LEAN BULK | خطتي لزيادة 40 كيلو في السكوات | فن تمرين الرجل | ضخامة عضلية بأقل نسبة دهون

[@IslamAbuauf]

عضويات القناة دلوقتي متاحة 🙌🏻
th-cam.com/channels/cG1yXxYV1_QaULKbrCfyPw.htmljoin
مواضيع الفيديو⬇
0:00 مقدمة
0:36 تقسيم فوليوم التمرين على الاسبوع
1:50 أهمية تنوع التمرين
2:30 نظام الإحماء بتاعي قبل التمرين
5:23 خطتي لزيادة القوة في السكوات
8:52 أهمية الديلود
9:35 إزاي ما تسكلش تنزل تتمرن رجل

[@RedXDraws]

Yea legs is the most painful workout . Great info and breakdown of techniques and frequency . Subscription idea is awesome !

[@IslamAbuauf]

Gotta push through!
Appreciate the support 🙏🏻

[@RedXDraws]

@@IslamAbuauf 🤗

[@habibzouari3313]

أعمل فديو عن تمرين upper lower مثل فديوهات push pull legs ❤️

[@Hisham9248]

كينج المجال يكوتش
في انتظار حلقة الدراع ع احر من الجمر

[@عليسلطان-د7خ]

ربنا يزيدك من فضله وتعيش ونستفيد منك ياأجمل كوتش

[@ahmedmorsy1231]

مفيد كالعادة 🔥
اثابك الله ♥

[@IslamAbuauf]

حبيبي يا فورمة

[@kmorgan2351]

الله يعطيك الصحة والعافية 👏🏻👏🏻

[@IslamAbuauf]

آمين يارب العالمين 🤝 تسلم يا غالي

[@mohamedryad2306]

اجمد واحد فى المجال ❤

[@IslamAbuauf]

تسلم يا غالي 🙏🏻

[@samerfawzy2583]

تعيش وتعلمنا يكابتن مصر ❤️💪💪

[@IslamAbuauf]

منورني بمتابعتك يا فورمة 🙏🏻

[@redadz6223]

ممكن تشرح لنا كيفية تدريب عضلات السواعد

[@mohamedryad2306]

مشاء الله بطل والله💪🏽🌹

[@IslamAbuauf]

تسلم يا فورمة

[@a.m.a5787]

4:37
ما شاء الله تقول احماء بوزن خفيف وانت استخدمت كل الأوزان الي في الجهاز😂

[@IslamAbuauf]

الوزن خادع
مش ثقيل اوي

[@HamzaAli-yh2vj]

Your forearms is too good
ما شاء الله 🤍

[@IslamAbuauf]

Appreciate it 🤝

[@abuwaiel83]

جزاك الله خير يا كوتش

[@IslamAbuauf]

آمين يارب العالمين 🙏🏻 تسلم يا فورمة

[@labdalkaderl]

كوتش كيف اوزع مجاميعي للرجل على اربع ايام من نظام ال full body بحيث ما ياثر على تمريني وجهازي العصبي؟

[@IslamAbuauf]

اذا اتمرنت بدون معيار شدة التمرين الموضوع هيكون أسوأ
العبرة مش بالتقسيم على عدد ايام أكثر

[@obayhosam5592]

يا كوتش كpowerlifter ازاي بتقيم الفشل العضلي؟ هل فكل مجموعة بتلعب للفشل العضلي ولا قبله ، وازاي العب لقبل الفشل العضلي وهي المجموعة كلها عدتين اصلا ؟

[@AbdelrahmanMohamed-yp8li]

الفلوجات وحشتنا يا كوتش❤❤

[@a.m.a5787]

يا كابتين عندك مقطع يشرح الفرق بين الديد ليفت بالبار العادي والهيكس بار؟
لاني شفت اختلاف كبير بن المدربين على الأفضل منهم

[@Zakaria.arb9]

إزاي أزود أوزاني في عضلة الصدر

[@IslamAbuauf]

مع الوقت
لما تكون قادر

[@abdulfattahalyami3581]

اش رايك يا كابتن لو وزعنا يوم الرجل مع الدفع و مع السحب يصير عندنا 4 ايام وكل يوم تقريبا 24 مجموعة

[@TTWOOFFICIAL]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا كابتن اسلام جزاك الله خيرا على المحتوى الجميل ده .. وانا دخلت على الموقع بس سعر الكورس غالى جدا عليا وانا بحب اللعبه دى وبتعلم منك كتير مفيش اوفر على الكورس لأنى فعلا محتاج اتعلمه

[@ziadmohamed6658]

بلعب ٦ ايام بنظام ارنولد وباخد مثلاً السبت لعضلة الصدر ٣ اشكال وللضهر ٣ اشكال وباجي يوم التلات العب نفس ال٣ اشكال بتوع الصدر وال٣ بتوع الضهر وهكذا يوم الكتف والدراع ويوم الرجل ايه رأيك عادي ولا لازم انوع

[@IslamAbuauf]

أفضل التنوع
لكن إذا بتتحسن في التمرين ده المهم على إتقان تام للتمرين

[@OmarMt-t1n]

هو ٢٠ مجموعة يعني ٥ أشكال مثلا كل شكل اربع مجاميع
يعني يوم الصدر اللعب ١٢ مجموعة يعني ٣ أشكال في اربع مجاميع

[@marwanradwan4502]

بالنسبة يا كوتش لكوتشى الاسكوات لازم أجيبه ولا ممكن اظبط كوتشى عندى هنا العب بيه النعل بتاعه ناشف وعالى من ناحية الكعب شوية فكده ينفع ولا لا

[@IslamAbuauf]

حط طارتين ١.٢٥ أو ٢،٥ كيلو تخت كعب رجلك
موضوع انك تايف جرمة ده مش عارف

[@ammarmora9414]

وحشني يخويا والله الله واكبر عليك لو شوفت تعليقي ف انا نفسي اسالك سؤال

[@salemissa9420]

نفسي افهم شو مفهوم الاسبوع عندكم؟

[@marwanradwan4502]

يا كوتش انت بتلعب ٢٠ مجموعة رجل فى ليج ١ شاملين الرجل الامامى والخلفى والسمانة وكذلك ليج ٢ صح انا كده فاهم صح ولو ينفع تنزل حلقة لاشكال الاسترتشات ويكون فيديو توضيحى يعنى

[@IslamAbuauf]

صح
بإذن الله 🙌🏻

[@Sky.1086pp]

ايش رايك في برنامج 531

[@mohammedsobh8417]

جايب الجزمة اللونها احمر منين ؟!

[@IslamAbuauf]

Amazon.com

[@boushabahoucine4457]

🔥🔥❤

[@IslamAbuauf]

🙏🏻🙏🏻

[@eslamrefat8828]

🖤🖤🖤🖤

[@Reda.AlRubaie]

🧡🧡🧡

[@IslamAbuauf]

🙏🏻