強い身体を作る【椅子に座って出来る全身の健康体操 35分】シニア向けのやさしい運動とセルフマッサージ
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
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/ @sugireha
0:00 オープニング
0:25 全身の健康体操スタート
1:09 首肩と手ほぐし
4:55 足腰マッサージ
6:58 上半身の体操
10:55 体幹と腹筋を鍛える
16:15 肩甲骨と背中のストレッチ
19:33 足の筋力を鍛える
25:39 足ほぐしとストレッチ
29:47 足首の体操
32:19 足首ほぐし
32:56 手足の指運動
33:52 深呼吸
解りやすい解説付きの全身体操です。
必ず水分摂取を行いながら、ご自身のペースで無理なく行いましょう。
健康体操を行うことへの期待される効果
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の改善と予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上
※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、こちらの動画の体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。
※関連動画
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動画の中で使用されているBGMは、全てTH-camオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操 #椅子
______________________________ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
とてもわかりやすくてやる気が出ます。
そう言って頂けて嬉しいです😊
今日もがんばれました。ありがとうございます。
健康体操を頑張って実践して頂けたのですね😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
おはようございます🌞
毎朝の習慣ですね！
お陰様で、毎日気持ちいいスタートです❤❤❤
これからも楽しく体操していきたいです❣️よろしくお願いします♪♪♪
おはようこざいます😊
いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨
毎朝の体操として取り入れて頂けてすごくうれしいです♪
ぜひぜひ♪これからもよろしくお願いいたします😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
おはようございます💐座りながら、全身運動、楽しく出来ました。ありがとう🎵ございました♥️👍
おはようございます😊
いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨
体操を楽しんで頂けてすごく嬉しいです😊
いつもありがたくさせていただいて感謝してます😊
お役立て頂きましてありがとうございます😊
徐脈ですぐに息切れするのですが、優しく穏やかな語り方に リラックス☺️して最後まで気持ちよく実践出来ました。
ありがとうございます。
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
リラックスしながら実践して頂けてよかったです😊👍
汗をかきました😂
雨で外歩きが出来ないので、良い運動に なりました‼️🥰
体操をご活用いただきましてありがとうございます😊
身体を動かされいい汗を流して頂けてすごく嬉しいです✨
ステキなコメントをありがとうございます♪
ありがとうございました😊
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
おはようございます☀😃
快晴の朝日の中で体操致しました~気分爽快で ~朝食食べま す~😊ありがとうございます~🍀🙏🤗
おはようございます、雪野さん😊
わー♪ステキな快晴の朝日で体操をして頂けたのですね♪
ステキな朝を過ごして頂けてすごく嬉しいです😊
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
毎日、体操をしています。ありがとうございます😂
廣岡さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
しっかりと出来ました！有り難うございました！❤
もりもとさん、お役立て頂けて嬉しいです😊✨
健康体操、ありがとうございます😊
よーちんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨嬉しいです♪
有り難うございます🙇
また40前半でヘルニアがひどくなってしまい、薬効かないと歩けないので、とても助かりました。
今までのアラフォー向けストレッチは消して、こちらをチャンネル登録しました。
これからも応援しております。
体操をご活用いただきましてありがとうございます😊
ヘルニアの症状で歩くことがお辛い状況なのですね。
お役立て頂けてすごく嬉しいです✨
ぜひぜひ♪これからもよろしくお願い致します✨
初めましてです❤
色々運動して観てはいましたが、高齢になり、この暑さで外にも中々行けずでしたが、やっと、先生の椅子に座ってこれだけ出来る運動、本当にありがとうございます😊たまに、ツルかなーーーというのありましたが、大丈夫でした！
