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ジムに通い始めて3ヶ月です。とりあえず全ての器具を50回1セットずつしている感じです。下半身だけは100回にしています。有酸素運動はしてません。お風呂に入る時に自分の身体が格好良くなってきたのを見てモチベーションを保ってます。今回の動画を参考にしてメニューを考えたいと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！50回や100回というのもなかなかすごいですね！トレーニングはもちろん目的によって色々なやり方がありますので「これが正解」というのも難しいですが、もし連続で50回や100回できる重さですと軽すぎる可能性があります。ぜひメニュー参考にしてみてください🙋
@@aegymストレッチってどうゆうことしてますか？
@@null_0703 コメントありがとうございます！ストレッチは下記の動画で詳しく解説しております。ぜひ参考にしてみてください。[ダイナミックストレッチ・動的ストレッチを紹介！]th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
これからジムに通おうと思う初心者です。大変参考になりました。この動画を保存して何度も繰り返し見させていただきます。ありがとうございました。
嬉しいコメントありがとうございます！参考にして頂ければ幸いです🥰応援しております！
メモ☆筋トレ⇒ランニング動的ストレッチ(ラジオ体操)⇒下半身(レッグプレス)⇒背中(ラットプルダウン)⇒胸(チェストプレス)⇒腹筋⇒腕全部10回で出し切るのを3セット、インターバル3分有酸素は30分週間化
こーゆー解説してくれる方を探してました。ありがとう。昨日からチョコザップからティップ系に移りましたが今回移籍した大手ティップ系も説明なし。ホントこーゆー説明嬉しいです。
コメントありがとうございます🥰良かったです！ぜひ参考にして頂けたら幸いです！
道具なし宅トレで100kg台から80kg台まで落としたものの、筋力に不安がありジム通いするか悩んでいたところにこちらの動画と出会いました。マシンの名前も分からないような初心者すぎる初心者にも分かりやすい説明で、本当に助かりました！初めてのジム楽しかったです！重量設定に不安があるまま帰宅してしまいましたので、次はもう少し重くしてみようと思います。がんばります！
コメントありがとうございます！少しでも参考になったのでしたら良かったです🥰宅トレで80kg台まで落としたのも素晴らしいです！ここからは＋ジムトレでさらに幅が広がりますね！応援しております！
宅トレだけでジム行こうか迷ってたものです。ジム行く＝ベンチプレスやるみたいな勝手な想像で思ってましたが、これなら継続できそうです。
ジムって結構ハードなイメージありますよね😂ぜひ参考にして頂ければ幸いです！
明日初めてジムに行くのでめちゃくちゃ不安だったのですが、この動画で不安が全部解消されました！習慣化して1年後にかっこいい体になってきます！！！
コメントありがとうございます！参考にして頂ければ幸いです🥰応援しております！
明日ジムデビューするので、この動画のおかげで少し知識をつけて行くことができるので少し安心です！！初めてで緊張してますが、習慣化できるようにがんばります✊
今までいろんなジムの初心者講座見ましたが一番わかりやすいと思いました！どこを鍛えるべきなのか、何回やればいいのか、どの順番がいいのか全部詰まってる動画ってなかなか無かったのでとってもいい動画だと思います。これを参考にしながらジムに頑張っていきます！動画作成これからも頑張ってください
コメントありがとうございます！コンテンツ制作の励みになります！ジムトレ一緒に頑張りましょう！
すごく分かりやすくて、疑問点も解消できとても参考になりました😊頑張って来まーす❤
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてください😆一緒に頑張りましょー！
@@aegym ありがとうございます😊昨日、ちょっと筋トレを調子に乗ってあれこれやり過ぎてしまったようで、今日は腹筋と腕。。と思ったのですが、やってみると筋肉痛を感じたので断念し、おとなしくホットヨガして帰りました笑有酸素マシンでヴァリオというのをしてますが、結構太ももに効くので筋肉痛時にはしない方が良いのでしょうか？
かなり頑張っちゃったみたいですね！ヴァリオマシンはあくまで有酸素運動なので ”少し筋肉痛がある” 程度でしたらやっても大丈夫です！筋肉痛が強い場合で ”痛ててて…” という感じであれば1～2日お休みを挟んでも良いかと思います！
@@aegym★ ご丁寧にありがとうございます😊
今度初めて行こうとしてるジムがまさに近場の24時間ジムで……全て分からない初心者なので詳しくて助かります。
コメントありがとうございます！24時間ジムは（特に大手は）説明や案内が少ないですからね…。ぜひ参考にしてみて下さい🫡
先週から、スタジオ併設のフィットネスクラブに入会しました！週3回を目標にしてやってます💪ラットプルダウンは、お気に入りのトレーニングマシンです✨紹介されていた、他の2つのマシンもやってみたいと思います😊
コメントありがとうございます！ジムスタート！大きな一歩ですね🤩ぜひ参考にやってみてください！
パーソナルに通っていますが回数減らして24時間ジムも入れようと思ってこちらの動画に辿り着きました。多くの人がいる場所なので迷惑にならないようにとかマナーを考えていたら躊躇して入会まで決断出来なかったのですが、チェストプレスの説明で「前方のマーが」で勇気出ました！近所のジムではありますがジムの入会してきます。勝手に勇気もらいましたがありがとうございます！動画すごいわかりやすかったです。参考になりました。
コメントありがとうございます！「前方のマー」を気に入って頂けるとは思っておりませんでした(笑)嬉しいです！ジムのひとり立ちデビュー！大きな一歩ですね！ぜひ一緒に頑張りましょう🤩
昨日からジムに行きはじめたんで助かる初日から間違えてランニング全力でやった後に筋トレやってた
コメントありがとうございます😄全力ランニングやりがちですよね！決して間違えと言う訳でもないですが、筋トレ先の方が効率は良いかなと思います！
初心者にとてもわかり易いし、初心に戻る時にもわかり易いと思います!ありがとうございます!
コメントありがとうございます🤩初めての方向けに考えていましたが、確かに初心に帰る意味でもぜひ参考にして頂ければですね！！
たまたま辿り着きましたが、この動画はわかりやすい！素晴らしい。ポイントの絞り方、解説の内容、長さも絶妙です。住まいから遠いので佐野にはいけないのが残念ですが、チャンネル登録しますから、これからも、初中級者目線で為になる動画を期待しています。
コメントありがとうございます！またチャンネル登録もありがとうございます！コンテンツ制作の励みになります！
凄い参考になった。今晩のジムが楽しみです！
コメントありがとうございます✨ぜひ参考にしてみてください😊
色んな初心者向けのTH-camを見てきたけど1番わかりやすかったです！モチベが上がりました！！明日からまたがんばるぞー✊
そう言って頂けるとこちらもモチベがあがりますー！頑張りましょう🥰
私は、一生自分の足で歩きたいと思いジムに通ってますが、足首が痛くなり、レッグプレスをしていません😞それに、ジムに通って2年位になるけど、まだ効果が解りません😵でも、この動画を見て、諦めなく続けていきます💪有り難うございました😊
コメントありがとうございます！2年も運動を続けられている事が既に素晴らしい効果だと思います👍足首は少し心配ですが、もし種目を変える事で痛みが軽減できるなら、下半身のマシンでは「レッグエクステンション」や「レッグカール」などもおススメです🥰一緒に頑張りましょう！
@@aegym 有り難うございました❗️無理無く頑張って行きたいと思います✋
いや、実に的確なアドバイスですね。私も筋トレ始めて半年ですが、まさにその通りですね。 週6で毎日行ってますが始めはウォーキング6000歩をTH-cam見ながら毎日歩いて帰ってました。つらいと感じると続かないのでその前に止めて帰る。毎日歩く習慣が出来たらマシンも始め最低の重さで20回。つらいと続かないので軽めで。ただその重さをスマホにメモして置いて一週間後少しだけ重くしてみる。そのうち前回より重い物を挙げられると嬉しくなってやる気が出る。記録をとって成長を感じるから続けられる。毎日行くと決める事で嫌とか良いとか思わず今日はどんな運動しようかと楽しみになる。大切なのは無理をしないで気持ちいい汗をかく事。つらい汗は次に続かないから。皆さん一緒に頑張りましょう。
コメントありがとうございます😄「つらい汗は次に続かない」ホントその通りですよね！習慣化されているとの事で本当に素晴らしいと思います。一緒に頑張りましょう！
話し方や説明が頭に入りやすかったです😊勉強になりました！
コメントありがとうございます！参考にして頂けたら幸いです！
高校ですとても参考になりましたこれから行く予定なのでがんばります！
コメントありがとうございます！高校生！伸びしろしかない🤩ぜひ参考にしてみてください！応援しております！
今日ジムを予約して来ました♪このジム初心者をみさせてもらって、やってみようと思いました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！それは大きな一歩ですねー！嬉しいです😌ぜひ一緒に頑張りましょう！
この動画をきっかけにジムへ入会して来ました！全くの初心者なので、動画の通りに暫くは頑張ろうと思います！素敵な動画をありがとうございました！
嬉しいコメントありがとうございます😆ジムでの不安や疑問点が少しでも解消されたなら幸いです！ぜひ動画参考にしてみて下さい！
昨日人生で初めて市営のジムに行ったのですが、機械が沢山あってどれをどのくらいやればいいのか、重さをどうすればいいのか分からなかったのでとても助かりました！
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみて下さい！市営のジムでも設備が揃っている所であれば色々と出来ますよね！ご興味あればぜひ一般のフィットネスジムも見学に行ってみて下さい！
今まで筋トレ前のストレッチを動的、静的混ぜてしてました💦筋トレ動画は見たこと無かったの反省してます！ありがとうございます
コメントありがとうございます🥰静的ストレッチも決して悪い物ではないのであまり気にせず（笑）こちらの動画もお勧めです↓【筋トレ前の動的ストレッチを紹介！】th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
分かりやすかったです！かなり噛み砕いた説明でありながら初心者にとって必要な項目はしっかり揃っていて参考になりました
嬉しいコメントありがとうございます！参考にして頂ければ幸いです🥰
はじめまして。先日24Hジムの契約してきました。初心者なので、とても為になりました。メインは減量と生まれ付きの猫背矯正も兼ねて、背中の筋肉を中心に頑張って行きたいと思います。
ジムデビューおめでとうございます！少しでも参考にして頂けたら幸いです！一緒に頑張りましょう😁
編集めちゃくちゃ見やすくて好き
嬉しいコメントありがとうございます😂編集も頑張ります！
ジムに加入したわいいものの、何をすればいいのか分からず闇雲に走ったりして億劫になっていたのですがこの動画のおかげで続けられそうです
コメントありがとうございます！ぜひジムを使い倒しちゃってください😊
近くにゴールドジムがあれば初心者は絶対ゴールドに行くべき。マシンの使い方から目標のためのメニューも作ってくれる。
それは確かに間違いない！昨今の格安ジムも良いですがゴールドさんは値段だけのサービスがありますね！
