5 วิธี เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2020
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ผมเชื่อว่าเพื่อนๆน่าจะเคยได้ยิน หรือรู้จักโกรทฮอร์โมนกันมาบ้างแล้ว
แต่เราเคยสงสัยไหมครับว่า โกรทฮอร์โมนคืออะไร และมีหน้าที่อะไรบ้าง?
โกรทฮอร์โมนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้จริงหรือเปล่า?
เวลาที่ร่างกายเราหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุด คือตอนไหน?
และมีวิธีอะไรบ้าง ที่จะมากระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้มากขึ้น?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนง่ายๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ตามมาเลยครับ
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คืออะไร?
โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นมาโดย ต่อมพิทูอิตารี (Pituitary Gland)
ซึ่งมีหน้าที่หลักๆ คือ ช่วยให้พัฒนาการ และการเจิรญเติบโตของ กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นไปได้ดีนั่นเอง
แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ระดับโกรทฮอร์โมนอยู่ในระดับต่ำ ร่างกายเราจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้น ทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายมาก
ต่อมาการสร้างมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลงด้วย แถมกล้ามเนื้อยังเหลว ไม่กระชับ และไม่เฟิร์มอีกด้วยครับ
และผลเสียในระยะยาวสำหรับผู้หญิง คือ มวลกระดูกจะน้อยลง ซึ่งเวลาหกล้ม อาจจะทำให้กระดูกแตก หัก และเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในที่สุดครับ
ในการลดไขมันให้ได้ผลดีและไม่กลับมาอ้วนอีก เพื่อนๆต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ และรักษาไว้ให้ได้มากที่สุด เพราะมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันถึง 5 เท่า
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้หญิงที่ได้รับโกรทฮอร์โมน และกลุ่มผู้หญิงที่ไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนจะมีน้ำหนักเท่ากัน หลังจบการทดลอง 6 เดือน
แต่สิ่งที่น่าทึ่ง คือ กลุ่มที่ได้รับโกรทฮอร์โมน สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 3.7 กิโลกรัม และพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ลดลงถึง 14.2% โดยอัตโนมัติ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า นอกจาก Growth Hormone จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว มันยังเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น การเรียนรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ถูกต้อง และรักษาระดับให้คงที่ จึงสำคัญมากๆ
เรามาดูกันดีกว่าครับว่า วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนวิธีแรก คืออะไร
1. เริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8
การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วครับว่า Intermittent Fasting กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้จริง
ซึ่งผู้เข้าทดลองที่อดอาหาร 5 วันต่อเนื่อง มีระดับโกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้นถึง 300% (0.73-2.92)
การทำ Intermittent Fasting จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาเรื่อยๆ โดยที่เราไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงเวลานอนหลับ
นอกจากนี้การทำ Intermittent Fasting ยังมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง
ซึ่งไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) คือ ไขมันที่อันตรายที่สุด เพราะมันสามารถผลิตฮอร์โมนเองได้ และยังเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ เช่น ภาวะดื้ออินซูลิน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้น
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยครับว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่มีไขมันในช่องท้องเยอะกว่า จะมีระดับ Growth Hormone ที่ต่ำนั่นเองครับ
ท้ายสุด เพื่อนๆไม่จำเป็นต้องอดอาหารต่อเนื่อง 2-5 วัน เพื่อเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน
เราสามารถเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหารแค่ 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกันครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/32gfk1L
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ขอบคุณค่ะ โค้ชแนะนำดีมาก ทักไลน์ไปปรึกษาเมื่อเดือนที่แล้ว ไขมันลดจาก 31.6 เหลือ 22.3 แล้วค่ะ ปรึกษาได้จริงไม่เน้นขายของปลื้มมากค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆ สู้ต่อไปนะครับ
ไขมันลดดีมากๆค่ะ ทำยังงัยคะ😲
ยินดีด้วยค่ะ โค้ขเค เป็นคนดี มีน้ำใจ รักการให้ รักการแบ่งปัน และหวังดีกับทุกคนในโลกใบนี้ อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง ส่วนเรื่องสัดส่วน น้ำหนักที่ลดลง คือ โบนัสกำไรชีวิตของพวกเรา ทีมโค้ชเค ❤️🙏🏻
จริงๆค่ะทำ16/8 แล้วนอนหลับดีมากค่ะ จะมีแค่สามวันแรกที่จะหิวนอนไม่หลับ พอเรากินโปรตีนให้ถึงแล้วกินคาร์บเชิงช้อน อาการหิวก็จะหายไปทำให้เรานอนหลับสบาย เมื่อก่อนเป็นคนนอนดึกมากค่ะ แต่พอเริ่มทำif จะเปลี่ยนมานอนเร็วขึ้นคือหลังจากหนึ่งทุ่มจะเลิกเล่นมือถือจะดูทีวีถึงแค่สองทุ่มหลังจากนั้นจะเข้านอนเลยค่ะ.
