tes vidéos sont vraiment "vraies", je veux dire par là que tu ne nous émerveilles pas avec des formules miracles qui nous feraient rêver sur des choses qu'on ne pourrait pas (ou alors très difficilement) atteindre; tu nous exposes la réalité telle qu'elle est et j'aime vraiment cette façon de faire! continue ce que tu fais est super
s0y4nn vas voir ma chaîne et abonne toi si tu aimes les gens vrais dans ce sport. J'y explique comment devenir bon et de façon simple. Des perfs. Duels etc :) Tu vas kiffer vas voir ;)
Tu trouves que cette vidéo fait vrai ! Va plutôt lire La Méthode Delavier 1 et 2 ainsi que Le Guide des Mouvements de Musculation par Frédéric Delavier. Ces livres sont les seules vraies références à avoir en musculation ! Mais ce Nico Dalam, je sais pas d'où il sort mais rien que cette vidéo, ça ressemble à du gros bull shit ! Le mec dit qu'une étude a été faite mais il ne la cite même pas ! Il n'est même pas fichu de mettre le lien vers l'étude dans la description de sa vidéo ! Quand on se base sur une étude, on se doit de la citer, afin que les autres puissent vérifier par eux même ! Pourquoi tu crois qu'on nous demandait de citer nos sources lors des exposés au collège et au lycée ? C'est le truc le plus basique et il n'est même pas fichu de le faire ! Ça fait très broscienceur de sortir des infos comme ça !
xBOUNTYMANx Alors déjà, Frédéric Delavier et Michael Gundill citent leurs sources dans leurs bouquins. Si tu les avais lu tu le saurais... Dans La Méthode Delavier 2 par exemple, à chaque fois que les auteurs énoncent un fait, il y a écrit entre crochets le nom de la personne qui a réalisé l'étude ainsi que l'année où elle a été réalisée. Ceux qui veulent s'assurer de la véracité de leurs propos peuvent donc le faire par eux mêmes. Si tu avais lu leurs livres tu l'aurais sûrement remarqué, à moins d'être inattentif... Ensuite, Delavier et Gundill ont beaucoup plus d'expérience que Nico. Ils s'y connaissent très bien en anatomie, en morphologie, et en body building en général. Delavier lui même a suivi des cours de dissection à la faculté de médecine ainsi que des recherches d'anatomie comparée au Muséum d'histoire naturelle de Paris et réalisé des reconstitutions scientifiques en paléontologie. Il a même été publié dans la revue américaine Journal of Vertebrate Paleontology. Alors, que tu le critiques sur ses idées concernant la philosophie, la sociologie, l'anthropologie, la politique, et la théorie du complot ; là je veux bien que tu ne sois pas d'accord avec lui. Mais ne va pas t'aviser de penser une seule seconde qu'il n'y connait rien à la musculation ou à l'anatomie humaine.
Mouais... Cela dit je ne suis pas forcément d'accord sur le fait de ne pas aller à l'échec. Bien entendu, il faut quand même faire une semaine de deload. Mais faire un coup une séance jusqu'à l'échec, et un coup une séance pas à l'échec, perso je trouve ça un peu débile. Après Nico fait ce qu'il veut. Tant mieux pour lui si ça a marché comme ça sur lui. Mais bon, je ne trouve pas ça convaincant. Et puis si il avait donné le lien de l'étude, ou si il en avait parlé un peu plus, on aurait su POURQUOI il a raison (ou tort). C'est comme la série unique de Frank Roppers, ça ne me convainc pas vraiment.
il est très rare de trouver, sur youtube, des vidéos comme la tienne. enfin une personne qui a compris que la muscu, c'est le développement du corps et non de son ego. et effectivement, la règle d'or c'est: "no prise de tête". il faut y aller au feeling et en fonction de sa forme( tu aurais due le préciser). rien ne sert de passer 2H en salle, un entrainement simple, régulier et avec une intensité qui permet de travailler proprement est la meilleur façon de faire. malgrès ton jeune age, tu as saisi cela, c'est bien de le partager
Moi a 16 ans j'ai compris ça, mais SURTOUT que quand tu est hectomorphe comme moi tu dois BEAUCOUP manger, mais ma mère m'en empêche, et me dis "tu est très musclé déjà" alors que pour 1m85 je vois 65kg sur la balance, j'ai tout juste 100cm de tour se pec avec 33cm de tour de bras contracté et 51cm de tour de cuisse, et on remarque que je me suis musclé que a la plage, je vais l'obliger, c'est décidé... je pensais pas en arriver la, je vais m'entraîner 4j sur 7 et manger 4500 cal par jour, elle pourra pas m'en empêcher... enfin des chose saine
Merci beaucoup Nico pour tes vidéos! Je viens de découvrir tes vidéos et elles sont géniales et très instructives. Je vais essayer tes programmes que j’ai hâte de commencer et de suivre. Encore merci pour la qualité de tes vidéos!
Ton discours est sage et pertinent.J'ai 48 ans et me suis mis à la muscu il y a 1 an, toujours été assez sportif mais pas pro non plus, ne suis que débutant/ intermédiaire muscu mais je pense qu'il n'y a que 2 bonnes règles en musculation car on a pas tous le même âge et passé sportif quand on s'y met : Ecouter , ressentir son corps (fatigue exagérée, douleurs pas normales) et la constance/ régularité. Ensuite, charges lourdes, full body, TRX etc....... tout est bon si on suit ces 2 règles et par définition on progresse. Je parle pour arriver à un réel intermédiaire. Ensuite sûrement à d'autres niveaux c'est plus précis. Moi par exemple je me suis mis un défi : Arriver à 4 séries de 10 tractions, 1 mn de pause entre chaque série (les vraies prises larges pronation avec corps complètement pendu à chaque rep),( j'arrivais à peine à faire 1 traction réel , propre, il y a 1 an, aujourd'hui 4 séries x 4 reps). Deuxième défi : 8 séries de 20 pompes, pareil, bien exécutées. (aujourd'hui 8 x 15) Je sais qu'à ce niveau par définition tout mon haut de corps sera costaud comme je veux sachant que j'insiste beaucoup pour que les mouvements soient nickels (pompes où tu peux regarder devant toi et tes pecs effleurent le sol, corps comme un I ). Perso, le TRX m'apporte beaucoup, chacun doit trouver son kiffe.Voilà, un petit témoignage d'un vieux qui s'y met.
Tes conseils sont simples et basiques mais Ô combien essentiels. Le mieux est l'ennemi du bien. Il faut malheureusement repeter encore et encore ces principes de simple bon sens. Merci pour les repères prise de muscle et charges/pdc. Très utile. Debutant la muscu a preque 49 ans. J'ai opté pour un stronglifts 5×5 (series / reps) 3 fois par semaine en alternance de 2 workout, clôturés par une seance abdos a la fin du workout A et une seance des obliques a la fin du workout B. durée minimum du programme: 12 semaines. Qui peut tout a fait être conservé les premieres années à ce que j'ai lu. A recommander aux debutants. Simple, et très efficace. Surtout pour gagner en force. Ce qui est essentiel pour les commencants.
Merci beaucoup Nico, très bonne vidéo dont je n'avais même pas idée.. j'allais jusqu'à l'échec musculaire je ne savais pas qu'il ne fallait pas y aller en étant débutant 😨
C'est exacte. Il est vrai que quand on ne va pas à l'échec on est moins épuisé musculairement et nerveusement donc cela apporte la motivation pour le prochain entraînement pour plus se donner vu que logiquement, on est un peu plus en forme(surtout pour les débutants qui on tendance à commencer à la muscu puis à s'en lasser). Très bonne vidéo, continu!
Je ne comprend pas tu ais que 40k abonné Franchement tu parles et il y a du sens sur ce que tu dis. Je fais de la muscu depuis septembre 2018 et j’ai voulu mettre du poids en développé avec altère. J’ai commencé avec 14kg de chaque, en 2 mois je suis passé à 26, le même jour j’ai essayé 28 (réussi à 3 serie de 10 rep).le lendemain échec musculaire et là j’en suis à 24 car impossible de passer à 26.(et le 24 est devenu dur à faire) En plus de ça j’ai vu au début une bonne évolution et là ça stagne et j’ai même la sensation que ça régresse. Changement de plan
C'est de la modestie. Il ne va pas dire qu'il a un physique “pro” même s'il pourrait penser qu'il a un niveau avancé. Il n'a pas envie de passer pour l'égocentrique de service et c'est logique.
