돈 안 들이고 혈당 내리는 올바른 계단 오르기 비법! | 대한당뇨병학회
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
- 당뇨병에 관련하여 궁금하신 내용은 댓글로 질문남겨주세요.
다음 영상에 내 질문이 나올지도 몰라요!!
📌time stamp📌
00:00 인트로
00:40 당뇨병에 먹는 것만큼 운동도 중요한가요?
01:10 운동 게임기도 효과가 있을까요?
04:00 계단 오르기 올바른 자세는?
06:23 혈당조절을 위한 근력 운동
07:00 집에서 할 수 있는 근력 운동
07:29 의자에 앉아 다리 들기
09:28 의자를 이용한 종아리 운동
10:35 바른 스쿼트 자세
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00:00 인트로
00:40 당뇨병에 먹는 것만큼 운동도 중요한가요?
01:10 운동 게임기도 효과가 있을까요?
04:00 계단 오르기 올바른 자세는?
06:23 혈당조절을 위한 근력 운동
07:00 집에서 할 수 있는 근력 운동
07:29 의자에 앉아 다리 들기
09:28 의자를 이용한 종아리 운동
10:35 바른 스쿼트 자세
문지방에 철봉 지지대 놓고 두팔로 잡고 스쿼트 하면 효과는 없을까요?있을까요!
😂ㅣ
운동할때 무릎 안 좋은 분들은 보호대 차는것도 좋아요 저는 투어게인 무릎보호대 쓰는데 통증이 있었는데 느껴지지 않았어요 운동할때만 썼는데도 컨디션이 좋아졌어요
식사후 10분 걷기만해도 혈당을 엄청 떨어트립니다 실험 팩트입니다 ㅎ
당뇨전단계인데 식후30분부터 계단오르기 20분, 저는 1층에서 3층까지는 뛰고 4층부터 헉헉거리며 오르기를 7층까지하고 엘베로 1층 내려와서 반복5회합니다.
공원1시간씩 걷었는데 효과는 별로였고 이것저것 주변에서 먹어보라는것 먹었는데 계단오르기로 효과를 봤어요
삼시 세때 먹는 흰 쌀밥 끊고, 정제된 탄수화물 다 끊고 당뇨가 다 없어 졌습니다
저는 계단오르기하고있구요
실래자전거타고있고요
당화혈색소가 많이 떨어졌어요
등산하는바람에ᆢ오랫만에칭찬받고ᆢ더 열심히 하고있어요
와~귀에 쏙쏙 감사합니다
항상 잘보고 있습니다.감사합니다 꾸벅.
제일 좋은 운동은 군대에서 배운 PT체조에요.하루에 천번만 하면 모든게 ㅇㅋ
좋은정보감사합니다
열심히 하겠습니다~~
감사합니다 잘 가르쳐 주셨습니다
좋은정보 감사합니다 😊 🙏
넘 유용하네요 감사합니다
4:42, 종아리보다는 허벅지와 엉덩이 근육을 이용해서 걷는다는 느낌으로
좋아요 좋아
스텝박스로 대체해도 되나요? 되면 어느 정도 해야 할까요?
하루에 12시간이상 사회활동, 미취학아동 종일육아, 가족간병이 아닌이상 시간 없다는건 핑계
계단오르기 엄청힘든데 ㅎㅎㅎ 계단을 뛰는 느낌으로 올라바요 1분을 그렇기 하기 쉬운지
쉬지않고 걸어올라가도 효과 있어요. 식후 30분뒤 30분 단위로 15층 3번 정도해주면 혈당 스파이크는 막아주더라구요.
지금 딱 필요한 운동 👍
식후 30분후 30분걷기 ...추천드려요
4:39 올라갈때 상채 5도 숙이면 무릎에
그대로 무리가던데요 ??
