ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ผมอายุ62 เมื่อก่อนผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ รู้สึกว่าวิ่งบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะเหี่ยวลง น้ำหนักตัวเองก็ลด เดี๋ยวนี้ลองหันมาออกกำลังกายสลับกัน ตัวอย่างเช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร เล่นเวท วันพุธ เล่นโยคะ สลับแบบนี้ รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็ไม่เหี่ยว
รายการนี้มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ถ้าจะให้ผู้ชมเกิดประโยชน์สูงสุด อ.หมอควรจะมีภาพตัวอบ่างแต่ละท่าจะทำให้ สว. ส่วนใหญ่ที่ไม่คุ้นชินกับท่าออกกำลังกายมาก่อนจะสามารถทำตามได้ถูกต้องมากขึ้นค่ะ
วาดภาพในอากาศเองค่ะ
ผมอายุ61ปี ครับ เมื่อ15ปีก่อนผู้ป่วยแคลเซี่ยมกระดูกคอทับเส้นประสาทนอนหงายไม่ได้7ปีจนสุดท้ายแขนใช้งานไม่ได้ไหล่ติดถึงไปหาหมอ ไปรักษาคุณหมอส่งกายภาพ2ปี แขนพอมัแรงขยับทำงานได้บ้าง คุณหมอแนะนำให้ดึงยางยืดและให้ท่าทางมาทำที่บ้าน ผมดึงยางเจ็บไหล่และสบักประมาณพอทนได้ ออกกำลังกายใช้การเดิน สักพักลองวิ่งมันมีเสียงตังกิ๊กๆที้หัวทุกก้าว ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานเวลาถนนไม่ดีก็สะเทือนถึงหัว เลยลองเล่นยิงธนูได้ดึงได้ดันแขนทั้งสองข้างเจ็บปวดเอาเท่าที่ทนได้ เล่นมา8ปีแล้ว ครับ สร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังได้ดี ปัจจุบัน ใช้คันนธนูทดกำลังน้ำหนักดึง50ปอนด์ ยิงวันละประมาณ100ลูกเกือบทุกวัน ครับ ผมไม่ป่วยมา6ปีแล้ว มีความสุขดี ครับ
ขอบมากค่ะที่แชร์ประสบการณ์
@@kantadechkum6426 จาประสพการณ์ของผมเอง ทีทนสะสมอาการป่วยมานานจนสุดท้ายร่างกายทำงานไม่ได้เจ็บมากเมื่อขยับตัว พแไปตรวจรักษาคุณหมอส่งทำกายภาพบำบัด เจ็บมากกว่าครับ แต่ยอมรับการบำบัดด้วยความหวังว่าจะดีขึ้น ซึ่งได่ผลตามที่หวัง ฝากความรู้สึกนี้เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการสู้กับโรคภัยการกลับสู่สภาวะปรกติคุณหมอสายกายภาพทำได้จริงค้องแต่ทนให้ได้ ครับ
@@chaiyakongprajuk5375 ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันจะครบ60 ในไม่กี่วันข้างหน้านี้ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอดเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ มากบ้างน้อยบ้างตามสถานการณ์ สุขภาพโดยรวมได้อยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะขอให้สุขภาพของคุณแข็งแรงทั้งกายใจตลอดอายุขัยนะคะ
ยินดีด้วยครับ
Ooo
เมื่อก่อน เล่นเวทเพราะหวังผลแค่เรื่องรูปร่าง, ปั้น 6 pack พอเริ่มอายุมาก หวังผลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูกค่ะ ดีใจที่ทำมาตั้งแต่สาวๆ อีกไม่กี่ปีจะ 50 ยังมีแรงยกเวทหนักๆได้ ยังวิ่งเร็วๆได้แบบไม่เหนื่อย เรื่องออกกำลังกายนี่ ใครทำใครได้จริงๆค่ะ
ขอความอนุเคราะห์คุณหมอ ลงภาพสาธิตการออกกำลังกาย ท่า ขา และหัวเข่าเพราะจะได้ดูเป็นอย่างเวลาทำค่ะ ป้าเป็นคนแก่ ขอบพระคุณค่ะ
อยากให้มีภาพสอนค่ะ.ขอแบบเน้นขา.แขน.ก้นค่ะอาจาร.เปนโรคแพนิคมาสองปี.ความกลัวทำให้ไม่กล้ากินอาหารมากเลยผอมลงไป5โล.อยากอัวนขึ้นมีกล้ามเนืัอค่ะ.ช่วยแนะนำด้วย.รายการนึ้สอนเีมากๆ.ขอบคุณค่ะ.สอนต่อไปนะค่ะ❤️💓
ผมเส้้นเลือสมองแตกแขนขาอ่อนแรงซีกซ้าย ผมฝึกลุกนั่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้จริงๆครับ จนปัจจุบันผมสามารถเดินและยืนได้ดีมากขึ้น
การดึงยางยืด ได้ผลดีต่อมวลกล้ามเนื้อครับ ผมอายุ56จะเดินเร็วสลับกับการวิ่่ง 50#50 ครับ สุขภาพกายดีขึ้นอย่างเด่นชัดเลยครับ
เป็นข้อมูลที่ดีมากกกกก ขอบพระคุณค่ะ
รำมวยไท้เก็ก รำกระบอง ประกอบดนตรี เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะการเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้ได้กับทุกส่วน การหมุนพับข้อมุมร่างกาย ครับ ผมชอบมาก การรำมวยไท้เก็ก ตามหลักสูตร สวยงาม และไม่มีความเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายด้วยครับ
หาคนสอนยากค่ะ เรียนที่ไหนได้บ้างคะ
ถ้าจะให้เห็นชัด ทำโชว์ให้ดูจะทำให้ชัดเจนมาก เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ อย่างไรก็ขอบคุณทุกท่านค่ะ
