ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
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初心者の目線に立って、基本のキから丁寧に説明されているところがとても素晴らしいと思います😊
コメントありがとうございます🥰全くの初めてですと、そもそも器具どう使うの？って事も多いですもんね！
85kgで停滞していた者です！今後の練習が明確になりました！ありがとうございます！
ご視聴＆コメントありがとうございます！参考にして頂けたなら幸いです！ぜひ一緒に頑張りましょう！
内容もわかりやすいし、普通の動画で一気に伝えることをレベル別にして分割してるところが教育手段としてすごくいいと思います。何より動画の作りが滅茶苦茶丁寧ですごい！ぜひ広まるべき動画だと思いました。
嬉しいコメントありがとうございます！頑張って動画をまとめた甲斐がありました。。。ぜひ参考にされてみて下さい。
こんな動画待ってました！！ 凄く解説が分かりやすいし、実演もあって、ランク別にして解説してくれてる動画なんて今まで無かったから、めちゃくちゃ見つけられて嬉しいです！早速明日から自分に合ったレベルに合わせて今一度フォームや握り方など見直してみようと思います！😂
コメントありがとうございます😊そう言って頂けると嬉しいです！ぜひ参考にしてみてください！
全く重さ伸びないのですがベンチプレス好きです。コチラの動画で「やるべき事」や「考えるべき事」の順序・段階が明確に示されていて、やっていた事（やっていたつもり） の反省でした。お陰様で少しずつですが重さも増やしていけるようになりました！本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます！「ベンチが好き」というのが嬉しいですね🤩重量が上がっているなら尚更うれしい！ぜひ一緒に頑張りましょうー！
@ 先生とても嬉しいコメントありがとうございます✨スクショして飾ってベンチの励みにさせていただきます😊
@@富室雄介 スクショして飾るはやり過ぎです(笑)🤣🤣🤣
大変わかりやすいです。有名な方は凄いとは思いますがイキリ先行があったり、ピラミッドの上の人向けであまり参考になりません。親しみやすい話ぶりや素人レベルまで降りて来てくれるので親切で大変わかりやすいです。イキリ無しで淡々と説明されているのが大変好感が持てます。3ヶ月色々な動画を見て感じている事です。これからもわかりやすく、素人に有意義な動画を期待しています。
ご視聴ならびに嬉しいコメントありがとうございます！参考にして頂ければ幸いです！これからも多くの方に寄り添ったコンテンツ作製頑張ります！
めちゃくちゃわかりやすいです今60キロしか上がらないですが、フォームも見直してコツコツ頑張ります ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！60kgでも充分素晴らしいです🥰コツコツ継続すれば「必ず」重量は伸びます！一緒に頑張りましょう！
ありがとうございます！
こちらこそコメント＆SuperThanksありがとうございます！！！ぜひ参考にしてみて下さい！
めちゃ丁寧でわかりやすい
コメントありがとうございます🥰ぜひ参考にしてみて下さい！
ダイエット目的で筋トレ始めてジムトレ2ヶ月でBIG3が240→340まで上がりました102kgから73キロまで減量していますがベンチも80kgまであげることが出来ました(可動域重視)これから初めて増量期に入ってどこまで伸ばせるか楽しみですこの動画を参考に頑張ります
コメントありがとうございます！すごい！着実に進んでますね😆可動域重視って言う所が素晴らしいです！
80kgで停滞してます。知らなかった情報が結構あったので助かります。うまく活用します。
コメントありがとうございます！80kgあたりは壁ありますよね…。ぜひ参考にしてみて下さい！
トレーナーをつけず様々なベンチプレス解説動画を見てステージ４まで来ましたが、この動画が今までで最も分かりやすかったですし、今後やるべきことが明確になりました。特にMax重量換算表が役に立ちました。
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🤩
説明が根拠に基づいていて分かりやすかったです。アーチの作り方が出来ているかよく分かっていないままベンチプレスをやってきたので、大変ためになりました。今は中重量で１セット１２レップのメニューで一日でのトータル挙上重量にこだわってやっていましたが、週１は高重量を取り入れていきたいと思います。米１合盛ってる（オコ）が可愛かったです。
コメントありがとうございます！アーチの感覚は難しいですね…私もいまだにベンチをやっていく中で小さな気づきがあります。米食べて一緒に頑張りましょう(笑)
ちょうど2024年3月から筋トレをはじめ12月までに100kg上げる(当初のMAX60キロ)ことを目標にトレーニングしています。現在、MAX80キロで伸び悩んでいたのでプロセスを明確にして頑張りたいと思いました！勉強になりました！絶対100上げるぞ！！
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみて下さい！大丈夫です！絶対に100あがります！一緒に頑張りましょう！
今まで見てきたベンチ解説動画で1番分かりやすかったです！
この動画のお陰でベンチプレスにちゃんと明確な目標を持って取り組めるようになりました。時間をかけて今年中に自重80kgをできる様にやっていきます。
コメントありがとうございます！あせらずに着実にいくのが何だかんだ一番ですからね👍一緒に頑張りましょう！
めちゃくちゃいい動画だと思います。みなさん。最高です。分かりやすすぎます。
コメントありがとうございます！分りやすすぎて頂けたなら幸いです(笑)ぜひ参考にしてみて下さい！
とても分かりやすい動画ありがとうございます。自分の体重を上げられるように頑張ろうと思います。
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🤩
宇都宮から群馬の太田市に行く時にいつも見かけます！気になってたので助かります！！
コメントありがとうございます！店舗みて頂いていたんですね！ありがとうございます！ぜひ今度遊びにいらしてください🤩
これを参考にしてスミスマシンながら80キロがあがり 65キロが計15回上がりました。
嬉しいご報告有り難うございます🥰100kgもぜんぜん射程圏内ですね！
@@aegym フリーウェイトでも80上がりました
@@絶望期間工 おおー！フリーで80kgおめでとうございます👏100kgまでもう少しですね！あせらず着実にいきましょう🥰
@@aegym フリーウェイトで95キロ スミスマシンで100キロ上がって 80回10回やれました！ フリーウェイトで100頑張ります
@@絶望期間工 凄い！着実に成長していってますね🤩既にポテンシャルは100kgいけると思います！怪我だけにはお気を付けて、頑張りましょう！応援しております！
むちゃくちゃ分かりやすい
コメントありがとうございます🥰参考にして頂けたら幸いです！
素晴らしい動画ありがとうございます😉とても参考になりました😃基本を見直すきっかけになりました❗🎉
コメントありがとうございます！基本って大切ですね😌私もいまだに新たな気付きがあります。一緒に頑張りましょう🙌
こちらのチャンネルで見た初心者のジムの動画をみて4月からトレーニングを初めて、先日とうとうフリーウェイトビッグ3デビューしました！🎉チェストプレスは70キロできるけれど、ベンチプレスは50キロがギリギリでした笑とりあえず30キロ～40キロでフォームの習得にはげみたいとおもいます。 10:55頑張ります！
それは嬉しいですね🥰フリーウェイトデビューおめでとうございます！一気にトレーニングの幅が広がりますよね！怪我に注意して頑張りましょう！応援しております👍
@@aegymこんにちは！最近換算ですが80キロが上がるようになりました。最近、スーツがきつくなり、ワイシャツもきつくなり、乳首がすけ始めるのが気になっています。オススメのワイシャツはありますでしょうか？😢
@@tanaka8184 換算で80kgおめでとうございます着々とアップしていますね！！ワイシャツですかー🤔自分もそんなに詳しい訳ではないですが、厚手のインナーを着たりが良いのではないでしょうか。。。ワイシャツがきつくなってきたという事は確実に筋量アップしていますね！！
@@aegym 返信ありがとうございます！数値上は7キロの筋肉増で脂肪はマイナス1キロです。ウエストも細くはなったのでお陰様で順調かと思いますシャツではなく厚手のインナーですね。。！探してみます。ありがとうございます！次回100キロ目指して頑張ります！
動画の内容めっちゃよい！
コメントありがとうございます！嬉しい！ぜひ参考にしてみてください🙌
