Klassischen Sonnengruß lernen | Yoga Morgenroutine | 12 Runden Surya Namaskar
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Wir üben 12 Runden den Hatha Yoga Sonnengruß: die ersten beiden Runden langsam und präzise, die 10 restlichen Runden schnell (ab 13:25). Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene - als Warmup oder als eigenständige Yoga-Routine. Viel Spaß :)
Für alle Geübten unter euch: 12 Runden Sonnengruß mit Affirmationen bzw. den geistigen Entsprechungen der Haltungen: • 12 x Sonnengruß mit Af...
Liebe Lena, dein Video zum klassischen Morgengruß ist mit Abstand das Beste😍. Langsam ausgeführt und ausführlich erklärt mit Atem Anweisung. Genau das, was ich gesucht habe☺️. Ich wünsche mir, die Abfolge auch bald so fließend zu können. Deine Stimme ist ebenfalls sehr angenehm😊. Danke 🙏🏼
Ich bin glücklich, endlich jemanden gefunden, der es so erklärt wie ich es gelernt habe. Gleich nachgemacht und fast gelungen, mit 50.
Danke!
Liebe Claudia, danke für die schöne Rückmeldung. Das freut mich sehr. Mein allererster Yogalehrer hat mir den Sonnengruß so beigebracht und das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum er immer mein "Lieblings-Sonnengruß" bleiben wird. 😊 Ich wünsch dir weiterhin viel Freude beim Yoga Praktizieren. Liebe Grüße, Lena
Vielen Dank für das dolle
Video und vor allem für die präzise Erklärung die auch für einen Anfänger gut zu verstehen ist.
Lena, dies ist eine sehr schön erklärte Sequenz und ich habe das Gefühl zum allerersten Mal wirklich den Ablauf des Sonnengrusses zu verstehen. Ich geniesse deine angenehme Stimme und die klaren und präzisen Beschreibungen und Anleitungen. Ich werde die langsame Version nun jeden Tag machen, bis ich in perfekter Ausfuehrung schneller werden kann. Ganz herzlichen Dank für diesen Clip hier an dieser Stelle. Liebe Grüsse aus upstate NY.
Vielen Dank für dieses ausführliche Video. Ich hab da jedes Mal n halben Wutanfall 😜 bekommen wenn die den Sonnengruß nach dem 2x üben gleich super schnell machen.
Dieses Video hat mir sehr geholfen
Hehe, das freut mich! ;) 🙋♀️💕
Yippi hab heute das gesamte Video geschafft 😬
Hallo Lena, ich mache gerade meinen Yogalehrer und habe dein Video zum üben von Surya Namaskar genommen. Es ist sehr inspirierend und absolut treu, was die Theorie angeht. Die perfekte Anleitung. Vielen Dank dafür.
Ui das ist ja cool. Freut mich sehr. Dann wünsche ich dir ganz viel Freude an deiner Ausbildung (aus eigener Erfahrung weiß ich, was das für eine aufregende Zeit ist). ☺ Liebe Grüße, Lena
Mein Vorsatz für 2019: Jeden Tag Sonnengrüße mit dir. Du hast sie so wunderbar erklärt. Vielen Dank.
Ui das ist ja ein super Vorsatz. 😊😊 Viel Spaß beim Üben und ein wunderbares neues Jahr. 💞
Danke gut erklärt Lena. 🙏💕
So schnell kann ich gar nicht atmen,wie du das machst!Ich kam mit meiner Atmung,die langsamer und länger ist,noch hinterher!Das war eher ein stressiger Sonnengruß!Aber wenigstens toll erklärt!
Wunderschön. Herzlichen Dank❤
Super beschrieben, vor allem die Atmung. Damit hab ich so meine Probleme
Liebe Sabine, ja an den Atemrhythmus muss man sich erst gewöhnen, aber wenn man's einmal raus hat, dann fließt es ganz natürlich. 🙂 Ich freu mich, dass du hier gelandet bist. Liebe Grüße, Lena
Sehr schön erklärt!