ผมปลื้มจังเลยครับ ^^
ทำงานเป็นกะละ 12 ชม.ทำอย่างไรครับ
เยี่ยมมากค่ะ 😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ชเค ♥️♥️♥️แชร์ นะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ Loveๆๆ
loveๆๆๆ เช่นกันคร้าาาบ :)
ได้ความรู้ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณๆค่ะ ไห้ความรู้ดี 🙏❤️
ขอบคุณครับ
เร็ว ชัด เคลียร์ ตรงประเด็น 👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค๊ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
พี่นิ่งมาก แต่ความรู้มาเต็ม
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ได้ความรู้เยอะดีครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ดีมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ
เพิ่งติดตาม ค่ะ ตอนเช้าไม่ค่อยหิวเลย ออกกําลังกายสบายเลย
เยี่ยมมากๆครับ ไม่หิว ออกกำลังกายได้ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชK
ขอบคุณทื่มานำเสนอสาระดืๆค่ะ😊😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
ได้ความรู้ดีมากค่ะ กระชับ เข้าใจง่ายดี กดติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ :)
ขอบคุณคะอยากรู้พอดีเลยคะ👍👍👍🙏
น้องแนนน ^^
พูดได้ชัดเจนฉะฉาน ถ่ายทอดข้อมูลกระชับตรงประเด็น ให้ความรู้ได้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม หวังว่าความรู้ที่ได้จะช่วยให้ไปถึงเป้าหมายนะครับ ^^
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
อันนี้มีประโชยน์มากๆพูดดีมากครับ ย่อยเนื้อหาสรุปได้ใจความมากๆครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับ
ดีใจที่ได้กดเข้ามาดูค่ะ ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ดีๆนะคะ
สาระควรรู้สุดๆพูดกระซับเข้าใจง่ายและได้ความรู้ที่จำเป็นสุดๆเยอะมากกกก ภายในเวลาไม่กี่นาที
ดีใจที่ได้รู้จัก และขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
สู้ๆไปด้วยกันคัรบ :)
วันนี้โค้ชของชั้นหล่อมากเลย
😊
พี่ลอยแล้วน้องยุ้ย
ชอบโค๊ชเคมาก
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ💪💪💪💪🤞🔥
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณนะค่ะ จะเริ่มจริงจัง พรุ่งนี้เลยค่ะ อยากลดไขมันในช่องท้องสุดๆ ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ ดีใจครับที่ได้ยินแบบนี้ สุ้ๆๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆตรงๆ กระชับ เนื้อหาความรู้ดีๆ
ได้ประโยชน์และแรงใจทุกคลิปเลยค่ะ
เป้าหมายหุ่นลีน ฟังโค้ชพูดแล้วทำให้มันเป็นเรื่องง่ายขึ้น
