10 exercícios - Todo homem deve fazer em Casa
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- Sérgio Bertoluci mostra 10 exercícios que todo homem deve fazer em casa, sem equipamentos, com o objetivo de desenvolver o corpo todo e fortalecer o básico !
Quando se tem o básico fortalecido é simples evoluir !
O que você precisa para equilibrar os 5 pilares da saúde
está em linktr.ee/sergiobertoluci
Acessa o site www.sergiobertoluci.com.br - กีฬา
Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim
KKKKKKKKKKK
KDGSKAGSKSGSKSGSLSV PRFT
Kkkkkk é nois mano
É que realmente esses exercícios tem que explicar direito pq vc pode comprometer seu corpo fazendo algum desses errado achando estar certo
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carai to rachando aqui
0:12 1. Flexão
1:40 2. Agachamento
3:02 3. Corrida em prancha
4:26 4. Tapa no peito
5:29 5. Bíceps com toalha
7:16 6. Tríceps com toalha
8:43 7. Passada
9:37 8. Giro russo
10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril
11:30 10. Apoio quadril alto
Amigo esses números aí são minutos é ou não?
@@marciovianna7895 são os minutos em que ele começa a falar sobre
@@nomesobrenome3246 apois tá beleza meu amigo obrigado
@@marciovianna7895 por nada!
Quantos minutos por dia para cada exercício desses é o ideal?
1. Flexão (3x3) 0:12
2. Agachamento (3x10) 1:40
3. Corrida em prancha (3x10) 3:02
4. Tapa no peito (3x4) 4:26
5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29
6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16
7. Passada (3x5) 8:43
8. Giro russo (3x10) 9:37
9. Panturrilha (3x15) 10:37
10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30
sou iniciante
nunca entendi essa de 3x3 ou corrida em prancha 3x10
@@eotkzxlosso estar errado, mas segue a explicação
Vamos pegar esse numero q vem primeiro (ex: 3x10. Nesse caso, vou falar do 3). 3 é a série do exército ( pensa numa série com 3 temporadas)
Já o segundo número, são as repetições (10, no caso) pensa que são os episódios de cada temporada.
Isto é: vc vai fazer 10 vezes o exercício, vai dar uma breeeeeve pausa, e fazer mais 10 vezes o exercício, outra breve pausa e fazer mais 10 vezes o exercício.
Ou seja, 3 períodos e em cada período você vai repetir o exercício 10 vezes
Me corrijam POR FAVOR caso esteja errado😢
😊
Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏
boa sorte com sua jornada guerreiro!!!
@@raphaeltrovo5742 obrigado!!🙏
Brabo. Vai dar certo
Já deu certo
Rapaz, segue firme! Deixa a peteca cair, não. Jesus te ama! 🙌
a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.
Eu amigo, tb estava assim, comecei a ir a academia depois de 2 meses sofri mudanças significativas, estou com uma disposição incrível, fiquei quase 2 anos sem sair e casa sem fazer nada, agora estou cheio e planos, nunca mais vou abandonar os exercícios, agora por conta e pandemia estou fazendo em casa.
Boa sorte
que deus ilumine seus caminhos meu amigo, você irá sair dessa
Fé e dedicação ❤🍃
Tá com cara de que vai postar um vídeo aqui mostrando o antes e o depois... O verdadeiro homem começa assumindo sua dificuldade, logo depois, ele muda e motiva outras pessoas. Você já é diferenciado.
estou fazendo assim:
flexão (3x12)
agachamento (3x20)
corrida em prancha (3x24)
tapa no peito (3x12)
bíceps (3x15)
tríceps (3x15)
passada (3x10) acho mt difícil kkk
giro russo (3x20)
panturrilha (3x25)
apoio quadril alto (3x12)
não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻♂️
Massa mano vou aderir
Oi bom dia.
Está proibido de falar a palavra Abandono. Vai fazendo devagar. Pprque tem aquela frase: Devagar se chega ao longe. Boa sorte.
@@dayanembraz3973 você está certíssima!! 🤍✨
@@vini6699 o que significa " série " nesse caso , nunca fui a academia mas vejo muitas pessoas dizendo sobre série de exercícios '-'
@@brenoleonardo9402 série é a sequência de repetições que você faz no seu treino! por exemplo, em flexão escrevi (3x12), isso significa 3 séries de 12 repetições (eu vou fazer 12 flexões 3 vezes com um descanso entre cada série)
Ufa,pela.primeira vez até que consegui fazer tudo, força gente vcs conseguem , Deus abençoe a todos
Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem.
Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante!
Obrigado!
Parabéns continuem assim
Parabéns!
Esquenta com idade não, tenho 62 anos e todo dia faço exercício em casa quando não estou surfando. TMJ !!!!!
Parabéns, vejo gnt da minha idade q não tem disposição nem pra ir em uma padaria.
Top 👍👍💪
Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !
Vleu o depoimento mano. Estou com 36 anos e 90kg. Vou me inspirar na sua evolução. Gosto muito de hambúrguer e sorvete, não bebo. Creio que a alimentação é um diferencial para uma vida saudável. Estou diminuindo aos poucos a comida de rua e vou iniciar com esses exercícios. Não curto academia
Tenho 38 anos, tenho 1.70 e tou com 99 kg, e quero emagrecer 19 kg, pra ficar com 80 kg no máximo, pq minhas roupas e meus uniformes da empresa não querem estrar mais em mim, e mim sinto muito mal com esse peso, obgd pela a dica vou consegui os meus objetivos em nome de Jesus, meu nome é Welio e moro em Goiânia.
então é vc que está de parabéns e não ele
Parabéns
@@seronamaodeaco.7628 eae welio, conquistou o que você queria?
Flexão(3x7)
Agachamento(3x20)
Corridas em prancha(3x24)
Tapa do peito(3x12)
Bíceps com toalha(3x15)
Tríceps com toalha(3x15)
Passada(3x10)
Panturrilha(3x25)
Apoio com o quadril alto(3x12)
Parabéns !!! Vc me inspirou vou fazer esses exercícios. Estou decidido quero ter uma velhice sem ajuda de um enfermeiro do meu lado.
esse cara de baixo tem todas as respostas
Você é um mito mano!!
valeeeu
Nem todo herói usa capa 😎👍
Melhor comentário, merece ser fixado no topo
Valeuuuuu 🍻 🍻
você me ajuda fisicamente e mentalmente.
Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo.
Deus o abençoe.
Excelente 👍
Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!
Muito bom Vou fazer nos meus dias de folga
Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.
Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !
Parabéns Claudio! Inspirador.. segue forte!
que exemplo mano, sou totalmente sedentário. preciso ter bons hábitos. e força de vontade.
@@marceloazevedo7108 Só tu e tu mesmo podes decidir isso. Faço votos que algo te toque e comeces a te movimentar, vamo lá mano!!!
Tamojunto amigo
@@marceloazevedo7108 ou terá consequências futuramente, sedentarismo trás doenças e dificuldades.
QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...
Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.
E aiiiii
Eaii nos conta...
E aí meu amigo, como está sendo sua jornada?
Excelente dica, mano. Que o Senhor Jesus continue te usando e abençoando até o tutano.
Treine até a falha, sempre!
4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!
Me interessei pela tua ideia quando li, irmão, e achei um texto pra somar na discussão aí:
www.feitodeiridium.com.br/treinar-ate-a-falha/
Nem smp treinar até a falha é interessante, é mais viável chegar perto da falha se recuperar mais rápido para o próximo treino.
4 série de quanto?
4 série de 10 ou de 8?
@@leonardoportugalalmeida2923 falha, quer dizer até não poder mais, descansar e fazer de novo até não poder mais de novo
Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!
Ss ele explica muito bem
Muito bom parabéns 👏👏
Esses exercícios exercitam todos os músculos principais?
@@pedrohenriquedesousasantos9205 ñ
Estou treinando em casa
Nossa! Tenho 20 anos e sou magro. Estava buscando um vídeo que auxiliasse em casa depois do trabalho. Tentei aqui não consegui metade direito, vou treinando aqui e quando obter um resultado legal.volto e atualizo aqui sobre os resultados. Valeu
Simplesmente top , achei que não conseguiria , e já faço todos !!!!
Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia
Top demais 💪💪
E a academia esta tão caro😥
Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪
Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro...
Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos.
Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui.
obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁
Eu confesso que lhe conheci hoje( 22 de abril de 23) pretendo fazer os dez exercícios do vídeo.
Sem delongas, parabéns Sérgio
Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.
Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!
Meu irmão, gostei do teu estilo. Sem estrelismo, forma objetiva, direto ao ponto. Parabéns.
Os exercícios corporais! É o melhor treino. Muitos tops 🐺🦁
Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.