ผมทำแบบอาจารย์บอกมานานแล้ว บังเอินเหมือนกัน ดีมากครับผมอายุ77ปี ยังแข็งแรงมากครับ ทำเถิดครับได้ผลจริงๆ
อายุ70 ปั่นเสือหมอบมา15ปี ร่างกายก็ปกติ พอ65เปลี่ยนมาเล่นเวท เดี๋ยวนี้กล้ามเป็นมัด ร่างกายเปลี่ยน หนุ่มขึ้น เวลาเจอคนรู้จักเค้าก็จะบอกเหมือนเดิมเนอะ ดูเหมือนคนอายุ50กว่า ผิวหนังก็ไม่เหี่ยว ต่างจากปั่นจักรคนละเรื่องเลย การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สุขภาพดี ยกเท่าที่เรายกได้ เลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน ใหม่ๆอาจจะมีอาการดอมมั้งคือเจ็บเนื้อเจ็บตัว แต่ถ้าไม่เจ็บกล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา นานๆเข้าก็ชิน ร่างกายก็จะบอกเราว่าเราอยากินอะไร ที่ร่างกายเราขาด เช่นโปรตีน ส่วนตัวกินเวย์ด้วย การกินของเราก็จะพัฒนาไปเอง เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่เป็นโทษ
ควรจะทำท่ากายภาพให้ดูด้วย จะเข้าใจดีขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ จะนำไปลองทำ เพราะแม้เดินทุกวันแต่กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น
คำสอนดีมากครับอาจาร์
น่าทำวีดีโอประกอบค่ะ ฟังไม่เข้าใจค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
64ค่ะทำท่าสควอตย่อเข่า สลับเดิน โยคะท่าง่ายๆ แพล๊งด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่จู่ๆช่องนี้โผล่มาให้ดู กำลังหาช่องทางดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้อยู่ค่ะ
สาธิตให้ดูจะแจ๋วมาก ๆ ค่ะ
เข้าใจง่ายดีขอบคุณๆหมอมากๆๆ
ถ้าชอบเดิน แนะนำเดินชันครับ ได้กล้ามเนื้อด้วย ได้หัวใจหลอดเลือดด้วย
ขอบคุณค่ะดีมากเลยแค่ 3ท่า👍♥️
ดี ครับมีประโยชน์
ขอบคุณมากครับ
ขอทำคลิปนี้แบบมีภาพประกอบ สาธิตให้ดูจะมีประโยชน์มาก❤
พิมพ์หาในยูทูปมีเยอะ
ขอบคุณคำแนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากฯเลยค่ะ.70 ปี พยายามฝึกและออกกำลังกายตลอดกลัวกล้ามเนื้ออ่อนแรง
โยคะค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีมากเลยค่ะจะนำไปใช้ค่ะ อายุ53ปีน้ำหนัก106กิโล ออกกำลังเจ็บขามาก ความรู้นี้ทำให้มีกำลังใจมากเลยค่ะ
จริงค่ะ
ขอบคุณคะ อายุ 74 ปี 2020-2023 เดินได้ 22 ล้านก้าว ดูจากนาฬิกาหัวเหว่ย
คนแก่มี 4 ประเภท 1. คนแก่ที่วันๆ ไม่ออกกำลังกาย กิน นอน เที่ยว ทำงานบ้านนิดหน่อย 2. คนแก่ที่ฟิต วิ่งอย่างเดียว 3. คนแก่ที่กินแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย เพราะคิดว่าโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 4. คนแก่ที่กินโปรตีน และออกกำลังกายทุกส่วน วิ่ง เวท
อยากให้มีภาพประกอบด้วย มองภาพไม่ออก
ชอบคำอธิบายเปรียบเทียบของคุณหมอมาก ทำให้เห็นภาพมากค่ะ
อยากให้มีภาพประกอบค่ะ
แนะนำช่องหมอชวนฟิต มีวีดีโอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุให้ทำตามได้
ขอบคุณค่ะ กล้ามเนื้ออ่อนจะลีบลงใช่มั้ยคะ
อายุเกือบ 63 โยคะ 4 วัน/สัปดาห์ ทั้ง Stretching,Strengthening, Flow บ้าง Body Composition ล่าสุดมวลกล้ามเนื้อก็ลดลง คงต้องจัดโปรแกรมเพิ่มแรงต้านอีก กินโปรตีนให้พอ
ตอนที่ อ.จ ทำท่าให้ดู เห็นไม่ชัดค่ะ
ผมมีอาการเข่าเสื่อมเพราะหยุดออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงอายุ 39 ปีถึง 49 ปี ปัจจุบันจ๊อกกิ้งไม่ได้ใช้เดินเอา
ปั่นจักรยานทุกวันๆละ15.ก.มได้ส่วนไหนครับคุณหมอครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ของการออกกำลังกายนะครับอยากจะให้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย เฉพาะ ที่ เฉพาะที่ให้เกิดกล้ามเนื้อเช่นหัวไหล่แขน
ควรพบแพทย์ตรวจสุขภาพก่อน ค้นหาการยืดเหยียดร่างกาย โภชนาการ วิธีออกกำลังกายจากยูทูปได้(ค่อยๆทำช้าๆจำนวนน้อยครั้งก่อน)
ถ้าว่างผมเดินวันละ60นาที(สลับช้า เร็วที่สุด เร็วปานกลาง) วิดพื้น ยกขวดน้ำ สควอร์ด ครั้นช์ และยืดเหยียดร่างกายครับ ทำมา16ปี ผลเลือดปกติ ความดัน107/68 สูง165หนัก64เอว33"
ฟัง อจ.แล้วรู้ว่าการออกกำลังง่ายจังค่ะ..เพราะเดินว่ามากแล้ว.ก็ไม่เคยถึงหมื่นก้าว! ได้แค่ 6000...
