[10 minutes] Full body workout for beginners - no equipment

[@bflowyoga]

リアルレッスンも開催してます！
どなたでも気軽にご参加ください💕
blifetokyo.stores.jp/
お会いできること楽しみにしてます✨😊

[@小笹浩史]

餡ん盛る利🎉屋。手?ﾙ融和ルツ音🎉??わ。？んあ？んまおミンダ😊ただ湯を血 1:09 まゆ兎やラワンゆやとタム医を他には沈みゆお湯 1:28 1:36 真ムタワをんでした😮三田中尾先生👩‍🏫をも野！ゆよやのＭａｄｏｎｎａゆここみ、？ムアにんつトラにツモ、ンクのお???ンわ🎉ヤフオ 2:28 蜜😅龍 2:32 んワンと矢野 2:36 和遊とんよ治安　とまあのお　トランミ地目豆まも　持つ有津音?嬉し泣きトト利己ムトンうんタイム感もルーツとはあございますので、雨漏り湯むおワンツーンンンウオ?湯尾 3:22 んゆうんだ、離乳食ワンダーらた青百合館夢魔とるひあまーをもまゆでインターネット😂ムタ？地筋トレインターネットー,カムムドンをんユヨンでお迎えルーツをつお？名は😊 4:03

[@HARU-xr3jo]

簡単そうかと思ってやりましたが、次の日背中が筋肉痛に。
体を使ってる感じが嬉しくて4日続けてやってます。

[@yukita4432]

全身トレーニングをしたいけど時間がない時に、これ一本で満遍なく鍛えられるので重宝してます！
毎日、朝晩とお世話になっています。いつも素晴らしいメニューをありがとうございます🥰

[@syokkiuribaable]

いつもいつもマリコさんに励まされて頑張れています！！少しずつ前に進んでいっている感じが嬉しく、ほんとに感謝しかないです。
ありがとうございます！これからも頑張ります！！

[@chipo3115]

キツかったですが、全身に満遍なく効いているのが実感できました。10分間なのに汗だくです。プッシュアップがびっくりするほどできなくて、膝をついても腕がプルプルします。継続していつかできるようになりたいです！

[@_Ayu_K_]

結構キツめでしたが完走できました👐✨「鍛えたぞ」って達成感があって嬉しいです❗ありがとうございました😊🙏

[@谷内昌代-e7q]

31日目✨これをすると、じわっと汗をかき、やったー感があるので続けます💫

[@hiroko4203]

濃厚な１０分エクササイズでした。リピートします。ありがとうございます。

[@谷内昌代-e7q]

27日目✨雪の降りが強くなってきました。まりこさんの「さあ、頑張って」という声に励まされながら続けています。

[@remon0912]

最後のポーズ力尽きてできなかったです😂
まりこ先生はいつも苦しい顔せずに笑顔で素敵です！

[@はまのこ-n9n]

最近、腰痛や股関節、膝の痛みなどありすぎて､動くのすら嫌になっていたけど、ちょっとずつストレッチしなきゃ！とこの動画を日常に取り入れてルーティンにしたいと思います。健康な体作りに励みたいと思います！

[@EK-uy4jb]

10分で全身トレーニングできる動画を待ち望んでいました！ありがとうございます。また出してもらえると嬉しいです。

[@谷内昌代-e7q]

26日目✨後ろの緑とまりこさんのレオタードの抑えた緑色が好きです❤だんだん寒くなりますが、ストレッチを続けてもう少し足の隙間を大きくしたいです😊

[@mayumi-b5i]

お腹脚はもちろんの事、二の腕ぷにぷにが解消されててびっくり😮埋もれてた肩甲骨も現れました🌱

[@mayumi-b5i]

来週月曜日健康診断なので、プロテイン飲んで追い込んでますでも、ウエスト絞れてきたのに、計測は腹囲なんですよねー😂お腹痩せ頑張りまっせー！オー‼️

[@スズあきこ]

最近、スッカリストレッチヨガをやっていて。キツめでやってみました。腹筋と大腿の筋力必要だと思いました。ありがとうございました。

[@kenppi4865]

マリコ先生のようにポーズが綺麗に決まらずフラフラしてしまいます。練習します。

[@yumi3]

時間の長さも難易度も私にはちょうどいいです！もしこのようなエクササイズ動画を作る予定がありましたら、楽しみにしております😊

[@yukikonoda3743]

最後から2番目のポーズ、ぐらぐらしてしまいます。体幹、下半身を鍛えないといけないですね…56歳です😂

[@谷内昌代-e7q]

2024.11.24.20日目✨やっぱりヨガマット買います。まりこさんに出会って5年間。最初に買ったヨガマット✨汗かいて滑ります😊

[@安藤幸穂]

浮腫んだ身体が、全身血行が良くなりました😊有難うございます!