50kg上がらなかった去年にこの動画見てたな、おすすめに出てきたけど懐かしい。今では1発MAX135kgまで伸びました。今年150絶対あげる
その進化は凄すぎです笑！片側20kgプレート4枚の180kgも夢じゃないですね！！
ベンチプレスの解説動画の中で1番分かりやすかったです！！ 今後のトレーニングの励みになります。 今後スクワット編などあればお願いできないでしょうか？
嬉しいコメントありがとうございます！スクワット、デッドリフトに関しても解説動画製作予定です！更新頻度が遅くて申し訳ありませんが、しばしお待ちください😂
お待たせいたしました！本日【スクワット編】動画アップしましたので、もしご興味ありましたら覗いてみて下さい🥰th-cam.com/video/DKrpKEAMNdA/w-d-xo.html
チャックしました！分かりやすい！
コメントありがとうございます！チャック！？🫡ぜひ参考にしてみて下さい！
聞きやすいしわかりやすい😊 参考にします☺️
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🙇
13:46 自分用 メニュー表
いろんな方のベンチプレス100ｷﾛあげる方法動画見ましたが一番わかりやすかったです。今80キロなのですが微妙に肩が痛いのでおろす位置を改善してみます。ありがとうございました！
嬉しいコメントありがとうございます！肩！充分注意しておこなってください…😱おそらく降ろす位置や、肩甲骨の下制が充分でないのではないかと予想します！一緒に頑張りましょう！
凄まじく丁寧な説明！ありがとうございます！
嬉しいコメント！こちらこそありがとうございます！
今ちょうど70あたりで停滞していたのでものすごくありがたい動画でした！参考にします！！
ありがとうございます。とても分かりやすいです。
自分のようなガリガリヒョロ助にはベンチプレスは無理と今まで避けてきたのですが、この動画を見て背中を押されたような気がしました🥲。次回胸を張ってベンチ台へ行ってチャレンジしてきます❗️
コメントありがとうございます！どんな方にもぜひベンチプレスチャレンジして欲しいです！応援しております🤩👍
胸を張るのはベンチ台に座ってからです😀
@@tu9025 （笑）🤣🤣🤣🤣確かに！
端的でわかりやすいです。
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください😊
大変参考になります😊ありがとうございます❗このプログラムで筋肥大も可能ですか？
コメントありがとうございます！もちろん筋肥大も可能です！筋肉は基本的に使用する重量に比例して成長していきますので、筋肥大の効果も期待できると思います🙋しかし「重量アップ」と「筋肥大」を考えると今回のプログラムは必ずしも「筋肥大」に最も効率が良いプログラムとは言えません…🙄「筋肥大」を一番の目的とする場合は、回数設定を少し増やし8～10回程度できる重量設定で、ベンチプレスの他にもフライ系のストレッチ種目なども混ぜて行えると良いかと思います！
アドバイスありがとうございます😊助かりました‼️80キロで停滞してます。100キロ目標で頑張ります。
自宅トレでベンチプレスができないので代わりにダンベルベンチプレスをしています。片側３２キロから重くするのが怖くて停滞していましたが、２・３回ならと３４キロにチャレンジし不安定ながら６回×３セットできました。高重量の日と胸の日で切り替えながら頑張っていきたいと思います。ありがとうございます。
ダンベル34kgは強いですね😁バーベルと違って片手ですのでバランスに充分気を付けて頂いて一緒に頑張りましょう！
部活引退してから全然なってないからまた頑張んないと
コメントありがとうございます！ぜひ一緒に頑張りましょう！
100キロから120キロでする事①レッグドライブを活用する②テンポベンチをする③ストレッチをする（胸郭を柔軟）120キロから140キロでする事①脳のリミッターを外す練習（MAXの＋5キロ。コレは怪我するので辞めた方が良きw）②肺活量を上げる（意識が飛ぶぐらい思いっきり酸素を吸い込む）③全身のモーターユニットを働かせる140キロから160キロの練習方法を教えて下さいwww現在152.5で停滞してます。ここからは才能と低身長と骨格に恵まれてないといかない気がするまじで
強すぎですｗｗｗ私も140kg以上の世界は逆にアドバイス頂きたいくらいです！あまり「才能」という言葉は好きじゃありませんが、仰られる通りある程度のレベルからは遺伝子と才能による所も大きいと思います🤣🤣🤣ぜひ160kg目指して一緒に頑張りましょう！
けつ上げベンチについてはどう考えられていますか？
コメントありがとうございます！けつ上げベンチは、しっかり目的を持ってやるのであれば有効な手段だと考えています！けつ上げのメリットは「胸椎の伸展限界を超えたアーチの形成ができる事」＝胸の位置を高めバーのストローク量を減らす事によってトレーニング強度（重量や回数）を向上させられる事だと思っていますので、しっかり計画を持ってけつ上げするのであれば良いと思います。しかしやっている事は ”フォーム変更と同じ” なので、しっかりとけつ上げフォームの練習をするべきだと思います。苦しまぎれにけつが上がっちゃった…(笑) みたいなけつ上げベンチは怪我のもとだと思います！
自分用アーチの作り方：10:57
最近ジムに通い始めたので凄く参考になりました😊登録して鍛錬します！
展開が早いのにわかりやすいです。今丁度自分の体重（７０KG）にチャレンジ中で大変参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🤩
現在95kgで停滞しています。適当にメニューを組んでいたので、胸の日とベンチの日、試してみようと思います。ありがとうございます。ベンチの日は高重量５回5セットのあとは他には何もしないほうが良いでしょうか。
コメントありがとうございます！ベンチの日を設ける場合、大胸筋や上腕三頭筋などベンチプレスの主動筋になりうる部位は、高重量5回5セット以外は何もやらない方が無難かと思います！ぜひ試してみて下さい！
@@aegym ありがとうございます！！やってみようと思います。
細身で 腹の脂肪付けたくなく食事制限しながらジム通っていましたが。冬と言う事もあって 今年は思い切って炭水化物多めのワガママ食生活を スタートしたらやはり重量が伸びました 笑増量期は必須なのかなと思いました。 絞り出てくるパワーが余裕ある感じがしました。
やっぱりトレーニングと食事は切り離せないですよね🤣
ラックが低すぎると頭の上の方に落っことすこともあるから注意(普通のベンチ台の場合)
コメントありがとございます！パラーラックじゃないと確かに通り過ぎちゃうかも(笑)低すぎる事も問題ですね。。。
昔落っことして死にかけた！w
ベンチプレス100kg上がるまでは分割を増やさない方がいいですか？5分割でやっています
コメンありがとうございます！分割を増やしても、ベンチを行う頻度や、身体の疲労を保てるなら大丈夫だと思いますが、もし目標が「ベンチ100kg」なのだとしたら、個人的には闇雲に分割数を増やし過ぎない方がいいかな、とも思います。
筋トレ4ヶ月目の初心者です素人目線で説明してくれるので死ぬほど参考になりました！
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ参考にされてみてください🤩
100あげてますが再度参考にせてもらい110目指します😊
コメントありがとうございます！110kgさすがです！強い！ぜひ参考にしてみてください！
1ヶ月ぐらい前にジムに入ってレベルの者なんですが、今MAXが60で2〜3回で限界になってしまいます。50だと10回1セットがギリギリできて、2セット目からは6回ぐらいになってしまいます。この場合はとりあえず50を10回3セット上げられる事を目標にすれば良いのでしょうか？自重しかしてなくて全然分からないので教えて頂きたいです！
コメント＆ご質問ありがとうございます！設定が50kgだと1セット目の10回でパワーを使い果たしている感じでしょうか。その場合、例えば10回×3セットを目指すのではなく、まず8回×3セットを予備目標として目指してみて下さい。1セット目は現在でもギリ10回あがるという事は、8回であれば少し余力を残して2セット目に入れるハズです！8回×3セットがクリア出来たら、9回×3セット ⇒ 10回×3セット と言う感じで伸ばしてみて下さい。50kgで10回×3セットがクリア出来たら、ベース重量を52.5kgや55kgにあげて同じように伸ばしていくのが良いかと思います！
200キロ上げるまでの最短解説もほしいです
200kgーーー！！私も挙げられない重量なので解説とまではいきませんが、そのレベルになってくるとパワーリフティング的な技術や練習頻度が必要そうですよね…🤔
プログラムで×5発をやっていく場合は最初のセットから限界5発で狙っていくのか8~9割で5発でセットを組んでいくのかどっちがいいですかねあとインターバルはどの程度入りますかね