เข้าฟิตเนส เล่นประจำ ความแข็งแรงยั่งยืน ไร้โรคภัย กินอาหาร ได้อื่ม แบบสบายๆ อยากกินอะไร กินได้
แอโรบิค จะได้มวลกล้ามเนื้อไหมคะ?
อายุ63ปีเดินวันละ18000-20000ก้าว และทำสคอส เป็นเบาหวาน เวลาเดินถือน้ำข้างละ600มิล ทำท่าดึงขึ้นลงและอีกหลายๆท่า เผาผลาญ300-350แคล ออกเดินเช้า-ตินเย็น หนักไปไหม เย็นเผาผลาญ200-250แคล รวมทั้งวัน500-600แคล
ขอบคุณครับผมวิ่งเยาะๆวัน6กิโล อายุ75ปีแล้ว
เข่าและขาของเราไม่มีแรง เวลาย่อตัวลงเหมือนที่คุณหมอบอก จะเจ็บตรงหัวข้อเข่ามาก ต้องทำอย่างไรคะ
ท่ายากที่สุด คือ ท่าเริ่มต้น
การออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ถูกต้อง การเดินจงกรมแบบมีสติ หรือแบบทหารจะบิดหมุนกล้ามเนื้อประสานจากปลายเท้าถึงคอ การกระตุ้นหรือแรงส่งอาหารเสริมกระดูกเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ปลายและต้นกล้ามเนื้อ(originหรือ inserted หรือแกนกลาง เป็นเหมือนคลื่น ควอนตัมฟิสิกส์ เอาง่ายๆการเดินแบบทหารเดินสวนสนามนั่นแหละง่ายสุด
😮
ออกกำลังกายดีสุด บน-อกยังได้ โอกาสเดี้ยงบน-อก มีน้อย ว่าสั่น🙏
❤
555"ท่าหากิน"
ผมอายุ70 เดินวันละ 10000 ก้าว หรือ 5 กม. วิดพื้นวันละ 5 เซตๆละ 50 ครั้ง สควอต วันละ 3 เซตๆละ 40 ครั้ง ปวดเข่า แต่สู้ๆ ...ยืดตัวบ้างโดยการโหน ดึง... สังเกตตัวเอง กินแบบไม่ก้๊ก น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม อ้อ ดีท้อกกาแฟทุกวัน... แต่ยังงัยๆ ก็แก่ แต่แก่ช้า จาบอกให้...
