Muchas felicidades Ismael, tengo 52 años y me ha ayudado muchísimo asi como tus otros videos de rutinas en casa. Te deseo Mas éxito del que tienes!! Saludos
Acabo de hacerlo. Excelente rutina. Además me gusta como explicas de una manera sencilla, sin poses ni extasis ni gritos a lo buey ni “frases motivadoras”. Sencillamente excelente.
Cur de bicep 12-10 reps 4 series Martillo 12-10 reps 4 series Concentrado con mancuerna 12-10 reps 4 se Cur con mancuerna invertido 12-10 rep 4 se Copa 1 mano con mancuerna 12-10 rep 4 se Patada para tríceps 12-10 reps 4 series Fondos de tríceps 12-10 rep 4 series Press francés 12-10 rep 4 series Press California 12-10 rep 4 series
Hoy empecé y no llegué a los dos últimos, me quedé sin pila... En la sexta repetición del press frances se me cayó la mancuerna en la cabeza, igual estoy bien jaja. Algún día podré completar la rutina! Muchas gracias! Estoy haciendo algo productivo en la cuarentena finalmente :D
Gracias amigo voy al gym solo sábados y uso la mayoría de las máquinas pero el resto de días deseo hacerlo en casa, con disciplina y dedicación se sale, más por estética es por salud un abrazo
Yo tengo exactamente esas mancuernas (10 k cada una) y sí se ha me ha notado la diferencia después de varios meses, no tengo el tiempo de ir al gimnasio por la universidad y el trabajo pero sí le doy de lunes a sábado 1 hora y media de ejercicio. Te das cuenta de los resultados cuándo la gente te lo dice y muchos me han dicho que me han visto más ancho de mí espalda y qué tengo mís tríceps más grandes (también mí genética familiar ayuda bastante, somos delgados pero muy marcados) a lo que quiero llegar es que sí se puede obtener brazos grandes con esas mancuernas, obviamente debes hacer hombro, espalda y otros ejercicios compuestos para desarrollarlos, y tomar buenas proteínas como el que hizo el vídeo
Chida tu rutina no puede haber una mejor y exelente runina qué deje los brazos iguales a los tuyos tiene que ver mucho cada secuencia por lo cual aveces es complicado hacerla completa así que te doy un 10 hermano exento tu disciplina de brazo 🙋🏽♂️
Buen video ismael me a servido ya que por el covid 19 no e podido ir a mi ginacio porque lo tienen serrado gracias por aportar a nosotros que queremos seguir una gia del gym en casa
Muy buena la explicación, pregunto se pueden aser seciones con poco peso y aser otras con mas peso o es mejor aser lar series desde el inicio con el peso mas grande
@@serafinnepomuceno9408 si de a tiro nunca haz hecho una lagartija en tu vida utiliza las mancuernas de correr las de kilo cada una y haz todas las series lentamente y bien hechas sin trampa y vas a ver como al otro día amaneces adolorido pero no lastimado y al hacer la misma rutina el dolor desaparece al calentarse otra vez los músculos después de 2 semanas ya podrás doblar el peso pero la misma cantidad por serie hasta que llegues a levantar un peso considerable con el paso de los meses se disminuyen la cantidad por serie esto es para evitar desgarres
BUENOS DIAS EXCELENTE RUTINA DE EJERCICIOS, SIN EMBARGO TENGO UNA DUDA, ESTOS EJERCICIOS SE HACEN EN SERIES COMO DIJISTE DE 4 CON 10 REPETICIONES PERO QUISIERA SABER SI SON CONTINUAS O 1RO 4 SERIES DEL 1ER EJERCICIO DESPUES 4 DEL SIGUINTE Y ASI SUCESIVAMENTE O SON ALTERNANDO TODAS, Y EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE. GRACIAS
buen video, puedes hacer un vídeo donde se pueda hacer rutina para toda la semana, para agarrar fuerza, volumen, resistencia, desde los deltoides hasta las pantorrillas, gracias.
Hola muy bien tocallo Mira este solo cuento con una mancuerna en los últimos ejercicios es necesario que ocupe las dos o puedo realizarlo con un brazo primero y después el otro? Buen día
Eres un pro men su que tengo una duda en el ejercicio patada de mula el codo y el hombro no deberían estar a la misma altura? Y ese se podría hacer apoyando la mano contraria en una base para tener un mejor posicionamiento?