コメント＆ご質問ありがとうございます。基本的には設定回数に対して、毎回限界で狙って下さい！高重量の日で5発狙いなら、何なら5発目は正直あがらないかも、くらいの重量で行い、5発出来たらまた少し重量を上げるくらいの感覚です。インターバルについては、あまり明確に意識しなくても良いと思っています。息が整ったら（3分以内程度）行いましょう！
分かり易い説明ありがとうございます。１２５kg目標に頑張ってます。９５kg☓５回☓５セット、１００kg☓３回☓５セットでやってます。１２０kgまでは挙がるのですが、このままの練習で良いですかね。
125kg目標は凄いですね！めちゃくちゃ強い！5回のセットと3回のセットでも良いと思いますが、どちらもかなり高重量セットです。どちらか一方を10回～12回のセットに切り替えて回しても良いのかな、と思います。応援しています！怪我に気を付けて125kg目指しましょう！
今MAX90で停滞してます。で、80×5のセットを組んでますが胸の日には何㎏でセットを組めばいいんでしょうか？
コメントありがとうございます！MAX90kgあたりという事は1RM(最大挙上)の70～60％程度がおススメ範囲です🧐従って、60kg×10回前後でセットを組む感じが良いかと思います。
@@aegym 分かりました。今までは70㎏で組んでましたが、10発は厳しかったです😥
ついつい胸の日も果敢に挑戦しちゃう気持ちわかります🤣ただ低重量の日、胸の日のベンチはあくまで「動作や感覚を鈍らせない為」というイメージで良いと思います！またもし更に停滞を感じたら、アセンディングセット（徐々に重量を上げるセット）で組んでみるのもおススメです！
ベンチプレスのセーフティまじで大事だよね結構それで死んだ人いるし、本人が潰れなくても負荷中に気絶して亡くなる人も多い
コメントありがとうございます！セーフティ！ある意味どんなテクニックよりも大事ですね
めっちゃいい動画参考にさせていただきます
ベンチプレスをすると5日ほど筋肉痛が続くのですが、その場合週1でも良いのでしょうか？それとも、筋肉痛でも週2やるべきでしょうか？
ご質問ありがとうございます！結論としては「筋肉痛でも週2回」をお勧めします！ただ筋肉痛の具合にもよりますので、動かすと激痛でトレーニングどころじゃない場合は迷わず休んでください。前回トレーニングから2～3日経過しており伸ばすとほんの少し筋肉痛がある、くらいなら全然やっちゃってください！段々とルーティンに慣れてくると思います！少し内容は異なりますが ↓ こちらの動画も参考にしてください。th-cam.com/video/K0uzKvTMgX4/w-d-xo.html
ラックアップして下すとき、腕がブレてみぞおちどころか臍の方に向かってしまって怖いです。対処法はありますか？
コメントありがとうございます！降ろす位置がコントロールできない原因は大きく2点考えられます🤔①単純に使用している重量が重すぎる。②バーを無理に支えようとしている。①についてまずは思い通りコントロールできる重さまで重量設定を下げて行ってみると良いと思います。バーベル単体でもコントロールが難しい場合は「スミスマシン」や「チェストプレスマシン」で、まずは動作の練習をしてみる事をお勧めします。②についてベンチプレスのフォームは本来、身体の骨格の上に（骨の上に）バーベルが乗ればあまりブレる事はない種目です。降ろす位置も骨格に無理のない位置に自然に降ろすと胸とみぞおち周辺に降りてくるハズなんです。胸をしっかり張って、上腕にバーベルを乗せたら、どこに降ろすかはあまり意識せず、まずは自然に降ろしてみる所から始めると良いかもしれません。
@@aegym そうなんです。スミスだと90キロぐらい。ベンチだと80キロぐらいなんです
@@天生目邦尚 なるほど…。実際のフォームを拝見していないので何とも言えませんが、お臍の方に向かってしまうのも、しっかりブリッジが組めていて肩などに違和感が無ければ、正直問題ない場合もあります。もしそのフォームで肩に負担を感じる場合は、ラックアップ姿勢から「脇を閉めて肘を曲げて降ろす」意識を多少加えると改善するかもしれません。またその際に拳を握り過ぎると前腕がねじれて余計な負荷がかかるので、親指以外の四本の指は「握る」ではなく「バーを押さえる」くらいの感覚で持ってもらうと良いと思います。
@@aegym ありがとうございます。今日胸の日なのでアドバイス通りやってみます。
@@aegym 先生。先生のアドバイス通り脇を締めてを意識して90キロやってみたら一回目は5回挙がりました。そのあとは3回ぐらいでしたけど、何となくこのアドバイスのフォームならもう気持ち重くても行けるんじゃないかと思えました。継続してやってみます。ありがとうございました。
佐野市葛生人です！チャンネル登録します！
おおおーーー！！チャンネル登録ありがとうございます！ぜひぜひご来店もお待ちしています🥰
高重量ベンチの日は他の胸トレ種目もやりますよね？
高重量の日に関しては、他のトレーニングは行わなくても大丈夫だと考えます！でもそれは、あくまで「胸トレの日」にしっかり他の種目で胸を追い込んでいる前提です。少し物足りない場合は、腹筋や下半身など、その他の部位のトレーニングと混ぜる事をお勧めします！
@@aegym ありがとうございます！過去一わかりやすく寄り添っていただいた動画でした！
ちょうど80kgで停滞してるので保存しました(笑)質問なんですが多少フォームが崩れても規定回数上げた方がいいのでしょうか？75kg×10回×3セットしてるとインターバルとっても３セット目は7～8回とかになってしまうのでどうしてもフォームが崩れてしまいます。
ご質問ありがとうございます！フォームが崩れるとケガのリスクが高まりますので、個人的にはフォーム最優先で無理にあげる必要なないと考えますが、最低限の「粘り」みたいな意識は必要です。75kg×10回の3セット目は7～8回で潰れて全然良いと思います！徐々に8～9回、9～10回、と次回のトレーニング時に上げていくイメージで伸ばして良ければ大丈夫です！
@@aegym なるほど…フォーム崩れても無理くり上げようとしてたので止めておきます。限界からさらにもう一回上げようとするとどうしても崩れても来てしまうんですよね…75kg×10回×3セットが全然回数増やせなくなってるのでコツコツやってみます。ご返答ありがとうございました
大変分かりやすいので取り組みます(^_^)
コメントありがとうございます🙇ぜひ参考にしてみてください。
65k10発上がるけど75k4発で80上がらない🥹
コメントありがとうございます！換算表と合わない時ありますよね…😭おそらく色々な原因があると思いますが、可能性として、まだ65kg以上の重量に身体が慣れていない事や、適切なフォームで65kg×10発が完遂できていない事などが考えられます…。もちろん換算表は個人差もありますので、あくまでご「自身の記録が伸びているか」を一番に考えて頂くと良いかもしれません！
全く同じ人いてびっくりした。
アーチってのが良く分からなかったのでためになりました！今はマシンでチェストプレスしてるのでアーチもなにもないですが、いずれスミスでやる時は意識しようと思います！パワーラックは怖いから使う予定はありません！ｗ
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🥰ちなみにマシンチェストプレスにおいても、完全なアーチとはいきませんが、肩甲骨や胸郭の使い方は全く同じです！今からでも少し意識してみると良いと思います！
最短で100kgを挙げる方法 スリングショットと補助を付けて超ケツアゲハイブリッジでミリ下げバウンドベンチ。これで初日で100kg間違いなし
コメントありがとうございます！スリングショットッ！！確かにその手があった！
1日米10号はバケモンw w w wすげえ
コメントありがとうございます！10合はマジでキツかったですｗｗｗお腹が重くて逆にベンチの重量下がるまであります。。。
重さの図り方は、シャフトと重りを合計した重さでしょうか？
ご質問有り難うございます！動画内での重り表現は「シャフト込みの合計した重さ」を想定しております！ぜひご参考下さい🙇
どのくらいの頻度でMAX測定するべきでしょうか？
MAX測定はケガのリスクも高いですし、基本「やらなくても良い」と思っています🤔でもMAXに挑戦したい気持ちも分かります！ですので、やるとすれば自分で設定した80kgとか100kgとかの目標値クリアを確認する為に、MAX重量換算表で言う5～8発の重量がクリアできたタイミングで挑戦してみる、くらいな頻度で良いと思います！
喘ぐ+ジムでAEGYMですか？
そう言う感じもアリですねｗｗ
@@aegym 自分もそうですが、わりと回数とか数えながら時「...ハチ、ウゥン！キュ、ううっ！」みたいに追い込めば追い込むほど無意識に喘ぎますからね、いいと思います。
インターバルはどの程度取ればいいでしょうか？
