วีดีโอ

Codzienne, długie treningi nic nie dadzą, jeżeli nie wykonasz ćwiczeń poprawnie! Chcesz lepiej wykorzystać czas na macie? Dołącz do aplikacji SLIM, w której znajdziesz plany treningowe, programy i treningi dla osób początkujących i bardziej zaawansowanych. Wszystkie treningi są oparte na ćwiczeniach Pilates i Treningu funkcjonalnym. Dokładne instrukcje pomogą Ci poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia i osiągnąć szybsze efekty! Większość treningów trwa 20-30 minut, ale jest trochę krótszych i dłuższych sesji. Skupiamy się na budowaniu podstaw, poprawnym oddechu, wzmacnianiu mięśni brzucha, głębokich, dna miednicy i pośladków, a przez to stabilizacji tułowia i kręgosłupa, oraz poprawie postawy i sylwetki. Ale wzmocnisz i wysmuklisz też nogi i ramiona! Każdy trening wykonujemy w wolnym tempie, przez co mamy pełną kontrolę przy każdym ćwiczeniu. Dołącz już dzisiaj i zacznij ćwiczyć! Sprawdź szczegóły: www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

Ten trening pomoże Ci wzmocnić przede wszystkim mięśnie brzucha, głębokie i pośladków, ale poczujesz też całe nogi i ręce 🔥 1. Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy jednocześnie klatkę i jedną ugiętą nogę. 2. Stopy na szerokość maty. Z wydechem unosimy biodra. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 3. Stopy na szerokość bioder. Z wydechem unosimy biodra. kolana powinny znaleźć się nad kostkami. 4. Z wydechem, chowając dolne żebra, przenosimy ciężar ciała do przodu. 5. Zostajemy z przodu i unosimy jedną nogę w górę. Biodra zostają w jednej linii. Dodatkowe wskazówki: 👉 wdech przez nos, wydech przez usta, przez mały „dziubek” powoli wydmuchujemy powietrze 👉 powolny, kontrolowany ruch pomoże lepiej zaangażować mięśnie 👉 chowamy dolne żebra ściągając je w stronę bioder i zrównując z powierzchnią brzucha, nie wciągamy brzucha pod żebrami Cały trening, z dokładnymi, mówionymi na bieżąco instrukcjami, znajdziesz w aplikacji SLIM! Sprawdź szczegóły: www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

Może nagrasz taki dłuższy trening? 🤗

nie zgina się nóg przy wykonywaniu takich ćwiczeń

Chcesz ćwiczyć Pilates, ale nie wiesz jak zacząć? Najlepiej od postaw! W treningu Pilates skupiamy się na tych aspektach: 👉 prawidłowy, międzyżebrowy oddech 👉 koncentracja (każde powtórzenie wykonujemy świadomie) 👉 kontrola (ruch wykonujemy powoli, z pełną kontrolą) 👉 precyzja (dostosowujemy takie zakresy ruchu, aby zaangażować odpowiednie mięśnie) 👉 aktywny CORE (poprawnie angażujemy mięśnie głębokie do pracy, utrzymujemy stabilny tułów) Aby to wszystko opanować, należy zacząć od łagodnych ćwiczeń, zbudować podstawy. W aplikacji SLIM znajdziesz liczne treningi i programy, które pomogą Ci krok po kroku budować siłę i sprawność z Pilatesem. Sprawdź szczegóły: www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

A.przy skoliozie da sie miec sprawne dno miednicy?

Wytrwale do przodu w postanowieniach 💪Tego roku buduje formę życia 🤭 ostatni rok został mi przed 30 😂

Czy ćwicząc w takim tempie można to osiągnąć?

Jeśli w tym roku chcesz: 🎉 poprawić postawę i sylwetkę 🎉 poprawić mobilność i funkcjonowanie na codzień 🎉 wzmocnić całe ciało 🎉 pozbyć się bólu pleców 🎉 poprawić funkcjonowanie mięśni głębokich i dna miednicy To dołącz do aplikacji SLIM, w której znajdziesz: 🔥 ponad 100 treningów opartych na pilatesie i treningu funkcjonalnym (+ na bieżąco nowe co tydzień) 🔥 4 programy treningowe (+ niedługo nowy) 🔥 harmonogram dla osób początkujących na początek 🔥 co miesiąc nowy harmonogram dla osób ćwiczących dłużej Wszystkie ćwiczenia są bardzo dokładnie wytłumaczone, przez co szybciej osiągniesz wymarzone efekty! Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć! www.aplikacja-slim.com/