[@谷内昌代-e7q]

30日目✨1ヶ月達成🎉自分なりによく頑張ったと褒めてやりたいです。また目標を持って続けます🍀

[@kusukusu296]

寒い朝でしたが　ｶﾗﾀﾞがあたたまるので元気になれます😊
キツいものもあるので　できるところから😅
代謝をあげてスッキリ冬を過ごしたいです。

[@年子ママの生活]

3人産んだ30歳です。
ちょっと運動しなくなると疲れやすくなり、頻尿になります。
引っ越しなのでできてませんでしたが、今度からは運動を継続します！いつまでも好きな自分でいられるためにも頑張ります😎

[@peony_diary]

トレーニング楽しいです❗️
カラダが温まり鍛えられていくのが嬉しい😊
ありがとうございました☀️

[@youtbznzremo]

ゆっくり丁寧に出来て、グリーンの背景にもとっても癒やされてとってもよかったです🌄

[@6250kitty]

楽しかったー😂身体がぽかぽか😮ランジからツイストしアップしながら両手後ろに引く動きは体幹強化に最高ね。有り難うございます。む

[@tomo-WithU]

最近、体幹トレーニングサーキットの初級と中級編をその日によって選んで毎日していました！
めちゃくちゃ鍛えたい訳ではないのですが、まさに今回の動画のようにボディラインや姿勢改善をしたかったので、今回の動画とても嬉しいです😊
毎日取り組みたいと思います！！

[@谷内昌代-e7q]

17日目✨いまだに最後から2番目と最後。姿勢を保つ事柄難しい。
でも保てるようになるまで、効かせたい所に意識して続けます🍀

[@イケメンラグドールルイルイチャンネル]

めちゃめちゃきくのに、動きがシンプルなので続けやすいです！
一週間後がたのしみです。

[@user-usawolf]

すごい…私代謝悪くていろんな筋トレしても滅多に汗かかなかったんですが、これ一つの動画通しただけでうっすら汗かいてすごい気持ちいい！
今まで一度も効いたことのなかったところに効いてる感じがして驚きました！！他の動画も合わせて朝晩継続します！！

[@BeTheOne2629]

マリコ先生、いつも有難うございます✨
『出来そうにないな…』と思っちゃうことも、『あれ？出来る😮』ってさせてくれるマリコ先生、大好きです❤

[@cloudy9405]

ちょうど良いエクササイズで助かります😭😭
今丁度仕事がない時期で新しい仕事も見つからず途方に暮れて食欲も無くなってどんどんネガティブになっていたんですけど最近やっと気分が上がってきて😢❤
そこで久しぶりにエクササイズしてやっぱり気持ちいなと思いました😭❤️
やっぱりまりこさんの動画は素晴らしいです！！
いつもありがとうございます。

[@mayumi-b5i]

無事仕事が見つかりますように🙏今のうちにスタイル貯筋💰️して、美と仕事手に入れて下さいね❤(数年前の私も同じ状況だったのでコメントさせて頂きました)

[@高橋早紀-v3h]

いつも楽しく受講しています！笑
かなりこの動画はキツイですが、きいているきがします。これから毎日続けていきます😊ありがとうございます！

[@nkinoco4694]

始めて一週間、最後のプランクが出来るようになりました！！
嬉しい！！！
プッシュアップもお腹が下がらなくなりました🙌

[@masumias8889]

マリコ先生、いつもありがとうございます！なかなかコメントできずすみません！お腹を凹ますのに苦戦をしていますがだいぶスッキリしてきました。ぺたんこになりたいので、頑張ります。
最近は、ヨガの時間をたくさんとってピラティス系は１本にしていました、ヨガもすごいですよね。汗じんわりしますし終わった後は靴下履かなくてもOKで体がポカポカです。しかもヨガをたくさんやるとピラティスもとっても楽に深くできるようになりました！TOMOYAさんの選曲もとっても大好きです。ブルーヨガマットこれはもう最高ですね！

[@6250kitty]

とても良いプログラム。やっていて楽しくコアが強くなるのが判りますよ。ナイス!❤有り難うございました🙇む

[@Kon-j2d]

この動画と、もう一本10分のもの、2本始めてみました。２日目ですが、全身筋肉痛です。効いてるのが実感できますが、腕で体重を支えるのが厳しい。色々筋トレしてきたつもりですが、まだまだだったんだと体で感じてます。腕プルプル足プルプル、仕事に支障のないよう、頑張ります💪😤

[@chocohiroko9121]

朝、5分の朝ヨガの後にやってみました。10分なのに、まんべん無い所がありがたいです❤効きますね😄

[@mayumi-b5i]

今日はフイットネス系5本頑張りましたこの動画のレッスンは時間がないけど運動したい時にぴったりですね❤プッシュアップからダウンドッグの繰り返し気持ちいいですね✨ただ腕の筋力と一昨年バネ指の手術をした影響でうまくいかなくて💦でも繰り返せば出来るようになると信じて自分にファイト

