골반교정 스트레칭 “제대로 하는 방법” / 햄스트링 스트레칭, 내전근 스트레칭, 이상근 스트레칭
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- 영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만,
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
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#골반스트레칭 #골반교정스트레칭 #햄스트링스트레칭
![[Gegagedigedagedago] NEW Help Gegagedigedagedago Nugget escape from Nikocado Avocado Challenge](http://i.ytimg.com/vi/hJWnwRC2Fz8/mqdefault.jpg)
2:13 햄스트링 스트레칭
5:34 엉덩이 스트레칭
7:08 내전근 스트레칭
와우 ㅈㄴ감사 ㅋㅋㅋ
진짜감사.영상은좋은데 앞에말이길어서 ㅜㅜ
핵심제시 감사요~ ㅎㅎ
그대는 천사 천사
이 선생님 진짜 찐! 갑이십니다!! 그동안 이런 비슷한 동여상 보고 따라하다가 디스크 재발했는데......자세요정님 설명대로만 한다면 절대 디스크 재발 안 했을 거에요. 정말 제대로 설명 잘 해 주시네요!! 믿고 봅니다!
감사합니다!! 다들 아프지 않고 운동하셨으면 좋겠어요ㅠㅠㅠ
신경이 많이 당기면서 시원해요 치료가 잘되는것 같습니다 감사합니다
선생님 모든강의 내용들 관심인다 평생 해본건 국민체조뿐이라 쉽지안내요 한번따라해보겠니다 고마워요
어제부터 보면서 따라하는데 따라하기가 너무 힘든 것 같아요..ㅜㅠ
동작 설명을 자세히 해 주셔서 좋기는 한데 한쪽 방향만 하시고 다음 동작으로 넘어가니까 하다가 멈추고 따라가기가 너무 바쁜게 아쉬운 것 같아요.
다른 분들 영상은 카운트도 같이 세면서 동작을 맞춰서 따라할 수 있어서 좋았거든요~~
혹시 앞으로라도 이렇게 해 주실 수 있을까요??? ㅠㅠㅠ
잘 봤습니다~ 자세요정님 루틴 영상도 보고싶어요.
아침에 일어나자마자, 오래 앉아있는 사람들을 위한, 자기 전 등등이요!
설명이 자세하고 말씀하시는 것도 듣기 편안해서, 부상없이 꼼꼼한 스트레칭으로 하루를 보낼 수 있을 거 같아요.
골반부터 허리뼈까지 너무 아파 스트레칭을 어떻게 해야하나 싶었는데.. 차분하게 설명해주시고 따라하기에도 편하네요~ 아 그리고 영상속 입으신 의상도 너무 예쁘신데 정보 알 수 있을까요???~
골반이 틀어지니 온몸이 다 아프네요~ 타이밍 좋게 3월부터 시작합니다♡ 감사합니다~ 넘시원해요!!❤
제일 설명 잘 해주시는 분 같아요. 자세를 이렇게 해라 저렇게 해라 말은 많이 들었지만 왜 그래야하는지를 정확하게 알게 되었어요!
5:22 고관절 스트레칭이 필요한 디스크 환자인데
이 스트레칭을 할때마다 허리에 부담이 돼서
해야하나 말아야하나 고민이 많았는데
정리해주셔서 감사합니다 누나 만수무강하세요
와 이상근스트레칭 지대로하니까 넘시원해용
저한테 꼭 필요한 영상이에요. 좋은영상 감사합니다.
혹시 골반전방경사인 경우에 햄스트링 스트레칭 어떻게하는지도 알려주실수있을까요?
일단 다리를 올리는 자세가 그쪽 골반의 후방경사를 만들게 되서, 동작하시는것운 큰 차이가 없습니다.
다만 엉덩이보다 중간 혹은 무릎쪽 햄스트링의 단축이 더 있을 가능성은 있기 때문에 무릎폄이나 발뒤꿈치 밀기에 포커스를 주셔도 좋겠죠 :)
얼굴이 너무 아릅답읍니다 설명도 귀에 속속 들어옵니다
운동하기 전 미리 풀영상 시청했습니다(운동중 동작 따라하느라 바빠서) 보는 것 만으로도 충분히 큰 도움이 되었고 매일 필수로 따라하면 굉장한 도움 될것 같습니다 잘 따라하도록 하겠습니다 ^^
저한테 필요한 영상이네요. 앉아서 발끝잡는 자세, 개구리 자세, 장요근 스트레칭 등 여러자세를 하다가 무릎 안쪽의 힘줄을 다쳐서 한동안 도수치료 받았는데 그 이후부턴 골반에서 무릎, 발목까지 쑤시는 통증있고 움직일때 뚜둑 소리가 나더군요ㅠㅠ 워낙 유연성이 없어서 어떻게 몸을 풀어야 할지도 모르겠습니다.
