أفضل تمارين شد الساق الطويلة والنحيفة | كن أطول ، احصل على أرجل أطول في المنزل
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ย. 2024
- كيفية جعل الساقين أطول وإطالة الساقين وزيادة الطول للجميع
قمنا بتجميع تمارين شد الساق التي يسهل ممارستها ورؤية النتائج بسرعة
مناسب لجميع الأجناس والأعمار الذين يرغبون في الحصول على أرجل أطول وأطول
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلقِ واضغط على ركبتيك على صدرك. استمر لمدة 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
تمرين 2
استلقِ وارفع ساقيك. أمسك فخذيك وادفعهما نحو صدرك. افعل 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
التمرين 3
استلقِ واطوِ ربلتيك للخلف. استمر لمدة 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
التمرين 4
استلقي وافرد ذراعيك. اطوِ الرجل اليمنى للجانب الآخر. امسك يدك لمدة 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
التمرين 5
استلقِ مع فرد ساقيك لمدة 30 ثانية
تمرين 6
استلقِ مع رفع الساقين واستدارةهما لمدة 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
تمرين 7
استلقِ وارفع ساقيك. حافظ على قدميك موازية للأرض
قم بالتبديل لأعلى ولأسفل مع الجانب الآخر لمدة 30 ثانية
تمرين 8
اجلس ومدد أصابع قدميك للأمام. افعل 30 ثانية
التمرين 9
اجلس واطوِ رجلك اليسرى. مد يدك للمس قدمك اليمنى. افعل 30 ثانية
قم بالتبديل إلى الجانب الآخر
تمرين 10
اجلس مع فرد ركبتيك وقدميك معًا
استخدم راحة يدك للضغط على ركبتيك مع الاستمرار لمدة 30 ثانية
تمرين 11
اجلس مع فرد رجليك ووضع يديك على كاحليك. أبقِ رأسك منخفضًا لمدة 30 ثانية
تمرين 12
اجلس وأعد رجلك اليمنى للخلف واحتفظ بها لمدة 30 ثانية.
انتقل إلى الجانب الآخر
انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
![[1 أسبوع] كيفية زيادة الطول بعد 18 | أفضل تمارين إطالة وطويلة النمو (فعالة بنسبة 100٪)](http://i.ytimg.com/vi/9X2gHiTLxlQ/mqdefault.jpg)
انا كل ما اشوف حدا يقول ادعولي ادعيله الحين دوركم تدولي اقدامي تنحف
يا رب الي تتمنين يصير
يارب اطول انا وكل من قال امين 😩💖
آمين يارب
امين
امين
امين
امين
انا طولي 178 cm وعمري 18 وطول رجلي 115 بس انا احاول اعمل التمارين دي واقولكم النتيجة بعد شهر ذكروني بالايك 😊❤❤❤
احم 🙈صرت مشهورة : 75
ما بدي اخرب فرحتك بس الطول بيتوقف عند عمر الـ18 سنة🥲
شكرا @@Ms_457
ليس الكل@@Ms_457
ايش صار
@@Ms_457تراه يقدر يطول بس قليل ١سم او ٢سك
يارب اطول انا وكل من قال امين 🌷❤
امين يااارب
امين
اميين
Amine
يارب اطول وكل من قال امين
❤❤❤❤❤
امين
يارب اطول قولوا امين❤
هي تمارينن بتجنن 😩🖤
أنصحكمم فيهاا 🔥
جربتها شي اسبوع
و ثلاث مرات باليوم كتير مفيده بتطول + تنحف الارجل😩💥
طولت رجلك ولا لا
طلع طولك شي؟
شكد عمرج
كم عمرك و كم صار طولك؟
يارب اطول انا وكل حدا شاف التعليق قول امين 🤍✨
دعوة الغريب مستجابة ولاترد أدعولي اطول رجاء عمري 17سنة وطولي 148 هذا الشئ سببلي عقدة رجاء رجاء لاتبخلو على بدعائكم أدعولي معكم ويارب يحققلكم امانيكم إن شاء الله
وشكرا على كل شخص دعالي 💜🌸
عادي اسئلك سؤال؟ من كان عمرك 15 كم كان طولك؟
امين يارب تكول وانا بعد يارب اطول ووانت ادعيلي انا تعقدت انا اقصر شخص فالعيله كل اخواني وخواتي اطول مني
