Melhor Treino para Pernas e Glúteos - Curto e Eficaz - sem equipamentos
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2021
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Olena, nós brasileiros🇧🇷 te adoramos! Obrigada por esses treinos maravilhosos.
Oi Olena Deus te abwnçoe e sempre me insentive Amem"
I also love
Eu só adoro a Deus más gosto mto dela
@@adrianajesuscristomudoumeu9202 what
Obriga colga pelos seus treinos ...
Que o desempregado consiga um emprego,
Que o doente seja curado, e quem ler essa mensagem seja muito abençoado 🙂
🕷
Amém
🙏🙌
Amém ❤️🙏
Amém
Genteeeeee dá muito resultado estou chocada porque na academia não tava conseguindo ter resultado tão rápido mas com os treinos dela estou conseguindo ver e olha que faz uns 5 dias que estou treinando seguido amoooo
Amg! Vc faz quantas vezes na semana? Mudou a alimentação? Tá fazendo mais algum exercício?
Mentiraaaa..
Fazem 3 meses que eu treino e mudei alimentação e agora que estou vendo resultados...
Pare de enganar as pessoas...
Sabemos que em 5 dias não dá resultados
Faço os reinos da olena desde 2023 mas sempre foi aqueles de 10 minutos (me deixou com uma bundinha ate kkkk) mas eu nunca fazia frequentemente! Consegui até ganhar 5 kilos só que no começo desse ano eu passei por uns problemas emocionais e acabei perdendo oque eu havia ganhado naquela época. Agora ja estou recuperada e venho fazendo esse treino e outro para superiores a umas 5 semanas! esse treino esta me deixando com um corpo lindo e eu consegui recuperar oque eu havia perdido e não tenho mais vergonha do meu corpo (sempre fui magrinha) muito obrigada olena por me proporcionar essa sensação novamente, graças a vc eu não sinto mais vergonha do meu corpo!!!
Apoia o meu trabalho Deixando um 👍, Comentando e Partilhando este video com teus amigos❤
Isso motiva-me fazer mais videos como este para vocês 🥰
Muito Obrigada pelo Carinho e desejo a todos Bom Treino🥰💪
Que treino maravilhoso! Obrigada Olena 😘😘😘🇧🇷 Beijinhos
Sempre compartilho Olena, com muito orgulho do seu trabalho, sua humanidade em dividir conosco seus treinos, profissionalismo e ajuda para mantermos a saúde física e mental!! Continuarei a fazee sempre!! Um abraço carinhoso, bjs e gratidão! Deus te abençoe imensamente!⚘🙏⚘🙏⚘🙏💙💙💙
Que dahora esse estilo de vídeo, parabéns!!!
Olena sempre compartilho seu video e indico as pessoas Porquê? Vc é a melhor do TH-cam😍.
Hello add me please .
Uaaau, que vídeo! Além do treino, tem um cenário incrível, colocou cronômetro, videozinho ao lado mostrando o próximo exercício!! Ficou muito bom 😍👏👏 arrasa como sempre! Obrigada por compartilhar mais um treino conosco!
E a playlist tb é muito boa!!
@@alinepastore6356 i also add
You right
❤🤲😍
tbm gostei dde mais
E eu achando que por ser um treino curto ia ser fácil 😂 ksksksks
To mortinha sem sentir as pernas kksskks
Obgada por tudo olena, vc mudou a minha vida, já tem meses que treino com vc e meu corpo mudou muito.
Treino perfeito para quem já está 6 meses com a Olena.
Deus é maravilhoso quando confiamos nele .somos totalmente dependentes de Deus em cada respiro
Só faço os exercícios da Olena! Melhor canal de exercícios físicos q já conheci.
Gratidão Kesia♡🥰
Yes you right
Verdade é esses vídeos com cronômetro e o melhor.
