Como CALCULAR a ZONA 2 da FREQUÊNCIA CARDÍACA (para CORRER em Z2)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2023
- Treinar na ZONA 2 tem sido a grande sensação do momento. Todos querem evoluir na corrida e agora o mundo running acordou para esse método de treinamento que garante uma série de benefícios para seus praticantes. Dentre eles podemos citar o fortalecimento do coração, dos pulmões, aumento dos capilares sanguíneos, aumento do número de mitocôndrias, fortalecimento dos ossos e articulações, melhora do metabolismo e a prevenção de lesões. O que poucos sabem é que a máxima que a Z2 está situada entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima está errada. Precisamos levar em consideração outros fatores como a frequência cardíaca de repouso e a frequência cardíaca de reserva. No vídeo ensino como fazer o cálculo de maneira correta para que você não treine na zona 2 errada.
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#zone2training #baseaerobia #fisiologia - กีฬา
Depois de 4 anos treinando, eu troquei de coach e usa essa metodologia. Estou tendo bastante paciência para baixar a FC, confiando no processo. É difícil quando já está num ritmo competitivo (amador), mas acredito estar dando 1 passo pra trás, pra dar 2 pra frente. Estou adorando os longos em z2. Termino com a sensação que fui até a esquina e voltei. Obrigada professor!
Sucesso!
oi, Manuela! como estão os resultados 5 meses depois? pra mim, o mais difícil é dar uma corridinha de trote e ver o relógio apitando pra reduzir a FC... muito difícil segurar a vontade de sentir o vento na cara rs
Olá…agora quase 1 ano nessa metodologia. Eu tive algumas frustrações ano passado em provas de 5km, onde não consegui bater meu RP. Por outro lado, fiz 1 meia maratona onde a FC ficou estável no meu limiar e foi uma baita prova. Isso é realmente impressionante. É uma mágica que você só experimenta em prova (contenha-se para não acelerar nos treinos). Agora estou com expectativa para RP nos 21km em maio. Posso voltar aqui e contar como foi. Valeu!
E aí, como foi a corrida de Maio?
Olá, Manuela, fez a meia maratona do Rio?
Eu uso esse tipo de cálculo há 3 anos, mas sou atleta de ciclismo e Moutain bike e a minha frequência de repouso hoje está em 38 bpm
po bixo, eu sempre achei que era frequencia maxima x % da zona, que doidera cara...
Excelente professor!
Ótimo vídeo! Muito obrigado!
Sensacional! Obrigado pela aula 👏👏👏
Muito obrigado pela aula
Live ultra top, muito obrigado
Excelente explanação professor!
Explicação top, parabéns pelo trabalho 👏🏾
Canal cada dia melhor, tenho aprendido muito.
Parabéns muito boa aula, aprendo bastante, obrigado!
videio top demais, vou usar com certeza
excelente vídeo!
Que aula!!!!
Longão!!!!!
Muito bom!! Aprendendo muito aqui. E aguardando ansiosamente meus livros!!! Obrigado
Ótimo vídeo.. vou fazer o teste dessa forma! Longão é meu preferido.
Show mestre! Mais uma excelente aula. Eu prefiro o longão!!!!!!
Não iria nunca melhorar os meus treinos. Rsrsrsrsrsrrssr. Super aula! Puro conhecimento! A propósito, prefiro LONGÃO!
❤❤❤❤❤❤❤ muito legal essa aula 🎉🎉🎉🎉 Longao 😅😅
Fiz as contas, vou pedalar usando esses batimentos! Obrigado!
Muito obrigado professor sempre esclarecendo dúvidas
Disponha!
Obrigado pela Grande Aula Professor❤! Longão é mais legal😅
Treino de tiro !! Top aula ,
Valeu!!
Parabéns pelo conteúdo.
Longão.
Longão. Aprendendo a gostar de treinar na Z2. Agora com a aula, vou refinar as contas!!
Excelente conteúdo!!!👏🏻
Longão, é o melhor.