コメントありがとうございます！セット間のインターバルはそこまで厳密に管理しなくて大丈夫です。毎セットで身体のエネルギーがしっかり充足される事が大切ですので1分～5分程度とるイメージが良いかと思います！
大胸筋じゃなく、三頭筋がつくんですがなぜでしょうか？
ご質問ありがとうございます！三頭筋に刺激が入ってしまう主なパターンは ・手幅が狭すぎる ・胸が張れていない ・バーを強く握り過ぎているあたりではないかと推測します。実際のフォームを見ない事には判断は出来かねますが、まずは動画を参考に基本のフォームに立ち返ってみて下さい！
すごくわかりやすくやるべきことが分かりスッキリしました! 質問なのですが、高重量の日と胸トレの日で分けるとありましたが、高重量の日に関しては2〜3回上がる重量で5セット程した後は他のトレーニングは一切せず疲労させない方がいいのでしょうか？
嬉しいコメントありがとうございます！ご質問の件ですが、高重量の日に関して基本は他のトレーニングは行わなくても大丈夫です！ただ少し物足りない場合は、腹筋や下半身など、その他の部位のトレーニングと混ぜる事をお勧めします！
@@aegym返信頂きありがとうございます！頑張ります！
120kgで左の肩峰付近を痛めて停滞中です😅
120kgはめちゃくちゃ強いですね！肩良くなったらまた頑張りましょう！応援しております😁
先月まで100kg挙上出来ていたのには今月に入ってから95kgも重く感じるようになり、全く100kgどころではなくなりました。原因は何が考えられるでしょうか？後改善方法があれば教えてください。お願いします。
コメントありがとうございます。詳細な状況が分からないため、正確にアドバイスする事は難しいですが、考えうる原因としていくつかお伝えします。①神経系が疲労している高重量のトレーニングを高頻度で行っていると（ベンチ以外も）重さに対する神経が疲弊し、筋肉を上手くコントロールできなくなる事があります、適切な頻度を探す事をお勧めします。②エネルギー不足減量やダイエット中であるならば、単純にエネルギー不足です。体重が下がれば扱える重量も基本的には下がります。ある程度のカロリー摂取（特に糖質）をお勧めします。③ストレス等による影響寝不足や生活リズム、環境の変化などのストレスでホルモンバランスが崩れると重量に影響する場合があります。適切なトレーニング「頻度」「栄養」「睡眠」が揃っていれば基本的に重量が著しく下がる事はないと考えています。参考にしてみて下さい！
（追伸）この時期、花粉症等がある場合は、アレルギーによる体調の影響もあるかもです😭
@@aegym 丁寧なアドバイス感謝します！
バーベルの重さ合わせるの知らなくて20キロしか上がらないと思ってた😅
コメントありがとうございます！実際は40kg上がってたって事ですか？笑🤣良い事なのかどうなのか…！！！
先週からジムに行き始めたガリガリなのですがまさか20kgしか上がらないのかと思ってめっちゃショックだったので40kgだと知って嬉しかったですwこれから頑張ります！w
動画のほう参考にさせて頂いてます！
それは良かったですｗｗ🥰逆に伸びしろしかないですね！応援しております！他動画もぜひ参考にしてみて下さい🙇
足上げベンチのメリット、デメリットが知りたいです
コメントありがとうございます！足上げベンチについてご質問の件ですが、【メリット】下半身の力が活用できない分、上半身（大胸筋）の稼働のみに集中できる事や、過度なアーチによる腰部への負担を軽減できます。【デメリット】支える点が少なくなり動作中の姿勢が不安定になります。また足を上げる（股関節を屈曲させる）事で、連動的に胸の張り（胸椎伸展・胸郭拡大）が弱まりますので、最終的には肩甲骨・肩関節の位置が定まらなくなり怪我に繋がりやすいです。よく足上げの方が胸にダイレクトに刺激が入る、と言う方もおりますが、個人的な見解としては、しっかり足を地面に張って、適正に高重量を扱った方が成長は確実だと考えています！
@@aegym 足を下ろしてやるとバランス悪くなってるのはやはり腕を使ってしまってたてことなのかやっぱトレーナー欲しいな自力だとそこが確認しにくくて困るな（膝アブローラーも出来るようなったと思ったら腰曲がりまくりだったみたいだし）
最近筋トレ始めて二ヶ月目。45キロは余裕ですが、50キロにした途端に事故を起こしました。
だだ、大丈夫ですか…？？😱重量アップ時は慎重に、ですね！
「100kgまでは誰でも上がるようになる」を励みにトレーニング中です！ふと気になったのですが、何㎏からが流石に誰でもとはいえない領域になるのでしょう？
誰でもあがります！ぜひ一緒に頑張りましょう🤩そうですね…誰でも、とは言えない領域…。個人的には「140kg」あたりかな、と思います！およそ成人男性体重の2倍以上ありますし、パワーリフティングジムなどを除けば、140kgでベンチ行っている方はほぼ見ないです（笑）
@@aegym なるほど、確かに大人２人分って考えると納得ですね。参考にします！
高身長で腕長くて胸につくまで下げられないです😭
バーを持つ手幅と降ろす位置を調整してみてください！・手幅は肩幅より拳2つ分くらい外側・降ろす位置は乳頭とみぞおちの間くらいです！あとはしっかり胸を張って行えば案外出来ると思います！無理はダメですが、ぜひチャレンジしてみてください！
110が上げられた時点で、スーツがパツンパツンになりました
コメントありがとうございます😊110kgは凄いですね！！嬉しいパツンパツン笑
初心者の壁は内転下制ですね。
コメントありがとうございます！そうですね🥺肩甲骨を確実にコントロールするのは案外難しいですよね（笑）
ベンチプレスが怖くてダンベルプレスとスミスでしかしてない
コメントありがとうございます！はじめ怖いですよね…ダンベルプレスもスミスベンチもとても良い種目ですが、ぜひ機を見てチャレンジしてみてはいかがでしょう👍
どう考えても毎日米9合は無理笑3合ですら基礎代謝超えるのに笑
コメントありがとうございます！自分も今考える無理すぎたな、と思います笑朝起きても、夜になってもお腹いっぱいで常に身体が重かったです😂😂😂
腕立てだけでしかしてないですが、ベンチ150キロあげれます！
コメントありがとうございます！それは凄いですね！一般的にはベンチプレスの練習をしてやっと上がる重さだと思いますので、それを腕立てだけでこなせるのはポテンシャルしかないですね🤩
どんな腕立てしとんねんw
@@kansasjwnsnns9777虚言
飯ちゃんと食べないのに、筋肉つける、と言っているやつがたまにいるけど、どういう脳をしているんだろう。空気が筋肉に変わると思ってんのかな。
デカくなりたきゃ食え！ですね！
100kg以上になると急に服が似合わなくなるんだよね。
嬉しい悲鳴ですねー🤣やっぱり重量とともに身体もついて来るんですね！
100kg程度でそんな変わらない
100kgなら全然華奢な人でもあがる120くらいたと服の上からでもゴツい人多いけど
100kg程度とか言ってる奴がなんでこんな初心者向け動画みてるの？卒業してるのに遊びにくる部活のOBみたい
服のセンスだと思いますよ！
誰でも180キロあげられるどーがお願いします
そんな動画をあげられる日を目指して頑張ります🤣
多分、100kgなら体重60kgあれば最大限にコツが分かれば初心者並みの筋量でも挙がると思う。
コメントありがとうございます！確かに身体の使い方が上手な方は上がっちゃうかもですね…！
１００キロ割とたくさんいる
まぁ初心者にとってはちょうどいい目標設定だよね。
ベンチプレス100kgっていうより体重の○倍って言ってもらったほうがわかりやすいです。体重50kgの人と100kgの人では難易度が違い過ぎますので。
コメントありがとうございます！確かに仰られる通りですね🤔今回の動画は重量でステージを分けてしまったので参考程度にして頂けると幸いです🙇
初心者の目線に立って、基本のキから丁寧に説明されているところがとても素晴らしいと思います😊
コメントありがとうございます🥰
全くの初めてですと、そもそも器具どう使うの？って事も多いですもんね！
85kgで停滞していた者です！
今後の練習が明確になりました！
ありがとうございます！
ご視聴＆コメントありがとうございます！
参考にして頂けたなら幸いです！ぜひ一緒に頑張りましょう！
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嬉しいコメントありがとうございます！
頑張って動画をまとめた甲斐がありました。。。
ぜひ参考にされてみて下さい。
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早速明日から自分に合ったレベルに合わせて今一度フォームや握り方など見直してみようと思います！😂
コメントありがとうございます😊
そう言って頂けると嬉しいです！ぜひ参考にしてみてください！