@@patriciaportela7647 hello
Vdd, eu não consigo fazer outros treinos, somente os da olena😍😍💕💕amooo
Olena, você não sabe o quanto me motiva a continuar e vencer, a cada dia me supero mais com sua ajuda, e sei que ainda tenho muito a aprender. Você é uma inspiração para todas nós, seu carinho e motivação me mantém em pé quando eu quero desistir.
Desejo muito sucesso e tudo de bom para você, Olena ❤
Comecei a fazer esse treino há 2 semanas, 3x por semana, seg, quarta e sexta. Na terça e quinta eu um aeróbico. Já é nítido a mudança em minhas pernas e glúteos (outras pessoas já comentaram) e sem contar que perdi mais de 1 kg!!! OLENA É A MELHOR ♥️
Próxima semana ao em vez de fazer apenas 2 circuitos (como ela faz no vídeo) pretendo fazer 3 circuitos. Pois vejo que dá tranquilo
Como assim 3 circuitos?
@@Biah391 repetição. A Olena repete os exercícios 2 vezes, como corpo da moça do comentário já se acostumou, ela vai aumentar para 3 séries cada exercício.
Desde que comecei a malhar em casa com a Olena meu corpo teve uma grande evolução ,estou amando!
Eu tbm, amoo os vídeos dela ❤️
Estou querendo começar. Você usa algum peso?
@@isabele439 moça vc que vai começar, começa só com o peso do corpo já dá resultado, depois de alguns meses vc coloca algum peso, uma garrafa de água por exemplo
EU ESTAVA HÁ 3 ANOS DESMOTIVADA SENTIMENTOS QUE NÃO POSSO POR SER MAGRELA ME SENTINDO PÉSSIMA ATÉ EM OLHAR NOS OLHOS DAS PESSOAS.😌CONHECI OLENA E JÁ É O SEXTO EXERCÍCIOS QUE ACOMPANHO EM 4 MESES SINTO QUE O PESO NEGATIVO ESTÁ SAINDO DE SOBRE MIM TÔ PELA PRIMEIRA VEZ BEBENDO 1 LITRO D ÁGUA.CHEGA D ME SENTIR COITADINHA EU POSSO.
Só consigo perde gorduras e ganhar massa muscular com os treinos da Olena,😍 meninas meu corpo mudou muito!!! Não sinto necessidade de ir para académia.😍😍 Parabéns Olena pela sua dedicação👏👏👏 Vc é 10!! Com certeza o melhor canal 👏👏👏 Deus abençoe vc e sua família 😘😘😘
Eu comecei tem 3 dias , muda mesmo o corpo?
@@beatrizalmeidadantas demora mais muda sim
@@beatrizalmeidadantas e a alimentacao tem 80% mais ou menos de influencia na mudança do corpo
Demorou quanto tempo para vc ver diferença?
@@beatrizalmeidadantas muda Simm, faz 1 ano e 8 meses q treino com ela e da muito resultado
Eu costumo fazer suas aulas e fico perguntando se você quer me matar!!! Converso como se estivesse do seu lado kkk. Em menos de 15 dias venho tendo ótimos resultados, obrigada por compartilhar conosco esse conteúdo incrível !!
Já tem 3 meses q estou treinando em casa só assistindo os vídeos e já estou vendo uma grande diferença ❤😊
Fiquei 3 meses sem treinar por conta da depressão, não dei conta de terminar, mas só de poder voltar a lhe acompanhar já foi muito prazeroso
Como é maravilhoso ver a sua determinação.
Ficou ótima essa nova organização do vídeo: o cenário, o cronômetro, a música de fundo, o visor no cantinho mostrando o próximo exercício! Você mata qualquer uma nesses treinos haha Parabéns! 😘👌
Fiz até final morta klk
Amei esse novo estilo do video, treino, energia, beleza...