의자스커트 한세트가 몇번입니까
어느날갑자기 고관절에이상이왔다
자전거를타지못할정도로 다리를들지못했다
고관절치료를시작했다
주사를맞고
집에서는등반기를아침저녁으로1회50번탔다
그리고 목욕탕에서탕안에서스퀘트를수없이했다
99자세 프로그자세로잠도잤읍니다ㅡ
그리고5층까지계단오르기를했다
특히 내려오는걸집중했읍니다 고관절을최대한내려서발을딛고다시반대발최대한내리고를1층도못합니다 반층?지금계단내리기로많이좋아졌읍니다
하다보니 당뇨까지좋아졌읍니다
혹 참고가될까해서
제이야기를적어보았읍니다 감사합니다
제경험요~
이십때에 에어로빅 시작해서 30년 했구요
그때는 손가락 하나 움직임도 엄청 엄격하고 완벽해서 많이 다치기도 했어요
그렇게 시작된 운동하면서 계속 다치고 왼쪽 무릎이 불편해서 병원갔는데 하지 마라고 했었죠 맨소레담 무릎에 바르고 랩을감고 화끈거림에 고통을 참고했었죠 더 이상뛸 수 없을때 관뒀는데 어느날 길가다가 갑자기 주저앉아 버렸는데 병원 갔더니 좀 있으면 수술까지 가겠다 하시면서 3개월 한번씩 연골주사 맞으라고~
그때부터 걷기를 시작했는데 이제12년
그동안 팔목.발바닥 부러지고 입원하고 악순환이었죠 운동을 하다가 안 하니까 엄청 체중이 불어서 죔빼긴 했는데 70k 몸은 거뜬하죠 잠시 쉬는 동안 폐경이오고 당뇨.고지혈 고혈압
함께 생활하고 있어요
무릎연골 주변에 근육이 생성이되서 거뜬히 걷고 있어요 물론,연골주사도 안맞구요
등산이나 계단은 포기했구요 7년전 부터는 하루 만보가
50대는 관절무리고
허리도 무리라고해서
이틀에 한번 6천보 걷기 하고 집에서 유투브 보고 50분정도 에어로빅 하고있어요 물론 무릎은 심하게 사용 않구요 운동 안함 살이찌는 체질로 변했어요 지금은 69세이고 밤에 잠을 거의 못자는 체질 변했고 그렇다고 낮잠은 전혀 안잠니다
그래서 어릿한 상태로
생활하죠 그래도 밤늦게 에어로빅 하니까 쬐금 잘때도 많아요 수영이 좋다고 해서 시작했다가 피부가 엉망이되서 관뒀어요 제 피부가 화장도 못하는 피부 거던요 이상 제 얘기를 적은것은 아프다고 움추러 들지 마시고 왠만하면 운동 조금씩 하면서 꼭 먹어야할 약외에는 약 먹지말고 운동으로 치유 하시고 건강하게 사시라는 것입니다 남편도 걷는것 열심하게 하는데 배만 볼록해요 집에서 운동 알려줘도 안하고 약에 의존을 해요 안녕히들 계세요
당수치 높게 나온 이후로는
아침 점심만 먹고
말초순환식품 중심으로 챙겨먹어서
당수치가 많이 잡히긴 했습니다.
운동도 더 열심히 해야겠네요😀
근육량자체를 늘려야 당뇨에 효과 있죠
몇주 운동해서 근육량이 늘었네
중성지방 수치가 줄었네 하는거는
별의미 없죠
말만큼 쉽지않습니다
당뇨때문에 운동한다면
상당히 빡시게 근력운동해야 됩니다
근육량늘리다는게 이런 프로에서
말하는것처럼 쉽지 않습니다
관절 안 좋은 분들 계다오르기나 스쿼트 등 하실 때 무릎이 아프시면 안될거 같은데요.
그러게요 나이와 건강상태에 따라 다른데 일반적인 설명만 하시네요
이런 케이스는 재활운동쪽으로 알아보시는게 더 유익할듯 하네요
그리고 의자에서 하는 운동법 위주로 기초 근력 키우신 후에 해당 운동에 돌입하시는걸 추천드려요
계단오르기 무릎관절 어장납니다
무릎이 안좋으니까 계단운동을 하셔야 되는겁니다. 방법을 몰라서 더 안좋아지는 거지요.
무릎은 엉덩이와 대퇴사두근 강화하면 연골이 없어도 근육의 힘으로 버틸수 있습니다. 운동 선수들 MRI를 허리나 무릎 찍어보면 다 망가져 있습니다.
그만큼 근육이 중요 합니다.
계단을 오를때 발이 꺽이는 각도가 20도를 넘지 않게 엉덩이와 햄스트링 이용해서 허리나 머리를 숙이지 말고 해보세요.
앞발에는 힘을 아주 약간 주시고 계단의 면적이나 높이를 고려하여 전체나 2/3 정도를 딛고 뒷다리가 전체적인 중심을 잡고 지면을 약간 밀어 준다는 느낌으로 하시면 무릎에 무리가 없으면서 허리 엉덩이 종아리 허벅지 햄스트링 까지 모두 운동이 됩니다.
저도 처음엔 아파서 고민을 많이 했는데 유트브 보고 운동 방법을 깨우치니까 25층 6번 해도 힘도 크게 안들고 허리 밑으로 근육이 활성화되고 살도 많이 빠지고 좋습니다.
계단이없는데 등산해도 효과가 좋은가요.
