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Treino para Posteriores e Glúteos em casa - 25 min.
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2022
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Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO)
que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no TH-cam.
Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para ajudar a manter o foco :)
"aprecia essa dor."
Sim, essa eu aprendi a apreciar! ❤
mds, q treino miserável. eu achando q pelo vídeo fosse um treino dboas, me matou, mas terminei o vídeo td. 💪😭
Estou mega ofegante e nem sei se aguento repetir o vídeo
Ainda treina em casa?
SIMM🥲💪🏼
Gente super da certo os treinos dela, só ter dedicação pra fazer todos os treinos. Nunca desistir, eu sou magrinha e já tô ficando com o corpo malhado como eu tbm quero engordar tô tendo uma boa alimentação bebendo muita água e super tá dando certo
Eu tô nessa também, comecei semana passada e tô amando os treinos dela, espero ver o resultado é me sentir realizada logo
Eu comecei muitas vezes e parei, sou falsa magra, sem bunda, sem tudo, porém tenho barriga. Estou fazendo os treinos dela, tomando bastante água e tentando ter uma alimentação melhor🙏🏻 fé
@@user-bg8rp9ux5uconseguiu resultados amg?
sucesso
Se eu tivesse constancia meu corpo ja tava bem definido 😭
Mais dessa vez vou ter persistencia e vou conseguir,
#Focooo meninas ❤
Nós conseguimos amg 💖
estou com você, amiga!
Você consegue 🎉
Teve uma época que eu tava com tanta disciplina e constância que eu obtive resultados incríveis no meu corpo só com os treinos dela. Mas eu acabei parando os treinos por ter ficado doente, é muito difícil voltar com os treinos porque o seu corpo ficou tão parado, mas essa semana eu voltei firme e forte!
Você consegue! Todas nós conseguimos!
Um mês fazendo os treinos da olena. Já consegui ganhar 7 quilos com os treinos mais alimentação. Hoje primeira vez que consigo acompanhar ela sem parar. Não desista pessoal. Olena, só tenho a te agradecer.
Vc ganhou 7kg em UM MÊS? Sério isso?
amiga, conta como foi isso de 7kg em um mês... ajuda aí hahaha
ajudaaa ai
eu tambem consegui ganhar massa muscular com os treinosda Olena
Pode fazer esse treino todos os dias?
Fiz 18 min. e já foi muito bom 😊 Continua postando que vou continuar treinando, curtem pra eu voltar aqui!!
Meu coração ta acelerado, que treino é esse!!! 1° dia dos 28 dias de SHAPE UP! Bora lá! Vou completar, com fé em Deus. Vai ter comentário meu todos os dias!!!
....e ai??
?
e ai??
Que projeto eh esse amiga
@@annekarolynnebianco5669 tem no site da olena, link tá na bio
Olá meninas, mais alguém por aqui reiniciando a vida de treinos? Vamos juntas. Perdi 20kg em 2021, mas acabei ganhando 6 de agosto pra cá 😢 ando desmotivada, ansiosa, preciso de alguém que esteja recomeçando, para que possamos unir as forças.
O importante é nunca deixar de lado, o recomeço é necessário em todas as áreas da nossa vida, você está recomeçando e isso já é muito, tbm estou na luta, vamos conseguir. ❤❤❤
Vc perdeu 20 kiloooos isso é muita, não desanima por causa que ganhou 6, se vc conseguiu emagrecer 20 kilos, 6 kilos é moleza. Como a olena fala " não desxita 😂😂 força guerreira esse treino e pra ti❤ continua que logo vc estará satisfeita novamente😊 😊😊
@@michellysales8231 Olá,e aí? Como está o recomeço?
@@wegilalopes9219 mulher não está fácil não, fiquei parada 2 meses pq estava estudando igual uma louca para uma prova importante que fiz, mas recomecei de novo agora tem umas 3 semanas que estou firme de novo, engordei um pouco, mas em compensação estou com uma massa muscular muito boa, e só com os treinos em casa, tô com meu corpo todo estourado kkkkkk tá difícil recuperar o pique, estou fazendo treino de manhã e à tarde pq estou me preparando para um taf, só os treinos da Olena pra me colocar na linha de novo, e vamos que vamos, até no fim do ano quero dar uma secada boa.