今日はジム初日で不安だったけど、これをみて安心しました。これからお世話になります。
そう言って頂けると何よりです！ぜひ一緒に頑張りましょう！
どうでした！？🎉
どのくらいの重量にすれば良いのか、他の方の動画見てもイマイチよく分からなかったので助かりました！！！ありがとうございます！！！
コメントありがとうございます😊重量の設定は難しいですよね、、、動画でもお伝えしている様に、設定自体はかなり個人の感覚だよりな所もあります。身体を痛めない範囲でしっかり負荷をかけられる重さ×回数の設定をぜひ探してみてください！
今日人生初めてジムに行ってみました。どんな風に使うかわからなくてドギマギしました🌀なんとか適当に終わらせ帰ってきてこの動画を見たらとてもわかりやすく明日も行きたくなりました！！ありがとうございました😊
ジムデビューおめでとうございます！またコメントありがとうございます🤩初めてのジムは何が何だか分からないですよね😂参考にして頂けましたら何よりです！
自分用4:52 ストレッチ5:55 筋トレ
わかりやすかったです。大体こう言った話をされる方って、初心者向けと言いながら専門用語が多く、全く初心者目線でないんですよね。チャンネル登録したので、これからもわかりやすい解説と、ためになる話をアップ待っています。
コメントありがとうございます！またチャンネル登録ありがとうございます！コンテンツ制作の励みになります！
初めてのジムで最初は何したら分からず調べてたらこの動画にたどり着きました。とても分かりやすかったです。
コメントありがとうございます！初めての時って不安で悩んじゃいますよね！参考にして頂けたら幸いです！
先日ダイエット+自分を好きになる目的でジムに入会し、何をしたらいいのか分からず探していたら見つけました。器具の名前言われてもわかんないなーって思っていたら動画付きだったためとても助かります！ジムの場所がいい所がなく少し遠くなってしまいましたが頑張ります💪
コメントありがとうございます！「自分を好きになる！」良いですね🙋ぜひ動画参考にしてみてください！ジムに慣れてきましたら、ぜひこちらも参考にしてみて下さい。【初心者から中上級まで！お勧めメニューを解説！】th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
ここ最近生まれてはじめてのジム行こうか、ずっと迷っててこちらの動画に辿り着きました！初心者にもとても分かりやすい内容でした✨やっぱりジム行こうかな〜🫣
コメント＆ご視聴ありがとうございます！見学や体験を行っているジムもありますので、一度お近くのジムに行ってみるのはアリだと思います😁
こうゆう動画ほんと助かる。高評価10回くらい押したい
ご視聴＆嬉しいコメントありがとうございます🥰高評価を無限に押せる機能欲しい٩(´꒳`)۶
最近通い始めたので、動画を見ました。動画で教えていただいた他に腹筋を鍛えたいのですが、おすすめのマシーンはありますか？
ご質問ありがとうございます！腹筋のトレーニングですと、マシンで言えば「アブドミナルクランチ」「ロータリートルソー」「レッグレイズ」などと言ったものがあります！もちろん質問者様の状況によりますが、もし腹筋のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、効率的ではありません…。動画で紹介した身体の大きな部位を鍛えた方がお腹は凹みやすくダイエットには効果的です💪差し出がましい内容でしたら申し訳ありません、ぜひ参考にしてみてください🙏
動画参考になりました！腹筋を鍛えるにはどの機器を用いればどうすれば良いですか？加えて、土日等、連続した日に鍛えても効果は得られますか？
ご視聴＆コメントありがとうございます！腹筋についてマシンでは「アブドミナルクランチ」や「レッグレイズマシン」を使用する事をお勧めします！ただ今回の説明で「腹筋」はあえて省いています。と言うのも腹筋と言う筋肉は、解剖学的にかなりペラペラな薄い筋肉ですので、ダイエットや筋力向上のためにトレーニングするにはかなり非効率な部位です。もちろん、特別理由があり腹筋を鍛えたい場合は別ですが、もし @you9621 さんの目的が、お腹をへこませたい、ダイエット目的でしたら、遠回りなようですが腹筋トレーニングを頑張るより下半身トレーニングを頑張った方がメリットが大きい可能性が高いです。また土日など連続でトレーニングして頂いてもぜんぜん大丈夫です。ただ筋肉痛や疲労感が抜けない場合は、鍛える部位を変えるテクニックをいれると良いかもしれません。例えば土曜日は上半身、日曜日は下半身など…。下記の動画も参考になると思います。ぜひ見てみて下さい！■初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説！th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
分かりやすくて助かりました！
コメントありがとうございます🥰ぜひ参考にしてみて下さい！
すごくわかりやすいですありがとうございます！近所のジムに通おうと思っているので、ありがたいです
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください😊
見やすくてわかりやすい動画でした！ありがとうございます！痩せたいのでがんばります！
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！一緒に頑張りましょう🤩
ずっと公園や公道走ってたのですが、ジムも行きたくて拝見させていただきました。初心者一人で行く怖く感じちゃいます
コメントありがとうございます！どうしても初めては怖く感じますよね😂１回ご見学でも行かれてみると雰囲気が分かって良いかと思います！ジムデビュー応援しております！
これからジムに通おうと思い、この動画に辿り着きました！わかりやすく丁寧な解説ありがとうございます😭
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみて下さい！
ぽっこりお腹なので腹筋を鍛えたいんでが、この3種目で腹筋は割れるんですか？
コメントありがとうございます！この３種目をしっかり取り組んで頂ければぽっこりお腹もバッチリです。ただダイエットにはあくまで運動と「食事管理」が大切です。ぜひ日々の食事も見直してみて下さい。また大変申し上げにくい事ですが、ぽっこりお腹の解消に腹筋のトレーニングはあまり効率的ではありません…。むしろ今回の３種目＋食事管理が最短のやり方かと思います！
@@aegymご返信ありがとうございます！しかし、なぜ下半身、胸、背中のトレーニングなのにお腹も痩せるのでしょうか？食事管理の件も承知致しました！がんばります！
詳細をご説明すると長くなってしまいますが、人間は体のパーツ毎に運動した部位のみが痩せていくようにはできていないのです…。例えば、毎日腹筋を頑張ったから、お腹は6パックでバキバキだけど、太ももはブヨブヨ・・・みたいにはならないという事です！体は運動すると「全体的」にスリムになっていきます。だったら体の中でも大きなパーツを動かした方が消費エネルギーが大きくなるのでお得＝お腹にも効果あり！と言う訳です！しかし悲しいですが、お腹は内臓を守る役目もありますので、確かに痩せにくい部位ではあります😂
@@aegymご丁寧に教えて頂きありがとうございます！高田さんの動画を他にも見させて頂き頑張ります！
宅トレ飽きたからジム行く予定だったけどジムで何すればいいのかイマイチわかんなかったから助かるぞ！
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！
分かりやすい説明ありがとうございます😊さっそくやってみます😊
ご視聴＆コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみて下さい！
半年ぶりに行きたいと思います❗ありがとうございます😁
その気持ちがあれば絶対大丈夫です！一緒に頑張りましょう！
すごく分かりやすかったです❤わたしもがんばります😊
コメントありがとうございます！ぜひ一緒に頑張りましょう🙌
教えて下さい。６４歳の男性です。１ヶ月前に区民センターにあるジムに週２で通いはじめました。無理のない休憩しながらの約１時間程度の初心者レベルの筋トレマシ一ン（無酸素運動のみ）です。ところが最近になって腰痛となってしまいました。原因は動的ストレッチをしてなかったからでしょうか？アドバイス頂けませんか。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます！腰痛の原因は色々なパターンがあるので、正直な所、正確な判断は難しいです。仰る通り、運動前の動的ストレッチ不足もあると思いますが、日常動作のどこかで痛めた可能性や、トレーニングのフォーム（姿勢）に無理があった可能性、神経痛など、多くの原因が考えられます。痛みがひどい場合は医師の診断を受ける事をお勧めします。あまり具体的なお力になれず申し訳ありません…。どのタイミングで痛めたかなど、詳細が分かれば原因追及もしやすいかと思います！
ありがとうございました。筋トレで腰痛になるケ一スはどんなパターンがあるのですか？
@@tomo-id6ei 筋トレ自体で痛めるケースとしての多くは、腰が曲がり過ぎたり反り過ぎたり、または捩れたりする事で痛める事が多いです。身体の中での「腰」は股関節より少し上の体幹部分であり、姿勢を保つような「維持する」能力は高い部位ですが、一般的な「関節」のように大きく動かせる（可動域を大きく取れる）部位ではありません。ですので、筋トレの動きの中で、本来「腰」が耐えられる域を超えて動いてしまった際に痛める事が多いと考えます。ちなみにですが、筋トレ中に腰を痛めないテクニックとして「腹圧を高める」という技術があります。【腹圧の解説】th-cam.com/video/gcIGRNiFK78/w-d-xo.htmlお時間ある時に参考にぜひ見てみてください！
ありがとうございました。
こんにちは凄く参考になりました僕はジム通い始めて一カ月になりますがよくわからないので全マシーン10回3セットを2週やってランニングマシン30分やってるんですがもう少し効率よくやった方がいいのでしょうか メニュー変更のタイミングとか教えてくれたら助かります筋トレめっちゃ楽しい😀😀
コメントありがとうございます！全マシン10回3セットはなかなかのガッツですね！体力的に続けられそうであれば現在の方法でもアリだと思います。現在は１日で全身を鍛える方法かと思いますが、慣れてきたら「分割法」１日で鍛える内容を身体の部位別で分ける方法なんかもアリだと思います。以下の動画もぜひ参考にしてみて下さい！【ジムのお勧めメニューを解説！】th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
@@aegym 早速コメントありがとうございます ジムのお勧めメニューの動画も参考にさせていただきます ありがとうございましたチャンネル登録させていただきます
とてもわかりやすかったです。
コメントありがとうございます🥰良かったです！参考にして頂けたら幸いです！
下腹部と胸を鍛えたいんですがジムでどうトレーニングすべきですか？？
ご質問ありがとうございます！マシンの種類で言えば下腹部は「レッグレイズ」、胸は動画でもお伝えした「チェストプレス」がお勧めです！質問者様の状況によりますが、もし下腹部のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、下腹部をメインに鍛えるよりも動画で紹介したような身体の大きな部位を鍛えた方がお腹はへこみやすいと思います💪
僕の彼女がカメックスとほぼ同じ身長体重体型なのですが、一緒にジムに通おうと言う事になりました。この内容を半年続けると見た目にも分かるくらいに痩せますでしょうか？