全く重さ伸びないのですがベンチプレス好きです。コチラの動画で「やるべき事」や「考えるべき事」の順序・段階が明確に示されていて、やっていた事（やっていたつもり） の反省でした。お陰様で少しずつですが重さも増やしていけるようになりました！本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます！
「ベンチが好き」というのが嬉しいですね🤩重量が上がっているなら尚更うれしい！
ぜひ一緒に頑張りましょうー！
@
先生
とても嬉しいコメントありがとうございます✨
スクショして飾って
ベンチの励みにさせていただきます😊
@@富室雄介 スクショして飾るはやり過ぎです(笑)🤣🤣🤣
大変わかりやすいです。
有名な方は凄いとは思いますがイキリ先行があったり、ピラミッドの上の人向けであまり参考になりません。
親しみやすい話ぶりや素人レベルまで降りて来てくれるので親切で大変わかりやすいです。イキリ無しで淡々と説明されているのが大変好感が持てます。3ヶ月色々な動画を見て感じている事です。
これからもわかりやすく、素人に有意義な動画を期待しています。
ご視聴ならびに嬉しいコメントありがとうございます！
参考にして頂ければ幸いです！これからも多くの方に寄り添ったコンテンツ作製頑張ります！
めちゃくちゃわかりやすいです
今60キロしか上がらないですが、フォームも見直してコツコツ頑張ります ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
60kgでも充分素晴らしいです🥰コツコツ継続すれば「必ず」重量は伸びます！
一緒に頑張りましょう！
ありがとうございます！
こちらこそコメント＆SuperThanksありがとうございます！！！
ぜひ参考にしてみて下さい！
めちゃ丁寧でわかりやすい
コメントありがとうございます🥰
ぜひ参考にしてみて下さい！
ダイエット目的で筋トレ始めてジムトレ2ヶ月でBIG3が240→340まで上がりました
102kgから73キロまで減量していますがベンチも80kgまであげることが出来ました(可動域重視)
これから初めて増量期に入ってどこまで伸ばせるか楽しみです
この動画を参考に頑張ります
コメントありがとうございます！
すごい！着実に進んでますね😆
可動域重視って言う所が素晴らしいです！
80kgで停滞してます。知らなかった情報が結構あったので助かります。うまく活用します。
コメントありがとうございます！
80kgあたりは壁ありますよね…。ぜひ参考にしてみて下さい！
トレーナーをつけず様々なベンチプレス解説動画を見てステージ４まで来ましたが、この動画が今までで最も分かりやすかったですし、今後やるべきことが明確になりました。特にMax重量換算表が役に立ちました。
嬉しいコメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🤩
説明が根拠に基づいていて分かりやすかったです。
アーチの作り方が出来ているかよく分かっていないままベンチプレスをやってきたので、大変ためになりました。
今は中重量で１セット１２レップのメニューで一日でのトータル挙上重量にこだわってやっていましたが、週１は高重量を取り入れていきたいと思います。
米１合盛ってる（オコ）が可愛かったです。
コメントありがとうございます！
アーチの感覚は難しいですね…私もいまだにベンチをやっていく中で小さな気づきがあります。米食べて一緒に頑張りましょう(笑)
ちょうど2024年3月から筋トレをはじめ12月までに100kg上げる(当初のMAX60キロ)ことを目標にトレーニングしています。
現在、MAX80キロで伸び悩んでいたのでプロセスを明確にして頑張りたいと思いました！
勉強になりました！
絶対100上げるぞ！！
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみて下さい！大丈夫です！絶対に100あがります！一緒に頑張りましょう！
今まで見てきたベンチ解説動画で1番分かりやすかったです！
嬉しいコメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🤩
この動画のお陰でベンチプレスにちゃんと明確な目標を持って取り組めるようになりました。
時間をかけて今年中に自重80kgをできる様にやっていきます。
コメントありがとうございます！
あせらずに着実にいくのが何だかんだ一番ですからね👍一緒に頑張りましょう！
めちゃくちゃいい動画だと思います。
みなさん。
最高です。分かりやすすぎます。
コメントありがとうございます！
分りやすすぎて頂けたなら幸いです(笑)
ぜひ参考にしてみて下さい！
とても分かりやすい動画ありがとうございます。自分の体重を上げられるように頑張ろうと思います。
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🤩
宇都宮から群馬の太田市に行く時にいつも見かけます！気になってたので助かります！！
コメントありがとうございます！
店舗みて頂いていたんですね！ありがとうございます！
ぜひ今度遊びにいらしてください🤩
これを参考にしてスミスマシンながら80キロがあがり 65キロが計15回上がりました。
嬉しいご報告有り難うございます🥰
100kgもぜんぜん射程圏内ですね！
@@aegym
フリーウェイトでも80上がりました
@@絶望期間工 おおー！フリーで80kgおめでとうございます👏
100kgまでもう少しですね！あせらず着実にいきましょう🥰
@@aegym
フリーウェイトで95キロ スミスマシンで100キロ上がって 80回10回やれました！ フリーウェイトで100頑張ります
@@絶望期間工 凄い！着実に成長していってますね🤩
既にポテンシャルは100kgいけると思います！怪我だけにはお気を付けて、頑張りましょう！応援しております！
むちゃくちゃ分かりやすい
コメントありがとうございます🥰
参考にして頂けたら幸いです！
素晴らしい動画ありがとうございます😉
とても参考になりました😃
基本を見直すきっかけになりました❗🎉
コメントありがとうございます！
基本って大切ですね😌私もいまだに新たな気付きがあります。
一緒に頑張りましょう🙌
こちらのチャンネルで見た初心者のジムの動画をみて4月からトレーニングを初めて、先日とうとうフリーウェイトビッグ3デビューしました！🎉
チェストプレスは70キロできるけれど、ベンチプレスは50キロがギリギリでした笑
とりあえず30キロ～40キロでフォームの習得にはげみたいとおもいます。
10:55
頑張ります！
それは嬉しいですね🥰
フリーウェイトデビューおめでとうございます！
一気にトレーニングの幅が広がりますよね！
怪我に注意して頑張りましょう！応援しております👍
@@aegymこんにちは！
最近換算ですが80キロが上がるようになりました。
最近、スーツがきつくなり、ワイシャツもきつくなり、乳首がすけ始めるのが気になっています。
オススメのワイシャツはありますでしょうか？😢
@@tanaka8184 換算で80kgおめでとうございます着々とアップしていますね！！
ワイシャツですかー🤔自分もそんなに詳しい訳ではないですが、厚手のインナーを着たりが良いのではないでしょうか。。。
ワイシャツがきつくなってきたという事は確実に筋量アップしていますね！！
@@aegym 返信ありがとうございます！
数値上は7キロの筋肉増で脂肪はマイナス1キロです。ウエストも細くはなったのでお陰様で順調かと思います
シャツではなく厚手のインナーですね。。！
探してみます。
ありがとうございます！
次回100キロ目指して頑張ります！
動画の内容めっちゃよい！
コメントありがとうございます！
嬉しい！ぜひ参考にしてみてください🙌
50kg上がらなかった去年にこの動画見てたな、おすすめに出てきたけど懐かしい。
今では1発MAX135kgまで伸びました。今年150絶対あげる
その進化は凄すぎです笑！
片側20kgプレート4枚の180kgも夢じゃないですね！！
ベンチプレスの解説動画の中で1番分かりやすかったです！！ 今後のトレーニングの励みになります。 今後スクワット編などあればお願いできないでしょうか？
嬉しいコメントありがとうございます！
スクワット、デッドリフトに関しても解説動画製作予定です！
更新頻度が遅くて申し訳ありませんが、しばしお待ちください😂
お待たせいたしました！
本日【スクワット編】動画アップしましたので、もしご興味ありましたら覗いてみて下さい🥰
th-cam.com/video/DKrpKEAMNdA/w-d-xo.html
チャックしました！分かりやすい！
コメントありがとうございます！
チャック！？🫡ぜひ参考にしてみて下さい！
聞きやすいしわかりやすい😊 参考にします☺️
嬉しいコメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🙇
13:46 自分用 メニュー表
いろんな方のベンチプレス100ｷﾛあげる方法動画見ましたが一番わかりやすかったです。