เพิ่งแอดไลน์ไปปรึกษาเมื่อวาน โค้ชน่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ผมดีใจนะครับที่ได้เป็นแรงใจดีๆเพื่อปั้นหุ่นลีนในฝัน สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช อธิบายได้เข้าใจง่ายมากเลย มีข้อสงสัยค่ะ คือเป็นคนที่เนื้อไม่แน่นมาตั้งแต่เด็กเลย อันนี้เป็นปัญหาเกีายวกับมวลกล้ามเนื้อด้วยมั้ยคะ
ผมว่าน่าจะใช่นะครับ ลองเพิ่มโปรตีนและเล่นเวททเรนนิ่งนะครับ สำคัญมากๆครับ
กระชับ ตรงประเด็น และได้ความรู้ความเข้าใจมากขึ้นจริงๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคำอธิบายที่เข้าใจง่าย มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ 🙏🤟
(: ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
อยากให้พูดถึงเรื่องลดนน.ตามกรุ๊ปเลือดค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำครับ
@@Fitterminal ดันค่ะ++
ขอบคุณคลิปดีๆ ได้ความรู้ โกรทฮอร์โมนทำไอเอฟ เน้นคาร์บเชิงซ้อน นอนอย่าเกิน4ทุ่มจร้า Healthy แน่ๆจ้ะ
เยี่ยมเลยนะครับพี่บิ๋ม :)
ดีจริงคะทำif มา2อาทิตย์กว่าเมื่อก่อนเป็นเวียนหัวหน้ามืดบ้านหมุนตื่นมามึนหัวพอทำifไม่มีอาการเวียนหัวหน้ามืดเลยทั้งที่ออกกำลังกายตอนท้องว่างสมองปลอดโปร่งมากคะขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่าตอนนี้เราปรับมาได้ดี และเข้ากับเรา
สู้ๆนะครับ
Super 💪
Thanks ครับ 😁
โค้ชค่ะตอนนี้น้ำหนักค้าง ยุ่ 50 แต่พุงมีย้อยนิดๆๆทำไงดีค่ะ
ลองกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นดูนะครับ และเวทเทรนนิ่งเริ่มเล่น 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช ที่ให้คำแนะนำ😊
โค๊ชคะพี่นอน สี่ทุ่มครึ่ง ตื่นตอนตีสี่นี้ถือว่าโอเครไหมคะ
พี่เดือนโอเคอยู่แล้วครับ :)
ตามโค้ชเค เข้ามาเก็บความรู้อีกแล้ว ขอบคุณมากๆนะค่ะ..ถ้าวิ่ง 10km ภายในชั่วโมง โกรทฮอร์โมนหลั่งมากกว่าการเล่นเวทหรือคาร์ดิโอภายในชั่วโมงไหมค่ะ..และถ้าวันไหนวิ่งเสร็จทำไมเราถึงปวดหัวค่ะโค้ชเค
เวทเทรนนิ่งครับพี่อัง และอาการปวดหัวอาจจะมาจากที่น้ำตาลต่ำ หรือ overtrain ได้นะครับ ลองดูหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเนื้อหาดีๆที่มาแนะนำนะคะโค้ชได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชค่ะ ตอนเย็นหลังออกกำลังกายกินฟักทองนึ่งกับน้ำเต้าหู้ ได้ไหมค่ะ
มันอาจจะมีสารอาหารน้อยเกินไปนะครับ อาจจะหาแหล่งโปรตีนมาเสริมด้วยดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ระหว่างข้าวไรส์เบอร์รี่กับข้าวกล้องอันไหนดีกว่ากันคะโค้ช
ได้หมดนะครับ แล้วแต่ชอบเลยครับ ถ้าเรื่องสารอาหารน่าจะข้าวกล้องนะครับ
กินเนื้อแดงไข่และนำ้ใส่เกลือดำเกี่ยวมั้ยกับการที่ทำให้ปัสวะบ่อย
ไม่น่านะครับ ลองดูระยะเวลากินอาหารก่อนดูนะครับ
จาก120 ตอนนี114 2เดือนเป๊ะๆ เดือนละ3โลไม่ทรมาน แต่หิวบ้าง แต่ไขมันลดชัดเจน ขอบคุณครับโค้ช
