PARE DE TREINAR POR ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2024
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VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP: (83) 99828-2907. Certamente você já ouviu falar em treino por frequência cardíaca. Zonas de frequência cardíaca, em especial a Zona 2, conhecida como Z2, ganhou muito fala nos últimos tempos como a forma ideal para evolução na corrida. A Z2 nada mais é que treinar leve. Entretanto, muitos iniciantes na corrida de rua não possuem base aeróbia estabelecida para treinar por zona. No vídeo apresentarei as limitações do treino por zonas e apresentarei as alternativas para descobrir como e quando treinar por zonas de frequência cardíaca e como esse tipo de treino não é indicado para você. Fiquem ligados!!!
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#Z2training #fisiologia #zonadetreino - กีฬา
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Treino com parâmetros de percepção de esforço e pace, ouvir, sentir e principalmente respeitar o corpo é o melhor parâmetro sempre. Ninguém conhece o nosso corpo melhor que nós mesmo…..
Ótima aula professor. Excelente dicas e informações. Já tinha visto outros videos e você foi muito esclarecedor. Show 👏👏👏
Professor batendo na mesa, ri demais. Parabéns pelo vídeo, excelente conteúdo professor. 🏃♀️👏👏👏👏👏
Este canal é muito bom! 👏👏👏
Muito bom!! Já tinha reparado isso! Eu criando minha Z2 …. Rsrsrsr 👏🏼👏🏼
Melhor canal com conteúdos relevantes!! Obrigado, professor!!!
Vídeo sensacional! Parabéns professor 🎉🎉
Caramba, prof! Sensacional esse vídeo! Sempre fico frustrado quando vou correr em z2, essas dicas vão me ajudar mto! Obrigado por este vídeo!
Boa tarde Professor, mais um vídeo pertinente e esclarecedor, tirou um peso da minha consciência, só corro há pouco mais de 8 meses e claro nunca consigo treinar/respeitar as zonas de frequência cardíaca e agora entendo o porque, realmente este canal nos dá de mão beijada todo entendimento sobre a fisiologia da corrida, muito obrigado por mais esta partilha de conhecimento.
Adorei!Não tinha conhecimentos Obrigada você é demais. Deus te abençoe. ❤
Excelente vídeo mais uma vez. Parabéns Prof. Eu treino por pace e sempre observo como eu estou me sentindo, principalmente na respiração. Abraço
Minha cabeça explodiu! Caramba!!!! Sensacional como, a cada vídeo, é um conceito desconstruído. A gente quando começa a correr dá ouvidos a muita gente e nem se pergunta se aquilo que estamos ouvindo é certo ou não... se funciona de verdade ou não... Obrigado, Dr. Valdir! Muito Obrigado!
Vídeo necessário. Mandou bem, Professor!
Parabéns pelo trabalho aqui no TH-cam Dr. Valdir, eu treino por percepção de esforço e também utilizo o vdot como referência.
Excelente conteúdo!
Tenho 55 anos. Faço 10k em 57’. Tenho base, pq já fui atleta. Inclusive, vice-campeão brasileiros nos JEB’s 1987, na modalidade 5.000 metros rasos, com o tempo de 15’36”. Hoje, dou continuidade, porém, com um pace bem mais alto, conforme se deduz. Já sobre usar as zonas, sim, procuro controlar o ritmo, adequando-o ao batimento cardíaco. Tem dado certo. É um processo de longo prazo, que, na minha opinião, traz resultados muito satisfatórios. Obrigado. Parabéns pelo canal.
Amei esse vídeo! Você falou exatamente o que meu cardiologista me disse depois do meu teste de espirometria. Eu já acordo com batimento 100bpm. Não serve pra mim treinar por zona… e sim pela minha própria percepção do cansaço. Muito bom mesmo! Parabéns!
