วีดีโอ

Obrigado 🙏

Obrigado!

Muito obrigado! 👽🙏

Obrigado! Valeu pela confiança na Magic Training. 👽👊

Obrigado pela confiança! 👽🏃‍♂️

Parabéns pela dedicação! Que massa que você está curtindo o Magic Training! 👊

Você tá certíssimo! 😅 É exatamente isso que acontece - os morros são traiçoeiros e podem transformar um treino que deveria ser regenerativo em um treino de limiar sem a gente perceber. Ótima decisão adaptar sua rotina procurando local mais plano para as rodagens leves! 👏 Manter as Z1/Z2 é fundamental pro desenvolvimento aeróbico e recuperação, então vale mesmo esse esforço de encontrar percursos mais adequados. Deixar um dia específico pra treinar subidas é uma estratégia muito inteligente - assim você trabalha essa capacidade de forma estruturada, quando realmente precisa. Tô sempre dizendo que treino é isso: adaptação e estratégia! Continue assim! 💪

@@abnerssantana Valeu pelo feedback, Abner, tmj!!

Primeiramente, é o seu melhor tempo nos últimos 3 meses no máximo. Você precisa de um ponto de partida em qualquer modelo de treinamento, no decorrer das semanas, você vai perceber que pode correr mais rápido, vai ter treinos onde você vai se desafiar além do ritmo inicial, e aí você vai na prova e dá seu melhor. Veja o vídeo onde falo melhor sobre a plataforma que você vai entender como funciona os cálculos th-cam.com/video/QUpv5zuDQK4/w-d-xo.html

Respondi seu comentário anterior: Primeiramente, é o seu melhor tempo nos últimos 3 meses no máximo. Você precisa de um ponto de partida em qualquer modelo de treinamento, no decorrer das semanas, você vai perceber que pode correr mais rápido, vai ter treinos onde você vai se desafiar além do ritmo inicial, e aí você vai na prova e dá seu melhor. Veja o vídeo onde falo melhor sobre a plataforma que você vai entender como funciona os cálculos th-cam.com/video/QUpv5zuDQK4/w-d-xo.html

Muito obrigado, seja bem-vindo 👽❤️

Entra no Discord, link na descrição, o pessoal lá pode querer sim.

Parabéns! Que alegria saber que a planilha te ajudou a alcançar seu objetivo!

Obrigado! 👽🙏⚡

Que bom que você gostou da qualidade do vídeo! 🙏 iPhone 13 e para edição eu uso o DaVinci Resolve.

"Boa pergunta! 🎯 É importante lembrar que o VDOT é uma excelente referência, mas não deve ser uma prisão. A FC pode variar por diversos fatores como temperatura, stress, sono, hidratação... No seu caso específico, se a FC está subindo só um pouquinho acima do ideal (150-155) e você está se sentindo confortável no pace indicado pelo VDOT, não vejo problema em manter. O importante é garantir que o treino leve esteja cumprindo seu papel de recuperação. Algumas dicas que podem ajudar: Observe como você se sente no dia seguinte Monitore se consegue manter a qualidade nos treinos mais intensos Fique atento à sua respiração (deve conseguir manter uma conversa tranquila) Se perceber que está mais cansado que o normal ou tendo dificuldade nos treinos de qualidade, aí sim vale reduzir um pouco o pace pra manter a FC mais baixa. O segredo é equilibrar os números com as sensações! 💪

Obrigado!

Fico muito feliz em saber que você está se preparando para sua primeira meia maratona! É um momento muito especial na vida de um corredor. Lembre-se de confiar no seu treinamento, respeitar o pace inicial e principalmente curtir cada quilômetro dessa experiência incrível. Depois me conta como foi! Boa prova! 👊🏃‍♂

Isso aí! 👏 Você está desenvolvendo uma habilidade super importante que é a escuta do próprio corpo. Às vezes diminuir o ritmo é justamente o que precisamos pra extrair o máximo benefício do treino leve. Lembra que o objetivo do treino regenerativo não é pace, é recuperação! Então você tá no caminho certo ajustando a velocidade pra manter as zonas adequadas. Com o tempo, você vai notar que esse respeito aos treinos leves faz toda diferença na qualidade dos treinos mais intensos. Continue assim, evoluindo com inteligência! 💪