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เยี่ยมมากๆครับ :)
ขอบคุณค่ะโค้ชเคจะทำตามที่โค้ชแนะนำทุกอย่างค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
เจ๋งง่ะ เพิ่งรู้ว่าควรออกกำลังกายตอนมีรอบเดือน นี่เข้าใจวาควรหยุดมาตลอด ขอบคุณค่า
ลองดูได้นะครับ :)
เอ้า จริงดิ
ผมนอน5ทุ่มกว่าๆช่วยเพิ่มโกรทฮอโมนำด้ไหมครับ
ได้ครับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ
ทำ IF 8/16 รู้สึกหิวมากกกกกกกก แต่ไม่ได้ยินเสียงท้องร้องโกรกๆ แบบนี้โกรกฮอร์โมนจะหลั่งไหมคะ เพราะเคยได้ยินว่าท้องต้องร้องโกรกฮอร์โมนถึงจะหลั่งมา สารแห่งความอ่อนเยาว์
ไม่น่าจะเกี่ยวกันนะครับ
คือหนูทำงานช่วง19:30-07:30 คะ กว่าจะถึงบ้านอาบน้ำทานข้าวเสร็จ ได้นอนก็ 9-10โมง โกรทฮอโมนจะหลั่งไหมคะตื่อีกทีก็4-5โมง
อาจจะเลยเวลาไปแล้วนะครับ เรามาคุมอาหาร และออกกำลังกายเสริมได้นะครับ
มีความรู้มากๆๆครับ ขอสอบถามหน่อยครับ ตอนเย็นถ้าเราไม่กินอาหารแต่เรากินเวย์แทนได้หรือป่าวครับ เพราะกว่าผมจะเลิกงาน1ทุ่มกินข้าว2ทุ่นนอน3ทุ่มกลัวจะอ้วน
ได้นะครับ เวย์กับถั่วผลไม้โยเกิร์ตพวกนี้ครับพร้อมกัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ..ทำโยคะอาทิตย์ละ1-3ครั้ง ช่วยได้มั้ยคะ
ในการลดไขมันเวทเทรนนิ่งสำคัญมากๆครับ และอาหารโปรตีนสูง โยคะช่ว่ยผ่อนคลาย คลายเครียด และเพิ่ม flexibility ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคร้าโค้ชเค😊ขอบคุณข้อมูลค่ะพี่เคยศึกษาข้อมูลมานิดๆละค่ะพอฟังโค้ชเคพูดพี่ก็เข้าใจมากขึ้นจะพยายามปฎิบัติให้ได้ฮอโมนตัวนี้มากขึ้นค่ะ✌️✌️✌️
พี่อ้อมขอบคุณครับ :)
ขอบคุณคำแนะนำค่ะดีมากเลยค่ะโค๊ชเค🙏🙏ใช่ค่ะทำlf16/8ดีจริงๆค่ะแล้วชอบดื่มกาแฟดำกับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
เรื่องนอนดึกนี่แก้ไม่ได้จริงๆค่ะโค้ชเพราะทำงานออนไลน์ที่บ้านแต่คนสั่งงานอยู่ยุโรป เวลานอนเลยต้องเป็นเวลาที่ยุโรปค่ะ แต่พยายามชดเลยด้วยการนอนให้หลับลึกที่สุดโดยการปิดบ้าน ปิดทุกห้องให้มืดที่สุดตอนนอนค่ะ ไม่รู้ว่าจะพอชดเชยได้หรือเปล่าคะโค้ช
ได้นะครับ ต่อมา อาหาร ออกกำลังกาย และเริ่ม ทำ if ดูนะครับ
Fitterminal ทำIFมาประมาณครึ่งปีค่ะโค้ช เมื่อก่อนลองผิดลองถูกมาเองจนมาเจอช่องโค้ชเคค่ะ
@@lilywhite563 ถ้าติดอะไรทักมาได้นะครับ สู้ๆครับ
ได้ทราบข้อมูลเชิงลึกดีมาก เรามาถูกทางแล้วจริงๆ ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ 🥰
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชค่ะ ทำไมเวลาวิ่งทุกวันแล้วรุ้สึกมดลูกต่ำลง หรือมีอาการหน่วง เกี่ยวกันมั้ยค่ะ การออกกำลังกายมีส่วนทำให้เกิดอาการเหล่านี้มั้ยค่ะ
ไม่แน่ใจว่าเขาเรียกว่า prolapse หรือเปล่า มีอาการปวด หรือปัสสาวะไม่ต่อเนื่อง หรือไม่สะดวกหรือเปล่าครับ?