Pour ma part, je ne sais pas ce que veut dire, ici, stagner ... ! On ne peut pas pousser, tirer plus pour un physique insatisfaisant ... C'était prévisible avec des objectifs trop lointains, à contrario trop rapides : Prendre du muscle sera également prendre du gras obligatoirement ( surement 20 % de graisse sur 100 % de prise de masse ), cette masse additionnelle ( muscle maigre + gras ) donne une puissance supplémentaire au progrès. Il est bon à savoir que le muscle maigre pèse 1,4 kg par litre ( la graisse, l'huile est à 0,8/0,9 kg/litre ) de volume ( plus votre steak est maigre, plus il est petit, à cause de sa densité ... ). Donc le poids, contrairement à ce que dit, le ridicule " imc ", n'est jamais l'ennemi pour progresser et non stagner ... On prend ainsi force, poids pour avancer et sécher, virer l'excédent de gras d'approximativement de 10 % sur la totalité du corps pour définir les muscles, avec un entraînement spécifique ... Ce sont des cycles en fait : force, prise de masse, sèche, perte poids, re force, re prise de masse, etc ... Si les pros s'entraînent en jogging hors concours, c'est qu'ils ont pris 20 kgs dont du gras , ils se dévoilent dès la sèche ... Le morphotype engendre un entraînement particulier puisqu'il y a carence quelque part. Un objectif sain sera la prise de volume musculaire plus importante sans néanmoins délaisser les autres groupes qui font 100 % de la musculature ... Je reviens sur l'entraîneur " jusqu'à l'échec ", c'est vraiment destructeur à plusieurs titres : Se vautrer avec l'aide d'un pote n'est pas très bon pour le moral . S'arrêter dans une série de cette manière n'est pas très logique en fait. On y perd sa propre maîtrise du poids et une certaine image de soi. C'est justement la maîtrise, le contrôle qui fait progresser et non stagner ... Toutefois , c'est encore une excellente vidéo Nico ....
J'adore tes vidéos, malgré que je suis encore perdu lol pour choisir mon programme, sachant que je pratique la musculation en seulement 1 mois et demi.
merci pour cette vidéo, perso en tant que débutant je suis unpeu perdu et je ne dois pas être le seul car bcp de pratiquants experimentés notamment sur youtube conseillent de faire un programme d'entrainement en SPLIT comme peut le conseiller jean onche le musclay par exemple (qui est loin d'être un rigolo dans la matière je suppose)
Nico es que faire des superset propre bonne technique pas trop lourd ou biset pour gagner du temps peu ralentir ta progression quand tu débute En tout cas super tes vidéos je kiff c génial continue comme ca
Super vidéo est-ce que quelqu’un pourrait me répondre ça fait six mois que je fais de la musculation J’utilise un programme où il y a 10 exercices est-ce que c’est trop est-ce qu’il vaut mieux que je parte sur un programme où il y a 6 exercices En gros le premier programme Que j’ai cité à 10 exercices est un programme full body avancer je vous affiche est le programme PROGRAMME FULL-BODY AVANCÉS SÉANCE A Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries) Rowing barre : 4*10 Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10 Curl barre biceps : 3*10 (optionnel) Barre front triceps : 3*10 (optionnel) Squat barre nuque : 4*12 Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min Mollets debout : 4*12 (optionnel) SÉANCE B Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries) Tractions barre fixe : 4*10 Développé devant barre : 4*12 Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel) Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel) Presse à cuisses : 5*15 Soulevé de terre roumain : 4*10 Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min Mollets assis : 4*12 (optionnel) Ensuite je vais vous afficher le deuxième´PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires. Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires lequel je devrais faire pour gagner du ?
franchement ce que tu fais est vraiment cool ! tout le monde dit la même chose SPLIT SPLIT SPLIT, mais j'ai suivi t'es conseil et la différence des résultats est assez folle ! 💪💪💪
Perso je ne connaissais rien j’ai donc commencé la musculation 5/7 avec sans full body mais pour moi tout à bien été. Je chargeait très bien je crois que c’est sa le secret ma 12e reps était toujours difficile mais je la faisait. Je suis passé au calisthenics après 3mois de muscu et je vois toujours les résultats je suis maintenant à 16 pull up quand j’étais à 0 il y a 4mois, je voulais seulement partager ma petite histoire
Je viens de recevoir ta notif! Je ne me souvenais plus du tout de ce commentaire et encore moins de cette vidéo. Yess, j’ai continué ! Je ne suis pas assidus, mais j’ai mon home gym avec tout le matériel que j’ai besoin pour m’entraîner. J’y vais 1-2 fois semaine. Sinon, je joue au hockey balle « dek hockey » qu’on dit au québec 3 fois par semaine et +, donc le sport je ne m’en suis pas lassé même après 5 ans! Tu me partageras ton histoire buddy:)
Vraiment un grand merci à toi je ne m’étais pas rendu compte que je pratiquer un programme trop intensif pour un débutant je suivi tes conseils et j’ai trouvé le programme parfait encore un grand merci🙏🙏
Je dirais aussi que la difference entre debutant et intermédiaire c est le ressenti,la contraction volontaire, ressentir si on fait bien travailler le bon muscle et ajuster sa position si ce n est pas la cas.
Pour un petit témoignage, j'avoue m'être buté au delas de l’échec musculaire pendant 2 ans et résultat, presque aucune progression dans mes perfs... J'avoue que c'est vraiment dur de devoir arrêter sa série alors qu'il reste du jus, il y a rien de plus frustrant... Depuis, j'ai débloqué ma progression en m’arrêtant avant l'échec et en améliorant mon alimentation. J'essaierai de faire passer ton message ce soir sur ma chaîne :D
Grave moi aussi j'ai fais un programme d'avancée en faisant pecs, triceps et épaules ect là suite du programme vous connaissez et franchement au bout de 6 mois à faire ça j'avais de super beau résultat car je bombardais 6/7 mais à un moment ton corps il te dit stop à l'échec et j'ai régressé régressé jusqu'à me démotivé et depuis que je marche au Full Body j'ai certes moins de résultat rapidement car je bonbarde plus autant que avant mais je vais beaucoup plus tenir dans le futur avec un motivation débordande et des résultats un peu plus long à avoir mais meilleur
Salut, ce que je n'arrive pas a comprendre en tant que débutant faisant partie donc du cas dont tu parle ici, c'est a dire en stagnation, c'est que j'ai lu, entendu, et surtout personnellement expérimenté qu'il était déconseillé voir inutile de dépasser les 45 mn de musculation pour une séance, alors comment faire pour faire une séance de full body efficace en si peu de temps, je pense que quand j'aurais compris ça, je parviendrai a progresser. En tout cas je me reconnais bien ici, j'ai commencé l'année dernière en juillet, et j'ai commencé a constater l'arret des progrès en décembre et depuis, je suis découragé, jusqu'a même perdre la motivation et faire sauter des séance, et ce qui me décourage encore plus, c'est que je n'arrive pas à tout faire en 45 minute alors que t'a vidéo viens de m'enseigner que mes temps de pause était trop court, bien trop courts, 15s...
On ma dit que la stagnation en prise de masse es tout à fait normal et même necessaire et quel marque finalement la fin de la première prise de masse. En gros, toute premiere prise de masse, je prend entre 8 et 10 kg et là mon poid se lisse, plus de prise de poid etc.. ce serai selon lui la fin de la prise de masse (le corp s'es habitué a toute ces calorie, a ses entrainement, il en peu plus, il stop la prise de masse), il faut alors redescendre ces calorie pour un maintient du poid actuel, reposer un peu son corps, à l'entrainement pareil, chercher à se maintenir et non progresser, puis BOOM 2em prise de masse, on rechoque le corp et c'est sencé reprendre (on reprend du muscle et du poid) et ainsi de suite. VRAI ou FAUX? Je pose la question parce que y'a à peu pres autant de conseil et de programme différents que de coach alors bon... Mon opinion pour le moment c'est que chacun d'entre eux dise une vérité, qui fonctionne sur X personnes et pas sur d'autre, et notre taff c'est de trouver NOTRE vérité ^^
merci beaucoup, perso j'ai commencé depuis 13 mois la muscu mais depuis environ 5 mois je ne faisait plus que de l'isolement en pensant que j'allais mieux progresser... En effet j'ai eu un bon boost quand j'ai commencé ce type de training (+5kg) mais depuis peu je stagne, je vais donc essayer d'appliquer tes conseils ! Merci encore.
sans avoir vu ta vidéo j'ai a peu prêt suivis le programme que tu conseil et je peux te dire que j'ai sacrement progressé. Bon il faut dire aussi que j'ai changé mon rythme (70% cardio et 30% de muscu maintenant c'est presque l'inverse ). j'envoie une bonne grosse séance tous les deux jours avec 48h de repos entre chaque séances mais je ne fais pas rien non plus, j'en profite pour faire un peu de cardio (35mn) et beaucoup d'étirements ou de renforcement isométrique. A côté de cela, une diète propre, du repos. Mon physique s'est transformé, je suis beaucoup plus athlétique.