WSPANIAŁY TRENING

Te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie CORE i pośladków 🔥 Wykonaj je jedno po drugim. Jeżeli któreś na ten moment jest zbyt trudne to wróć do poprzedniego. Dodatkowe wskazówki: 👉 ruch wykonujemy z wydechem, chowając dolne żebra 👉 chowamy dolne żebra ściągając je w stronę bioder i zrównując z powierzchnią brzucha 👉 powolny, kontrolowany ruch 👉 biodra cały czas w jednej linii 👉 nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 👉 po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu lub na każdą stronę Cały, 25 minutowy trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami, znajdziesz w aplikacji SLIM 🔥 Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć! www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

Super dziękuję

Bravissima 👏👏👏👌

Chcesz wzmocnić jednocześnie pośladki, mięśnie CORE, ramiona, a nawet plecy? Wypróbuj to ćwiczenie! Pozycja wyjściowa: Stopy na szerokość bioder. Unosimy jedną nogę w górę. Ręce z ciężarkami (0,5-1,5 kg) za głową, na szerokość barków. Wykonanie: Z wydechem, odpychając się od pięty w dole, unosimy biodra. W górze nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach, biodra są cały czas w jednej linii. Z wdechem powoli powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą stronę. Pamiętaj o: 👉 długim oddechu 👉 stabilnej pozycji 👉 kontrolowanym, powolnym ruchu Tego typu ćwiczenia, z dokładnymi instrukcjami, znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć 🔥 www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

Aby osiągnąć najlepsze i najszybsze efekty należy dostosować poziom zaawansowania ćwiczenia do swoich aktualnych możliwości. Zbyt trudne ćwiczenia nie przyniosą upragnionych rezultatów. Ćwiczenia z biodrami w górze na jednej nodze mogą na początku sprawiać kłopot. Wtedy lepiej opanować najpierw ćwiczenie z biodrami w dole. Instrukcje do ćwiczeń z filmu: Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy jedną nogę. Kolana zostają w jednej linii. Z wdechem powoli odstawiamy stopę. W pełni kontrolowany, powolny ruch. Wiele tego typu ćwiczeń i modyfikacji znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć poprawnie 🔥 www.aplikacja-slim.com/ (Link w BIO)

Chcesz wzmocnić jednocześnie pośladki, mięśnie skośne brzucha i głębokie? Wypróbuj to ćwiczenie! Pamiętaj o: 👉 prawidłowym, długim oddechu 👉 stabilnej pozycji 👉 kontrolowanym, powolnym ruchu Cały trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć 🔥 www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Dziękuję, prowadzisz dokładnie tłumacząc co robić!🥰

Z tym intensywnym treningiem wzmocnisz mięśnie całego ciała, a zwłaszcza mięśnie CORE, brzucha i pośladków 🔥 Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia w pełną kontrolą, angażując odpowiednie mięśnie. 1. Z wydechem unosimy jednocześnie biodra i jedną ugiętą nogę. Biodra cały czas są w jednej linii, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 2. Biodra zostają w górze. Unosimy nam tylko raz jedną, raz drugą ugiętą nogę w górę. 3. Z wydechem unosimy biodra do deski tyłem. Biodra cały czas są w jednej linii, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 4. Biodra zostają w górze, unosimy i uginamy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. 5. Z wydechem unosimy kolana tylko kilka centymetrów w górę. Plecy zostają w neutralnej pozycji. 6. Zostajemy z kolanami w górze. Unosimy nam tylko raz jedną, raz drugą ugiętą nogę w górę. Tułów stabilny, biodra w jednej linii. Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć 🔥 www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Chcesz osiągnąć najszybsze i najlepsze efekty? Dostosuj ćwiczenia do swojego aktualnego poziomu zaawansowania 💪 Cięższe ćwiczenia nie pomogą Ci osiągnąć lepszych efektów. Często lepiej zrobić krok wstecz! Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie (prawidłowa technika i pozycja wyjściowa, kontrolowany ruch, prawidłowy oddech) to znaczy, że jest dla Ciebie na ten moment zbyt trudne i należy się do niego przygotować innymi ćwiczeniami. Przykładowo możesz zrobić to: 👉 unoszenie jednej nogi zamiast obu naraz 👉 unoszenie ugiętej nogi zamiast wyprostowanej 👉 mniejszy ciężar hantli 👉 unoszenie bioder na obu nogach zamiast na jednej 👉 deski, pompki na kolanach Wiele programów i treningów z podziałem na poziom zaawansowania znajdziesz w aplikacji SLIM! Dołącz teraz i zacznij ćwiczyć poprawnie 🔥 www.aplikacja-slim.com/