コメントありがとうございます！カメックスはかなりパワーワードですね(笑)もちろんこの内容で効果は期待できると思います！しかし「痩せる」という目標をしっかり達成するには「食事管理」も合わせてもらう方が確実です。ぜひ下記の「ダイエットの基礎」動画も見てみて下さい！【絶対痩せる！ダイエットの基礎！】th-cam.com/play/PLxRneZ77LXaMg-jDt41VtDfU-knI11ETK.html
3種類のメニューを紹介されていますが、1種を連続して3回やるのか、3種を通して3回やるのか、どちらかが効果的で、お勧めですか？ご回答、宜しくお願いします。
ご質問ありがとうございます！一般的には「1種を連続して3回」の方が良いと思います。都度マシンを変えてトレーニングすると、１つの部位を集中して追い込めなくなってしまいます。また毎回マシンを移動する事になってしまいますので、通われているジムさんにもよりますが他のお客さんとの混雑の原因にもなります。ですので「1種を連続して3回」をお勧めします😁
ご返信、ありがとうございます。もう1点、3回の間の休憩は、どのくらい取るのが良いでしょうか？
休憩時間に関しては、そこまで厳密に考えなくて大丈夫です！ご自身の感覚で「息が整ったら」くらいでOKです。
全くの初心者で、来週見学に行くのですが…ウォーキングで、スマホを見る時は凄い音量を下げるのですか？それとも、イヤフォンですか？そんなマナーすらジムの環境がわかりません💦笑
コメントありがとうございます😄基本はイアフォンをご使用いただくと良いと思います！館内BGMを流しているジムもありますし、音漏れは他のお客様にも影響します。ヘッドフォンを使用する方もおられます！ご自身の好きなスタイルで良いと思います。ただし筋トレマシン使用時の長時間スマホは迷惑マナーになりますので気を付けてください（笑）
@@aegym ご返答をありがとうございました😊そして、細かく教えて下さり嬉しいです！わかりましたm(_ _)m巷で使われているワイヤレスイヤホンとか持っていないので笑今後、ジムに慣れてきたところでスマホに挿して音楽など聴きながら鍛えて行きたいと思います✨※音楽に集中しすぎて、器具を占領しないよう、気をつけます笑笑
たまに復習の為によく見ています！ちなみにジムには徒歩でいくのでだいたい15分ぐらいかかるのでウォーミングアップは、飛ばしているのですが筋トレ前のフリーウェイトのウォーミングアップは、していますがその場合は飛ばしていいですか？
コメント＆ご視聴ありがとうございます🙇ジムまでの15分である程度カラダが温まれば飛ばしても良いと思います！
高校まで競泳をしていて、それを再開するためにジムに行こうと考えていたんですが、筋トレ後の有酸素はプールでも大丈夫でしょうか？もし大丈夫であれば、どのぐらいの時間や距離を泳ぐべきかも教えていただきたいです。あと、これまでは毎日家で腹筋ローラー、懸垂、自重トレをしていたのですが、ジムに行き始めた後もそれは続けたほうがいいでしょうか。長文になってしまってごめんなさい🙇
コメントありがとうございます！ご質問の件ですが、筋トレ後の有酸素はプール・水泳でも大丈夫です！ただ目的によって考え方が変わってくるかと思います。競泳を再開されるため、競泳をメインと考えるなら、筋トレはあくまで補助的に行い、競泳練習のボリュームを増やす方が良いかと思います。具体的にどのくらい泳いだ方が良いかは競技能力にもよりますので、申し訳ありませんがご案内が難しいてす。逆に競泳再開までの、あくまで体力づくり、筋力づくりと言う目的であれば筋トレ後のプールも20〜30分程度行えれば充分かと思います！しかし筋肥大（筋肉を大きくする事）を目的とする場所は、筋トレ後の有酸素が逆効果になる場合があるので、筋トレの日と競泳の日を分けた方が無難かと思います。またご自宅で行われている自重トレに関しては、ジムでのトレーニングに置き換える事が可能であれば、個人的には止めてしまっても良いのかなと思います。腹筋ローラーはジムのマシンでは味わえない唯一無二の刺激なので、こちらは逆に続けるのはアリだと思います！
丁寧にご回答いただいて本当にありがとうございます！趣味程度の体力作りでの再開のつもりだったので、それについても教えていただけてすごく参考になりました！水泳の日は別に設けて、筋トレの時はウォーキングなどをやってみようと思います
先日初めてジムに行ってきたのですが、無我夢中で追い込みまくったら激しい筋肉痛になって3日くらい経った今でも痛みが残っています笑どのくらい体が回復してからいけば良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！それはかなり頑張りましたね笑多少は筋肉痛が残っていても、動くのに支障が出る程の "激痛" でなければ、3日程度あけてトレーニングしちゃって大丈夫です！腱や靭帯を傷めないようにくれぐれもウォームアップは念入りに👍
ジムに通い始める勇気がなかなか出ずに先延ばしにしていました😂まずは体験申込をしたいと思います！仕事帰りにジムに通いたいと思っているのですが、夜ご飯のタイミングはどうするのがベストでしょうか。おそらく19時前後にジムに到着してトレーニング開始になるかと思います。 夜ご飯を食べてからトレーニングをするのか、トレーニング終わってから食べる教えていただけると幸いです🙇♀️
コメントありがとうございます！ジム通いへの大きな一歩😁頑張りましょう！ご飯のタイミングですが、ジム運動の目的によって考え方が変わってきます。ダイエット目的であれば、ある程度空腹の状態で運動する方が効果が高いので、トレーニング後に夜ご飯でも良いかと思います。だたダイエット目的の場合は夜ご飯に油物や炭水化物の多いものは注意しましょう！筋トレ目的・筋肉を大きくしたい目的の場合は、トレーニング前にある程度の糖質を摂取した方が効率的かと思いますので、お仕事終わりのタイミングなどに軽食を挟んで、トレーニング後にはタンパク質を多めに摂取するような流れが良いかと思います😄いずれにせよ、無理せず続けられるスタイルを探して頂く事が１番かと思います！
これ！これ！これよ！こーゆー動画を待ってた！ありがとうございます。ほんと神✨
神格化して頂きありがとうございますｗｗ参考にして頂ければ幸いです🥰
筋トレーニングのメニューで困ってたので参考になります！次は脂肪を落とす方法などあれば是非教えてもらいたいです
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！今後のコンテンツ作成の参考にさせて頂きます！
筋力トレーニングって同じのを連続で３セットですか?それともレッグ→ラット→チェスト→レッグ→みたいな感じで３セットですか?
コメントありがとうございます！基本的には「同じのを連続で３セット」です。レッグ3セット→ラット3セット→チェスト3セットみたいな感じです😁理由としましては、トレーニングする部位がその都度変わってしまうと、しっかりと負荷をかけられない（追い込めない）事、また毎回マシンを移動すると、一般的なジムの場合は他の会員さん使うマシンが被ってしまう事などの理由です。
とりあえずこのメニューを繰り返そうと思うのですが、その日に別の種目を追加してみたりするのはありでしょうか？
コメントありがとうございます！ぜんぜんOKです！疲労感を調整しながらやっていただければバッチだと思います。慣れてきました↓こちらの動画も参考にしてみて下さい🙋th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
@@aegym ありがとうございます！適切にやりたいと思います！
具体的な動的ストレッチは何をすれば良いでしょうか！？
コメントありがとうございます。動的ストレッチは身体を大きく動かすラジオ体操のようなイメージを持って頂くと良いかと思います。こちらの動画で動的ストレッチを紹介しています！お時間ある時にぜひ見てみてください！■動的ストレッチを紹介■th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
最近行き始めたのでとても参考になりました
コメントありがとうございます！ぜひ参考に頑張ってみてください！
今日ジムに入会した完全初心者なのですが、プロテインとかは飲んだ方がいいのでしょうか、？
コメントありがとうございます！正直なところ「まだ」飲まなくて良いと思います🧐プロテインは結局のところ、ただの「たんぱく質」です。お食事でお魚、タマゴ、お肉などを食べているのと効果は一緒です。日々の食生活で「たんぱく質」が足らないかも？と思ったら、ぜひ飲む事を検討してみて下さい！↓こちらの動画もぜひ参考に見てみて下さい↓th-cam.com/video/w54MEFqMlPg/w-d-xo.html
@@aegymありがとうございます！
ためになる動画ありがとうございます。昨日ジムに初めて行ってトレーニングしました。質問なのですがこちらの動画ではこの3種を1日でやるとおっしゃっていますがネットなどで調べてると『胸と背中の日』『肩と腕の日』『脚の日』に分けてトレーニングするべきと書いてありましたがどうなんでしょうか？教えて頂けるとありがたいです。
コメントありがとうございます！ご質問の件ですが、トレーニングメニューには動画の内容の様に全身を1日で鍛える方法と、ご指摘のように分けて鍛える方法とがあります。トレーニング始めたての方の場合は「全身を1日で鍛える方法」（全身法）がおススメです。全身法を続けていると、恐らくどこかで物足りなくなってきたり、毎日ジムに行くような方は筋肉痛が抜けなくなってきます。そこで初めて分けて鍛える方法（分割法）を検討してみる、と言う流れがお勧めです！↓こちらの動画もぜひ参考になさってください！【筋トレ初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説】th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
身体を大きくもしたいのですが、マラソン大会にも出ることにしたのでその練習もしたいです。(月間100~150km)有酸素運動は筋肥大したいならしない方がいい…という話が良くされているのですがボディビル大会に出るような人以外は気にしなくて良いですか？健康的で胸筋が出て6パックが見えるようなメリハリのある身体を目指しています。
コメントありがとうございます！「有酸素運動は筋肥大したいならしない方がいい」と言うのはある意味真実です。と言いますのも、人間にとって必要以上の筋肉は、生きる上での燃費を悪くしてしまうだけですので生命活動的に基本的には「減らすべきもの」と判断されてしまいます。しかも月間100~150kmもマラソン練習を行う場合は、身体は燃費を意識してなおさら筋肉を減らそうとするハズです…😓これが基本的なメカニズムですが、解決策を模索するのであれば「食べる事」かと思われます！人間の代謝の原則として、消費する以上のカロリーを食べていれば、基本的に筋肉は減りません。ですのでマラソン＋筋肥大を目指す場合は、月間100~150kmで消費する以上のカロリーをしっかり食べて、体重を維持または少し増やしつつ、筋トレも行う、という方法がベストだと思います👍
@@aegym なるほど…食べるのが大事なんですね！カロリー計算などしてみようと思います！ささやかながら動画に高評価押しておきます💪🏻💪🏻(^⸝⸝o̴̶̷ ̫ o̴̶̷⸝⸝ ^)💪🏻💪🏻੭"
本日ジムに入会したところです！パーソナルトレーニングも利用しますが、1人でやる時の参考になりました！週1より週5目指します！
コメントありがとうございます！パーソナルつけられているなら確実ですね😁ぜひお1人の時の参考にしてみて下さい！
低身長でごぼうなんですが、ジム行く前に自重トレーニングしといたほうがいいですよね?
