Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку. Гиря: 16 кг. Время: 4 минуты. Помним про дыхание. *Последовательность и время выполнения упражнений:* 1. Махи. 00:20 (25 секунд ) 2.Трицепс 00:45 (17 секунд) 3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.) 4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд) 5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд) 6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд) 7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд) 8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд) Спасибо большое за хороший гиревой комплекс! PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Молодец!Я начал делать этот комплекс.Делаю третий месяц,чувствую себя лучше,мне 47 лет.Гиря это универсальный снаряд.Главное победить свою лень
Выполнил данный комплекс с 16кг, 2 раза! Собой доволен! Но завтра не встану!
Автору уважение, и долгих лет жизни!
За 4 минуты такой комплекс, круто
Мощно, попробовал первое упражнения, вместе с гирей чуть не улетел.
🤣
Бесконечное уважение, тебе Человек, это уникальный комплекс упражнений ,на выносливость на сердечно сосудистую , на силукароче говоря на все!
Хороший комплекс. Спасибо!
Красавец - мужик - приятно смотреть
Упажнения супер, блгодарю. Приятно видеть таких спортсменов. Буду всё делать.
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
И здоровья будет больше
Спасибо! Обожаю пуд в руки на пол часа с утра !!
Техника железная !!!!здорово!!!уважения годам!
Супер!!! Почему я это не видел,раньше(((( Автору ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Респект и уважуха! Красавец мужчина!
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку.
Гиря: 16 кг.
Время: 4 минуты.
Помним про дыхание.
*Последовательность и время выполнения упражнений:*
1. Махи. 00:20 (25 секунд )
2.Трицепс 00:45 (17 секунд)
3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.)
4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд)
5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд)
6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд)
7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд)
8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд)
Спасибо большое за хороший гиревой комплекс!
PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Самое трудное для меня отжаться от дужки гири 😬😬😬
Спасибо за пояснения. Здоровья вам крепкого.
32ка?
Вызывает уважение в таком возрасте делать подобное!
гиря желтого цвета - 16 кг
Роман Кучинский, так брынчат соревновательные гири 16кг или 8 кг. В жёлтый цвет обычно красят 16 кг гирю
Роман Кучинский желтая 16кг зелено-голубая 24 и красная 32
Alina Ddd нет, родная, в разных странах по разному, у меня гиря 24 кг она красная (виниловое покрытие)
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Золотые слова лучше гири только гиря
@евгений петров Алабама пдп
@евгений петров только хотел добавить
Дед молодец!!!
Хороший пример любому
Молодец.
Железный человек!
Отец, мое почтение! Сегодня же вечером опробую)
Последнее упражнение для пресса ни у кого не видел, спасибо! Вы в отличной форме! Подписался! 👍👍👍
А если отклониться назад ещё больше и поднять ноги, то будет ещё интереснее
Отличный результат, достойный уважения!
Купил сегодня гирю 16кг, буду работать, спасибо вам большое 🙂
Благодарю. Очень полезное видео.💪💯👍
Молодцы. МОЩНО 💪💪💪👍👍👍👏👏👏Всего вам хорошего. Спасибо вам большое за мотивацию 🙏🙏🙏
Огонь! Автору спасибо! Классные упражнения! Надеюсь в вашем возрасте я буду так же силен)
Спасибо,Вам.Отличный комплекс! Всех благ желаю!
Просто супер. И Вам здоровья.
Спасибо ,классно,коротко и сам включаюсь в выполнение работы,здорово
Классное видео,отличные упражнение )
Супер Настоящий Мастер!
Все перепробовал , и штанги , и спорт залы ! Для тех у кого места и времеги мало гиря это кайф :))))
Молодец дедуля👍
Ваша работа с гирей мотивирует! Скоро начну показывать, как я обращаюсь с гирей (16)кг.
Лучший канал по упражнениям с гирей
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Не болейте!!!
Вапще то это не приседания, а русский мах с подседом, в качестве приседания можно делать " гоблит", но мах тоже не убирать
Физкульт привет из Хабаровска, попробовал, очень понравилось. Спасибо!!! 👋🤝🙂
Игорь это разминка сверх- супер) благодарю!!!
Молодец здоровья Вам
Спасибо большое классно желаю счастья здоровья успехов.
Круто, спасибо 👍🤝
Отличная тренировка!
Красавчик!
Отличное видео коротко и ясно давно такое искал спасибо!!!!!
От души Братишка!
Респект Деду
Молодец 👍 в таком возрасте.
Красавчики мужик дае Бог тибе здорове 👍👍👍
молодец мужик!железное здоровье!
Спасибо! ☺👍
Молодец.
Здоровья вам
Благодарю, большое спасибо 🤗
Молодец, уважаю в таком возрасте ,это не стакан с водкой поднимать, Молодец, Молодец!!!
Замечательно!
Все время считал гирю непонятным снарядом, а тут такое)
Спасибо за годный видос!
Красава! Уважение! 👍👍👍
Лучше гири, только гиря. 🤝🤝 Согласен полностью
Спасибо Вам за полезный совет.
Молодец, гиря лучший спортивный снаряд
СП
Спасибо, мне упражнения в самый раз по моей комплекции
Спасибо Игорь
Нифига себе дед, ты и молодым фору даш 👍☺️
Молодец!!!
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Спасибо .Гири ето класс.
Красавчик 👍👍👍👍 буду пробовать с 16й
Упражнения хорошие,но мне этой нагрузки не хватает. Мужик,молодец👏🏽
А ты возьми гирьку по тяжелее и сделай несколько циклов:)
Всё сила в простоте💪👍
С пасиба за видео Ты Молодец.
Eto ochen' horosho, chto k Chelsea Vy ne imeete otnosheniya.... :-) Spasibo za video.
Там где мыщцы груди, ещё и трицепс работает, так как хват был узким)) Спасибо за полезное видео 💪💪💪💪😁👍👍👍👍
Мужчина!
молодец дядька..
Мощный мужик
Очень мощно
хорошие упражнения, попробовал поделать, очень классно!
Хорош дедуля
Спасибо
Круче многих молодых
Ну ты монстр дядя
Отлично
Дед лютый
Лучше гирь могут быть только гири....👏👏👏🤝
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Давно у меня шестнарик лежить- пора взятся за дело товарищч отличные упражнения с меня лайк и подписка, об ощущениях отпишусь.
Браво браво
Дякую вам
Мужик огонь)
спасибо
Прекрасное видео! Вы молодец. Подскажите пожалуйста- первое упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины ? спс.
Супер дед, рулит, спасибо!
Можно в тридцать быть дряхлым.
Кардио и выносливость это да, но гипертрофия мышц достигается штангой и гантелями по большей части если хотите роста мышц.
место хорошее ! соответственно для показа гирь!!!
молодец мужик,а ведь не молодой!.....
крутой мужик
Лучше гирь только гири на природе(в лесу, в саду, в парке, на пляже) 👍💪.