شي يغبن يقهر يؤلم
استعملي السبلمنال
الله يحقق لك كل ماتتمنين انتي كل من يقول امين😊♡،
أني اريد اطول رجائن ادعولي دعاء 40 شخص غريب مستجاب ارجوكم دعوليي
ادعولي اطول دعوه 40غريب مستجابه عمري 17 طولي 147 ادعولي 💔وكل من قال امين
طولتي؟؟ انا عمري 16 طولي. ١٥٠ هدفي 166😢😅
@@alishapanwar-hr8kz تريدي أجيب لك كورس تستمري عليه 4شهور مع نضام غذائي يطولك من 5ل10سم
@@SitD46 اي بديي🥺🥺
@@alishapanwar-hr8kz عندك انستاجرام ارسلك الكورس
@@alishapanwar-hr8kzاني كمان بدي
راح اجربها من اليوم مع تمارين ثانيه
اليوم الاول:✅ الم خفيف
اليوم الثاني:✅ مافي فرق
اليوم الثالث:✅ فرق بسيييط جدا
اليوم الرابع: ✅اشوي نحفت وطلت يمكن سانتيم واحد💜
اي بشرينا
@@hmll2_ والله انصحك فيه نحفني اشوي وزاد طولي وكل اهلي قالو زاد طولك 💕
@@Zahraa-js1oc مبروك ياقلبي+ انا عمري 13 وطولي 1.60 عاد اعتبر طويله 😭😭
@@hmll2_ الله يبارك فيك ياقلبي💗+ اي طولك حلو ومناسب للعمرك 💕
@@Zahraa-js1oc 💖😩
انصحكم بتجربة التمارين وله اني جربتهم ونحفت اقدامي وأصبحت نحيفة اشكرك كتير
شبسرعه ترا الفيديو جديد
..
@@msmariam7637 تر ما يهمك واصل في قناة متل مادي وهي بالغة الكورية وانا شاهدت الفيديوا هناك واعادوا عملوه في القناة هادي يعني يا ذكي 😂😏😏
@@mariemayed2070 يعني كم طولاي بليز وكن عمرك عشان اسويها تعبت من قصري💔🥺
@@user_farah15 لیش تتعبی من قصرك ترا القصر مو شی بشع بالعکس البنت القصیره فیها ممیزات کتیره وکتیر کیوته
سوف أبدأ من الغد... شكراً جزيلاً لك دكتورة ❤ ❤ 👍
شو صار معك زاد طولك
بأنتظارك
ههه اي دكتور
ابشر شصار 😂
دكتورة ايش؟
يارب اطول و يطول اي شخص يقول امين
امين يارب العالمين🤲♥️
اميين يارب العالمين
امين
أمين يارب
امين يارب
بنات ادعوليي واقول لكم نتيجة بس ذكروني بعد اسبوع هي لازم تسونه تمارين يوم واحدة لين تجي اسبوع كامل لا تحسبي له ترى خلتني شوي طوليه ذكروني حطو لايك لي علشان اعرف
اول يوم ✅ ماراح يزيد شي
ثاني يوم ✅ ماراح يزيد شي
ثالث يوم ✅ ماراح يزيد شي
الرابع يوم ✅يزيد شي
خامس يوم ✅ يزيد شي
بس بقى اسبوع اكمل علشان يكون عندك وزن يجنن
سويتي دايت إذا نعم اكتبيلي@@ChBn-mw6pe
@@ChBn-mw6peشو صار
ايش صار
@@ChBn-mw6peهل طولتي
13/11/2022 بداية
لما يزداد طول رجلي وطولي رح ابشركم ✅✨ ذكروني
وش صار
تذكري
ايش هي النتيجة
سحبت علينا
ها شو صار 🌚
هجربهه اليوم ابدي رجعولي بشهر السابع
عمري 15 وطولي 150 هبدي اليوم بالتمارين
واستمر يوم العب ويوم ما بلعب براوسا لحد ما يتنهي الشهر
مو تنسون رجعولي بشهر السابع 😊❤
وينك
ها
@@r.1pq3 تركت التمارين لعبت بس 4 ايام وبعدها عفت التمارين ما لعبت
بس طولت بل اربع ايام
@@نورالقمر-ط2غ كم يعني صار طولك
نتيجة
دعولي اطول انا طولي 146 وعمري 14 والهدف 160 بدي عمل هذا تمرين للعيد دعولي اطول
طولتي ولا لا
دعوه ٤٠ غريب مستجابه ادعولي اطول عمري ١٣ سنه و طولي ١٥٠ بليز ادعولي وان شاء الله لطول اني وكل من قال آمين
امين
انا طولي ١٥٢ سنتي عمري ١٥ سنه ادعولي طولي يبقي ١٧٠ سنتي اربعين دعوى مستجاب 💔💔
هل طولتي؟
طولي يبقي ١٥٥ سنتي اربعين دعوى مستجاب
ادعو لي أطول دعوة الغريب مستجابة
Day 1 : ✔️
Day 2 : ✔️
Day 3 : ✔️
Day 4 : ✔️
Day 5 : ✔️
Day 6 : ✖️
Day 7 :
ها؟
طولتي
شنو فيه؟
يارب اطول انا وكل الي قال امين😢❤❤❤.