Yo voy más de 9 años al gym, tengo buenos biceps y tríceps que me ha costado mucho esfuerzo y dedicación sacar, pero los tuyos son las grandes, dime, que químico podría usar para desarrollar más sin que afecte mi sistema natural, muchas gracias
Hola. Saludos desde Lima - Peru. Una pregunta, podria decirse que el primer ejercicio mostrado en el video, trabaja a los biceps de modo similar a cuando se trabaja con la barra Z, con los codos pegados al cuerpo? Desde ya muchas gracias. Saludos.
Hola muy buenos ejercicion qiiero enpesar a aser ejercicio me podrias hayudar para en pesar a trabajar mi cuerpo con rutinas diario por favor gracias y muy buenos consejos
Ahh pinche gente cagazona, qué chingados les importa si usa esteroides o no? ES SU VIDA, deberían de estar agradecidos de que se tomó el tiempo de hacer el vídeo,editarlo,enseñárles. Muchas gracias ismael.
Hola muchas gracias por la rutina un fav haber si puedes poner una rutina en barra fija para bíceps combinada con una rutina de espalda con sólo mancuernas mil gracias no tengo Banco por si pones de pecho con mancuernas estamos en pandemia y tengo mancuernas y barra fija gracias mil saludos a y no olvides orientarnos en el peso más o menos
Buenas ... parcerito tu dices que hacerlo dos veces por semana.. ok bien Pero una pregunta: ¿ se debe hacer todos las rutinas o ejercicios una tras del otro... despues de haber cumplido las seriesby repeticiones??? Hoo cuantos ejercicios o rutinas de los del ejemplo que tu enseñastes se deben aplicar ???? Gracias por su enseñanza y asesoria ...
Muchas felicidades Ismael, tengo 52 años y me ha ayudado muchísimo asi como tus otros videos de rutinas en casa. Te deseo Mas éxito del que tienes!! Saludos
Este es el tipo de video que me gusta directo,claro y sin mucho blah blah blah 💪💪💪
Acabo de hacerlo. Excelente rutina. Además me gusta como explicas de una manera sencilla, sin poses ni extasis ni gritos a lo buey ni “frases motivadoras”. Sencillamente excelente.
Cur de bicep 12-10 reps 4 series
Martillo 12-10 reps 4 series
Concentrado con mancuerna 12-10 reps 4 se
Cur con mancuerna invertido 12-10 rep 4 se
Copa 1 mano con mancuerna 12-10 rep 4 se
Patada para tríceps 12-10 reps 4 series
Fondos de tríceps 12-10 rep 4 series
Press francés 12-10 rep 4 series
Press California 12-10 rep 4 series
Muchas gracias. Saludos desde Lima Perú
Ooo
Cuanto. Peso le metes a cada mancuerna brother
Es porccada brazo o se cuenta las 12 repeticiones con los dos brazos osea 6 por cada brazo eso nose
@@carpediem3324 se cuenta 12 en cada brazo
Ismael saludos muchas gracias por su tiempo excelente actitud motivación y conocimiento por el deporte Dios te bendiga en abundancia así sea 🙏🌈🍓
Ago lo mismo y muy buen resultado exelente la explicación
Haces 4 series de 12 repeticiones nada mas o haces más ? Gracias
@@pepeibarra5434 en la serie si claro 4 series de 12 repeticiones pero en la rutina claro q es mas.
@@melquihuaman5622 a okok muchas gracias.
hola!!!,he visto todos tus videos, solo para darte gracias por lo que haces todos nosotros...
Amigo Martínez . Gracias por compartirnos estás rutinas . En lo especial ,muy bien explicado y cuantas series . Gracias
4 series cada una bro🔥🔥
Hoy empecé y no llegué a los dos últimos, me quedé sin pila... En la sexta repetición del press frances se me cayó la mancuerna en la cabeza, igual estoy bien jaja. Algún día podré completar la rutina! Muchas gracias! Estoy haciendo algo productivo en la cuarentena finalmente :D
que ejercicios mas innovadores. nunca los habia visto.
