ćwiczenia #cwiczeniawdomu #treningbrzucha #miesnieglebokie #cwiczenianaposladki
Cudnie
Super ćwiczenia ❤🎉🎉🎉🎉
Cudownie. Dołączę do programu od jutra 🎉
W czwartek wypuszczam nową aplikację treningową, na której będą oba programy. Więc proszę poczekać jeszcze jeden dzień dłużej 😁❤️
Nie dosc zr kusze pilnowac brzucha to jeszcze wciaz unoszacych sie barkow❤😂😂😂😂😂
Na spokojnie, z czasem ciało samo się nauczy 😊
Jak zawsze super ❤❤❤❤
Całe wyzwanie za mną . Dziękuję. Pragnę więcej bo cudnie się z Tobą praktykuje❤❤❤❤❤❤❤
Jesteś cudowna. Dla mnie intensywny ale to dobrze❤
Jak zwykle wspaniałe. Jesteś wielka. Kontynuuj dla nas te praktyki bo są cudne❤❤❤❤❤❤
Super ćwiczenia. Dziękuję
❤❤❤❤❤
Co dziennie lepiej . Dziękuję ❤
Pięknie dziękuję . Nie zdawałam sobie sprawy że można tak powolutku z namysłem ćwiczyć pilates . Bardzo mi się podoba . Zostaje z Tobą na dłużej . Do jutra❤😅
Szukasz efektywnych ćwiczeń, które poprawią Twoją sylwetkę, sprawność, siłę i stabilność? 💪 Już w przyszłym tygodniu ruszamy z nową platformą treningową! Ćwiczenia idealne dla każdego, kto chce zadbać o swoją kondycję i zdrowie. Co znajdziesz na platformie? ✅ Programy Pilates ✅ Co tydzień co najmniej 1 nowy trening ✅ Miesięczne plany treningowe ✅ Możliwość ułożenia własnego harmonogramu ✅ Około 30 sesji na START! Już w poniedziałek ogłoszę dokładną datę i pozostałe szczegóły! Razem zadbajmy o zdrowe i silne ciało ❤️
Bylo cudownie ❤dziękuję
Super ❤
🎉
Jestes super ❤.