انا طولي مثالي لعمري بس رجلي بدي اياها تصير طويلة ينفع؟ أو هذا للطول بشكل عام
عمري 13
طولي 162 اتوقع (ما شاء الله)
ماشاء الله انا بنفس عمرك وطولي140
فديواتج حلوه ومفيده جدااااااااااااااااا احب قناتج
شكد عمرج
شكرا لتمزيق اقدامي
😭😭😭😭😭متتت
يارب اطول ادعولي بايز ويارب يطول كل من دعا اي
ياااااارب اني اطوووول وكل من قال امين ودعاء لي وله🥺
يارب اطول دعولي والكم بل مثل
هجرب واقولكم النتيجه
اليوم الاول: عملت تلت مرات مافي الم ولا فرق
اليوم التاني : عملت تلت مرات مافي الم ولا فرق
اليوم التالت: عملت تلت مرات مافي نتيجه ولا فرق
اليوم الرابع: عملت تلت مرات وما في فرق
اليوم الخامس : عملت تلت مرات فرق بسيط جدا
اليوم السادس: عملت تلت مرات ولسه مافي فرق
اليوم السابع:
هقولكم كل يوم النتيجه
شو صار معك
@@alitahmaeenمكملتش علشان طولت سنتي لكن ما في فرق
لو قصدك مفيش فرق بالنسبة للنحافة
ف ده يمكن عشان بتاكلي نشويات و سكريات كتير و بنصحك تعملي تمارين تانية مع دول و تشربي ماية كتير و تشربي شاي اخضر و تخففي اكل بليل و تكتري خضار و فواكه و بالتوفيق
اوكي شكرا لكي@@karolinaarmy3019
@@Jana-n3r
العفو
بسويه وبقولكم رايي ذكروني بلايك+ طولي 160 وعمري 11 والطول اللي ابي اوصل له 170.
اليوم الاول:
؟
@@Hwra13.14 للأسف ماكملت التمارينات بس بكملها وبقولك النتيجه
@@reno341بعدك بدور نمو
لسا صغير احمد ربك لسا تطول
طيب انتي طويلة من دون تمارين ههه😊
اليوم الاول☑️
اليوم الثاني☑️
راح اعملهم اسبوعين وارجع اشوف النتيجة🖤😘
شوووووو صااااار خبرينا
@@aboahmadsfrane2681 شو صااار😢
شو صار
في نتيجة ولا لا ؟؟؟
@@aboahmadsfrane2681 لاحظت فرق بسيط بالاضافة اني اسوي تمارين اخرى
اليوم الاول✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث✅
اليوم الرابع ✅
هذاك الاسبوع منتظمت. بس يلا نعيد عادييييي✨🌚
اليوم الاول ✅
اليوم الثاتي ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع✅
اليوم الخامس ❌
اليوم السادس ❌
اليوم السابع ❌
رجع طكني اكتئاب وتخربط السستم وهم عادي ما استسلم وراح ارجع اعيددد🙂😂💔💔
اليوم الاول ✅✨
اليوم الثاني ✅✨
اليوم الثالث ✅✨
اليوم الرابع ✅✨
اليوم الخامس✅✨
في نتيجة؟
شوصار
هل طولتي
يارب اطول ولكل من قال امين
يا شباب ولله العظيم انهم التمارين بطولوا جربتهم اسبوع رجعوني بعد شهر...