Obrigado pelo elogio
Bom dia Professor!!!
Como sempre o senhor nos alimentando com muito conhecimento e conteúdo valiosíssimos de altíssima valor, parabéns 🫡👏.
Meu treino favorito é o longão mas, gosto de treinos de tiros 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️ quando faço os treinos de tiro sinto a alma saindo do corpo e voltando 🤣, mas gosto.
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Baita aula prof. Longão é bom, mas os tiros são nescessários !
Parabéns pelo vídeo, estou aprendendo muito. Sou professor de educação física, triatleta amador e estudante. Conheci seu canal por indicação do próprio TH-cam, só tenho que agradecer pelas explicações, está me ajudando em todos os aspectos E respondendo sua pergunta prefiro fazer longão. Valeu, obrigado.
Uma coisa que não entendo é como alguns conseguem fazer um treino de rodagem inteiro em FC baixa. Se eu correr leve, o primeiro km até sai a 130-150bpm, mas do 2km pro 3km já alcanço FC de 170. O único jeito de manter FC 140 ou 150, por exemplo, é se eu me arrastar a 7:30. Por outro lado, muitas vezes tenho uma percepção de treino leve, conseguindo conversar, mesmo com a FC média de 175.
exatamente.
Parabéns pelo vídeo. Muito bom mesmo! É isso que faço como atleta e falo como treinador, há alguns anos: MAIOR PARTE DO TREINO DE CORRIDA DEVE-SE DAR EM ZONA CARDÍACA 2! PARABÉNS.
Um espetáculo de conhecimento.
Valeu, Betto!
Professor, monstro demais. Qnt informação útil e de graça, cara!!!!! Deus te abençoe demais professor.
Conte comigo! Conhecimento tem que ser compartilhado sempre!
Tiro. Agradeço pelas aulas.
Baita aula professor! Muito show a explicação e também o conhecimento de causa. Treinos de tiro são ótimos.
Obrigado!
Boa! Baita aula! Além de fisiologia, Estatística de lambuja !Único problema que interfere na FC são as altas temperaturas em determinadas épocas do ano, então , nesse caso,vou pela PSE . Obrigado pelo vídeo.prefiro Longão/ limiar de lactato e por último o treino que me machuca sempre (tiros) minhas preferências
Prof. Sou iniciante na corrida adorei a sua aula. Muito obrigada. Prefiro treino de tiros.
Mt bom!!!
top muitp obrigado
Conteúdo excelente, como sempre o senhor faz a diferença, Gosto de fazer longões
Muito obrigado meu amigo!
Mas tchê que baita aula...
Parabéns professor com a mais certeza O senhor possui talento para explicar o conteúdo que domina com tanta facilidade, obrigado por transmitir esse conhecimento
Obrigado pelo elogio meu amigo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Show!! 👏👏👏👏
Que aula!! 👏
Obrigada por tanto❤
Prefiro longão
Show de aula professor, parabéns. No meu Garmin usei a fc de repouso + a fc máxima e ficou show....
Maravilha
Que aula 👏👏
Obrigado 😃
Bacana demais essa aula Dr. Valdir!! Estou mais tranquilo pois já estava usando esse cálculo do FC levando em consideração a FC de repouso. Tenho preferência de treinos intervalados apesar de saber a importância dos longões! Obrigado pela aula!!
Valeu!!!
Ótimo 👏🏻👏🏻👏🏻
Que aula!! Obrigado professor!! Ah, prefiro longão 😁😁
Gostava de realizar treinos de tiro, mas depois que comecei a treinar com a assessoria Corrida e Performance, entendi o propósito de treinar leve e passei a gostar de treinar na Z2.
Que legal, Marcelo 👏🏼👏🏼👏🏼
Longão é muito bom no final de semana, mas os treinos de tiro são aqueles que me deixam com a sensação de dever cumprido.
Ótima aula professor, parabéns mais uma vez!
Obrigado!!!