楽しみが１つ増えて、雨の日も出来ますし、本当に良かったと思ってます😊
初めまして😊体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
沢山ある動画から選んで頂けてすごく嬉しいです♪
ぜひぜひ♪ご無理のない範囲でこれからもよろしくお願い致します😊
ありがとうございました🎉
いつも体操をご活用頂けて嬉しいです♪😊ありがとうございます✨
いつもスギリハ体操に救われています。あちこちの関節不調が有りますが、少しずつ改善すればと望みを持っております。
光武さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
そう言って頂きお役立て頂けててすごく嬉しいです😊
関節の不調があるのですね。少しでも改善していけますよう願っております😊
もう何日も続けてます。
先生のお声がまた一段と心地よく 終わった後 爽やか😊で身体
全身が温かくて心地よくこのストレッチ運動毎日楽しみにしてます。有り難うございます。 35:00 ✨😌✨
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ご活用いただきましてありがとうございます😊
お身体が温まって頂けたのですね♪
体操を楽しんで頂けて嬉しいです✨
ステキなコメントをありがとうございます😊
こんにちは😌👋⭐♥🐢
座って出来る全身体操〜どすこい体操ですね🎶
こんにちは😊
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
「どすこい体操」命名致しました(笑)😅
ありがとうござ😊いました
体操をご活用頂きましてありがとうございます😊✨
とてもリハビリにはきついががんばることができました。ありがとうございます。
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
最後まで、ご一緒に頑張って頂けたのですね!!
お役立て頂けてすごく嬉しいです😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
こんにちは☀️スギリハさん🌺
足はかなり弱って来ていますからね💦
頑張らないと✊
素晴らしい体操をありがとうございます👍
こんにちは、nanaさん😊
いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨
体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです😊
ステキな週末となりますように✨
今はまだ難しいけど、いずれ形にしようと頑張ります♪
継続は力なりですね😊
お役立て頂けて嬉しいです✨
生活二リズムができます。有り難うございます。😮
毎日の生活の中に私の体操を組み込んで頂けて嬉しいです☺️ありがとうございます✨
段々と楽になるのがわかります。嬉しいです😮
椅子に座っての体操ですが、しっかりと身体を動かすことができましたー😆✌️
意外と、立ってるより、座っての運動の方が、結構キツいときもありますよね😆👍️
いい全身運動ができたッスーあざーッス😆✨
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
ホントですね!座っていてもきつい運動ありますよね✨
座りながらでも出来る体操の可能性をこれからも広げていこうと思っています😊
全身運動を楽しんで頂けてすごく嬉しいです♪
今日の体操は変化があるので、足の調子みながらできました。ありがとうございました😅
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
お役立て頂けてすごく嬉しいです✨
お疲れさまでした😀
むらやんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨嬉しいです😊
おはようございます😃
全身の血行が良くなって、身体がポカポカして来ました。身体の隅々まで、血流が流れています。今日も一日元気を頂きました。ありがとうございます*\(^o^)/*❤❤❤❤
おはようございます😊
体操で血行が良くなり、身体が温まって頂けたのですね✨
お役立て頂けてすごく嬉しいです😊
体操をご活用頂きましてありがとうございます。
ステキな一日をお過ごしください😊
ありがとうございます！
スパチャをありがとうございます😊
お気持ちすごく嬉しいです♪
私も動画作成の励みになります。
いつもステキなコメントをありがとうございます😊
足がしびれるのですがかいぜに良い体操はありますか？
ご視聴頂きましてありがとうございます😊
足のシビレがあるのお辛いですね。
様々な症状がありますのでお医者さんに診ていただいて適切な運動をお聞きするのはいかがでしょうか？😊
今日は立ってしました。少しきつかったです。
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
立って実践して頂けたのですね😊
姫🐱…こんばんは*\(^o^)/*
３５分は体操できないので、いいとこ取りで見せていただきました‼️
ﾟ+.ﾟ(´▽`人)ﾟ+.ﾟ
ありがとうございました😊💕
こんばんは、姫さん😊
いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨
ぜひぜひ♪チャプターに分けておきましたので、お好きな体操をチョイスして頂けければと思います😊
ご活用頂けて嬉しいです♪✨