今80キロなのですが微妙に肩が痛いのでおろす位置を改善してみます。
ありがとうございました！
嬉しいコメントありがとうございます！
肩！充分注意しておこなってください…😱おそらく降ろす位置や、肩甲骨の下制が充分でないのではないかと予想します！一緒に頑張りましょう！
凄まじく丁寧な説明！ありがとうございます！
嬉しいコメント！こちらこそありがとうございます！
今ちょうど70あたりで停滞していたのでものすごくありがたい動画でした！参考にします！！
コメントありがとうございます🥰
参考にして頂けたら幸いです！
ありがとうございます。とても分かりやすいです。
嬉しいコメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🤩
自分のようなガリガリヒョロ助にはベンチプレスは無理と今まで避けてきたのですが、この動画を見て背中を押されたような気がしました🥲。
次回胸を張ってベンチ台へ行ってチャレンジしてきます❗️
コメントありがとうございます！
どんな方にもぜひベンチプレスチャレンジして欲しいです！
応援しております🤩👍
胸を張るのはベンチ台に座ってからです😀
@@tu9025 （笑）🤣🤣🤣🤣確かに！
端的でわかりやすいです。
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください😊
大変参考になります😊ありがとうございます❗このプログラムで筋肥大も可能ですか？
コメントありがとうございます！
もちろん筋肥大も可能です！筋肉は基本的に使用する重量に比例して成長していきますので、筋肥大の効果も期待できると思います🙋
しかし「重量アップ」と「筋肥大」を考えると今回のプログラムは必ずしも「筋肥大」に最も効率が良いプログラムとは言えません…🙄
「筋肥大」を一番の目的とする場合は、回数設定を少し増やし8～10回程度できる重量設定で、ベンチプレスの他にもフライ系のストレッチ種目なども混ぜて行えると良いかと思います！
アドバイスありがとうございます😊助かりました‼️80キロで停滞してます。100キロ目標で頑張ります。
自宅トレでベンチプレスができないので代わりにダンベルベンチプレスをしています。片側３２キロから重くするのが怖くて停滞していましたが、２・３回ならと３４キロにチャレンジし不安定ながら６回×３セットできました。高重量の日と胸の日で切り替えながら頑張っていきたいと思います。ありがとうございます。
ダンベル34kgは強いですね😁
バーベルと違って片手ですのでバランスに充分気を付けて頂いて一緒に頑張りましょう！
部活引退してから全然なってないからまた頑張んないと
コメントありがとうございます！
ぜひ一緒に頑張りましょう！
100キロから120キロでする事
①レッグドライブを活用する
②テンポベンチをする
③ストレッチをする（胸郭を柔軟）
120キロから140キロでする事
①脳のリミッターを外す練習（MAXの＋5キロ。コレは怪我するので辞めた方が良きw）
②肺活量を上げる（意識が飛ぶぐらい思いっきり酸素を吸い込む）
③全身のモーターユニットを働かせる
140キロから160キロの練習方法を教えて下さいwww
現在152.5で停滞してます。
ここからは才能と低身長と骨格に恵まれてないといかない気がするまじで
強すぎですｗｗｗ
私も140kg以上の世界は逆にアドバイス頂きたいくらいです！
あまり「才能」という言葉は好きじゃありませんが、仰られる通りある程度のレベルからは遺伝子と才能による所も大きいと思います🤣🤣🤣
ぜひ160kg目指して一緒に頑張りましょう！
けつ上げベンチについてはどう考えられていますか？
コメントありがとうございます！
けつ上げベンチは、しっかり目的を持ってやるのであれば有効な手段だと考えています！
けつ上げのメリットは「胸椎の伸展限界を超えたアーチの形成ができる事」＝胸の位置を高めバーのストローク量を減らす事によってトレーニング強度（重量や回数）を向上させられる事だと思っていますので、しっかり計画を持ってけつ上げするのであれば良いと思います。
しかしやっている事は ”フォーム変更と同じ” なので、しっかりとけつ上げフォームの練習をするべきだと思います。
苦しまぎれにけつが上がっちゃった…(笑) みたいなけつ上げベンチは怪我のもとだと思います！
自分用
アーチの作り方：10:57
最近ジムに通い始めたので凄く参考になりました😊登録して鍛錬します！
コメントありがとうございます🥰
ぜひ参考にしてみて下さい！
展開が早いのにわかりやすいです。今丁度自分の体重（７０KG）にチャレンジ中で大変参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください🤩
現在95kgで停滞しています。
適当にメニューを組んでいたので、胸の日とベンチの日、試してみようと思います。ありがとうございます。
ベンチの日は高重量５回5セットのあとは他には何もしないほうが良いでしょうか。
コメントありがとうございます！
ベンチの日を設ける場合、大胸筋や上腕三頭筋などベンチプレスの主動筋になりうる部位は、高重量5回5セット以外は何もやらない方が無難かと思います！
ぜひ試してみて下さい！
@@aegym ありがとうございます！！やってみようと思います。
細身で 腹の脂肪付けたくなく食事制限しながらジム通っていましたが。
冬と言う事もあって 今年は思い切って炭水化物多めのワガママ食生活を スタートしたらやはり重量が伸びました 笑
増量期は必須なのかなと思いました。 絞り出てくるパワーが余裕ある感じがしました。
やっぱりトレーニングと食事は切り離せないですよね🤣
ラックが低すぎると頭の上の方に落っことすこともあるから注意(普通のベンチ台の場合)
コメントありがとございます！
パラーラックじゃないと確かに通り過ぎちゃうかも(笑)
低すぎる事も問題ですね。。。
昔落っことして死にかけた！w
ベンチプレス100kg上がるまでは分割を増やさない方がいいですか？
5分割でやっています
コメンありがとうございます！
分割を増やしても、ベンチを行う頻度や、身体の疲労を保てるなら大丈夫だと思いますが、もし目標が「ベンチ100kg」なのだとしたら、個人的には闇雲に分割数を増やし過ぎない方がいいかな、とも思います。
筋トレ4ヶ月目の初心者です
素人目線で説明してくれるので死ぬほど参考になりました！
嬉しいコメントありがとうございます！
ぜひ参考にされてみてください🤩
100あげてますが再度参考にせてもらい110目指します😊
コメントありがとうございます！
110kgさすがです！強い！ぜひ参考にしてみてください！
1ヶ月ぐらい前にジムに入ってレベルの者なんですが、今MAXが60で2〜3回で限界になってしまいます。
50だと10回1セットがギリギリできて、2セット目からは6回ぐらいになってしまいます。
この場合はとりあえず50を10回3セット上げられる事を目標にすれば良いのでしょうか？自重しかしてなくて全然分からないので教えて頂きたいです！
コメント＆ご質問ありがとうございます！
設定が50kgだと1セット目の10回でパワーを使い果たしている感じでしょうか。
その場合、例えば10回×3セットを目指すのではなく、まず8回×3セットを予備目標として目指してみて下さい。
1セット目は現在でもギリ10回あがるという事は、8回であれば少し余力を残して2セット目に入れるハズです！
8回×3セットがクリア出来たら、9回×3セット ⇒ 10回×3セット と言う感じで伸ばしてみて下さい。
50kgで10回×3セットがクリア出来たら、ベース重量を52.5kgや55kgにあげて同じように伸ばしていくのが良いかと思います！
200キロ上げるまでの最短解説もほしいです
200kgーーー！！
私も挙げられない重量なので解説とまではいきませんが、そのレベルになってくるとパワーリフティング的な技術や練習頻度が必要そうですよね…🤔
プログラムで×5発をやっていく場合は最初のセットから限界5発で狙っていくのか8~9割で5発でセットを組んでいくのかどっちがいいですかね
あとインターバルはどの程度入りますかね
コメント＆ご質問ありがとうございます。
基本的には設定回数に対して、毎回限界で狙って下さい！
高重量の日で5発狙いなら、何なら5発目は正直あがらないかも、くらいの重量で行い、5発出来たらまた少し重量を上げるくらいの感覚です。
インターバルについては、あまり明確に意識しなくても良いと思っています。
息が整ったら（3分以内程度）行いましょう！
分かり易い説明ありがとうございます。１２５kg目標に頑張ってます。９５kg☓５回☓５セット、１００kg☓３回☓５セットでやってます。１２０kgまでは挙がるのですが、このままの練習で良いですかね。
125kg目標は凄いですね！めちゃくちゃ強い！
5回のセットと3回のセットでも良いと思いますが、どちらもかなり高重量セットです。
どちらか一方を10回～12回のセットに切り替えて回しても良いのかな、と思います。