가벼운마음으로 따라했다가 몇개월 지난 영상이지만 댓글 남깁니다.! 우선 너무 감사하다는 말 드리고 싶어요ㅜㅜ 저는 십대때부터 하체 혈액순환이 안돼서 수족냉증을 달고 살았고 유명하다는 골반 스트레칭 후에도 제 잘못된 자세로 인해서 일시적으로 시원하기만 했지 발끝은 여전히 차가웠어요 그런데 햄스트링 스트레칭 십분 안되게 집중해서 했는데 그제서야 발끝에 따땃하게 피가 도는 느낌이 들어요..!! 너무 놀랐구 정말 감사합니다 ㅠㅜ 구독 좋아요 누르고 자주 찾아오겠습니다 정말 감사합니다!!👍
🥰잊지않고 댓글 남겨주셔서 감사합니다! 제 영상에 도움이 되어서 기뻐요!!
ㄱ
진짜 설명이 귀에 속속 들어오면서 이해가 됩니다.
안녕하세요~^^ 요정님! 저번에 앉아있는 자세 영상 덕분에 앉는게 훨씬 편해졌어요~! 이 영상도 제가 종종 따라하는 영상인데 문득 궁금한 점이 생겨서 메시지 남깁니다!
제가 다리째기(?) 를 평생 90도 이상 해본 적이 없거든요ㅠㅠ 앞뒤로는 어느 정도 벌어지는데 옆으로는 진짜 아무리해도 안되요ㅠ 잘못 했다가 고관절 삐끗해서 제대로 못걸어다닌 적도 있고요. 유연성보단 골반 문제라고 하는 사람들도 있던데, 다리째기를 잘 하려면 어떻게 해야할까요ㅠ?
저도 궁금해요 고관절이 외회전이 잘되면 잘 벌어질까요?
완전시원합니다. 요추전만에서 다리펴기가 쉽지는 않네요.ㅠ
자세요정 천사요정 오래오래 계셔주세요. 구독 좋아요 유료수강도 최고
맨날 하는 건데 왜 틀렸단거지? 하고 영상봤는데 지금까지 허리만 아팠던 이유가 있었네요. 알려주신 방법으로 햄스트링 쭉쭉 늘릴게요 감사합니다~
잘 못된 스트레칭으로 늘어난 허벅지와 허리는 어떻게 보강 할 수 있나요
그런 방법도 알려 주시면 고맙겠습니다
온라인레슨접하고 유투브 영상 시청하고 있습니다 좋은영상 감사합니다
이 분은 컨텐츠 만드는 데 천재인 거 같다..ㅎ
스트레칭 잘 봤는데요.조금 다른 질문인데요
전 계단오르기할 때 그냥 맨발로 걸어오르지 않고, 계단에 발바닥 중간을 걸쳐놓고, 발목의 혈액순환을 시키려고 체중을 실어서 발목을 심하게 구부려서 반동을 주면서 스트레칭하니까, 발목염좌가 심하게 생겻어요. 이건 어떻게 완치하죠?
2년넘엇고 병원에는 안 갓어요.가봣자 물리치료할 게 뻔해서.. 그런 건 효과도없어서...........
냉찜질은 초기에했었구요. 지금은 가끔 온열찜질만 집에서 해요
너무 유익한 스트레칭이네요 :) 설명도 너무 잘해주시구요, 임산부가 할수있는 스트레칭도 알려주시면 감사하겠습니다~ 막달이라 치골이랑 허리가 아파서요 ㅠㅠ
너무 아파서 따라했는데 대박 시원해요.
최고세요👍👍
오늘구독했습니다.
햄스트링이 양쪽길이가 달라도 엉덩이와 허리가 아픈가요? 많이 걸이다니는 직업이다 보니 많이 걸으면 허리.엉치가 땡깁니다. 기존 1년정도 막무가네 스트레칭을 집에서 했습니다. 햄스트링 운동을 하는데 오른쪽은 엉덩이부터 통증이 햄스트링을 타고 불타는것처럼 땡깁니다.
