DEHNEN FÜR UNBEWEGLICHE Teil 5 - 15 Minuten Yoga Stretching Routine für komplette Anfänger & Männer

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  • เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024
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ความคิดเห็น • 128

  • @hannebluhm3672
    @hannebluhm3672 ปีที่แล้ว +4

    Hallo lieber Marcel, ich bin 66 Jahre alt und habe sieben Jahre lang wegen permanenter Rückenschmerzen einen Arzt nach dem anderen aufgesucht, aber außer Tabletten und Spritzen gab es da nichts. Dann beschloss ich endlich, die Sache selbst in die Hand zu nehmen und bin bei Dir gelandet. Als ich mit Dehnen für Unbewegliche anfing, konnte ich kaum 50 Meter schmerzfrei gehen. Jetzt klappt es schon einen Kilometer! Ich kann Dir gar nicht sagen, wie froh ich bin! Auch eine liebe Freundin habe ich bereits mit meiner Begeisterung angesteckt.
    Deine Empfehlung, lieber ein Lächeln aufzusetzen statt eines griesgrämigen Gesichts, wenn die Übungen mal schwer fallen, habe ich inzwischen auch auf andere Lebensbereiche ausgeweitet - und ich muss oft lächeln, wenn ich an Dich denke, weil Deine positive Ausstrahlung soo ansteckend ist.
    Liebe Grüße aus Norddeutschland.

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  ปีที่แล้ว +1

      Oh wow vielen Dank! Das freut mich wirklich sehr! Alles Gute weiterhin!

  • @DynamoBengali
    @DynamoBengali 2 ปีที่แล้ว +2

    Vielen Dank sagt ein unbeweglicher Anfänger-Mann!

  • @uteklee3898
    @uteklee3898 หลายเดือนก่อน

    Lieber Marcel, vielen lieben Dank für diese mega tolle Serie Dehnen für Unbewegliche. Habe gerade Teil 2, 3, und 5 absolviert. Grins es ist jetzt 00:40 Uhr. Gerne würde ich mich über so eine Serie für Mittelstufe freuen. Ich wünsche Dir eine gute Nacht. Gruß Ute

  • @martinmosner4587
    @martinmosner4587 ปีที่แล้ว +1

    Ich persönlich empfinde es als angenehm, dass du hier jegliche Spiritualität rauslässt und es einfach beim Dehnen für Unbewegliche lässt, wie es der Titel ja auch verspricht. Danke für die guten Videos!

  • @sonyaspyrka1426
    @sonyaspyrka1426 ปีที่แล้ว +4

    Hallo Marcel. Deine Videos sind so toll und erfrischend. Ich mache sehr oft morgens Yoga und du verschönerst immer wieder den Tag. Vielen Dank 😊

  • @claudiakotouc6748
    @claudiakotouc6748 2 ปีที่แล้ว +12

    Ich mache deine Dehnübungen jeden Tag, weil es endlich mal Spaß macht - danke!

  • @isabeldegomez2248
    @isabeldegomez2248 2 ปีที่แล้ว +10

    Lieber Marcel,
    Du bist der erste Mensch der mich für Yoga begeistern könnte und ich fühle mich dank dir neuerdings sehr gut.
    Vielen lieben dank für deine tolle Arbeit.💛

  • @mskajumu
    @mskajumu ปีที่แล้ว

    Endlich mal ein guter Einstieg! Alles für Anfänger geht einfach noch nicht und macht dadurch keinen Spaß. Danke für diese Video Reihe!

  • @lotharlimpach8579
    @lotharlimpach8579 4 หลายเดือนก่อน

    Lieber Marcel, stimmt jeden Tag wird etwas besser. Danke für die einfühlsamen Folgen

  • @michaelabsmeier3444
    @michaelabsmeier3444 3 ปีที่แล้ว +17

    Meine Frau macht Yoga, aber ich habe keine Lust darauf. Jetzt musste ich aber anfangen mit Dehnübungen, weil ich einen Hexenschuss hatte. Als Büro- Mensch bin ich einer von den Unbeweglichen. Da sind diese Videos super für mich! Auch das Yoga für Radfahrer hab ich schon gemacht, weil das Mountainbiken eigentlich mein Sport ist. Vielen Dank!👍

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว +7

      Das freut mich sehr zu hören Michael! Weiter so!