❤
tenho muito orgulho de mim, mesmo menstruada, fiz o treino todo.
gratidão
Eu sempre falo " a é curtinho não vou sentir trabalhar muita coisa" mas sempre me impresiono pq esses treinos são matadores. Obrigada oleana, traz mais treinos isolados de posteriores por favor ❤❤
Meus glúteos nunca ficaram tão doloridos,só gratidão olena por seus treino
Os seus vídeos estão cada vez melhores, Olena. Não é fácil encontrar conteúdo de tão boa qualidade em português. Muito obrigada!!!!
Primeiro treino de muitos
» Reiniciando
1/28✅
Esse método funciona mesmo Olena, fiz no sábado e fiquei com os posteriores doloridos, pegou bastante. Faço os treinos com você há um ano e meu corpo mudou totalmente pra melhor, pesava 46 kilos e já alcancei minha meta de 54 kilos. Obrigada querida 🥰👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Larguei academia e tô com ela 1 mês já vejo resultado. Ela é top demais.
Nossa que legal meu sonho e sua alimentação fala um pouco pra mim
@@tayanelouzeirodasilva4089 Eu como muito banana, batata doce, mandioca, tomo muita água e não deixo de treinar 3 vezes por semana 👏🏾👏🏾👏🏾
Antes mesmo de treinar eu veio assistir os vídeos, eu não sei explicar a sensação que essa mulher traz pra nós mulheres, a vibe dela te chama pra treinar, isso é tão bom. O meu pré treino é asisti os vídeos para me motiva. Olena muito obrigado por trazer essa sensação, e claro sou eternamente grata por muda minha vida, você faz com que eu olhe pra me de outra forma, minha palavras são curtas demais para expressar a minha gratidão a ti. ❤
Acabei de fazer esse Treino Maravilhoso e arrasador! Depois que Comecei a fazer seus treinos,Minha vida mudou muito,Meu corpo,Minha auto estima,me Sinto Bem quando me olho no espelho. Só tenho a Agradecer por Você existir🙏 Muito Obrigada Mulher Incrível 👏👏👏👏
Uau tá arrasando demais nesse novo método de vídeo lindona , parabéns amo muito seus vídeos de exercícios para ajudar quem treina em casa . Obg ❤
Simmm, esse novo método tá incrível!
Treino maravilhosoooooo😍😍 tava procurando um treino perfeito desse aí posterior, amanhã mesmo eu fasso. Obg Olena! Vc não imagina o quanto está ajudando muitas mulheres, sou brasileira🇧🇷🇧🇷 sou sua inscrita a 3 anos amooo seus treinos❤❤ Deus a abençoe🙏🙏 😘😘😘
2 meses treinando sem nenhuma alimentação mirabolante e já tendo resultados. Obrigada olena ❤
Vc sempre acerta olena, hj e dia de eu treinar glúteos e posterior e vc postar vídeo exatamente no mesmo dia, você arrassa de mais 😍🤗👏
ERA DESSE TREINO QUE EU PRECISAVA, TE AMO LENA!
Estou amando essas postagens da maravilhosa Olena! Não tenho condições de investir em uma academia no momento, então acompanho os treinos e projetos que são oferecidos de forma gratuita no canal. Continue assim Olena para que pessoas iguais a me possa se beneficiar e muitíssimo obrigada!
Hoje foi um daqueles dias difíceis para começar o treino, ânimo zero, cansaço,mas agr o sentimento de alegria por ter feito 🙏🏻
Sua barriga já voltou ao normal! Q top...exemplo pra mostrar q podemos ser mães e ainda manter a forma!❤️🌻
Olena, seus treinos são os melhores! Tô tendo resultados que nunca tive nem quando fazia academia :) gratidão 💛
Ahhhhh nem acreditoooo! Que felicidade ver esse vídeo! Já quero fazer esse. Fiz um antigo hj antes do almoço! Obg por compartilhar com a gente seis treinos e sua alegria!
Olenaaaaa, estou ficando cada vez melhor com seus treinos matadores 😂😂 Obrigada querida!