مافي حدا😔😔
بعد اسبوع بيجي😅😅@@theking-lv7xs
شو هالاسم@@NesecoKonoha
اكو فرق؟
ها بشر
بجربها وبرجعلكم:شكرا للجميع...اذا من بكرى تاريخ ٥/ابريل(٤) رح اعمل الرياضة دي الصبح والمساء إن شاء الله..❤🎉😊
اليوم الأول:)✔
اليوم الثاني:)✔
اليوم الثالث:)✔
⭕⭕⭕❤❤❤
وبس وإذا جاب فرق بكمل.. وإذا ماجاب بكمل ليجيب فرق إن شاء الله ❤❤😁✔
جاب انصحكم فيه..❤❤
شو
@@وتين-ع2غ4ح هلا
الايام كلها كنت بالمشفى بس حأبدأ من بكرى إن شاء الله
وبعطيكم النتيجة 💞💓⛓🌠💯
@@بنتسوريا-ف6ص6ذبشري
@@بنتسوريا-ف6ص6ذ
ت
هلا شو صار @
جربتها سبوعين و اسويهم الصبح و اليل كان طولي 149 صار 150 😢
عادي اصلا كلش زين ............... انا جربتهم شهرين و 5 مرات باليوم وما طلت كل جسم واستجابته
@@Rosie23415
يمكن نحفتي
اشكري الله حبيبتي هذا انجاز جيد اشكري الله يزيدك من فضله
كم عمرك + طولك لو عمرك اقل من 18 بعطيك كورس اشتريته شخصيا بعطيك مجان عشان فايده وتدعون لي الكورس عبره عن هدم لمدة أسبوعين وبناء لمدة 3شهور ونصف ونضام غذائي صحي
@@SitD46
ممكن الكورس
هل من الجيد القيام بهذه التمارين قبل النوم؟💤🤔🤔
نعم
ادعو ان الله يحقق لي امنياتي انا وكل من يقول امين😔؛:،
امين
حابه اجربه لمده شهر وكل اسبوع هاقوللكم عن النتيجه واذا في فرق او لا+كل نهايه اسبوع ذكروني عشان اسوي تعديل واقوللكم النتائج💗🫶🏻.
حصلتي على نتيجه وله لا
@@وحيدهكالقمر-ب6ط حالياً مافي نتائج سريعه يعني مو من اول اسبوع تظهر النتائج بداوم عليه ويقولك ان شاء الله 💗💗.
@@Rxll_i14 ان شاء الله 💖
حصلتي ؟
@@chaimaotk3823 بدأت تظهر النتائج زاد طولي من 150 الى 152😭😭
معلومة هامة لا توجد تمارين تزيد طول جزء من الجسم وتترك جزء اذا يزداد الطول فهو لكل الجسم وليس لجزء معين
+ هذه تمارين الأطالة او streching تعمل على فتح شد العضلات لهذا سيزداد الطول 1سم او 2سم واذا شُدت العضلات سيعود للحجم الطبيعي وشكراً.
لا اتفق جربت تمارين إطالة وطولت و لسة على نفس الطول من اشهر
@@user-ef8df7tl4u ما بتظهر ب ٣ ايام اعملي اول ما تصحي و قبل ما تنامي و استمري بصراحة كنت بعمل تمارين إطالة غير هدول
طولت 5 سم كنت ناوية استمر لكن البنت حذفت الفيديو و على فكرة هدول التمارين عجبوني وبدأت فيهم امبارح المهم خلي إرادتك قوية واعمليهم لحد ما تصير النتيجة
@@ritalyusuf اعجبني كلامك
@@ritalyusuf سم او 2 بس واذا تبقين مستمرة يبقى واذا تتوقفين ممكن تبقى وممكن تروح حسب العضل الي عندج
@@ritalyusuf والتمارين الي ممكن تزيد الطول هي الهييت او الكارديو لانها تحفز هرمون النمو
اليوم الأول ( تم )
اليوم الثاني ( تم )
اليوم الثالت ( تم )
.
هايي كايز طبعن انا من بكرا رح ابد فه ذكروني بالايك يارب اطول احبكم
عمري: 12
طولي: 145
وزني: 50 💔بس اسوي رياضه ويا يعني هاذه رياضه و رياضه للنحت ادعولي بربكم بحبكم حياتاتي🖤
شو النتيجة ؟! حسيتي بفرق
@@ROFY_2009 اي والله نزلت 5 كيلو و طولت صار طولي 149 هيج بس اسوي تمارين لاخ يعني مثل ووني و كازوها و تمارين تطويل واحد لاخ يعني انصحج جربي و جربي تمارين كازوها و تمارين ووني و تمارين لتطويل بس واحد لاخ تمام عمري👌🏻✨
@@NanzinNanzin-cy3vw اوك يا عمري شكرا لنصائحك 😔🎀🦋
@@ROFY_2009 العفووو يعمريي💗
@@ROFY_2009 شكد عمرج اذا عمرج 12 لو 11 لو 13 لا تسوين تمارين كازوها لان مو زين الج و حته اني مسويته بس سويت تمارين ووني و تمارين للتطويل بس مو هاذه الثانيه تمام عمري
عمري: 13 ونص
طولي: 155. الهدف 165
وزني: 60 الهدف 45
❤❤
ايش صار
رح اجربها لمدة شهر 😭🔥شجعوني رح اسويها مرة باليوم مع العلم أني اسوي تمارين ثانية ، شرب الماء بكثرة .
