انواع الاجسام والدايت والتمرين لكل نوع
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
شرحك جميل بس مصطلحات الانجليزيه و اسماء التمارين بعض ما يعرفها لو حطيت لها صوره كان افضل 👍🏻👍🏻
اقسم بالله انك كانك قاعد في مخي اقسم بالله والله اني مافهمت شي عليه
صحيح احنا لي نحكو فرنسي واسباني الانجليزي مانفهمها
المصطلحات التي دكرها معروفة واي واحد يعرفها
فعلا شو يعني كارديو
@@Leader_Al_bare3 الكارديو عبارة عن مشيء او جري او نط بالحبل
والله العظيم الحلقة جددددااا مفيدة والي يعرف نوع جسمو حيستفيد وحيقول ليتني شفت الحلقة من زمان..، شكرًا انمار👍🏻
2:30 يبدا المقطع
عضله وحده بالاسبوع تسوق امها 3:30
شكرا ي حبيبى
كلن يفتي من راسه
@@leo-ld6lb ي خوي بالله ادي تقدير للرجال, مو كذا !
الله يوفقك
انا النوع الثالث 😎
نعم صحيح احس بجسمي ففي صلاث ايام اوقف عن رياضه و اكل كثير يزيد بس ارجع اتمرن ثلاث ايام متتاليه اشوف تحسن ف الجسم و بروز العضلات انا احب اتمرن تمارين هارد ورك (الصعبه) مثل التحمل و البو شاب و الجري مدت ٣٠ د
ياليت تعطينا تمارين للجسم النحيف وأفضل تمارين شد الأعصاب جد محتاجينها ياكابتن وانت قدها وسجل اشتراك
تبي تشد اعصابك (push up او الضغط) يخلي اعصابك من حديد
@@F7Q8 او plank مفيد جدا
@@F7Q8 انا ما اقدر اسوي 3 تمارين ضغط فقط 2 و اتعب و اسقط على الأرض
@@aminemohamed4532 ايش اسم نوع الجسم للنحاف؟
@@Eissaadel اسمه الجسم الإسفنجي أو الإكتومورف مثلي تماما
🌷 سبحان الله العظيـم وبحمده
🌷 سبحان الله العظيـم وبحمده
🌷 سبحان الله العظيـم وبحمده
انت شخص مبدع انت دايمآ بتحفزني ادخل عالم الررياضه والحمدلله وصلت الشي يلي بحلم فييه وكل هاد من فضلك ياخي
وربي فرحت لاني ميزو مورف وهيك يعني حسستني بثقة وجيناتي حلوة وتركيبتي وخلقي حلو والحمدلله على النعمة والخلق الي خلقني فيه ربنا واني اكتافي عريضة وسطي نحيف رجلي وسط حجمها وكلي تمام ونصائحك مراااا خورافية
انا اندومورف ، كل الي قلتو مقدور عليه وسهل ، بس موضوع اني انام ٦-٧ ساعات دي صعبة 🤣 يبغالي ٨-١١ ساعة نوم يوميا
Anas Ehab اذا زادت عادي بس هو يقول اهم شي ماتكون اقل من ٦-٧ ساعات نوم
اي والله صعبة ياخي توا كابسها نومه 10 ساعات 😂
نوع أجسامنا اندومورف عشان نخسر كيلو راح ناكل خشب للاسف نوع أجسامنا زفت بس في كمال شخص واحد عنده نفس نوع الجسم الى هو جاي كاتلر بطل حيقيقي على المستوى الى كان فيه 🤩
النوم اكثر من 9_10 ساعات مضر بالصحة
وكمان النوم اقل من6 ساعات يضر بالصحة
انا خصري عريض اي عظم الخصر اذن ما الحل يا اصدقاء
شرح جميل ومسترسل ومفصل للتمارين المفيده لكل نوع من انواع الجسم..