Treino pequeno, mais pega bastante, estou amando 😍
Adorei a dinâmica do treino. Curto muito esse esquema de cronômetro e sem muito descanso. Intensidade é o melhor que há nesses treinos. A grávida aqui foi até o fim!
É primeira que eu vejo ensinando e fazendo juntooo, essa mulher é demais....
Lindona grata pelos seus vídeos feito com tanta dedicação 😗 ver você sorrindo sempre com tanta verdade esse é o melhor incentivo.🌹
Meu primeiro mês treinando em casa com alguns do seus treinos eu tô amando os resultados que estão aparecendo e começando a ficar visível aos olhos das pessoas 🥰 e olha que nem tenho uma rotina exata de treinos, imagina se eu tivesse 😬 vida de mãe é difícil kkk a gente da o nosso melhor para conseguirmos mudar aquilo que nós incomoda...
Pp
p
Eu tambem sou mãe,e é muito dificil treinar com os afazeres do dia a dia,mas graças aos treinos da Olena o meu corpo mudou muito,pena que tenho conseguido seguir os treinos na integra,mas ja sou muito grata pelos ganhos que tenho e pela melhora da minha auto estima.
@@patricianazareth3371 sei bem como é, eu também tô gostando muito dos meus resultados, estão bem lentos pq nem sempre posso seguir corretamente, más já é um grande avanço.
Como vc mota suas seria
@@joyceoliveira1446 eu particularmente só gosto treinar perna e glúteos, mais treino a perna por completo, geralmente eu faço treinos aqui do TH-cam mesmo, pego vídeos que se encaixam para mim e para o meu objetivo
Consegui concluir o treino, não fazendo ao mesmo tempo que a olena pois estou ainda adaptando ao peso do meu corpo, mas no processo de emagrecimento pretendo da o meu melhor. Obrigada olena 💪❤
Olena linda!!! Que maravilha, mais um treino pra gente, que delícia amo fazer glúteos e pernas estava ansiosa, amanha já vou fazer. Obrigado 💪💪💪
Fui notificada pelo TH-cam com esse canal, através desse vídeo, já ganhou uma inscrita. Faço treinos em casa já a um ano e tenho grandes resultados.
Sempre pronta para nos entregar o melhor treino❤️
Né mulher🥵🥰❤🤤👏🏼🥺
Estou a fazer o desafio de 28 dias. Primeiro treino MARAVILHOSO. Parabéns Olena. Os melhores treinos só contigo. :) beijinhos
Beijinhos Elena🥰❤❤
Aprecia a dor essa foi boa só vc pra gente não desistir bjs.
Vou começar hoje. Ansiosa na com medo kkkkkk
@@olenastarodubets Oi pra me que tenho o metabolismo acelerado posso fazer todo esse trino,,?o que me diz
Olá olena, ótimo treino... estou grávida de 4 meses e continuo fazendo seus treinos. Gostaria que vc fizesse uma série de treinos para gestante, sou sua fã 🥰🥰🥰🥰
Olena! Te acompanho antes de pensar em ter sua filhota e estou chocada com a evolução do seu conteúdo. Simplesmente P E R F E I T O! Parabéns! Amo seus treinos ❤️❤️
O treino dessa mulher é muito eficaz. Parabéns Olena ♥️♥️♥️♥️♥️
Sempre faço seus treinos na academia . Quinta feira já farei esse !
Gratidão Olena
A Olena é a pessoa que eu sempre confio pra fazer meus treinos. Fiz esse na terça e sinto tudo até hoje (sexta), dia que vou repetir esse treino. 25min muito intensos! Muito obrigada, Olena 💕
Olena, amo seus treinos, sua personalidade...você me inspira e estou firme no foco 🥰 Que Deus te ilumine e proteja sempre!
Te amo @olena muito obrigada 💖
Treinao concluído com sucesso as 5:58hs 22/05/23
Uma das coisas que aprecio é o facto de ser um treino intenso quase sem descanso e nem precisas suplementar como tnatas outras fazem, muita consciência corporal e foco. Parabéns mulher
Nem todo mundo tem o mesmo organismo, alguns precisam de suplementação porque não conseguem atingir o nível também por causa da atividade de vida que levam
Sempre arrasando com seus Treinos Formidáveis, ainda tenho vídeos desde 2020 qdo conheci vc. Bjinhos Olena.