コメントありがとうございます！ぜんぜん今からジム行っちゃって良いと思いますよ👍逆にジム通っちゃった方が効率的に理想の身体に近づけると思います！ジムは経験者が集まる場所ではないので、運動初心者、これから身体づくりをしたい！という場合は行っちゃう事をお勧めします！
初心者でこれからダイエットと筋トレで通おうと思ってます。この３つの筋トレをひたすらしてれば問題ないですか？
コメントありがとうございます！ジムやトレーニングに慣れてくるまでは、今回紹介したこの３つで問題ないです😆慣れてきたらぜひこちらも参考にしてみて下さい！【筋トレ】初心者から中上級まで！ダイエットにも有効なジムのお勧めメニューを解説！th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
明日から始めます！
Good job！！一緒に頑張りましょう！
最近ジムに行き始めて、胸,足,背中の各10回×1セットを3周しているのですが、10回×3セットを1周した方が良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！一般的には「10回×3セットを1周」の方が良いと思います。10回×1セットを3周ですと、１つの部位を集中して追い込めなくなってしまいます。またその都度マシンを移動する事になってしまいますので、通われているジムさんにもよりますが「10回×3セットを1周」をお勧めします😁
ジムに行った後ダイエット系の動画で勉強をしているのですが、いろんな動画からこちらの動画に辿り着きました。ちょうど今週２で増やそうか否か迷っている状況でしたがこれを見て増やしたほうがいいだな、となりました。ジムで行う内容はほぼ一致していたため効率的にやれていたと知れて良かったです！！
コメントありがとうございます！参考にして頂けて何よりです！なにより習慣化してしまった方が楽に感じると思います！ぜひ一緒に頑張りましょう！慣れてきましたら、こちらのメニューも参考にしてみて下さい！「初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説！」th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
動画参考になります、ありがとうございます！二週間前から食事制限とダイエットを始めました。現在プールで２日に1回、１時間３０分程度運動(ウォーキングとバタ足)しています。ジムに通うならジム１時間、プール１時間筋肉痛の時はプール２時間で効果はあるでしょうか？何かアドバイスがあればよろしくお願いします！補足２７歳 体重８８kg 男性です。
コメントありがとうございます😄２日に1回のプール運動は素晴らしいですね！充分、効果を見込めると思います！プールよりジム等でのトレーニングの方が、一般的には運動強度が高い傾向にありますので、例に書いて頂いている通り、ジムとプールの両立が一番かと思います！ただ身長のご記載が無いので判断できませんが、大変失礼ながら、ご自身の体重がある程度重い場合は、プール等での運動の方が関節や骨格に負担をかける事が少ないので、体重がある程度下がるまではプールの割合を増やしても良いかもしれません運動と同時に「食事」もかなり大切です！「食事制限」＋「運動」はしっかり行えば確実に効果があります！一緒に頑張りましょう！
@@aegym ありがとうございます！身長書き忘れてました１６９cmです(笑)少しでもジムのハードルを下げるため、明日から軽くでもチャレンジしてみます！
@@浅井-q5n わざわざ身長の数字ありがとうございます🙋169cm - 88kg ですと、まずはプール多め（できれば泳ぐ）＋食事制限 で80kgを切るくらいまで頑張ってみると良いと思います！その間に少しづつジムエリアに慣れていけると良いのではないでしょうか🥰
@@aegym ありがとうございます！とりあえずプール主体で頑張ってみます！
基礎的なことがわかりやすく説明してあり助かりました。チャンネル登録させていただきます。トレーニング前後のストレッチメニューの動画なんかがあると個人的に有り難いです。
コメントありがとうございます！ストレッチメニュー！確かに！ぜひ今後の動画の参考にさせていただきます！
初心者です。よく超回復を理由に1-2日おきのジム通いが推奨されてるのを見ますが、毎日このメニューをやっても効率が悪くなったりしないのでしょうか？
コメントありがとうございます！初めのうちは、毎日やっても良いと思います。ただ疲労感や筋肉痛が残る場合は、ケガ防止のためやはり1-2日おきが推奨です。
一度これをやってみましたが、身体バキバキでとても次の日に筋肉痛が取れる感じではなかったです。慣れてきたらそうでもないのかもしれませんが。。笑ありがとうございます
@@くらふとらいん なるほど！そう言う事でしたか！しっかり筋肉痛が来ると言う事は、逆に筋肉を動かす事が上手な証拠でもあります🥰痛くて動かす事も難しいような筋肉痛の場合は、無理せず2～3日あけましょう！少し張ってるかな…程度の筋肉痛であれば、やっちゃっても大丈夫だと思います！
毎日行きます
それが良いと思います！ただ頑張りすぎちゃうと燃え尽き症候群で2ヶ月で続かなくなっちゃう…みたいな事も起こるのでほどほどにやりましょう！
すっごくためになりました！ありがとうございます。自分はジムに行こうか悩んでいるのですが、その悩む理由としては、腰痛持ちだということなんですよね…。今回紹介して頂いたメニューは腰痛持ちだとやめた方がいいですかね…？お答え頂けるとありがたいです。
ご質問ありがとうございます🥰腰痛は、その原因がかなり多岐にわたるので一概には言えませんが、腰部に腫瘍があったり骨の外傷や感染症などがある場合の重度のものを除けば、基本的にジムでの運動はメリットが多いと思います。腰痛の多くは前後の筋バランスの崩れや、姿勢による慢性的な筋肉のこわ張り、そこから来る神経の圧迫などが原因だと考えます。ジムでの運動も視野に入れつつ、まずは背中、腹筋、お尻、腿裏などのストレッチやマッサージなどから取り入れてみるのもアリかと思います！
@@aegymありがとうございます🙇♀️🙇♀️
来月から家トレが飽きてきたので家トレでのダンベルとジム通いで参考させていただきます!
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！ジムトレスタートもさすがです！ぜひ一緒に頑張りましょう！
やる気出た。絶対継続するぞ！
よっしゃ！一緒に頑張りましょー！
腹筋はある程度無視していいということでしょうか。
コメントありがとうございます🙇仰る通りです！ダイエット、運動不足解消などの目的であれば腹筋はある程度無視して大丈夫です！良く言う所の「お腹をへこませる」「お腹痩せ」に対して腹筋運動を頑張るのは、あまり効率的ではありませんので。。。😓
6:35 10☓3セットチャンネル登録させていただきました。これから頑張ります。クロス 60回転以上10分 心拍140レッグ90 100→120レッグエクス 30→35レッグカール 35ラッド35 40チェストプレス25 35アブドミナル35 45クロス 60回転以上20分 心拍140サ 5 1（水） 5 1（水）
ありがとうございます！一緒に頑張りましょう🥰
10回全力でやったあと少し休憩しても次のセットで10回できないのですがその場合重量減らして10回できた方がいいですか？それとも2セット目は8回でも全力であれば効果ありますか？
コメントありがとうございます！もちろん8回でも全然効果あります！むしろ良い設定かもしれません。例えば2セット目で8回、3セット目で6回程度になってしまっても、トレーニングを重ねる事で、それが10回3セットに成長していくはずです！そしたら少しまた重量を増やしていきましょう
@@aegym 動画配信から、だいぶ遅くコメントしているにも関わらず、お返事ありがとうございました。この調子で取り組んでいこうと思います。ありがとうございました。
ダイエット目的でトレーニング始めようと思うんですけどインターバルってどのくらい空けた方がいいですか？
コメントありがとうございます！ダイエット目的であれば、30秒～1分以内などの短いインターバルで心拍数を上げていくイメージが効果的です！ぜひ参考にしてみてください！
@@aegym 返信ありがとうございますがんばります！！
最近ジムに通い出しました。トレーニングのノウハウについては、まだよく分かっていないので、色々なマシンを試しながらやっています。回数なんですが、ギリギリできるくらいの重さでやると、1、2回目は何ともなかったのが6回目くらいで限界がきて7回目の途中でギブアップ‥･でした。これは適切だったのでしょうかね･･？(翌日、強い筋肉痛になりました(笑))
コメントありがとうございます！負荷の設定的はかなり良い感じだと思います👍例えば3セット全て8回できる重さの設定では、どうしても1セット目の8回は余裕のある8回になります（もちろんそれでもOKです）@buffie008 さんのように2セット目、3セット目で目標回数に届かない場合は、1セット目から適切に重さが設定できている証拠でもあります。トレーニングを重ねるうちに2セット目、3セット目でも8回出来るようになってきたら、成長している証拠です！
参考になりました！ありがとうございます！今日初体験してきます！
コメントありがとうございます！初体験！頑張ってください！まずはシンプルな基本をコツコツがオススメです！
上半身から鍛えようと思ってました！大腿骨を中心に鍛えていく事にします！🥹ありがとうございます！
骨ではなくて部ですね(--;)
友達に使い方教えてもらったんで、次からやってみます！
今日からジムに通うので参考になりました🥹
ジムデビューおめでとうございます！大きな一歩ですね！一緒に頑張りましょう😁
今日ジムデビューしました！こちらの動画のおかげでやるべき事に迷わず器具を探せたのでめちゃくちゃ助かりました…！！！m(_ _)mこれからも頑張ります！！！
ジムデビューおめでとうございます！大きな一歩ですが、ここからが本番です！一緒に頑張りましょう😁
今日からジム通ったんですが、これみてから行けばよかった😭しかしわかりやすくかなり参考になりました。本当ありがとうございました✨
コメントありがとうございます！ジムは継続が一番ですから、ぜひこれから参考にしてみて下さい😁
@@aegym ご返信ありがとうございます♪今無酸素有酸素で頑張っております！ちなみにプロテインは何がオススメでしょうか？色々ありすぎて訳分からなくご相談にあがりました！
@@k.k678 ご質問もありがとうございます！プロテインは目的別に選ばれると良いかと思います。原材料別に「ホエイ」、「ソイ」、「カゼイン」などがあります。筋肉UPメインでしたら、吸収の早い「ホエイ」、ダイエット目的では大豆由来の「ソイ」もおススメです。「カゼイン」は牛乳由来のかなりドロッとしたものになるので、個人的には「ホエイ」または「ソイ」で充分と思います。メーカーやブランドはお好きな物で良いと思います。ただタンパク質の含有量が70％以下のものは糖分や脂分が多い可能性が高いので注意かなと考えます！価格を気にされる場合は、目安として1kgで3,000円～4,000円代あたりがコスパ的には良いと思います（2023.7月時点）
@@k.k678 参考に下記メーカーさんは、個人的にお勧めブランドです！【GronG】amzn.to/3Qra1aa【X-PLOSION】amzn.to/47evjhi
とても参考になりました。ありがとうございました
コメントありがとうございます！少しでも参考になれば何よりです！トレーニング頑張りましょう！
今日からジムに行き始めて気になったことを質問させてください！自重トレーニング系は腕立て→腹筋→スクワットというのを1セットとして、それを3セットやるみたいな回し方を過去してきたのですが、トレーニングマシンを使う際に動画にもあるように3種、3セットをする場合は1つめを3セット、2つめを3セット、...と1つごとに3セットずつやるのが基本でしょうか？他の方も使うことを考えたときに、1種1セット終わったあとに、インターバルとして休憩で1分程度座ってる状態になるのが良いのか良くないのかわからずそわそわしてしまいまして...
コメント＆ご質問ありがとうございます！ジムでトレーニングされる場合は「1つを3セット」やってから次のマシンを使う、がベターかなと思います。1セット毎に都度マシンを移動してしまいますと、ジム混雑時など他の方から見た時に複数のマシンを専有している様に見えてしまいます。マシンに座って数分のインターバルを取る事はぜんぜん問題ありません！気にせず、1つのマシンで3セットしっかり追い込みましょう！ただインターバル中にスマホをいじって10分以上などは迷惑行為になる可能性がありますのでご注意ください。。。ぜひジム活を満喫しましょう！
早速のご返信ありがとうございます！休憩しすぎに注意して次回からやっていきたいと思います！！
服装は自由なんですか？
コメントありがとうございます！一般的な範囲内であれば基本的には服装自由です。マシンを傷付ける可能性があるため、金属がたくさんついたベルトだったりシャツ、スパイクシューズ、ペンキや泥などが付着していたり、著しく汚れた服装などで無ければ大丈夫です！みなさん結構スウェットやジャージでやってます！
ジムに通い始めて約半年です。最初何から始めていいかわからなかったので、ボディーパンプから始めました。週2でボディーパンプ・週1でホットアイロンをやっています。有酸素(ヨガ・ピラティス等)は時間が合う時にやっています。ダイエット目的ではじめましたが、運動した分食べているからか(+ α プロテイン)体重がどんどん増えてしまいました….