Só conteúdo de Primeira 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Eu treino pela frequência cardíaca desde que comecei, já faz 3 anos completos. Tenho 54 anos e já deu para fazer 21km em menos de 2h ( sem entrar na Z4) nos meus testes pessoais, já que não participo de provas. Mas eu moro numa região do país que é 100% plana. Para ter uma idéia, se eu quisesse fazer treino em ladeira, seria impossível, não há uma única rua na minha cidade que tenha ladeira. Para isso eu uso esteira. E treino pelo método maffetone durante o período para o qual ele foi planejado: apenas para o período de base, o que é compatível com tudo que se sabe sobre isso. Nem sei porque tanta gente perde tempo criticando, pois é o mesmo que criticar que no período de base se deva correr leve, ehehe. E número MAF dá em cima (ou ATÉ 2bpm acima ou abaixo) do primeiro limiar ventilatório, então novamente, bem coerente para o período de base. Mas terminada a base o jogo muda, como o próprio maffetone explica. Só precisa ficar ligado na influência da temperatura, porque agora mesmo no calorão o pace fica uns 30s mais lento para um mesmo bpm do que era até novembro. É só programar o período de base para o verão, que é o que faço. Como não tenho interesse em provas posso programar meus períodos em função disso sem dificuldade
inveja da sua cidade kkkk aqui é dificil achar 1km totalmente plano pra ficar girando
Agora você imagina o que deve ter acontecido com esta cidade, Rio Grande, toda plana, quando o nível da Lagoa dos Patos subiu muito em maio... tive que sair da cidade e ir para a cidade vizinha, Pelotas, que tem altos em baixos em quase todas as ruas. Passei um mês sem saber se estava progredindo nos treinos ou não, porque não tinha como comparar esforcos de treinos de sobe-e-desce com treinos planos, kkkk.
Gostei do estilo do vídeo. Speed Run tbm é muito bom para quem está começando.
Sensacional. 👏👏👏
O melhor canal.
Conteúdo Top 🔥
Obrigada por esse vídeo. Estava super frustrada porque não conseguia chegar na z2, correndo há um mês.
Vou dar tempo ao tempo e ter outras percepções de esforço.
Excelente vídeo.
Treino por zona em longão no plano apenas e uso pace em treinos de velocidade. Excelente vídeo!
Boa aula! Já corro a alguns anos e consigo treinar usando Z2, mas meu irmão que começou por agora a frequência só bate alta, mesmo correndo bem devagar, mas se sentido bem... Agora faz todo sentido rsrs obrigado!
Bom dia, Prof Valdir!!
Não treino por frequência cardíaca! treino método 80/20 que vc explicou aqui no canal!👍
mais um vídeo bem explicado!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Treino por zona e o condicionamento melhorou significativamente. Se tivesse algum estudo, pesquisa talvez pudesse contratar com o assunto com mais qualidade. De toda forma, parabéns pela iniciativa.
Treino por percepção de esforço !
Muito bom a aula !
Obrigada... to a meses tentando treinar e não consigo, qualquer coisa acima de caminhar meu batimento já tá em 170.....
Percepção de esforço sem dúvidas, na minha opinião, é a melhor maneira de treinar!!
Show, professor...
Faço meus treinos leves usando o método de 70% ou 75% do meu ritmo de prova, igual o Kipchoge.
Aprendi por um vídeo seu, aqui no canal.
Tapa na mesa😂 A bronca do professor Valdir!😉
Pace. Obrigado.
Excelente conteúdo, já até fiz 1 ou 2 treino tentando FC mais não deu certo, faço por pace 1:30 A 2;00 do ritmo de prova o treino leve longões sempre usando o 80x20 e o que tem dado certo pra mim, sucesso professor Valdir🙏👏👏
Obrigado por esse vídeo dr..
Sou iniciante e qualquer trote estou na zona 5 😂😂..
Tem algum vídeo pra estratégias para iniciantes?
Como construir uma base aeróbica?
Obrigado.
Professor, vc acertou em cheio, hoje de manhã estava me perguntando isso, tentei correr num pace mais lento e não mudou nada minha frequencia cardíaca, além de ter outros fatores como relógio impreciso e sobe e desce(Curitiba). Já tenho uma base de um ano mais ou menos e estou vendo que controle de zona pela Z2 não está fazendo sentido pra mim, o normal está igual ao devagar.
Professor já tá secão, treinando muito 👍
Agora esse vídeo professor? Kkkkkkkk Depois de tanto tempo e eu sempre me indagando sobre isso ....kkkkk... Muito bom. Treino seguindo suas dicas...