โห โหดเกินไปเปล่าพี่ 😅😅😅มันจะเดี้ยงเอานะ เครสู้ๆครับ
@@porboTigeryear เห็นด้วยครับ โหดเกิน (เครื่องยนต์ ดีแค่ไหน แต่ถ้าใช้งานมากเกินไป เครื่องก็เสื่อมอายุเร็ว)
ผมเดินออกกำลังกาย โดยตั้งสปีดความเร็ว 3 ระดับ ช้า ปานกลาง เร็วที่สุด ทำสลับกันไปให้ได้อย่างน้อย 90 นาที ให้เกร็งหน้าท้อง ขณะเดิน
68ค่ะ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้า เพราะเจ็บกล้ามเนื้อส้นเท้า เลยใช้วิธีนั่งเก้าอี้ยกเวท ส่วนขาถ่วงน้ำหนักเหยียดขายกสลับกัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไหมคะ
ออกกำกายทุกวันค่ะเต้นแอโรบิคและเดินสลับกันค่ะเช้าโยคะทุกวันค่ะจะมากไปไหมสำหรับ62ปีค่ะ
ผมเล่นท่าสควอท 3 เซตเซตละ 45-50 ครั้ง
เข่าเสือมมีท้าไหนบ้างค่ะ
หนักไปมั๊ย!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍
พูดแล้วช่วบ้านเข้าใจยาก ทำไม่ได้ น่าเสียดายไม่มีภาพประกอย
ดูยูทูปเป็นอยากรู้ก็พิมพ์ตามที่เขาบอกมีเยอะเเยะ
ผู้สูงอายุ มีท่าออกกำลังกาย คือ 1.ยืนย่อ ได้กล้ามเนื้อหน้าขา+กล้ามเนื้อก้น2.แขนใช้ยางยืด..ดึงกับผลัก3.ใช้ขวดใส่ทราย..ยกขึ้นลง เพื่อกระชับเนื้อหย่อนใต้ท้องแขน3
สวัสดีค่ะ สาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ
พูดจนทำให้คนง่าว เก่งมาก ทค่พูดมาไม่ถูกซักคำ เชื่อต่อไปเน้อ
รับสิ่งที่มีประโยชน์ซิครับ
ป้าสว.วัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด พร้อมไปกับจังหวะของเพลงบรรเลง ที่เราชอบ ประจำ วันละ1-2 ช.ม ผลโดยรวมออกมาดีมากๆก่อนๆ หันซ้าย,ขวา เวียนหัว,นั่งยองๆก็ไม่ได้,ยืนใส่กางเกงยังไม่ได้ เพราะ ขาดการสมดุล ฯลฯ ของแบบนี้ มันไม่ใช่ทำแค่เดือนสองเดือน ว่ากันเป็นปีปี ขึ้นไป ถึงจะเห็นผลเราต้องดูแล สุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่อย่างใดอย่างนึง ขึ้นอยู่ว่า ถ้าคุณใส่ใจค้นหา ปรับเปลี่ยน ไปในทางที่ถูก ที่เหมาะ กับสุขภาพเรา ช่วยได้แยอะ คะ😀
หัดเล่นเวทตั้งแต่สาวไว้ ทำต่อเนื่องจนกว่าจะแก่
❤❤❤❤❤❤❤❤😁😁🙏🤣🤣🤣🤣🤣
ท่าลุกนั่ง ต้องชูมือขึ้นสูงหรือเปล่าคะ
ชูคับ
ขอบคุณค่ะตอนนี้ห้าสิบค่ะเล่นเวทกับคาดิโดสลับวันค่ะ❤❤❤❤❤❤
ตอนนี้อายุมากเดินเป็นประจำฟังคณหมอพูดคงจะไม่มีประโยชน์และจะหยุดเดิน มาฝึกแบบคุณหมอดีก่าการเดินการวิ่งดีกว่า
ประโยชน์จากการเดินมีมากมาย ทำไมต้องหยุดเดิน ทำได้ทั้งสองอย่างจะดีกว่ามั้ยคะ☺️
@@จันทร์เพ็ญพวงทอง-ป9ฅ ใช่ครับตอนนี้ผม 70 เห็นคุณหมอหลายท่านบอกว่าเดินทุกวันบอกว่าดี สำหรับหมอท่านนี้บอกไม่มีประโยชน์ไม่เข้าใจ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ทุกวันนี้ทำดังคุณหมอว่ากล้ามเนื้อขาแขนแข็งแรงดีมาก ตัวเราชอบทำตอนเช้าเย็นชอบทำใต้ต้นไม้รู้สึกสดชื่นหายใจเต็มปอดด้วย
ควรมีตัวอย่างให้ด้วยจะเข้าใจมากขึ้นครับหมอ
ขอให้ทำรายการต่อเนิ่องไปเรื่อยๆนะคะ เพิ่งเห็นรายการวันนี้หารายการแบบนี้อยู่ชัดเจนดีมากคะฟังเข้าใจง่าย❤❤❤
ตอนนีัอายุห้าสิบหกน้ำนักแปดสิบเจ็ดพุงใหญ่ปวดเข่าด้วยค่ะ
🙏🙏🙏😑ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมทากค่ะคุณหมอ👍👍👍
อยากให้คุณหมอทำคลิปสาธิตท่าทางเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคะ่
อายุ76ค่ะเดินมากเพราะอยู่ต่างประเทศคนเดียวจะลุยๆไปตลอดสุขภาพยังดีก็โอเคแล้ว
เล่นแบดมินตันได้มั้ยค่ะเพราะเล่นกับหลานมันจะอันตรายไปมั้ยค่ะอายุ70
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะคุณหมอ👍🙏🥰
คุณหมอควรจะมีท้าประกอบด้วยนะครับผมอายุ70วิ่งจ๊อกกิ๊งครั้งละ6กิโลเมตรใช้เวลาหนึงชั้วโมงน้อยหรือมากไปครับ
การขี่จักรยานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไหมค่ะ
สควอทกับเข่าเสื่อมใช้ได้หรือเปล่ามีผลกับหัวเข่าไหมครับ
ขอให้คุณหมอแสดงภาพออกกำลังให้ดูจะขอบพระคณเป็นอย่างสูงค่ะ
ง่ายๆใช้แรงดึงแรงต้านแขนขาก็จะเกิดกล้ามเนื้อค่อยทำไปไม่หักโหม