بس ي ليت لو تمتنع عن المصطلحات الe وتستبدلها ب العربي ( ربعك مالهم ف العنقريزي )
✔
هالاشكال للرجال لاتشمل النساء ياريتك نبهت على هالنقطة. شكرا انمار على المجهود الله يعطيك العافيه
جسمي ميزومورف وشكرا لكً على الشرح المبسط و المفيد و ان شاء الله يكون في ميزان حسناتك
فيديو محفز قبل نروح النادي💪
كابتن إحنا من الميزو مورف ونحاول نكسب عضل
KHALED انتو مشكله كبيره
Abdulla AL-Qahtani وش نسوي دهوننا ماتشاورنا لكن قادرين عليها بإذن الله 👍
اني هم وهاذ اليوم الثاني الي بالنادي ومستمر انشاء الله
ساسوكي المحشش ها شصار وياك
علميا موضوع انواع الاجسام ذا غلط
انا ميزو مورف وفعلا كلامك صحيح انا نكتسب عضله وبسرعه ولو هملت روحي تزيد دهون هملت روحي لمدت شهرين زادت دهون 20% مع انها كانت 10%
١
سلام كوتش انا تقريبا مايل للميزومورف وبدات التمارين فى البيت بالدمبل وتمارين الكارديو ثلاث ايام بالاسيوع مدة التمرين ساعتين تقريبا بس اعانى من دهون اسفل البطن بنسبة 25 % تقريبا بدات من شهر هدفى االحصول على عضلات وجسم مثالى شكرا على الفيديو تعرفت على معلومة جديدة الله يوفقك
ماشاء الله الله يجزاك بالخير يرب شرحك مره توضيح ماشاءالله ينفهم حرف حرف 👍👍👍👍💓
انت راجل محترم محتاج اصلا مدرب ودكتور
فاعل خير:
2:32 (Ectomorph = a thin bady) نحيف
7:19 (Mesomorph = a muscular bady) ذو عضلات
5:11 (Endomorph = a heavy bady) بدين
Endomorph..5:11
أنا النوع الثالث 💥💥🤩😎 مجهودك عظيم وفكرة الفيديو أعظم 😍😍
اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد ❤️🌸
عندي ملاحضه على المصطلحات الانقليزية
فيعني لو تبسطها بالعربي عشان نفهم
الصقر*15 good مسوي فيها انه يعرف انجليزي ، ماهو عارف ان فيه ناس يتكلمو خمس ست للغات ومستحيل لما يتكلم عربي انه يدخل كلمه اجنبية في كلامة ،، خذه ع قد عقلة
@@mamdohali1 😂😂😂🤦🏼♂️ هدي هدي عادي ترا اذا ماتعرف انجليزي
مصعب النجار انا اتكلم اربع لغات الانجليزية والالمانية والاسبانية اضافة الى لغتي الام ،،،
@@mamdohali1 لا واضح
كله خرافه شوف الفيديو الي منزله عن هل موضوع
والله انك صادق انا من النوع الاول كنت اتمرن شامل اول يوم ف الاسبوع تمام اليوم الثاني احس ان عضلاتي تعورني ماقدر امرنها هذا السبب الي خلاني اسحب ع الجم تمرنت 4 شهور وسحبت وناوي ارجع ان شاءالله بعد الازمه
في تحسن ياخي؟ لاني نحيف مثلك
@@Ahmed-qi7hf انا عمري 19 طولي 187 سانتي وزني 47 تشوفه مناسب
@@user-jg9uj6pi8j ما ادري صراحه انا عمري 18 بس طولي 170 ووزني 50 المشكلة الواحد مو عارف من فين يبدأ او مع مين :(
@@user-jg9uj6pi8j لا مرة نحيف لازم على الاقل 65 كيلو بالنسبة لطولك
@@zero2733
منجد
ياريت تكمل علي ف الديوهات دي وتنزل فلوجات يوم وتمرين احسن. من تحديات والحجات دي
ما شاء الله عليك مبدع واسلوبك مميز وبشرح بطريقه رائعه جدا جدا جدا شكرا
بارك الله فيك على التدقيق والتفصيل
5:14 والله انصح بسرعه وبالقوه اخس
Thanks a lot, High Five From MOROCCO bade away I'm Type 2 Deep Thanks For Ur Advices Great Content
اخيرا لقينا شخص رائع ملخص الفيديو تلخيص اليم ومفيد جدا
انا اقرب مالي ميزومورف. اكسب عضلات، دهون بسهوله واخسرها بسهوله. ادائي بالنادي والتمارين عالي واقدر احظى ب طاقه ل وقت طويل ولله الحمد. اكلي جداً عالي مقارنةً باخوتي وخوياي. يوم ابني جسم يكون على شكل V. الامر الوحيد هو اني قصير 🤣🤣
09:11 _ 09:15
٤٠ % كارب
٣٠ % بروتين
٢٠ % دهون
طيب باقي ١٠ % ؟ ولا زكاة 🤣
باقي فيتامينات والياف واملاح معدنية
😎 الحمدلله انا من جماعة الميزو
طالب سادس اعداي بس اكمل السنه ابدي ادخل جم بناء جسم و ادخل mma❤️
انا كنت نحيف جداً كان وزني ٤٨ كيلو وطولي ١٧٣
