15:00 خلاصه التمرين progressive overload + sufficient volume +intensity خلاصه الدايت for bulking هتعمل calorie surplus وتحافظ علي 1gm protein for each pound of lean body mass For cutting calorie deficit وتزود البروتين intake وتحاول دايما اكلك يبقيclean وابعد عن الsimple carb وركز علي الفيتامينات والنوم طبعا مهم جدا
انا بدأت في الجيم من اخر شهر12 و من بدايتي فيه انت طلعتلي صدفة في اليوتيوب هو كان القدر اني اعمل اكونت جديد و اخش اشترك في القناة عندك بس دلوقت عدى اربع شهور بشوف فيديوهاتك و بستفاد و باخدك مثل اعلى ليا في حاجات كتير انا بشكرك يا دكتور اسلام ❤
انا عايز اقول ان دي القناة المتكامله الوحيدة للفتنس لقيتها من اول انك متعرفش حاجه لحد اخر نقطه من انك مسافر ومن رمضان وكل حاجه شكرا جدا يا كوتش انك كمان updated للحاجات الجديدة❤
ياخي احبك والله واحب طريقتك لاني كل مرة اشوف فديوهاتك احس اني تعلمت معلومات فارقة مش مجرد تنظيرات وتمارين مبنية على راي وتفضيلات شخصية زي باقي الانفلونسرز بحس اني بتابع واحد عاقل وذكي قبل ما يكون مصدر معلومات شكرا كثير لك 🫀🫀
شكرا يا اسلام ابو عوف انا كنت اتمرن للصدر بنش بالبار و بالدمبل بس لقيت انو مش قادر ازيد اوزان مهما حاولت و تمرنت بالمكنة و لقيت تطور رهيب في صدري و ليا حوالي 4 شهور اتمرن الله يجزاك الخير 😊
الله يوفقك كابتن اسلام عنجد انت شخص فاهم وانا بتابعك من فترة كويسة وحاسس انني بدأت اغير من تفكيري تجاه كمال الاجسام احلى كابتن انا كردي من سوريا تحية اليك💙
الكارديو نوعان Aerobic و Anaerobic ابحث ستفهم الفرق إن كنت لاعب كمال أجسام تريد التركيز على شكل وحجم العضلة ولا يهمك الأداء العالي للقلب فلا تركز على Anaerobic ثانيا لا تلعب كارديو مثل الجري بل من الأفضل لعب كارديو على شكل Circuits أي مثلا إلعب بنش مستوي ثم بدون أي راحة تمرين ظغط اكتاف ثم دون راحة تلعب سكوات ثم بطن و تكون الحركة نوعا ما سريعة ليس مثل التمرين العادي وهذا من اجل رفع دقات القلب إختر 4 أو خمس تمارين والعبها بهذا الشكل 3 أو 4 مجموعات لمدة لا تقل عن 20دقيقة طبعاً كمبتديء لا تقم بهذا تحتاج تمرين عادي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وذلك لفهم واتقان التمارين ورفع اللياقة بعض الشيء لماذا لاعب كمال الأجسام من الأفضل أن يلعب كارديو بهذا الشكل لأن الجري سيقوم بإذابة الرجلين وتصبح صغيرة ولا تكبر بشكل مثالي وطبعا لو تكون شخص ضخم لن يكون جيد على الظهر و المفاصل يمكن الجري من حين إلى حين لو كنت تحب ذلك لكن لا تجعله أساسي أنا اكلمك من منظور لاعب كمال أجسام يهمه فقط الشكل و الأداء المتوسط لو كان هدفك رياضة أخرى فالامر يختلف كليا والحسابات تختلف
السلام عليكم شكرا على المحتو واصلا انا مكنتش عارف حاجة عن التمرين والتغذية لكنك انت اللي علمتني اوانت الي وجهتني على المحتو المفيد مثل جيف نيبار ومايك ازراتيلوبراد وشنفليد والان اراغون ولاين نورتون وخاصة كتب اريك هلمز وانا معرفش اقرا انجليزي لكن اترجم بالتطبيقات بواجه صعوبة اصلا والحمد لله وممكن تعمل فيديو حول الاستفادة من كتب المنظمات مثل issa وnsca و nasm و acsm الخ من المنظمات وشكرا.