No había entendido el sarcasmo jaja
St pido!!!
amo estos vídeos siempre todos suben en gym y estos últimos me han gustado demasiado ya que es en casa y en el parque ya veo mas tus videos
Gracias amigo voy al gym solo sábados y uso la mayoría de las máquinas pero el resto de días deseo hacerlo en casa, con disciplina y dedicación se sale, más por estética es por salud un abrazo
Excelente rutina Ismael y como siempre un saludo
Si se inyecta o no .no importa lo importante es que nos brinde una buena información..y eso es más que suficiente . gracias
Yo tengo exactamente esas mancuernas (10 k cada una) y sí se ha me ha notado la diferencia después de varios meses, no tengo el tiempo de ir al gimnasio por la universidad y el trabajo pero sí le doy de lunes a sábado 1 hora y media de ejercicio. Te das cuenta de los resultados cuándo la gente te lo dice y muchos me han dicho que me han visto más ancho de mí espalda y qué tengo mís tríceps más grandes (también mí genética familiar ayuda bastante, somos delgados pero muy marcados) a lo que quiero llegar es que sí se puede obtener brazos grandes con esas mancuernas, obviamente debes hacer hombro, espalda y otros ejercicios compuestos para desarrollarlos, y tomar buenas proteínas como el que hizo el vídeo
Bien explicado, claro y conciso, felicitaciones....
Chida tu rutina no puede haber una mejor y exelente runina qué deje los brazos iguales a los tuyos tiene que ver mucho cada secuencia por lo cual aveces es complicado hacerla completa así que te doy un 10 hermano exento tu disciplina de brazo 🙋🏽♂️
Mui vuen video con vuenos ejersisios para a prender mucho muchas grasias
Excelente video yo siempre practico estos tipos de movimientos y si ganas masa muscular es cuestión de practica.
Muchas gracias Bro esta muy buena la rutina Vaz al grano muy entendible.
Muy buenos ejercicios hermano soy nuevo en tu canal pero me gusta seguir tu trayectoria, éxito!!
Buen video, espero sigas subiendo rutinas y videos para ejercicios con mancuernas en cada, para brazos, espalda, piernas, etcétera.
Ismael, gracias a ti he subido 10 kilos en 1 año y medio.
Eres mi ídolo. Saludos
Buen video ismael me a servido ya que por el covid 19 no e podido ir a mi ginacio porque lo tienen serrado gracias por aportar a nosotros que queremos seguir una gia del gym en casa
Hola que genial video ....una consulta , cuánto peso hay en cada mancuerna ???....saludos desde Perú
Muy buena rutina es lo que andaba buscando para hacer un buen ejercicio saludos
Estoy descubriendo tu Canal!!! ¡Muy bien Explicada la Rutina! Me suscribo.
💪😎💯💯💯
Muy buena la explicación, pregunto se pueden aser seciones con poco peso y aser otras con mas peso o es mejor aser lar series desde el inicio con el peso mas grande
muchas gracias x tu vídeo
me acabo de comprar mancuernas y no tenía ni idea de cómo empezar a hacer ejercicios para mis bíceps y tríceps.
Listo Ismael. Gracias . De Panama🇵🇦
*!Tu Físico es impresionante!*
Los steriods hacen milagros pero dile que te cuente lo malo jaja
Ya empecé hacer esos ejercicios exelente muchas gracias
buen video bro. sigue subiendo mas rutinas asi en casa q no da chance para el gym pinche trbajo y pinche uni ajaja
Con cuánto peso puedo en las bancuernas puedo iniciar en mi rutina soy principiante 😁
@@serafinnepomuceno9408 yo inicie con 14 K(2 de 7k) pero depende tu contextura fisica ,si no quieres arriiesgar arranca con la basica de 4 k
@@serafinnepomuceno9408 si de a tiro nunca haz hecho una lagartija en tu vida utiliza las mancuernas de correr las de kilo cada una y haz todas las series lentamente y bien hechas sin trampa y vas a ver como al otro día amaneces adolorido pero no lastimado y al hacer la misma rutina el dolor desaparece al calentarse otra vez los músculos después de 2 semanas ya podrás doblar el peso pero la misma cantidad por serie hasta que llegues a levantar un peso considerable con el paso de los meses se disminuyen la cantidad por serie esto es para evitar desgarres
Me encantan la verdad hago estos ejercicios los días puedo en casa con unas mancuernas y ejercicios has puesto son muy efectivo más en caurentena
Hola buen día excelente rutina muchas gracias por compartir 👍🤩 muy motivador.