Os tapas na mesa foi o melhor...kkkkk.... Levantar do sofá e já estar em zona 2....kkkkk muito real
Professor, uma dúvida: como treinar pra melhorar a base aeróbia? Já treino faz quase 2 anos e até hj minha base aeróbia não "desenvolveu". Amei o vídeo como sempre.
É por vídeos como este, que sigo acreditando muito mais em Corredores esperientes, com capacidade de compreender o que estão fazendo, do que um monte de professores de EF, cheios de teoria e nada de prática... Correr nos ensina muito nosso corpo e ''percepção de esforço'' é tudo pra isto, minha humilde opinião... Forte abraço e ótima semana a todos nós!!
Realmente você não deve saber quem ele é kkkk
Oww, na moral, a maioria da galera é igual robozinho, escuta o vídeo e vai correndo ver se dá certo, kkkk, pelo amore galera, me ajuda, por isso o esporte é esse país é tão complicado. Tenham interesse em aprender de fato a fisiologia, como funciona nosso organismo, biomecânica, cardio, evolução de cardio, ftp, vo2, conheçam minimamente estudando boas literaturas e fontes. Daí, quando assistir um vídeo top desses, vc vai entender que em um só vídeo, ele falou para todos os níveis. Principiante, para não se apegar a z2 ou qualquer outro, apenas corra e forme base. Para o intermediário, se desafie, saia da rotina, use o pace + percepção + FC. Para o avançado idem, evolua nos diferentes terrenos. Não existe uma fórmula apenas, existem várias possibilidades que, se colocado de forma minimamente correta, levará a resultados. Estudem galera, não coloque sua evolução somente nas mãos de uma pessoa. Parabéns professor, vc me ajuda a evoluir....
Isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
Quais literaturas além dos livros do professor vocês recomendam???
Pace e percepção de esforço.
Eu treino como o Dr VAldir Braga passa na planilha...sigo fielmente e estou vendo resultado já
Eu agora tô indo pela percepção de esforço, pq esse negócio de frequência cardíaca já gerou até discussão kkkkkkk
Kipchoge treina por zona cardíaca, acho que isso já dá uma luz se o treinamento dá certo ou não.
Você deu um ótimo exemplo de im amador iniciante 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Chefe boa tarde,tenho 58 anos prático ciclismo road/ MTB a muitos anos e a 7 meses tive um infarto. Mas devido ao meu histórico de atleta a 40 anos não tive muitos problemas em voltar às atividades. Correr e estou treinando 2 x na esteira e 1 x na rua. Já consigo correr 45 minutos direto em uma velocidade média de 8.5 a 10 km na esteira sem morrer!!! O que fazer pra melhorar meus treinos?
Fora do período de preparação para alguma prova tenho treinado usando o método Maffetone, que indica correr numa FC abaixo de 180 menos sua idade (no meu caso seria 120, que também é meu limiar entre Z1 e Z2). Deu resultado pois melhorei meu tempo nos 10km (depois dos 55 anos, é claro). Tento manter a média nesse limite, embora acabe tendo picos de até 5 batimentos acima dele durante subidas. Tem funcionado.
Agora, que estou na metade da preparação para fazer a maratona de João Pessoa, faço os treinos leves entre Z1 e Z2. Tento fazer o longão na mesma faixa (mas chega no Z3 no final). Os outros dois treinos da semana trabalho com pace, como pedido na planilha.
Eu corro a bastante tempo e não sei treinar por zona até hoje rsrs. Treino por pace e tô feliz assim.
Eu treino por percepção de esforço.
Esse video me ajudou muito. Eu já estava ficando frustrado porque minha FC não é tão diferente a 6'40" e 5'50", mas a percepção de esforço é obviamente muito diferente. E eu já pensando "e agora? Reduzir pra 8'00 pra ficar em z2? Caminhar mais?". Pra mim 6'30" da pra fofocar, mesmo que esteja meio alta.