Fala professor!! Gosto de todos os treinos 😂😂. Mas nos tiros parece que a satisfação em terminar o treino é ainda maior! Excelente aula! Parabéns por todo conteúdo no canal!
Muito obrigado! Também prefiro os tiros!!
Aulande física, matemática, fisiologia tudo misturado, mas um aulão 👏👏👏. Gosto de longões nao tão lento e treinos progressivos
Que bom que gostou
Muito boa aula. Realmente treinar em Z2 é muito bom. A sensação de terminar uma corrida e não estar com meio metro de língua pra fora da boca não tem preço. Antigamente preferia os "longão". Atualmente prefiro os tiros. São mais dinâmicos, e o psicológico só abala até o término do 1º tiro. Após isso você não tem mais tempo de pensar em "psicológico". É só esperar a alma voltar para o corpo e partir para o próximo estímulo.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Parabéns
Gostei!!!
Os dois 😂, sensacional o vídeo, parabéns
Muito obrigado 😁
Vale lembrar que existem várias fórmulas para calcular isso sem exame, eu usei a calculadora online de karvonen e cheguei nos mesmo resultados. Então fico fico feliz de não ter errado
Nem um nem outro prof., por causa de uma lesão eu não corro. Mas adorei a aula
Chegando agora, buscando conhecimento.
Show!
Ótima aula!
Prefiro Tiro para VO2, limiar… rodagem Z2…. Longão….
Se for para correr… adoro todos os estímulos!
🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻
😂😂😂 que nem eu, gosto é de treinos
Muito bom
Show professor que aula de conhecimentos tivemos,parabéns,eu prefiro fazer longão .
Obrigado pelo elogio
Treino de tiro! Abs
Professor vou ser sincero… estou gostando dos dois treinos. Com as suas aulas os treinos estão fazendo sentido. Um complementa o outro. Estou curtindo o processo. Forte abraço.
Henrique Sousa.
Fico feliz em saber, Henrique!
Gosto dos 2 treinos, prof Valdir. A diversão maior está no intervalado (Ver Jesus... rs). O longão é bom para meditação e contemplação!
Olá, obrigado pelo vídeo.
Posso usar esse mesmo raciocínio para definir todas as zonas (Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5)?
Professor faz um vídeo por favor explicando sobre treino regenerativo, quando e como fazer
Vou fazer
Anotado!! Que aula em!
Eu prefiro longão viu, mil vezes kkk
Obrigado!!!
Boa mestre!!!! Mais uma aula excepcional!!!!! Prefiro treino longão...kkkk
Pra cima
Eu gosto do efeito pós treino de tiro (me sinto mais energizado). Mas sinto mais prazer durante um longão. No fim, eu gosto de todos os treinos😊
obg!
Utilidade pública esse vídeo, mais um inscrito. Prefiro treino de tiro kkkk
Ótima aula, adorei! Essa dica de como descobrir a FC máxima é show, tenho que calcular a minha, pq hj uso aquela fórmula que só usa a idade e deve estar ultrapassada. Prefiro longão, mas confesso que quando estou com pouco tempo pra treinar, não reclamo em fazer treino de tiro hehehe.
Pode fazer que vai dar certo, Myroska!
@@CorridaePerformance Só não querer morrer tentando hahaha (brincadeirinha)
gosto demais do longão... mas reconheço que estou preso em resultados de baixo pace tais como algo entre 6 a 5 :15 min/km para entre 10 a 21 km de prova. Estou aprendendo demais com o senhor. Obrigado!
Venha treinar na nossa assessoria para quebrar esse platô!
Prof vc poderia algum dia fazendo um vídeo sobre os gastos para correr uma major. Faço Buenos Aires essa semana e Quero tentar Chicago ano que vem! Tmj!
Estou fazendo uma série aqui no canal sobre as Majors; Já tem dois vídeos. Acompanhe lá
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Longão
Treino de Tiro!!
Valeu!
Valeu garoto!!!
