วีดีโอ

コメントありがとうございます！ 一般的な範囲内であれば基本的には服装自由です。 マシンを傷付ける可能性があるため、金属がたくさんついたベルトだったりシャツ、スパイクシューズ、ペンキや泥などが付着していたり、著しく汚れた服装などで無ければ大丈夫です！ みなさん結構スウェットやジャージでやってます！

コメントありがとうございます！ 「ベンチが好き」というのが嬉しいですね🤩重量が上がっているなら尚更うれしい！ ぜひ一緒に頑張りましょうー！

@ 先生 とても嬉しいコメントありがとうございます✨ スクショして飾って ベンチの励みにさせていただきます😊

​@@富室雄介 スクショして飾るはやり過ぎです(笑)🤣🤣🤣

マジでそれ！

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてください😆 一緒に頑張りましょー！

@@aegym ありがとうございます😊 昨日、ちょっと筋トレを調子に乗ってあれこれやり過ぎてしまったようで、今日は腹筋と腕。。と思ったのですが、やってみると筋肉痛を感じたので断念し、おとなしくホットヨガして帰りました笑 有酸素マシンでヴァリオというのをしてますが、結構太ももに効くので筋肉痛時にはしない方が良いのでしょうか？

かなり頑張っちゃったみたいですね！ ヴァリオマシンはあくまで有酸素運動なので ”少し筋肉痛がある” 程度でしたらやっても大丈夫です！筋肉痛が強い場合で ”痛ててて…” という感じであれば1～2日お休みを挟んでも良いかと思います！

@@aegym★ ご丁寧にありがとうございます😊

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてみて下さい！市営のジムでも設備が揃っている所であれば色々と出来ますよね！ご興味あればぜひ一般のフィットネスジムも見学に行ってみて下さい！

コメントありがとうございます！ 正直なところ「まだ」飲まなくて良いと思います🧐 プロテインは結局のところ、ただの「たんぱく質」です。 お食事でお魚、タマゴ、お肉などを食べているのと効果は一緒です。 日々の食生活で「たんぱく質」が足らないかも？と思ったら、ぜひ飲む事を検討してみて下さい！ ↓こちらの動画もぜひ参考に見てみて下さい↓ th-cam.com/video/w54MEFqMlPg/w-d-xo.html

@@aegymありがとうございます！

コメントありがとうございます！ この３種目をしっかり取り組んで頂ければぽっこりお腹もバッチリです。 ただダイエットにはあくまで運動と「食事管理」が大切です。 ぜひ日々の食事も見直してみて下さい。 また大変申し上げにくい事ですが、ぽっこりお腹の解消に腹筋のトレーニングはあまり効率的ではありません…。 むしろ今回の３種目＋食事管理が最短のやり方かと思います！

⁠@@aegymご返信ありがとうございます！ しかし、なぜ下半身、胸、背中のトレーニングなのにお腹も痩せるのでしょうか？ 食事管理の件も承知致しました！がんばります！

詳細をご説明すると長くなってしまいますが、人間は体のパーツ毎に運動した部位のみが痩せていくようにはできていないのです…。 例えば、毎日腹筋を頑張ったから、お腹は6パックでバキバキだけど、太ももはブヨブヨ・・・みたいにはならないという事です！ 体は運動すると「全体的」にスリムになっていきます。 だったら体の中でも大きなパーツを動かした方が消費エネルギーが大きくなるのでお得＝お腹にも効果あり！と言う訳です！ しかし悲しいですが、お腹は内臓を守る役目もありますので、確かに痩せにくい部位ではあります😂

⁠@@aegymご丁寧に教えて頂きありがとうございます！ 高田さんの動画を他にも見させて頂き頑張ります！

コメントありがとうございます😌 ですね！特に歳を重ねるとストレッチやコンディショニングの重要性をひしひしと感じます（悲）😂

コメントありがとうございます！ すごい！着実に進んでますね😆 可動域重視って言う所が素晴らしいです！

ご質問ありがとうございます！ 腹筋のトレーニングですと、マシンで言えば「アブドミナルクランチ」「ロータリートルソー」「レッグレイズ」などと言ったものがあります！ もちろん質問者様の状況によりますが、もし腹筋のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、効率的ではありません…。 動画で紹介した身体の大きな部位を鍛えた方がお腹は凹みやすくダイエットには効果的です💪 差し出がましい内容でしたら申し訳ありません、ぜひ参考にしてみてください🙏

嬉しいコメントありがとうございます！ 今古賀翔さん、良いですよね！かなり理論的で私も常々参考にさせてもらっています🥰 当動画も微力ながらぜひ参考にしてみて下さい！