コメントありがとうございます！ジムで運動を始めると、活動量が増えてついつい食べる量も増えちゃいますよね…(汗)決して悪い事ではないとは思いますが、ダイエット目的となると、しっかりカロリー収支を計算された方が良いかもしれません😓下記の【ダイエットシリーズ】もぜひ参考にしてみてください！th-cam.com/play/PLxRneZ77LXaMg-jDt41VtDfU-knI11ETK.html&si=Pohbw-DOi5MBklTa
コメント失礼します同じメニューを3セット続けるのと全メニューを一通りやって×3セットやるのはどちらがいいのでしょうか？説明下手でごめんなさい🙇
コメントありがとうございます！ご質問の件、わかります👍一般的には、同じメニューを3セット続けましょう！例えば10回を1セットとした場合、同じ内容で10回×3セット行ってから、次のメニューに移るような流れがお勧めです！
ジムに通い始めて3ヶ月です。とりあえず全ての器具を50回1セットずつしている感じです。下半身だけは100回にしています。有酸素運動はしてません。お風呂に入る時に自分の身体が格好良くなってきたのを見てモチベーションを保ってます。今回の動画を参考にしてメニューを考えたいと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！
50回や100回というのもなかなかすごいですね！
トレーニングはもちろん目的によって色々なやり方がありますので「これが正解」というのも難しいですが、もし連続で50回や100回できる重さですと軽すぎる可能性があります。ぜひメニュー参考にしてみてください🙋
@@aegymストレッチってどうゆうことしてますか？
@@null_0703 コメントありがとうございます！
ストレッチは下記の動画で詳しく解説しております。ぜひ参考にしてみてください。
[ダイナミックストレッチ・動的ストレッチを紹介！]
th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
これからジムに通おうと思う初心者です。大変参考になりました。この動画を保存して何度も繰り返し見させていただきます。
ありがとうございました。
嬉しいコメントありがとうございます！
参考にして頂ければ幸いです🥰応援しております！
メモ
☆筋トレ⇒ランニング
動的ストレッチ(ラジオ体操)⇒下半身(レッグプレス)⇒背中(ラットプルダウン)⇒胸(チェストプレス)⇒腹筋⇒腕
全部10回で出し切るのを3セット、インターバル3分
有酸素は30分
週間化
こーゆー解説してくれる方を探してました。ありがとう。昨日からチョコザップからティップ系に移りましたが今回移籍した大手ティップ系も説明なし。ホントこーゆー説明嬉しいです。
コメントありがとうございます🥰
良かったです！ぜひ参考にして頂けたら幸いです！
道具なし宅トレで100kg台から80kg台まで落としたものの、筋力に不安がありジム通いするか悩んでいたところにこちらの動画と出会いました。マシンの名前も分からないような初心者すぎる初心者にも分かりやすい説明で、本当に助かりました！初めてのジム楽しかったです！重量設定に不安があるまま帰宅してしまいましたので、次はもう少し重くしてみようと思います。がんばります！
コメントありがとうございます！
少しでも参考になったのでしたら良かったです🥰
宅トレで80kg台まで落としたのも素晴らしいです！ここからは＋ジムトレでさらに幅が広がりますね！
応援しております！
宅トレだけでジム行こうか迷ってたものです。ジム行く＝ベンチプレスやるみたいな勝手な想像で思ってましたが、これなら継続できそうです。
ジムって結構ハードなイメージありますよね😂
ぜひ参考にして頂ければ幸いです！
明日初めてジムに行くのでめちゃくちゃ不安だったのですが、この動画で不安が全部解消されました！
習慣化して1年後にかっこいい体になってきます！！！
コメントありがとうございます！
参考にして頂ければ幸いです🥰応援しております！
明日ジムデビューするので、この動画のおかげで少し知識をつけて行くことができるので少し安心です！！
初めてで緊張してますが、習慣化できるようにがんばります✊
コメントありがとうございます🥰
良かったです！ぜひ参考にして頂けたら幸いです！
今までいろんなジムの初心者講座見ましたが一番わかりやすいと思いました！
どこを鍛えるべきなのか、何回やればいいのか、どの順番がいいのか全部詰まってる動画ってなかなか無かったのでとってもいい動画だと思います。
これを参考にしながらジムに頑張っていきます！動画作成これからも頑張ってください
コメントありがとうございます！
コンテンツ制作の励みになります！
ジムトレ一緒に頑張りましょう！
すごく分かりやすくて、疑問点も解消できとても参考になりました😊
頑張って来まーす❤
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてください😆
一緒に頑張りましょー！
@@aegym ありがとうございます😊
昨日、ちょっと筋トレを調子に乗ってあれこれやり過ぎてしまったようで、今日は腹筋と腕。。と思ったのですが、やってみると筋肉痛を感じたので断念し、おとなしくホットヨガして帰りました笑
有酸素マシンでヴァリオというのをしてますが、結構太ももに効くので筋肉痛時にはしない方が良いのでしょうか？
かなり頑張っちゃったみたいですね！
ヴァリオマシンはあくまで有酸素運動なので ”少し筋肉痛がある” 程度でしたらやっても大丈夫です！筋肉痛が強い場合で ”痛ててて…” という感じであれば1～2日お休みを挟んでも良いかと思います！
@@aegym★ ご丁寧にありがとうございます😊
今度初めて行こうとしてるジムがまさに近場の24時間ジムで……全て分からない初心者なので詳しくて助かります。
コメントありがとうございます！
24時間ジムは（特に大手は）説明や案内が少ないですからね…。
ぜひ参考にしてみて下さい🫡
先週から、スタジオ併設のフィットネスクラブに入会しました！週3回を目標にしてやってます💪
ラットプルダウンは、お気に入りのトレーニングマシンです✨紹介されていた、他の2つのマシンもやってみたいと思います😊
コメントありがとうございます！
ジムスタート！大きな一歩ですね🤩ぜひ参考にやってみてください！
パーソナルに通っていますが回数減らして24時間ジムも入れようと思ってこちらの動画に辿り着きました。
多くの人がいる場所なので迷惑にならないようにとかマナーを考えていたら躊躇して入会まで決断出来なかったのですが、チェストプレスの説明で「前方のマーが」で勇気出ました！近所のジムではありますがジムの入会してきます。勝手に勇気もらいましたがありがとうございます！動画すごいわかりやすかったです。参考になりました。
コメントありがとうございます！
「前方のマー」を気に入って頂けるとは思っておりませんでした(笑)嬉しいです！
ジムのひとり立ちデビュー！大きな一歩ですね！ぜひ一緒に頑張りましょう🤩
昨日からジムに行きはじめたんで助かる
初日から間違えてランニング全力でやった後に筋トレやってた
コメントありがとうございます😄
全力ランニングやりがちですよね！決して間違えと言う訳でもないですが、筋トレ先の方が効率は良いかなと思います！
初心者にとてもわかり易いし、初心に戻る時にもわかり易いと思います!ありがとうございます!
コメントありがとうございます🤩
初めての方向けに考えていましたが、確かに初心に帰る意味でもぜひ参考にして頂ければですね！！
たまたま辿り着きましたが、この動画はわかりやすい！素晴らしい。ポイントの絞り方、解説の内容、長さも絶妙です。
住まいから遠いので佐野にはいけないのが残念ですが、チャンネル登録しますから、これからも、初中級者目線で為になる動画を期待しています。
コメントありがとうございます！
またチャンネル登録もありがとうございます！
コンテンツ制作の励みになります！
凄い参考になった。今晩のジムが楽しみです！
コメントありがとうございます✨
ぜひ参考にしてみてください😊
色んな初心者向けのTH-camを見てきたけど1番わかりやすかったです！
モチベが上がりました！！明日からまたがんばるぞー✊
そう言って頂けるとこちらもモチベがあがりますー！
頑張りましょう🥰
私は、一生自分の足で歩きたいと思いジムに通ってますが、足首が痛くなり、レッグプレスをしていません😞
それに、ジムに通って2年位になるけど、まだ効果が解りません😵でも、この動画を見て、諦めなく続けていきます💪有り難うございました😊
コメントありがとうございます！
2年も運動を続けられている事が既に素晴らしい効果だと思います👍足首は少し心配ですが、もし種目を変える事で痛みが軽減できるなら、下半身のマシンでは「レッグエクステンション」や「レッグカール」などもおススメです🥰
一緒に頑張りましょう！
@@aegym 有り難うございました❗️無理無く頑張って行きたいと思います✋
いや、実に的確なアドバイスですね。私も筋トレ始めて半年ですが、まさにその通りですね。
週6で毎日行ってますが
始めはウォーキング6000歩をTH-cam見ながら毎日歩いて帰ってました。
つらいと感じると続かないのでその前に止めて帰る。
毎日歩く習慣が出来たらマシンも始め最低の重さで20回。
つらいと続かないので軽めで。ただその重さをスマホにメモして置いて一週間後少しだけ重くしてみる。
そのうち前回より重い物を挙げられると嬉しくなってやる気が出る。記録をとって成長を感じるから続けられる。毎日行くと決める事で嫌とか良いとか思わず今日はどんな運動しようかと楽しみになる。大切なのは無理をしないで気持ちいい汗をかく事。つらい汗は次に続かないから。皆さん一緒に頑張りましょう。
コメントありがとうございます😄
「つらい汗は次に続かない」ホントその通りですよね！習慣化されているとの事で本当に素晴らしいと思います。一緒に頑張りましょう！
話し方や説明が頭に入りやすかったです😊勉強になりました！
コメントありがとうございます！
参考にして頂けたら幸いです！
高校です
とても参考になりました
これから行く予定なので
がんばります！
コメントありがとうございます！
高校生！伸びしろしかない🤩
ぜひ参考にしてみてください！応援しております！
今日ジムを予約して来ました♪
このジム初心者を
みさせてもらって、やってみようと思いました。
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
それは大きな一歩ですねー！嬉しいです😌
ぜひ一緒に頑張りましょう！
この動画をきっかけにジムへ入会して来ました！全くの初心者なので、動画の通りに暫くは頑張ろうと思います！
素敵な動画をありがとうございました！
嬉しいコメントありがとうございます😆
ジムでの不安や疑問点が少しでも解消されたなら幸いです！
ぜひ動画参考にしてみて下さい！
昨日人生で初めて市営のジムに行ったのですが、機械が沢山あってどれをどのくらいやればいいのか、重さをどうすればいいのか分からなかったのでとても助かりました！
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみて下さい！市営のジムでも設備が揃っている所であれば色々と出来ますよね！ご興味あればぜひ一般のフィットネスジムも見学に行ってみて下さい！
今まで筋トレ前のストレッチを動的、静的混ぜてしてました💦
筋トレ動画は見たこと無かったの反省してます！ありがとうございます
コメントありがとうございます🥰
静的ストレッチも決して悪い物ではないのであまり気にせず（笑）
こちらの動画もお勧めです↓
【筋トレ前の動的ストレッチを紹介！】
th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
分かりやすかったです！
かなり噛み砕いた説明でありながら初心者にとって必要な項目はしっかり揃っていて参考になりました
嬉しいコメントありがとうございます！
参考にして頂ければ幸いです🥰
はじめまして。
先日24Hジムの契約してきました。初心者なので、とても為になりました。
メインは減量と生まれ付きの猫背矯正も兼ねて、背中の筋肉を中心に頑張って行きたいと思います。
ジムデビューおめでとうございます！