البداية : 09/11/2023
النهاية : 09/12/2023
اليوم الأول: ✓
اليوم الثاني: ❌
اليوم الثالث: ❌😅نسيت انو عندي هي تمارين
اليوم الرابع : ✓
اليوم الخامس : ✓🔥😭
اليوم السادس :❌
اليوم السادس:❌(هاليومين بسبب ظروف ماسويت التمارين)
اليوم السابع: ✓
اليوم الثامن ✓
بالتوفيق ان شاء❤الله
ها
شو صار
رح انحف حتى انحف ورح اطول حتى بين انحف
بجربه لمدة شهر عاد ان شاء الله التزم 😭 بعد اسبوع اقولكم اذا التمرينات فعاله ولالا واذا فعاله بكمل لشهر ذكروني 💗💗
اليوم الاول 👍🏻
اليوم الثاني 👍🏻
اليوم الثالث 👍🏻
اليوم الرابع 👍🏻
اليوم الخامس 👍🏻
اليوم السادس 👍🏻
الحين بقولكم وش صار طيب انا اخر يوم ماسويت رياضه لاكن حسيت ان رجلي نحفت وحسيت طول شوي فعاله التمارين لاكن يحتاج تمارسينها كثير وبسسس 💖💖
ننتظرك
@@lisss.aai0 ترا خلصت تجربه لو حابه تشوفين النتيجه 💖💖
صار شهرين. في نتيجة؟
@@lisss.aai0 صراحه ما استمريت لمده شهرين لكن استمريت اسبوع وكانت نتيجه حلوه حسيت ان رجلي مشدوده ونحفانه احس لو استمريت بتصير رجلي انحف
@@ريماسالرشيدي-ل1ز هل طولتي؟
اني طولي 149 و عمري 15 اليوم بديت بل تمارين + تمرين ثاني راح ارجع بعد فتره واكللك اذا نفعت ادعولي اطول
يوم الأول : ✅
يوم الثاني : ✅
يوم الثالث : ✅
يوم الرابع : ✅
يوم الخامس:✅
يوم السادس:✅ طولي صار 151
شنو التمرين الثاني الي تعمليه
@@user-vz8ue6bp5uالتمرين الثاني موجود ابنفس القناه عنوان أرجل جديدة طويله تمدد جميع الأعمار
بسويها لمدة اسبوع
اليوم١:👍
اليوم٢:👍
اليوم٣:👍
اليوم٤:👍
اليوم٥:👍كملت اليوم الي سحبت عليه
اليوم٦:👍
اليوم٧:👍
اليوم٨:
اليوم٩:
اليوم ١٠:
اليوم١١:
اليوم١٢:
اليوم١٣:
اليوم١٤:
بكمل الايام الي سحبت عليها وبزود اسبوع زياده
ايش صار معك
@@غزوانفاعور-س8ر والله اني سحبت اسبوع مالي خلق
@@Jana-nq1ep 🤣🤣🤣🤣
عمري ١٥ و طولي ١٦٩ و هذا اول يوم راح ابقى مستمر لمدة ٦ اشهر و اسجل لكم النتائج
اليوم 2✅اليوم 3✅اليوم 4✅اليوم 5✅اليوم 6✅اليوم7✅اليوم 8✅اليوم 9✅اليوم 10✅اليوم11✅اليوم12✅اليوم 13✅اليوم 14✅اليوم 15✅اليوم 16✅اليوم 17✅اليوم 18✅اليوم 19✅ اليوم 20✅ اليوم 21✅اليوم 22✅اليوم 23✅اليوم 24✅اليوم 25✅اليوم 26 ✅اليوم 27✅اليوم احس في فرق حتى في زملاء بالصف كانوا اطول مني هسة تقريبا صرت بطولهم بس طبعا اني العب تمارين مقاومة ايضا ف اتوقع الها دور بزيادة هرمون النمو ،اليوم 28✅ اليوم 29 ✅الشهر الأول ✅🔥🔥🔥اليوم تعلمت انه هذي التمارين اسمها تمارين تمدد او استطالة وضيفتها تخفف الحمل الواقع على مناطق نمو العظم ف تخلي جسمك يطول اكثر براحة ،
طولك حلو مع ذالك
@@blueb11ry شكرا 🥰🙏
@@storm-cd7637 في تحسن؟؟
@@i7x883اليوم ١٠ ما في شي واضح بس كان في تقوسات في رجلي خفت بشكل واضح و صار شكل اقدامي ارتب و انحف شوي من البس الجينز ،و صراحة ما اتوقع تبين النتائج خلال اول شهر ف راح استمر و اذا اكو نتائج أخبركم