Bom dia professor. Eu treino leve por percepção de esforço . Pace de 5:30 são corridas fáceis em minha planilha, mas os treinos leves sempre corro entre 6 e 6:10. Noite mal dormida afeta sua frequência cardíaca, pre treinos . Por isso não tenho a frequência cardíaca como único parâmetro, mas sempre fico de olho 😅
Bom o timing do vídeo VB! Essa semana comprei um Garmin, depois de muito tempo relutando. Fiz ontem meu primeiro treino com ele, primeiro treino com algum monitor cardíaco, sendo que até então tudo isso de zonas de frequência, eu só tinha muito ouvido falar mas nunca posto em prática. O treino era 13km leve. Assim que comecei a correr, pace 6:00+, a frequência já estava 160bpm. Logo aumentou mais ainda, média deu 178 e máx 192. Pace médio deu 5:40, mais lento que costumo fazer o leve. Estranhei tanto, corri praticamente em Z5, só podia estar errado o relógio. Discuti com os colegas do grupo, pesquisei no google... parece que o calor também é um fator que prejudica o treino por frequência! Estava 32°C durante meu treino, dew point 23°C. Agora é observar os próximos treinos e ver se vai funcionar em dias menos quentes. Acho que este também é um fator importante, porque aqui nos trópicos é comum corrermos a temperaturas que, para treinos de corridas, já são consideradas quentes. 32° C é até bastante extremo já.
Meu Garmin normalmente funciona direito, mas de vez em quando resolve ficar doidão, quando depois de uns 30-40 segundos começa a subir um batimento a cada 300 metros, mais ou menos, até perto dos 6km, quando estabiliza no valor que chegou e fica lá até o final. Veja se não é isso que aconteceu.
Treino por zona de frequência cardíaca, confio na orientação do meu treinador.
Sensacional a batida na mesa kkkkkk treino por zona
As tabelas de corridas são feitas pra correr em frequência cardíaca professor.
Dr. Uso o VDOT, mas não usando a meta da prova. Uso o valor de treino/prova RP e vou subindo um ponto do VDOT a cada mês ou se sentir que evoluí ou se bater uma nova faixa nos 5km, por exemplo. Somente um treino faço por FC e percepção de esforço, um tempo run por semana, o outro treino de limiat faço pelo VDOT. Esta errado/ruim?
Professor e no meu caso que já corri de maneira consistente há mais de um ano e meio (focado e já tendo atingido 5k sub 20) e ainda assim para rodar em z2 o pace sobe mto? (Ex. Tenho que rodar a 6’20 - 6’30 para que seja em z2). Qual a possível justificativa? Obrigado
Corri uma hora hoje em Z2 😂😂😂
95% do treino em Z2 e 5% em Z1 em terreno variado.
Mas sim, o maior norte durante o treino foi a percepção de esforço.
Eu estou usando percepção de esforço… pois estou no começo e realmente não consigo ainda correr z2 faz 4 meses que comecei treinar e 2 meses com ajuda de um treinador a distância…mais já vi que melhorei muito com percepção de esforço…
Corro por pace alinhando com a percepção de esforço.
Nossa professor você tem razão, sabe que tem horas que eu saio para treinar na bike e faço força igual um burro e a frequência mal chega no Z2, principalmente quando eu dei um bom descanso na segunda feira e o treino é na terça
Também concordo que treinar com PSE é muito mais efetivo.
Boa tarde professor, treino por frequência, mas sempre com essa tolerância que o Sr. Mostrou, juntamente a isso monitoro a zona de potência, só o que não funciona pra mim é percepção, meu relógio sempre me pergunta ao fim do treino e fico confuso, não sei responder com segurança
Tô voltando agora a correr depois de um longo inverno. E logo no início percebi isso: só de subir na esteira a frequência explode... Mas vou tentando manter mais baixa enquanto aumento volume.
Professor, como treinar Trail sem frequência cardíaca?
Eu corro por pace e se não for assim acabo caminhando no dia de treino leve pq a FC sobe fácil. Mas a constância vem trazendo resultado pois vejo a FC não ser a msm de antes. Vem baixando aos poucos
Eu treino 95% dos treinos por zona de pace, mas onde treino é bem plano, então altimetria é irrelevante.
As vezes tem treino de percepção de esforço tbm, daí vou no feeling.
Eu treino por frequência, mas não gosto de ficar entre 146 e 159 bpm por causa do Km lixo. Então, quando entre no km lixo eu desacelero. Estou certo ou errado?
👏👏👏💪
hoje o homem tava bravo
Estou treinando por zonas de FC, mas fato, por ex, meu teto Z2 seria 159bpm, mas converso tranquilamente a 168bpm. E aí? Faço assim, treinos de tiros ou ritmados, esqueço a FC, vou pela percepção. Quando é Z2 tem semana que respeito os 159bpm, tem semana que vou pela percepção.