واتمرن ( دفع - سحب - ارجل ) والحمد لله جسمي تغير ١٨٠ درجه
مو شرط اتمرن عضله كل يوم
نفس وزني بالله قولي ازاي عملت اتمارين وأكلك
وكم صار وزنك
رد
كم المدة الي اخذتها عشان تغير وزنك
انا وزني نفس وزنك واريد ازيد وزني بالتمارين في البيت لانه مافي نادي قريب مني اقرب نادي طريق ساعتين تقريبا بالسياره وعلى فكره انا عندي الم في ركبتي وطقطقه لو عندك تمارين قولي
zero x
وزني صار ٥٣ ومستمر باذن الله
بالنسبه للتمارين اخذها من اليوتيوب كلها
اتمرن ٦ ايام بالاسبوع ويوم راحه 👇👇
اليوم الاول : دفع ( صدر - اكتاف - ترايسيبس )
**اليوم الثاني : سحب ( ظهر - بايسيبس - ترابيس )
اليوم الثالث : ارجل ( بهذا اليوم اتمرن ارجل - بطن )
اليوم الرابع : اوف ( يوم راحه )
اليوم الخامس : دفع ( صدر - اكتاف - بايسبس )
**اليوم السادس : سحب ( ظهر- بايسيبس-سواعد )
اليوم السابع : ارجل ( ارجل - بطن )
🛑🛑لاحظوا الفرق بين اليوم الثاني واليوم السادس بدلت الترابيس بالسواعد 🛑🛑
طبعاً اكلي طبيعي جداً اكل اي شي عادي
zero x
بالنسبه للألم اللي عندك يا زيرو لازم تشوف دكتور يكشف على ركبتك عشان يقول لك اذا تقدر تتمرن والا لا
نصيحه لا تغامر وتتمرن بدون ما تكشف عليها
يشيخ والله انتا اسطورة ممكن مقطع لطرقة البيض الصحي
كابتن اللي جسمة حارق وما يخزن دهون ويأكل ما يشاء ولا يتأثر من شي اسمه دهون ممكن يبني عظلات ضخامه والاكل مفتوح بدون دايت
يعطيك العافية ياكوتش فيديو جدا حلو بالنسبة للموقع التمارين مشروحة بالصوت كيف الواحد يسويها ام الفيديوهات بدون صوت عشان الي عندو اعاقة بصرية يقدر يستفيد من الموقع ولا لا اتمنى الرد اذا سمحت
٤:٤٢
ياشباب انمار غلط / التقسيمة مب بالجرام بالمائة...
2:00 فاعل خير🙃
تمرين النحيف للحديد
تمرين عضلة وحدة في الاسبوع اربع تمارين لمنطقة واحدة كحد اقصى و بأعلى وزن ممكن تكرار من ستة الى عشرة ، دقيقتين راحة بين الجلسات. الكارديو ٢٠ دقيقة كحد اقصى ثلاث الى اربع ايام في الاسبوع فقط.
٥٥ غرام كراب
٢٥ غرام بروتين
٢٠ غرام دهون
النوم ٨ ساعات على الأقل
اشكرك ياخي
9:15 شلون زبطت معك ؟ ٣٠٪ بروتين و ٢٠٪ دهون و ٤٠٪ كارب المجموع ٩٠٪ !!
قصده 40% 40% 20%
انا وزني 69 وطولي 1.80 وعمري 22 بدي اعرف اي نوع انتمي من الاجسام يلي ذكرتهم فالفيديو استاذ والله يسعدك واصل هل العمل انت رائع ❤
Imad eddine كله خرافه شوف الفيديو الي منزله عن هل موضوع
أفكار فيديوهاتك جميلة ❤️
انا عمري 14
وطولي 162
وزني 40
انا نحيف شلون بدي اسمن وصير لي عضلات
والله تندم تروح منك كثير اشياء احسن اللك ابقى هيج
@@haeder.hashed زي ايش؟
بس زود ١٠ كيلو عشان توصل للوزن المثالي
@@user-up3wv5tz5g كثير زشياء الرياضه راح تكون صعبه وكره القدم وكثير اشياء حتى الركض
@@user-bo7do9kv2j اني وزني 48 اشلون اصعدة
اخر الفيديو في اعلانين شفتهم كلهم عشان مثل ما انت فدتنا لازم هم احنا نفيدك
ميزومورف😊... يعطيك العافيه ياكابتن
نزل مقطع يوم كامل عن التضحيم
يعطيك العافية كابتن انمار
ميزو مورف💪
نفسك ياكابتن وشكراً شرحك مره حلو
والله كنت احسب اني النوع الثاني بس تطمنت انه الاخير 💕
مافي احد نفسي انيدو مور الوسط ولله حرام ما اخسر دهون😢
نزللنا جدول تمارين وتغذيه للنحاف بلييز كابتن ❤️
بشر تغير جسمك😊
@@AbO1FhDبنت هذي 😂
ميزمولف وتحياتي لك فاروق من الجزائر واتمنى اصير مثللك واتحسن في جسمي وانا بحب رياضة كمال الاجسام ولكن حاليا انا بتمرن كالستنيكس وعمري 14 ودائم في هذه الرياضة
وشكرا لك على الفيديوهات ولا مرت رهيبة ومفيدة ....سلام
النوع الثالث اراه ينطبق علي مع نسبة من النوع الأول
السؤال هل هنالك تدريبات معينة او جدول محدد للتمرينات بأن يكون هنالك خطة معينة بانواع التمرين وعدد المجموعات لكل يوم ام يتمرن الشخص على حسب الاختيار !
