วีดีโอ

ยินดีค่ะ ฮิๆ

ไม่ยากค่ะ เปลี่ยนความคิดก่อน แล้วขยันฝึกด้วยความมุ่นมั่นหนูทำได้แน่นอน

บอกเพื่อนว่าพี่ยินดีด้วยค่ะ ส่วนหนู อย่าไปเปรียบเทียบกะเพื่อนนะคะ ร่างกายคนเราต่างกันน๊า ขยันฝึก ทำสม่ำเสมอ ไม่สำคัญว่าวันนึงจะฝึกนานแค่ไหน แต่สำคัญที่ทำทุกวันไหม ฝึกบ่อยๆเพื่อให้ร่างกายชิน ให้กล้ามเนื้อชินกับการยืด วอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนฝึกเสมอ ที่สำคัญเลยต้องเชื่อมั่นว่าเราทำได้แน่นอนค่ะ ถ้าจิตใจเรามุ่งมั่นแล้วไม่มีอะไรที่เราจะทำไมได้น๊า สู้ต่อไปค่ะ💖💖

การออกกำลังกายเป็นกิจลักษณะ เป็นไลฟ์สไตล์ รวมทั้งทานโปรตีนมากๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การทานอาหารดี+การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้ แต่ต้องใช้เวลาและมีระเบียบวินัยมากๆ ค่ะ สุขภาพดีและแข็งแรงไม่ได้มาฟรีๆ แต่ก็ไม่ยากี่จะฝึกเช่นกันค่ะ ขอแค่เราตั้งใจและเชื่อมั่นว่าเราทำได้ ส่วนเรื่องดูดี หุ่นดี นี่เป็นผลลัพธ์ของการที่เราดูแลตัวเองค่ะ โชคดีนะคะ คุณทำได้ค่ะ 💕

@ ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำให้ได้ทุกวันค่ะ

@@KanyaweeThgsook ฝึกไปอีกสักเรื่อยๆ สัก 3-6 สัปดาห์แล้วกลับมาบอกพี่อีกทีนะคะ สู้ๆจ่ะคนเก่ง 😉

ขอขอบคุณแทนเค้านะคะ😊​@@JariyaHoney

เปลี่ยนคำพูดก่อนค่ะว่าหนูทำได้ภายใน xxx วัน เชื่อมั่นในตัวเองก่อนนะคะแล้วรับรองว่าหนูทำได้แน่นอน👌🥰

ดีเยี่ยมเลยค่ะ ได้ข้อดีมาอีกข้อ แต่คิดยังไงก็คิดไม่ออกว่ามันเกี่ยวกันยังไงอ่ะคะ ฝึกฉีกขาช่วยลดอาการแตกของส้นเท้า

@@JariyaHoney คิดว่านาทำให้เส้นเลือดเส้นเอ็นอ่อนตัวทำให้เลือดไหลได้ดีขั้นนะเหมือนตอนวัยรุ่น

@@gosornmuli เป็นไปได้ค่ะ น่าคิด ขอบคุณนะคะที่แชร์ Feedback ดีดี เป็นกำลังใจให้ฝึกต่อไปนะคะ🥰🩵

จริงไหมคะ แล้วมันเกี่ยวกันยังไงคะเนี่ย ส้นเท้าแตกกับการฉีกขา ฮิๆ

เยี่ยมมากค่ะ 👏👏

เยี่ยมมาก เก่งมากค่ะ แค่ 3 วันเอง รู้สึกได้แล้ว ฝึกต่อไปนะคะ ทำได้แน่นอน🥰👏

เยี่ยมมากเลยค่ะคุณพี่ เช้า 50 เย็นอีก 50 ทำน้อยๆ แต่เรื่อยๆ อีกหน่อยพอกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นเราจะรู้สึกทนทานขึ้น และจะสามารถทำเพิ่มขึ้นได้อีกโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อย ทำน้อยทำมากไม่สำคัญนะคะ ที่สำคัญเลยคือความสม่ำเสมอ ขอบคุณสำหรับฟีดแบคดีๆที่อ่านแล้วใจฟูเลยค่ะ 🥰

ยินดีจ่ะ ขอบคุณสำหรับฟีดแบคดีๆ พี่ดีใจที่คลิปเป็นประโยชน์นะคะเพราะพี่ตั้งใจทำมาก ได้อ่านคอมเม้นดีๆ แบบนี้แล้วใจฟูเลยค่ะ 🥰

