무릎통증 사라지는 초간단 운동법. 무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동과 자세,
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2022
- ○이동환박사 주요저서
[나의 슬기로운 감정생활] : book.naver.com/bookdb/book_de...
[이기는 몸] : book.naver.com/bookdb/book_de...
#관절염 #무릎관절염 #퇴행성관절염 #운동 #자세 #건강강의 #교육하는의사 #이동환TV #건강특강 #건강정보
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 '제80호 명강사'
한국 HRD 협회 'HRD 대상 명강사 부문 수상'
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 www.stressmanagement.co.kr
○출연 문의: health_lee_tv@naver.com
○광고 홍보 및 비즈니스 문의 : rivers999@hanmail.net
○강의 의뢰 : rivers999@hanmail.net
직무스트레스 연구소 www.stressmanagement.co.kr
○ 건행모 밴드 들어오는 방법
구독자님들 중에서 전화나 이메일로 궁금하신 것을 문의해주시는 경우가 많습니다만, 사실상 전화나 이메일로 답변드리는 것은 불가능하다는 점을 양해 부탁드리고요.
조금 더 원활한 소통을 위해서 네이버 밴드 (어플 설치와 가입 필수!)인
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건행모밴드 : band.us/@realhealth
[댓글로 문의해 주세요] 공지 글에 문의해 주시면, 최대한 답변드리도록 하겠습니다^^
오늘도 건행하세요. 감사합니다^^
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(1) 댓글로 문의 주시는 분들이 많으신데요. 제가 의학 상식을 바탕으로 한 간단한 답변만 드릴 수 있으므로, 저의 의견은 그냥 참고만 하시고요. 반드시 담당의사 선생님 또는 직접 전문의 진료를 통해서 해결하셔야 한다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다^^
(2) 저의 조언에 따른 결과로 어떤 문제가 생겨도 아무런 책임을 질 수 없다는 점을 꼭 양지해 주시고 질문 주시기 바랍니다^^
(3) 환자의 정확한 상태를 모르는 저보다 모든 검사결과를 다 잘 알고 계시는 담당의사 선생님의 조언과 상담이 더 정확하다는 것을 꼭 명심하시고, 저의 의견은 참고만 하시면 좋겠습니다^^ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
좋은 정보 감사합니다
잘 봤습니다 저는 운동할때 예열겸 보호용도로 투어게인 무릎보호대 쓰는데 무릎 안아프고 컨디션 좋아져서 계속 사용하고 있습니다
무릎 운동 해보겠습니다
고무밴드는 어디서 사나요?
꾸벅
태극권 ㅡ허벅지에 최곱니다
감사드립니다
잘봤습니다
양쪽 무릎아프기시작했는데
감사합니다~
감사합니다. 건행하세요^^
박사님,.....항상 적극 응원하겠습니다 ^^
감사합니다. 건행하세요^^
뒤꿈치들기 운동은 어떨까요
감사합니다^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
선생님 안녕하세요.
다름이 아니라 발에 거는 밴드 이름좀 알려주시면 좋겠습니당.
세라밴드 검색해 보시면 많이 나올듯합니다. 건행하세요^^
@@doctorLeeTV 친절하신 이동환 쌤! 감사합니다.
고맙습니다 🙏
감사합니다. 건행하세요^^
이 선생님 참 좋은 키친 감사합니다
이동환 선생님 잘 알겠습니다
감사합니다. 건행하세요^^
감사합니 다
감사합니다. 건행하세요^^
박사님고무밴드는.어디서구입하는지요
다이소 가 보세요
가수 이승환인가 해서 자세히 보니 이름만 비슷한 다른분이군요
좌빨 이승환 아닙니다
감사합니다❤
출석체크 합니다 👣
감사합니다. 건행하세요^^
이동환선생님! 새해에도 늘건행하시고 福 마니마니 받으세요!🥰
최고 이셔요~👍👍👍👏🏾👏🏾👏🏾
감사합니다. 건행하세요^^
크릭해주셔서 감사함니디.
고맙습니다
감사합니다☺
감사합니다. 건행하세요^^
영상 감사합니다 ~건~행~♡♡♡
감사합니다. 건행하세요^^
선생님 고무밴드 이름이 먼가요?
세라밴드로 검색해보시면 많이 나옵니다. 건행하세요^^
@@doctorLeeTV 감사합니다.