Salut Nico ! J’aime bcp tes vidéos qui offrent un contenu de qualité. J’aurai une question à te poser, quand tu dis qu’il faut être capable de pousser 1,5 fois son PDC sur différends exercices pour pouvoir se considérer intermédiaire, c’est sur du 1 RM ou sur des séries de 8 reps par exemple ?? Merci pour ta réponse !
Full body depuis 5 mois tant que je prends du plaisir a aller a la salle et tant que je garde le rythme d y aller 4/5 fois par semaine et que les résultats sont la je change pas Et etant donné qu'il y a énormément de variante pour un exo je fais jamais la meme séance d'un jour a l'autre et en progressif pareil toutes les semaines j'augmente les charges et ça passe bien Sur développer coucher par exemple au haltère j'ai démarré avec des haltères de 12 kg actuellement je suis a 20 kg et je fais 10 rep par serie avec 1.50 de repos Biceps pareil 6 kg au démarrage je suis monter a 14 kg la en 4/5 mois Rigueur et discipline y a que ca de vrai Et pourtant je suis fumeur et je fais pas diète de fou
Ta chaîne est super ! Mais on peut difficilement appliquer certaines choses aux femmes c'est dommage 😅. Notamment quand tu parles de la quantité de prise de kg pour se situer. De plus je trouve tes exemples de séances pour débutants full body super intéressantes mais il me manquerai un peu de bas du corps je trouve. Que conseillerais-tu ?
Très très interessant comme vidéo, parfois j'ai l'impression d'être fatiguer nerveusement, je fais beaucoup d'entrainement force, et je m'entraine beaucoup en isolation (Un jour jambe, lendemain pecs, dos ensuite etc ... ) et j'ai déjà ressenti cette impression de régression dans mes entraînements ! C'est interessant le full body ca me laisserais peut-être plus de temps libre ... D'autant plus si c'est plus efficace. Par contre ca fait quoi, 1 an et demi que j'ai commencer la musculation, je fais 70kg et je m'entraine à 90kg pour les squats (donc pas qu'une rép), 70kg pour les pecs, 80/90 en SDT donc à en croire tes dires je m'approcherais du niveau intermédiaires? Finalement pas une progression si lente ? Bref en tous cas vidéo différentes de ce que l'on peut voir et très interessante !
Est ce qu'un programme fullbody avec les machines est aussi efficace que les poids libre? Je viens de commencer dans une salle et je préfère les machines pour travailler les muscles, mais j'ai peur que ça soit moin efficace
Totalement d’accord spliter son entraînement est une énorme erreur il faut jamais faire comme les pro .ils sont soit dopé soit s’entraîne depuis très longtemps
Vraiment de très bon conseil je me rends compte que je fais beaucoup d’erreur merci et si tu peux continuer à faire des vidéos du genre on a besoin d’info d’expert les débutants et intermédiaire
Je préfère la photo qui illustre le niveau débutant. Et c'est celle qui me ressemble le plus. Du coup je me demande si je devrais appliquer les conseils pour passer au niveau supérieur. ^^
Salut, je fais de la muscu depuis plusieurs mois déjà et j'ai une très bonne progression mais en ce moment je stagne un peu (vacance chargées)... Par contre je vois que mon entrainement ne correspond pas vraiment à ton point de vue, je fais du split avec jambe, pec/triceps,dos/épaule, et je fini avec biceps/triceps. Or tu dis qu'il faut travailler un muscle deux fois dans la semaine, mais dans chaque séance je le travaille sur 2 à 4 éxo en fonction du muscle cela suffit ? Et aussi je suis souvent à l'échec car quand je passe la série sans être à l'échec j'augmente le poids mais je ne comprend pas si on arrive pas à l'échec comment savoir si l'on doit augmenter les charges ?
L'échec tu peux te le permettre si tu fais chaque muscle une fois par semaine car tu auras assez de temps pour récupérer .Dans l'idéal il faut que pour chaque muscle tu es entre 6 à 30 séries d'environ 10 répétitions et par rapport à ton niveau actuel je te recommanderais 12 séries pour les plus petits muscles et 16 pour les plus gros (pecs non inclus)
Le Orelsan de la muscu : Simple Basique ! Il faut aussi faire comprendre que les pros ou pas mal d'influenceurs sont bien souvent chargés et donc peuvent suivre des programmes trop éprouvants pour un naturel.
Les grosses erreurs de débutants (hors erreur d'entrainement type mettre trop lourd et sucer son égo jusqu'à la mort) c'est de 1, penser que ca va aller vite, les mecs qui sont ultra stock, bah ca fait 10+ années qu'ils s'entrainent, et la deuxième erreur, VOUS MANGEZ PAS ASSEZ!! Si vous êtes maigres et que vous prenez pas, c'est que vous avez un apport négatif ou neutre, donc MANGEZ, mangez très bien matin midi soir, et mangez des collations, 16h, 23h pourquoi pas 11h aussi, faut manger!
Je suis tout nouveau en muscu, à peine quelques semaines, je suis en prise de masse et je me pose cette question : vous qui lisez ça, vous avez eu des résultats rapides au début avec quel programme : split, half body ou full body ? Parce que je veux bien croire que le full ça peut être efficace au début, mais on m’a dit et répété que le + optimal c’est du split, aller à l’échec pour créer un maximum de micro-déchirures au muscle pour mieux le reconstruire (avec alimentation et repos), vous avez des avis précis ? Sinon très bonne vidéo merci!
J'ai commencé tout de suite en split mais je sais pas si c'est une bonne chose. Le split est ce qui a de mieux en tout cas mais après je je sais pas si c'est top pour les débutants..
Le Split c'est bien mieux pour les débutants que le full body ! Avec le full body, il faut savoir gérer son énergie tout au long de la séance, afin de ne pas être épuisé en fin de séance, pour éviter de mal faire ou négliger les derniers groupes musculaires. Un débutant aura justement du mal à savoir bien gérer son énergie, puisqu'il ne connait pas encore bien son corps. Normal, puisqu'il debute. Il faut être logique à un moment donné ! Le full body et le PPL c'est pour ceux qui savent vraiment ce qu'ils font !
Richard Le Connard C'est pas ce qu'il dit dans la vidéo et je pense qu'il n'a pas tords. Avec le split il faut savoir gérer beaucoup d'exercices alors que son système nerveux n'est pas prêt. D'après mon meilleur pote le top serait quelques mois de lafay au début ou un programme lambda qu'un coach te donne juste pour te familiariser avec la muscu. Ensuite tu créés ton split personnellement avec les exos que tu aimes..
