Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку. Гиря: 16 кг. Время: 4 минуты. Помним про дыхание. *Последовательность и время выполнения упражнений:* 1. Махи. 00:20 (25 секунд ) 2.Трицепс 00:45 (17 секунд) 3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.) 4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд) 5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд) 6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд) 7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд) 8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд) Спасибо большое за хороший гиревой комплекс! PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Я треню гирей 16 кг, до этого только железом занимался, штанги, гантели, много изалируещих упражнений, недавно купил гирю и открыл что-то новое для себя, пол часа потренил и такой бодряк чувствую, правда я где-то 3 круга таких сделал, мотор в конце забил сильно, ещё добавил турник, брусья и скакалку 👍
Молодец!Я начал делать этот комплекс.Делаю третий месяц,чувствую себя лучше,мне 47 лет.Гиря это универсальный снаряд.Главное победить свою лень
Выполнил данный комплекс с 16кг, 2 раза! Собой доволен! Но завтра не встану!
Автору уважение, и долгих лет жизни!
Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку.
Гиря: 16 кг.
Время: 4 минуты.
Помним про дыхание.
*Последовательность и время выполнения упражнений:*
1. Махи. 00:20 (25 секунд )
2.Трицепс 00:45 (17 секунд)
3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.)
4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд)
5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд)
6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд)
7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд)
8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд)
Спасибо большое за хороший гиревой комплекс!
PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Самое трудное для меня отжаться от дужки гири 😬😬😬
Бесконечное уважение, тебе Человек, это уникальный комплекс упражнений ,на выносливость на сердечно сосудистую , на силукароче говоря на все!
За 4 минуты такой комплекс, круто
Мощно, попробовал первое упражнения, вместе с гирей чуть не улетел.
🤣
Красавец - мужик - приятно смотреть
Упажнения супер, блгодарю. Приятно видеть таких спортсменов. Буду всё делать.
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
И здоровья будет больше
Супер!!! Почему я это не видел,раньше(((( Автору ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Спасибо! Обожаю пуд в руки на пол часа с утра !!
Техника железная !!!!здорово!!!уважения годам!
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Респект и уважуха! Красавец мужчина!
Спасибо за пояснения. Здоровья вам крепкого.
Дед молодец!!!
Хороший пример любому
Отличный результат, достойный уважения!
Все перепробовал , и штанги , и спорт залы ! Для тех у кого места и времеги мало гиря это кайф :))))
Отец, мое почтение! Сегодня же вечером опробую)
Хороший комплекс. Спасибо!
Огонь! Автору спасибо! Классные упражнения! Надеюсь в вашем возрасте я буду так же силен)
Железный человек!
Молодцы. МОЩНО 💪💪💪👍👍👍👏👏👏Всего вам хорошего. Спасибо вам большое за мотивацию 🙏🙏🙏
Спасибо,Вам.Отличный комплекс! Всех благ желаю!
Последнее упражнение для пресса ни у кого не видел, спасибо! Вы в отличной форме! Подписался! 👍👍👍
А если отклониться назад ещё больше и поднять ноги, то будет ещё интереснее
Благодарю. Очень полезное видео.💪💯👍
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
Просто супер. И Вам здоровья.
Купил сегодня гирю 16кг, буду работать, спасибо вам большое 🙂
Супер Настоящий Мастер!
Классное видео,отличные упражнение )
Ваша работа с гирей мотивирует! Скоро начну показывать, как я обращаюсь с гирей (16)кг.
Спасибо ,классно,коротко и сам включаюсь в выполнение работы,здорово
Игорь это разминка сверх- супер) благодарю!!!
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Не болейте!!!
Вапще то это не приседания, а русский мах с подседом, в качестве приседания можно делать " гоблит", но мах тоже не убирать
Физкульт привет из Хабаровска, попробовал, очень понравилось. Спасибо!!! 👋🤝🙂
Золотые слова лучше гири только гиря
@евгений петров Алабама пдп
@евгений петров только хотел добавить
Спасибо большое классно желаю счастья здоровья успехов.
Молодец дедуля👍
Лучший канал по упражнениям с гирей
Молодец здоровья Вам
Отличная тренировка!
Красавчики мужик дае Бог тибе здорове 👍👍👍
молодец мужик!железное здоровье!
Респект Деду
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Молодец 👍 в таком возрасте.
32ка?
Вызывает уважение в таком возрасте делать подобное!
гиря желтого цвета - 16 кг
Роман Кучинский, так брынчат соревновательные гири 16кг или 8 кг. В жёлтый цвет обычно красят 16 кг гирю
Роман Кучинский желтая 16кг зелено-голубая 24 и красная 32
Alina Ddd нет, родная, в разных странах по разному, у меня гиря 24 кг она красная (виниловое покрытие)
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Отличное видео коротко и ясно давно такое искал спасибо!!!!!
СП
Спасибо, мне упражнения в самый раз по моей комплекции
Благодарю, большое спасибо 🤗
Молодец, уважаю в таком возрасте ,это не стакан с водкой поднимать, Молодец, Молодец!!!
Круто, спасибо 👍🤝
Спасибо! ☺👍
Молодец.
Здоровья вам
Спасибо Вам за полезный совет.
Замечательно!
Красава! Уважение! 👍👍👍
Красавчик!
Упражнения хорошие,но мне этой нагрузки не хватает. Мужик,молодец👏🏽
А ты возьми гирьку по тяжелее и сделай несколько циклов:)
Спасибо Игорь
Спасибо за годный видос!
Молодец, гиря лучший спортивный снаряд
С пасиба за видео Ты Молодец.
Нифига себе дед, ты и молодым фору даш 👍☺️
Молодец.
Eto ochen' horosho, chto k Chelsea Vy ne imeete otnosheniya.... :-) Spasibo za video.
Все время считал гирю непонятным снарядом, а тут такое)
Спасибо .Гири ето класс.
Всё сила в простоте💪👍
хорошие упражнения, попробовал поделать, очень классно!
Молодец!!!
Красавчик 👍👍👍👍 буду пробовать с 16й
Лучше гири, только гиря. 🤝🤝 Согласен полностью
Там где мыщцы груди, ещё и трицепс работает, так как хват был узким)) Спасибо за полезное видео 💪💪💪💪😁👍👍👍👍
Кардио и выносливость это да, но гипертрофия мышц достигается штангой и гантелями по большей части если хотите роста мышц.
Мужчина!
молодец дядька..
Давно у меня шестнарик лежить- пора взятся за дело товарищч отличные упражнения с меня лайк и подписка, об ощущениях отпишусь.
Очень мощно
Спасибо
Дякую вам
Мощный мужик
Круче многих молодых
Хорош дедуля
Прекрасное видео! Вы молодец. Подскажите пожалуйста- первое упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины ? спс.
Про дыхание бы узнать как
Отлично
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Мнеб про дыхание правильное узнать
Браво браво
Класс! Всё повторил, только трицепс с двумя пудами не смог.
спасибо
Мужик огонь)
Ну ты монстр дядя
Дед лютый
Лучше гирь могут быть только гири....👏👏👏🤝
молодец
Лучше гирь только гири на природе(в лесу, в саду, в парке, на пляже) 👍💪.
Я треню гирей 16 кг, до этого только железом занимался, штанги, гантели, много изалируещих упражнений, недавно купил гирю и открыл что-то новое для себя, пол часа потренил и такой бодряк чувствую, правда я где-то 3 круга таких сделал, мотор в конце забил сильно, ещё добавил турник, брусья и скакалку 👍
Покачто 16 кг, надеюсь спустя время дойду до 24 кг