  • @u.m.2086
    @u.m.2086 2 ปีที่แล้ว +5

    hallo Marcel, seit 5 Tagen bin ich dank deiner Dehnungsvideos im "Yogarausch". Bin 69 Jahre alt, weibl. und leider sehr verspannt, besonders im Nacken. Seit langer Zeit habe ich ein geeignetes Video gesucht und endlich gefunden. Ich bin total begeistert von den guten Erläuterungen und deiner lockeren Art. Ich bilde mir auch schon ein, Verbesserungen meines Muskeltonus zu spüren. Ich werde weiterhin täglich dranbleiben.
    Liebe Grüße Ulrike

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว

      Das freut mich Uli! Weiter so!

    • @Mona-pv2bv
      @Mona-pv2bv ปีที่แล้ว +1

      Hallo Ulrike, da geht es dir wie mir, ich bin 61 und steif wie ein Brett, nachdem mich meine Tochter vor 5 Tagen gezwungen hat bin ich süchtig nach diesen Übungen von Marcel.
      Ich fühle mich von Tag zu Tag besser und werde dabei bleiben.l.g.Mona

  • @FeuerLoewin
    @FeuerLoewin 4 หลายเดือนก่อน

    War wieder richtig gut 👍

  • @ferdjellahmedjdoub232
    @ferdjellahmedjdoub232 2 ปีที่แล้ว +2

    Super vor allem sogar für unbewegliche Steine wie mich :-). Es war so schwer Videos für richtige Anfänger zu finden, ich werde dabei bleiben mit deinen super Videos

  • @walkoART
    @walkoART 3 ปีที่แล้ว +8

    Ich möchte mich an dieser Stelle mal herzlich bei Dir bedanken! Alle 5 Teile dieser "Serie" sind super. Ich mach das nun seit ca. 3 Wochen jeden Tag, hab mit den ersten beiden Teilen angefangen und inzwischen wechsel ich täglich ab. Heute war eben Teil 5 dran! Es freut mich riesig, das Du das hier (kostenlos) anbietest! Seit dem ich täglich die Übungen mache fühle ich mich besser. Auch deine Meditationsclips sind super, gerne mehr davon! Vielleicht schaffe ich ja irgendwann mal den Sprung zu den "Beweglichen". Weiter so! Es ist einfach nur super. LG Jens

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว +1

      Vielen vielen Dank!! Das freut mich wirklich sehr! Weiter so!

  • @steffia.4449
    @steffia.4449 2 ปีที่แล้ว +1

    Ich wollte ein entspanntes Einsteiger-yoga-video am Wochenende machen - Jetzt spür ich ordentlich die Bauchmuskeln. Nicht schlimm aber definitiv unerwartet 🙈

  • @markus6271
    @markus6271 2 ปีที่แล้ว +1

    Es klappt! Ich bin schon ein bissi beweglicher! Und hatte wieder mal richtig Spaß beim Yogadehnen 👍👍👍

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว

      Super Markus! Freut mich! Weiter so!!

  • @lisap8682
    @lisap8682 2 ปีที่แล้ว +7

    Ich habe mit Teil 1 angefangen, bin dran geblieben, und bleibe dabei! Es macht einfach so viel Spaß. Du nimmst das Unbeweglichsein wirklich ernst. Ich fühle mich so wohl dabei und es ist einfach so witzig!!!😁🤗

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว +2

      Vielen Dank Lisa! Weiter so!

    • @chrislate9482
      @chrislate9482 ปีที่แล้ว

      ist wirklich so, es macht Spaß und ist motivierend! Danke Marcel!