W ćwiczeniach typu „brzuszki” często angażuje się dużo bardziej inne mięśnie do pracy, a mięśnie brzucha zostają mniej aktywne. Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby lepiej zaangażować mięśnie brzucha do pracy! Pamiętaj, że najważniejsza jest technika i prawidłowa aktywacja mięśni, a nie większa intensywność ćwiczenia i większa ilość powtórzeń. Jeżeli nie możesz wykonać ćwiczenia poprawnie to wybierz na początek łatwiejsza wersje. W tym przypadku możesz zacząć od unoszenia tylko nogi oraz tylko klatki piersiowej oddzielnie. Jak już opanujesz te ćwiczenia, to możesz je połączyć. To ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w treningach w aplikacji SLIM. Dołącz teraz! www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Zdecydowanie za mało jest na YT Twoich treningow❤ poproszę o więcej... Pośladki nogi ❤

Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz na kanale!

Wzmocnienie mięśni brzucha i głębokich pomoże Ci pozbyć się wielu dolegliwości jak bóle i napięcia oraz funkcjonować lepiej na codzień. Zacznij od łagodnych ćwiczeń jak to, aby poprawnie zaangażować te mięśnie do pracy. Wykonanie: Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy prostą nogę do połowy drugiej łydki jednocześnie unosząc ręce z ciężarkiem do pionu. Z wdechem powrót i rozluźniamy za każdym razem nogę wzdłuż maty. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą stronę. Uwagi: 👉 do końca robimy wydech, do końca chowamy dolne żebra 👉 nie zapieramy się drugą stopą 👉 nie przyciągamy rąk do nóg 👉 powoli, w pełni kontrolowany ruch Wiele treningów z tym i podobnymi ćwiczeniami znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz i zacznij proces do lepszej sprawności i samopoczucia! www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Prosilabym o cwiczenia na powiększoną lordozę

To tylko kilka korzyści, jakie możesz uzyskać poprzez regularny trening mięśni głębokich. Mięśnie te pełnią wiele bardzo ważnych funkcji w naszym ciele. Niestety współczesny tryb życia, długie siedzenie, mało ruchu przyczyniają się do ich osłabienia. Możesz je wzmocnić poprzez odpowiednio dobrane i poprawnie wykonane ćwiczenia w stylu pilates. Całe programy i wiele treningów na mięśnie głębokie i nie tylko znajdziesz w aplikacji SLIM. Sprawdź szczegóły i dołącz teraz! www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Te 2 ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić boczną część pośladka 🔥 Pamiętaj o poprawnej pozycji wyjściowej: 👉 ciężar ciała przeniesiony do przodu 👉 górne biodro i kolano wysunięte do przodu Ruch wykonuj powoli, z pełną kontrolą. Cały trening z tymi ćwiczeniami (Pilates na brzuch, pośladki i mięśnie głębokie - 25 minut) ze szczegółowymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji treningowej SLIM. Dołącz teraz za 24,99 miesięcznie! www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Wzmocnij mięśnie brzucha, CORE i pośladków. Dzięki czemu ustabilizujesz tułów, poprawisz postawę i sylwetkę 🔥 1. Z wydechem prostujemy nogę i opuszczamy tylko na tyle, aby dolne plecy się nie wygięły i nie oddaliły od maty. 2. Jedna noga ugięta w górze. Z wydechem unosimy biodra, z wdechem opuszczamy. Biodra cały czas są w jednej linii. 3. Z wydechem unosimy biodra do deski tyłem. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 4. Zostajemy z biodrami w górze. Z wydechem przyciągamy kolano w stronę klatki. Tułów i miednica zostają nieruchome. 5. Z wydechem łączymy łokieć z kolanem. Z wdechem prostujemy nogę i sięgamy ręką do przodu. Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM! Sprawdź szczegóły i dołącz teraz 🔥 www.aplikacja-slim.com/ (Link w opisie profilu)

