Dehnübungen für Anfänger ➡️ 15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
- Mache diese Dehnübungen für Anfänger in nur 15 Minuten!
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#dehnen #stretching #ergotopia
Diese Dehnübungen für Anfänger eignen sich perfekt als Morgenroutine und lassen Dich voller Energie in den Tag starten. Führe jetzt die 15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß mit Sportwissenschaftlerin Nina durch und sorge so für mehr Flexibilität in Deinem Alltag!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:28 Katze/Kuh
1:54 Wade dehnen
3:08 Hüfte dehnen
4:57 Liegende Taube
7:00 Schmetterlingssitz
7:53 Umarmung
9:11 Verdreher im Vierfüßlerstand
10:44 Strecker im Vierfüßlerstand
11:28 Kindspose
12:16 Schulter dehnen
13:33 Nacken dehnen
14:41 Schulterkreisen
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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![คุณอาเรียโต๊ะข้างๆ พูดรัสเซียหวานใส่ซะหัวใจจะวาย ตอนที่ 4 [ซับไทย] 【Ani-One Thailand】](http://i.ytimg.com/vi/_vK_cden2f8/mqdefault.jpg)
Das war das erste Video, das ich komplett mitmachen konnte, ohne danach schmerzen zu haben. Die Zeit ging auch so schnell um ❤️
Das freut uns wirklich sehr zu hören! :)
Ich habe überall schmerzen ahhahha vorallem arm gelenke
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt th-cam.com/channels/4CGALuRTSoBleoFIP2hctA.html
@@linabauer7923 Du hast 0 Abonnenten 😂✨
@@sclockee8211 mir geht's nicht anders, kommt aber wohl daher dass ich(als Langstreckenläufer) solche Übungen zu sehr vernachlässigt habe.also, dranbleiben!
Sehr gutes video ohne viel unnötiges blablabla!! Mache jetzt seit 4 tagen jeden abend diese übungen...vorallem gefällt mir,dass die uhrzeit eingeblendet ist,dann kann man sich nur aufs atmen konzentrieren ohne mitzählen zu müssen....danke! 👍👍👍👍
Eins der wenigen Übungs-Videos das auch für Anfänger wirklich machbar ist, nicht wie bei vielen anderen wo man schon beim zuschaun merkt, das is für Geübte/Erfahrene 😎👍
perfekte Krankengymnastik. nach 5 Monaten Sportpause genau die richtigen Übungen um wiederreinzukommen... vielen Dank
Danke!!!
Musik, Geschwindigkeit und Stimme sehr entspannend! Für mich fast wie Meditation das Video!
Das erste Mal das ich ein Programm komplett durchgezogen habe. Und das tat so gut. Gerne mehr davon. Anstrengung war Mittelstufe. Prima :-)
Ich glaube das hier wird zu meiner Abendroutine😊. Es ist echt super entspannend und dazu noch gut für das Köpergefühl
Und aufgewärmt?
Könntet ihr vielleicht ein knieschonendes Frauenspagattraining machen? Wäre super lieb,
Danke euch🧘♀️
Danke für das tolle Video! Bin absolut versteift und ungelenk, nach dem ersten Mal fühle ich mich schon so viel lockerer! Werde das jetzt täglich machen 😊
Son Schwachsinn. Nach 1 Anwendung fuhlst du dich schon gelenkiger 🤣🤣🤣. Das dauert Monate.
Ich fuhl mich schon wie ein bodybuider nach 1x Training 🤣🤣✌️
Eine schöne süße Dank Nina!
Du machst mir Leben ganz leicht.
da merkt man erst mal wie ungelenk man wirklich ist. ich versuche das jetzt viel öfters zu machen.
Liebe Lisa,
wir hoffen, dass Dir die Dehnübungen langfristig helfen werden. 😊🌺
Viele liebe Grüße!
