Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
Muito interessante! Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios! Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil! Obrigada pelo vídeo! Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
João Vittor, cara é pura realidade sua observação. Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
Os melhores exercícios de prancha (minha opinião): Prancha Padrão (iniciante) Prancha dinâmica 1:45 Prancha “Tom Cruise” ou "Homem-Aranha" 2:43 Some os exercícios acima a lista abaixo (e terão um ótimo circuito de exercícios para fazer em casa, sem precisar de peso/carga): 1. Apoio de chão 1.1. Flexões de braço (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 1.2. Flexões de braço (fechado): 3x de 10 a 15 repetições 2. Agachamento 2.1. Livre (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 2.1.1. Apoiando as costas parede (com isometria): 10 segundos 3. Panturrilhas (padrão, com isometria): 4x 15 a 20 repetições 4. Caminhada: 45 minutos em ritmo normal (sem precisar correr). Obs. Fazendo isso por 2 dias seguidos e descansando 1, terão o corpo forte em pouco tempo para enfrentar o dia a dia sem reclamar de dores, terão melhora no humor (livre de stress), terão melhora na imunidade e as noites de sono serão com melhor qualidade; associado a uma boa dieta e dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por dia, começarão a ver bons resultados em menos de 4 meses. * Os exercícios acima devem levar em média 30 minutos/dia para serem concluídos (na minha opinião o melhor horário a se fazer é pela manhã ao acordar, e se sua saúde permitir, bom faze-los em jejum) + a caminhada de 45 minutos (essa pode ser feito a noite, ao chegar do trabalho (total de 1h 15min por dia | eu divido pela manhã os exercícios e a noite a caminhada... como antes de sair do trabalho, chego em casa e visto a roupa para fazer a caminhada).
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021. No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou. VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS. CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado. Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Muito bom o vídeo! SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"! DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade. Eu faria: No dia 01 - ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso seria meus 100%. É isso que meu corpo aguenta. Seria 1 RM (consulte seu treinador). Ex. 50 segundos No dia 02 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então ... Continua em:
@@Fabriciorfc Eu dividiria nos dias. Mas não em dias consecutivos. 1 dia de folga. O músculo reto abdominal é um músculo como outro, necessita de 48h de recuperação.
18.09.201, O LADO INCRÍVEL DA VIDA !!! CARAAALHO ! QUE MASSA. PAREI DE ESTUDAR E VIM FAZER ISSO E, CARACA, BOM À BEÇA, desistressei. PRANCHAS QUE EU NUNCA TINHA FEITO, #PANCADA...🔥. .
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Faço três séries de 10 de barras, três séries de 12 de paralelas, três séries 30 de flexões, 1 minuto de agachamento e 30 minutos de bicicleta ergométrica, me sinto muito disposto e um ocorreu aumento da massa muscular e também tenho um canal no TH-cam., E tenho 51 anos, porém me sinto com a mesma disposição de quando tinha 27 anos.
Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Faço jiu jitsu, caminho e faço mais de 4 treinos em casa e tenho 12 anos sou gordo
@@murilloSF b
@@thz6230 De acordo com o que ele digitou, tenho certeza que está super trincado.
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
@@murilloSFe lá vem o adolescente moderno querendo mitar com um monte de mentiras
1:45 prancha dinamica ...core, abdomen + biceps
4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo ...ombro, braços, quadris + gluteos
4:53 prancha com deslocamento lateral ...costas, ombros
6:17 prancha com saltos laterais ....costas, quadris, abdominais, panturilha, gluteos
7:03 prancha com movimento de quadril ...costas, coxa + gluteos
7:42 prancha com elevação de perna ...obliquos, costa latissimo + gluteos
8:33 prancha com balanço pra frente ...panturilha, abdomen + biceps
9:12 prancha com flexão de joelho cruzada ...core, costas, pernas + gluteos
9:50 prancha PPT ...nucleo, ativação de abdomen
Lynconbadass print!!!! Valeu
2:44 prancha tom cuise
Lynconbadass comentario mais útil
Obrigado amigo, vc é um amigo
@@fabiolucas9191 olha a referência 😅
tyenho 70 anos..............faz um mes que comecei.....hj faço no mínimo 20 minutos ininteruptos TODOS os dias................gratidão.
que isso, ta de parabens
continua assim q tu chega nos 100 facinho e mt forte💪
70 anos usando abreviação?