Melhor personal que encontrei até hoje amando os treinos são de auto ajuda auto incentivo obrigada 😍👏👏👏
Lembrem de ativar o glúteo antes gnt, isso é muito importante pq nosso glúteo é preguiçoso, ent seria tipo uma """acordada"""
osh e como ativa?
Muito obrigada eu adoro vc 💞💞💞
@@larissarodrigues7524amg tem vários tipos de vídeos para ativar o glúteo e posso dizer que depois que comecei a ativar ele melhorou muito, mas antes de ativar faça mobilidade pq músculo encurtado não cresce
@@larissarodrigues7524acho que fazendo mobilidades
A NOTIFICAÇÃO QUE EU ESTAVA ESPERANDO😍, só treino posterior com você linda❤️
Amos teus treino Olena! Estou transformando meu corpo treinando em casa com teus vídeos. Gratidão
Eu amo seus treinos Olena ,Queria já ter conhecido o seu canal a alguns anos atrás ❤️
Fui fazer esse treino e ao invés de dar dor no posterior e glúteo deu dor nas costas 😂😢
Pq pega tbm a lombar 😂
estava anciosa para esse treino maravilhoso
Olena e Ketty Sato são as melhores do yt. Vão direto ao ponto e não ficam se exibindo.
Que treinão de glúteos estou pingando e amando os planos gratuitos, obrigada pela sua dedicação. ❤🙏🏼
Sempre em alerta com esses treinos que traz renovação na nossa vida 😃...Vc é tão perfeita Olena ,tá sempre linda .😍💕
Olena tá mais elegante; mas , muito bonita!!😍😍👍👍
O Lena te agradeço muito por sempre está apostando novos treinos para nós isso nos deixa muito feliz like pelo teu treino você mandou bem o Lena obrigada
Olena o brigada por sua dedicação. Estou cada vez mais forte e conseguindo te acompanhar até o final.
Bem na hora para meu treininho de posteriores❤ Olena perfeita, essa edição esta maravilhosa!
Que maravilha!! Mas um treino muito bom, quando vejo me dar vontade de fazer logo rsrsrs.
Nem acredito que consegui terminar 😩 Treino maravilhoso!
Queridíssima Olena, gratidão por mais esse treino incrível. Desejo todas maravilhas do universo em sua vida e de sua família!😍❤🌹🕊
Amo seus treinos perfeitos parabéns troquei a academia por seus treinos tô amando
Já salvando na minha playlist de treinos para fazer depois , amo seus treinos olena 💋
Mas uma sexta concluída com sucesso. Firme no projeto 👏👏👏. Grata Olena linda
Eu estou passando por um momento difícil e os seus treinos tem sido uma válvula de escape pra mim 🙏🏻 me ajuda muitooo
Obrigada pelos treinos incríveis e pela motivação!Sucesso Olena ❤❤❤
Que treino viu! Treino de 25 min que vale mais que 1 h de academia! Vc é diferenciada Olena, meus parabéns por esse ser humano incrível que és! 👏👏👏
Primeiro treino de muitos 3 janeiro 2024 ohana❤ suei pra caramba vamos manter constância 47 kilos franguinha kkkkkk
vc consegueeeee!
Eu hj 2 de fevereiro
Força!!! Não desista!
Olena você é maravilhosaaaa, meu corpo se transformou depois que comecei os seus treinos. Amoo demais!!!!!!
Viçosa-MG BRASIL!!!!
Adorei de mais, incrível como sempre! Só senti falta do aquecimento no início 🥲, mas apesar disso, muito obrigada pelo treino maravilhoso 🥰
Muito bom, estoi treinando em casa e estava precisando de um treino de posteriores e glúteo!! Iniciei minha jornada essa semana, pesando 75 kg, mes que vem volto pra contar pra vcs (voltarei sem falta, vou colocar lembrete no meu calendário kkk)
Minha maior meta é pesar uns 67 kg, mas nao coloquei meta de peso pra esse 1° mês
Oii meninas, voltei pra dizer que meu corpo já mudou algumas coisas, sinto mais disposição! Porém não pesei ainda pois percebi que estou ganhando massa magra e perdendo gordura, vou deixar pra pesar no início só mês que vem! Não desistam meninas, façam nem que seja os treinos mais curtinhos pra acelerar o metabolismo
Parabéns 👏👏👏👏
@@Grazi2 muito obrigada 🫶
@@karolinebarbosa2158 ❤️
@@karolinebarbosa2158e aí?