ผมอายุ62 เมื่อก่อนผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ รู้สึกว่าวิ่งบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะเหี่ยวลง น้ำหนักตัวเองก็ลด เดี๋ยวนี้ลองหันมาออกกำลังกายสลับกัน ตัวอย่างเช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร เล่นเวท วันพุธ เล่นโยคะ สลับแบบนี้ รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็ไม่เหี่ยว
รายการนี้มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ถ้าจะให้ผู้ชมเกิดประโยชน์สูงสุด อ.หมอควรจะมีภาพตัวอบ่างแต่ละท่าจะทำให้ สว. ส่วนใหญ่ที่ไม่คุ้นชินกับท่าออกกำลังกายมาก่อนจะสามารถทำตามได้ถูกต้องมากขึ้นค่ะ
วาดภาพในอากาศเองค่ะ
ผมอายุ61ปี ครับ เมื่อ15ปีก่อนผู้ป่วยแคลเซี่ยมกระดูกคอทับเส้นประสาทนอนหงายไม่ได้7ปีจนสุดท้ายแขนใช้งานไม่ได้ไหล่ติดถึงไปหาหมอ ไปรักษาคุณหมอส่งกายภาพ2ปี แขนพอมัแรงขยับทำงานได้บ้าง คุณหมอแนะนำให้ดึงยางยืดและให้ท่าทางมาทำที่บ้าน ผมดึงยางเจ็บไหล่และสบักประมาณพอทนได้ ออกกำลังกายใช้การเดิน สักพักลองวิ่งมันมีเสียงตังกิ๊กๆที้หัวทุกก้าว ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานเวลาถนนไม่ดีก็สะเทือนถึงหัว เลยลองเล่นยิงธนูได้ดึงได้ดันแขนทั้งสองข้างเจ็บปวดเอาเท่าที่ทนได้ เล่นมา8ปีแล้ว ครับ สร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังได้ดี ปัจจุบัน ใช้คันนธนูทดกำลังน้ำหนักดึง50ปอนด์ ยิงวันละประมาณ100ลูกเกือบทุกวัน ครับ ผมไม่ป่วยมา6ปีแล้ว มีความสุขดี ครับ
ขอบมากค่ะที่แชร์ประสบการณ์
@@kantadechkum6426 จาประสพการณ์ของผมเอง ทีทนสะสมอาการป่วยมานานจนสุดท้ายร่างกายทำงานไม่ได้เจ็บมากเมื่อขยับตัว พแไปตรวจรักษาคุณหมอส่งทำกายภาพบำบัด เจ็บมากกว่าครับ แต่ยอมรับการบำบัดด้วยความหวังว่าจะดีขึ้น ซึ่งได่ผลตามที่หวัง ฝากความรู้สึกนี้เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการสู้กับโรคภัยการกลับสู่สภาวะปรกติคุณหมอสายกายภาพทำได้จริงค้องแต่ทนให้ได้ ครับ
@@chaiyakongprajuk5375 ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันจะครบ60 ในไม่กี่วันข้างหน้านี้ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอดเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ มากบ้างน้อยบ้างตามสถานการณ์ สุขภาพโดยรวมได้อยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะขอให้สุขภาพของคุณแข็งแรงทั้งกายใจตลอดอายุขัยนะคะ
ยินดีด้วยครับ
Ooo
เมื่อก่อน เล่นเวทเพราะหวังผลแค่เรื่องรูปร่าง, ปั้น 6 pack พอเริ่มอายุมาก หวังผลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูกค่ะ ดีใจที่ทำมาตั้งแต่สาวๆ อีกไม่กี่ปีจะ 50 ยังมีแรงยกเวทหนักๆได้ ยังวิ่งเร็วๆได้แบบไม่เหนื่อย เรื่องออกกำลังกายนี่ ใครทำใครได้จริงๆค่ะ
ขอความอนุเคราะห์คุณหมอ ลงภาพสาธิตการออกกำลังกาย ท่า ขา และหัวเข่าเพราะจะได้ดูเป็นอย่างเวลาทำค่ะ ป้าเป็นคนแก่ ขอบพระคุณค่ะ
อยากให้มีภาพสอนค่ะ.ขอแบบเน้นขา.แขน.ก้นค่ะอาจาร.เปนโรคแพนิคมาสองปี.ความกลัวทำให้ไม่กล้ากินอาหารมากเลยผอมลงไป5โล.อยากอัวนขึ้นมีกล้ามเนืัอค่ะ.ช่วยแนะนำด้วย.รายการนึ้สอนเีมากๆ.ขอบคุณค่ะ.สอนต่อไปนะค่ะ❤️💓
ผมเส้้นเลือสมองแตกแขนขาอ่อนแรงซีกซ้าย ผมฝึกลุกนั่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้จริงๆครับ จนปัจจุบันผมสามารถเดินและยืนได้ดีมากขึ้น
การดึงยางยืด ได้ผลดีต่อมวลกล้ามเนื้อครับ ผมอายุ56จะเดินเร็วสลับกับการวิ่่ง 50#50 ครับ สุขภาพกายดีขึ้นอย่างเด่นชัดเลยครับ
เป็นข้อมูลที่ดีมากกกกก ขอบพระคุณค่ะ
รำมวยไท้เก็ก รำกระบอง ประกอบดนตรี เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะการเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้ได้กับทุกส่วน การหมุนพับข้อมุมร่างกาย ครับ ผมชอบมาก การรำมวยไท้เก็ก ตามหลักสูตร สวยงาม และไม่มีความเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายด้วยครับ
หาคนสอนยากค่ะ เรียนที่ไหนได้บ้างคะ
ถ้าจะให้เห็นชัด ทำโชว์ให้ดูจะทำให้ชัดเจนมาก เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ อย่างไรก็ขอบคุณทุกท่านค่ะ