하지만 왼쪽은 햄스트링도 괜찮고 스트레칭하는데 편합니다. 통증만 있는곳을 꾸준히하면 허리통증도 사라지는지 궁금합니다 친절하고,좋은영상 감사합니다.
나를 위한 타임라인
2:20 햄스트링 스트레칭
5:35 엉덩이 스트레칭
7:20 내전근 스트레칭
제가 한 스트레칭은 전부 엉망진창 이었군요.
꼭 따라할게요^^
공부할만한 자료 추천해주실 수 잇나요?
책도 좋습니당
선생님 간만에 유투브에서 정말 몇 안되는 정확한 스트레치 방법이네요 .
질문: 외회전 하면서 했을때 내측 햄스트링이 더 스트레칭이 된다셨는데( 외측은 내회전 하면서 ) 서로 반대인데 이 이유가 무엇인지..
역학적으로 설명해주실수있나요??
정강이뼈와 허벅지뼈에 어떤연관관계라든지, 내 외측 햄스트링이 각각 어디에 붙어있어서,그렇다든지,,하는요,
두번째질문: 8:16 이후에나오는 세 내전근이
허벅지의 회전 방향에따라 달라지는거같은데
각각 어떤 내전근에 특히 영향을 주는스트레치 동작인가여?
이건 제가 나중에 홈페이지나 블로그에 올려볼께요! 근육의 위치나 모양은 검색해보시면 자료가 많이 나와있어서 참고해보셔요! ☺️
임산부인데 ㅠㅠ 엉치뼈, 꼬리뼈 통증 해결하려고 스트레칭 찾다가 여기로 왔네요! 2번째 스트레칭을 다른 분들 영상 많이 알려주셨는데 이 영상 보니 여태 잘 못하고 있었네요! ㅎㅎ
혹시 임산부를 위한 허리,골반,꼬리뼈 스트레칭 영상도 올려주실수 있을까요? ㅠㅠ 환도선다땜에 너무 힘드네요
근육 구조랑, 동작 어떻게 바로 잡는지 필요한 내용 알차게 너무 잘 설명해주시구 귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다!
스트레칭을 열심히 한다고 했는데 전에 웨이트할때도 안아팠던허리가 스트레칭때문에 아팠던거네요..... 잘못된 스트레칭으로 허리가 나갈뻔했었네요... 덕분에 욕심부리지않고 스트레칭 잘할수있을거같아요 감사합니다
제가 왼쪽 사타구니부터 무릎안쪽까지 땡기듯 아파용. 약도먹엇는데 낫는듯 낫지가 않아서 유투브 찾다가 여기까지왓어요.
뭔가 도움이 되는 운동같아서 방금따라햇어요. 꾸준히 매일해보겟습니다.
감사합니다~!!
와 이 선생님 대단하네.. 어제 이사 하면서 왼쪽 허리가 너무 불편하게 아팠는데 스트레칭 다 하고나니 업청시원해졌어요!
와~ 효과만점이요.
발목도 안좋았는데 시원시원합니다.
여기저기 공유합니다.
감사합니다.
감사합니다!!♥️
이자세를 해보니 그동안 부정확한 자세가 어떤건지 알겠네요~감사합니다~그런데 제가 허리디스크가 약간 있어 시술한적이 있는데 그 이후로 쪼그려 앉으면 한쪽 뒤꿈치가 심하게 뜨네요~마치 종아리 근육이 차이가 나는것처럼 ~왜 이런건지, 교정법은 없는지 알려주심 감사드려요~😍
으악 햄스트링 스트레칭 이렇게 하니까 엄청나게 땡기네요 ㅠㅠㅠ 늘 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세용!:)
엄청땡기시죠!! 😱 무리가지 않게 틈틈히 해보셔요♥️
최고입니다! 감사합니다! 👍👍
아 정말시원해요.....앉아서 맨날있어서그른건지 마니 단축되었어나봐 감사합니다 온라인쌤 ㅎ
3월 1차 영상 오늘부터 도전합니다.
👍👍따라해봤는데 시원합니다. 지금까지 내가 한 스트레칭은 무엇이었단말인가😅
설명이 쉬워서 좋네요~^^
오! 이 공반 스트레칭 하니까 어깨 아픈게 상당히 편해졌어요. 제가 일자목 ㅠㅠ. 영상 넘 감사해요
구독 했어영 :)
행복 평안한 하루하루 되어요
공반 ㅡ 골반 ㅎ
알고리즘에 이끌려 들어왔는데 너무 좋은 영상이네요ㅜㅜㅜㅜ
사실 유명한 골반 교정 스트레칭 영상들 보고 꾸준히 따라해봐도 효과를 잘 못 느꼈는데 정확하지 않아서 그랬나봐요ㅜㅜ!!