Oi Meninas, vou iniciar hoje os treinos! 🙏🏻
VOU CONSEGUIR 🙏🏻🙌🏻🙌🏻
Oi, como tá indo? Continua com os exercícios dela? Eu estou começando agora 😊
Amei essa nova plataforma, muito bom o treino e o aquecimento. Está de parabéns! 🥰
Meu treino de amanhã uhuuuuu !!
Olena seus treinos são perfeitos dão muito resultado gratidão pela sua dedicação 🙏❤😍
No chão estou, no chão vou ficar ! Fiquei descadeirada com esse treino
A volta é triste! Um tempo parada sem treinar, voltei com esse vídeo! E q TREINO 🥵 foco q o shape vem
Fui para academia, mais sentí falta dos treinos de Olena, entao volteeeei!!! Olena a melhoooor!!!
Estou feliz por ter completado o treino ate o final to ate agora no chao sem conseguir levantar de tanta dor mais feliz ❤😅
Parabéns,eu amo, faço junto com vc, e já tô vendo resultados, eu fico sem pernas,mais é maravilhoso
Top demais, treino com qualidade....
Amo seus treinos , só vim ter resultados depois que começei a fazê-los ❤️❤️❤️ você é maravilhosa 😍👏
Olena do céu que treino maravilhoso.Tô exausta, porém satisfeitíssima com este treino top,top.💕💕
Qualidade dos videos melhorou muito rsrsr mega produção
Acabei de fazer esse treino 💪 ele é muito bom, mim sentir Levi❤️🇾🇪🇧🇷
Amo essa menina . Obrigada Olena por existir ❤
Adorei, tu é uma ótima profissional e uma ótima pessoa 💗
Mulheeerrr que treino é esse!!! Rumo ao bumbum na nuca! 🍑😂
Gratidão maravilhosa! 🙏🏼🧡
Me mandem motivações meninas ,tô começando agora ❤
Muito obrigada Olena! Acabei o corpo Fit e agora iniciei este! Parabéns pelo seu trabalho! Estou vendo no meu corpo resultados muito bons!! ✨🙏🙌
Treino Finalizado com Sucesso 👊🔥 Top Demais 👏👏👏👏 Gratidão Olena
Treinadora incrível
Maravilhosa olena, sempre arrasando nos treinos e nos ajudando sempre q❤👏
Oiiii
Gente é 03/01/2024,tenho uma meta pra melhorar meu corpo,daqui a dois meses falo sobre os resultados pra vcs
vamo juntasss nessa!
Comecei hoje e ja quase morri 😂😂😂.
Iai?
Treino matador....parabéns Olena, você arrasa sempre❤️
Estou amando esse novo método de treino , minha personal que eu amo ❤ 2022 firme e forte 💪 com olena 😍
Treinãooooo vc é minha inspiração. Adoroooo seus treinos esse já quero fazer 🔛❤❤❤😍😍😍😍😍
Excelente...felicidades
Bota pesado nisso eu perdi 400 calorias um treino top maravilhoso like pelo treino Cadê o alongamento mulher Passei dois dias toda dolorida quando eu fiz esse treino aconselho a todos fazer esse treino maravilhoso Face viram resultado o Lena grande guerreira
Treino concluído com sucesso parabéns vc é sensacional 👏 esse fiz tranquilo não forçou meu joelho pós tenho artose e artrite
Amando todos os treinos, parabéns pela qualidade e diversidade dos videos. Continue gravando por favor😍👌🏾
Genteee esse treino pra caramba voce sente fritar os musculos meu Deus muito bom ja começei a seguir ela treino em casa a 7 meses e perdi 5 kilos