ผมทำแบบอาจารย์บอกมานานแล้ว บังเอินเหมือนกัน ดีมากครับผมอายุ77ปี ยังแข็งแรงมากครับ ทำเถิดครับได้ผลจริงๆ
อายุ70 ปั่นเสือหมอบมา15ปี ร่างกายก็ปกติ พอ65เปลี่ยนมาเล่นเวท เดี๋ยวนี้กล้ามเป็นมัด ร่างกายเปลี่ยน หนุ่มขึ้น เวลาเจอคนรู้จักเค้าก็จะบอกเหมือนเดิมเนอะ ดูเหมือนคนอายุ50กว่า ผิวหนังก็ไม่เหี่ยว ต่างจากปั่นจักรคนละเรื่องเลย การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สุขภาพดี ยกเท่าที่เรายกได้ เลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน ใหม่ๆอาจจะมีอาการดอมมั้งคือเจ็บเนื้อเจ็บตัว แต่ถ้าไม่เจ็บกล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา นานๆเข้าก็ชิน ร่างกายก็จะบอกเราว่าเราอยากินอะไร ที่ร่างกายเราขาด เช่นโปรตีน ส่วนตัวกินเวย์ด้วย การกินของเราก็จะพัฒนาไปเอง เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่เป็นโทษ
ควรจะทำท่ากายภาพให้ดูด้วย จะเข้าใจดีขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ จะนำไปลองทำ เพราะแม้เดินทุกวันแต่กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น
คำสอนดีมากครับอาจาร์
น่าทำวีดีโอประกอบค่ะ ฟังไม่เข้าใจค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
64ค่ะทำท่าสควอตย่อเข่า สลับเดิน โยคะท่าง่ายๆ แพล๊งด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่จู่ๆช่องนี้โผล่มาให้ดู กำลังหาช่องทางดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้อยู่ค่ะ
สาธิตให้ดูจะแจ๋วมาก ๆ ค่ะ
เข้าใจง่ายดีขอบคุณๆหมอมากๆๆ
ถ้าชอบเดิน แนะนำเดินชันครับ ได้กล้ามเนื้อด้วย ได้หัวใจหลอดเลือดด้วย
ขอบคุณค่ะดีมากเลยแค่ 3ท่า👍♥️
ดี ครับมีประโยชน์
ขอบคุณมากครับ
ขอทำคลิปนี้แบบมีภาพประกอบ สาธิตให้ดูจะมีประโยชน์มาก❤
พิมพ์หาในยูทูปมีเยอะ
ขอบคุณคำแนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากฯเลยค่ะ.70 ปี พยายามฝึกและออกกำลังกายตลอดกลัวกล้ามเนื้ออ่อนแรง
โยคะค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีมากเลยค่ะจะนำไปใช้ค่ะ อายุ53ปีน้ำหนัก106กิโล ออกกำลังเจ็บขามาก ความรู้นี้ทำให้มีกำลังใจมากเลยค่ะ
จริงค่ะ
ขอบคุณคะ อายุ 74 ปี 2020-2023 เดินได้ 22 ล้านก้าว ดูจากนาฬิกาหัวเหว่ย
คนแก่มี 4 ประเภท 1. คนแก่ที่วันๆ ไม่ออกกำลังกาย กิน นอน เที่ยว ทำงานบ้านนิดหน่อย 2. คนแก่ที่ฟิต วิ่งอย่างเดียว 3. คนแก่ที่กินแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย เพราะคิดว่าโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 4. คนแก่ที่กินโปรตีน และออกกำลังกายทุกส่วน วิ่ง เวท
อยากให้มีภาพประกอบด้วย มองภาพไม่ออก
ชอบคำอธิบายเปรียบเทียบของคุณหมอมาก ทำให้เห็นภาพมากค่ะ
อยากให้มีภาพประกอบค่ะ
แนะนำช่องหมอชวนฟิต มีวีดีโอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุให้ทำตามได้
ขอบคุณค่ะ กล้ามเนื้ออ่อนจะลีบลงใช่มั้ยคะ
อายุเกือบ 63 โยคะ 4 วัน/สัปดาห์ ทั้ง Stretching,Strengthening, Flow บ้าง Body Composition ล่าสุดมวลกล้ามเนื้อก็ลดลง คงต้องจัดโปรแกรมเพิ่มแรงต้านอีก กินโปรตีนให้พอ
ตอนที่ อ.จ ทำท่าให้ดู เห็นไม่ชัดค่ะ
ผมมีอาการเข่าเสื่อมเพราะหยุดออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงอายุ 39 ปีถึง 49 ปี ปัจจุบันจ๊อกกิ้งไม่ได้ใช้เดินเอา
ปั่นจักรยานทุกวันๆละ15.ก.มได้ส่วนไหนครับคุณหมอครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ของการออกกำลังกายนะครับอยากจะให้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย เฉพาะ ที่ เฉพาะที่ให้เกิดกล้ามเนื้อเช่นหัวไหล่แขน
ควรพบแพทย์ตรวจสุขภาพก่อน ค้นหาการยืดเหยียดร่างกาย โภชนาการ วิธีออกกำลังกายจากยูทูปได้(ค่อยๆทำช้าๆจำนวนน้อยครั้งก่อน)
ถ้าว่างผมเดินวันละ60นาที(สลับช้า เร็วที่สุด เร็วปานกลาง) วิดพื้น ยกขวดน้ำ สควอร์ด ครั้นช์ และยืดเหยียดร่างกายครับ ทำมา16ปี ผลเลือดปกติ ความดัน107/68 สูง165หนัก64เอว33"
ฟัง อจ.แล้วรู้ว่า
การออกกำลังง่ายจังค่ะ..เพราะเดินว่ามากแล้ว.ก็ไม่เคยถึงหมื่นก้าว! ได้แค่ 6000...