  • @ritaandreas8774
    @ritaandreas8774 ปีที่แล้ว +1

    Danke Marcel megaaaa ❤

  • @jusu5192
    @jusu5192 2 ปีที่แล้ว +2

    Bin immer wieder erstaunt wie schnell die Einheiten vorbei gehen :) super!! Es war sonst immer so eine Überwindung, dabei zu bleiben und auch durchzuziehen

  • @eklissilke473
    @eklissilke473 ปีที่แล้ว +1

    Heute Tag 5 der Challange.
    Wunderbar 👌👌👌
    Toll kommentiert, lustig, unterhaltsam, Seelenstreichler, tat sehr sehr gut 👍
    Und somit bleibt man auch am Ball, oder auf der Matte 🤣🤣🤣🤣

  • @nushinnadernejad9355
    @nushinnadernejad9355 2 ปีที่แล้ว +1

    Lieber Marcel muss ich dir sagen machst du einfach Sehr gut und perfekt.danke dir

  • @silastopole
    @silastopole 2 ปีที่แล้ว +1

    ich finde es total interessant… habe bislang alle Dehnen für Unbewegliche Teile gemacht und merke, dass alle Übungen, die Hüfte oder Rücken dehnen sollen richtig entspannt sind, während mein Becken und meine Beine total unbeweglich sind 😂 Kriege nichtmal den Fersensitz hin, weil meine Waden als Fahrradfahrer so groß sind und gleichzeitig keinen Arsch habe 😢 Muss mir nur ein größeres Zimmer mieten, da ich in meinem nicht alle machen kann mit einer Spannweite von über 2m

  • @triplebull
    @triplebull ปีที่แล้ว

    Vielen Dank! Ich bin Radsportler und die Übungen helfen enorm 😊

  • @lalicola
    @lalicola 3 ปีที่แล้ว +3

    Herzlichen Dank für die tollen Videos für speziell Unbewegliche zu denen ich mich rechne. Bei vielen TH-cam-Yogis bin ich total gefrustet, weil ich so unbeweglich bin und viele Asanas für mich nicht korrekt ausführbar sind. Du erkärst alles sehr gut und motivierst, also gebe ich nicht auf und mache mit dir mit. Auch die anderen Kommentare aktivieren und motivieren. Freue mich auf neue Videos!

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Vielen Dank das freut mich zu hören! Schönen Sonntag!

  • @beloved5971
    @beloved5971 ปีที่แล้ว

    Lieber Marcel, ich bin happy dich hier gefunden zu haben.. deine Einheiten sind großartig, sympathisch und leicht verständlich und du machst Lust auf mehr..vielen Dank ❤

  • @cerstinsiegerland3290
    @cerstinsiegerland3290 2 ปีที่แล้ว +1

    Herrlich😘

  • @zellerandrea2926
    @zellerandrea2926 2 ปีที่แล้ว +1

    Hallo Marcel. Schön, daß ich dich entdeckt habe, weiter empfohlen habe ich dich auch schon, weil du super erklärst, die Übungen für Anfänger super sind und ich mich nicht überfordert fühle

  • @corrrnie2.459
    @corrrnie2.459 ปีที่แล้ว

    Cool ❤ danke 🙏

  • @gastronautkurtholler2894
    @gastronautkurtholler2894 2 ปีที่แล้ว +1

    Ganz toll Marcel, ich mag Deine Art wie Du diese Übungen führst...Superklasse!!!!

  • @letoatreides2817
    @letoatreides2817 2 ปีที่แล้ว +1

    Danke Marcel, danke danke Danke. Mit dir macht Yoga echt viel Spaß. Machen die Übungen aus einem Teil 5 Tage lang und gehe dann zum nächsten Teil über und bin doch von mir selbst begeistert das ich doch Recht beweglich bin . Am Ende verneige ich mich noch vor mir selbst und bedanke mich bei mir das ich mir die Zeit für Yoga genommen habe 😃

  • @silviah7680
    @silviah7680 ปีที่แล้ว +6

    Noch jemand mit dabei im Jahr 2023?

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  ปีที่แล้ว

      Freut mich, dass du dabei bist Silvia!