Hallo Lena, meine erstes Yoga lerne ich über Dich, du erklärst sehr gut mit viel Gefühl, das öffnet mir neue Tore, was ich über den Sport zuvor nicht erlebt habe, freue mich nach einiger Zeit Übung auf Dein Video mit den Afirmirationen, danke und liebe Grüße aus den Alpen Thomas
Lieber Thomas, das ist ja toll! 😊 Ich freue mich sehr über deinen Kommentar und wünsch dir weiterhin viel Freude beim Entdecken und Üben. Ganz liebe Grüße, Lena
Ich habe die Sonnengrüße heute Morgen gleich nach dem Aufstehen gemacht. Sie wirken wirklich belebend und energetisierend 😍👍😊 super erklärt alles, vielen Dank Lena 😊😊😊❤️
Danke, liebe Theresa. 😍 Ich hab heute morgen auch schon ein paar Runden gemacht. 😊 Liebe Grüße, Lena
So machen wir den Sonnengruß auch.. ganz toll erklärt. Danke
Ui das freut mich. 🙆 Ja, es gibt so viele Varianten vom Sonnengruß, aber das ist definitiv auch meine liebste 😊 Viele Grüße, Lena
Hallo und guten Morgen Lena,
vor einem Jahr habe ich meine 2 jährige Yogalehrer Ausbildung abgeschlossen und kombiniere beruflich alle meine bisherigen Erfahrungen und Erkenntnisse. Dieses wunderbare Video von Dir, dient mir als allumfassende Stütze. Es bietet die Korrektheit in Ansage und Ausführung und ist inspirierend für kleine Veränderungen in meiner eigenen Praxis. Manchmal mache ich das ganze Programm mit, manchmal ab der 2. langsamen Ausführung und ganz oft ab 13.20 Min, um die schnellere Abfolge in den meist knappen Tag zu integrieren. Es ist einfach ein tolles multifunktionales Instrument. HERZLICHEN DANK🙏
Lieber Michael-Sebastian, danke für deinen schönen Kommentar. Ich habe mich sehr darüber gefreut! 🙂 Es ist so toll, dass du immer wieder neue Qualitäten im Sonnengruß entdeckst. Das geht mir genauso und das ist finde ich auch das Wunderbare am Yoga. Man wird viel feinfühliger für den eigenen Körper und das Empfinden. Ich wünsch dir weiterhin viel Freude beim Üben. Herzliche Grüße, Lena
Wunderbar erklärt, vielen Dank für das Video!
Das freut mich! Danke an dich für die Rückmeldung. Schön, dass du mitgemacht hast 🙂🎈
Wunderbar. Herzlichen Dank 😊
Sehr gerne! 🤗
Wunderbar erklärt 👍. Merci beaucoup 🙂
Sehr schön angeleitet! Dankeschön
Dankeschön :) Schönen Tag dir und liebe Grüße!
Jetzt bin ich wach, munter und aktiviert. Danke für das Video und Deine wunderbare Anleitung, liebe Lena! :)
Dankeschön - das klingt super, lieber Christian! 😊 Dann hab noch einen schönen Tag. Viele Grüße, Lena
Sehr angenehme Stimme und sehr schön erklärt!
Vielen lieben Dank :)
Klasse Video 😍😍!
toll erklärt und das Tempo kann man klasse selbst variieren.
sehr sympathische Frau !!
Hey Kerstin, danke für die liebe Rückmeldung. Bis zum nächsten Mal 🙂
Super gut erklärt, wunderbar- vielen Dank -!!!
Danke für dein schönes Feedback. Das freut mich sehr. Liebe Grüße an dich 🙋♀️
als warmup super zu empfehlen
Finde ich auch. :) Danke, lieber Michael.
Vielen Dank 🙏🏼 Du hast sie super gut erklärt.
Danke, liebe Fatimah. Freut mich, dass es dir gefallen hat. 😊 Viele Grüße, Lena
Nr. 4. Geschafft.. 🙏
Tolles Video, hat mir sehr gut gefallen. Besonders gut dass Shavasana so lange war , das ist oft viel zu kurz bei bekannten TH-camrn . Dankeschön 💕
Ja, Savasana ist doch immer das Beste an der ganzen Sache. 😀😊 Ein frohes neues Jahr für dich und ganz liebe Grüße, Lena
Zum Lernen der Abfolge ist das super, aber die Atmung ist mir viel zu schnell, das ist gegen Ende mega stressig, das ist für mich nicht entspannend und daher völlig kontraindiziert. Aber ansonsten schön erklärt, nur zum Mitmachen taugt es für mich ab ca Runde 4 gar nicht mehr. Warum muss das so schnell sein?
Danke! 1
Sehr gerne! 🤗 Wie schön, dass du hier gelandet bist. Liebe Grüße, Lena
Geschafft...🤗
Ui da warst du aber früh dran. Hab nen schönen Tag, liebe Tanja! :)
@@LENAPILARYOGA ich muss. . stehe immer früh aus Yoga zu praktizieren. Anziehen dann mit Rad zur Arbeit....
@@tanjamostafa6318 Find ich großartig! 🙌🙌🙂
Super schönes Video. Du erklärst so gründlich und sprichst sehr schön. Ich habe heute den Katzen Sonnengruß verfilmt. Kennst du den schon? Liebe Grüße von uns.