เข้าฟิตเนส เล่นประจำ ความแข็งแรงยั่งยืน ไร้โรคภัย กินอาหาร ได้อื่ม แบบสบายๆ อยากกินอะไร กินได้
แอโรบิค จะได้มวลกล้ามเนื้อไหมคะ?
อายุ63ปีเดินวันละ18000-20000ก้าว และทำสคอส เป็นเบาหวาน เวลาเดินถือน้ำข้างละ600มิล ทำท่าดึงขึ้นลงและอีกหลายๆท่า เผาผลาญ300-350แคล ออกเดินเช้า-ตินเย็น หนักไปไหม เย็นเผาผลาญ200-250แคล รวมทั้งวัน500-600แคล
ขอบคุณครับผมวิ่งเยาะๆวัน6กิโล อายุ75ปีแล้ว
เข่าและขาของเราไม่มีแรง เวลาย่อตัวลงเหมือนที่คุณหมอบอก จะเจ็บตรงหัวข้อเข่ามาก ต้องทำอย่างไรคะ
ท่ายากที่สุด คือ ท่าเริ่มต้น
การออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ถูกต้อง การเดินจงกรมแบบมีสติ หรือแบบทหารจะบิดหมุนกล้ามเนื้อประสานจากปลายเท้าถึงคอ การกระตุ้นหรือแรงส่งอาหารเสริมกระดูกเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ปลายและต้นกล้ามเนื้อ(originหรือ inserted หรือแกนกลาง เป็นเหมือนคลื่น ควอนตัมฟิสิกส์
เอาง่ายๆการเดินแบบทหารเดินสวนสนามนั่นแหละง่ายสุด
😮
ออกกำลังกายดีสุด บน-อกยังได้ โอกาสเดี้ยงบน-อก มีน้อย ว่าสั่น🙏
❤
555"ท่าหากิน"
ผมอายุ70 เดินวันละ 10000 ก้าว หรือ 5 กม. วิดพื้นวันละ 5 เซตๆละ 50 ครั้ง สควอต วันละ 3 เซตๆละ 40 ครั้ง ปวดเข่า แต่สู้ๆ ...ยืดตัวบ้างโดยการโหน ดึง... สังเกตตัวเอง กินแบบไม่ก้๊ก น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม อ้อ ดีท้อกกาแฟทุกวัน... แต่ยังงัยๆ ก็แก่ แต่แก่ช้า จาบอกให้...