Carai
Tenho 60anos então tenho chance tbm
Sono, alimentação e hidratação são fundamentais!!!!!!!
Regra do resultado!! Fazer plancha até tremer! Botar intensidade!! Pra fazer o músculo esquentar e derreter a gordura igual vela 😘 pra min funcionou
Depois que passei a fazer pranchas diariamente comecei a ver resultados no corpo.
Firmando na Rocha também é excelente pra coluna
com dieta rigorosa
@@peedro_59 ppppp
Faço a prancha por 2 minutos...tordos deais
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
Mais emagrece mesmo?
Perde barriga ?
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
@@yukii-kun885 , muito obrigada, vou fazer sim , e feliz Ano Novo , para vc e sua família.
@@martasouza667 perde sim, disciplina e logo o resultado começa a aparecer.
Ass: Dirceu Santos
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
Essa garota tá de parabéns!!
kkk super verdade
E corpo to peso akuda bastante
@Juca Ribeiro Eu também. Ela faz tudo parecer tão simples.
nem prestei atenção 😅
a posição do corpo na primeira prancha está bastante errada
Garota você tá de parabéns que Deus te
Muito interessante!
Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios!
Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil!
Obrigada pelo vídeo!
Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
Comecei a fazer com muita dificuldade os exercícios ,hoje fazo uma hora esses exercícios,tem um mês e meio...gostei
Povo não tá acostumado a fazer força, mas academia é lugar de dor e sofrimento mesmo 😅 Pior que ficamos viciados qdo notamos resultados!
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
João Vittor, cara é pura realidade sua observação.
Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
Caramba... a modelo tem domínio total do corpo!!👏👏👏
E muito bom, parei uns meses, agora estou recomendando, já fiquei mais de dois minutos...amei essas dicas .
Ficou de 4 kk
Show de bola.
Parabéns pelo conteúdo.
O mais importante é que realmente tentam ajudar as pessoas sem tentarem vender nada.
Sucesso pra vocês.
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
Os melhores exercícios de prancha (minha opinião):
Prancha Padrão (iniciante)
Prancha dinâmica 1:45
Prancha “Tom Cruise” ou "Homem-Aranha" 2:43
Some os exercícios acima a lista abaixo (e terão um ótimo circuito de exercícios para fazer em casa, sem precisar de peso/carga):
1. Apoio de chão
1.1. Flexões de braço (padrão): 4x de 10 a 15 repetições
1.2. Flexões de braço (fechado): 3x de 10 a 15 repetições
2. Agachamento
2.1. Livre (padrão): 4x de 10 a 15 repetições
2.1.1. Apoiando as costas parede (com isometria): 10 segundos
3. Panturrilhas (padrão, com isometria): 4x 15 a 20 repetições
4. Caminhada: 45 minutos em ritmo normal (sem precisar correr).
Obs. Fazendo isso por 2 dias seguidos e descansando 1, terão o corpo forte em pouco tempo para enfrentar o dia a dia sem reclamar de dores, terão melhora no humor (livre de stress), terão melhora na imunidade e as noites de sono serão com melhor qualidade; associado a uma boa dieta e dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por dia, começarão a ver bons resultados em menos de 4 meses.
* Os exercícios acima devem levar em média 30 minutos/dia para serem concluídos (na minha opinião o melhor horário a se fazer é pela manhã ao acordar, e se sua saúde permitir, bom faze-los em jejum) + a caminhada de 45 minutos (essa pode ser feito a noite, ao chegar do trabalho (total de 1h 15min por dia | eu divido pela manhã os exercícios e a noite a caminhada... como antes de sair do trabalho, chego em casa e visto a roupa para fazer a caminhada).