少しでも参考にして頂けたら幸いです！
一緒に頑張りましょう😁
編集めちゃくちゃ見やすくて好き
嬉しいコメントありがとうございます😂
編集も頑張ります！
ジムに加入したわいいものの、何をすればいいのか分からず闇雲に走ったりして億劫になっていたのですがこの動画のおかげで続けられそうです
コメントありがとうございます！
ぜひジムを使い倒しちゃってください😊
近くにゴールドジムがあれば初心者は絶対ゴールドに行くべき。
マシンの使い方から目標のためのメニューも作ってくれる。
それは確かに間違いない！
昨今の格安ジムも良いですがゴールドさんは値段だけのサービスがありますね！
今日はジム初日で不安だったけど、これをみて安心しました。これからお世話になります。
そう言って頂けると何よりです！
ぜひ一緒に頑張りましょう！
どうでした！？🎉
どのくらいの重量にすれば良いのか、他の方の動画見てもイマイチよく分からなかったので助かりました！！！
ありがとうございます！！！
コメントありがとうございます😊
重量の設定は難しいですよね、、、動画でもお伝えしている様に、設定自体はかなり個人の感覚だよりな所もあります。身体を痛めない範囲でしっかり負荷をかけられる重さ×回数の設定をぜひ探してみてください！
今日人生初めてジムに行ってみました。どんな風に使うかわからなくてドギマギしました🌀なんとか適当に終わらせ帰ってきてこの動画を見たらとてもわかりやすく明日も行きたくなりました！！ありがとうございました😊
ジムデビューおめでとうございます！
またコメントありがとうございます🤩
初めてのジムは何が何だか分からないですよね😂参考にして頂けましたら何よりです！
自分用
4:52 ストレッチ
5:55 筋トレ
わかりやすかったです。
大体こう言った話をされる方って、初心者向けと言いながら専門用語が多く、全く初心者目線でないんですよね。
チャンネル登録したので、これからもわかりやすい解説と、ためになる話をアップ待っています。
コメントありがとうございます！
またチャンネル登録ありがとうございます！
コンテンツ制作の励みになります！
初めてのジムで最初は何したら分からず調べてたらこの動画にたどり着きました。
とても分かりやすかったです。
コメントありがとうございます！
初めての時って不安で悩んじゃいますよね！
参考にして頂けたら幸いです！
先日ダイエット+自分を好きになる目的でジムに入会し、何をしたらいいのか分からず探していたら見つけました。器具の名前言われてもわかんないなーって思っていたら動画付きだったためとても助かります！
ジムの場所がいい所がなく少し遠くなってしまいましたが頑張ります💪
コメントありがとうございます！
「自分を好きになる！」良いですね🙋ぜひ動画参考にしてみてください！
ジムに慣れてきましたら、ぜひこちらも参考にしてみて下さい。
【初心者から中上級まで！お勧めメニューを解説！】
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
ここ最近生まれてはじめてのジム行こうか、ずっと迷っててこちらの動画に辿り着きました！
初心者にもとても分かりやすい内容でした✨
やっぱりジム行こうかな〜🫣
コメント＆ご視聴ありがとうございます！
見学や体験を行っているジムもありますので、一度お近くのジムに行ってみるのはアリだと思います😁
こうゆう動画ほんと助かる。高評価10回くらい押したい
ご視聴＆嬉しいコメントありがとうございます🥰
高評価を無限に押せる機能欲しい٩(´꒳`)۶
最近通い始めたので、動画を見ました。動画で教えていただいた他に腹筋を鍛えたいのですが、おすすめのマシーンはありますか？
ご質問ありがとうございます！
腹筋のトレーニングですと、マシンで言えば「アブドミナルクランチ」「ロータリートルソー」「レッグレイズ」などと言ったものがあります！
もちろん質問者様の状況によりますが、もし腹筋のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、効率的ではありません…。
動画で紹介した身体の大きな部位を鍛えた方がお腹は凹みやすくダイエットには効果的です💪
差し出がましい内容でしたら申し訳ありません、ぜひ参考にしてみてください🙏
動画参考になりました！
腹筋を鍛えるにはどの機器を用いればどうすれば良いですか？
加えて、土日等、連続した日に鍛えても効果は得られますか？
ご視聴＆コメントありがとうございます！
腹筋についてマシンでは「アブドミナルクランチ」や「レッグレイズマシン」を使用する事をお勧めします！
ただ今回の説明で「腹筋」はあえて省いています。
と言うのも腹筋と言う筋肉は、解剖学的にかなりペラペラな薄い筋肉ですので、ダイエットや筋力向上のためにトレーニングするにはかなり非効率な部位です。
もちろん、特別理由があり腹筋を鍛えたい場合は別ですが、もし @you9621 さんの目的が、お腹をへこませたい、ダイエット目的でしたら、遠回りなようですが腹筋トレーニングを頑張るより下半身トレーニングを頑張った方がメリットが大きい可能性が高いです。
また土日など連続でトレーニングして頂いてもぜんぜん大丈夫です。
ただ筋肉痛や疲労感が抜けない場合は、鍛える部位を変えるテクニックをいれると良いかもしれません。例えば土曜日は上半身、日曜日は下半身など…。
下記の動画も参考になると思います。ぜひ見てみて下さい！
■初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説！
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
分かりやすくて助かりました！
コメントありがとうございます🥰
ぜひ参考にしてみて下さい！
すごくわかりやすいです
ありがとうございます！近所のジムに通おうと思っているので、ありがたいです
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください😊
見やすくてわかりやすい動画でした！
ありがとうございます！
痩せたいのでがんばります！
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください！一緒に頑張りましょう🤩
ずっと公園や公道走ってたのですが、ジムも行きたくて拝見させていただきました。
初心者一人で行く怖く感じちゃいます
コメントありがとうございます！
どうしても初めては怖く感じますよね😂
１回ご見学でも行かれてみると雰囲気が分かって良いかと思います！
ジムデビュー応援しております！
これからジムに通おうと思い、この動画に辿り着きました！わかりやすく丁寧な解説ありがとうございます😭
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみて下さい！
ぽっこりお腹なので腹筋を鍛えたいんでが、この3種目で腹筋は割れるんですか？
コメントありがとうございます！
この３種目をしっかり取り組んで頂ければぽっこりお腹もバッチリです。
ただダイエットにはあくまで運動と「食事管理」が大切です。
ぜひ日々の食事も見直してみて下さい。
また大変申し上げにくい事ですが、ぽっこりお腹の解消に腹筋のトレーニングはあまり効率的ではありません…。
むしろ今回の３種目＋食事管理が最短のやり方かと思います！
@@aegymご返信ありがとうございます！
しかし、なぜ下半身、胸、背中のトレーニングなのにお腹も痩せるのでしょうか？
食事管理の件も承知致しました！がんばります！
詳細をご説明すると長くなってしまいますが、人間は体のパーツ毎に運動した部位のみが痩せていくようにはできていないのです…。
例えば、毎日腹筋を頑張ったから、お腹は6パックでバキバキだけど、太ももはブヨブヨ・・・みたいにはならないという事です！
体は運動すると「全体的」にスリムになっていきます。
だったら体の中でも大きなパーツを動かした方が消費エネルギーが大きくなるのでお得＝お腹にも効果あり！と言う訳です！
しかし悲しいですが、お腹は内臓を守る役目もありますので、確かに痩せにくい部位ではあります😂
@@aegymご丁寧に教えて頂きありがとうございます！
高田さんの動画を他にも見させて頂き頑張ります！
宅トレ飽きたからジム行く予定だったけどジムで何すればいいのかイマイチわかんなかったから助かるぞ！
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください！
分かりやすい説明ありがとうございます😊さっそくやってみます😊
ご視聴＆コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみて下さい！
半年ぶりに行きたいと思います❗ありがとうございます😁
その気持ちがあれば絶対大丈夫です！一緒に頑張りましょう！
すごく分かりやすかったです❤
わたしもがんばります😊
コメントありがとうございます！
ぜひ一緒に頑張りましょう🙌
教えて下さい。
６４歳の男性です。
１ヶ月前に区民センターにあるジムに週２で通いはじめました。無理のない休憩しながらの約１時間程度の初心者レベルの筋トレマシ一ン（無酸素運動のみ）です。
ところが最近になって腰痛となってしまいました。原因は動的ストレッチをしてなかったからでしょうか？アドバイス頂けませんか。
宜しくお願いします。
コメントありがとうございます！
腰痛の原因は色々なパターンがあるので、正直な所、正確な判断は難しいです。
仰る通り、運動前の動的ストレッチ不足もあると思いますが、日常動作のどこかで痛めた可能性や、トレーニングのフォーム（姿勢）に無理があった可能性、神経痛など、多くの原因が考えられます。痛みがひどい場合は医師の診断を受ける事をお勧めします。
あまり具体的なお力になれず申し訳ありません…。どのタイミングで痛めたかなど、詳細が分かれば原因追及もしやすいかと思います！
ありがとうございました。
筋トレで腰痛になるケ一スはどんなパターンがあるのですか？
@@tomo-id6ei 筋トレ自体で痛めるケースとしての多くは、腰が曲がり過ぎたり反り過ぎたり、または捩れたりする事で痛める事が多いです。
身体の中での「腰」は股関節より少し上の体幹部分であり、姿勢を保つような「維持する」能力は高い部位ですが、一般的な「関節」のように大きく動かせる（可動域を大きく取れる）部位ではありません。
ですので、筋トレの動きの中で、本来「腰」が耐えられる域を超えて動いてしまった際に痛める事が多いと考えます。
ちなみにですが、筋トレ中に腰を痛めないテクニックとして「腹圧を高める」という技術があります。
【腹圧の解説】
th-cam.com/video/gcIGRNiFK78/w-d-xo.html
お時間ある時に参考にぜひ見てみてください！
ありがとうございました。
こんにちは凄く参考になりました
僕はジム通い始めて一カ月になりますがよくわからないので全マシーン10回3セットを2週やってランニングマシン30分やってるんですがもう少し効率よくやった方がいいのでしょうか メニュー変更のタイミングとか教えてくれたら助かります
筋トレめっちゃ楽しい😀😀
コメントありがとうございます！
全マシン10回3セットはなかなかのガッツですね！
体力的に続けられそうであれば現在の方法でもアリだと思います。現在は１日で全身を鍛える方法かと思いますが、慣れてきたら「分割法」１日で鍛える内容を身体の部位別で分ける方法なんかもアリだと思います。
以下の動画もぜひ参考にしてみて下さい！
【ジムのお勧めメニューを解説！】
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
@@aegym 早速コメントありがとうございます ジムのお勧めメニューの動画も参考にさせていただきます ありがとうございました
チャンネル登録させていただきます
とてもわかりやすかったです。
コメントありがとうございます🥰
良かったです！参考にして頂けたら幸いです！
下腹部と胸を鍛えたいんですがジムでどうトレーニングすべきですか？？
ご質問ありがとうございます！
マシンの種類で言えば下腹部は「レッグレイズ」、胸は動画でもお伝えした「チェストプレス」がお勧めです！