ご質問ありがとうございます！ マシンの種類で言えば下腹部は「レッグレイズ」、胸は動画でもお伝えした「チェストプレス」がお勧めです！ 質問者様の状況によりますが、もし下腹部のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、下腹部をメインに鍛えるよりも動画で紹介したような身体の大きな部位を鍛えた方がお腹はへこみやすいと思います💪

ぜひぜひ！広めていただきたいです😆 意外とベンチ台その物の説明ってないですしね！

@aegym ですです！ 知ってて当然だろ？ 的な雰囲気が何となく流れてるので、改めてこうして1から説明してくれるのはホントに有り難いし、安心してジムに行けると思います😁

コメントありがとうございます！ ショートから見てくださったんですね🙌 ぜひ参考にしてみてください！

コメントありがとうございます😊 そう言って頂けると嬉しいです！ぜひ参考にしてみてください！

コメントありがとうございます！ カメックスはかなりパワーワードですね(笑) もちろんこの内容で効果は期待できると思います！しかし「痩せる」という目標をしっかり達成するには「食事管理」も合わせてもらう方が確実です。 ぜひ下記の「ダイエットの基礎」動画も見てみて下さい！ 【絶対痩せる！ダイエットの基礎！】 th-cam.com/play/PLxRneZ77LXaMg-jDt41VtDfU-knI11ETK.html

コメントありがとうございます！ けつ上げベンチは、しっかり目的を持ってやるのであれば有効な手段だと考えています！ けつ上げのメリットは「胸椎の伸展限界を超えたアーチの形成ができる事」＝胸の位置を高めバーのストローク量を減らす事によってトレーニング強度（重量や回数）を向上させられる事だと思っていますので、しっかり計画を持ってけつ上げするのであれば良いと思います。 しかしやっている事は ”フォーム変更と同じ” なので、しっかりとけつ上げフォームの練習をするべきだと思います。 苦しまぎれにけつが上がっちゃった…(笑)　みたいなけつ上げベンチは怪我のもとだと思います！

素晴らしい！ぜんぜん大丈夫ですよ🙌 一緒に頑張りましょー！

コメントありがとうございます🙇 動画ぜひ参考にしてみてください！ また降ろしが安定しないのは、トップポジションで腹圧を抜いてしまう事や、挙げきった後に荷重を骨に乗せてしまい筋肉の緊張をリセットしてしまう事などが原因かと思います🤔 ぜひ安全にトレーニング頑張りましょう！

確かに！それが最強！

コメントありがとうございます！ ぜんぜんOKです！疲労感を調整しながらやっていただければバッチだと思います。 慣れてきました↓こちらの動画も参考にしてみて下さい🙋 th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html

@@aegym ありがとうございます！適切にやりたいと思います！

嬉しいコメントありがとうございます！ 分かりやすい！って思ってもらえたなら何よりです！ぜひ参考にしてみてください😆

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてみてください😌

確かにｗｗｗそうなんですよ！ 腹圧を高めると、特にスクワットでしゃがんだ時などに色々と出そうになる事があります…。ですので表現上は確かにウンチふんばると言いましたが、おケツのあなは閉じておいてください(笑)

それが良いと思います！ ただ頑張りすぎちゃうと燃え尽き症候群で2ヶ月で続かなくなっちゃう…みたいな事も起こるのでほどほどにやりましょう！

コメントありがとうございます！ ジムスタート！大きな一歩ですね🤩ぜひ参考にやってみてください！

コメントありがとうございます！ 確かに鋭い観点ですね🧐肩の三角筋（特に中部）は遅筋繊維＋羽状筋という構成で、かなり高耐久な筋肉です。総ボリュームと疲労感を調整しながら行えれば、毎日少量ずつやるのはアリだと思います。しかし肩は筋肉の密集交差点的な関節なので、使い過ぎ（オーバーユース）による怪我には充分ご注意ください！

