4 STEPS TO TREAT STRAINS AND SPRAINS

[@JariyaHoney]

ขออภัยมุมกล้องต่ำไป เห็นรูจมูกยันโพรง 555 ต้องขอบคุณผู้ติดตามที่ทนฟังจนจบ คราวหน้าจะปรับมุมกล้องให้ดีขึ้นอีกนะคะ 🤣😅

[@วัยรุ่นประเทศไทย-ม3ญ]

แม่ผึ้ง จริยา สอนได้ดี แซ่บมาก ❤❤❤

[@JariyaHoney]

คับ ลูกโอมมม

[@alisamarina8829]

พี่จริยาคะ เราควรฝึกฉีกขา กี่วันต่อสัปดาห์ดีคะ หนูเล่น6วันต่อสัปดาห์ รู้สึกล้าและเมื่อยจังเลยค่ะพี่ หนูฝึกครั้งละ2ชั่วโมงค่ะพี่ วอร์มอัพประมาณ40นาที แล้วค่อยฝึกฉีกขา แล้วทำ King dancerต่อ และทำท่า Leg hold สลับกันไปมาจนถึง2ชั่วโมงค่ะ หนูทำมากไปไหมคะ ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ดีคะพี่ ขอบคุณมากๆนะคะ🙏

[@JariyaHoney]

ตามสะดวกของสภาพร่างกายและเวลาของแต่ละคนเลยค่ะหนู การออกกำลังกายไม่มีมากเกินไปค่ะ ถ้าเหนื่อย รู้สึกล้า หรือปวดกล้ามเนื้อก็หยุดพักสัก 1-2 วัน ช่วงสองเดือนแรกพี่ก็ทำ 6-7 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1-2 ชม. แต่หลังจากที่ทำได้แล้ว ก็ลดเวลาฝึกให้น้อยลงได้ จาก 6 วันต่อสัปดาห์เหลือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-50นาทีค่ะ ☺️👌

[@alisamarina8829]

@@JariyaHoney ขอบคุณพี่จริยามากๆนะคะ🙏

[@tacticchannel8013]

👍👍👍👌

[@JariyaHoney]

😊💖👍

[@YoungJourney]

👍👍👍

[@jinad1029]

คริปนี้หน้าสวยนะ

[@JariyaHoney]

ขอบคุณนะคะ 🥰💖

[@ec.19]

💪💪

[@JariyaHoney]

😊💖👍

[@nokia7095]

พี่จริยาสอนฉีกขาด้านหน้าได้ไหมคะ หนูฉีกได้แต่แบบด้านข้างค่ะ555

[@JariyaHoney]

หนูฝึกยืดตามท่าที่พี่สอนไว้ในคลิปเก่าๆ ก่อนนะคะ ถ้าพี่มีเวลาจะทำคลิปใหม่ให้ค่ะ 😊👌

[@วัยรุ่นประเทศไทย-ม3ญ]

​@@JariyaHoney ทำคลิปใหม่ๆๆ ให้ดูด้วยนะ ครับ🎉🎉🎉

[@bakibarumashi4619]

นี่ดูคลิปพี่ยืด/วอร์ม 30 นาทีก่อนฝึกฉีกขาตลอด

[@JariyaHoney]

ดีมากค่ะ 😊👏