応援しています！怪我に気を付けて125kg目指しましょう！
今MAX90で停滞してます。で、80×5のセットを組んでますが胸の日には何㎏でセットを組めばいいんでしょうか？
コメントありがとうございます！
MAX90kgあたりという事は1RM(最大挙上)の70～60％程度がおススメ範囲です🧐
従って、60kg×10回前後でセットを組む感じが良いかと思います。
@@aegym 分かりました。
今までは70㎏で組んでましたが、10発は厳しかったです😥
ついつい胸の日も果敢に挑戦しちゃう気持ちわかります🤣
ただ低重量の日、胸の日のベンチはあくまで「動作や感覚を鈍らせない為」というイメージで良いと思います！
またもし更に停滞を感じたら、アセンディングセット（徐々に重量を上げるセット）で組んでみるのもおススメです！
ベンチプレスのセーフティまじで大事だよね
結構それで死んだ人いるし、本人が潰れなくても負荷中に気絶して亡くなる人も多い
コメントありがとうございます！
セーフティ！ある意味どんなテクニックよりも大事ですね
めっちゃいい動画
参考にさせていただきます
コメントありがとうございます🥰
参考にして頂けたら幸いです！
ベンチプレスをすると5日ほど筋肉痛が続くのですが、その場合週1でも良いのでしょうか？
それとも、筋肉痛でも週2やるべきでしょうか？
ご質問ありがとうございます！
結論としては「筋肉痛でも週2回」をお勧めします！
ただ筋肉痛の具合にもよりますので、動かすと激痛でトレーニングどころじゃない場合は迷わず休んでください。
前回トレーニングから2～3日経過しており伸ばすとほんの少し筋肉痛がある、くらいなら全然やっちゃってください！段々とルーティンに慣れてくると思います！
少し内容は異なりますが ↓ こちらの動画も参考にしてください。
th-cam.com/video/K0uzKvTMgX4/w-d-xo.html
ラックアップして下すとき、腕がブレてみぞおちどころか臍の方に向かってしまって怖いです。対処法はありますか？
コメントありがとうございます！
降ろす位置がコントロールできない原因は大きく2点考えられます🤔
①単純に使用している重量が重すぎる。
②バーを無理に支えようとしている。
①について
まずは思い通りコントロールできる重さまで重量設定を下げて行ってみると良いと思います。
バーベル単体でもコントロールが難しい場合は「スミスマシン」や「チェストプレスマシン」で、まずは動作の練習をしてみる事をお勧めします。
②について
ベンチプレスのフォームは本来、身体の骨格の上に（骨の上に）バーベルが乗ればあまりブレる事はない種目です。降ろす位置も骨格に無理のない位置に自然に降ろすと胸とみぞおち周辺に降りてくるハズなんです。胸をしっかり張って、上腕にバーベルを乗せたら、どこに降ろすかはあまり意識せず、まずは自然に降ろしてみる所から始めると良いかもしれません。
@@aegym そうなんです。スミスだと90キロぐらい。ベンチだと80キロぐらいなんです
@@天生目邦尚 なるほど…。
実際のフォームを拝見していないので何とも言えませんが、お臍の方に向かってしまうのも、しっかりブリッジが組めていて肩などに違和感が無ければ、正直問題ない場合もあります。
もしそのフォームで肩に負担を感じる場合は、ラックアップ姿勢から「脇を閉めて肘を曲げて降ろす」意識を多少加えると改善するかもしれません。
またその際に拳を握り過ぎると前腕がねじれて余計な負荷がかかるので、親指以外の四本の指は「握る」ではなく「バーを押さえる」くらいの感覚で持ってもらうと良いと思います。
@@aegym ありがとうございます。今日胸の日なのでアドバイス通りやってみます。
@@aegym 先生。先生のアドバイス通り脇を締めてを意識して90キロやってみたら一回目は5回挙がりました。そのあとは3回ぐらいでしたけど、何となくこのアドバイスのフォームならもう気持ち重くても行けるんじゃないかと思えました。継続してやってみます。ありがとうございました。
佐野市葛生人です！チャンネル登録します！
おおおーーー！！
チャンネル登録ありがとうございます！
ぜひぜひご来店もお待ちしています🥰
高重量ベンチの日は他の胸トレ種目もやりますよね？
高重量の日に関しては、他のトレーニングは行わなくても大丈夫だと考えます！
でもそれは、あくまで「胸トレの日」にしっかり他の種目で胸を追い込んでいる前提です。
少し物足りない場合は、腹筋や下半身など、その他の部位のトレーニングと混ぜる事をお勧めします！
@@aegym ありがとうございます！
過去一わかりやすく寄り添っていただいた動画でした！
ちょうど80kgで停滞してるので保存しました(笑)質問なんですが多少フォームが崩れても規定回数上げた方がいいのでしょうか？
75kg×10回×3セットしてるとインターバルとっても３セット目は7～8回とかになってしまうのでどうしてもフォームが崩れてしまいます。
ご質問ありがとうございます！
フォームが崩れるとケガのリスクが高まりますので、個人的にはフォーム最優先で無理にあげる必要なないと考えますが、最低限の「粘り」みたいな意識は必要です。
75kg×10回の3セット目は7～8回で潰れて全然良いと思います！
徐々に8～9回、9～10回、と次回のトレーニング時に上げていくイメージで伸ばして良ければ大丈夫です！
@@aegym
なるほど…フォーム崩れても無理くり上げようとしてたので止めておきます。限界からさらにもう一回上げようとするとどうしても崩れても来てしまうんですよね…
75kg×10回×3セットが全然回数増やせなくなってるのでコツコツやってみます。
ご返答ありがとうございました
大変分かりやすいので取り組みます(^_^)
コメントありがとうございます🙇
ぜひ参考にしてみてください。
65k10発上がるけど75k4発で80上がらない🥹
コメントありがとうございます！
換算表と合わない時ありますよね…😭
おそらく色々な原因があると思いますが、可能性として、まだ65kg以上の重量に身体が慣れていない事や、適切なフォームで65kg×10発が完遂できていない事などが考えられます…。
もちろん換算表は個人差もありますので、あくまでご「自身の記録が伸びているか」を一番に考えて頂くと良いかもしれません！
全く同じ人いてびっくりした。
アーチってのが良く分からなかったのでためになりました！
今はマシンでチェストプレスしてるのでアーチもなにもないですが、いずれスミスでやる時は意識しようと思います！
パワーラックは怖いから使う予定はありません！ｗ
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください🥰
ちなみにマシンチェストプレスにおいても、完全なアーチとはいきませんが、肩甲骨や胸郭の使い方は全く同じです！今からでも少し意識してみると良いと思います！
最短で100kgを挙げる方法
スリングショットと補助を付けて
超ケツアゲハイブリッジでミリ下げバウンドベンチ。
これで初日で100kg間違いなし
コメントありがとうございます！
スリングショットッ！！確かにその手があった！
1日米10号はバケモンw w w w
すげえ
コメントありがとうございます！
10合はマジでキツかったですｗｗｗお腹が重くて逆にベンチの重量下がるまであります。。。
重さの図り方は、シャフトと重りを合計した重さでしょうか？
ご質問有り難うございます！
動画内での重り表現は「シャフト込みの合計した重さ」を想定しております！
ぜひご参考下さい🙇
どのくらいの頻度でMAX測定するべきでしょうか？
MAX測定はケガのリスクも高いですし、基本「やらなくても良い」と思っています🤔
でもMAXに挑戦したい気持ちも分かります！
ですので、やるとすれば自分で設定した80kgとか100kgとかの目標値クリアを確認する為に、MAX重量換算表で言う5～8発の重量がクリアできたタイミングで挑戦してみる、くらいな頻度で良いと思います！
喘ぐ+ジムでAEGYMですか？
そう言う感じもアリですねｗｗ
@@aegym 自分もそうですが、わりと回数とか数えながら時「...ハチ、ウゥン！キュ、ううっ！」みたいに追い込めば追い込むほど無意識に喘ぎますからね、いいと思います。
インターバルはどの程度取ればいいでしょうか？
コメントありがとうございます！
セット間のインターバルはそこまで厳密に管理しなくて大丈夫です。
毎セットで身体のエネルギーがしっかり充足される事が大切ですので1分～5分程度とるイメージが良いかと思います！
大胸筋じゃなく、三頭筋がつくんですがなぜでしょうか？
ご質問ありがとうございます！
三頭筋に刺激が入ってしまう主なパターンは
・手幅が狭すぎる
・胸が張れていない
・バーを強く握り過ぎている
あたりではないかと推測します。
実際のフォームを見ない事には判断は出来かねますが、まずは動画を参考に基本のフォームに立ち返ってみて下さい！
すごくわかりやすくやるべきことが分かりスッキリしました!