"Avec le split il faut savoir gérer beaucoup d'exercices" Ah ! Parce que d'après toi un full body ça se fait en deux ou trois exercices ? Un exercice pour les pecs, un autre pour le dos, un pour les épaules, un pour les biceps, un autre pour les triceps, sans oublier les cuisses et les mollets. Et je ne compte même pas les trapèzes et les abdos ! Ensuite, avec du full body tu peux récupérer "assez facilement" si tu es intelligent. Tu as fais du développé couché en première séance ? Alors fais de l'écarté poulie lors de la deuxième. Tu as fais des tractions pour le dos ? Fais du rowing lors de la prochaine séance. Tu as fais les triceps à la poulie avec une barre ? La prochaine fois, tu feras les triceps à la poulie avec une corde. Tu as fais du développé militaire pour tes épaules ? Fais des élévations latérales la prochaine fois. Pour les biceps tu as fais du curl barre ? Fais du curl prise marteau avec haltères. Tu as fais du squat pour t'exploser les cuisses ? Va donc faire des fentes la prochaine fois. Si tu es contraint de ne garder qu'un jour de repos entre deux séances, cela peut être une alternative intéressante. Tu n'endommageras pas trop tes muscles si tu les travailles sous un autre angle. Ou alors tu peux aussi faire une séance full body plutôt lourde, puis une séance full body plutôt légère pour récupérer. Après, si tu peux te permettre d'attendre deux jours avant la prochaine séance, alors là, ça ira je pense. Mais j'aimerai revenir sur ce que tu as dit à propos du Split. Non, tu n'as pas besoin de faire beaucoup d'exercices en Split. Si n'as vraiment pas envie de faire beaucoup d'exercices, tu peux te permettre de ne faire que trois exercices pour les gros groupes musculaires, et deux exercices pour les petits groupes msculaires. Et si tu es vraiment fainéant, tu n'as qu'à faire deux exercices de pecs, avec un ou deux exercices de triceps. Puis lors de la prochaine séance, deux exercices de dos, puis un ou deux exercices de biceps. Deux ou trois exercices pour les épaules, combiné avec un exercice de trapèzes. Et pour les jambes, tu fais du squat, combiné avec de la presse ou du soulevé de terre, et un exercice ou deux pour les mollets. Après, je ne conseille pas de faire que trois exos par séance, pour moi ce n'est pas assez. J'ai d'ailleurs régressé en retirant deux exos par séance parce que tout le monde me disait que je dépensais trop d'énergie. J'ai eu tort de les écouter. Mais bon, faire trois ou quatre exercices par séance en split, ça sera toujours mieux je pense, que de faire un exercice vite fait par groupe musculaire en full body. Donc non, pas besoin de faire cinq ou six exercices en split. Certains le font, mais les fainéants ou ceux qui n'ont pas le temps peuvent se contenter de moins s'il le veulent. Par contre, une séance full body, tu ne vas pas la clore en trois exercices, ça c'est sûr... Et non, le split n'est forcément pour les avancés. Je te recommande d'aller sur la chaîne de Jean Onche le Musclay, et de regarder sa vidéo intitulée "Savoir bien débuter en musculation". Sa vidéo dure une heure, mais il te dit tout ce qu'il y a à savoir pour bien débuter :) Il te donne même des conseils pour bâtir toi-même ton propre programme. Il te donne les éléments pour devenir autonome et pour ne plus avoir à dépendre d'un coach ou d'un youtuber qui te fournira des programmes pré-fabriqués. PS : Par contre la méthode Lafay, c'est pas ce qu'il y a de mieux à terme pour devenir balèze. Va plutôt lire La Méthode Delavier 1 et 2 ainsi que Le Guide des Mouvements de Musculation par Frédéric Delavier. Ces livres sont les seules vraies références en musculation. Ce sont les bibles de la musculation ! Ils te permettront, une fois que tu auras maîtrisé ces ouvrages, de devenir autonome et de te débrouiller tout seul par la suite. Ce sont les ouvrages les plus complets en matière de connaissance sur la musculation :)
4 full body c'est beaucoup surtout si tu commences Normalement tu ne devrais pas pouvoir arriver à faire ces 4 trainings ...du coup il est possible que ton intensité ne soit pas assez élevée Je te conseille de faire 3 full body dans la semaine mais en donnant vraiment tout ce que t'as. À la fin de la séance faut que tu sois OUT
salut!! ta vidéo est très intéressante mais on s'endors vite, il n'y pas de vie dans ta déballe (des hauts et des bas). Un peu de dynamique dans les jeu de caméra serait un plus. ^^ Bonne continuation
C est clair que c est pas du efkan kurnaz a faire plus que ce qu il n en faut... Exagéré les choses... Non la t est sûr du simple basique et sans fioritures. Bon courage 😉
perso jai testé toutes les répartitions possible. .et le probleme du full body cest la récupération. 2x par semaine cest le grand max pour moi...sinon régression, et ensuite je trouve le full body moins intense. don moins plaisant, et le fait de s'entraîner seulement 2 x par semaine me fruste aussi...du coup la je suis en ppl 5/semaine. Je progresse bien *je suis intermédiaire.
Fullbody 2x c’est pas beaucoup... Le fullbody c’est si tu as pas forcément du temps,.. ou que dans mon cas tu fais un autre sport sinon tu peux en faire plus par semaine !
Le full body c'est pour ceux qui n'ont pas le temps de venir souvent et régulièrement à la salle. Si tu peux te permettre de venir 3, 4, ou 5 fois par semaine, alors va faire du Split !
SLT nico je vien de tomber la dessus . c se qui me fallait pour comprendre les points d interrogation que je me poser donc je te dit un grand MERCI !!!!!!!!!!!!! je voit quelle date de 2017 mais elle sert ENCORE CONTINU COMME SA
@NicoDalam Je ne comprends pas une à deux répétition avant l'échec musculaire (j'suis une fille) pourrais tu m'expliquer ce qu'est "l'échec musculaire" Stp, merci :)
Ça fait 2 ans que je fais de la muscu et je ne fesait que du full body et ça ma un peu saoulé ducoup maintenant je travaille 3 groupe musculaire par séance genre biceps/triceps/épaules etc et je me plaît beaucoup mieux (je fait des supersets et m'entraîne tout les jours avec des séances d'1h/1h30) Donc jsp quoi faire par rapport à ta vidéo😂
Alors je ne sais pas quoi penser de y’a méthode , je suis débutant je pratique la muscu depuis 8mois 4x par semaine sans faire attention à ma nutrition réellement même si j’ai un mode de vie sain et pourtant avec mon ppl adapté à ma morphologie je pense bien progressé De plus mon frère qui fait 82kg pour 1m77 (18ans )a toujours fait du split depuis 2 ans et a un. Excellent niveau ( 1rm a 155kg au squat )
Dans t’es video sur le half body, sur la deuxième séance tu va jusqu’à l’échec musculaire sur les dernières séries, mais là tu dit qu’il ne faut pas aller jusqu’à l’échec
salut nico! J'ai repris la muscu suite à une blessure à l'épaule du coup je fais très attention je fais des series de 15-20 rep très propre et je fais par exemple 3 séries de 15 rep, si je réussi je fais 3 séries de 16 rep à la séance suivante, ainsi de suite jusqu'a 20 rep, puis j'augmente le poid et je recommence à 15 rep etc. Est ce que c'est viable comme façon defaire ou je perd mon temps? Merci à toi si tu vois ce com!
Je débute le truc il est dit qu'il faut travailler chaque muscle 2 fois par semaine ok , mais comment gérer le repos de chaque muscle entre temp ? Combien pour que le muscle récupère ? Moi je débute et j'entraîne chaque muscle 1 fois par semaine
La plus Grosse Erreur c'est de croire que sa va vite, celui qui n'a pas compris que le secret c'est d'être Régulier et ne jamais lâcher 💪 il va Fail
Bar Vengers exact ta tous dit 😏
Mohamed K trop vrai.
quel genre de personne ? quel coté obscur ? je comprend pas :/
Bertaz Z les steroids Mdr
nan la plus belle erreur c est le sa va
Ma plus grosse erreur ces de faire 6 cheat meal par semaine
Dum- bum ahahahah ahahaha
😂😂😂😂😂💪
Hhh
La mienne c'est de remplacer mes séances muscu à la salle par des séances de visionnage de vidéos de muscu.
Lydia Mahmoudi ahahah
😂😂😂
tes vidéos sont vraiment "vraies", je veux dire par là que tu ne nous émerveilles pas avec des formules miracles qui nous feraient rêver sur des choses qu'on ne pourrait pas (ou alors très difficilement) atteindre; tu nous exposes la réalité telle qu'elle est et j'aime vraiment cette façon de faire!
continue ce que tu fais est super
s0y4nn vas voir ma chaîne et abonne toi si tu aimes les gens vrais dans ce sport. J'y explique comment devenir bon et de façon simple. Des perfs. Duels etc :) Tu vas kiffer vas voir ;)
Tu trouves que cette vidéo fait vrai ! Va plutôt lire La Méthode Delavier 1 et 2 ainsi que Le Guide des Mouvements de Musculation par Frédéric Delavier. Ces livres sont les seules vraies références à avoir en musculation ! Mais ce Nico Dalam, je sais pas d'où il sort mais rien que cette vidéo, ça ressemble à du gros bull shit ! Le mec dit qu'une étude a été faite mais il ne la cite même pas ! Il n'est même pas fichu de mettre le lien vers l'étude dans la description de sa vidéo ! Quand on se base sur une étude, on se doit de la citer, afin que les autres puissent vérifier par eux même ! Pourquoi tu crois qu'on nous demandait de citer nos sources lors des exposés au collège et au lycée ? C'est le truc le plus basique et il n'est même pas fichu de le faire ! Ça fait très broscienceur de sortir des infos comme ça !
xBOUNTYMANx Alors déjà, Frédéric Delavier et Michael Gundill citent leurs sources dans leurs bouquins. Si tu les avais lu tu le saurais... Dans La Méthode Delavier 2 par exemple, à chaque fois que les auteurs énoncent un fait, il y a écrit entre crochets le nom de la personne qui a réalisé l'étude ainsi que l'année où elle a été réalisée. Ceux qui veulent s'assurer de la véracité de leurs propos peuvent donc le faire par eux mêmes. Si tu avais lu leurs livres tu l'aurais sûrement remarqué, à moins d'être inattentif... Ensuite, Delavier et Gundill ont beaucoup plus d'expérience que Nico. Ils s'y connaissent très bien en anatomie, en morphologie, et en body building en général. Delavier lui même a suivi des cours de dissection à la faculté de médecine ainsi que des recherches d'anatomie comparée au Muséum d'histoire naturelle de Paris et réalisé des reconstitutions scientifiques en paléontologie. Il a même été publié dans la revue américaine Journal of Vertebrate Paleontology. Alors, que tu le critiques sur ses idées concernant la philosophie, la sociologie, l'anthropologie, la politique, et la théorie du complot ; là je veux bien que tu ne sois pas d'accord avec lui. Mais ne va pas t'aviser de penser une seule seconde qu'il n'y connait rien à la musculation ou à l'anatomie humaine.