Vc arrasa! Brasil te ama! 💚💙💛
E eu amo Brasil e vc ❤
Beijinhos Ana🥰 ♡
@@olenastarodubets ❤
@@olenastarodubets ♥️
Sabia que é possivel emagrecer de formar simples e saudável? O redutor de medidas métodos para secar ensina todos os passos para voce eliminar peso de forma saudável, sem restrigir a alimentação e nem com dieta malucas. Programando a mente e melhorando os hábitos. - go.hotmart.com/W52851578X
Ama mesmo ela é muito simples e competente
Cheguei do trabalho a pouco,e já fui correndo vestir minha roupa do treino,e já tá pronta pra treinar com minha personal favorita! Beijos Olena minha inspiração. ❤
obrigada olena por cada treino que voce nos proporciona você é nota 100000
TAMBÉM FAÇO ELA MINHA PERSONAL HOJE QUERO MUDAR MEUS HÁBITOS E PENSAMENTOS SENTIMENTOS E CORPORAL
Com os treinos de Olena meu corpo tá evoluindo melhor do que quando eu estava na academia ❤
Há 8 meses só com seus treinos meu corpo evoluiu maravilhosamente. VC é incrível Olena🥰
*Eu começo o treino dizendo que é moleza, quando chega no meio do vídeo eu já fico pedindo forças a Deus para conseguir chegar até o final...* 🥵😂 *Olena eu amo seus treinos!!!* ❤🔥❤🔥❤
Desse jeito 😂😂😂😂😂
😅🤣🤣 eu kkj
KKKK E EU NEM NA METADE KKK NÃO CHEGO JÁ DEITO E ESPERO 10 MINUTOS AI VOLTO
Aleluia! Encontrei alguem que monta a dinâmica do treino que gosto! DIVAAA
Tenho 67 anos sou muito ativa treno todos os dias amo meu corpo.❤
❤
Você é minha inspiração como mulher, como musa, e como mãe. Obrigada por existir😙
Treino contigo desde os meus 18 anos e lá se vão 6 anos que não te largo! Exercícios eficientes e motivação de outro nível! Minha musa!
Olhei o vídeo e achei q não fosse da conta, mas consegui e tô me sentindo muito bem de ter concluído ele todo!! Treino espetacular, muito completo, aquecimento e até alongamento, Olena meu bem você é tudo!💖💖
Ai Olena.. vc nasceu para isso linda. Não sei de onde vem tanta criatividade! Cada trino seu vejo o quanto Deus transborda em vc. O Senhor do universo continue a te abençoar querida. Obgda1 seus treinos são sempre maravilhosos para mim.
Eita peste, cheguei no terceiro exercício e já estava morrendo. Primeira vez que treino contigo, amei. Espero entrar logo no ritmo.😅♥
Eu tbm!
Tive q ir pausando cada exercício kkk
Mal consegui terminar o segundo 😭 o nível dela é f*
@@RafaelaSarahRSYT é assim mesmo foco rs
@@simonedejesus6724 obrigada pelo incentivo 😅 fiz morrendo, chamando por Deus, dando umas paradas mas terminei.
Foi o primeiro treino dela que voltei a fazer, estava fazendo treinos mais leves aí achei que esse seria mais pesadinho mas subestimei 😂😂😂😂😂
Maravilhosa😍
Faz alguns meses já que faço seus treinos. E com pouco tempo de treino o meu corpo mudou muito🤗 obrigada pelos treinos e por suas motivações🥰
Você é minha inspiração tinha 102kg hoje tenho 79kg todos os dias faço exercícios vendo seus vídeos, entrei na academia mais estou sempre fazendo seus exercícios obrigado minha querida moro em jaboatão dos Guararapes PE.
Olena que cenário mais maravilhoso 😍👏🏽 que treino ótimo, obrigado de verdade Deus te abençoe sempre ❤️🙏🏽
Tá sensacional Olena, a forma como você otimizou o tempo, a gente aproveita cada segundo, amei!!
Que treino completão maravilhosoooo!! É muito bom ter esse vídeo em cima indicando o próximo exercício! Adorei Olena!! Excelente treino, especialmente por ser completo para membros inferiores!! Gratidão sempre!!👏👏👏👏👏💙💙💙🎉🎉🎉🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
É tão bom quando eu receber notificação de um treino novo seu o Lena eu fico tão feliz parabéns sem palavra apenas like
Olena Starodubets apartir de hoje Vc, a Sol Silva e o Vinícius Possebon serão meus Personais Virtual.