언니 영상보고 꾸준히 하면 잘 교정되겠죠??
그러셨군요ㅠㅠ 양쪽 다 하시되 잘 안되시는 부분은 좀더 집중하셔서 횟수나 머무르는 시간을 늘여주셔요! 골반 교정운동 다른내용도 만들어볼께요!
영상 넘 잘 보고 있어요 요정님. 그런데 내전근 스트레칭 할 때 엉덩이가 떠도 되나요?
운동 후 상체하체 전반적으로 하는 스트레칭 영상 같은거 올려주실 수 있나요..?
발에 관련한 부분도 올려주시면 좋을것 같아요. 발 스트레칭하는 방법이나 발목 안정성을 위한 운동이라든지 발 근육 강화운동 등이요. 그리고 마사지공으로 발이나 몸 올바르게 마사지하는법도 부탁드립니다, 또 한가지 rotator cuff 기능을 좋게 하는 운동법이 있으시면 알려주세요! 자주 소리가 나서요...
이영상 굿입니다~ 말도 이쁘게 하시고 내용도 좋고~!!!
4.30 ⭕️ 오전
4.30 ⭕️ 저녁
5.1 ⭕️ 오전
5.2 ⭕️ 오전
5.3 ⭕️ 오전
5.4 ⭕️ 오전
5.8 ⭕️ 오전
화이팅
사진과 함께 설명해주시니 이해가 쏙쏙 되어요 감사합니다!
선생님 영상 잘 봤어요 매번 하는 동작이었는데 이제라도 바른 자세를 알게 돼서 다행이에요ㅠㅠ 제가 가끔 꼬리뼈 부근 골반이 뭔가 뻐근하면서 안 맞는 듯한 느낌이 들 때가 있구요 그럴 때마다 의자에 앉아서 다리 전체가 아닌 발만 꼰 채로 엉덩이에 힘 주면서 골반을 뒤집으면(후방 경사) 뚜둑 소리가 나면서 제자리에 돌아오는 듯한 느낌이 나요 굳이 골반이 뻐근할 때가 아니더라도 같은 동작을 하면 골반에서 뚜둑 소리가 납니다 발을 반대로 꼬아도 마찬가지예요 이 동작 계속해도 되는 건가요?ㅜㅠ 선생님 영상 중에 어떤 걸 보면 좋을까요??
설명을 상세히 해주셔서 이해가 되네요 이전에 생각없이 했었는데 정확히 하게 됐네요 감사합니다
자세요정님 무릎에서 소리가 난지 꽤 몇년 됐는데 골반이랑 무릎 모양이랑 관련이 있나요? 아님 연골이 닳은건지?...참고로 저는 x다리 외회전형 같습니다.
선생님~~ 예쁘고 똑똑하기까지하면 반칙 아닌가요~~!
자세나라에서 온 요정님 감사합니다😭
근육의 매커니즘과 더불어 알려주시는 스트레칭의 올바른 방법이 참 도움이 됩니다!
감사합니닷!!💕
최고로 도움되는 영상이예요~!!
바른 스트레칭 자세 알려주셔서 감사드려요~ 설명도 자세하고 잘못된 자세에 대해서도 함께 알려주셔서 더 좋았습니다. 감사합니다.
오 이거 혹시 고관절 찝힘 증상에도 도움이 될까요? 제가 이걸로 고생하는데 스트레칭을 이거저거 다 해봐서 많이 좋아지긴 했는데 뭔가 풀리지않은 어딘가가 있는 기분인데 내측 햄스트링 스트레칭 조금 하니까 뭔가 일시적으로 나아진 느낌이 드는데.... 이게 일시적인 기분탓인건지... 뭔지 모르겠네요
관련이 있습니다! 골반의 불균형으로 인한 고관절 찝힘 증상이었다면, 내측, 외측 햄스트링의 긴장도 차이도 있을텐데
그것을 해소해 줄 수 있습니다 ☺️
@@jsyj 열심히 해보겠습니다 골반 불균형이 있거든요 ㅠㅠ 하 제발 이 기분나쁜 집힘이 빨리 사라졌음 좋겠네요 운동할때도 거슬리고 힘드네여 ㅠ
완전 초보용으로 하나 만들어주실수 있나요?? 따라할랬는데 너무 뻣뻣해서 쉽게 따라하면서 유연성을 늘릴수있는 햄스트리닝+골반 스트레칭 영상 부탁드림니다 ㅠㅠ
와 앞으로 이 스트레칭 매일 해야겠어요 영상 감사합니다!
