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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Inicio de la rutina: 4:06
Pero es muy importante que veas todo el vídeo la primera vez para aprender cómo entrenar y cómo NO entrenar tu abdomen para correr más y mejor.
Puedes hacer esta rutina de solo 6 minutos cada día antes de salir a correr, y te servirá como calentamiento.
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Mucha sgracias, muy buena la informacion, aparte de los ejercicios.
Gracias Susana, te lo curras un montón!! Voy a incorporar estos ejercicios a mi rutina semanal. ¿Recomiendas estos ejercicios antes de salir a correr para calentar, como comentas, o mejor un día específico a la semana con más repeticiones y en el que no sales a correr? Gracias!!
Hola buenos ejercicios para fortalecer y corregir. Hay algunos ejercicios que no conocía, me van a servir gracias. Muy interesante.
Buen video y reportaje gracias 🙂
Me alegra que te sirva! Muchas gracias por tu comentario 😃
Te acabo de conocer y ya he visto varios de tus vídeos, gracias por este trabajo.
Me alegro mucho! Mil gracias 😃
He visto la luz 😊 Gracias Susana!!
Me encantan tus vídeos, muchas gracias por tan valiosa información. ¿Me podrías recomendar artículos relacionados con lo que hablas sobre las planchas?
Hola! Aquí tienes un par:
American Council on Exercise (ACE) Research, "Study Reveals Best and Worst Abdominal Exercises." ACE-sponsored research by Peter Francis, Ph.D., and Jennifer Davis
Youdas, J. W., et al. "The Use of Electromyography to Assess Muscle Activation Patterns during Core Exercises." Physical Therapy in Sport, vol. 9, no. 1, 2008, pp. 20-29:
Muchas gracias!
Tuve un coach que me ponia una rutina de core largisima, con planchas de 1'30" ... hacia muchas cosas que tu mencionas que no se deben 🥲 jaja pero ya no entreno con el 🤭
jejeje es una costumbre muy extendida, a veces los entrenadores imitan lo que se hacía en el pasado sin cuestionarse si el conocimiento ha avanzado o no
Gracias me gusto mucho la rutina. Un saludo 😊
Están súper bien estos ejercicios porque son sencillos pero muy, muy efectivos. Gracias 🐈😂💕💕
Me alegra que te sirvan! Justo es el objetivo, que puedas hacerlos fácilmente, aún teniendo gatos molestos alrededor 🤣🤪
@@susafly Jajajaja me lo como 🤗
Bien! Yo hago 1' de plancha convinado con otros boca arriba y resulta mucho
Me encanta como comunicas y la energía que transmites. 👍
Viniendo de vosotros, es mucho más que un cumplido. Muchas gracias!!!
Bien ahi!!!!
Hola 😮😮😮😮 no sabia lo de las planchas
El michiiiii❤
Está bien empezaré q hacer esta rutina ❤
Buenas. Te pregunto estas rutinas serian sustitutivas de un calentamiento activo o se harian los dos antes de salir o alternado cada día? Un saludo.
Hola! Sí, perfectamente. Puedes hacerlo en cualquier momento del día. Yo por ejemplo lo hago por las mañanas, ya que trabajo en casa y así me muevo un poco antes de sentarme en el ordenador
Si tengo una hernia disccal , puedo hacer esos ejercicios ?
Yo también tengo una hernia (en L5-S1) y es justamente lo que me salvó de los dolores. A día de hoy sigo teniendo la hernia y nunca jamás me duele la espalda
@@susafly Con que frecuencia haces esta rutina? y haces pesas?
Mooolaaaa!!
😁❤️
👏🏼👏🏼🤙🤙
Hola!
Tu gato también estará en forma 😂
😂 😂 😂
* Ella explicando que hay que frenar en seco *
El gato: mira, se hace así 01:39
Ay qué gracia, nunca me había fijado 😂 😂 😂 😂
Inestimable la ayuda del gato en la penúltima y última ronda del ejercicio de goma...
Sin él no lo hubiese conseguido 😂
Gracias Susana, te lo curras un montón!! Voy a incorporar estos ejercicios a mi rutina semanal. ¿Recomiendas estos ejercicios antes de salir a correr para calentar, como comentas, o mejor un día específico a la semana con más repeticiones y en el que no sales a correr? Gracias!!
Gracias a ti por tu valoración Sergi! Como calentamiento están genial, pero por supuesto puedes meterlos en cualquier día de descanso más minutos. Ambas opciones están muy bien. Yo personalmente los hago por las mañanas antes de ponerme a trabajar (trabajo en casa) y me sirve como activación.