Isma! Puedes hacer un video sobre farmacología para principiantes?
Saludos bro estoy siguiendo tu canal empezare esta rutina para los brazos
BUENOS DIAS EXCELENTE RUTINA DE EJERCICIOS, SIN EMBARGO TENGO UNA DUDA, ESTOS EJERCICIOS SE HACEN EN SERIES COMO DIJISTE DE 4 CON 10 REPETICIONES PERO QUISIERA SABER SI SON CONTINUAS O 1RO 4 SERIES DEL 1ER EJERCICIO DESPUES 4 DEL SIGUINTE Y ASI SUCESIVAMENTE O SON ALTERNANDO TODAS, Y EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE. GRACIAS
buen video, puedes hacer un vídeo donde se pueda hacer rutina para toda la semana, para agarrar fuerza, volumen, resistencia, desde los deltoides hasta las pantorrillas, gracias.
Exelente explicación saludos
En Facebook te sigo Ismael excelentes rutinas
saludos isma , me motivan mucho tus videos.
Muy bien y las rutinas para piernas y pantorrillas
Excelentes ejercicios!!!!!!
Te encargo unos para pierna, que es lo más complicado, por fa!!!!
Muy buen video amigo!!! Felicidades por la explicacion saludos!
israel gallardo segovia
muchas gracias amigo por tu ayuda
Acabo de comprar mancuernas y ya hice biceps y hombro . Espero empezar a crecer en unos meses
muy bueno te admiro bro saludos subes videos muy entretenidos y me sirven más ahora que compito el domingo
Giovanni Veliz Avila ba Can
vicec
Hola muy bien tocallo
Mira este solo cuento con una mancuerna en los últimos ejercicios es necesario que ocupe las dos o puedo realizarlo con un brazo primero y después el otro? Buen día
Eres un pro men su que tengo una duda en el ejercicio patada de mula el codo y el hombro no deberían estar a la misma altura? Y ese se podría hacer apoyando la mano contraria en una base para tener un mejor posicionamiento?
Yo voy más de 9 años al gym, tengo buenos biceps y tríceps que me ha costado mucho esfuerzo y dedicación sacar, pero los tuyos son las grandes, dime, que químico podría usar para desarrollar más sin que afecte mi sistema natural, muchas gracias
Esteroides
K más parsero k.chimba de cuerpo bien formado y muy bien trabajado k proteína me recomiendas k la pueda comprar algo en Colombia
Puedes subir unas de pectorales lagartijas amigo sin prex de banca no tengo de eso hago pura largartijas con peso en mi espalda gracias
Amigo , muchas gracias. , Excelente rutina
Todos los ejercicios 10 o 12 repeticiones y 4 series de cada ejercicio
0:50
1:36
2:19
3:12
3:40
4:25
5:12
5:30
5:48
Exelente forma de aser exersicio en casa muchas Gracias por el video.
Buen vídeo!!! Oyes disculpa por decirte esto pero, podrías hacer un vídeo de antebrazo por favor?!!! :D
Y por qué pides disculpas? ??
No entiendo porqué pides disculpas, no dijiste nada malo 🤔😂
Así se dice por educación.
@@user-qs3zi3jw8k cuál educación ta pendejo el weyon
@@user-qs3zi3jw8k que no entiendan estos cabezas wuecas es su pedo :v
Y muy Buenos videos.gracias por la orientacion
Hola. Saludos desde Lima - Peru. Una pregunta, podria decirse que el primer ejercicio mostrado en el video, trabaja a los biceps de modo similar a cuando se trabaja con la barra Z, con los codos pegados al cuerpo? Desde ya muchas gracias. Saludos.
Con ejercicios tienen garantizado el crecimiento muscular son innovadores
Muy buenos videos amigo yo justo hago los dos primeros ejercicios
Super rutina sin tanto complique y lo mejor en casa
Gracias amigo todos eso los ago seguido y no me están creciendo los brazos solo se me están marcando y eso me gusta mucho 👍🏻
La alimentacion importa muchisimo
CarlosFlow es algo en lo que estoy batallando mi alimentación tacos y tortas son difíciles de dejar 😂👍🏻
Mira cuerpos de campeones, te habla sobre eso, te puede ayudar amigo
Voy a empezar, pero me gustaría saber de cuántos kilos son las mancuernas que esta utilizando en el video ? Gracias
Excelente tu rutina hermano la acabo de ver y ya me suscribe a tu canal.