  • @Chesa313
    @Chesa313 2 ปีที่แล้ว +1

    Guten Morgen Marcel,
    Ich mache deine Unbeweglichen Sessions jetzt für knapp 1,5 Monate.
    Bin dazu übergegangen an jedem Tag ein anderes zu machen, daher danke für NR.7 vom letzten WE. Die Reihe passt nun prima in eine Woche.
    Und die NR.5 hier ist für mich nochmal etwas entspannter, so dass es prima zum Freitag morgen passt.
    Vielen Dank für deine Arbeit.
    Liebe Grüße und weiter so :)

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว +1

      Hey Kevin! Cool das freut mich! Schön wenn wir uns "täglich sehen"! Weiter so!

  • @liliek5687
    @liliek5687 2 ปีที่แล้ว +2

    Wieder sehr cool. Habe nun schon zum 3. Mal mitgemacht und bin noch dabei und nicht frustriert. Schön, dass du auch an steife Anfänger denkst. Vielleicht wird es ja wirklich besser...Vielen Dank 😀

  • @bjoernp_BaziMUC
    @bjoernp_BaziMUC 2 ปีที่แล้ว +1

    Servus Marcel, Danke für die Super Dehnvideos. Grad das richtige nach einem langen Homeoffice Tag 👍

  • @ItsukaIshida
    @ItsukaIshida 3 ปีที่แล้ว +10

    Hallo :D habe die Übungen jetzt ein paar mal gemacht, teilw. auch Zusammen mit meiner Freundin :) Uns gefallen deine Videos gut, weil sie nicht so lange dauern, nicht zu schwer sind und gut erklärt werden. Danke! :D Weiter so

  • @torstenkeim6240
    @torstenkeim6240 2 ปีที่แล้ว +3

    Ich ziehe unheimlich viel Motivation aus deinen Videos. Du bringst es auf deine ruhige Art wirklich gut rüber.
    Viele Grüße aus Emden (Ostfriesland.)

  • @jonnyburger8978
    @jonnyburger8978 3 ปีที่แล้ว +2

    Ach wie schön, morgen früh gleich probieren 💚

  • @gegen_Dummheit
    @gegen_Dummheit 2 ปีที่แล้ว

    Hallo Herr Clementi (oder darf ich Sie mit "Du" ansprechen?!)
    Ich danke Ihnen sehr für Ihre Videos. Mein Tag startet dadurch deutlich besser, gerade nach dem Aufstehen eine tolle Sache.
    Danke. Und bitte genau so weitermachen.

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว +1

      Gerne mit Du! Vielen dank für deine lieben Worte! 😊 freu mich!

  • @finkalina
    @finkalina ปีที่แล้ว +1

    Danke für deine Videos! Es ist so entspannend dir zu zu hören 🙏🏻 Nicht nur gut für den Körper sondern auf für sie Seele ☺️

  • @juliahirsch810
    @juliahirsch810 3 ปีที่แล้ว +4

    Sehr schön, lieber Marcel bin sehr begeistert von deinem Videos und als Altenpflegerin sehr dankbar für solche einfache aber effektive Übungen. Bin schon durch meinen Physiotherapeuten aufs Dehnen gekommen und inhaliere diese Reihe für unbewegliche ;-) und durch deine fröhliche Art bekommt man super Laune.
    Weiter so

  • @christinafolser1176
    @christinafolser1176 2 ปีที่แล้ว +1

    Super tolle Videos, vielen Dank dafür!!

  • @stephyr834
    @stephyr834 3 ปีที่แล้ว +2

    Wieder ein tolles Video. Du erklärst sehr gut und Deine ruhige positive Art entspannt zudem die Seele. Danke!

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Danke total lieb!! Das freut mich!

  • @JSH-wi5mq
    @JSH-wi5mq 3 ปีที่แล้ว +6

    Wieder ein klasse Video! Vielen, vielen Dank dafür! 🙏

  • @manfredryf202
    @manfredryf202 3 ปีที่แล้ว +1

    Danke...🌱🙏

  • @sandraburum9789
    @sandraburum9789 3 ปีที่แล้ว +1

    Hallo Marcel ich liebe Deine Videos. Mich begeistert Deine liebe zum Yoga und hat mich angesteckt. Danke Dir. Und hoffentlich noch viele weitere Videos.