Mouais... Cela dit je ne suis pas forcément d'accord sur le fait de ne pas aller à l'échec. Bien entendu, il faut quand même faire une semaine de deload. Mais faire un coup une séance jusqu'à l'échec, et un coup une séance pas à l'échec, perso je trouve ça un peu débile. Après Nico fait ce qu'il veut. Tant mieux pour lui si ça a marché comme ça sur lui. Mais bon, je ne trouve pas ça convaincant. Et puis si il avait donné le lien de l'étude, ou si il en avait parlé un peu plus, on aurait su POURQUOI il a raison (ou tort). C'est comme la série unique de Frank Roppers, ça ne me convainc pas vraiment.
Une semaine de "deload" c'est à dire ?
première vidéo que je vois de Nico Dalam, je m'abonne direct
il est très rare de trouver, sur youtube, des vidéos comme la tienne. enfin une personne qui a compris que la muscu, c'est le développement du corps et non de son ego. et effectivement, la règle d'or c'est: "no prise de tête". il faut y aller au feeling et en fonction de sa forme( tu aurais due le préciser). rien ne sert de passer 2H en salle, un entrainement simple, régulier et avec une intensité qui permet de travailler proprement est la meilleur façon de faire. malgrès ton jeune age, tu as saisi cela, c'est bien de le partager
Moi a 16 ans j'ai compris ça, mais SURTOUT que quand tu est hectomorphe comme moi tu dois BEAUCOUP manger, mais ma mère m'en empêche, et me dis "tu est très musclé déjà" alors que pour 1m85 je vois 65kg sur la balance, j'ai tout juste 100cm de tour se pec avec 33cm de tour de bras contracté et 51cm de tour de cuisse, et on remarque que je me suis musclé que a la plage, je vais l'obliger, c'est décidé... je pensais pas en arriver la, je vais m'entraîner 4j sur 7 et manger 4500 cal par jour, elle pourra pas m'en empêcher... enfin des chose saine
TastyBlood je suis dans la même situation que toi et sinon depuis tu continues encore la muscu ?!
Oui voilà ça sert à rien de faire des programme après ta l’impression d’être un robot lol,
Merci pour le conseil de ne pas aller tt le temps à l'échec musculaire, j'ai tendance à faire ça je changerai
Merci beaucoup Nico pour tes vidéos! Je viens de découvrir tes vidéos et elles sont géniales et très instructives. Je vais essayer tes programmes que j’ai hâte de commencer et de suivre. Encore merci pour la qualité de tes vidéos!
Ton discours est sage et pertinent.J'ai 48 ans et me suis mis à la muscu il y a 1 an, toujours été assez sportif mais pas pro non plus, ne suis que débutant/ intermédiaire muscu mais je pense qu'il n'y a que 2 bonnes règles en musculation car on a pas tous le même âge et passé sportif quand on s'y met : Ecouter , ressentir son corps (fatigue exagérée, douleurs pas normales) et la constance/ régularité. Ensuite, charges lourdes, full body, TRX etc....... tout est bon si on suit ces 2 règles et par définition on progresse. Je parle pour arriver à un réel intermédiaire. Ensuite sûrement à d'autres niveaux c'est plus précis. Moi par exemple je me suis mis un défi : Arriver à 4 séries de 10 tractions, 1 mn de pause entre chaque série (les vraies prises larges pronation avec corps complètement pendu à chaque rep),( j'arrivais à peine à faire 1 traction réel , propre, il y a 1 an, aujourd'hui 4 séries x 4 reps). Deuxième défi : 8 séries de 20 pompes, pareil, bien exécutées. (aujourd'hui 8 x 15) Je sais qu'à ce niveau par définition tout mon haut de corps sera costaud comme je veux sachant que j'insiste beaucoup pour que les mouvements soient nickels (pompes où tu peux regarder devant toi et tes pecs effleurent le sol, corps comme un I ). Perso, le TRX m'apporte beaucoup, chacun doit trouver son kiffe.Voilà, un petit témoignage d'un vieux qui s'y met.
Tes conseils sont simples et basiques mais Ô combien essentiels. Le mieux est l'ennemi du bien. Il faut malheureusement repeter encore et encore ces principes de simple bon sens.
Merci pour les repères prise de muscle et charges/pdc. Très utile.
Debutant la muscu a preque 49 ans. J'ai opté pour un stronglifts 5×5 (series / reps) 3 fois par semaine en alternance de 2 workout, clôturés par une seance abdos a la fin du workout A et une seance des obliques a la fin du workout B. durée minimum du programme: 12 semaines. Qui peut tout a fait être conservé les premieres années à ce que j'ai lu. A recommander aux debutants. Simple, et très efficace. Surtout pour gagner en force. Ce qui est essentiel pour les commencants.
Très bonne vidéo qui m'a permis de découvrir sans doute pourquoi je n'arrive plus à faire de bonnes séances et a progresser ✅💪
Tu es confirmé quand tu as bien fait le tour de la chose et que tu es devenu plus réaliste.
Il ne faut pas non plus se focaliser avec la charge. Bu
Merci beaucoup Nico, très bonne vidéo dont je n'avais même pas idée.. j'allais jusqu'à l'échec musculaire je ne savais pas qu'il ne fallait pas y aller en étant débutant 😨
Ton évolution est impressionnante niko ! Bravo !
Merci beaucoup pour toutes ces précieuses informations🙏🏻😊
Super vidéo bravo nico de nous ouvrir les yeux sur la vérité nico president🙏💪
C'est exacte. Il est vrai que quand on ne va pas à l'échec on est moins épuisé musculairement et nerveusement donc cela apporte la motivation pour le prochain entraînement pour plus se donner vu que logiquement, on est un peu plus en forme(surtout pour les débutants qui on tendance à commencer à la muscu puis à s'en lasser). Très bonne vidéo, continu!
Oui mais si tu va pas jusqu’à l’échec tu minimise les gains, si tu va pas jusqu’à l’échec tu sera plus motivé mais voilà quoi
Je ne comprend pas tu ais que 40k abonné
Franchement tu parles et il y a du sens sur ce que tu dis.
Je fais de la muscu depuis septembre 2018 et j’ai voulu mettre du poids en développé avec altère. J’ai commencé avec 14kg de chaque, en 2 mois je suis passé à 26, le même jour j’ai essayé 28 (réussi à 3 serie de 10 rep).le lendemain échec musculaire et là j’en suis à 24 car impossible de passer à 26.(et le 24 est devenu dur à faire)
En plus de ça j’ai vu au début une bonne évolution et là ça stagne et j’ai même la sensation que ça régresse.
Changement de plan
Effectivement, c'est logique. Par contre, quand je vois la photo choisie pour "intermédiaire" il y a déjà du level !
J'ai eu la même réaction
C'est normal les gars intermédiaires c'est 4 5 ans de muscu
J'avais bien besoin de cette vidéo. Vraiment bien penser!!!
En quelle année ton physique il est intermédiaire 😂
Son physique débutant c'est mon physique expert
C'est de la modestie. Il ne va pas dire qu'il a un physique “pro” même s'il pourrait penser qu'il a un niveau avancé. Il n'a pas envie de passer pour l'égocentrique de service et c'est logique.
C'est propre, précis, tu es vrai, je m'abonne !
Mon erreur c'était de pas m'echauffer
Merci pour tout ces riches conseils !! et pour le ton humble, à des années lumière de se que j'ai pu voir sur d'autres chaines ! Congrats !!!
Pour ma part, je ne sais pas ce que veut dire, ici, stagner ... ! On ne peut pas pousser, tirer plus pour un physique insatisfaisant ... C'était prévisible avec des objectifs trop lointains, à contrario trop rapides : Prendre du muscle sera également prendre du gras obligatoirement ( surement 20 % de graisse sur 100 % de prise de masse ), cette masse additionnelle ( muscle maigre + gras ) donne une puissance supplémentaire au progrès. Il est bon à savoir que le muscle maigre pèse 1,4 kg par litre ( la graisse, l'huile est à 0,8/0,9 kg/litre ) de volume ( plus votre steak est maigre, plus il est petit, à cause de sa densité ... ). Donc le poids, contrairement à ce que dit, le ridicule " imc ", n'est jamais l'ennemi pour progresser et non stagner ... On prend ainsi force, poids pour avancer et sécher, virer l'excédent de gras d'approximativement de 10 % sur la totalité du corps pour définir les muscles, avec un entraînement spécifique ... Ce sont des cycles en fait : force, prise de masse, sèche, perte poids, re force, re prise de masse, etc ... Si les pros s'entraînent en jogging hors concours, c'est qu'ils ont pris 20 kgs dont du gras , ils se dévoilent dès la sèche ... Le morphotype engendre un entraînement particulier puisqu'il y a carence quelque part. Un objectif sain sera la prise de volume musculaire plus importante sans néanmoins délaisser les autres groupes qui font 100 % de la musculature ... Je reviens sur l'entraîneur " jusqu'à l'échec ", c'est vraiment destructeur à plusieurs titres : Se vautrer avec l'aide d'un pote n'est pas très bon pour le moral . S'arrêter dans une série de cette manière n'est pas très logique en fait. On y perd sa propre maîtrise du poids et une certaine image de soi. C'est justement la maîtrise, le contrôle qui fait progresser et non stagner ... Toutefois , c'est encore une excellente vidéo Nico ....