質問者様の状況によりますが、もし下腹部のトレーニングをダイエット目的で考えていらっしゃる場合は、正直な所、下腹部をメインに鍛えるよりも動画で紹介したような身体の大きな部位を鍛えた方がお腹はへこみやすいと思います💪
僕の彼女がカメックスとほぼ同じ身長体重体型なのですが、一緒にジムに通おうと言う事になりました。この内容を半年続けると見た目にも分かるくらいに痩せますでしょうか？
コメントありがとうございます！
カメックスはかなりパワーワードですね(笑)
もちろんこの内容で効果は期待できると思います！しかし「痩せる」という目標をしっかり達成するには「食事管理」も合わせてもらう方が確実です。
ぜひ下記の「ダイエットの基礎」動画も見てみて下さい！
【絶対痩せる！ダイエットの基礎！】
th-cam.com/play/PLxRneZ77LXaMg-jDt41VtDfU-knI11ETK.html
3種類のメニューを紹介されていますが、1種を連続して3回やるのか、3種を通して3回やるのか、どちらかが効果的で、お勧めですか？
ご回答、宜しくお願いします。
ご質問ありがとうございます！
一般的には「1種を連続して3回」の方が良いと思います。
都度マシンを変えてトレーニングすると、１つの部位を集中して追い込めなくなってしまいます。
また毎回マシンを移動する事になってしまいますので、通われているジムさんにもよりますが他のお客さんとの混雑の原因にもなります。ですので「1種を連続して3回」をお勧めします😁
ご返信、ありがとうございます。もう1点、3回の間の休憩は、どのくらい取るのが良いでしょうか？
休憩時間に関しては、そこまで厳密に考えなくて大丈夫です！
ご自身の感覚で「息が整ったら」くらいでOKです。
全くの初心者で、来週見学に行くのですが…
ウォーキングで、スマホを見る時は
凄い音量を下げるのですか？
それとも、イヤフォンですか？
そんなマナーすらジムの環境がわかりません💦笑
コメントありがとうございます😄
基本はイアフォンをご使用いただくと良いと思います！館内BGMを流しているジムもありますし、音漏れは他のお客様にも影響します。
ヘッドフォンを使用する方もおられます！ご自身の好きなスタイルで良いと思います。
ただし筋トレマシン使用時の長時間スマホは迷惑マナーになりますので気を付けてください（笑）
@@aegym
ご返答をありがとうございました😊
そして、細かく教えて下さり嬉しいです！
わかりましたm(_ _)m
巷で使われているワイヤレスイヤホンとか持っていないので笑
今後、ジムに慣れてきたところで
スマホに挿して音楽など聴きながら鍛えて行きたいと思います✨
※音楽に集中しすぎて、器具を占領しないよう、気をつけます笑笑
たまに復習の為によく見ています！ちなみにジムには徒歩でいくのでだいたい15分ぐらいかかるのでウォーミングアップは、飛ばしているのですが筋トレ前のフリーウェイトのウォーミングアップは、していますがその場合は飛ばしていいですか？
コメント＆ご視聴ありがとうございます🙇
ジムまでの15分である程度カラダが温まれば飛ばしても良いと思います！
高校まで競泳をしていて、それを再開するためにジムに行こうと考えていたんですが、筋トレ後の有酸素はプールでも大丈夫でしょうか？もし大丈夫であれば、どのぐらいの時間や距離を泳ぐべきかも教えていただきたいです。あと、これまでは毎日家で腹筋ローラー、懸垂、自重トレをしていたのですが、ジムに行き始めた後もそれは続けたほうがいいでしょうか。長文になってしまってごめんなさい🙇
コメントありがとうございます！
ご質問の件ですが、筋トレ後の有酸素はプール・水泳でも大丈夫です！ただ目的によって考え方が変わってくるかと思います。
競泳を再開されるため、競泳をメインと考えるなら、筋トレはあくまで補助的に行い、競泳練習のボリュームを増やす方が良いかと思います。具体的にどのくらい泳いだ方が良いかは競技能力にもよりますので、申し訳ありませんがご案内が難しいてす。
逆に競泳再開までの、あくまで体力づくり、筋力づくりと言う目的であれば筋トレ後のプールも20〜30分程度行えれば充分かと思います！
しかし筋肥大（筋肉を大きくする事）を目的とする場所は、筋トレ後の有酸素が逆効果になる場合があるので、筋トレの日と競泳の日を分けた方が無難かと思います。
またご自宅で行われている自重トレに関しては、ジムでのトレーニングに置き換える事が可能であれば、個人的には止めてしまっても良いのかなと思います。腹筋ローラーはジムのマシンでは味わえない唯一無二の刺激なので、こちらは逆に続けるのはアリだと思います！
丁寧にご回答いただいて本当にありがとうございます！趣味程度の体力作りでの再開のつもりだったので、それについても教えていただけてすごく参考になりました！水泳の日は別に設けて、筋トレの時はウォーキングなどをやってみようと思います
先日初めてジムに行ってきたのですが、無我夢中で追い込みまくったら激しい筋肉痛になって3日くらい経った今でも痛みが残っています笑
どのくらい体が回復してからいけば良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！
それはかなり頑張りましたね笑
多少は筋肉痛が残っていても、動くのに支障が出る程の "激痛" でなければ、3日程度あけてトレーニングしちゃって大丈夫です！
腱や靭帯を傷めないようにくれぐれもウォームアップは念入りに👍
ジムに通い始める勇気がなかなか出ずに先延ばしにしていました😂
まずは体験申込をしたいと思います！
仕事帰りにジムに通いたいと思っているのですが、夜ご飯のタイミングはどうするのがベストでしょうか。
おそらく19時前後にジムに到着してトレーニング開始になるかと思います。
夜ご飯を食べてからトレーニングをするのか、トレーニング終わってから食べる
教えていただけると幸いです🙇♀️
コメントありがとうございます！
ジム通いへの大きな一歩😁頑張りましょう！
ご飯のタイミングですが、ジム運動の目的によって考え方が変わってきます。
ダイエット目的であれば、ある程度空腹の状態で運動する方が効果が高いので、トレーニング後に夜ご飯でも良いかと思います。だたダイエット目的の場合は夜ご飯に油物や炭水化物の多いものは注意しましょう！
筋トレ目的・筋肉を大きくしたい目的の場合は、トレーニング前にある程度の糖質を摂取した方が効率的かと思いますので、お仕事終わりのタイミングなどに軽食を挟んで、トレーニング後にはタンパク質を多めに摂取するような流れが良いかと思います😄
いずれにせよ、無理せず続けられるスタイルを探して頂く事が１番かと思います！
これ！
これ！
これよ！
こーゆー動画を待ってた！
ありがとうございます。
ほんと神✨
神格化して頂きありがとうございますｗｗ
参考にして頂ければ幸いです🥰
筋トレーニングのメニューで困ってたので参考になります！
次は脂肪を落とす方法などあれば是非教えてもらいたいです
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！
今後のコンテンツ作成の参考にさせて頂きます！
筋力トレーニングって同じのを連続で３セットですか?それともレッグ→ラット→チェスト→レッグ→みたいな感じで３セットですか?
コメントありがとうございます！
基本的には「同じのを連続で３セット」です。
レッグ3セット→ラット3セット→チェスト3セット
みたいな感じです😁
理由としましては、トレーニングする部位がその都度変わってしまうと、しっかりと負荷をかけられない（追い込めない）事、また毎回マシンを移動すると、一般的なジムの場合は他の会員さん使うマシンが被ってしまう事などの理由です。
とりあえずこのメニューを繰り返そうと思うのですが、その日に別の種目を追加してみたりするのはありでしょうか？
コメントありがとうございます！
ぜんぜんOKです！疲労感を調整しながらやっていただければバッチだと思います。
慣れてきました↓こちらの動画も参考にしてみて下さい🙋
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
@@aegym ありがとうございます！適切にやりたいと思います！
具体的な動的ストレッチは何をすれば良いでしょうか！？
コメントありがとうございます。
動的ストレッチは身体を大きく動かすラジオ体操のようなイメージを持って頂くと良いかと思います。
こちらの動画で動的ストレッチを紹介しています！お時間ある時にぜひ見てみてください！
■動的ストレッチを紹介■
th-cam.com/video/ZG70o0RgmoI/w-d-xo.html
最近行き始めたのでとても参考になりました
コメントありがとうございます！
ぜひ参考に頑張ってみてください！
今日ジムに入会した完全初心者なのですが、プロテインとかは飲んだ方がいいのでしょうか、？
コメントありがとうございます！
正直なところ「まだ」飲まなくて良いと思います🧐
プロテインは結局のところ、ただの「たんぱく質」です。
お食事でお魚、タマゴ、お肉などを食べているのと効果は一緒です。
日々の食生活で「たんぱく質」が足らないかも？と思ったら、ぜひ飲む事を検討してみて下さい！
↓こちらの動画もぜひ参考に見てみて下さい↓
th-cam.com/video/w54MEFqMlPg/w-d-xo.html
@@aegymありがとうございます！
ためになる動画ありがとうございます。昨日ジムに初めて行ってトレーニングしました。質問なのですがこちらの動画ではこの3種を1日でやるとおっしゃっていますがネットなどで調べてると『胸と背中の日』『肩と腕の日』『脚の日』に分けてトレーニングするべきと書いてありましたがどうなんでしょうか？教えて頂けるとありがたいです。
コメントありがとうございます！
ご質問の件ですが、トレーニングメニューには動画の内容の様に全身を1日で鍛える方法と、ご指摘のように分けて鍛える方法とがあります。
トレーニング始めたての方の場合は「全身を1日で鍛える方法」（全身法）がおススメです。
全身法を続けていると、恐らくどこかで物足りなくなってきたり、毎日ジムに行くような方は筋肉痛が抜けなくなってきます。
そこで初めて分けて鍛える方法（分割法）を検討してみる、と言う流れがお勧めです！
↓こちらの動画もぜひ参考になさってください！
【筋トレ初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説】
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
身体を大きくもしたいのですが、マラソン大会にも出ることにしたのでその練習もしたいです。(月間100~150km)
有酸素運動は筋肥大したいならしない方がいい…という話が良くされているのですがボディビル大会に出るような人以外は気にしなくて良いですか？
健康的で胸筋が出て6パックが見えるようなメリハリのある身体を目指しています。
コメントありがとうございます！
「有酸素運動は筋肥大したいならしない方がいい」と言うのはある意味真実です。
と言いますのも、人間にとって必要以上の筋肉は、生きる上での燃費を悪くしてしまうだけですので生命活動的に基本的には「減らすべきもの」と判断されてしまいます。しかも月間100~150kmもマラソン練習を行う場合は、身体は燃費を意識してなおさら筋肉を減らそうとするハズです…😓
これが基本的なメカニズムですが、解決策を模索するのであれば「食べる事」かと思われます！
人間の代謝の原則として、消費する以上のカロリーを食べていれば、基本的に筋肉は減りません。ですのでマラソン＋筋肥大を目指す場合は、月間100~150kmで消費する以上のカロリーをしっかり食べて、体重を維持または少し増やしつつ、筋トレも行う、という方法がベストだと思います👍
@@aegym なるほど…食べるのが大事なんですね！カロリー計算などしてみようと思います！
ささやかながら動画に高評価押しておきます💪🏻💪🏻(^⸝⸝o̴̶̷ ̫ o̴̶̷⸝⸝ ^)💪🏻💪🏻੭"
本日ジムに入会したところです！
パーソナルトレーニングも利用しますが、1人でやる時の参考になりました！週1より週5目指します！
コメントありがとうございます！
パーソナルつけられているなら確実ですね😁ぜひお1人の時の参考にしてみて下さい！
低身長でごぼうなんですが、ジム行く前に自重トレーニングしといたほうがいいですよね?