ท่าออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ควรเริ่มเล่นนะครับ เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้อาจจะอ่อนแอได้ squat, lunge และ hip thrust เป็้นต้นครับ
ตอบแล้วนะครับ
ตัดผมใหม่หล่อจังเลยนะคะ ❤️
ขอบคุณคร้าาาบ :)
โค้ชจำลูกเทรนไม่ได้แน่เลย 😅
@@sirikankijkar7253 น้องโบว์คนสวย :)
โค้ชค่ะไม่ใด้ออกกำกาย14 วันนำ้ขึ้น แก้ก้ยังใก้ใด้ผลเร็วคะ่
ค่อยๆกลับมานะครับ กลับมาตั้งเป้าหมาย และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ทานมังสวิรัติหแนะนำอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนให้หน่อนคืะ
เยอะอยู่นะครับ อาจจะเน้นเต้าหู้ เทมเป้ ถั่ว 5 สี และอาจจะเสริมด้วย pea protein ได้ครับ
เรากินโปรตีนสกัดจากถั่วเหลืองค่ะ เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย ให้ได้โปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน
นำ้หนักค้างทำงัยค่ะ
ดูชนิดอาหาร และแคลฯก่อนเลยนะครับ สำคัญมากๆ หาอาหารที่ดีมาแทนที่อาหารที่ไม่ดีครับ
หนูทำงานเข้ากะค่ะ เดือนนึง เข้ากะเช้า 2 อาทิต และกะดึก 2 อาทิตค่ะ ส่วนมากจะทำ if 16/8 ตอนกะดึก ทำงาน 12 ชม. ตั้งแต่ 1 ทุ่ม-7 โมงเช้า จะได้นอนอยู่ที่ทำงานประมาณ 3-4 ชม. แล้วกลับมานอนต่อที่ห้อง 4-5 ชม. ถือว่าหลับสนิทอยู่นะคะ การนอนแบบนี้มีผลเสียมั้ยคะ อยากรู้มากค่ะ ร่างกายจะผลิตโกรทฮอโมนร์ได้รึป่าว
เรานอนให้เพียงพอก่อน และเน้นกินอาหารให้เพียงพอดีกว่าครับ ทำที่เราควบคุมได้ สังเกตสัญญาณจากร่างกายว่า ยังไหว สดชื่น ไม่เพลียนะครับ
ทำIF แต่ไม่ออกกังกายจะลดไขมันไหมคะ เพราะหนูไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ
บริหารเวลาออกกำลังกายดีกว่าครับ
👍👍👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ แต่เราทำif 16/8 มีแต่คนทักว่าหน้าโทรม น้ำลด12 กก ในระยะเวลา 3 ด
พอมาฟัง โค้ช แนะนำ แล้ว เข้าใจเลยค่ะ ว่าเราทำผิดพลาดตรงที่รับประทานอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ เราไม่กินข้าวแต่เรากินจุกจิก เช่นขนมปัง ขนมถุงใน 7 ... เราจะเริ่มต้นใหม่ กินอาหารที่มีประโยชน์
ดีมากเลยนะครับสู้สู้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ถ้าคนที่ซ้อม weight training เป็นประจำ แล้วจะกิน Post-workout เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือพวกเวย์โปรตีน จะเสียโอกาสที่ GH จะหลั่งออกมาหลังจากออกกำลังกายมั้ยครับ ถ้าเป้าหมายคือการลดไขมัน จำเป็นต้องเว้นช่วงทานหลังจากออกกำลังกายมั้ยครับ หรือควรเว้นแค่ไหนครับ
ถ้าเป้าคือการลดไขมัน ผมคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องกินเวย์เลยนะคัรบ
pre-workout จริงๆ คาเฟอีนเม็ดหรือกาแฟก็เอาอยู่แล้วนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ข สงสัยนอนไม่เต็มอิ่ม เพราะต้องตื่นเช้า กินก็ไม่ถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ รู้สึกอยากกินขนมจริงๆ แต่ก็เลือกเป็นขนมคลีนมากิน ขนมปังข้าวสาลี และตอนเย็นก็มาเล่นเวทค่ะ ช่วงมีรอบเดือนออกกำลังกายเป็นแบบโยคะ ออกกำลังกายเท่าที่ไหวในช่วงเวลานั้นๆ ☺️
ทำได้ดีแล้วนะ สู้ๆจ๊ะน้องปูน
@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจค่ะโค้ช
อายุ60ปีแล้วค่ะ แต่ทำ16/8 เพื่อสุขภาพค่ะ สงสัยว่าบางวันทานอาหารเร็วขึ้นครึ่งถึง1ชม.แต่จบใน8ชม.นะคะ จะผิดมั้ยคะ..(เกิดจากต้องมีธุระในบางวันค่ะ)ขอบคุณมากค่ะ..
ไม่เป็นไรครับ ดูปริมาณด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป เป็นกำลังใจให้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ บุญรักษาค่ะ..
กืนยังไงค่ะยังไม่เข้าใจช่วงที่กินคือกินได้ตลอดเลยหรือค่ะ8ช.ม
ปรกติแบ่งเป็น 2 หรือ 3 มื้อครับ th-cam.com/video/dJ4vbNdrzRs/w-d-xo.html ลองดูคลิปนี้ก่อนนะครับ
โค้ชเคคะ..