^^
계단오르는건 안좋다하셨는데요 산같은 경사진.오르막은 괜찮은가요?
무리만 하지 않으면 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
감사합니다 🙏
감사합니다. 건행하세요^^
밴드를 어디서 고입하나요
인터넷에서 구매 가능합니다^^
2:27가 정말 유익했어요
감사합니다. 건행하세요^^
요가는. 무릎이 많이 구부리던데. 어떨까요. ?
무릎에 무리가지 않게 조금씩 하시면 좋을것 같습니다 건행하세요^^
와 너무 감사해요👍😊
감사합니다. 건행하세요^^
많은 도움 되겠네요.고맙습니다.
감사합니다. 건행하세요^^
등산과 역도를 하면 됩니다
50대들어가는 우리에게 좋은 운동을 가르쳐주셔서 감사합니다 😊
감사합니다. 건행하세요^^
무릎아파요 좋은 말씀 잘 듣고 갑니다 꼭~~해야겠네~^^
감사합니다. 건행하세요^^
조아요
감사합니다. 건행하세요^^
저도 무릎 운동해서 통증이 없어졌어요
TV 보고 했습니다
열심히 해볼께요~고맙습니다👍🙏
감사합니다. 건행하세요^^
무거운거 나르는직장에서 9년차 되니까
관절마다 전부 끝나버림..
그래서 자전거 타고 있음
병원가니까 근육운동 하라고 하더라고요
좋은 정보감사 합니다
감사합니다. 건행하세요^^
영상 너무 감사합니다
고무밴든 어디서 구입하는가요?
다이소가면팝니다 강한거말고 약한걸로 사시면됩니다
걷기, 싸이클로 유산소 하는데 무릎이 맨날 아파요 운동을 하면 안 되는 걸까요..?
영상에서 알려드린 운동 위주로 하시는것이 좋을것 같습니다 건행하세요^^
좋은정보감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
02:38 운동 시작
스쿼트는 no 심할땐 계단오르기도 no
저는 무릎을 사진을 찍어보면
연골은 문제가 없다고 하는데
무릎이 너무아파요
왜 그럴까요?
감사합니다..공감.요.건행하십시요
감사합니다. 건행하세요^^
연골연화증있을때 해도 될까요?
담당의사 선생님과 상의하시고 하시는것이 좋을것 같습니다. 건행하세요^^
3:00
3:30
4:30
무릎 통증, 연골주사도 위험, 약도 위험, 그러나 의사는 부작용에 대해서는 말을 안해준다. 무릎을 사용하지 말라고? 운동선수들은 매일 사용하는데 왜 통증이 없을까? 말이 안되는 소리,
왼쪽 오금네통증에힘이들어는데좋은욵좋은운동을가르쳐주셔서열심히노력해보게읍니다고맙읍니다.
감사합니다. 건행하세요^^
1년에 400만명이나 관절염으로 고생한다니 다들 응원합니다 안그래도 웨이크머슬 전동자전거 타고있었는데 자전거괜찮다니 다행이에요~^^ 선생님이 알려주신 맨몸운동도 해봐야겠어요 감사해요~~
감사함니다저도운동하개읍니다❤
무릎 염증때매 너무 고생임
저도 재활 꾸준히 따라하고 있습니다
2:30
1번운동 무릎을 아래로 누를때 무릎 앞쪽관절이 아픈데 계속해도 괜찮나요??
많이 아프시면 하지 마시고요. 진료를 받아보시는것이 좋겠습니다^^
설명잘들어요.감사합니다😅
와....계단이 안좋으면
등산도 안좋다는거네요?? ㅇㅇ
저 초등학생 운동부인데 무릎에 힘을
줄깨마다 바깥쪽이 많이 아파요
침도 맞고 약도먹었는데 낮질 않아요
어떻게 해야 되나요?ㅠㅠ
진료를 받아보시는것이 좋을것 같습니다. 감사합니다^^
선생님 한가지 더 질문을 드리겠습니다 제가 근래에(6)주정도 저녁에 그렇게 하품을합니다 잠이와서도 아니고 그냥 마른 하품만 계속하는데 문제가있나요??