@@storm-cd7637 اخي استمر
التمارين تحفة يابنات صارلي اسويها نصف شهر وطولت ٢ سانتي ذكروين اخبركم بعد شهرين 😩❤️
ارجعي
@@miku_10 اي عم اتدرب وفي كتيررر فرقق طولت صار طولي 153 يعني طولت ثلاثة ولهاق عم اتدرب
طيب نحفتي؟
@@karolinaarmy3019 لا بجوز لان ماعم اعمل دايت
@@Kimtaehyung-wj5uh
مش شرط الدايت
انتى بس قللى نشويات و سكريات و كتير ماية و خضار و فواكه و اشربي شاى اخضر و اعملى تمارين لمدة ساعة مثلا و بس
عمري 16
و طولي 149
الهدف على الاقل 160
ادعولي اطول🗿💔💔
زاد طولك ؟؟
يارب العالمين اطول انا قال امين يارب 😔😞❤️🩹
هاي رح ابدأ من اليوم واخبركم نتائجي ووعد مارح اسحب لانو باقي للمدرسة اسبوعين وبدي اطول شوي واصدمهم
اليوم الاول
هااا النتيجة
النتيجة شو صار
وين وعدك؟
يالله ليش الكل يسحب
هل طولتي؟
حسوي شهر كامل و اكتبلكم النتجيه
العمر 15 الطول 155
1 day :✅
2 day :✅
3 day :✅
4 day :
5 day :
استمري
استمري خبرينا
مر شهر وينك
معجبني التمارين عفتو😭🦧
ادعولي اطول تعبت صارت نفسيتي تعبانه😔
ان شاء الله نطول كلنا
@@tala57 امين
كم طولك و عمرك
يارب اصير طويله وانحف
اليوم الاول✓
اليوم الثاني✓
اليوم الثالث✓
اليوم الرابع✓
ها شو صار
لي جرب تمارين وطوال يقولنا يعيشكم
والله ماكنت متوقعه النتيجه كذا بس النتيجه تجننن 🎉😩بس جربوها اوراح تشوفو النتيجه في اسبوع انا كنت اقصر من اختي اوبعد اسبوع صرت اطول مناها والله ماني مصدقه 😩
كم مره تعمليهه باليوم
@@ma_rw مره وحده بليوم
@@تشونهي-ظ1ق عمرك؟
@@ma_rw عمري 14
@@تشونهي-ظ1قشگد طولچ
عمري 15
طولي 157
الوزن 154
ممكن اطول بهاد التمارين يعني🥺😔
انشاء الله
Diet diet الصوم
قصدك 54
@@m-i-s-k ايه 54🤦♀️
@@yarayara2931 قصدك طولك 154
انا طولي ١٣٣ سم وعمري ١٧ سنه ادعولي اصل ١٦٠ ولكم بالمثل
الله يطولك باذن الله
اني عمري 17 وطولي 165 انشاء الله يصير 180
اسفه بسسس كيففففففف!
@@Sh_V.jk5 نقص هرمون نمو
يحليكككككك قزمهههههه😮😮😮 والله جاني فضول اشوفك واحضنك واشيلك 🖤🖤🖤🖤🖤🥺 طولي 200cm
@@user-5Lucifer6الله يطولك باذن الله
انا طولي 184 وعمري 18 ان شاء الله يصير طولي 196 ❤
بناتتتتت طولي زاد ١ سم بيومممم والله 😭😭😭😭😭
انا ماطول شي 😭😭
@@رسي_ل-966اخاف ماتسويها عدل😢
@@رسي_ل-966انا طولي جان 157 وصار 158 انشاء الله استمر واوصل 160
طولي صار 160 عاااااا وصلت حلمييي ياجماعهههههههههههههه
@@fatimajk4114مبروك كام عمرك
0:18 يا سلام ، بتس 😂❤
رح استمر على تمارين اسبوعين وبخبركم النتيجة
رجعيني اذا طلتي😽🔥
ايش صارر
ارجعي
ممكن اجرب التمرين مرة واحدة في اليوم
بجربهم لمدة أسبوع وبرجعلكم 🎉😊❤
شو
ها شو صار معك
لا ابدا ما سحبتي💀💔✨
@@kimyuna152 😕
@@وتين-ع2غ4ح 🙂💔
لح يصير عمري15بشهر مايو طولي 152برجع بعد الاسبوع ذكروني
اسبوع الاول تم
الاسبوع الثاني.