🇧🇷😎♥️ *_Ok, tbém entendi!_*
_" AGORA , E A RESPIRAÇÃO "_
*_!????????_*
*_Faz um vídeo aí, sobre como RESPIRAR!???_*
_Abraços_
☝️😉
1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro)
2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás)
3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos)
4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito)
5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços)
6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna)
7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente)
8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo)
9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas)
10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)
Obrigado pela aula estou precisando fazer
Valeu 👍👍
você da incentivo pra quem está sedentário e que ganhar mais saúde parabéns
Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.
E aí, como está o processo?
Adicione caminhadas diárias com passo mais rapidinho pra ir ganhando fôlego. Lógico que se você tiver alguma questão cardíaca ou que te prejudique a caminhada, deve primeiro ver com um médico
Eu tbm, comecei hj !
- braços
0:12 Flexão
3:02 Corrida em prancha
5:29 Bíceps com toalha
7:16 Tríceps com toalha
11:30 Apoio quadril alto
- perna
1:40 Agachamento
8:43 Passada
10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril
- abdômen
9:37 Giro russo
- parte posterior
4:26 Tapa no peito
créditos: @Lucas Silva
Mitou demais
Top vlw mesmo!
"GRANDE HOMEM" - Tio do Chris.
Fazer todos os dias,todos esses exercícios?
Ou dia sim e dia não?
@@lucasteixeira9369 Todo dia nn, os músculos precisam de um a dois dias de descanso
Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!
É isso ae mano! 🍷🗿
Tamu junto! Vi um comentário que fiz neste vídeo há 2 anos. Imagina se estivesse ainda fazendo?! Sem dúvida mais focado, definido e disposto.
@@spartacosdaniel8738 💪bora
@@matheusreisferreira5109 Sem duvidas! Se eu nao tivesse parado tbm hj estaria melhor que aos 20 kkkk. Bora ! 💪
tamos juntos, também estou treinando assim, tenho 63 anos!
Quem estiver acompanhando os exercícios me curte ai, vamos que vamos 💪💪💪
seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado
É verdade eu era as pernas
BIGSBY
Fraco
@@Manoelacastroanjoss fraco é tu, se o cara ta com o corpo doendo, é pq o treino rendeu
Eu tbm sinto muitas dores nas pernas tô até comendo banana mas é falta de exercícios vo começa a parti de amanhã ✍🙅🏻
Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.
@@canaldetutorialsemtutorial4850 rsrs #sqn
Nosso corpo se adapta a quase tudo, então mostre a ele o que é necessário e não o trate como um rei que precisa ser saciado em suas vontades a cada momento. No fim além de condicionamento e estética vc vai ganhar muita saúde! Pode acreditar tenho 48 e nunca na minha vida estive me sentindo melhor. Se tiver um bom professor de Yoga na sua cidade pode ser um ótimo começo.
@@canaldetutorialsemtutorial4850 kkkkkkkkkkkkkkk
E aí oq deu?
@@matheusballe6211 por enquanto continuo sedentário só me dedicando 14 horas por dia ao trabalho. Traduzindo: Nada
Fui descobrir a Calistenia no início deste ano, após os 50 anos...rs Onde eu estava que nunca tinha ouvido falar???rs Era exatamente o que eu estava procurando... E após pesquisar vários vídeos, gostei do seu... Parabéns Sérgio. Comecei os exercícios na data de hoje. Obrigado.
Tô em casa parado e tô me achando muito sedentário,seu vídeo me ajudou muito!
Sergio, sua didática é ótima,
Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%.
Você é ótimo
Muito grato
Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.
@Cardoso Léo novass, puxa peso no supino
Quem quer ganhar massa
@@viniciuscabral3536 eu quero ficar forte na calistenia.
@@pedrohenriquezagovaz9439 kkkkk tem um limite de força que tu consegue na calistenia, depois disso só na musculação mesmo
@@gusvsconcelos poisé mano, e só aumenta as carga, exemplo um mochila com livros ou um colete de peso, calistenia também da shape.
Espetácular. Tenho que começar. Mas, com a minha barriga, daqui a uns quatro anos chego nesse nível
Mano, esse cara tá salvando minha vida, to tentando fazer esses exercícios, por quê sou magro e todo mundo me zoa, a gente so concerta o erro quando os outros veem o erro.
Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo.
Obrigada pelos treinos grátis.
Cara comecei hoje,fiz 15 minutos tô exausto,mas eeeee foco , objetivo eliminar 25 kg, não vai ser fácil mas não e impossível
Show, muito bom, tenho 63 e vou começar imediatamente a fazer esses exercícios, Sérgio Mariquito de Bandeirantes Pr.
Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida.
Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original.