다른 증상이 없다면 큰 문제는 아닌것 같습니다^^
산소가 부족한 건 아니실지...환기를 시켜 보세요~
@@user-violet- 산소문제일수도 있겠는데 그런데 요즘 이곳에 날씨가 너무좋아 문을 아예 열어놓고 있는데...맑은공기는 충분히 순환되거든요 한번 시작하면 입이 찢어져라 계속 품어댑니다😲😲
@@user-hb1dq3fj2p 날씨가 너무 좋아...부럽네요.
하품 나는 원인은 여러가지 원인이 있다고 하는데 계속 그러시면 병원 함 가보시는게 맘이 편하실듯요^^
@@user-violet- 네 감사합니다🙏🙏ㅎㅎ 병원에가면 이것저것 검사하는게 징그러워서요😣😣
스쿼트를 무릎을 많이 안굽히고 벽에 기대서 하는 스쿼트도 하면 안좋을까요?
괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
너무 구구절절 영상이 깁니다
3분이면 충분할 내용인데..
이운동하고 무릎통증이 사라졌어요 퇴행성관절염 2기라던데 운동으로 안아플수있는게 신기해요
응원합니다. 건행하세요^^
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 관절을 많이 쓰다보니 통증이 오더라고요. 쉬어야 낫는다 하는데 계속 쓰는 관절이다 보니 그럴 수도 없고... 그래서 전 병원에서 치료받고 틈틈이 스트레칭도 해줬어요. 근력을 키우는 것도 중요할 것 같아 제게 맞는 운동도 꾸준히 하고 있고요! 운동 후나 평소에 통증해소크림 바르고 마사지 하면서 관리 중인데 많이 좋아졌네요~앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
감사합니다.운동을 할려면 무릎에서 소리가 나면서 아파서 이걸 운동해야 되나 말아야 되나 싶었는데 간단한 운동 잘 배웁니다.새해복많이 받으세요
감사합니다. 건행하세요^^
감사합니다 선생님 많은 도움이 될거 같읍니다
집에서 간단히 할수있어 너무 좋읍니다~^^
감사합니다. 건행하세요^^
퇴행성관절염 때문에 고생이었는데 알려주신 대로 꾸준히 운동하니까 확실히 훨씬 가벼워졌네요. 처음엔 운동할때 통증 때문에 따라 하기 너무 힘들었는데, 그것도 무릎 통증 전용 패치 붙이니까 할만해 지더라고요. 열심히 더 따라해서 꼭 극복하고 후기 남길께요!!!! 감사합니다.
안그래도 통증때문에 좀 운동 지속하기 힘들었는데~ 꿀팁 감사합니다!
내가 그래서 스쿼트 안함 ㅋㅋㅋ
많은 도음이되었네요
감사합니다. 건행하세요^^
감사합니다 늙으이한데 희망을 주셔서 열심히 알려주신데로 열심히 실행하겠 습니다 선생님 응원합니다
저도 응원합니다. 건행하세요^^
직접 해보았는데 상당히 도움이 되네요. 쉽고 효과적인 운동방법을 알려주셔서 깊은 감사 드립니다.
감사합니다. 건행하세요^^
쉽고 간단해서 자주 할수 있어 좋아요 좋은정보 감사합니다~^^
asd
퇴행성관절염이 진행중인데
요즘 무릎이 아파서 두달가까이 스퀏같은 무릎운동을 못하고 있어요...
도움이 많이 될것같아요
감사합니다^^
감사합니다. 건행하세요^^
선생님 오늘도 잘 배움니다.
감사합니다.
새해 복 많이 받으세요~~^^♥
감사합니다. 건행하세요^^
안녕하세요👋2022년도 새해를 맞아 선생님의 마음에 소원 다이루워지시길 바라며🙏🙏 질문하나 드려봅니다 때에 따라 허리통증이 있고 또 골다공증이 한 15년정도 부터 있는데 골다에는 아무런약을 먹지않고있습니다 제가 먼저번에 한번 말씀드렸는데 계속 빨리걷기운동을 지금도 하고있습니다 혹시 그 걷기운동이 골다와 허리문제에 도움이되나요??
도움이 될것같지만, 골다공증 있으면 병원에서 약물 치료 같이 받으시는것이 좋을것 같습니다. 건행하세요^^
@@doctorLeeTV 바쁘신중에 답변주셔서 진심으로 감사드립니다🙏🙏
ㅅㅅㅅㅎㅅㅅㅎㅎㅅㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅎ
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇㅁㄴㅇ
좋은 운동방법 알려주셔서 고맙습니다.