โห โหดเกินไปเปล่าพี่ 😅😅😅มันจะเดี้ยงเอานะ เครสู้ๆครับ
@@porboTigeryear เห็นด้วยครับ โหดเกิน (เครื่องยนต์ ดีแค่ไหน แต่ถ้าใช้งานมากเกินไป เครื่องก็เสื่อมอายุเร็ว)
ผมเดินออกกำลังกาย โดยตั้งสปีดความเร็ว 3 ระดับ ช้า ปานกลาง เร็วที่สุด ทำสลับกันไปให้ได้อย่างน้อย 90 นาที ให้เกร็งหน้าท้อง ขณะเดิน
68ค่ะ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้า เพราะเจ็บกล้ามเนื้อส้นเท้า เลยใช้วิธีนั่งเก้าอี้ยกเวท ส่วนขาถ่วงน้ำหนักเหยียดขายกสลับกัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไหมคะ
ออกกำกายทุกวันค่ะเต้นแอโรบิคและเดินสลับกันค่ะเช้าโยคะทุกวันค่ะจะมากไปไหมสำหรับ62ปีค่ะ
ผมเล่นท่าสควอท 3 เซตเซตละ 45-50 ครั้ง
เข่าเสือมมีท้าไหนบ้างค่ะ
หนักไปมั๊ย!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍
พูดแล้วช่วบ้านเข้าใจยาก ทำไม่ได้ น่าเสียดายไม่มีภาพประกอย
ดูยูทูปเป็นอยากรู้ก็พิมพ์ตามที่เขาบอกมีเยอะเเยะ
ผู้สูงอายุ มีท่าออกกำลังกาย คือ
1.ยืนย่อ ได้กล้ามเนื้อหน้าขา+กล้ามเนื้อก้น
2.แขนใช้ยางยืด..ดึงกับผลัก
3.ใช้ขวดใส่ทราย..ยกขึ้นลง เพื่อกระชับเนื้อหย่อน
ใต้ท้องแขน
3
สวัสดีค่ะ สาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ
พูดจนทำให้คนง่าว เก่งมาก ทค่พูดมาไม่ถูกซักคำ เชื่อต่อไปเน้อ
รับสิ่งที่มีประโยชน์ซิครับ
ป้าสว.วัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด พร้อมไปกับจังหวะของเพลงบรรเลง ที่เราชอบ ประจำ วันละ1-2 ช.ม ผลโดยรวมออกมาดีมากๆ
ก่อนๆ หันซ้าย,ขวา เวียนหัว,นั่งยองๆก็ไม่ได้,ยืนใส่กางเกงยังไม่ได้ เพราะ ขาดการสมดุล ฯลฯ
ของแบบนี้ มันไม่ใช่ทำแค่เดือนสองเดือน ว่ากันเป็นปีปี ขึ้นไป ถึงจะเห็นผล
เราต้องดูแล สุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่อย่างใดอย่างนึง ขึ้นอยู่ว่า ถ้าคุณใส่ใจค้นหา ปรับเปลี่ยน ไปในทางที่ถูก ที่เหมาะ กับสุขภาพเรา ช่วยได้แยอะ คะ😀
หัดเล่นเวทตั้งแต่สาวไว้ ทำต่อเนื่องจนกว่าจะแก่
❤❤❤❤❤❤❤❤😁😁🙏🤣🤣🤣🤣🤣
ท่าลุกนั่ง ต้องชูมือขึ้นสูงหรือเปล่าคะ
ชูคับ
ขอบคุณค่ะตอนนี้ห้าสิบค่ะเล่นเวทกับคาดิโดสลับวันค่ะ❤❤❤❤❤❤
ตอนนี้อายุมากเดินเป็นประจำฟังคณหมอพูดคงจะไม่มีประโยชน์และจะหยุดเดิน มาฝึกแบบคุณหมอดีก่าการเดินการวิ่งดีกว่า
ประโยชน์จากการเดินมีมากมาย ทำไมต้องหยุดเดิน ทำได้ทั้งสองอย่างจะดีกว่ามั้ยคะ☺️
@@จันทร์เพ็ญพวงทอง-ป9ฅ ใช่ครับตอนนี้ผม 70 เห็นคุณหมอหลายท่านบอกว่าเดินทุกวันบอกว่าดี สำหรับหมอท่านนี้บอกไม่มีประโยชน์ไม่เข้าใจ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ทุกวันนี้ทำดังคุณหมอว่ากล้ามเนื้อขาแขนแข็งแรงดีมาก ตัวเราชอบทำตอนเช้าเย็นชอบทำใต้ต้นไม้รู้สึกสดชื่นหายใจเต็มปอดด้วย
ควรมีตัวอย่างให้ด้วยจะเข้าใจมากขึ้นครับหมอ
ขอให้ทำรายการต่อเนิ่องไปเรื่อยๆนะคะ เพิ่งเห็นรายการวันนี้หารายการแบบนี้อยู่ชัดเจนดีมากคะฟังเข้าใจง่าย❤❤❤
ตอนนีัอายุห้าสิบหกน้ำนักแปดสิบเจ็ดพุงใหญ่ปวดเข่าด้วยค่ะ
🙏🙏🙏😑ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมทากค่ะคุณหมอ👍👍👍
อยากให้คุณหมอทำคลิปสาธิตท่าทางเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคะ่
อายุ76ค่ะเดินมากเพราะอยู่ต่างประเทศคนเดียวจะลุยๆไปตลอดสุขภาพยังดีก็โอเคแล้ว
เล่นแบดมินตันได้มั้ยค่ะเพราะเล่นกับหลานมันจะอันตรายไปมั้ยค่ะอายุ70
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะคุณหมอ👍🙏🥰
คุณหมอควรจะมีท้าประกอบด้วยนะครับผมอายุ70วิ่งจ๊อกกิ๊งครั้งละ6กิโลเมตรใช้เวลาหนึงชั้วโมงน้อยหรือมากไปครับ
การขี่จักรยานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไหมค่ะ
สควอทกับเข่าเสื่อมใช้ได้หรือเปล่ามีผลกับหัวเข่าไหมครับ
ขอให้คุณหมอแสดงภาพออกกำลังให้ดูจะขอบพระคณเป็นอย่างสูงค่ะ
ง่ายๆใช้แรงดึงแรงต้านแขนขาก็จะเกิดกล้ามเนื้อค่อยทำไปไม่หักโหม