Continue com o sucesso do canal meu grande.
q triste
Para vc é bom o suporte para flexão! Pois está acima do peso e vai lhe auxiliar muito. Agora é se cuidar e se recuperar bem o punho.
Poxa! Excelente treino! Tive que voltar a treinar em ksa novamente! E essa série é realmente motivadora! Para voltar a pegar um condicionamento! Valeu Mestre 💪💪💪
Excelente dia a todos q Deus abençoe começei hj volto depois pra fala meu resultado
Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia.
Admirável essa atitude.
Cara eu comecei já faz uns 15 dias já me cinto melhor, o pior é começar depois vc não quer parar mais ..
Obrigado meu bhoder 💪🤙👏👏👏
Comecei hoje dia 21 / 06 / 2024 com a sequência que o @seinaoum colocou nos comentários; E logo no meu 1°dia eu já senti disposição maior; Pois quero envelhecer com saúde e largar o cigarro, então nada melhor do que se exercitar e o melhor, sem estar ou precisar de uma academia! Obrigado à todos os envolvidos por ajudar o próximo! Super recomendo!
Bom dia faço todos dias, pela manhã, gosto muito obrigado.
depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda
Bom dia!
Sergio, tenho 67 anos e sempre procurei fazer exercício, aprendi quando servi no exercito.
Sabe como é né, passa os anos os exercícios ficam ultrapassados.
Esses exercício que vc ministra encaixa perfeitamente no meu biotipo ,eu vou alia-lo a um suplemento inteligente. qual vc me recomenda? obrigado, gratidão👍
Após correr 5km fiz 5 exercícios, depois faço os outros 5,muito bom ,suei bastante, obrigado pela dicas🤝🏾👏🏾🤝🏾🏃🏾♂️🤲🏾🙌🏾🙏🏾👊🏾✍🏾
No começo,.pra quem tava muito tempo sem se exercitar é um pouco puxado.
Mas depois do terceiro dia, o meu corpo já respondeu melhor.
Parabéns pelo vídeo 👏
Acabei de fazer 100 flexões é o TH-cam me recomenda isso kkkkk, acho que o TH-cam tem uma câmera na minha casa.
Macho me explica como chegar mais perto do chão. eu não consigo.
"Carai kakaka eu to morrendo pra chegar nas 30 akkao. treinando pra entrar no exercito"= hj em dia to fazendo 50 fleca, quanto mais cedo começar a treinar, melhor.
@@heliorocha7480 cara uma dica boa pra quando tá difícil é pra vc abrir mais os braços pq com os braços mais fechado fica difícil pra quem tá começando ou tem dificuldade
@@kauaneves3218 é normal sentir uma dor no peito, na hora da flexão? Vlw pela dica de abrir mais os braços
É o saitama
Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.
Parabéns 👏
Vou começar a fazer quando eu tiver tempo vago!
Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci
Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família
Ola cara, como está? Os exercícios te ajudaram?
Mui😢bom deus abençoe
Muito bacana vou fazer quando chegar em casa
Parabéns pelo excelente trabalho professor! Tenho 4.8 anos e pela primeira vez com esses ótimos exercícios quebrei 2 kg de gordura localizada na barriga e laterais. Isso me motivou e os resultados são cada vez melhores...sem gorduras, mais condicionamento físico e mais flexibilidade.
Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada.
Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento.
Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏
Esse vídeo está eternizado, muito obrigado
Linda casa. Vou fazer esses exercícios. Obrigado
Pesquisei como começar a exercitar, cai nesse video, no primeiro exercicio já me cativou kk, nunca soube que tu podia começar com o joelho pra ir treinando sua força, vlw demais
Muito obrigado pelo conteúdo compartilhado, tinha 120 kg em 2018. Em 2019 perdi 25kg, mas infelizmente em 2020 voltei a ganhar 13kg. Agora em 2021, voltei a fazer exercícios e seus conteúdos têm me ajudado muito.
Po... Cara voltei aqui só para te agradecer, obrigado.
Já alguns anos malho em casa sem aparelho, e nuca tinha encontrado um vedeo como o seu parabéns.
Top,, fiquei sem fôlego,,mas pra quem começou agora,, até que fui bem👏👏👏
Parabéns pelo seu ótimo trabalho, ando acompanhando seus exercícios faz um tempo
Bom dia meu querido !!
Te acompanho a dois anos e usando seus métodos de treino.
2 anos treinando em casa com peso do corpo e 2 alteres de variados pesos consigo fazer um treino bem completo..