Corro desde nov/21
Já fiz 4 maratonas e algumas meias
Eu faço uma mistura dos 3: FC, Percepção de esforço e os números de pace do VDOT. Se a frequência tá baixa mas ja sinto que está puxado o pontão eu dou uma diminuída pra poder fazer o que foi proposto
eu atualmente faço testes mensais de pista pra estimar o meu vo2 relativo. planejo meus treinos em cima de % de Vo2Max e elaboro os treinos em MET'S.
Estabeleço uma zona de treino e Uso o pace como um controle de velocidade pra determinada intensidade.
Porém quando corro de relógio eu costumo usar a Fc de reserva.(Oque é raro)
Nossa estou muito aliviada! Corro faz 10 meses.
Me sentia super pressionada a correr em z2, um dia fiz isso e tive q correr tão devagar que fiquei com dor nos joelhos.
O atleta amador destreinado não pode treinar em Z2 pq o coração dele dispara pelo simples caminhar rápido, e você acha ele vai conseguir conversar normalmente (usando o método da percepção do esforço), da mesma forma ele ficará ofegante e terá que andar ao invés de correr. Falou pra não fazer uma coisa mas não teve autocrítica suficiente para entender que o caminho proposto também não resolve o problema.
Eu paguei o VDOT e tenho utilizado os parâmetros que o mesmo disponibiliza. Meta: Minha 1º Maratona será no Rio e estou buscando fazer abaixo de 3:30.
Zona de FC nos sprints e por pace nos longos e regenerativos.
Professor, posso me basear pela previsão de corrida que o Garmin conect informa?
Depende do relógio. Os mais antigos, definitivamente não. Os mais modernos chegam mais próximos.
Treino por pace alvo.
Se quero correr uma prova de 5km em 20' sei que preciso de uma média 4' por km
Baseio meus treinos nessas zonas
Leve 5'10" a 5'30" (longos só para completar volume na semana e regenerativos)
Moderado 4'40" a 5'00"
Forte 4'10" a 4'30"
Muito Forte 3'40" a 3'55" (tiros e rampas)
Venho conseguindo uma boa evolução seguindo essa estratégia desde que voltei aos treinos de pois de 15 anos sem praticar nada!
Faço os treinos leves por Fc e percepção. E os treinos de intensidade e provas por pace.
Treino por Pace.. treinar por zona é muito relativo, as vezes até uma noite de sono influencia a zona
O unica Zona quê eu treinava fechou lá o coração batia forte.
Uso a percepção de esforço só.
Treino há cerca de um ano
comecei a fazer Z2 treinos leves, corro há 08 meses
Eu só vejo os bpm pra ter noção e conhecer meu coração kkkk
um susto com carro já bate 100% 😅
Eu treino por metas de Pace, mas comecei com percepção de esforço
Treino por zona, mas quando é trilha tenho de adaptar.
Por zona de pace, porém tenho uma frequência cardíaca máxima de 169 até 175. É normal
Treino por FC e tb por percepção de esforço, porque não tenho uma base aeróbica bem trabalhada ainda
kkkkkk. Valdir nervosão.
Professor, pelo vDot o leve (6:15-6:51), consegui fazer um longo-90min a 143bpm(PM - 6:46min/km).Considerando bpm max 180. Dá pra dizer que estava na Z2? Realmente consegui conversar com colega durante o treino.
O Z2 é relativo a sua FC máxima.
Tenho 61 anos minha frequência cardiaca e de 160 ,mas eu pedalo muito e longas distância 100km mínimo ela passa até 180 mas não sempre
Hoje foi o Valdir Boladão 😂😂😂 tava que tava kkkk
Treino por pace com base no Vdot
Estava preocupada, porque iniciei na corrida no ano passado, caminhando e correndo, hoje consigo correr 5km, só que a FC sempre no limite.
Frequencia se mede na veia do pescoço 6s e multiplica por dez
Eu tenho um treino por aplicativo do runkeeper e uso um relógio da garmim, mas no fim, eu deixo tudo de lado e só corro.
Eu treino por pace.🏃♂️