J'adore tes vidéos, malgré que je suis encore perdu lol pour choisir mon programme, sachant que je pratique la musculation en seulement 1 mois et demi.
merci pour cette vidéo, perso en tant que débutant je suis unpeu perdu et je ne dois pas être le seul car bcp de pratiquants experimentés notamment sur youtube conseillent de faire un programme d'entrainement en SPLIT comme peut le conseiller jean onche le musclay par exemple (qui est loin d'être un rigolo dans la matière je suppose)
Merci Nico pour t conseil
Bonne video a contre courant des croyances véhiculées par YT, donc bravo et merci
Nico es que faire des superset propre bonne technique pas trop lourd ou biset pour gagner du temps peu ralentir ta progression quand tu débute
En tout cas super tes vidéos je kiff c génial continue comme ca
Super vidéo est-ce que quelqu’un pourrait me répondre ça fait six mois que je fais de la musculation J’utilise un programme où il y a 10 exercices est-ce que c’est trop est-ce qu’il vaut mieux que je parte sur un programme où il y a 6 exercices En gros le premier programme Que j’ai cité à 10 exercices est un programme full body avancer je vous affiche est le programme PROGRAMME FULL-BODY AVANCÉS
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre roumain : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)
Ensuite je vais vous afficher le deuxième´PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires lequel je devrais faire pour gagner du ?
franchement ce que tu fais est vraiment cool ! tout le monde dit la même chose SPLIT SPLIT SPLIT, mais j'ai suivi t'es conseil et la différence des résultats est assez folle ! 💪💪💪
Perso je ne connaissais rien j’ai donc commencé la musculation 5/7 avec sans full body mais pour moi tout à bien été. Je chargeait très bien je crois que c’est sa le secret ma 12e reps était toujours difficile mais je la faisait. Je suis passé au calisthenics après 3mois de muscu et je vois toujours les résultats je suis maintenant à 16 pull up quand j’étais à 0 il y a 4mois, je voulais seulement partager ma petite histoire
mdr j’ai écris rapidement, je vois toutes les fautes dsl^^
on s’en fou
Moi ça m'intéresse, après 5 ans ta continuer le sport alors ?
Je viens de recevoir ta notif! Je ne me souvenais plus du tout de ce commentaire et encore moins de cette vidéo. Yess, j’ai continué ! Je ne suis pas assidus, mais j’ai mon home gym avec tout le matériel que j’ai besoin pour m’entraîner. J’y vais 1-2 fois semaine. Sinon, je joue au hockey balle « dek hockey » qu’on dit au québec 3 fois par semaine et +, donc le sport je ne m’en suis pas lassé même après 5 ans! Tu me partageras ton histoire buddy:)
Sans sources pour appuyer tes propos, t'as vidéos fait un bon fond sonore
Merci, je déteste quand on parle d'étude quand les liens ne sont pas partagés.
Anh ok, Grosjean il avait pas pris le bon programme 🏎
super vidéo Nico
Vraiment un grand merci à toi je ne m’étais pas rendu compte que je pratiquer un programme trop intensif pour un débutant je suivi tes conseils et j’ai trouvé le programme parfait encore un grand merci🙏🙏
Je dirais aussi que la difference entre debutant et intermédiaire c est le ressenti,la contraction volontaire, ressentir si on fait bien travailler le bon muscle et ajuster sa position si ce n est pas la cas.
Pour un petit témoignage, j'avoue m'être buté au delas de l’échec musculaire pendant 2 ans et résultat, presque aucune progression dans mes perfs...
J'avoue que c'est vraiment dur de devoir arrêter sa série alors qu'il reste du jus, il y a rien de plus frustrant...
Depuis, j'ai débloqué ma progression en m’arrêtant avant l'échec et en améliorant mon alimentation.
J'essaierai de faire passer ton message ce soir sur ma chaîne :D
Échec mon ami c'est l'endroit où tu vas dans la gym c'est ce qui différencie les champions des perdants
Grave moi aussi j'ai fais un programme d'avancée en faisant pecs, triceps et épaules ect là suite du programme vous connaissez et franchement au bout de 6 mois à faire ça j'avais de super beau résultat car je bombardais 6/7 mais à un moment ton corps il te dit stop à l'échec et j'ai régressé régressé jusqu'à me démotivé et depuis que je marche au Full Body j'ai certes moins de résultat rapidement car je bonbarde plus autant que avant mais je vais beaucoup plus tenir dans le futur avec un motivation débordande et des résultats un peu plus long à avoir mais meilleur
Salut Nico très bonne vidéo merci !!
Les supersets sont-ils conseillés pour les débutants ?
Faut-il changer son full body ou toujours faire le même ?
au top nico!
haaaa enfin un pograme muscu dans lequel je progresserais tout en passant pour le faiblard de la salle!!! 😝😝...
j'aime bien l'idée...
Salut, ce que je n'arrive pas a comprendre en tant que débutant faisant partie donc du cas dont tu parle ici, c'est a dire en stagnation, c'est que j'ai lu, entendu, et surtout personnellement expérimenté qu'il était déconseillé voir inutile de dépasser les 45 mn de musculation pour une séance, alors comment faire pour faire une séance de full body efficace en si peu de temps, je pense que quand j'aurais compris ça, je parviendrai a progresser.
En tout cas je me reconnais bien ici, j'ai commencé l'année dernière en juillet, et j'ai commencé a constater l'arret des progrès en décembre et depuis, je suis découragé, jusqu'a même perdre la motivation et faire sauter des séance, et ce qui me décourage encore plus, c'est que je n'arrive pas à tout faire en 45 minute alors que t'a vidéo viens de m'enseigner que mes temps de pause était trop court, bien trop courts, 15s...
On ma dit que la stagnation en prise de masse es tout à fait normal et même necessaire et quel marque finalement la fin de la première prise de masse. En gros, toute premiere prise de masse, je prend entre 8 et 10 kg et là mon poid se lisse, plus de prise de poid etc.. ce serai selon lui la fin de la prise de masse (le corp s'es habitué a toute ces calorie, a ses entrainement, il en peu plus, il stop la prise de masse), il faut alors redescendre ces calorie pour un maintient du poid actuel, reposer un peu son corps, à l'entrainement pareil, chercher à se maintenir et non progresser, puis BOOM 2em prise de masse, on rechoque le corp et c'est sencé reprendre (on reprend du muscle et du poid) et ainsi de suite. VRAI ou FAUX?
Je pose la question parce que y'a à peu pres autant de conseil et de programme différents que de coach alors bon... Mon opinion pour le moment c'est que chacun d'entre eux dise une vérité, qui fonctionne sur X personnes et pas sur d'autre, et notre taff c'est de trouver NOTRE vérité ^^
Très bons conseils. Très instructifs. Comme d habitude 👍🏼
C'est bien vrai, les débutants qui font des programmes bien trop compliqués et qui ne progressent pas, c'est triste...
Rt Rt eee
merci beaucoup, perso j'ai commencé depuis 13 mois la muscu mais depuis environ 5 mois je ne faisait plus que de l'isolement en pensant que j'allais mieux progresser... En effet j'ai eu un bon boost quand j'ai commencé ce type de training (+5kg) mais depuis peu je stagne, je vais donc essayer d'appliquer tes conseils ! Merci encore.
sans avoir vu ta vidéo j'ai a peu prêt suivis le programme que tu conseil et je peux te dire que j'ai sacrement progressé. Bon il faut dire aussi que j'ai changé mon rythme (70% cardio et 30% de muscu maintenant c'est presque l'inverse ). j'envoie une bonne grosse séance tous les deux jours avec 48h de repos entre chaque séances mais je ne fais pas rien non plus, j'en profite pour faire un peu de cardio (35mn) et beaucoup d'étirements ou de renforcement isométrique. A côté de cela, une diète propre, du repos. Mon physique s'est transformé, je suis beaucoup plus athlétique.