質問なのですが、高重量の日と胸トレの日で分けるとありましたが、高重量の日に関しては
2〜3回上がる重量で5セット程した後は他のトレーニングは一切せず疲労させない方がいいのでしょうか？
嬉しいコメントありがとうございます！
ご質問の件ですが、高重量の日に関して基本は他のトレーニングは行わなくても大丈夫です！
ただ少し物足りない場合は、腹筋や下半身など、その他の部位のトレーニングと混ぜる事をお勧めします！
@@aegym返信頂きありがとうございます！頑張ります！
120kgで左の肩峰付近を痛めて停滞中です😅
120kgはめちゃくちゃ強いですね！
肩良くなったらまた頑張りましょう！
応援しております😁
先月まで100kg挙上出来ていたのには今月に入ってから95kgも重く感じるようになり、全く100kgどころではなくなりました。原因は何が考えられるでしょうか？後改善方法があれば教えてください。お願いします。
コメントありがとうございます。
詳細な状況が分からないため、正確にアドバイスする事は難しいですが、考えうる原因としていくつかお伝えします。
①神経系が疲労している
高重量のトレーニングを高頻度で行っていると（ベンチ以外も）重さに対する神経が疲弊し、筋肉を上手くコントロールできなくなる事があります、適切な頻度を探す事をお勧めします。
②エネルギー不足
減量やダイエット中であるならば、単純にエネルギー不足です。体重が下がれば扱える重量も基本的には下がります。ある程度のカロリー摂取（特に糖質）をお勧めします。
③ストレス等による影響
寝不足や生活リズム、環境の変化などのストレスでホルモンバランスが崩れると重量に影響する場合があります。
適切なトレーニング「頻度」「栄養」「睡眠」が揃っていれば基本的に重量が著しく下がる事はないと考えています。参考にしてみて下さい！
（追伸）
この時期、花粉症等がある場合は、アレルギーによる体調の影響もあるかもです😭
@@aegym 丁寧なアドバイス感謝します！
バーベルの重さ合わせるの知らなくて20キロしか上がらないと思ってた😅
コメントありがとうございます！
実際は40kg上がってたって事ですか？笑🤣
良い事なのかどうなのか…！！！
先週からジムに行き始めたガリガリなのですがまさか20kgしか上がらないのかと思ってめっちゃショックだったので40kgだと知って嬉しかったですwこれから頑張ります！w
動画のほう参考にさせて頂いてます！
それは良かったですｗｗ🥰
逆に伸びしろしかないですね！応援しております！
他動画もぜひ参考にしてみて下さい🙇
足上げベンチのメリット、デメリットが知りたいです
コメントありがとうございます！
足上げベンチについてご質問の件ですが、
【メリット】
下半身の力が活用できない分、上半身（大胸筋）の稼働のみに集中できる事や、過度なアーチによる腰部への負担を軽減できます。
【デメリット】
支える点が少なくなり動作中の姿勢が不安定になります。
また足を上げる（股関節を屈曲させる）事で、連動的に胸の張り（胸椎伸展・胸郭拡大）が弱まりますので、最終的には肩甲骨・肩関節の位置が定まらなくなり怪我に繋がりやすいです。
よく足上げの方が胸にダイレクトに刺激が入る、と言う方もおりますが、個人的な見解としては、しっかり足を地面に張って、適正に高重量を扱った方が成長は確実だと考えています！
@@aegym 足を下ろしてやるとバランス悪くなってるのはやはり腕を使ってしまってたてことなのかやっぱトレーナー欲しいな自力だとそこが確認しにくくて困るな（膝アブローラーも出来るようなったと思ったら腰曲がりまくりだったみたいだし）
最近筋トレ始めて二ヶ月目。
45キロは余裕ですが、50キロにした途端に事故を起こしました。
だだ、大丈夫ですか…？？😱
重量アップ時は慎重に、ですね！
「100kgまでは誰でも上がるようになる」を励みにトレーニング中です！
ふと気になったのですが、何㎏からが流石に誰でもとはいえない領域になるのでしょう？
誰でもあがります！ぜひ一緒に頑張りましょう🤩
そうですね…誰でも、とは言えない領域…。
個人的には「140kg」あたりかな、と思います！
およそ成人男性体重の2倍以上ありますし、パワーリフティングジムなどを除けば、140kgでベンチ行っている方はほぼ見ないです（笑）
@@aegym なるほど、確かに大人２人分って考えると納得ですね。参考にします！
高身長で腕長くて胸につくまで下げられないです😭
バーを持つ手幅と降ろす位置を調整してみてください！
・手幅は肩幅より拳2つ分くらい外側
・降ろす位置は乳頭とみぞおちの間くらい
です！あとはしっかり胸を張って行えば案外出来ると思います！
無理はダメですが、ぜひチャレンジしてみてください！
110が上げられた時点で、スーツがパツンパツンになりました
コメントありがとうございます😊
110kgは凄いですね！！嬉しいパツンパツン笑
初心者の壁は内転下制ですね。
コメントありがとうございます！
そうですね🥺肩甲骨を確実にコントロールするのは案外難しいですよね（笑）
ベンチプレスが怖くて
ダンベルプレスとスミスでしかしてない
コメントありがとうございます！
はじめ怖いですよね…ダンベルプレスもスミスベンチもとても良い種目ですが、ぜひ機を見てチャレンジしてみてはいかがでしょう👍
どう考えても毎日米9合は無理笑
3合ですら基礎代謝超えるのに笑
コメントありがとうございます！
自分も今考える無理すぎたな、と思います笑
朝起きても、夜になってもお腹いっぱいで常に身体が重かったです😂😂😂
腕立てだけでしかしてないですが、ベンチ150キロあげれます！
コメントありがとうございます！
それは凄いですね！一般的にはベンチプレスの練習をしてやっと上がる重さだと思いますので、それを腕立てだけでこなせるのはポテンシャルしかないですね🤩
どんな腕立てしとんねんw
@@kansasjwnsnns9777虚言
飯ちゃんと食べないのに、筋肉つける、と言っているやつがたまにいるけど、
どういう脳をしているんだろう。
空気が筋肉に変わると思ってんのかな。
デカくなりたきゃ食え！
ですね！
100kg以上になると急に服が似合わなくなるんだよね。
嬉しい悲鳴ですねー🤣
やっぱり重量とともに身体もついて来るんですね！
100kg程度でそんな変わらない
100kgなら全然華奢な人でもあがる
120くらいたと服の上からでもゴツい人多いけど
100kg程度とか言ってる奴がなんでこんな初心者向け動画みてるの？
卒業してるのに遊びにくる部活のOBみたい
服のセンスだと思いますよ！
誰でも180キロあげられるどーがお願いします
そんな動画をあげられる日を目指して頑張ります🤣
多分、100kgなら体重60kgあれば最大限にコツが分かれば初心者並みの筋量でも挙がると思う。
コメントありがとうございます！
確かに身体の使い方が上手な方は上がっちゃうかもですね…！
１００キロ割とたくさんいる
まぁ初心者にとってはちょうどいい目標設定だよね。
ベンチプレス100kgっていうより体重の○倍って言ってもらったほうがわかりやすいです。体重50kgの人と100kgの人では難易度が違い過ぎますので。
コメントありがとうございます！
確かに仰られる通りですね🤔今回の動画は重量でステージを分けてしまったので参考程度にして頂けると幸いです🙇