@Lisa
لسا ما ظهر يمكن اسبوع الجاي تظهر النتيجة😭فراجعيني لانو عظامي بطيئة للتمدد
ارجعي
@@karolinaarmy3019 الصراحة ما طولت غير سانتي ووقفت وحاليا عم اسمع سبليمنال طول وطولت سانتي كمان بس التمارين صححوا وضعية ظهري صار راكز♥️🦋
@@ريمالفلا-د2ط
طيب نحفتي ؟
@@karolinaarmy3019
انا نحيفة من الأصل
جربتها لي يومين ودا تالت
يوم الاول: ✅
يوم تاني: ✅
يوم تالت: باقيلي 2 تمارين وبخلص يوم تالت
بشر زاد طولك
راح اضيفهن لنضام تدريبي 5 ايام بلسبوع ذكروني علمود احجيلكم النتيجة
شوصار
@@روندالخيال مالتزمت بشكل صحيح بعد شهر حرجع اكول شصار وياي
جنت غبي اصلاً التمارين طلعن يمددن العضلات مو العضام، الي يريد يزيد طولة خلي ينزل وزنة قدر المستطاع ويمارس الرياضة وياخذ مكملات
@@حكيمحكيمالعراقي انا نحيف يعني يزيد طولي ؟
@@يهيهيهيههيهيهيهيه كم عمرك
هي هاذي التمارين بس للطول لو لتنحيف الرجلين جاوبوني❤بسرعه
I want more than 190cm
Now I am 170cm
and I'm Man
and I am 19 years 🧠
Day 1✔️
you have a good length🤔🤔🤔
WHWY??
يارب اطول انا وكل من قال امين بجاه حبيبك محمد ،مشان الله ادعولي يا ناس انا طولي ١٧٠ بس اكتافي كتيير عراض ولازم كون اطول من هيك حتى يصر تناسق مشان الله ادعولي 🥺🥺🥺
بدي اعمل كل يوم مرة عبين ما تيجي المدرسة بس للاسف ما في عنا متر يلي بقيس الطول🥲بس إلا الناس ينتبهو او ماما تحكيلي اني طولانة المهم برجع كمان اسبوعين احكيلكم النتيجة👍🏻👍🏻
ايش صار معاك
خبرينا❤
@@SaifAldyn-m1n صراحة التمارينن كثيرررر مفيدة الكل بحكييلي طولانة بس ما في عنا يلي بقيس الطول بس النتائج روعةةة🥹💗
@@EylülYëlmaz يعني تستاهلي أجربها؟وكم عمرك؟
يا رب اطول امانة ادعولي 😢😊
دعولي أطول مليت من كميت التنمر
وانا كمان
يارب يوصل طولي 160
بنات تسون التمرين مرتين او ثلاث في اليوم يعني صبح عصر ليل
جماعا ادعولي اطول صار اخي لاصغر مني اطول مني دعوة اربعين غريب مستجابا
رجلي طويله بس يلا معكم😭😭
رح اجرب اليوم ✨
شصار وياج؟
دحين هذي التمارين تطول الساق ولا تنحيف ارجو الرد بسرعة 😘
لتطويل وتنحيف
تمارين ماتعمل على طول هي فقط مؤقتا بتحفز هرمون نمو كله جينات مادخل اكل او رياضة
لا غلط اني جان طولي 151 وزدت 1 سم جنت العب رياضه واكل زين وطلت وجنت انام من وكت مرات ساعه 10 جنت انام او 12 هيج ورحت عند دكتوره گالت هرمون النمو يبدي من ساعه 1 إلى 3 فجر لازم بذا الوكت تكونوا نايمين بنوم عميق وفي سن 15 يبطئ هرمون النمو. حبيت اقولكم سوو من جديد وسوو جدول لكم ناموا من وكت واصحوا الصبح وسو يوغا وتمارين الاطاله انا من زدت سم 1 جنت اسوي تمارين ساره بوب فيت واذا تعرفون هذا التمرين لا مااعرف شلون اشرحها الكم جنت الزم أيدي بالحديد واسحب جسمي للأسفل 30 ثانيه او اكثر بكيفكم. وسوو تحاليل اذا عندك نقص في شي مثلاً نقص فيتامين د او نقص حديد او كالسيوم، وانا حمدلله استمريت على هذول الأشياء ومره ثانيه زدت 2 سم ال عمرها اقل مثلاً 10, 11, 12, 13 الي هسا بمرحلة النمو وتحب تطول تاكل زين ماتسهر تسريب تمارين تاكل اكل صحي وزين وشُكراً اذا عرفت شي ثاني بقولكم أن شاء الله 🥺🤍🎀
انا احتاج هيج اشياء 👍🙂
بعد 15يوم نقولكم نتيجة متنساونيش بلايك ❤❤
ادعولي اطول
لكوني قصيرة أتعرض لتنمر😢
رح اجرب واقولكم
اليوم الاول ... ما تخير شي
اليوم الثاني ....طولت تقريبا سانتيم واحد 👍🥳
اليوم الثالث......نفس اليوم الثاني 🙂👍رح اكمل أن شاء الله ...