Salut Nico ! J’aime bcp tes vidéos qui offrent un contenu de qualité. J’aurai une question à te poser, quand tu dis qu’il faut être capable de pousser 1,5 fois son PDC sur différends exercices pour pouvoir se considérer intermédiaire, c’est sur du 1 RM ou sur des séries de 8 reps par exemple ?? Merci pour ta réponse !
1 rm bien évidement
Full body depuis 5 mois tant que je prends du plaisir a aller a la salle et tant que je garde le rythme d y aller 4/5 fois par semaine et que les résultats sont la je change pas
Et etant donné qu'il y a énormément de variante pour un exo je fais jamais la meme séance d'un jour a l'autre et en progressif pareil toutes les semaines j'augmente les charges et ça passe bien
Sur développer coucher par exemple au haltère j'ai démarré avec des haltères de 12 kg actuellement je suis a 20 kg et je fais 10 rep par serie avec 1.50 de repos
Biceps pareil 6 kg au démarrage je suis monter a 14 kg la en 4/5 mois
Rigueur et discipline y a que ca de vrai
Et pourtant je suis fumeur et je fais pas diète de fou
J'ai l'impression que tu as la même voix que "Les tutos de Winsleg" (jsplus comment ça s'écrit 😅)
Haaaa nan pas du tout 😂
Un peu ouais 😂
Ta chaîne est super ! Mais on peut difficilement appliquer certaines choses aux femmes c'est dommage 😅. Notamment quand tu parles de la quantité de prise de kg pour se situer. De plus je trouve tes exemples de séances pour débutants full body super intéressantes mais il me manquerai un peu de bas du corps je trouve. Que conseillerais-tu ?
Très très interessant comme vidéo, parfois j'ai l'impression d'être fatiguer nerveusement, je fais beaucoup d'entrainement force, et je m'entraine beaucoup en isolation (Un jour jambe, lendemain pecs, dos ensuite etc ... ) et j'ai déjà ressenti cette impression de régression dans mes entraînements !
C'est interessant le full body ca me laisserais peut-être plus de temps libre ... D'autant plus si c'est plus efficace.
Par contre ca fait quoi, 1 an et demi que j'ai commencer la musculation, je fais 70kg et je m'entraine à 90kg pour les squats (donc pas qu'une rép), 70kg pour les pecs, 80/90 en SDT donc à en croire tes dires je m'approcherais du niveau intermédiaires?
Finalement pas une progression si lente ?
Bref en tous cas vidéo différentes de ce que l'on peut voir et très interessante !
Est ce qu'un programme fullbody avec les machines est aussi efficace que les poids libre? Je viens de commencer dans une salle et je préfère les machines pour travailler les muscles, mais j'ai peur que ça soit moin efficace
Totalement d’accord spliter son entraînement est une énorme erreur il faut jamais faire comme les pro .ils sont soit dopé soit s’entraîne depuis très longtemps
Ça sert à quoi d'entrainer les jambes quand on est débutant ? 🤔
Salut qu'est-ce que tu veux dire exactement quand tu parles de s'entraîner en full body ?
Vraiment de très bon conseil je me rends compte que je fais beaucoup d’erreur merci et si tu peux continuer à faire des vidéos du genre on a besoin d’info d’expert les débutants et intermédiaire
J'aime bien tes vidéo
Hello, faut viser 12 ou 8 répétitions quand on est débutant ?
A droite c'est pas intermédiaire mais "bien taillé, non dopé"
Les pros sont CHARGÉS !!!
merci senpai !
Moi franchement je pense que tu as raison Nico sinon très bonne vidéo comme d'hab très bien expliquer, très claire .
perso je fait jamais d'echec et depuis que j'ai commencé sa fait 6/ 7 mois et j'ai jamais stagné ^^
Stagné c quoi
Merci pour la vidéo très intéressante.
Pourrais-tu détailler les 6 exercices de la séance ?
Je préfère la photo qui illustre le niveau débutant. Et c'est celle qui me ressemble le plus. Du coup je me demande si je devrais appliquer les conseils pour passer au niveau supérieur. ^^
Nico tu parle trop pour ne rien dire
2:02 Non la McLaren Honda elle tombe en panne au bout de 50m
tu n as pas parler de la diet dommage
Quelqu'un a un probleme fullbody efficace svp? 😁😁
Ca fait trop longtemps que je veux comlencer mais je sais jamais quoi faire
pompes, traction, squat, abdos, handstand push ups
Salut, je fais de la muscu depuis plusieurs mois déjà et j'ai une très bonne progression mais en ce moment je stagne un peu (vacance chargées)...
Par contre je vois que mon entrainement ne correspond pas vraiment à ton point de vue, je fais du split avec jambe, pec/triceps,dos/épaule, et je fini avec biceps/triceps.
Or tu dis qu'il faut travailler un muscle deux fois dans la semaine, mais dans chaque séance je le travaille sur 2 à 4 éxo en fonction du muscle cela suffit ?
Et aussi je suis souvent à l'échec car quand je passe la série sans être à l'échec j'augmente le poids mais je ne comprend pas si on arrive pas à l'échec comment savoir si l'on doit augmenter les charges ?
L'échec tu peux te le permettre si tu fais chaque muscle une fois par semaine car tu auras assez de temps pour récupérer .Dans l'idéal il faut que pour chaque muscle tu es entre 6 à 30 séries d'environ 10 répétitions et par rapport à ton niveau actuel je te recommanderais 12 séries pour les plus petits muscles et 16 pour les plus gros (pecs non inclus)
Le Orelsan de la muscu : Simple Basique !
Il faut aussi faire comprendre que les pros ou pas mal d'influenceurs sont bien souvent chargés et donc peuvent suivre des programmes trop éprouvants pour un naturel.
Clair nette et objectif 👌
Tés vidéo sont plus intéressant que tibo vous mérite 2 M abonnés
Tibo, c'est du divertissement plus que de la muscu, t'apprends rien en regardant ces vidéos.
pour la force : 1.5x poids du corp en squat c'est en 1RM ou une série complète genre 10 rep ?
@Star scream ok merci 👌
Salut, peux-tu indiquer la référence que tu évoques, merci
Dans la miniature , j’ai mm pas encore dépensée le physique de quand t’étais débutant
Oui mais quel exercices faire donne nous un programme stp
developpé couché , squat , soulevé de terre et developpé militaire ,
Je connaissais pas le Pouche-Poule ^^
Salut Nico... Quand tu parles des poids au squat, DC et soulevé de terre c'est pour combien de rep ?
1
Une rep propre
Mec t'as mis la McLaren Honda de 2015 c'est une insulte pour les fans de Formule 1 mdrrr
Nan sinon très bonne vidéo
Les grosses erreurs de débutants (hors erreur d'entrainement type mettre trop lourd et sucer son égo jusqu'à la mort) c'est de 1, penser que ca va aller vite, les mecs qui sont ultra stock, bah ca fait 10+ années qu'ils s'entrainent, et la deuxième erreur, VOUS MANGEZ PAS ASSEZ!! Si vous êtes maigres et que vous prenez pas, c'est que vous avez un apport négatif ou neutre, donc MANGEZ, mangez très bien matin midi soir, et mangez des collations, 16h, 23h pourquoi pas 11h aussi, faut manger!
Je suis tout nouveau en muscu, à peine quelques semaines, je suis en prise de masse et je me pose cette question : vous qui lisez ça, vous avez eu des résultats rapides au début avec quel programme : split, half body ou full body ? Parce que je veux bien croire que le full ça peut être efficace au début, mais on m’a dit et répété que le + optimal c’est du split, aller à l’échec pour créer un maximum de micro-déchirures au muscle pour mieux le reconstruire (avec alimentation et repos), vous avez des avis précis ? Sinon très bonne vidéo merci!
Romain j'ai commencé en ppl et je suis passé en split au bout de 6 mois (mes séances ppl duraient trop longtemps)
J'ai commencé tout de suite en split mais je sais pas si c'est une bonne chose. Le split est ce qui a de mieux en tout cas mais après je je sais pas si c'est top pour les débutants..
Le Split c'est bien mieux pour les débutants que le full body ! Avec le full body, il faut savoir gérer son énergie tout au long de la séance, afin de ne pas être épuisé en fin de séance, pour éviter de mal faire ou négliger les derniers groupes musculaires. Un débutant aura justement du mal à savoir bien gérer son énergie, puisqu'il ne connait pas encore bien son corps. Normal, puisqu'il debute. Il faut être logique à un moment donné ! Le full body et le PPL c'est pour ceux qui savent vraiment ce qu'ils font !
Richard Le Connard C'est pas ce qu'il dit dans la vidéo et je pense qu'il n'a pas tords. Avec le split il faut savoir gérer beaucoup d'exercices alors que son système nerveux n'est pas prêt.