Bardzo poste i efektywne cwiczenie ❤❤❤

Prosilabym o cwiczenie na kręgosłup po obu stronach , uaktywnia się u mnie w długiej połowie dnia jak już brzuch tak nie "trzyma"

Nie czekaj do Nowego Roku. Już dzisiaj zacznij drogę do lepszej sprawności, zdrowia i samopoczucia! Grudniowy harmonogram z treningiem na każdy dzień, opartym na ćwiczeniach w stylu PILATES, czeka już na Ciebie w aplikacji SLIM 🔥 Dzięki ćwiczeniom w aplikacji wzmocnisz i jednocześnie uelastycznisz mięśnie całego ciała, a w szczególności mięśnie głębokie, dna miednicy, brzucha i pośladków. Co pomoże Ci pozbyć się wielu dolegliwości oraz żyć sprawniej i łatwiej na codzień ❤️ Zacznij już dziś! www.aplikacja-slim.com/

Wzmocnij mięśnie brzucha, pośladków i głębokie z tym 10 - minutowym treningiem! 1. Biodra w górze. Z wydechem unosimy ugiętą nogę. 2. Leżymy na boku, ciężar ciała przeniesiony do przodu. Z wydechem wyprost nogi w górę. 3. Jedna noga wyprostowana, a przeciwna ręka wysunięta do przodu. Z wydechem unosimy rękę i nogę. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 4. Łokcie pod barkami, kolana pod biodrami. Z wydechem wyprost nogi w górę, z wdechem kolano za kolano. Cały 25 - minutowy trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM! www.aplikacja-slim.com/

Dzień dobry Od niedawna ćwiczę z Panią Jestem 30 dni po artroskopii kolana z powodu naprawienia łąkotek i usunięcia osteofitu. Czy mogę prosić o zestaw ćwiczeń bo przez okres co najmniej 3 miesięcy nie wolno mi klękać na kolano Z góry dziękuję

Czy jak mam słabe miesnie i ich nie czuje a nie umiem zrobic calkowitego rozkurczu to bedzie w porzadku dla mnie tem trening?

Wzmocnij mięśnie brzucha, pośladków i głębokie z tym 10 - minutowym treningiem! 1. Biodra w górze. Z wydechem unosimy ugiętą nogę. 2. Leżymy na boku, ciężar ciała przeniesiony do przodu. Z wydechem wyprost nogi w górę. 3. Jedna noga wyprostowana, a przeciwna ręka wysunięta do przodu. Z wydechem unosimy rękę i nogę. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach. 4. Łokcie pod barkami, kolana pod biodrami. Z wydechem wyprost nogi w górę, z wdechem kolano za kolano. Cały 25 - minutowy trening z tymi ćwiczeniami i dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM! www.aplikacja-slim.com/

Chcesz wzmocnić mięśnie głębokie i brzucha? Ten trening Ci w tym pomoże! 🔥 1. Z wydechem, chowając dolne żebra, unosimy i uginamy nogę, jednocześnie unosząc ciężarek w górę. Nie zapieramy się stopą w dole, nie przyciągamy rąk do kolana i odwrotnie. 2. Z wydechem unosimy wyprostowaną nogę mniej więcej do połowy drugiej łydki. Stopa w dole zostaje lekka, a tułów i miednica stabilne i nieruchome. 3. Z wydechem unosimy rękę do przodu i prostujemy nogę do tyłu. Nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach, biodra zostają w jednej linii. 4. Z wydechem, angażując mięśnie brzucha, unosimy kolana (tylko kilka centymetrów nad matę). Plecy zostają w neutralnej pozycji. Dodatkowe uwagi: 👉 powolny, kontrolowany ruch 👉 pamiętamy o prawidłowej pozycji wyjściowej 👉 wdech przez nos, wydech przez usta Cały trening z dokładnymi instrukcjami znajdziesz w aplikacji SLIM 🔥 www.aplikacja-slim.com/