건강하시고 새해 좋은 일이 가득하길 빕니다.
감사합니다. 건행하세요^^
무릎때문에 힘들어하고 있었는데, 많은 도움 되겠네요
정보 감사합니다~
저희 할머니께서도 무릎이 안 좋으셔서 평소에 수영을 하시면서 활력포션프로테오글리칸도 드시는데, 선생님 말씀 들으니 안심이 됩니다.
프로테오글리칸 저희 어머니도 드시고 있는데 확실히 효과가 있으신지 계단오를때 아프지않다고 좋아하시더라구요.. 진짜 이런 약 개발하신 분은 상드려야 해요
쌤~
가르쳐주신 운동은 무릎통증이
있을때도 해도 되는 운동이죠~^^
늘 좋은방송 고맙습니다 ~
감사합니다. 건행하세요^^
ㄷ
우연인지 몰라도 백신맞고 무릎이 시큰시큰하고 테니스 엘보가 오고 관절이 안좋네요.
팔꿈치 운동도 올려주심 감사하겠습니다.
요즘 걷기만 하면 무릎도 아프면서 이상하게 발바닥도 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
발끝을 당기면 오히려 무릎 통증이 생기니 발목의 힘을 풀고 들기만 하라고 하시던 분도 있던데 어느것이 제대로 된 운동인지 궁금하네요. 저 같은 경우엔 발끝을 당겼더니 오히려 무릎이 퉁퉁 부어 오르며 통증이 증가했어요
저도 그래요
이운동마면 무릎이 아프네요
요즘 제게 딱 필요한 정보 입니당 ㅎ
열심히 해서 무릎강화 해야 겠어용~좋은영상 감사합니다 👍👏😘💕
감사합니다. 건행하세요^^
스피닝 절대 절대 절대 절대 하지마세요. 스쿼트. 런지. 점프 스쿼트등 한번도 안아팠던 무릎이 스피닝에 염증 났어요. 과체중이거나 운동력 없으신분은 금지이고요. 자세 제대로 하면 된다는 말도 안되는말 듣지도 마세요. 강사들도 관절 절단나서 그만두는 운동이네요.
감사합니다 ~ ~
열심히 해보고 꼭 결과를 알려드리겠습니다
많은. 도움 감사합니다~
좋은 강연 잘 보았습니다. ^^ 하나 궁금한 점이 있습니다. 제 경험상 계단을 오르내릴 때와 비탈길을 오르내릴 때 무릎 관절에 가해지는 부담이 큰 차이가 있었습니다. 계단에서 훨씬 관절에 무리가 많이 가는 느낌이고, 비탈길에서는 관절에 부담이 줄어들면서 무릎 주변 근육으로 힘이 분산되는 느낌이 들더군요. 계단에서는 체중이 고스란히 관절로 전달되는 반면, 비탈길에서는 체중을 근력이 받아내는 느낌이 들어요. 아무래도 그 둘의 근육/관절 동원 메커니즘이 다른 것 같습니다. 제 경험적 추론이 과학적, 의학적으로도 근거가 있는 부분인지 궁금합니다. 산에서 오솔길 산책할 때 보면 사람들이 설치된 계단 옆으로 다녀서 비탈길이 만들어진 부분이 자주 보이는데, 아마 다른 분들도 체험으로 그것을 느끼다 보니 계단을 피해서 다니는 것이 아닐까 싶기도 해요. 혹시 이런 부분에 대한 연구가 있었는지도 궁금합니다. 없다면 이런 쪽으로 누가 연구를 해봐도 좋은 주제가 될 것 같네요.
좋은 의견 감사합니다. 건행하세요^^
@@khlee4754 계단과 비탈길이 나란히 있는 등산길에서 경험해보면 확실히 느껴지더라구요. ^^ 계단 내릴 때 무릎에 안 좋은 거야 다들 알고 있지만, 계단 오를 때도 안 좋았습니다. 계단의 구조 자체가 근육이 아니라 무릎 관절이 체중을 버틸 수밖에 없는 메커니즘인 듯 보입니다.