جزاك الله خيرا و شكرا جزيلا على المعلومات المفيدة فعلا الموضوع ده من أكتر المواضيع المزعجة جدا و بيشتت الواحد بشكل مش طبيعي خاصة لو مبتدئ بس في نصيحة بسيطة 9:12 أتمنى عدم إدراج صور سيدات بالفيديو لأنهم غالبا بيكونوا غير محتشمات و هتاخد ذنب على حاجة سهل جدا تتجنبها أكرر شكري على المعلومات المفيدة في القناة
أنا متفق معاك جدًا في أغلب محتوى الفيديو، بس مختلف في جزئية إن هم 3 أسباب بس إن حد يروح الجيم التنطيط والكارديو آه مش هيساعدوا جامد في حرق الدهون بس هم وكمان الـIndurance Training والـFunctional Training (وحتى الـCrossfit بشكل معتدل) ليهم أهميتهم وبالعكس ممكن يكونوا أهم في أوقات من الـhypertrophy والـStrength Training .. بنشوف ناس كتير في الجيم أجسامهم حلوة جدا ما شاء الله بس لياقتهم قليلة جدًا أو مرونتهم واقعة
اهلا رامي الresistance training هيزيد من الendurance و من الstrength زيادة العضل مش بتيجي دون عن الحاجات دي او بدون اي cardio vascular benefits بالإضافة، التمرين بالحديد هو straight line path و كمان ائمن و اسهل طريق للوصول للهدف اللي اغلب إذا مش كل الناس المستجدة في مجال الفتنس عايزة توصله.. و هو بناء عضل و/أو حرق دهون و الوصول لجسم متناسق رياضة زي الcrossfit ممكن تكون مناسبة لشخص مهتم بيها و نفسه يلعبها. إنما للأسف الموضوع متعبي و متباع على أنه احسن طريقة للوصول لنتائج حرق الدهون على أساس ان طبيعة التمرين بتكون superset او circuit training على اساس انها هتحرق دهون أكثر.. و ده ظلم و تضليل للناس..ايه اللي يخلي واحد نفسة يخس ان مدربه يكسرة و يحسسه قد ايه هو out of shape بأنه يلزمة بنظام تمرين مش مناسب لأي مبتدأ في مجال الفتنس... تمارين المقاومة بشكلها التقليدي (كمال الأجسام) هي الطريقة الأئمن و الأفضل للوصول لهدف الجسم المتناسق..بعد كده، اللي عايز يلعب powerliting, cross fit, calisthenics هو حر ساعتها لانه هيكون نمى الاساس القوي اللي ياهله على التوسع في اي مجال هو مهتم به
البحوث اللي عندنا بتقول ممكن يكون فيها امل اذا هتدخل في حدود ال 50جرام من الكارب قبل التمرين لكن انا شايف انه مش مثالي و الهاي كارب افضل لدعم الاداء في التمرين
كوتش اخبارك ايه بعد اذنك يا كوتش الواحد محبط شوية بسبب انى بتابع نفسى فى الاوزان وبسجلها وكده بس فى تمرينة زى البنش برس بالذات ثابت بقالى فترة وبلعب صح وكل حاجة وتبص حواليك تحس انك ضعيف تلاقى ناس بدأت تتمرن من قريب وبيشيلو نفس الاوزان تقريبا هل ده ضعف ولا عشان انا بتقن الحركة زيادة عن اللزوم لو تفتكرنى انا كنت اخر واحد فى الفيديو بتاع تقييم الأداء
اهلا مروان! الموضوع بيحتاج وقت و انا مش شايف النظام اللي انت ماشي عليه يمكن تحتاج متابعة في جزئية ال periodization بس بالنسبة لادائدك، ده الشكل الصحيح للbench press ما تقرانش نفسك الا بنفسك لأن أي مقارنة هتكون دائما بتبص على اللي مش عندك Consistency هو مفتاح النجاح