เพิ่งเริ่มได้ขนาดนี้ก็เก่งแล้วค่ะ ฝึกไปอีกนิดได้แน่นอน มาฝึกด้วยกันนะค๊า 🥰🙌

เยี่ยมมากเลยจ่ะ ฝึกอีกนิดก็ได้แล้วค่ะ

@@ZNN888 ขอบคุณค่ะ มายืดด้วยกันนะคะ 😊🥰

ได้แน่นอนค่ะ 😊👌

ขอบคุณคุณงับ🥰

หน้าอกก็เท่าเดิม ถ้าแต่เดิมเล็กมันก็คงจะไม่ใหญ่ขึ้น แต่จะกระชับขึ้นค่ะ 👌

ไม่ฝืน ถ้าเจ็บก็หยุดก่อนค่ะ แต่ให้ทำเน้นๆซ้ำๆและสม่ำเสมอ แล้วจะค่อยๆกว้างขึ้นและขึ้นเองจ้ะท่าไหนไม่ได้ก็อย่าฝืนเนอะ

เลิศค่ะ เอาไป 10 ไม่หักเลย💯🥰

5:50 ลองเช็คราคาดูได้ที่ Lazada นะคะ หรือจะหาซื้อได้จาก Decathlon ที่ไทยได้ค่ะ

ถ้าหนูทำได้แล้วมันก็จะฝึกง่ายขึ้นนะ พี่ก็หมั่นกลับมาฝึกบ่อยๆเหมือนกัน และตอนนี้ ผ่านมาห้าปีก็ยังทำได้อยู่นะ🥰💯👌

ยินดีค่ะ ขอบคุณที่มาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

ไม่ตรงก็อย่าฝืนค่ะ แสดงว่าความยืดหยุ่นเรายังมีไม่พอ แค่ฝึกต่อไปเรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอเราจะค่อยตรงและยึดขาได้กว้างขึ้นและลึกขึ้นนะจ๊ะ👌

คำถามเดียวคือ ใจสู้ไหมคะ ถ้าใจเราสู้แล้วไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะแค่ต้องฝึกต่อไปอย่างสม่ำเสมอและจะเห็นผลลัพธ์เองนะ👌🥰

ได้ค่ะ เอาที่สะดวก แต่ทำเน้นๆ ซ้ำๆ นะคะ กล้ามเนื้อช่วงนั้นจะได้แอ็คทีฟ

คำถามเดียวคือ ใจสู้ไหมคะ ถ้าใจเราสู้แล้วไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะแค่ต้องฝึกต่อไปอย่างสม่ำเสมอและจะเห็นผลลัพธ์เองนะ ถ้าเจ็บแสดงว่าเราฝืนร่างเกินไปแล้วทำในท่าที่เราทำได้อาศัยความสม่ำเสมอเราจะค่อยทำได้ขึ้นกว้างขึ้นและลึกขึ้นเองจ้ะ 👌🥰

ที่ทำได้เลยอาจเป็นเพราะว่าหนูยังเด็กอยู่ยังมีความยืดหยุ่นสูงมาก แต่ยังต้องฝึกฝนต่อไปเพราะ ร่างกายของเราในแต่ละวันมีความยืดหยุ่นไม่เท่ากันนะบางวันอาจจะทำได้บางวันอาจจะทำไม่ได้เพราะเส้นตึงกล้ามเนื้อแข็งแต่ถ้าฝึกบ่อยบ่อยหนูจะทำได้แน่นอนจ้ะ

ตามมาค่ะ 🥰🙌

@@JariyaHoneyมาแล้วค่าหนูทำคลิปนี้จบแล้วหนูเกือบจะฉีกได้แล้วค่ะ❤❤

เยี่ยมเลยค่ะขอบคุณที่แวะมาบอกฟีดแบคพี่นะ🥰💯

ค่ะ

ฝึกวอร์มอัพกล้ามเนื้อขาก่อนจ้ะอยู่ดีดีจะถามหาเส้นชัยไม่ได้นะ

ได้ครับ จัดไป 🥰👍

จัดไปเลยค่ะ คุณน่าจะมีความยืดหยุ่นดีอยู่แล้ว ซึ่งถือว่าเป็นต่อค่ะ ขอแค่ฝึกวันละนิดวันละหน่อย ความยืดหยุ่นจะพัฒนาไปได้อีกมากเลย รอฟังฟีดแบ็คดีๆ นะคะ ❤️✌️

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ดีใจที่ชอบนะค๊า ยินดีที่มาฝึกด้วยกัน ขอบคุณสำหรับกำลังใจและฟีดแบ็คดีๆ จุ๊ฟๆ ❤️✌️