Muy bueno bro . Me ha servido demasiado 😎💪🏽. Y de echó si no nesesariamente tiene q ser en un Gym . Yo hago ejercicio en mi casa 🤙🏼
Somos dos Saludos
Hey pasa la rutina de entrenamiento y la dieta alimenticia por favor.
buen video ..pero podias subir un video...de cuanto tiempo y dias a la semana...se deve entrenar gracias..
Hola muy buenos ejercicion qiiero enpesar a aser ejercicio me podrias hayudar para en pesar a trabajar mi cuerpo con rutinas diario por favor gracias y muy buenos consejos
Te deseo lo mejor bro, exito🙏
Bien explicado gracias por el video .
Gran rutina espero y puedas subir también rutinas de pecho y espalda solo con mancuernas en casa
Las series son seguidas el mismo ejercicio o intercalado cada ejercicio
Muy bien la rutina, me gusto, la podre en practica, oye que me recomiendas para tomar, me desvelo seguido en mi trabajo, un energetico quisiera tomar
Hola tambien nos podrias dar una lista de todo lo que te metes porfas mr. arpon
Muy buen vídeo brot, ¡Gracias!. ¿Que opinas de las tortillas?
Me gustaria que hicíeras un video para los trapecios Gracias!
Muy buenos videos,haz uno para principiantes
Saludos!!!
Ese es de principiante
Este es ps para principiantes no lo veo lo dificil
Yo estoy hasiendo mis mancuernas de Botella xD
Excelente vídeo gracias por los ejercicios
Ahh pinche gente cagazona, qué chingados les importa si usa esteroides o no? ES SU VIDA, deberían de estar agradecidos de que se tomó el tiempo de hacer el vídeo,editarlo,enseñárles. Muchas gracias ismael.
rodolfo ochoa es envidia del la jente
se ve grasioso tiene cara de gordo y cuerpo atletico da risa
Que Genial 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
Aaaaa
Ooo ooo aaa
Hola muchas gracias por la rutina un fav haber si puedes poner una rutina en barra fija para bíceps combinada con una rutina de espalda con sólo mancuernas mil gracias no tengo Banco por si pones de pecho con mancuernas estamos en pandemia y tengo mancuernas y barra fija gracias mil saludos a y no olvides orientarnos en el peso más o menos
Consulta cuanto deben pesar las mancuernas digamos para empezar
Molto grazie, la tua routine funziona per me
Buen video brother, eres mi motivación para ir al gym!!
Todo muy lindo y explicado,le olvidó decir q hay q dedicarle mucho trabajo
Excelente video compa
Justo lo q necesitaba isma, muchas gracias! Como se llama la canción de fondo q usaste? Saludos
Buenas ... parcerito tu dices que hacerlo dos veces por semana.. ok bien
Pero una pregunta:
¿ se debe hacer todos las rutinas o ejercicios una tras del otro... despues de haber cumplido las seriesby repeticiones???
Hoo cuantos ejercicios o rutinas de los del ejemplo que tu enseñastes se deben aplicar ????
Gracias por su enseñanza y asesoria ...
Hola ismael minombre es hectory quiero hacerte una pregunta una pregunta estos ejercicios los puedo alternar
Cuánto pesa cada mancuerna ? Gracias, saludos.
Muy buen video Ismael 🙂
Buenas noches disculpa tengo mancuernas de 15 libras puedo hacerlo con Esas
Oie se puede hacer una serie completa d todo y despues asi sucesivamnte hacer las otras tres
Estas grande papa , sigue asy saludo desde puerto rico
Muy bien esplicado amigo
Excelente isma
Con cuantas libras se empieza el peso base. De ñ a mancuernas por favor
Buen video, ahora puedo complementar mi rutina en casa cuando no pueda ir al gym.
Saludos.
Alguna proteina o alimento que recomiendes para ganar masa muscular?¿
Gracias por los tips hermano.