كابتن اسلام بكن ليك كل الاحترام والتقدير اتعلمت منك كتير جدا علي مدار سنين انا لاعب باور ليفتينج جالي اصابة من مدة كبيرة الحمد لله فاهم طبيعة جسمي وعرفت اتعامل معاها وان شاء الله في الطريق الي التعافي وللاسف لزحمة الشغل حاليا مش قادر ارجع الچيم ولكن ان شاء الله وعد اول مارجع الچيم هتواصل مع حضرتك لتخصيص برنامج باور ليفتينج/كمال اجسام وارجع في شكل جسم وكتلة عضلية محترمة واقدر ارفع واكسر اوزاني القديمة. شكرا جزيلا ليك
يا دكتور ولا ناديلك كوتش 😂انا وزني كان 52 كيلو وحاليا 80 كيلو وثبت ما عاد زاد ابدا ليش طبعا في كتلة عضلية وتنشيف شوي القوة زادت الاوزان تقريبا ثبتت جبت اخري يعني هههه ايه الحل برايك لاعب طبيعي من دون مكملات فقط اكل
حرفياً الفترة دي مفيش منافس ليك ع الساحة ❤️❤️❤️❤️🔥🔥
15:00
خلاصه التمرين
progressive overload + sufficient volume +intensity
خلاصه الدايت
for bulking هتعمل calorie surplus وتحافظ علي 1gm protein for each pound of lean body mass
For cutting calorie deficit وتزود البروتين intake
وتحاول دايما اكلك يبقيclean وابعد عن الsimple carb وركز علي الفيتامينات والنوم طبعا مهم جدا
أوصي نفسي و إياكم من نشر ما لا يرضي الله وفقنا الله وإياكم لما يحبه ويرضاه
ما يرضي الله *
والله احسن واحد و اكتر واحد underrated و مش بقتنع نهائى باى حد تانى و دايما سابق الباقى بخطوة عشان كلهم بيغشو منك ❤️
تسلم يا فورمة 🙏🏻 من ذوقك
انا بدأت في الجيم من اخر شهر12 و من بدايتي فيه انت طلعتلي صدفة في اليوتيوب هو كان القدر اني اعمل اكونت جديد و اخش اشترك في القناة عندك
بس دلوقت عدى اربع شهور بشوف فيديوهاتك و بستفاد و باخدك مثل اعلى ليا في حاجات كتير
انا بشكرك يا دكتور اسلام ❤
انا عايز اقول ان دي القناة المتكامله الوحيدة للفتنس لقيتها من اول انك متعرفش حاجه لحد اخر نقطه من انك مسافر ومن رمضان وكل حاجه شكرا جدا يا كوتش انك كمان updated للحاجات الجديدة❤
انت اكتر شخص يا دكتور مفيد في المجال ده في مصر وكل الشكر ليك مش هيوفيك حقك ربنا يكتبه في ميزان حسناتك ❤️🙏🏼
آمين يارب العالمين 🙏🏻
جزاك الله خيرا
ملحوطة راجع الفقرة رقم 3 وجزاك الله خيراً
شكرا لك لقد تعلمت منك الكثير من المعلومات
(خيركم من تعلم العلم وعلمه )❤❤❤❤
من لايشكر الناس لايشكر الله
منورني بمتابعتك
ياخي احبك والله واحب طريقتك لاني كل مرة اشوف فديوهاتك احس اني تعلمت معلومات فارقة مش مجرد تنظيرات وتمارين مبنية على راي وتفضيلات شخصية زي باقي الانفلونسرز بحس اني بتابع واحد عاقل وذكي قبل ما يكون مصدر معلومات شكرا كثير لك 🫀🫀
بارك الله فيك و جزاك الله خيرا على كلامك الطيب 🙏🏻
بعد مشوفت الفيديو افتكرت انى نسيت حاجه مهمه
نسيت اقولك انك اجمد واحد بيقدم محتوى كمال اجسام ♥️
ههه، حبيبي يا سيف
من ذوقك يا فورمة