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Das freut mich Sandra! Weiter so!

  • @markus2926
    @markus2926 3 ปีที่แล้ว +1

    Herrlich🙏

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Danke Markus!

    • @markus2926
      @markus2926 3 ปีที่แล้ว

      @@MarcelClementi
      So jemand wie du fehlt hier auf dem Land in Niedersachsen/ Deutschland

  • @xlk856
    @xlk856 2 ปีที่แล้ว +1

    Super sympathisches Video!

  • @makkimakki6489
    @makkimakki6489 3 ปีที่แล้ว +2

    So kann ein neuer Morgen beginnen!
    Ein neues Video von Dir, natürlich mit passendem Handtuch zur Hose ;-), um die Tränen wegzuwischen... ;-)
    Dein Humor bei diesen Anstrengungen macht es spannend und (hoffe ich) nach und nach beweglich(er)...
    Danke!

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว +1

      Das freut mich wirklich sehr zu hören! Schönes Wochenende!

  • @anjoulie7196
    @anjoulie7196 2 ปีที่แล้ว +1

    Und wieder ein tolles Video! Es macht wirklich Spaß mit dir mitzumachen. Die Übungen sind tatsächlich für Anfänger geeignet, man merkt, dass du dir vorher Gedanken gemacht hast was geht und was wohl nicht geht. Freut mich wirklich.

  • @norbertmanger5404
    @norbertmanger5404 2 ปีที่แล้ว +1

    Super Videos!! Vielen Dank, macht richtig Spass...

  • @MasterBeguel
    @MasterBeguel 2 ปีที่แล้ว +1

    Hey Marcel,
    erstmal vielen Dank für deine tollen Videos! Gefällt mir sehr gut. Ich fahre seit vielen Jahren viel und regelmäßig Fahrrad, zum einen täglich zur Arbeit aber auch in der Freizeit Mountainbike und Gravel Bike, habe aber über die letzten Jahre bemerkt das ich zunehmen unbeweglicher geworden bin da der Sport muskulär schon recht einseitig ist. So habe ich vor knapp einer Woche mit deinen Übungen "Dehnen für Unbewegliche" angefangen (täglich zwei Einheiten, morgens und abends). Diese tun mir merklich gut und ich habe richtig Lust auf mehr! Viele Übungen klappen auch sehr gut, nur habe ich ein großes Problem wenn es darum geht sich auf die Füße zu knien, das geht überhaupt gar nicht. Zum einen bereitet es mir schmerzen und zum anderen komme ich einfach nicht mit meinem Hintern auf die Füße, ich nehmen an das kommt durch die starke Verkürzung in den Oberschenkeln. Kannst du mir da eine Übung empfehlen, das ich dies gezielt trainieren kann?
    Ich werde auf jeden Fall dran belieb und bald zu Yoga für Anfänger übergehen und wenn mir das weiter so viel Spaß und Freunde bereitet, werden wir uns auch sicher bald auf Patreon sehen.
    Aktuell ärgere ich mich etwas, nicht schon viel früher damit begonnen zu haben, hatte schon des Öfteren den Impuls mit Yoga zu beginnen, aber habe es dann nie wirklich aktiv umgesetzt. Naja besser spät als nie!
    Grüße
    Manuel

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว +1

      Hi Manuel! Das klingt toll, weiter so! Versuche immer wieder im Fersensitz zu sitzen und Schritt für Schritt länger zu bleiben. Schmerzen solltest du natürlich keine dabei haben.

  • @anda_kawa
    @anda_kawa 3 ปีที่แล้ว +2

    Perfekt für den Start ins neue Jahr.
    Alles Gute :)

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว +1

      Danke! Das wünsch ich dir auch!

  • @alexanderweber9562
    @alexanderweber9562 3 ปีที่แล้ว +1

    Danke!

  • @73Heike
    @73Heike 3 ปีที่แล้ว +1

    Vielen Dank,

  • @inesklewer2199
    @inesklewer2199 3 ปีที่แล้ว +1

    Mega 👍😊

  • @christineburggen
    @christineburggen 3 ปีที่แล้ว +1

    Wieder ein wunderschönes Video 😇

  • @kkdu5891
    @kkdu5891 3 ปีที่แล้ว +1

    Sehr cool!