コメントありがとうございます！
ぜんぜん今からジム行っちゃって良いと思いますよ👍
逆にジム通っちゃった方が効率的に理想の身体に近づけると思います！
ジムは経験者が集まる場所ではないので、運動初心者、これから身体づくりをしたい！という場合は行っちゃう事をお勧めします！
初心者でこれからダイエットと筋トレで通おうと思ってます。この３つの筋トレをひたすらしてれば問題ないですか？
コメントありがとうございます！
ジムやトレーニングに慣れてくるまでは、今回紹介したこの３つで問題ないです😆
慣れてきたらぜひこちらも参考にしてみて下さい！
【筋トレ】初心者から中上級まで！ダイエットにも有効なジムのお勧めメニューを解説！
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
明日から始めます！
Good job！！
一緒に頑張りましょう！
最近ジムに行き始めて、胸,足,背中の各10回×1セットを3周しているのですが、10回×3セットを1周した方が良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！
一般的には「10回×3セットを1周」の方が良いと思います。
10回×1セットを3周ですと、１つの部位を集中して追い込めなくなってしまいます。
またその都度マシンを移動する事になってしまいますので、通われているジムさんにもよりますが「10回×3セットを1周」をお勧めします😁
ジムに行った後ダイエット系の動画で勉強をしているのですが、いろんな動画からこちらの動画に辿り着きました。ちょうど今週２で増やそうか否か迷っている状況でしたがこれを見て増やしたほうがいいだな、となりました。ジムで行う内容はほぼ一致していたため効率的にやれていたと知れて良かったです！！
コメントありがとうございます！
参考にして頂けて何よりです！なにより習慣化してしまった方が楽に感じると思います！ぜひ一緒に頑張りましょう！
慣れてきましたら、こちらのメニューも参考にしてみて下さい！
「初心者から中上級まで！ジムのお勧めメニューを解説！」
th-cam.com/video/qKSb0prm568/w-d-xo.html
動画参考になります、ありがとうございます！
二週間前から食事制限とダイエットを始めました。
現在プールで２日に1回、１時間３０分程度運動(ウォーキングとバタ足)しています。
ジムに通うなら
ジム１時間、プール１時間
筋肉痛の時はプール２時間
で効果はあるでしょうか？
何かアドバイスがあればよろしくお願いします！
補足
２７歳 体重８８kg 男性です。
コメントありがとうございます😄
２日に1回のプール運動は素晴らしいですね！
充分、効果を見込めると思います！
プールよりジム等でのトレーニングの方が、一般的には運動強度が高い傾向にありますので、例に書いて頂いている通り、ジムとプールの両立が一番かと思います！
ただ身長のご記載が無いので判断できませんが、大変失礼ながら、ご自身の体重がある程度重い場合は、プール等での運動の方が関節や骨格に負担をかける事が少ないので、体重がある程度下がるまではプールの割合を増やしても良いかもしれません
運動と同時に「食事」もかなり大切です！
「食事制限」＋「運動」はしっかり行えば確実に効果があります！一緒に頑張りましょう！
@@aegym
ありがとうございます！
身長書き忘れてました１６９cmです(笑)
少しでもジムのハードルを下げるため、明日から軽くでもチャレンジしてみます！
@@浅井-q5n わざわざ身長の数字ありがとうございます🙋
169cm - 88kg ですと、まずはプール多め（できれば泳ぐ）＋食事制限 で80kgを切るくらいまで頑張ってみると良いと思います！
その間に少しづつジムエリアに慣れていけると良いのではないでしょうか🥰
@@aegym ありがとうございます！
とりあえずプール主体で頑張ってみます！
基礎的なことがわかりやすく説明してあり助かりました。チャンネル登録させていただきます。
トレーニング前後のストレッチメニューの動画なんかがあると個人的に有り難いです。
コメントありがとうございます！
ストレッチメニュー！確かに！
ぜひ今後の動画の参考にさせていただきます！
初心者です。
よく超回復を理由に1-2日おきのジム通いが推奨されてるのを見ますが、毎日このメニューをやっても効率が悪くなったりしないのでしょうか？
コメントありがとうございます！
初めのうちは、毎日やっても良いと思います。
ただ疲労感や筋肉痛が残る場合は、ケガ防止のためやはり1-2日おきが推奨です。
一度これをやってみましたが、身体バキバキでとても次の日に筋肉痛が取れる感じではなかったです。慣れてきたらそうでもないのかもしれませんが。。笑
ありがとうございます
@@くらふとらいん なるほど！そう言う事でしたか！
しっかり筋肉痛が来ると言う事は、逆に筋肉を動かす事が上手な証拠でもあります🥰
痛くて動かす事も難しいような筋肉痛の場合は、無理せず2～3日あけましょう！
少し張ってるかな…程度の筋肉痛であれば、やっちゃっても大丈夫だと思います！
毎日行きます
それが良いと思います！
ただ頑張りすぎちゃうと燃え尽き症候群で2ヶ月で続かなくなっちゃう…みたいな事も起こるのでほどほどにやりましょう！
すっごくためになりました！
ありがとうございます。
自分はジムに行こうか悩んでいるのですが、その悩む理由としては、腰痛持ちだということなんですよね…。
今回紹介して頂いたメニューは腰痛持ちだとやめた方がいいですかね…？お答え頂けるとありがたいです。
ご質問ありがとうございます🥰
腰痛は、その原因がかなり多岐にわたるので一概には言えませんが、腰部に腫瘍があったり骨の外傷や感染症などがある場合の重度のものを除けば、基本的にジムでの運動はメリットが多いと思います。
腰痛の多くは前後の筋バランスの崩れや、姿勢による慢性的な筋肉のこわ張り、そこから来る神経の圧迫などが原因だと考えます。
ジムでの運動も視野に入れつつ、まずは背中、腹筋、お尻、腿裏などのストレッチやマッサージなどから取り入れてみるのもアリかと思います！
@@aegymありがとうございます🙇♀️🙇♀️
来月から家トレが飽きてきたので家トレでのダンベルとジム通いで参考させていただきます!
コメントありがとうございます！ぜひ参考にしてみてください！
ジムトレスタートもさすがです！ぜひ一緒に頑張りましょう！
やる気出た。絶対継続するぞ！
よっしゃ！一緒に頑張りましょー！
腹筋はある程度無視していいということでしょうか。
コメントありがとうございます🙇
仰る通りです！ダイエット、運動不足解消などの目的であれば腹筋はある程度無視して大丈夫です！
良く言う所の「お腹をへこませる」「お腹痩せ」に対して腹筋運動を頑張るのは、あまり効率的ではありませんので。。。😓
6:35 10☓3セット
チャンネル登録させていただきました。
これから頑張ります。
クロス 60回転以上10分 心拍140
レッグ90 100→120
レッグエクス 30→35
レッグカール 35
ラッド35 40
チェストプレス25 35
アブドミナル35 45
クロス 60回転以上20分 心拍140
サ 5 1（水） 5 1（水）
ありがとうございます！
一緒に頑張りましょう🥰
10回全力でやったあと少し休憩しても次のセットで10回できないのですがその場合重量減らして10回できた方がいいですか？それとも2セット目は8回でも全力であれば効果ありますか？
コメントありがとうございます！
もちろん8回でも全然効果あります！むしろ良い設定かもしれません。例えば2セット目で8回、3セット目で6回程度になってしまっても、トレーニングを重ねる事で、それが10回3セットに成長していくはずです！そしたら少しまた重量を増やしていきましょう
@@aegym
動画配信から、だいぶ遅くコメントしているにも関わらず、お返事ありがとうございました。
この調子で取り組んでいこうと思います。
ありがとうございました。
ダイエット目的でトレーニング始めようと思うんですけどインターバルってどのくらい空けた方がいいですか？
コメントありがとうございます！
ダイエット目的であれば、30秒～1分以内などの短いインターバルで心拍数を上げていくイメージが効果的です！ぜひ参考にしてみてください！
@@aegym 返信ありがとうございます
がんばります！！
最近ジムに通い出しました。
トレーニングのノウハウについては、まだよく分かっていないので、色々なマシンを試しながらやっています。
回数なんですが、ギリギリできるくらいの重さでやると、1、2回目は何ともなかったのが6回目くらいで限界がきて7回目の途中でギブアップ‥･でした。これは適切だったのでしょうかね･･？
(翌日、強い筋肉痛になりました(笑))
コメントありがとうございます！
負荷の設定的はかなり良い感じだと思います👍
例えば3セット全て8回できる重さの設定では、どうしても1セット目の8回は余裕のある8回になります（もちろんそれでもOKです）
@buffie008 さんのように2セット目、3セット目で目標回数に届かない場合は、1セット目から適切に重さが設定できている証拠でもあります。
トレーニングを重ねるうちに2セット目、3セット目でも8回出来るようになってきたら、成長している証拠です！
参考になりました！ありがとうございます！
今日初体験してきます！
コメントありがとうございます！
初体験！頑張ってください！まずはシンプルな基本をコツコツがオススメです！
上半身から鍛えようと思ってました！大腿骨を中心に鍛えていく事にします！🥹
ありがとうございます！
骨ではなくて部ですね(--;)
友達に使い方教えてもらったんで、次からやってみます！
コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください！
今日からジムに通うので参考になりました🥹
ジムデビューおめでとうございます！
大きな一歩ですね！一緒に頑張りましょう😁
今日ジムデビューしました！
こちらの動画のおかげでやるべき事に迷わず器具を探せたのでめちゃくちゃ助かりました…！！！m(_ _)m
これからも頑張ります！！！
ジムデビューおめでとうございます！
大きな一歩ですが、ここからが本番です！
一緒に頑張りましょう😁
今日からジム通ったんですが、
これみてから行けばよかった😭
しかしわかりやすくかなり参考になりました。
本当ありがとうございました✨
コメントありがとうございます！
ジムは継続が一番ですから、ぜひこれから参考にしてみて下さい😁
@@aegym ご返信ありがとうございます♪
今無酸素有酸素で頑張っております！
ちなみにプロテインは何がオススメでしょうか？
色々ありすぎて訳分からなくご相談にあがりました！
@@k.k678 ご質問もありがとうございます！
プロテインは目的別に選ばれると良いかと思います。
原材料別に「ホエイ」、「ソイ」、「カゼイン」などがあります。
筋肉UPメインでしたら、吸収の早い「ホエイ」、ダイエット目的では大豆由来の「ソイ」もおススメです。
「カゼイン」は牛乳由来のかなりドロッとしたものになるので、個人的には「ホエイ」または「ソイ」で充分と思います。
メーカーやブランドはお好きな物で良いと思います。ただタンパク質の含有量が70％以下のものは糖分や脂分が多い可能性が高いので注意かなと考えます！
価格を気にされる場合は、目安として1kgで3,000円～4,000円代あたりがコスパ的には良いと思います（2023.7月時点）
@@k.k678 参考に下記メーカーさんは、個人的にお勧めブランドです！
【GronG】
amzn.to/3Qra1aa
【X-PLOSION】
amzn.to/47evjhi
とても参考になりました。
ありがとうございました
コメントありがとうございます！
少しでも参考になれば何よりです！
トレーニング頑張りましょう！
今日からジムに行き始めて気になったことを質問させてください！
自重トレーニング系は腕立て→腹筋→スクワットというのを1セットとして、それを3セットやるみたいな回し方を過去してきたのですが、
トレーニングマシンを使う際に動画にもあるように3種、3セットをする場合は1つめを3セット、2つめを3セット、...と1つごとに3セットずつやるのが基本でしょうか？
他の方も使うことを考えたときに、1種1セット終わったあとに、インターバルとして休憩で1分程度座ってる状態になるのが良いのか良くないのかわからずそわそわしてしまいまして...
コメント＆ご質問ありがとうございます！
ジムでトレーニングされる場合は「1つを3セット」やってから次のマシンを使う、がベターかなと思います。
1セット毎に都度マシンを移動してしまいますと、ジム混雑時など他の方から見た時に複数のマシンを専有している様に見えてしまいます。マシンに座って数分のインターバルを取る事はぜんぜん問題ありません！気にせず、1つのマシンで3セットしっかり追い込みましょう！
ただインターバル中にスマホをいじって10分以上などは迷惑行為になる可能性がありますのでご注意ください。。。
ぜひジム活を満喫しましょう！
早速のご返信ありがとうございます！
休憩しすぎに注意して次回からやっていきたいと思います！！
服装は自由なんですか？
コメントありがとうございます！
一般的な範囲内であれば基本的には服装自由です。
マシンを傷付ける可能性があるため、金属がたくさんついたベルトだったりシャツ、スパイクシューズ、ペンキや泥などが付着していたり、著しく汚れた服装などで無ければ大丈夫です！
みなさん結構スウェットやジャージでやってます！
ジムに通い始めて約半年です。最初何から始めていいかわからなかったので、ボディーパンプから始めました。週2でボディーパンプ・週1でホットアイロンをやっています。有酸素(ヨガ・ピラティス等)は時間が合う時にやっています。ダイエット目的ではじめましたが、運動した分食べているからか(+ α プロテイン)体重がどんどん増えてしまいました….
コメントありがとうございます！
ジムで運動を始めると、活動量が増えてついつい食べる量も増えちゃいますよね…(汗)
決して悪い事ではないとは思いますが、ダイエット目的となると、しっかりカロリー収支を計算された方が良いかもしれません😓
下記の【ダイエットシリーズ】もぜひ参考にしてみてください！
th-cam.com/play/PLxRneZ77LXaMg-jDt41VtDfU-knI11ETK.html&si=Pohbw-DOi5MBklTa
コメント失礼します
同じメニューを3セット続けるのと
全メニューを一通りやって×3セットやるのは
どちらがいいのでしょうか？
説明下手でごめんなさい🙇
コメントありがとうございます！
ご質問の件、わかります👍
一般的には、同じメニューを3セット続けましょう！
例えば10回を1セットとした場合、同じ内容で10回×3セット行ってから、次のメニューに移るような流れがお勧めです！