Danke für das Kompliment - ich freu mich sehr darüber! 💝😊 Den Katzen Sonnengruß kenn ich tatsächlich nicht. Da werd ich gleich mal reinschauen - ich liebe nämlich Katzen 😻 Viele Grüße, Lena
@@LENAPILARYOGA Das freut mich ;)
Puh, für mich als Anfänger zum Ende etwas schnell. Aber ich bleibe dran!
Nehme ich für den Sprinter immer erst den rechten Fuß nach hinten und beim zweiten mal den Linken?
Da kam ich durcheinander.
Vielen Dank
Genau, erste Runde ist immer rechts zurück/rechts vor. Zweite Runde dann links zurück/links vor. :) Liebe Grüße, Lena
Super ausführliche und langsame Erklärung. Nur schade, dass du alles vor einem dunklen Schrank machst mit schwarzer Kleidung. Da sieht man nicht alles sehr genau.
Die letzte Runde ist so schnell da komm ich mit dem atmen gar nicht hinter her XD
Hi Lena, deine Erklärungen sind gut nachvollziehbar. Ich habe nur eine Frage: bist du nicht zu sehr im Hohlkreuz? Ich habe da eine andere Erinnerung von meiner Yoga-Lehrerin. LG und danke vorab für deine Antwort.
Liebe Petra, ich freue mich, dass du dir das Video angeschaut hast :) Du meinst im Brett, oder? Da hast Du auf jeden Fall Recht. Ich streck den Po ziemlich weit raus - das ist mir auch später aufgefallen. Idealerweise ist das Becken mehr eingerollt und der Beckenboden/untere Bauch noch aktiver. Dann passiert das nicht. Danke für deinen Hinweis und weiterhin viel Spaß beim Praktizieren! Liebe Grüße, Lena
Genau, beim Brett und am Anfang auch. Danke sehr! @@LENAPILARYOGA
Schade, dass die Anweisungen soo schnell gesprochen werden. Für einen absoluten Yoga Anfänger ist es schwer hier zu folgen :( .
Hallo Lena, ich war echt froh, deinen Kanal gefunden zu haben, leider kommt Werbung mitten im Video und das oft😡 finde ich grausam, zumal es ein mitmach Video ist. Wenn ich ständig durch inakzeptable Werbung unterbrochen werden, steigt in mir die Wut hoch, was ich nicht will.
Solltest du das nicht ändern können, kann ich deine Videos nicht mehr verwenden und auch nicht empfehlen.
Schade, ich dachte endlich...
Hallo Claudia, danke für deinen Kommentar und Hinweis. Ich habe während ALLER Videos die Werbung ausgeschaltet. Dass hier nun doch Werbung kam, kann nur daran liegen, dass TH-cam mal wieder was umgestellt hat. Ich werde mich darum kümmern, denn während des Videos ist Werbung wirklich nervig - da gebe ich dir vollkommen recht. Viele Grüße, Lena
@@LENAPILARYOGA Danke für dein Mitgefühl und ich finde es super sympathisch, dass du reagierst. Am Anfang stört mich Werbung nicht, nur mittendrin.
@@c.rocksien9451 Ich nochmal :) Ich muss wirklich nochmal DANKE für deinen Hinweis sagen. Tatsächlich hat TH-cam Ende Juli in allen Videos, die länger als 8 Minuten sind, Werbeanzeigen auch während des Videos aktiviert. Durch deinen Kommentar bin ich darauf aufmerksam geworden und konnte sie überall wieder deaktivieren. Liebe Grüße und jetzt aber weiterhin viel Freude beim Praktizieren ;)
Ja herzlichen Dank, dann werde ich gleich mal starten😉
Schade, dass du nicht in Hamburg bist, sonst wäre ich wohl deine Schülerin.
Kann man vielleicht den Text nach oben verschieben, sonst sieht man was kaum 🤗
Hi Waldemar, meinst du die Untertitel? Die kannst du selbst ausschalten am rechten unteren Rand des Videos. Dort gibt es ein Symbol dafür. Viele Grüße, Lena
Bzw. sind es in der Ansicht auf dem Smartphone die drei Punkte oben rechts im Bild. Dort kannst du Captions/Untertitel auch ein- und ausschalten.
Leider viel zu schnell für Anfänger
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Viel zu viele Anweisungen, und zu schnell! Nicht geeignet für Anfänger und für ältere Leute ab 60 mit Rückenschmerzen!
Das hört ja nie auf!
nicht....statt noch!
Zum Ende hin wird's einfach zu schnell, dann nervt's fast...sorry, ich weiß, Du gibst Dir Mühe, aber so machst keine richtige Freude...
was fuer n scheiss
Solch unqualifizierte Komentare kannst du dir schenken .