D'après mon meilleur pote le top serait quelques mois de lafay au début ou un programme lambda qu'un coach te donne juste pour te familiariser avec la muscu.
Ensuite tu créés ton split personnellement avec les exos que tu aimes..
"Avec le split il faut savoir gérer beaucoup d'exercices"
Ah ! Parce que d'après toi un full body ça se fait en deux ou trois exercices ?
Un exercice pour les pecs, un autre pour le dos, un pour les épaules, un pour les biceps, un autre pour les triceps, sans oublier les cuisses et les mollets. Et je ne compte même pas les trapèzes et les abdos !
Ensuite, avec du full body tu peux récupérer "assez facilement" si tu es intelligent. Tu as fais du développé couché en première séance ? Alors fais de l'écarté poulie lors de la deuxième. Tu as fais des tractions pour le dos ? Fais du rowing lors de la prochaine séance. Tu as fais les triceps à la poulie avec une barre ? La prochaine fois, tu feras les triceps à la poulie avec une corde. Tu as fais du développé militaire pour tes épaules ? Fais des élévations latérales la prochaine fois. Pour les biceps tu as fais du curl barre ? Fais du curl prise marteau avec haltères. Tu as fais du squat pour t'exploser les cuisses ? Va donc faire des fentes la prochaine fois.
Si tu es contraint de ne garder qu'un jour de repos entre deux séances, cela peut être une alternative intéressante. Tu n'endommageras pas trop tes muscles si tu les travailles sous un autre angle. Ou alors tu peux aussi faire une séance full body plutôt lourde, puis une séance full body plutôt légère pour récupérer. Après, si tu peux te permettre d'attendre deux jours avant la prochaine séance, alors là, ça ira je pense.
Mais j'aimerai revenir sur ce que tu as dit à propos du Split. Non, tu n'as pas besoin de faire beaucoup d'exercices en Split. Si n'as vraiment pas envie de faire beaucoup d'exercices, tu peux te permettre de ne faire que trois exercices pour les gros groupes musculaires, et deux exercices pour les petits groupes msculaires. Et si tu es vraiment fainéant, tu n'as qu'à faire deux exercices de pecs, avec un ou deux exercices de triceps. Puis lors de la prochaine séance, deux exercices de dos, puis un ou deux exercices de biceps. Deux ou trois exercices pour les épaules, combiné avec un exercice de trapèzes. Et pour les jambes, tu fais du squat, combiné avec de la presse ou du soulevé de terre, et un exercice ou deux pour les mollets.
Après, je ne conseille pas de faire que trois exos par séance, pour moi ce n'est pas assez. J'ai d'ailleurs régressé en retirant deux exos par séance parce que tout le monde me disait que je dépensais trop d'énergie. J'ai eu tort de les écouter. Mais bon, faire trois ou quatre exercices par séance en split, ça sera toujours mieux je pense, que de faire un exercice vite fait par groupe musculaire en full body.
Donc non, pas besoin de faire cinq ou six exercices en split. Certains le font, mais les fainéants ou ceux qui n'ont pas le temps peuvent se contenter de moins s'il le veulent. Par contre, une séance full body, tu ne vas pas la clore en trois exercices, ça c'est sûr...
Et non, le split n'est forcément pour les avancés. Je te recommande d'aller sur la chaîne de Jean Onche le Musclay, et de regarder sa vidéo intitulée "Savoir bien débuter en musculation". Sa vidéo dure une heure, mais il te dit tout ce qu'il y a à savoir pour bien débuter :)
Il te donne même des conseils pour bâtir toi-même ton propre programme. Il te donne les éléments pour devenir autonome et pour ne plus avoir à dépendre d'un coach ou d'un youtuber qui te fournira des programmes pré-fabriqués.
PS : Par contre la méthode Lafay, c'est pas ce qu'il y a de mieux à terme pour devenir balèze. Va plutôt lire La Méthode Delavier 1 et 2 ainsi que Le Guide des Mouvements de Musculation par Frédéric Delavier. Ces livres sont les seules vraies références en musculation. Ce sont les bibles de la musculation ! Ils te permettront, une fois que tu auras maîtrisé ces ouvrages, de devenir autonome et de te débrouiller tout seul par la suite. Ce sont les ouvrages les plus complets en matière de connaissance sur la musculation :)
Ça fait 10ans que je débute au vu de la miniature 😭😭😭
T’as une bonne nutrition ou tu manges que du pain?
Je fait du full body 4 fois dans Le semaine c’est bon ou c’est trop ? Sachant que je vient de débuter
4 full body c'est beaucoup surtout si tu commences
Normalement tu ne devrais pas pouvoir arriver à faire ces 4 trainings ...du coup il est possible que ton intensité ne soit pas assez élevée
Je te conseille de faire 3 full body dans la semaine mais en donnant vraiment tout ce que t'as. À la fin de la séance faut que tu sois OUT
Merciiii
et quand on peze 94 kg ?
pour la force des imtérmediaires :D
salut!! ta vidéo est très intéressante mais on s'endors vite, il n'y pas de vie dans ta déballe (des hauts et des bas). Un peu de dynamique dans les jeu de caméra serait un plus. ^^
Bonne continuation
C est clair que c est pas du efkan kurnaz a faire plus que ce qu il n en faut...
Exagéré les choses...
Non la t est sûr du simple basique et sans fioritures.
Bon courage 😉
perso jai testé toutes les répartitions possible. .et le probleme du full body cest la récupération. 2x par semaine cest le grand max pour moi...sinon régression, et ensuite je trouve le full body moins intense. don moins plaisant, et le fait de s'entraîner seulement 2 x par semaine me fruste aussi...du coup la je suis en ppl 5/semaine. Je progresse bien *je suis intermédiaire.
Fullbody 2x c’est pas beaucoup... Le fullbody c’est si tu as pas forcément du temps,.. ou que dans mon cas tu fais un autre sport sinon tu peux en faire plus par semaine !
Le full body c'est pour ceux qui n'ont pas le temps de venir souvent et régulièrement à la salle. Si tu peux te permettre de venir 3, 4, ou 5 fois par semaine, alors va faire du Split !
SLT nico je vien de tomber la dessus .
c se qui me fallait pour comprendre les points d interrogation que je me poser donc je te dit un grand MERCI !!!!!!!!!!!!!
je voit quelle date de 2017 mais elle sert ENCORE
CONTINU COMME SA
@NicoDalam Je ne comprends pas une à deux répétition avant l'échec musculaire (j'suis une fille) pourrais tu m'expliquer ce qu'est "l'échec musculaire" Stp, merci :)
Mieux vaux commencer avec des trucs simple que des mouvement supérieur, mdr
Ça fait 2 ans que je fais de la muscu et je ne fesait que du full body et ça ma un peu saoulé ducoup maintenant je travaille 3 groupe musculaire par séance genre biceps/triceps/épaules etc et je me plaît beaucoup mieux (je fait des supersets et m'entraîne tout les jours avec des séances d'1h/1h30)
Donc jsp quoi faire par rapport à ta vidéo😂
Gg ta tout dit pouce bleu
Beaucoup s'entraînent également avec un entraînement lié aux anabolisants qu'ils prennent !!! 💊💉💊💉💊💉
Alors je ne sais pas quoi penser de y’a méthode , je suis débutant je pratique la muscu depuis 8mois 4x par semaine sans faire attention à ma nutrition réellement même si j’ai un mode de vie sain et pourtant avec mon ppl adapté à ma morphologie je pense bien progressé
De plus mon frère qui fait 82kg pour 1m77 (18ans )a toujours fait du split depuis 2 ans et a un. Excellent niveau ( 1rm a 155kg au squat )
Dans t’es video sur le half body, sur la deuxième séance tu va jusqu’à l’échec musculaire sur les dernières séries, mais là tu dit qu’il ne faut pas aller jusqu’à l’échec
Tu te repetes trooooop omg j'ai mis en x2
???
salut nico!
J'ai repris la muscu suite à une blessure à l'épaule du coup je fais très attention
je fais des series de 15-20 rep très propre et je fais par exemple 3 séries de 15 rep, si je réussi je fais 3 séries de 16 rep à la séance suivante, ainsi de suite jusqu'a 20 rep, puis j'augmente le poid et je recommence à 15 rep etc.
Est ce que c'est viable comme façon defaire ou je perd mon temps?
Merci à toi si tu vois ce com!
C’est quoi le full body ?
Je débute le truc il est dit qu'il faut travailler chaque muscle 2 fois par semaine ok , mais comment gérer le repos de chaque muscle entre temp ? Combien pour que le muscle récupère ? Moi je débute et j'entraîne chaque muscle 1 fois par semaine