Fico muito feliz com o elogio! 👽👊

@@fabiosoaresdecarvalho6437 o problema é esse não tem a receita do bolo 😂,existe o princípio da individualidade ,esse é seu caso sou do mesmo jeito ,sendo que 4:40 pra mim no esforço está de boa..se for olhar a FC tô quase em z4

Cara, você tocou num ponto super importante! 🎯 Com 20 anos é normal mesmo sua FC ser mais alta - cada atleta é único e os valores 'padrão' das zonas nem sempre se aplicam pra todo mundo, especialmente pros mais jovens. Você tá fazendo certíssimo em usar a percepção de esforço! Se o pace 5:20 tá sendo 'tolerável e suportável' pro longo, mesmo com FC mais alta, e você consegue manter a qualidade nos treinos mais intensos, tá no caminho certo. Algumas dicas pra sua meta sub20 nos 5k: Mantenha esse foco na percepção de esforço Não negligencie os treinos de qualidade (tiros e intervalados) Cuide bem da recuperação entre os treinos Vá aumentando o volume gradualmente A FC é só uma ferramenta, não deixa ela virar uma prisão. O mais importante é você estar progredindo sem se lesionar! 💪 Continue assim e logo logo esse sub20 vai chegar!

Graça e paz! É sobre isso. Muito bom. Obrigado por compartilhar.

Obrigado! Amém 👽

Obrigado! 👽

Já saiu sim, só procurar, ficou muito bom também. Seja bem-vindo!

Não tenho ideia meu caro.

Obrigado 🙏

Que bom! Fico feliz em ajudar!

Que legal! Seguir uma planilha é fundamental para alcançar seus objetivos. Boa sorte na sua preparação para a meia maratona e São Silvestre! 🏃‍♂️💪

Que bom saber que as dicas estão te ajudando! Essa é a realidade de muitos, ter um foco total é difícil, mas não desista, a jornada é essa, e com disciplina você vai conseguir chegar onde quer.

Boa combinação! 👽 O suco de beterraba + banana é uma dupla poderosa mesmo. A beterraba ajuda com o óxido nítrico que melhora a oxigenação, enquanto a banana fornece carboidratos de rápida absorção e potássio. Se está funcionando bem pra você, continue assim!

Ótima sugestão! 👽 Vou preparar um vídeo completo sobre esse tema porque é super importante e gera muitas dúvidas. Vou explicar por que a FC varia tanto de pessoa pra pessoa, como melhorar sua Z2 ao longo do tempo e por que nem sempre dá pra comparar números entre atletas diferentes.

Cara, o ideal é coar sim! 👽 Apesar de a fibra da beterraba ser boa pra saúde, antes da corrida você quer focar nos nitratos que são os compostos que realmente melhoram a performance. Coando o suco, você evita desconforto gastrointestinal durante o treino/prova e ainda aproveita todos os benefícios.

Valeu! Que bom que está gostando! 🏃‍♂️💪

Obrigado!

Excelente, é assim com todo mundo, mas tem muita gente que já quer sair correndo sem se adaptar e normalmente se frustra, desanima e para de correr. Obrigado por compartilhar, sempre muito útil suas colocações. Forte abraço!

Obrigado!

Bora correr!!!

Booora!

É incrível como um hábito positivo acaba influenciando todas as áreas da nossa vida. Quando começamos a ser disciplinados nos treinos, naturalmente levamos essa mesma energia pra alimentação, sono, estudos... É um efeito dominó positivo que transforma nossa rotina por completo!

Que demais ver sua evolução! 🏃‍♂️ Passar dos 10k para a meia maratona é um passo importante e você está com a mentalidade certa de fazer tudo corretamente. Essa progressão consciente é o caminho! Continue seguindo uma boa periodização, respeitando a recuperação e você vai chegar nos 21k com força total. Estamos juntos nessa jornada!

Obrigado, por compartilhar!

Obrigado, fico feliz que esteja gostando! 🏃‍♂️💪

Obrigado!

🤣🤣🤣 Obrigado, por compartilhar!