Dziękuję 💗

Chcesz poprawić postawę, pozbyć się napięcia w dolnych plecach, wzmocnić pośladki i mięśnie głębokie? To ćwiczenie Ci w tym pomoże! Pozycja wyjściowa: Nadgarstki pod barkami, na szerokość barków, kolana pod biodrami, na szerokość bioder. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnięte, ramiona oddalone od uszu. Ręce minimalnie ugięte w łokciach. Ciężarek w zgięciu jednej nogi. Wykonanie: Z wydechem unosimy nogę z ciężarkiem, z wdechem opuszczamy. Wykonaj po 10-15 powtórzeń na każdą stronę. Dodatkowe uwagi: 👉 biodra zostają w jednej linii 👉 nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 👉 miednica i tułów zostają nieruchome, stabilne 👉 powolny, kontrolowany ruch 👉 ciężarek można pominąć To ćwiczenie z dokładnymi instrukcjami, a także wiele innych, znajdziesz w aplikacji SLIM. Dołącz teraz! www.aplikacja-slim.com/

Super pozdrawiam

Dziekuje ❤❤❤

Dziekuje ❤❤❤

A czy jak nie umiem ich rozluzniac to moge je mimo to wzmocnic?

Ten trening z piłką MINI BALL pomoże Ci wzmocnić mięśnie całego ciała 🔥 Część II: 1. Piłka pod górnymi plecami. Z wydechem unosimy ugiętą nogę i klatkę 2. Piłka pomiędzy kolanami. Z wydechem unosimy biodra, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 3. Piłka w zgięciu nogi. Rysujemy kolanem kółka w takim zakresie ruchu, aby miednica i tułów zostały nieruchome 4. Piłka oparta o udo. Z wydechem ją dociskamy i unosimy drugą rękę i jednocześnie uginamy nogę 5. Piłka w zgięciu nogi. Z wydechem unosimy nogę, nie pogłębiając wygięcia w dolnych plecach Znajdź część I tego treningu we wcześniejszych postach!

Idę ćwiczyć 😘

Nie wystarczy po prostu ćwiczyć, aby mieć efekty. Trzeba jeszcze ćwiczyć prawidłowo 💪 Aby to zrobić, należy pamiętać o tych 4 kwestiach: 1. Prawidłowa technika - nie wystarczy tylko np. unieść nogi do góry. Musimy wiedzieć w jakim zakresie ruchu to zrobić i które mięśnie chcemy poczuć. 2. Ćwiczenia dostosowane do stopnia zaawansowania - aby można było wykonać ćwiczenie prawidłowo, nie może być ono zbyt trudne. Cięższe, bardziej intensywne ćwiczenia nie oznaczają szybszych efektów, tylko narażają na kontuzje. 3. Poprawna pozycja wyjściowa - byle jaka pozycja wyjściowa uniemożliwia prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Np. w klęku podpartym kolana muszą być na szerokość bioder pod biodrami, a nadgarstki na szerokość barków pod barkami. Jeżeli będą za wąsko, to cała pozycja będzie niestabilna, a ćwiczenie wykonane nieprawidłowo. 4. Prawidłowy oddech - pomaga odpowiednio zaangażować mięśnie do pracy, zwłaszcza głębokie i brzucha, a także ustabilizować tułów, co też jest niezbędne przy wielu ćwiczeniach. Chcesz zacząć ćwiczyć prawidłowo? Dołącz do aplikacji SLIM, w której znajdziesz sesje oparte na pilatesie i treningu funkcjonalnym. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, dokładne instrukcje i precyzyjne opisy pomogą Ci uzyskać szybkie i trwałe efekty! 🔥 Link w opisie profilu 🔥

Dzieki za precyzyjne informacje. 👍

👌....🙇

Jakiej średnicy jest pilka?

Ten trening z piłką MINI BALL pomoże Ci wzmocnić mięśnie całego ciała 🔥 Część I: 1. Piłka pod dolnymi plecami. Z wydechem unosimy prostą nogę 2. Piłka pomiędzy kolanami. Z wydechem unosimy biodra, nie pogłębiamy wygięcia w dolnych plecach 3. Piłka pod dolnym bokiem. Z wydechem łączymy łokieć z kolanem 4. Piłka w zgięciu górnej nogi. Z wydechem unosimy kolano, nie odchylamy biodra do tyłu 5. Piłka pod górnym kolanem. Z wydechem unosimy dolną nogę Już niedługo część II tego treningu. Zaobserwuj, żeby nie przegapić!

Tego nie próbowałam 🤔 Wczoraj ćwiczyłam brzuch, hmmm. Szkoda, że dopiero dziś to widzę, ale nic straconego 😊. PS. mam 52 lata 🙄, ale kurcze dobrze wyglądam 😛

Serdeczne dzięki ❤❤❤