[@Nani-hb4gp]

緑が素敵なロケーションでのエクササイズ、画面越しでも最高です！！
意識して取り組めます！！

[@6250kitty]

説明が簡潔解りやすく最高!やる人の目線でのナレーション、有り難いです✨またとても良いプログラムですねー　ハイランジから両足伸ばし両手後ろに肩甲骨寄せながら挙げる!これコアも脚も二の腕も効いて良いね～　有り難うございました。む

[@谷内昌代-e7q]

3日目✨全身に汗かきます。お腹を薄くしてプッシュアップちょっとしか出来ません😂最後は足が滑ってしまって、動画を巻き戻してまりこさんの姿勢の美しさにため息です。近づくよう続けるだけですね。

[@たまごたまご-n8p]

いつもマリコ先生のヨガ動画ばかりやってましたが、初めてトレ－ニング系も、やってみました❤
良い汗が、かくことが
出来ました❤
ありがとうございます😊

[@6250kitty]

コア感じながらエクササイズ楽しく完了。有り難うございます。む

[@Sarami-Ten-Love]

これはキツいーっ！
でも、爽快感半端ないです近頃一気に涼しくなり汗を流す事が少なくなっていたのですが、これは滝汗!!毎日やりたいエクササイズです！ありがとうございました気持ち良いーっ！

[@谷内昌代-e7q]

24日目✨11月最後、雪が降ってます。4センチ積もりました。木に雪の花が咲きました。綺麗✨

[@kazumiy2278]

久々の少しハード目ですね。絶妙なタイミング、続けてみます。

[@谷内昌代-e7q]

16日目✨焦らないで、自分のペースでするとそこそこ出来ました‼️

[@久美-k7g]

あっという間のトレーニング❤
ありがとうございました😊

[@youko8286]

後ろの緑と音楽で癒されながらも、きつめでしたか、まりこさんと頑張れた～‼️

[@Mo35804]

マリコさん❗️これいいですね‼️汗かきました😂毎日します👍

[@谷内昌代-e7q]

14日目✨最後から2番目が、グラグラしないで出来ました😊 嬉しい😆

[@ぱん-o9j]

トレーニング系の動画嬉しいです。ありがとうございます😊

[@石原優子-i5p]

10分間だけでも、ジワと汗が出てきました！❤

[@きなこ-g3q]

やりきった！気持ち良い😄
自分を褒め褒め。
ありがとうございます！

[@あや-n1q]

最近ストレッチばかりしていたので、久しぶりのエクササイズで汗だくでした！
筋力低下を実感しつつ、またチャレンジしたくなりました✨

[@miho0902]

朝夜欠かさずマリコ先生のレッスンやっているので明日の朝はこれやります！ありがとうございます！

[@aosora7334]

まりこ先生のキツめ動画久々🎉
待ってましたー♪

[@6250kitty]

愉しみながら鍛えられ嬉しいプログラム、有り難うございました🙇腹筋痛い😊む

[@tikibook2557]

ラストのプランクからの足上げがまるで上がらない💦
少しずつでも、頑張ります😂

[@あまなつこ-d6q]

汗をかいて気持ちが良かったです！グリーンにも癒されました😊

[@谷内昌代-e7q]

2024.10.31.
7日目✨最後右のお尻の筋肉使った感がありました！初めてです🎉

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。
名古屋から失礼します。このヨガ効きます。
いつもありがとう☘️☄️✨

[@谷内昌代-e7q]

10日目✨やっぱり息切れ、最後が思うように上がりません。ピラティスは、お腹を引き込む感じがわかるような気がします🎉

[@谷内昌代-e7q]

2日目✨頑張りました！一ポーズ毎、まりこさんを見ながら。最後から2番目グラグラ。体幹弱いですね。続けます。

[@AYUMI19790426]

スカイのプログラムからです。ハードな動きがあるけど１０分ということもありなんだか続けられそうです😊来月の卒園式まで少しダイエットしたいと思っていたので頑張ります‼とりあえずスカイをやりきるぞー🤩

[@36犯前科]

自分は体力がある方で筋トレも有酸素も大体こなせると思ってたし、どのダイエットの動画もまぁまぁそれとなくこなせてたけど、今までした中で1番きつかった！筋肉の奥の奥を使ってるのが分かる！自分にはインナーマッスル、体幹がない事を改めて実しました😄この動画と先生に出会えたことに感謝します。これからもきついけど頑張って続けていきたいです🥹

[@あやこ-y5x]