شكرا يا اسلام ابو عوف انا كنت اتمرن للصدر بنش بالبار و بالدمبل بس لقيت انو مش قادر ازيد اوزان مهما حاولت و تمرنت بالمكنة و لقيت تطور رهيب في صدري و ليا حوالي 4 شهور اتمرن الله يجزاك الخير 😊
20 دقيقه من الافاده.... ربنا يزيدك علم وخبرة وجزاك الله كل خير....دكتور اسلام..💖
و إياكم، شكرا على متابعتك و دعمك يا محمد 🤝
الاستاذ والدكتور احسن وافيد من كده مفيش
حبيبي يا عمر
جزاك الله خير
تابع عندي علي الصفحة تجربة كنت نفذتها زيادة في العضل ونقص في الدهون في نفس الوقت ولسة موثقها طبيا 🌷🌷
بارك الله فيك أحسنت النشر
حبيبي يا دوك ربنا يكرمك♥
انا واحد من مشتركين كورس فورمة من حديد اشتريته من سنه وشوية ومفتحتهوش بسبب العلوقية وبجد حزين بس بجد دسم ومليان جدا♥♥
هههه، أحبك و انت صريح مع نفسك
منورني في الكورس يا فورمة! طب ابدا
ولو ٢-٣ محاضرات في الأسبوع
هيخلصوا 🗣
الله يوفقك كابتن اسلام عنجد انت شخص فاهم وانا بتابعك من فترة كويسة وحاسس انني بدأت اغير من تفكيري تجاه كمال الاجسام احلى كابتن انا كردي من سوريا تحية اليك💙
حبيبي
منورني بمتابعتك
انت دكتور مش مدرب ربنا يزيدك علم ماشاء الله عليك ❤️👏👏
بارك الله فيك 🤝
الف شكر ليك يا دكتور على كل المعلومات .. نفسي تعمل لنا فيديو عن الكارديو عموما والكارديو اللي انت بتعمله !
الكارديو نوعان
Aerobic
و
Anaerobic
ابحث ستفهم الفرق
إن كنت لاعب كمال أجسام تريد التركيز على شكل وحجم العضلة ولا يهمك الأداء العالي للقلب فلا تركز على
Anaerobic
ثانيا لا تلعب كارديو مثل الجري
بل من الأفضل لعب كارديو على شكل
Circuits
أي
مثلا
إلعب بنش مستوي ثم بدون أي راحة تمرين ظغط اكتاف ثم دون راحة تلعب سكوات ثم بطن و تكون الحركة نوعا ما سريعة ليس مثل التمرين العادي وهذا من اجل رفع دقات القلب
إختر 4 أو خمس تمارين والعبها بهذا الشكل 3 أو 4 مجموعات لمدة لا تقل عن 20دقيقة
طبعاً كمبتديء لا تقم بهذا تحتاج تمرين عادي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وذلك لفهم واتقان التمارين ورفع اللياقة بعض الشيء
لماذا لاعب كمال الأجسام من الأفضل أن يلعب كارديو بهذا الشكل لأن الجري
سيقوم بإذابة الرجلين وتصبح صغيرة ولا تكبر بشكل مثالي
وطبعا لو تكون شخص ضخم لن يكون جيد على الظهر و المفاصل
يمكن الجري من حين إلى حين لو كنت تحب ذلك لكن لا تجعله أساسي
أنا اكلمك من منظور لاعب كمال أجسام يهمه فقط الشكل و الأداء المتوسط
لو كان هدفك رياضة أخرى فالامر يختلف كليا والحسابات تختلف
السلام عليكم شكرا على المحتو واصلا انا مكنتش عارف حاجة عن التمرين والتغذية لكنك انت اللي علمتني اوانت الي وجهتني على المحتو المفيد مثل جيف نيبار ومايك ازراتيلوبراد وشنفليد والان اراغون ولاين نورتون وخاصة كتب اريك هلمز وانا معرفش اقرا انجليزي لكن اترجم بالتطبيقات بواجه صعوبة اصلا والحمد لله وممكن تعمل فيديو حول الاستفادة من كتب المنظمات مثل issa وnsca و nasm و acsm الخ من المنظمات وشكرا.