ท่าweight training นอกจาก squartและlunge แล้วมีท่าอะไรอีกบ้างคะ?(พี่ยังpush up ไม่ได้เลยค่ะเพราะไหล่ยังอักเสบทั้ง2ข้างค่ะ)
มีอีกเยอะเลยนะครับ ลองเลือกท่า bodyweight ที่ผม post ดูไปทำตามดูนะครับ ใน Channel
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
มีรอบเดือนไม่กล้าออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะเวลาออกกำลังกายแล้ว ต้องสระผม เวลาหัวโดนน้ำ ปจด.ก็จะหยุดทันทีเลยค่ะ ควรแก้ยังไงคะ
ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ เพราะปรกติการสระผม ไม่าน่าจะเกี่ยวกับการที่มีประจำเดือนหยุดครับ
ลองหาอ่านเรื่องอาหารหยิน หย่าง ดูนะคะ
ถ้ากินเมลาโทนิน 2 mg. ก่อนนอนทุกคืนช่วยเพิ่ม growth hormone ได้? กินต่อเนื่องนานนานจะเป็นอันตรายมั้ยคะ
สวัสดีครับพวกนี้กินได้เรือ่ยๆนะครับไม่ทำให้ติด growth hormone น่าจะเป็นผลพลอยได้จากการที่เรานอนหลับดีขึ้นครับ
คอลาเจนผง ที่ชงกับกาแฟ จะมีผลต่อการลดไขมันมั้ยค่ะ ..และถ้าอยู่ในระหว่างกำลังลดไขมันอยู่ จำเป็นต้องกินไขมันบางตัวเพิ่มมั้ย ถ้ากินได้ควรกินปริมาณเท่าไร....ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
คอลลาเจนถ้ากินโปรตีนถึงแล้วก็ไม่จำเป็นครับ
ไขมันไม่แน่ใจว่าหมายถึงอะไร แต่ถ้าเรากินเนื้อกินไข่ ถั่ว ประมาณนี้ ไขมันก็น่าจะพอแล้วโดยไม่ต้องเพิ่มนะครับ
@@Fitterminal หมายถึงพี่กำลังจะลดไขมันทั่วร่างกาย โดยรวม ตอนนี้ประมาณ24 จะให้เหลือ19..อยากทราบว่าคอลาเจน มันจะมีผลต่อการจะลดไขมันมั้ย หรือมันทำให้ยิ่งเพิ่ม เพราะเหล่านั้นทำมาจาก วัว และปลา..
@@anongratbonness3558 คอลลาเจนไม่มีผลกับการลดไขมันมากเท่าไหร่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ฟังคลิปนี้แล้วอยากรู้เพิ่มเติมค่ะ Growth Hormone มันสามารถเกิดขึ้น เมื่อเราใช้ชีวิตไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิตแบบคนทั่วไปได้มั้ยคะ เนื่องจากเราทำงานเป็นกะ มีการเปลี่ยนวนไปทุกเดือน ซึ่งเรานอนตอนเช้า แต่นอนยาวได้ต่อเนื่อง 6-8 ชม. และกำลังทำ IF16/8 อยู่ค่ะ ไม่มีปัญหาแทรกซ้อนอะไร แค่อยากรู้เฉยๆค่ะโค้ชเค 😅
circadian rhythm มีผลกับการหลั่ง GH ครับ แต่จากการศึกษา ถ้าเรา fasting ด้วย ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นได้เหมือนกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ช่วงรอบเดือนจะงดออกกำลังตลอดเลย เพราะรู้สึกเหนื่อยง่ายค่ะ ได้ยินแบบนี้จะพยายามให้มากขึ้นค่ะ ช่วงนี้ตะบะแตกจากการกินขนมช่วงหยุดยาว ถึงจะพ้นช่วงนั้นไปแล้วแต่ก็ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น หยุดกินคาร์บไม่ได้เลยค่ะโค้ช พุงเหลวแล้ว T_T
ลองออกกำลังกายช่วงนั้นดูนะครับว่าเป็นยังไง และแก้ด้วยการกินโปรตีนก่อนคาร์บดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช จะพยายามค่ะ ฮึบ!
แต่เห็นมีคนร่างกายไม่ถูกกับintermitted fasting ด้วยนะคะ?
HIIT 2ครั้ง/อาทิตย์
เวท 1ครั้ง?
โอ๊ตนี่ทำกินไงหรอคะ?กินเปล่าๆรสชาติเป็นยังไงคะ?ต้องปรุงอะไรรึเปล่าคะ?
กาแฟดำทำให้เสียgrowth hormone mai ka?