اليوم الرابع .... يتبع ..
طولت سانتيم واحد بس وشكرا
ها وش صار معاك
@@jiajust8819 بعدني مستمرة
شو صار معك
شو صار زاد طولك
@@لاالهالااللهمحمدرسولاللهعل-ك8ز شو صار معك زاد طولك
راح اجربها لمدة اسبوع وأقلكم النتيجة( ذكروني)❤
النتيجة
@@karolinaarmy3019 ماقدرت اسويهم لأنه كان عندي امتحانات كتير😔
@@ديانا_يروحمكك
بالتوفيق
@@karolinaarmy3019 ❤❤ بس سويتهم انشاءلله رح اقلك النتيجة👍👍
@@ديانا_يروحمكك
Ok. 🤝🏻
ذكروني بعد اسبوعين
طولي ١٥٦
وش صار
بنات بليز ادعولي انحف قبل الدراسه 😢
راح نجرب التمرين مدة 15 يوم ورجعلكم خبر
هاا بشري وش صار في فرق 🔥💗
طفيف جدا
@@dounyachebbi801 شو معنها طفيف مفهمنا
يعني مكنش فرق بزاف
نحفت الاقدام
الطول يتوقف بين 18-19 ويستمر بشكل بطيء 20-21 وفي اكثر من كذا يتوقف طولهم
رح اجربها إبداء من اليوم
اليوم الاول ،،✔️
اليوم الثاني،✔️ا
اليوم الثالث،✔️
اليوم الرابع ،✔️
شو صار معك زاد طولك
@@leilabelle996 لا لانو ما صلني يومين
شوصار
@@zahrazahra9384 ولا شي ما صلني ثلاث ايام
شصار وياج زاد طولج؟
مين يلي جربها كل يوم مرة بدون تمارين إضافية وزاد طوله🤔 بليز فيدوني❤
انا ولله
@@Hiss_Less...06كديش عمرك؟ وكم طولك؟
@@lisss.aai0 عمري 17 و طولي 178
@@Hiss_Less...06 سؤال، طولت لانك ضليت تتمرن؟
@@lisss.aai0 اي من سنتين تقريبا حسيت انه طولي وقف بس سويت ذي التمرينات لمدة بين اربعة ايام او اسبوع ناسي المهم حسيت بفرق ولله بس اذا بتواصلي على ذي التمرين لازم ماتوقفي لان الساقين تتمدد فلما توقفي رح ترجع لطولها و الحل انك تواصلي التمرين لمدة اسبوعين عالاقل لحتى يثبت الطول شرحي بيض ادري ان شاء الله وصلت الفكرة
انا وعد ماراح اسحب اليوم سويت بس مرة لان راح انام وبعد شهر والله هنطيكم الفرق هسة اني 150
الصدف 160
انا صرلي يومين بسوي التمارين و تمارين زيادة من فيديوهات اخرة عمري 15 و طولي 160 ب يوومين طولت سانتي تقريبا
@@obedaobeda4761 مستحيل!
شصار معك؟🤔
@@ace_19393 بصراحة التمارين مافرقت هواي كلش شوية وهمين صعبة ماكملت
@@Linaasaal تمام شكرا
راح اجربه لمده اسبوعين ٣ مرات في اليوم وقلكم النتيجه
وش صار
العمر كم ويتوقف الطول
انا عمري 13
طولي 150 😢
بالعمر 24
حلو طولك لمن يصير عمرك ١٩ يصير ١٨٠
يتوقف للطول لي الرجال من عمر 18 إلى 21
طيب أنا طولي 175 ماشاءالله عمري 15 بقالي شهر ادخل 16 ووزني 90 شكد راح يصير طولي لو راح يتوقف@@piggdr
انا عمري 13 كان طولي 136 صار 142 ان شاء الله اطول كمان