بالتوفيق يا فورمة 🙌🏻
@@IslamAbuauf والله انا مابتمرن لظروف مادية لكن بتابعك عل السوشيل مديا وشكرا.
يا كوتش عاوزين فيديو عن ال body recombosition
موجود على القناة! فيديو بعنوان ازاي تبني عضل و تحرق دهون في نفس الوقت
جزاك الله خيرا و شكرا جزيلا على المعلومات المفيدة فعلا الموضوع ده من أكتر المواضيع المزعجة جدا و بيشتت الواحد بشكل مش طبيعي خاصة لو مبتدئ بس في نصيحة بسيطة 9:12 أتمنى عدم إدراج صور سيدات بالفيديو لأنهم غالبا بيكونوا غير محتشمات و هتاخد ذنب على حاجة سهل جدا تتجنبها
أكرر شكري على المعلومات المفيدة في القناة
و إياكم يا يوسف
شكرا على حرصك على النصيحة، بالفعل انا عامل blur للسيدة و تفتصيلها مش واضحة
وسع وسع وسع، كابتن اسلام ابو عوف نزل فيديو جديد 🔥🔥🔥🔥
حبيبي يا أبو حميد 🙌🏻
جزاك الله خير
ربنا يجازيك خير يادكتور والله حقيقي استفدت منك كتييير
وخصوصا من سلسله باسلوب علمي
وتكنيك التمارين ربنا يذيدك علم
و إياكم يا فورمة
منورني بمتابعتك
جزاك الله خير كابتن إسلام 🤝.
و اياكم يا فورمة
الوحيد الي مش بمل ونا بسمعوا💜.. كل سنه و حضرتك طيب🖤
و انت طيب يا غالي
ربنا يجعله في ميزان حسناتك يا كوتش والله من احسن الناس اللي بحب اسمعلها واللي بجد بتفيدنا بمعلوماتك 💜💜💜
انت محترم يكوتش وانا اتعلمت منك كتير بامانه
منورني بمتابعتك و مبسوط إنك استفدت!
جامد كالعاده ياكوتش ربنا يباركلك♥️
تسلم يا فورمة
شكراً لك يادكتور مقطع جميل جداً ومفيد ❤️
هما بيتابعوا مدربين والمدربين دول بيتابعوك يكوتش
The best in the middle east
كابتن لو سمحت عايز تمرين لتقوية قبضة اليد
ي دوك والله انا مدرب وبتعلم منك ❤️✊🏼
أنا متفق معاك جدًا في أغلب محتوى الفيديو، بس مختلف في جزئية إن هم 3 أسباب بس إن حد يروح الجيم
التنطيط والكارديو آه مش هيساعدوا جامد في حرق الدهون بس هم وكمان الـIndurance Training والـFunctional Training (وحتى الـCrossfit بشكل معتدل) ليهم أهميتهم وبالعكس ممكن يكونوا أهم في أوقات من الـhypertrophy والـStrength Training .. بنشوف ناس كتير في الجيم أجسامهم حلوة جدا ما شاء الله بس لياقتهم قليلة جدًا أو مرونتهم واقعة
اهلا رامي
الresistance training
هيزيد من
الendurance
و من
الstrength
زيادة العضل مش بتيجي دون عن الحاجات دي او بدون اي
cardio vascular benefits
بالإضافة، التمرين بالحديد هو
straight line path
و كمان ائمن و اسهل طريق للوصول للهدف اللي اغلب إذا مش كل الناس المستجدة في مجال الفتنس عايزة توصله..