  • @d0mi_k
    @d0mi_k 3 ปีที่แล้ว +1

    Hi Marcel
    Einen Yogagurt zu besitzen muss nicht heißen das man beweglich ist...ich bin das lebende beispiel 🙈. Habe im November mit Yoga angefangen und bin auf Deinen Kanal gestoßen, schöne Videos macht echt Laune, weiter so 😉
    liebe Grüße aus Rheinland-Pfalz

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Haha das stimmt! Aber wenn du weiter dran bleibst wirst du den Gurt garnicht benötigen 😃🙌🏽

  • @PfotenHafen
    @PfotenHafen 2 ปีที่แล้ว +1

    Am Morgen des Videodrehs hatte der Marcel einen Clown gefrühstückt 😂. Vielen Dank für das charmante und humorvolle Video.
    Das Video für Radfahrer*innen mache ich auch mal. Hast du nicht Lust, mal eine Video für Gassigänger und Wandersleut’ zu machen? Viele Grüße von Anja

  • @kindlyflynnsophie7089
    @kindlyflynnsophie7089 ปีที่แล้ว +1

    Tag 5 der Yoga Challenge
    Och kann ohne mich aufzuwärmen fast im Spagat sitzen, aber Hamstrings sind echt nicht mein Ding...

  • @Michael-lx8eq
    @Michael-lx8eq 2 ปีที่แล้ว +1

    Moin Marcel, danke für Deine schnelle Antwort (Video 5). Wie sieht’s du du Möglichkeiten der Verbesserung der Beweglichkeit bei so alten steifen Säc…. Wie ich es bin (60 Jahre) Ich mache eigentlich schon den ganzen Winter über mindestens 4 mal die Woche Dehnübungen, aber sehe nur wenig Verbesserung.. oder bin zu ungeduldig…Grüße aus Schleswig Holstein.. Michael

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  2 ปีที่แล้ว

      Geduld Michael! Vielleicht noch öfter Dehnen oder etwas tiefer in die Positionen gehen!

  • @TSzperling
    @TSzperling ปีที่แล้ว

    Top

  • @sabine3640
    @sabine3640 3 ปีที่แล้ว +1

    Hallo Marcel, ein großes Lob für deine tollen Videos. Bei mir ist der linke Rückenstrecker extrem verspannt und die schräge Bauchmuskulatur. Welche Dehnübungen würdest du mir empfehlen? Ich danke dir. LG Sabine

    • @MarcelClementi
      @MarcelClementi  3 ปีที่แล้ว

      Vielen Dank Sabine! Ich würde dir alle vier Bewegungen der Wirbelsäule empfehlen und immer auf den Körper hören.

  • @astakoch3172
    @astakoch3172 ปีที่แล้ว

    😊🙏dankeeee

  • @StolenTorchGuy
    @StolenTorchGuy 2 ปีที่แล้ว +1

    Marcel eine Frage ,kann ich diese Videoreihe ,also jeden Tag ein Video von „dehen für unbewegliche“ , immer nach dem Training so machen ?! Also ja ich weiß,dass es so gedacht ist das Video täglich zu machen ,aber ist es auch wirklich so gedacht für jeden Tag der Woche ein Video zu haben ,weil sich das hier sehr gut anbietet ?

  • @JasminViro
    @JasminViro 5 หลายเดือนก่อน

    Ich finde es unangenehm, dass der werbetrailer am Anfang des Videos kommt.

  • @flaxmolo350
    @flaxmolo350 ปีที่แล้ว

    Mit dem Handtuch kann sich jetzt auch den Schweiß abwischen, oder, die Tränen. 😂😂

  • @dorisatteneder7155
    @dorisatteneder7155 3 ปีที่แล้ว +1

    👍👍🙋🏼‍♀️

  • @frankjung7496
    @frankjung7496 3 ปีที่แล้ว +1

    Noch etwas den Muskelkater weggedreht. Danke von Niederrhein.