등산이 더 좋지요~ 더 많은 근육을 사용하게 되니까요~
종아리 두꺼워지지 안아요
탄력이 생기지요
자세가 제일중요하지 까치발은 아닌것같은데
식후30분쯤부터 그냥 걷기만해도 당수치 최대피크치는건 막을수있습니다..
혹시 계단을 탈 곳이 없으면 스텝박스 기구로 대체할 수 있을까요
그냥 스쿼트하세요 밥먹고30분후에 허벅지 끊어질때까지 습관적으로 하세요 6개월지나면 효과날거예요 이방법으로2년만에 당뇨약 끊엇어요 밀가루많이 먹엇으면 스쿼트 최대한하고 빠른걸음으로 30분만 걸어요 사간안되면 10분이라도 호흡신경쓰면서 딥브레스하세요 확실히 효과잇습니다 운동이라는 약은
@@user-su7mi1jg6z TRD
짧개 5분이내로 요점만 간단히.....합시다 제발 서로를 위해서
맞아요👍👍👍
ㅎㅎ
5분만보든지 본인이 5분짜리 만들던지하는게 좋을듯이요. 저는 전체다 필요한사람~
잡소리가 많은거 싫더라구요~핵심만 간단히~~👏👏👏
맞아요
ㅎ
ㅠㅠ
엘베없는 빌라에서살면 자동으로 해결됨😢😢😢
듣기 싫으면 안들으면 되지 않나요?
먹을때마다 운동해야되나요ㅠ
저는점심혈당높은데
저녁에스쿼트해요~점심때마다
운동해야되나요?
식전에 양배추 100g 씩 드세요..혈당 천천이 오릅니다
생으로요?
끼니 때마다 10분 정도 운동하면 30분 몰아서 하는 것보다 혈당 관리에 더 좋다고 합니다.
계단오르기 덕분에 4년이 넘어도 크게 혈당변동 없는거 같기도 하네요 4년보다도 더몇년전에 당뇨전단계 였던거 같아요 지금 생각해 보면 취미로 여러가지 운동을 많이 배우다가 멈춘뒤에 당뇨가 온거같네요
좋은정보 너무감사합니다!도움이많이되요!
약간숨이차는정도로 운동해주면 혈당이 내려가더라구요!
저는 계단대신 스텝퍼로 대신하고있어요😄😊
떨리면 비정상이죠
근력이 약한 상태니까
규칙적인 생활 및 식습관
정제 되지 않은 음식들 위주로 섭취
꾸준한 운동(최소 주3회 이상 유산소)
식사 할때 야채->단백질 -> 탄수화물
순서로 섭취
과일은 최소 식전 30분 전에 섭취
당뇨 걸리고 매일 하는 루틴이 일어나서 12층 걸어내려갔다가 올라와서 흑염소진액 먹고 있습니다
꾸준히 해서 그런지 혈당관리가 참 잘되네요
흑염소는 특히 천본인이 좋더라고요 여주 성분때문에 혈당관리가 더 잘되는 느낌입니다
소개좀 다 없앴으면 좋겠네
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 ❤
ㅎㅎ 엉덩이 걷기
계단오르길를 하면 무릎관절 망가집니다..제대로 공부해서 하세요!
궁금한게 있습니다
전방 에 군인들 계단이 수천개이상인데
거길 .. 몇개월 몇년씩..
지금도 무릎은 좋은듯 ㅋ
계단 오르기...덕분에 관절 나갔다...ㅆㅂ...
계단 오르실때 무릎으로 올라가면 관절 다치기 쉽죠
무리가 안 가는 선에서 속도, 강도를 조절해서 해보세요
@@호수바다 넵.. .즉시 시행해보겠음니다.
맞아오ㅡ
무릎어장납니다
내가 아래를 봤을때 무릎이 발 바깥쪽으로 너무 바깥은 안되고..이렇게 올라가야 관절에 무리가 안갑니다. 무릎이 안쪽으로 들어오면 무릎 아작남. 물리치료사가 한말임. 등산을 매일 하는데 누구는 괜찮고 누구는 안좋은게 이런 이유도 있음. 평시 무릎이 안좋으면 무리하지말고 다른운동 찾아야함
까치 발로 계단을 올라가라고?????????
요즘 주변에 당뇨가 많아진것 같습니다. 도움 되는 강의 잘 듣고 갑니다. 응원합니다. !!
건강운동 관리사의 운동화는 비추지 말지.
옥의 티네요.
코로나 참 정치방역이 무섭다 그냥 감기다 걸려도 안죽는다 국민들 참안타깝다 그냥 정부발표만 믿고 언론에서 떠드는것 만 신뢰한다 왜 멀쩡한 산 에 가서도 마스크를 쓰고 다니는지~~~