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Os resultados foram bons?
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
Muito bom esse canal. Rápido, objetivo e cheio de conteúdo. Parabéns 👏👏👏
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021.
No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou.
VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS.
CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
Começou mesmo?🙂
Eae Começou?
eae como foi?
Eae?
@@joaovictorqueirosoliveira5888 Diz a lenda que ele está fazendo até hoje...
Show de bola! Esse foi o melhor vídeo sobre funcionais que eu já vi na minha vida!
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado.
Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Gostei muito vai ajudar no meu treinamento para meu corpo obrigado
Depois de muitos treinos qualquer um faz igual essa garota , ela está de parabéns 👏👏👏
Obrigado pelo seu tempo fique com Deus.
Esses exercício estão de parabéns 🙌🙌🙌
Adoro seguir o treino de prancha. Coloquem os exercícios com cronômetro por favor
Ele já tá dizendo o tempo de cada exercícios
Quero ver os marombados fazerem esse treino aqui. Rsrsrsrs
Isso sim é treino de verdade!
Parabéns pelo vídeo..
Nota 1000.........
Já comecei com 1 minuto, que delícia de exercício!
Vou me esforçar.💪👍
A prancha é uma maravilha eu recomendo. ❤❤❤❤
Sim. Eu gostei.😀😀😀muito bom.
Gostei. Já faço prancha, mais você me mostrou mais opções. Parabéns.
gostei muito das variações, muito obrigado!!!
competência sempre em praticamente todos os seus vídeos. Gratidão
Ótimos esses e exercícios, eu estou fazendo alguns.
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Melhor exercicio do mundo
Faço 4 sessões de 1 min de prancha. Bom demais
Excelentes exercícios! Se você executar da forma correta vai sentir muitooo a musculatura trabalhar
SHALAM, muito grato por suas instruções. Descobri o lado correto de um viver pleno.
Sou praticante só dá TORAH & TANA.
Muito bom, vou tentar, vejo que é muito importante. Obrigado.
Tutorial de como fazer o tempo correr mais lento: Faça PRANCHA.
Dani, preciso falar com vc. Me chama nesse ZAP 11 9 8979-2350
@@gilbertomedeiros7055 mlk é avançado
Com certeza!
@@gilbertomedeiros7055 Espera sentado, amigo.
@@danimichely2723 oorran
Estou praticando,é muito bom!
muito bom excelente treinos de pranchas onde tem variação de todo o corpo
Cara vc conhece, ja fazia algo parecido para fortalecer meu quadril
por causa de uma sequela proveniente de um AVC.
Parabéns muito bom!!
Seria bom um vídeo sobre isto , procura por canais de fisioterapia tem uns bons aqui no TH-cam .
Olá , boa tardeee!! Adorei essas pranchas, faço bastante mas a comum, malho bastante. Grata👏👏😍
Parabéns pelo conteúdo. Coloquei em prática e tô vendo ótimos resultados.
Ja esta vendo resultado, em quanto tempo ??
Eu faço 3 tipos de prancha no caso as padrão , 2 minutos cada parace uma eternidade mas vale apena ☺
Quando vc começou vc era gordo man?
@@felipesantos3381 ele era obeso
Boa tarde estou começando atrena e ja estou vendo resultados
Muito bom o vídeo!
SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"!
DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade. Eu faria:
No dia 01 - ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso seria meus 100%. É isso que meu corpo aguenta. Seria 1 RM (consulte seu treinador). Ex. 50 segundos
No dia 02 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então ... Continua em:
top, valeu pela informação.
Eu fiquei na dúvida se é pra fazer todas essas modalidade de prancha na mesma hora, ou se é pra dividir durante os dias ?