Flexão já avançada com colete de carga ,uso pra fazer Agachamento também.parabens pelo seu trabalho e obrigado por completar nosso conhecimento na área fitnes.
Como você diz eu só não como o que me faz bem,estou com shape bacana
Grande abraço
Achei incrível... Obrigado!
Vou começar a partir de amanhã fazer essa sequência todos os dias. Obrigado.
olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.
Boa Jean, eu tava com 151kg no final do ano passado. Consegui perder 17, meu objetivo também é chegar aos 100, vamos que vamos >:D
Tenha foco meu amigo! Estava com 113 no momento estou com 99 kg
Não gosta de pedalar ? Eu amo. Estava com 147kg em março. Agora estou com 118kg. Pedalando e maneirando na comida.
Conseguiu mano? Não desista!
Me animei com seu vídeo! Vários desses exercícios, fiz há muito tempo no colégio e academias de artes marciais, mas já tinha me esquecido. Agora com 59 anos voltei a correr, me alongar e controlar a alimentação. Vou incluir esses exercícios na minha rotina para melhorar a saúde, diminuir meu peso e melhorar o condicionamento físico geral! Parabéns e continue. Deus te abençoe!
Comecei hj vou continua
Pensei que fosse falar. Pintar parede, lavar o quintal. Carregar móveis e material de construção. Se deiitar no forro , lavar caixa d'água etc..kkk
Grande cara, me explicando de forma simples. Hoje eu ganhei o dia. Retornei aos exercícios há 3 meses e hoje descobri seus vídeos num outro canal. Já tô seguindo e com foco total na sua didática. Vou começar a postar meus exercícios diários no insta e vou seguir sua página sempre. Sua atitude é muito legal e instiga a perseverança! Valeu! Sucesso!!!
Muito legal, eu sou magro mas sou sedentário e esses exercícios veio a me ajudar muito, valeu aí meu camarada Deuss abençoe
Professor obrigado pelo apoio sensacional gostei muito
Muito bom o segredo tá na disciplina, obrigado pelo vídeo.
Mano deu muito certo eu só fiquei 5 meses fazendo esses exercícios e já tô com o corpo definido vlw dms
Só fez eles? Ou foi pra academia também?
Parabéns Sérgio, ótimo trabalho, com toda certeza está ajudando demais as pessoas a dar o primeiro passos de muitos.
É difícil , mas muito bom...
Gostei Luiz BH MG 😊
Bom dia.
Parabéns pelos exercícios, principalmente nesse momento tão dificil que passamos isolados.
Quero continuar a praticar meus exercícios e conto cada vez mais com sua ajuda neste canal.
Caraca!! O Nando Viana tá todo fitness!!!
so fumante a 8 anos, trabalho como programador e to pelo menos a 6 anos de home office sem fazer NADA de exercicio. Minha rotina é fumar, programar e depois do trabalho continuo no pc programando meus projeto pessoais. Eu sei que sou um sedentario extremo. Hoje fui tentar essa parada ai, caiu a pressão e eu desamaiei no meio do exercicio. Cabei de acordar, so deu tempo de correr até a cama e apaguei. Pra quem vive uma situacao como eu, recomendo pegar super leve inicialmente. Sei la, comeca fazendo polichinelo só e flexão nas primeiras semanas. Pensei que fosse morre fazendo o basico, literalmente sem exagero. A culpa nao é do moço ai nem do exercicio, a culpa é do vacilão aqui (eu). Boa sorte pra todos, vou ter que começar bem mais basico q isso.
Caracas man… Força aí. Tb sou de TI, essa nossa área temos que fazer pelo menos o mínimo, ainda mais de home office. Abçs
Cara essa e a conta da minha esposa. Olha eu tinha parado mais vi esse vídeo tô empolgado parabéns muito bom.
O exercício para costas foi o que mais me impressionou,nunca achei que um exercício sem carga pegarai tanto, excelente trabalho
Só de olhar fiquei cansado. Eu acho que já está funcionando, espero que na proxima ele faça barra, estou precisando.
Kkk
Kkkkk eu tbm
Kkkkkkkkkk
Top 👍👍
Fim do video , DE HOJE TA PAGO kkkkk
Seus exercícios são muito didáticos e fácil de fazer! Meus parabéns
Bom dia professor gosto de olhar suas aulas porque você explica tudo direitinho muito obrigado por sua gentileza muito obrigado por ser um grande professor eu tinha 115 kg hoje estou com 94 graça a ver suas aulas e ao meu esforço