@@aegym ありがとうございます。参考になりました！

コメントありがとうございます！ 24時間ジムは（特に大手は）説明や案内が少ないですからね…。 ぜひ参考にしてみて下さい🫡

コメントありがとうございます！ じ…自作したんですか？？？ケーブルマシンを！？超弩級のコメントに驚愕ですが、ぜひ動画参考にしてみてください🙌

それは確かに間違いない！ 昨今の格安ジムも良いですがゴールドさんは値段だけのサービスがありますね！

コメントありがとうございます！ ぜひジムを使い倒しちゃってください😊

コメントありがとうございます！ それは嬉しいです！少しでもお役に立てたなら良かったです🥰ぜひ参考にしてみて下さい！

コメントありがとうございます！ 「有酸素運動は筋肥大したいならしない方がいい」と言うのはある意味真実です。 と言いますのも、人間にとって必要以上の筋肉は、生きる上での燃費を悪くしてしまうだけですので生命活動的に基本的には「減らすべきもの」と判断されてしまいます。しかも月間100~150kmもマラソン練習を行う場合は、身体は燃費を意識してなおさら筋肉を減らそうとするハズです…😓 これが基本的なメカニズムですが、解決策を模索するのであれば「食べる事」かと思われます！ 人間の代謝の原則として、消費する以上のカロリーを食べていれば、基本的に筋肉は減りません。ですのでマラソン＋筋肥大を目指す場合は、月間100~150kmで消費する以上のカロリーをしっかり食べて、体重を維持または少し増やしつつ、筋トレも行う、という方法がベストだと思います👍

@@aegym なるほど…食べるのが大事なんですね！カロリー計算などしてみようと思います！ ささやかながら動画に高評価押しておきます💪🏻💪🏻(^⸝⸝o̴̶̷ ̫ o̴̶̷⸝⸝ ^)💪🏻💪🏻੭"

コメントありがとうございます！ 「前方のマー」を気に入って頂けるとは思っておりませんでした(笑)嬉しいです！ ジムのひとり立ちデビュー！大きな一歩ですね！ぜひ一緒に頑張りましょう🤩

コメントありがとうございます！ 嬉しい！ぜひ参考にしてみてください🙌

コメントありがとうございます！ ぜんぜん今からジム行っちゃって良いと思いますよ👍 逆にジム通っちゃった方が効率的に理想の身体に近づけると思います！ ジムは経験者が集まる場所ではないので、運動初心者、これから身体づくりをしたい！という場合は行っちゃう事をお勧めします！

コメントありがとうございます！ その考えは素晴らしいですね！引き続き見守り隊よろしくお願い致します！

コメントありがとうございます！ プレート褒めて頂いて嬉しいです！マシンもそうですが色合いとかデザインって大切ですね～！！

コメントありがとうございます！ そうなんですよｗ たぶんマッチョ達あんまり他の事考えてないと思いますｗｗｗ

@@aegym 高重量は集中力切らせませんしね

コメントありがとうございます。 少しでも何かのヒントになったなら良かったです！ ぜひ参考にしてみて下さい！

コメントありがとうございます！ それは大きな一歩ですねー！嬉しいです😌 ぜひ一緒に頑張りましょう！

コメントありがとうございます！ 大きな違いは、動きが「垂直軌道：プレス」なのか「円軌道：フライ」なのかによる ”負荷のかかり方” だと考えます。 ダンベルはどうしても重力のかかる方向にしか負荷が乗りませんので「垂直」の動きしかできませんが、マシンのフライは「円」の動きで負荷を乗せる事が出来ます。 結果として、ダンベルプレスはボトム（下げ切った点）、ミッド（上げる最中）、トップ（上げ切った点）の各ポジションの中でミッド領域で一番負荷が乗る種目であり、フライ種目に対して高重量を扱いやすいのが特徴です。 対してマシンフライは各ポジションで一様に負荷がかかりますので、ダンベルプレスで負荷が逃げやすいボトムやトップにおいても刺激を入れる事が出来ます。 動画の中でもお話しています通り、どちらにもメリット・デメリットがありますので、使い分けるか、可能であればどちらも行うのがベストかと思います！

@@aegym 　ご丁寧にありがとうございました

ダンベルフライって意味ないんですね！ てっきり腕が体幹から離れるからモーメントアームが増してその負荷を大胸筋が受け止めるから動員されるものと思ってました！😂

ダンベルフライ…意味ない…ワケでは無いと思いますが、効率的ではないかもですね！ モーメントがかかり強烈なストレッチ刺激が入ると言う点はその通りですが、二頭筋にも負荷が逃げやすいですし難易度はかなり高い種目かと思います…！

コメントありがとうございます！ ダンベルトレーニングは工夫次第でいろいろと応用が出来ますのでぜひチャレンジしてみてください💪

コメントありがとうございます！ ウエイトの重さは仰る通り10〜15回程できる設定でバッチリだと思います👌 初めてやる種目の場合は、かなり軽めの設定で、まずは動き(フォーム)を確認してもらうと良いかと思います！

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてみてください😊

コメントありがとうございます！ 確かに身体の使い方が上手な方は上がっちゃうかもですね…！