@@Fabriciorfc Eu dividiria nos dias. Mas não em dias consecutivos. 1 dia de folga. O músculo reto abdominal é um músculo como outro, necessita de 48h de recuperação.
@@TSchulzeMasterClimb obrigado irmão, vlw pela dica
18.09.201, O LADO INCRÍVEL DA VIDA !!! CARAAALHO ! QUE MASSA. PAREI DE ESTUDAR E VIM FAZER ISSO E, CARACA, BOM À BEÇA, desistressei. PRANCHAS QUE EU NUNCA TINHA FEITO, #PANCADA...🔥. .
Ótima aula de prancha muito bem explicado difícil é lembrar todas mas vou tentar valeu.
Adorei, mas seria mto melhor se após as explicações, fizesse a aula completa km as pranchas e os tempos.
Seria mais fácil poder seguir. Mtooo obrigada
Boa noite eu estou fazendo eliminei 10 quilo essa prancha ótima
Muito bom realmente funciona
Obrigada
Ótimo
Excelente.....vou fazer
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Muito bom Cris, foco no treino!!! :)
@@treinohiit5425 Obgda..Ainda estou mantendo o foco!💪😊
Muito bom!!!
Hoje é meu treino de ABS e vou aplica-lo com muito prazer
No começo é bem difícil, mas depois é bom demais hoje consigo fazer 6 minutos
Gostei dessa prancha, amo fazer prancha.🌹
Parabéns, vou repetir seus exercícios.
Façam mais vídeos de exercícios! 🔝
Excelente orientação, gostei original demais eu já executo algumas...
O bom é enquanto está fazendo os exercícios é ouvindo música , percebe que vai fazer mais tempo os exercícios. Legal
Música deixa tudo melhor kkk
Boa!
Parabéns 👏 gostei muito .
TREINO SHOW. ME PARECE EFICIENTE. VOU FAZER ESSE TESTE.
Esse treino e top demais
Irei execitar estes exercícios.
Exercício mais completo que existe, fortalece, alonga, melhora respiração, estabiliza orgãos internos.
Vídeo ótimo .
Gratidão 🙏🏻
Vim ver o video de variar as pranchas e acabei me apaixonando
Muito bom eses exercícios. Parabéns pelas dicas
Comecei prancha e bike,melhorei muito.
Muito bom!Um forte abraço.
simplesmente fantástico este vídeo. Parabens
Amo adoro faço todos os dias 😉💓🙌
É difícil, mas vale a pena...Vou começar
Bom dia! Muito Bom sou preguiçoso,jogo futebol mais a partir de Hoje vou fazer.
Excelentes vídeos
Já faço a uma semana estou gostando o ruim e a pele dos braços quando a prancha e com os mesmos dobrados irrita a pele dos braços ardendo
Sempre gostei de fazer prancha, e um tipo de exercício que sem sombras de dúvidas em um pequeno prazo vc já pode ver os resultados.
Oi você viu resultado em quanto tempo quero fazer também
@@flaviamara4314 se fizer todo dia em 2 semanas já tem resultado.
@@danielgomes9413 kkk que isso,então vou começar hoje ,depois te falo
@@flaviamara4314 deu resultado já?
@@leonardocosta3420 Deu sim estou amando,alem de perder medidas na barriga ela está mais firme
Muito bom, mas no início, muito difícil. Com certeza, os resultados serão ótimos.
Faço três séries de 10 de barras, três séries de 12 de paralelas, três séries 30 de flexões, 1 minuto de agachamento e 30 minutos de bicicleta ergométrica, me sinto muito disposto e um ocorreu aumento da massa muscular e também tenho um canal no TH-cam., E tenho 51 anos, porém me sinto com a mesma disposição de quando tinha 27 anos.
Vou fazer mto bom!!!! 👍👍
Pranchas espetaculares e matadoras!
MUITO TOP... CANSEI..
Faço prancha todo os dias logo ao levantar😊
Gostei vou praticar ainda hoje
Adorei
Gostei muito, vou praticar diariamente.