Só Deus para abençoar cada um de vcs 🙏🏼 e retribuir todo bem e transformações que vcs fazem nas nossas vidas.
Aqui do outro lado nunca vou estar sozinha, porquê vou estar acompanhada de vcs.
Vou dar o meu melhor, vou evoluir a cada dia, e todo mundo vai perguntar o que eu fiz para ter um corpo Maravilhoso.
Gratidão Infinita ❤️
Essa mulher é um espetáculo treinando👏🏻❤
Gentee du céu...olha o ânimo dessa mulher maravilhosa.
Linda e talentosa👍💪💪😍
Como sempre, amei! Estava a sentir-me fisicamente em baixo mas com este treino (e com as tuas maravilhosas energias) fiquei renovada ❤️ obrigada minha guerreira 😘
Olena, que ser humano iluminado vc é. Se vc soubesse quão grande é o eco de sua força na vida de pessoas como eu, que mesmo a distância de vc consegue tomar da tua imensa luz. Que Deus te abençoe, guerreira. Seus treinos devolvem fôlego pra minha vida. Obrigada. Vc não me conhece, mas saiba que sua força e sua luz reverberam em mim. Amei esse treino, como todos os outros que venho fazendo. Só tenho a agradecer por sua tamanha generosidade em compartilhar conosco seu conhecimento e seu talento. Grande abraço 😘
Olena mulher eu amoooo fazer seus exercícios, pois vc é uma inspiração não só pra mim mais pra TDS que gosta de fazer exercícios em casa. Te amoooo , nem te conheço pessoalmente, mais para gostar de alguém e sentir um carinho enorme não precisa conhecer, obrigada por compartilhar seus exercícios com a gente continua sendo essa pessoa maravilhosaaaaa❤️😍 Deus continue te abençoando sempre 🙌🏻❤️😍😍
Que maravilha Olena, consegui terminar mesmo as vezes fazendo uma pausa maior. Voltei hoje a me exercitar então não tenho a força que tinha antes (treinei apenas em casa durante dois anos com seus treinos e meu corpo se transformou) depois parei tive bebê e estou voltando agora. Você é minha motivação ❤️🥰
Minha musa inspiradora amoooooo.😍😘🇧🇷 Gratidão por mais um treino compartilhado conosco. Bjos💖
amo meu corpo, e estou tendo bons resultados com os treinos da olena!🩷🩷 se você estiver lendo isso nunca desista não é questão de fazer resultado só na academia, seu corpo não reconhece em que ambiente você está e sim a questão é a disciplina e o foco
Mais exercícios como este com halteres Olena são incríveis para aqueles de nós que não podem ir à academia e continuar a manter cumprimentos 🤩😇
Não consegui terminar nem o primeiro exercício.
😂😂😂😂
Seus treinos são ótimos e eficientes. Todas as vezes que faço sinto queimar tudo!!!
vc é maravilhosa! consegui melhorar muito meucorpo com seja treinos! muito obrigada por compartilhar conosco seu conhecimento!
Obrigada Olena por nos proporcionar seus treinos estava desanimada e com minha auto-estima lá embaixo, comecei a fazer seus treinos certinho e minha boa alimentação tbm...em 20 dias consegui engordar 4kg. Faço corretamente seus exercícios e meu corpo é outro estou super feliz, apesar dos meus 51 anos tenho muita força de vontade e determinação tenho 1.70 e sou magra hj meu corpo é outro🙏😍😘.