و هو بناء عضل و/أو حرق دهون و الوصول لجسم متناسق
رياضة زي الcrossfit
ممكن تكون مناسبة لشخص مهتم بيها و نفسه يلعبها. إنما للأسف الموضوع متعبي و متباع على أنه احسن طريقة للوصول لنتائج حرق الدهون على أساس ان طبيعة التمرين بتكون
superset او circuit training
على اساس انها هتحرق دهون أكثر.. و ده ظلم و تضليل للناس..ايه اللي يخلي واحد نفسة يخس ان مدربه يكسرة و يحسسه قد ايه هو
out of shape
بأنه يلزمة بنظام تمرين مش مناسب لأي مبتدأ في مجال الفتنس...
تمارين المقاومة بشكلها التقليدي (كمال الأجسام) هي الطريقة الأئمن و الأفضل للوصول لهدف الجسم المتناسق..بعد كده، اللي عايز يلعب
powerliting, cross fit, calisthenics
هو حر ساعتها لانه هيكون نمى الاساس القوي اللي ياهله على التوسع في اي مجال هو مهتم به
ياريتني شفت الفيديو ده في معاده هتعمل خصم امتي تاني يا كوتش 😁
لم يتم العثور على نتائج
ده اللي بيظهر لي لما ادوس على اللينك بتاع برنامج باسلوب علمي
مقطع جميل ومفيد كابتن تسلم ايدك. 🌹
ولكني حزنت لانو ما وريتنا وجباتك اليوميه حتى لو نفسهن تعيدهن ياخي نستمتع بلقطات الأكل 😂🧡
فيديو عظمة❤️
دكتور.. بعد اذنك لو فيديو للهارد جينر + العرض لو يستمر بعد العيد عشان الطب جاب أجل الواحد خلاص 😂.. + الناس الي المفروض نتابعهم زي حضرتك ترشحلنا مين
عالمي يكوتش كالعادة 🖤
امرن العضلات الصغيره كام مجموعه ؟
ارجع لفيديو ازاي تعمل فورمة من حديد على القناة فيه رد على سؤالك بالتفصيل!
@@IslamAbuauf تمام تسلم يكبير ❤️
Informative video as usual ❤
Captain my problem is my arms and my calves are weaker than the other muscles of my body what's your advice?
Thank you ❤
Appreciate your support
Check out this video
th-cam.com/video/kGYG1o-TrXU/w-d-xo.html
لو سمحت الكرسي إللي انت قاعد عليه منين وبكام ؟
شكرا لحضرتك انا كل يوم بتعلم منك 😍💪
حبيبي، منورني بمتابعتك
كابتن ايه رأيك فى nercafix ده عبارة عن caffeine 40mg وبيتحط تحت اللسان ويدوب كده فى الصيدلية ممكن اخده مع كمان فنجان القهوة ولا كده اوفر
ممكن ٤٠ مج مش كثير
أنا ٣٧ ومعنديس وقت أروح الجيم ممكن أعمل جسم متناسق في البيت ولا صعب في سني
هل كورس فرمه من حديد في اي جزء عن التغذيه ؟
كورس عن التمرين فقط و ازاي تعدل التمرين في فترات الدايت
كورس التغذية ده هيكون موسوعة لوحدة
ممكن علاج الم الكوع
سلام عليكم رمضان مبارك! رايك في الكيتو لكمال الاجسام عامة!