กาแฟได้ครับ ลองค้นหาวิธีทำ overnight oats ดูนะครับ
ขออนุญาตแลกเปลี่ยนนะคะ ของเราใส่น้ำเปล่าแล้วใส่กล้วยหอม หรือกล้วยน้ำว้าแล้วเอาไปเวฟประมาณ 2 นาที หลังจากนั้นอาจใส่แครนเบอรี่แห้งนิดหน่อยหรือน้ำส้มแท้ หรือน้ำมะนาวเล็กน้อย เพราะชอบรสชาติเปรี้ยวเอามาตัดความมันของข้าวโอ๊ตค่ะ
@@mydream5733 ขอบคุณนะครับ
@@Fitterminal 😊
กระโดดเชือกก็อยู่ในจำพวกHIITหรอคะ? ทำวิดีโอ ท่าweight training and HIITให้ด้วยได้มั้ยคะ ที่สามารถดูแล้วทำตามได้เลยอ่ะค่ะ แล้วก็อยากรู้วิธีกำจัดความเครียดเกินจำเป็นค่ะ ที่ได้มาจากการเรียนและต่างๆนาๆค่ะ และทำไมถึงตื่นบ่อยช่วงนอน นอนยาวไม่ได้สักที ชอบตัวร้อน หายใจไม่สะดวกถ้าไม่เปิดแอร์ช่วงกลางคืนค่ะ บางครั้งปวดหัวจิ๊ดๆด้านหน้าด้านหลังด้วยค่ะ รู้สึกแสบๆตรงหลอดเลือดแขนซ้ายอ่ะค่ะ แสบแบบเหมือนมีอินซูลินพุ่งอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าึิดเองไปมั้ยค่ะ ช่วงนี้ขับถ่ายสีดำด้วย... เป็นคนไม่ค่อยขับถ่ายด้วยค่ะ 2-3ครั้งต่ออาทิตย์ได้ค่ะ แถมช่วงนี้หนังศรีษะมีรังแคด้วยค่ะ อยู่ดีๆมีค่ะ หรือเหมือนที่เกิดขึ้นตามฤดูเปลี่ยนค่ะ 2วันก่อนแอบปวดปอดข้างในจิ๊บๆ ไม่มากค่ะ เลยรู้สึกเครียด ไม่โอเคเลยค่ะ บอกแม่ แม่บอกว่าเพราะแกเอาแต่นั่งเรียนไม่ค่อยออกไปข้างนอกสูบอากาศธรรมชาติและเดินรึเปล่าา พูดแค่นี้จบเลยค่ะ
ที่หนูรู้สึกกังวลและลังเลมาตลอดคือรู้สึกว่าปอดซ้ายออกมาข้างหน้าค่ะไม่เท่ากับข้างขวาเลยค่ะ แต่แม่บอกว่า ไม่มีอะไรหรอก คิดมาก หนูเคยหายใจไม่สะดวกค่ะ หลังจากทำจมูกมา2ปี รู้สึกว่าลมเข้าจมูกน้อยจนหายใจไม่สะดวกค่ะ และก็บางครั้งปวดหน้าอกจิ๊บๆค่ะ มาสัก2วันแล้วหาย และอีกนานจะมาอีกค่ะ และก็รู้หน้าหนูแต่ละข้างเปลี่ยนค่ะโครงหน้ากรามไม่เท่ากันเลยค่ะ ตื่นเช้าหน้าจะแข็งทื่อเพราะไม่ได้ใช้ปากแต่พอขยับก็จะมีเสียงเก๊กๆที่ชนกระดูกกันอ่ะค่ะ รู้สึกหน้าเปลี่ยนไปตั้งแต่สะโพกเบี้ยวค่ะ ข้างนึงมันขึ้นค่ะ แต่ไม่มากค่ะ แต่เคยขาพลิกตอนเดินค่ะรู้สึกว่าสะโพกเบี้ยวมีส่วนค่ะ รู้สึกมีปัญหาเยอะมากและตามมาค่ะ แก้ยังไงดีคะ คุณะพ่อคุณแม่แลไม่ซีเรียสไม่แคร์ด้วยค่ะ บอกว่าหนูคิดมาก sensitiveจริงๆแค่นี้อ่ะค่ะ หลังเท้าพลิกปวดเท้ามา และตอนเดินหรือออกไปข้างนอกมาก็จะเจ็บอีก มาสัก3อาทิตย์ค่ะ แม่ยังไม่พาไปโรงบาลเลยค่ะ แรกๆก็บอกว่าเดี๋ยวหาย เพราะกล้ามเนื้อตกใจ ถ้ากระดูกหักเธอเดินไม่ได้.... ค่ะ ยิ่งรู้สึกว่าร่างกายมีปัญหา ไม่โอเค จิตหนูตกเลยค่ะ เคยคิดเลยว่าเราจะตายเร็วกว่าคุณแม่รึเปล่าเนี่ย... เอาแต่กังวลค่ะ
ไม่ต้องรอนะครับ ผมแนะนำว่าไปพบแพทย์เองดีกว่านะครับ
@@Fitterminal แต่ว่าไม่มีเงินค่ะ ต้องขอเงินพ่อแม่ค่ะ แต่ถ้าไปต้องบอกว่าอะไรหรอคะ? ไม่รู้จะแก้อันไหนก่อนอ่ะค่ะ ㅠㅠ
พอจะทราบอะไรมั้ยคะว่าทำไมถึงเป็นอ่ะค่ะ
@@OceanCH26 คือถ้าเราไม่สบาย ก็ควรคุยกับครอบครัวก่อนดีกว่านะครับ แนะนำครับ
ถ้ากิน IF ต้องกินไปตลอดชีวิตหรือ?