Excelente. Porque se fosse fazer o cálculo sobre o máximo (180bpm) e os percentuais de limite inferior e limite superior, os valores ficariam bem diferentes. Ex: 60% de 180 = 108 bpm. Obrigado pela explicação. E como faz para ser atleta de sua assessoria?
ótima aula professor. tenho uma pergunta: você fala de 3 tiros e uma ladera, que comprimento tem que ter a ladera? 200mt 300mt? obrigado, conteúdo sensacional!!
200m já é suficiente
Bom dia! Longão
Valdir, levando em consideração nossos treinos em Z2 levo em consideração a Z2 FC ou levo em consideração a Z2 na zona de Ritmo ??
Gosto dos dois!!!😂😂😂
Boa tarde professor,
Que aula bacana!!
Estou seguindo vc há pouco tempo e estou adorado seus vídeos…
Incluindo suas dicas nos meus treinos.
Por causa de um problema no quadril não posso fazer treino com inclinação. Posso fazer esse teste da FCmax em 100-150m de terreno plano?
Gosto de fazer LONGÃO.
Pode sim. Mas no caso é melhor um teste de uma milha ou de 3 Km.
@@CorridaePerformance muito obrigada!!!
Adorando seus vídeos!!!
E aprendendo sempre…😊😊😊
Gosto mais dos longos
Prefiro Longão em Z2 😁. No Coros o Z2 é chamado de Resistência Aeróbica (ou Aerobic Endurance). Semana passara rotei 25km no pace de 5:30 com bpm 144 de média, é bom demais, não dá vontade de parar. Estou planejando treinar para uma ultra de 100km imagino que este para este distância o melhor é correr em Z2.
Raciocínio perfeito, Vagner!!
O default de cálculo do Coros é o limiar de lactato (lactate threshold). O padrão não usa frequência cardíaca de reserva.
Acostumando A fazer o longão, em Z2.
Para a modalidade de ciclismo, o cálculo de zona de treinamento em Z2 é o mesmo ou tem alguma variável ou diferença? Agradeço retorno.
Tiro🏃💪
Cara, faz pouco tempo que conheci o seu canal e isso tá me incentivando muito. Desculpa pela minha ignorância, mais não tenho nem idéia de que forma seja esse treino na z2 na prática. Mais entendi como se faz os cálculos, mais na prática não sei como executar esse treino.
Se consegue correr e cantar o hino nacional ao mesmo tempo, provavelmente estará em Z2.
Esse método serve para o ciclismo? MTB!
Treino de tiro, mas gosto dos dois
Show
Longão, cálculo difícil mas eficiente
Meu irmão era professor de natação e aplicava esse método com uma janela de 4 treinos possíveis sendo 2 de "HIT" 1 recuperação e um longao e assim fomos campeões por 2 anos no brasileiro cbda 10 km
Vou experimentar. Obrigado pela dica. Eu durmo sempre com o garmin eu posso ir buscar o ritmo de sono gravado no garmin do dia ? Ou tenho mesmo que acordar e ver na hora ?
Pode buscar o do dia
Caro professor, fiquei assustado com o resultado do cálculo se comparando com o queno Garmin determinou que é 60-70% da máxima. Realmente tem essa diferença? Fiz um ajuste manual nas minhas zonas, mas fiquei refletindo, claro que suas informações são importantes, mas fiquei na dúvida, como leigo. Se puder comentar, obrigado!!! Ah, pelo que percebi, o Garmin não relaciona no cálculo para Z2 a questão da FC em descanso. Daí, qual levo em conta? Porque venhamos, a Garmin é top também, qual seria a melhor abordagem? Por favor, obrigado?!
Queria que o vídeo mostrasse como calcular as outras zonas (1,3,4,5)
Isso transformado em PACE seria equivalente a qual ?
.
Prefiro LONGÃO
Longão é muito melhor que Intervalado!!! 😂😂😂😂 Grande abraço, Mestre! 👊
Viva!