Treino maravilhoso Olena. Muito obrigada por me ajudar a transforma minha saúde, resistência e corpo em casa. Estou cada dia melhor. Deus abençoe sua vida
Vc é sensacional , tudo de bom pra você e sua família ❤️
amo seus treinos🤩 morta,porém a satisfação de fazer até o final compensa😉
De volta aos treinos... muito bom...Olena vc é a melhor... nunca pare de nos ajudar....vc tem me ajudado muito... obrigada ❤️
treino INCRÍVEL, e o que mais nos ajuda, são as palavras de incentivo, só tenho a agradecer por essa atenção e pelo treino perfeito!!!!😍💪
Na hora que levantei às mãos naquele afundo, Deus quase me leva😂
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk
Esse formato de vídeo tá maravilhoso e o cenário impecável ❤️🏋️
Chegando agora aqui nesse treino e eu amei!! Que legal que tem pessoaas como você ensinando a fazer exercícios que fazem a diferença!
Muito bom , olena! Cada vez mais criativa e profissional. Tudo perfeito, fiz junto com vc . Muito bom pq vc passa a verdade . Vc sente a dor e a dificuldade conosco , isso nos motiva pq nos sentimos capazes por saber q mesmo vc sendo uma atleta sente a dor . Parabéns, mais um treino que funciona!🤗
Com dieta, foco, boa rotina de sono, e hidratação. Esse treino tem mudado meu corpo, eu fiz o treinos da Olena durante a pandemia e mudei mina memória muscular, no ano passado retornei a academia e já estava muito desenvolvida minha mobilidade. Treino incrível, o faço dia sim e dia não.
Adoro seus treinos Olena, tô suando litros em apenas 20 min. Gratidão 👏👏😍🙏🏻
Eu todos os treinos
Ótimo treino como sempre. Adoro a sua simplicidade e simpatia ao explicar os exercícios. Obg 🌷
Amei o novo formato de vídeo!! Queria dizer que os seus treinos são os únicos que de fato funcionam de forma eficiente e dá pra manter na rotina tranquilamente tanto que não quero mais fazer academia graças aos resultados que seus treinos me trazem. Muito obrigada querida, muito sucesso pra você ✨❤️
Estou no desafio dos 28 dias e além de nao perder motivação, ja noto algumas diferenças no corpo. Obrigada Olena❤
Amo exercícios que não tem abdominais porque não consigo fazer,eu amei esses exercícios vou salvar aqui.
nossa eu consegui fazer e to muito feliz, obrigada Olena por nos dar treinos tao incríveis e totalmente gratuitos, Deus te abençoe mt mesmo, abraços do Brasil
Olena mudou minha vida ,treinos incríveis
Acabei de fazer esse treino dessa maravilhosa #morimaspassobem!😅🤣#muitoobgadaolena😍🥰😘#deusteabençoemuito.🙏🙏🙌
Ameiii seu vídeo 😍😍 sempre que termino um treino seu fico com uma sensação de vitória ❤
Melhor canal de todos pra mim, que vídeo maravilhoso eu faço todos os treinos te acompanhando Olena vc és minha maior inspiração!!👏🏻👏🏻❤
Feliz demais de ver voce voltando a nos dar aula e de ver que o seu corpo ja voltou a ficar lindo como antes! ☺🌺 Parabéns!👏👏👏
Maravilhosaaaaaa estava agora mesmo pensando qual treino teria que refazer e vc colocou esse 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Uma dica, no dia que você faz o treino, seu músculo diminiu e no outro dia ele volta ao normal, mas é somente no 2 dia de descanso que seu músculo cresce.
Ex: treinou segunda, treina de novo na quinta.
Assim terão melhores resultados!!
onde você conseguiu essas informações ?
@@sayonarasouzasantos6102 se pesquisar na internet tem boas explicacões. É comprovado cientificamente que os músculos precisam de um descanso de 48 horas, tem uma personal que explica muito bem isso, vou achar o nome dela
@@sayonarasouzasantos6102 o nome é Tay Training aqui no youtube. Ela dá ótimas dicas e em um dos vídeos dela ela explica como você pode fazer os treinos, qual o intervalo pros músculos e etc 🥰
Ta bom,obrigada pela dica
@@pamelaisoldi7234 mais se fazer 1 dia sim outro não, não dar resultado não?