腹筋3分動画の後に流れてきたので、まぁしてみようと軽い気持ちで始めたらどんどんハードに‥まりこ先生のような美しいフォームでは無いなりに最後まで頑張ったら滝汗でした。とても気持ち良くスッキリしました。
いつもはリラックスヨガなど負荷のかからないヨガをしていたので、ハードなヨガもいいなと新しい世界との出会いでした。ありがとうございました。

[@みみこ-b2z]

ちょうど良いボリュームでした！

[@akikoh5914]

きつずぎす、楽しくできました。終わる頃には心拍数も上がり、日常に取り入れやすい10分間でした☺️💛

[@谷内昌代-e7q]

23日目✨ヨガマットを新しくして最後、足があがるようになりました🎉

[@棚谷篤史-z1y]

アングル付けてやったら✨とても体に効いたのでいい感じに汗💦がとてもよかったです。感謝

[@純子長谷川-q1s]

きついけど、快適です。マリコさん、素敵です‼️

[@mingel_o528]

1ヶ月で2キロ痩せました！継続して続けます✨

[@hasi1187]

ありがとうございます。　運動は好きですが、体が硬いのでストレッチをやるとボキボキ体の凝りが、聞こえます。サボり癖があるかも！でも毎日歩いてはいますが、ストレッチを第一番に考えます。

[@大川ゆき-c4o]

まりこさんの動画はどれをやってもやったー！って達成感があり、いつも姿勢が良くなった気がして大好きです✨😊

[@永井彩香-p2e]

毎日続けているおかげで、体が引き締まりました！これからも続けます！

[@harukan3598]

初めてやってみました😊少しキツかったですが頑張れました🔥

[@水谷恵子-o3g]

マリコさんのヨガは　寝たままできるもの　短時間なものが多く　すぐ　隙間時間や寝る前に　できて　続けやすい。最高😂

[@ちゃんま-e9c]

息切れしていますが、、足がとてもスッキリしてめぐりが良くなった感じがしました！いつもありがとうございます😊

[@Yuhinuma]

普段寝る前にトレーニングはしませんが、新作だ！と思い、夜寝る前にゆったりと呼吸も意識しながら行えました！これからリラックスヨガもして寝ます！朝もこの動画を取り組みたいです！おやすみなさい〜☺️

[@official9552]

辛い😂でも頑張りました🎉続けてみます❣️ありがとうございます❤

[@ならおみの]

昼休憩の時間、行いました。気持ち良かったです。どうもありがとう。

[@piyousa3]

マリコ先生のように体幹ぶれずに出来るようになりたいです！憧れます！

[@にゃんこぴー]

チョイチョイ合間にするのに丁度良いです❤
寒くてもポカポカするし😊

[@levinski917]

最近食べすぎで焦っていたところ、この動画に救われました💦程よい強度で身体も温まり、楽しくエクササイズ出来ました‼️ありがとうございます😊❤

[@internationaleldorado1532]

初回でしたがこれはしんどい…
汗をかかなくなるこれからにいいですね

[@yoko1514]

おだやかなBGMと映像で気持ちよく終えられたものの、実はしっかりきつかった…？と後から気づきました😅
マリコ先生はもちろん、トモヤさんの観せるセンスに改めて感服です。
テンションが上がり過ぎないトレーニング、うれしいです！😊

[@ぼくカッツェ]

生理中でも少し筋トレしたいな、と思っていたらこの動画に出会いました。激しい動きもなく、でもしっかり負荷がかかってるトレーニングで達成感がありました！

[@nekosiro-l3s]

寝ながらだから楽かな〜と思ったら、キツすぎて笑っちゃいました😂
専業主婦になってから全然体を動かさなくなり、ヤバイ！と思ったのでヨガと共に頑張って継続します！

[@spongecakestrawberry8067]

今日からスタート！継続は力なり！
1/2◎

[@ままと-g7n]

最近寒いくらいの日もあるのに、このエクササイズで汗かきました😆10分で凄い効きめ！

[@StephanGall]

Hi Mariko, this is an excellent compilation of exercises. Thank you so much.

[@なーゆい-p5v]

久しぶりにしました！！終わった後少し息切れてて、心臓がドッドッドッドってなってます！10分だけどすごいです！！いつもありがとうございます😊

[@期限切れ]

170cm78きろです。確実に見た目と体重を落としたいです。頑張ります！！

[@久美-k7g]

楽しかったです❣️ありがとうございました😊

[@杏夢-r8w]

無理なく、それでいて、効果を期待できる負荷のエクササイズ、ありがとうございます😊

[@m_a769]

最近部屋の中はもう寒いので、全身をじんわりじっくり鍛え、さらにぽかぽか感じられる最高のトレーニングで有り難いです！まりこ先生の動画は、筋トレも呼吸を大事に行えるペースのものが多く尚且つかなり効くのでだいすきです☺️

[@izumin5561]

今朝は時間がないので10分のこちらをチョイス。たった10分、されど10分😂滝汗でした！！