ไม่ต้อง* ครับ
🥰🥰🥰
♥️♥️
สวัสดีครับ ผมทำ18/6 มาสองเดือนครึ่ง ครับ กินมื้อแรกเที่ยง มื้อสองหกโมงเย็น แต่ผมนอนประมาณตีสาม ตื่นสิบโมง ออกกำลังกาย เวทเบาๆ กับคาดิโอt25สลับกัน น้ำหนักลงมา12-13กิโล สองมื้อที่กิน ผมกินอกไก่ทุกมื้อ วันนึงประมาณครึ่งโล และเวย์2สโคป ทุกมื้อมีแป้งกับผัก แอดมินแนะนำว่าให้ลดเวย์ลง ผมขอถามนิดนึงครับ เหตุผลที่ให้ลดเวย์ลงครับ
เท่าที่อ่านโค้ชเคตอบคำถาม อกไก่ครึ่ง กก. ได้โปรตีนสูงถึง 150 กรัมแล้ว เวย์ 1 สกู๊ป 25-30 กรัม ถ้าทาน 2 สกู๊ป เราว่ามันก็มากไปจริงๆนะคะ ส่วนตัวเราทานแค่ 1 สกู๊ป ถ้าคุณทานอาหารหลักได้โปรตีนสูงมากขนาดนั้น เวย์ไม่จำเป็นต้องถึง 2 หรอกค่ะ รอโค้ชมาตอบอีกทีก็ได้ค่ะ
ตามเมนต์บนเลยนะครับ
ขอบคุณครับ
👍👍👍🙏🙏🙏❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับ ❤️❤️❤️
ขอเกี่ยวกับลดต้นขาได้ไหมค่ะลดอยากมาก
th-cam.com/video/p1J6uZNtDUE/w-d-xo.html
การทำ if สามารถกิน แฟตเบิร์นได้มั้ยครับในช่วงตื่นนอนตอนเช้าเพื่อที่จะไปคาดิโอ โซน2
ไม่ดีกว่าครับ
ทุกวันนี้เป็นโรคนอนไม่หลับอยู่แล้ว
ต้องพึ่ง เมลาโทนิน มาเป็นปีๆไม่งั้นอยู่ยันสว่าง โกรทคงไม่ได้กับเค้าหรอก
น้องยุ้ยมีเรื่องอะไรกวนใจ หรือเกิดอะไรขึ้นครับ ทำไมถึงนอนไม่ค่อยหลับ?
กินยังไง ให้ครบ 5 หมู่ แบบ มื้อเดียวครับ ขี้เกลียจกินข้าว
Meal Replacement ค่ะ
เรากินผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารอยู่ค่ะ มื้อนึงจบภายใน5นาที สารอาหารครบถ้วน
แล้วการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหล่ะครับโค๊ช
ผมคิดว่าทำคล้ายๆกันได้นะครับ
ขอไอดีไลน์ด้วยค่ะ
ไอดี @fitterminal ครับ
ขอบคุณค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แล้วสำหรับคนที่เข้ากะดึกแล้วต้องนอนพักผ่อนตอนช่วงเวลากลางวันจะได้รับโกรสฮอร์โมนไหมคะ
อยากรู้เหมือนกันค่ะ เกาะรอคำตอบด้วยคน
circadian rhythm มีผลกับการหลั่งครับ ลองปรับอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทำ if ดูนะครับ มาเสริมครับ
ตอบแล้วนะครับ