البحوث اللي عندنا بتقول ممكن يكون فيها امل اذا هتدخل في حدود ال 50جرام من الكارب قبل التمرين
لكن انا شايف انه مش مثالي و الهاي كارب افضل لدعم الاداء في التمرين
@@IslamAbuauf
مشكور دكتور
نسيت ارد على سلامك اعذرني
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رمضان مبارك علينا وعليك يا فورمة 🙌🏻
@@IslamAbuauf
بس الفورمة لسه ماجاتش 😢😅😂
كوتش هل الكورس لما بتشتريه بيفضل معاك ولا فترة وصلاحيته بتخلص ؟
مدى الحياة يا أبو حميد 🙌🏻
كوتش اخبارك ايه بعد اذنك يا كوتش الواحد محبط شوية بسبب انى بتابع نفسى فى الاوزان وبسجلها وكده بس فى تمرينة زى البنش برس بالذات ثابت بقالى فترة وبلعب صح وكل حاجة وتبص حواليك تحس انك ضعيف تلاقى ناس بدأت تتمرن من قريب وبيشيلو نفس الاوزان تقريبا هل ده ضعف ولا عشان انا بتقن الحركة زيادة عن اللزوم لو تفتكرنى انا كنت اخر واحد فى الفيديو بتاع تقييم الأداء
اهلا مروان!
الموضوع بيحتاج وقت و انا مش شايف النظام اللي انت ماشي عليه
يمكن تحتاج متابعة في جزئية ال periodization
بس بالنسبة لادائدك، ده الشكل الصحيح للbench press
ما تقرانش نفسك الا بنفسك
لأن أي مقارنة هتكون دائما بتبص على اللي مش عندك
Consistency هو مفتاح النجاح
كابتن اسلام بكن ليك كل الاحترام والتقدير اتعلمت منك كتير جدا علي مدار سنين انا لاعب باور ليفتينج جالي اصابة من مدة كبيرة الحمد لله فاهم طبيعة جسمي وعرفت اتعامل معاها وان شاء الله في الطريق الي التعافي وللاسف لزحمة الشغل حاليا مش قادر ارجع الچيم ولكن ان شاء الله وعد اول مارجع الچيم هتواصل مع حضرتك لتخصيص برنامج باور ليفتينج/كمال اجسام وارجع في شكل جسم وكتلة عضلية محترمة واقدر ارفع واكسر اوزاني القديمة. شكرا جزيلا ليك
ربنا يقويك يا غالي و ترجع أقوى من الاول
متابعتك كفاية 🙌🏻
نفسي اخس يا دكتور
مفيش اراده بعشر جروش
🤍 كلام مرتب
حبيبي
اعتقد الفيديوهات القصيرة للشخص اللى بيلعب بقالو فتره فهيفهم الفيديوهات القصيرة
هو العيش البلدي وحش يا كوتش لاني ملاحظ انه فلوجاتك مفهاش خالص عيش بلدي
لا عادي اذا بتحبه دووس طالما حاسب سعراته
لكن اكوا محتوى عراقي لكابتن عراقي ينطي نصائح التمراين والحياة الرياضية انجح شخصدا اشوفه بمحتوى عراقي حصري
حبيبي
What's with the beard ?!
يا دكتور ولا ناديلك كوتش 😂انا وزني كان 52 كيلو وحاليا 80 كيلو وثبت ما عاد زاد ابدا ليش طبعا في كتلة عضلية وتنشيف شوي القوة زادت الاوزان تقريبا ثبتت جبت اخري يعني هههه ايه الحل برايك لاعب طبيعي من دون مكملات فقط اكل
👌👌
♥
الفيديو طويل اتمنى مدة الفيديو متجاوز 15 دقيقة
عندك timestamp
لكل موضوع ناقشته في الفيديو مشي للجزء اللي انت عايزه
وفقك الله تجنب صور النساء في مقاطعك
جزاك الله خيرا