많은도움 되네요 고맙습니당 ^^
자세요정님!
3번 내전근 스트레칭에서
숙이는 자세를 하면 바로 무릎통증이 세게 와요 꾸준히하면 될까요?
디스크환자가 하기 무리겟지요?
재가 골반이 후반경사인것 같은데 어쩐지 스트레칭하면 허리도 함께 아프더라구요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다~
햄스트링 스트래칭 놀라울정도로
딱 햄스트링만 타겟하고 동작도 엄청 간단하내 ㄷㄷ
직접해봤는데 와 ㄷㄷ 놀랍다
처음 동작을 따라했는데 허리의 긴장감이 완화되네요^^
제가 뉴욕에서 집콕 2달째 들어 가는 동안 매일 스트레칭 🙆♀️ 했는데 갖은 근육이 늘어났는지 어느날 보니 나 허벅지가 커져서 슬퍼요
잘못 했던데 맞나봐요
처음 며칠은 다리도 이뻤는데요
샘 영상을 일찍 만났으면 좋았을텐데요
스트레칭 영상은 다른거 좀 보다가 결국 이쪽 채널 영상으로 들어오게 되네요 ㅎㅎ
첫날 공부 잘 하고 갑니다.^^
제가 일자허리인데 스트레칭을 잘못해도 허리인대가 늘어나서 아플수도있군요! 일자허리 영상도 올려주시면 감사하겠습니다:)
감사합니다
아침저녁으로 따라했더니
많이 좋아졌어요~♡
존예여신이시눼요 ㅎㅎ 좋은스트레칭 감사함당~~~
이채널이 제대로내
감사합니다. 복받으십쇼 ㅎㅎ
제가 진짜 필요한 영상이에요!!^^ 햄스트링 늘리는 시간은 하루 어느정도가 좋을까요?
일어나서 얼마 안된 시간 (너무 이른 오전)을 제외하시고는 괜찮습니다!☺️
강사님 질문 있습니다! 올려주신 전방경사 후방경사 골반교정 영상을 전부 보고 공부하려고 노력했으나, 운동 시 응용이 너무 어려워요. 예를 들어 이 자세를 할 때 전방경사로 해주세요, 이 자세일 때 오리궁둥이처럼 해주세요 라고 말씀하실 때 자세에 따라 '그게 어떻게 가능하지?' 하고 동작에 적용이 불가능해요. 좀 더 자세하게, 운동에 어떻게 적용하는지 알려주시면 정말정말 감사할 것 같아요 ㅠㅠ 골반 교정 꼭 하고 싶어요!!
보여주신 스트레칭 자세들 더 정확히 알 수 있어 좋았어요. 평소 시원해서 자주 하는데 사실 요 부분들 스트레칭 하며 늘려주면 왜 좋은지는 모르고 하고 있어요. 엉덩이 스트레칭을 왜 하는지? 햄스트링은 왜 늘려야 하는지 몸에 어떤게 이로운건지 알 수 있을까요?
언니 잘 보고 있습니다.
제대로 잘 해보고 싶네요
그리고... 저...뜬금포 같지만..
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화장대 정보 좀 주세요 브랜드나...
눈에 확들어오네요.. 꼭 부탁드려용~
화장대는 맞춤제작?으로 선물받은거라 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠ 흑
자세요정 JSYJ 아쉽네요 ㅠㅠ 그래도 답글 감사해용
최고에요
하루를 자세요정과 함께 시작 합ㄴ다 덕뷰에 ㄱㅅ 합ㄴ다
척추측만증 교정운동도 다뤄주세요!
측만증은 경우의 수가 너무나 많아서... 많이 공부하고 올려볼께요ㅠㅠ!
내전근 스트레칭은 두다리늘 같이 벌리고 앞으로 숙여도 되나요?