Fui pesquisar no começo da pandemia por treinos em casa , achei vc Olena comecei a fazer na academia do condômino onde moro foi a melhor coisa da minha vida , mudou tudo minha alimentação os cuidados comigo tô com 40 anos e tô na minha melhor fase , obrigada por compartilhar esses treinos maravilhosos 😍😘
Nossa! Que treino!! Eu amei, fui até o fim, estou cansada mais valeu a pena. A Olena é ótima para nós incentivar a continuar, sou nova no canal mas já estou amando❤🇧🇷
Esses são os melhores momentos do dia 👏👏👏👏👏👏👏
Melhor treino que já vi👏👏 já salvei pra treinar de novo❤❤
Eu também comecei hoje com ela 😃
Sinto mais fazendo seus exercícios do que na academia! Muitas bênçãos para família!
Confesso que tinha dificuldade em conseguir ver seus vídeos.
Achava confuso.
Treino em casa há 7 anos só no TH-camr.Esse na minha opinião é um dos melhores da plataforma que trabalha essas áreas.
Cenário lindo...cronômetro...próximos exercícios ao lado.
Perfeito.
Você linda e dedicada como sempre.
Arrasou mulher.
Maratonando o canal🤩👊👏👏
Namastê ☯️🧿
Já estava com saudades dos seus treinos minha linda 😍
Nossa!!!! Você Arrasou
Ogrigado Por mais um treino 🌻🌻🌻
Olena, seus treinos são incríveis! Esse foi rápido e extremamente eficaz, saí pingando e com as pernas tremendo. Gratidão!!
Olena, querida que treino maravilhoso❣️
Gratidão, por todo conteúdo que partilha conosco. Adorei essa aula, continue😘❣️
Senti minhas pernas queimarem do primeiro ao último exercício, que treino!
Amei !❤linda, Deus continue te iluminando sempre 😘 😘
Cada vez que repito esse treino, me saio melhor. Quase fui pro terceiro circuito, mas sentiria falta do apoio emocional da Olena ❤
Olena minha musa 😍😍 melhor notificação ❤️❤️ já me levantou o ânimo 😃😊 beijinhos grandes 😘😘
Meu Deus como amo os treinos da Olena , estou com um corpo lindo graças a vc que nos motiva a cada treino .Bora Bora meninas buscar o nosso melhor sempre !!!
Olá sua linda eu tenho 44anos e comecei treinar com sua ajuda, eu sempre tentava mais não tinha ânimo e através de você eu tô conseguindo obrigado ,continue nos incentivado
Que treinão top!Amo treinos assim sem equipamentos, dá muito resultado também.
Perfeita olena, treino maravilhoso
Chegou chegando. 💪💪🇧🇷😘😘 Gratidão Olena !!
Olena!!!! Os teus vídeos estão cada vez melhores!!! Adoro como a música está a acompanhar os exercícios :) Obrigada pelo esforço e carinho!!!!!!! Beijinhos
Adoro seus vídeos, vc alto astral, vai logo ao exercícios, não tem falação, e esse cenário ai maravilhoso! 👏😍
Esse treino para mim e um dos melhores,trabalhar o corpo todo em pouco tempo e da um resultado espetacular Amo faço sempre 🦵🏻👏🏻
iaii, deu bastante resultados?
Ai que alegria minha musa , amo seus videos , beijos 😘🇧🇷
amei este treino!!! Olena como sempre nos motivando a não desistir de treinar em casa! Terminei este treino pingando suor e transbordando de alegria por ter conseguido fazer até o final! Obrigada de coraçao!!!
Olena caprichou nesse formato de video pra quem for fazer assistindo.. achei muito bom..
Cheguei agora nesse canal 😍 fiquei com as pernas trêmulas. Pense num treino meus amigos. Meninas deixem o contato de vcs pra gente fazer um grupo no whatsapp de treino em casa. ❌
Oi kezia quero participar do grupo
Tbm quero participar no grupo
Eu também
Esse grupo está ativo? Quero