무릎 안 좋은 분들 산에 설치된 계단 딛고 내려오는 건 독약입니다. 난 내려 올때 게걸음이나 뒷걸음으로 내려 옵니다. 오를땐 그래도 덜 하지만 내려올때 무릎 크게 무리를 주고 혹 넘어지기라도 하면 큰 불상사로 이업집니다. .제가 보기엔 몸무게를 단 1KG라도 줄이는게 답이라 봅니다. 경험상.
체중이 있으신 편이라면 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창부터 구매하시는거 추천드립니다.. 무리하게 달리거나 계단 운동 하면 연골 다 닳아요
선생님 안녕하세요. 운동을 좋안하는데 언제부턴가 오른쪽 무릎이 아퍼서 통증주사도 맞고했는데 잘 났지가 않아서요. 무릎통증이 있는데 걷기운동 즉 런닝머신같은것도 괜찮을까요?
무리하지 않게 주의하시는것이 좋을것 같습니다 건행하세요^^
무릎 연골이 찢어졌다고 하는데요. 이 운동 동작을 해도 되나요?
주의하시는것이 좋겠습니다
저도 운동 꾸준히 따라하는데 안되는것도 있네요ㅜㅜ 광동 관절팩트도 같이 먹으니까 훨씬 부드럽습니다 추천드려요!
광고 아웃!
질문 좀 드리겠습니다 선생님. 영화관이나 다른 관람석에서 오래 앉았다가 일어나면 잠시 걷기가 불편한 증상이 있는데요 왜 그런지요?
허리 쪽의 문제일수도 있을듯 합니다. 많이 힘드시면 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 건행하세요^^
감사합니다 선생님~ 스트레칭을하니 무릎통증이 좀 나아지네요
이제 실내에서 바이크도 조금씩타는데 큰것은 안장이있어서 못타고
안장없는 실버러브 바이크 쓰는데 무릎에 많이 무리안가면서 적당히 운동되서 좋아지네요~
도움이 되셨다니 감사합니다
무릅관절염 걷기운동이 안좋은것인지요?
운동할때 무릎보호대 쓰라는 사람들은 뭐지? 운동할때 무릎보호대가 오히려 근력 키우는 거 방해한다고 다 알려져있는데. 무릎보호대 하고 운동하면 효과없어요. 통증때문에 힘들면 진통제 먹으면서 하던지 무릎전용패치 같은거 쓰는게 맞음.
뭔소린가했더니 본인들 무릎패치 광고였음 ㅋㅋ
1년동안 러닝하다 부상때매 한동안 쉬었습니다.
그리고 반년정도 있다가 다시 러닝을 하고있는데
저릿한 느낌이 불편할정도로 느껴져서 검색해보니 무작정 참고 했다간
큰일 날뻔했네요....
혹시 이미 경미한 통증이 나타났으면 자가치료법은 없는지 궁금합니다.
좀만 아프다고 병원가서 주사나 약먹기 극도로 싫어하는 사람이라서...ㅋㅋ
영상에서 설명하신 운동법말고 휴식할때 염증이 없어지는데 도움이 될만한 생활습관이라던지..
빨리 정상적으로 러닝을 다시하고 싶어요 ㅠㅠ
제 생각에는 싫으셔도 제대로 진료를 받아보시는것이 좋을것 같습니다 그래야 치료도 잘 받고, 다시 운동도 빨리 하실수 있을것 같아요 건행하세요^^
@@doctorLeeTV 제 경험상 경미한걸론 가봤자 진단을 잘 못하더라구요....그래서 최대한 비슷한 경험하신 분의 노하우나 지식을 얻고싶었는데ㅠㅠ충고하신데로 병원 가야겠네요...
1.2번운동은 두다리 동시에하면 안되나요?
한쪽씩 하시는것이 더 좋을것 같습니다 건행하세요^^
어쩜 이리 인상이 좋으신지……
감사합니다. 건행하세요^^
잘 알았습니다...수건 대신 다른쪽 발가락부분을 넣어도 교차성도 있고 아무데서나 할수 있을것 같습니다.
안녕하세요
무릎인대가 약간부었다고하는데 병원에서 일주일분 약을처방해주시면서 이주일후에 보자고 하시는데 집에서의 냉.온찜질 압박패치는 통증을 완화시키는데
도움이 좀되는지 궁금합니다