انا ميزو مورف 💪✋ وزني ٨٢ وان شاء الله بعد شهرين حوصله ٦٨
ها بشر كم نزلت
Emad Alomda كم ذحين؟؟
كم دحين
يقولون زاد وزنه ٢٣ كيلو لانه انعزم على زواج ولد خالته وحطو له اكبر مفطح فالعالم
والان؟
شكرا انمار اقسم بالله استفدت منك كثير انا كنت لاعب نادي كرة قدم ف المرحلة الثانوية الين تخرجت ف طلعت فور باق مع خصر مقسم وجوانب الجذع مقسمه وظاهرة لكن قطعت ف بعدها ف المرحلة الجماعيه ف طلعت لي دهون في منطقة اسفل البطن تحت السرة والحين شغال كارديو ف اليوم ساعه اهرول فيها ٦-٩ كيلو واروح ف البيت اشتغل تمارين بطن وبوش اب وانا وزني سابقا ٥٩ وطولي تقريبا ١٦٥ والان لمدة اسبوع اشتغلت كذا بس الوزن باقي ما حسبته شكرا انمار
بشر وش صار معك
@@weirdo1266 الامور طيبة
@@fayezzaeri6361 جعلها دوم
الحمدلله ميزو مورف 😁 حتى كنت استغرب كيف ازيد وزن و انقص و ابني عضل بسرعه قبل كم شهر كنت دب والان V shape
ممكن تكون التمارين والمعلومات صالحة للبنات انا من الميزمور
معلش ازاى بتحط الماكرو والجرمات بدون معرفة السن والوزن والنشاط اليومى والطول
مينفعش تحط جرامات كدة عشوائى
فعلا
الحمدلله انا ميزومورف ❤️❤️
شكرا لك اخي العزيز ❤️❤️
جزاك الله خير اخي كريم
فيديو رائع شرح وافي ماشالله
ميزو مورف 🔥🔥💪
أنا مثلك اخي
بارك الله فيك أخي معك حمزة من الجزائر الف
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته معك حمزة من الجزائر اوريد استشار منك لوسمحت انا عمري ٤٨ سنة لم اتدرب قط وجسمي نحيف وكرشي كييرة بسبب الدهون وعندي سكر ومقاومة الانسولين ماذا تنصحني لدايت و جدول التدريب بارك الله فيك أخي
3:31عضلة وحدة في اليوم*
ليش انت دقيق
@@astralzx اصحح للي فهم غلط
مبدع
يسلم ايديك .. كلامك رائع و دليل خبرة .. شكرا
كله خرافه شوف الفيديو الي منزله عن هل موضوع
شكرا
تصحيح صغير يا انمار
25 %كارب 35 % بروتين 40 % دهون
مو غرام 🙂
قصده 55 بروتين 25 كارب 20 دهون صحية
اني الوسط جسمي بس مو لهدرجه عندي حرق الدهون دايما غرقان بلدهن اقل شي عندي اكل حلاوة اسمها دهينه ومو كثير بطني طالع لقدام وعمري17وراح ادخل نادي بعد رمضان نشالله للمعلوميه عندي عضلات جنب الرقبة بارزة راح احاول اتمرن عليها
بشر كيف صرت
كان وزني قريب ال ١٠٠ و نحفت اللين وصلت ٦٨ بدون رياضه و لا شئ و متحسف على هالشئ كتير مره
فقط رأيي لانني كنت نحيف جدا ، النحافة ليست حرق سعرات بقدر ما هي قلة في الأكل . النحيف عادة يأكل سعرات قليلة ، أنا كنت اكل وجبة دسمة واحدة وبقية اليوم اشرب قهوة أو سناكات (لا اكل فطور ولا عشاء فقط غداء).