ㅠㅠ 대박.. 2번 자세 정말 자주하는 자세였는데 완전 잘못하고있었던거네요.. 선생님 말씀대로 하니까 방금전까지 너무 아팠던 왼쪽 허리가 조금 괜찮아졌어요 ㅠㅠㅠㅠ
아주 잘 보았습니다. 근데 제가 무거운 것을 들거나 할때 엉덩이 근육이나 어깨 승모근이 뭉쳐서 허리도 아프거나 하는때가 종종 있는데 이때 스트레칭을 해주기도 하지만 손으로 들고 하는 진동 안마 마사지를 어깨 부터 등, 종아리까지 높은 진동세기로 마사지를 해주며 근막이 좀더 펴 지도록 해주는데, 이런 것이 스트레칭과는 어떻게 틀리는가요. 간혹 이런 안마기가 효과가 있는 것 같기도 하고 어쩌면 몸에 무리를 주는 것 같기도 합니다. 스트레칭과 안마 마사지기가 몸에 어떠한 영향을 주는지 원리를 꼭 알고 싶습니다. 둘다 몸 근육을 펴 주며 근육에 혈액과 산소를 공급하여 통증을 완화하고 근육을 이완 제자리로 들아가게끔 하는 똑 같은 역할이 있지 않나 생각하는데, 왜 안마기의 사용은 별로 없고 스트레칭만 강조되는지 특별한 이유가 있는 것 같습니다. 답변을 꼭 부탁 드립니다.
감동입니다❤❤❤
제가 저번에 올려 주신 오다리 회전 구분 영상을 보고도 회전이 어디로 됬는지 구분이 잘 안됩니다ㅠㅠ 두발 복숭아뼈를 붙히고 서있으면 무릅이 정면을 보고 있어서 구분이 안가요.. 분명 어렸을 때 양반자세로 많이 앉았기 때문에 외회전이 되어야 하고 또 w자세가 힘들고 무릅 모아 아빠다리하면 편해서 무릅이 외회전이어야 하는데 근데 문제는 한쪽 다리만 놓고 무릅을 위에서 아래로 보면 무릅이 안쪽으로 돌아가서 “내회전인가?” 십기도 합니다..ㅠ 이런 경우는 어떤 회전인가요..진짜 스트레스입니다..ㅠㅠ 꼭 답변 부탁드려요..
이런경우는 실제로 확인하지 않고선 정확하게 말씀드릴 수 없을것 같아요ㅠㅜ
정형외과에서 엑스레이 촬영을 하시거나, 고관절 내회전 외회전 검사법을 검색하셔서 좀 더 정확하게 알아보시는것을 권장해드립니다!
전에 봤을 떄, 구독자 몇 만 정도였던 것 같은데 이렇게 금방 100만이 넘었다고?
제가 골반이 좋지 않아서 교정운동을 자주했는데 엉덩이자세는 신경 안썼거든요. 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다~^^
머리에 쏙~쏙~ 이해가 잘되네요👍
완료! 시원하고 기분굿^^
자세요정님 제가 골반 스트레칭 박쥐자세 하다가 허리를 다쳐서 2일째 쉬고있는데... 언제쯤 회복될까요?
거북목 교정운동도 가르쳐주세요
내전근 스트내칭 양다리 동시이에 하면 안되나요?
오리엉덩이 항상 필라테스할때 쌤께서 강조하는 자세에요 ㅎㅎ 필라테스복 상의랑 하의 넘나 제스탈인데 어디 브랜드인지 알려쥬세요오~ 구독이랑 좋아요 누르고 갑니닷~~^^
하의는 안다르꺼구, 상의는 개인 사복이에요 ㅎㅎ! 안다르꺼는 예전꺼라 품절일수도 ㅠㅠㅠ
지금 햄스트링,둔근,고관절쪽 부상중인데 구글 알고리즘이 안내해주네요~
많은 도움이 됐습니다 ~ _ ~
대박..왜 이제서야 이 영상을 본건지..ㅜㅜ 제가 허리가 아픈적이 있었긴한데 유투브에 요가 따라하면서 허리가 아팠거든요. 골반 스트레칭인데 왜 그런지 몰랐는데 밑 허리 인대 스트레칭을 무리하게 한것같아요. 조심해야겠네요..!
쓰앵님 왼쪽다리뼈가 빠졋다들어갔다하면서 전방경사인상태라 맨날 안쪽고관절이아팠는데 안쪽허벅지 스트레칭하니까 넘나시원해요 ㅠㅠ 영상도 부담없이 쏙쏙박혀서 넘좋아요 감삼다..
다행이에요❣️ 함께 건강한 자세요정이 되어보아요!!
설명을 찬찬히 잘해주시네요