9:10 كيف 40% كارب... 30 % بروتين ... 20% دهون ...المجموع 90 % !!
كان قصده 50% كارب
انا جسمي الخير 3 الميزو مروف 💪😏
انا نوع الأوال. وهو كلامه صحيح. صارلي شنتين وللحين ماغيرت كثير
الدقيقه 6:58 تقصد نسبة مئوية وليس جرام اكيد ، يعطيك الف عافيه
ولله انا جدا صعيف و ابدا ما انصح ولا شي اذا شفت تعليقي توصال معي بليز😭
انته اتبقي ضعيه بس روح الجيم واتدرب وضخم نفسك اتبقي قوي بس مش اوي والقوه بتبي وراسه
4:45 انت قلت غرام ولكن قصدك بالنسبة المئوية
الله يعطيك العافية على هذه المعلومات
استمر ياوحش
شكرااا كثيير لك 💘🌼
بس لو ممكن توريني دايد للنوع الاخير ❤️
ي رييت الاقي رد. 🥺🥺
سؤال:: لو اشتركت ف برنامج تضخيم يمديني اشترك ف التنشيف بنفس اشتراكي ولا ارجع اجدد
*أنمار ممكن تحكيلنا شو هدفك من الفيتنس لأن بصراحة انا متابعك من زمان وانت وما تغيرت التغير المطلوب ع أمكانياتك هي ما شاء الله*
شرحك كلش حلو ومرتب
مشكور على المعلومات القيمة 😁
اشرحلنا الدروب سيت و السوبر سيت والجاينت سيت😁
ابحث عنها
زين كابتن انا وزني 95 وطولي 165 وعندي عضل 52 وعندي دهون 40 بس جسمي تقريبا من ثاني نوع الي هو اندو مورف اتوقع مسوي دايت بس كله العب كارديو ما العب مقاومة واخسر وزن من 3/4 كيلو بالاسبوع هل انا قاعد اخسر عضل او ماي او شلون اعرف يعني اروح اقيس وزني كل اسبوع عشان اتاكد اني اخسر دهون ولا في طريقة اتمنى تفيدني
كل اسبوعين او كل شهر سوي قيسي inbody test
الله ايفوق ساعدتني
انا ميزو مورف لكن عندي مشكلة بالدهون الاغلبية تذهب للمأخرة الجسم و الافخاذ اي تمرين مفيد للافخاذ و الخلفية و المعتصم؟
تحياتي كابتن انا زيك ميزوو مور 💪💜
يجماعه انا حيران هل انا ميزو او إكتو كيف اعرف بالله عليكم حد يتواصل معي ابعتله صورتي
@@raoof1188
ما تفرق،
هذي عباره عن خرافات
الشكل ماله علاقه بالتمرين
@@ia7madi312جد؟
@@raoof1188
اي، عن تجربه شخصيه، وشوف ذا المقطع كمان
th-cam.com/video/m6MwdhCon-4/w-d-xo.html
@@ia7madi312 شكرا الك اخي طمنتني
Hyctomorphe 😭😭
السكيني فات يعتبر من النوع الاخير لو لا ارجو الرد♥️
الحمد لله اني ميزو مورف ناااايس❤️✌️
والله يعطيك العافية
لاني لي 3 ايام ورى بعض اتمرن حديد واجاهد مو طبيعي بس بعد كلامك عرفت ليش 👍👍👍
انا وزني ٦٤ أتمرن ٦ ايام كل يوم عضله ؟
جم صارلك على ما بين تغيير جسمك ؟
هههه لحول تابعت المقطع كامل وهذا تعليقك😂😂😂
شكرا الك 💙
الاكتومورف 😉❤️✊ اكسب عضلات بسرعة بس م اقدر اكسب دهون شو الحل
عمري ١٨ سنة
ممكن اعرف بس أسمك ياأخي.
وأزا شباب بتعرفو صفحة على اليوتيوب الفيسوك.
فيها فيديوهات قصيرة للعيبت الجيم حصريآ شباب عرب بدي حالات واتساب بلمختصر وشكرآ 😘
أخيراً وينك مختفي
نزل لي جدول تمارين ونظام غذئي للنحافة بليز كابتن
شكرا على الشرح
انا جسمي متوسط وخرافي مره الحمد لله في كثير عضلات
ههههههههههههههه