@@nora-nw3lz ich habe jetzt mit Videos angefangen die Joga für Einsteiger zeigen
Das Video hat mir wirklich gut geholfen auch eine Regelmäßigkeit rein zu bringen ! Langsam aber sicher werde ich viel Gelenkinger
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt th-cam.com/channels/4CGALuRTSoBleoFIP2hctA.html
Ich habe heute angefangen😍 vielen lieben dank 😊 ich habe sofort gemerkt wie alles bei mir blockiert ist 🙏🏽 Merci
@@suhazaidan8057 haha
Danke für dieses tolle Video! Das erste Video, bei dem ich nicht gleich so komplett frustriert bin, dass ich gleich wieder damit aufhör. Finds auch angenehm, dass es so frei von Schnick Schnack und Selbstinszenierung ist und es einfach wirklich nur um die Übungen geht.
Ich fühle mich so viel leichter nach den Übungen.. Danke dir! 🥰
Wunderbare Übungen, für mich völligen Anfänger sehr motivierend dran zu bleiben (dieses Gefühl habe ich zum ersten Mal :-))
Wunderbar. Vielen Dank. Du leitest angenehm und ruhig durch die Übungen. Weiterhin viel Erfolg für Dich und deinen Kanal. 🙏
Das ist ein wirklich tolles Video so hilfreich man kann sehr gut mit machen einfach perfekt für Anfänger😊 danke!!!
Toll das ich ein paar Übungen gezeigt bekomme, im Moment wird auch kein Reha Sport angeboten, toll das man gleich mitmachen kann
Angenehm ruhige Atmosphäre. Vielen Dank.
Ich fühle mich schon viel besser danke ❤️
Das ist eine sehr gute Übung, um frisch in den Tag zu starten! Ich fühle mich jedesmal gut für den Tag gewappnet. Danke für die ausgesprochen angenehme Anleitung.
Ich hab schwere Depressionen und so.. Mir gibt das iwie Kraft kein plan warum aber echt gut :)
@@pwrm8721 unnötig er schreibt er hat Depressionen und dann kommt so eine Flasche wie du
@@Steeli853 habe nur das Profilbild gesehen und habe mir gedacht ich schreibe es mal rein
Ist mir jetzt Kack egal ich muss überall meine Politische Scheiße reinbauen
Immer wieder soooo toll diese Dehnungsübungen. Ich mache diese seit Wochen nun regelmäßig und es tut meinem Körper einfach gut. Die Stimme ist sehr motivierend
Wir freuen uns über Dein liebes Feedback! Vielen Dank 🙂
Danke für das Video! Ich finde es prima, dass man die Übungen anschließend noch einmal anschauen kann, da diese in der Beschreibung aufgelistet hast. Sehr hilfreich! 🙏❤️
Voll und absolut liebe marie✌
Ich liebe eure Übungen! Sie tun mir so gut und machen Spaß! Vielen Dank!
Super tolles video! Ich finds schön, dass nicht viel gequatscht wird und direkt losgelegt wird.
Hat mir heute geholfen den anstrengenden Tag mit einem guten Gefühl abzuschließen. Schaue mir auf jeden Fall mehr an! 😊
Vielen Dank das ist so schön entspannend nach der Arbeit 🥰
Vielen Dank, sehr angenehmen Übungen und super erklärt 👏👏👏👏👏
Ich zieh das jetzt 4 wochen durch!!
Tag 1✅
...wir freuen uns über ein Update nach den 4 Wochen :-)
Ups er ist noch beim ersten Tag
Danke für das Video, gefällt mir total, mache ich jetzt immer nach meinem Workout ❤️
Danke für die Übungen Nina. Du machst das super. Man kann gut mitmachen
Sehr gut Nina, ich mach das zwei Wochen täglich und ich fühl mich viel besser!!! Herzlichen Dank 😊
Bester Morgen seit langem. Vielen vielen Dank!
Das freut uns wirklich sehr zu hören!! 😊💪
Super! Ganz lieben Dank! Du schaffst es wirklich dass ich mich auf die Übungen freue.
@SenioMove also zu Senioren gehöre ich mit 54 Jahren noch nicht
@@supertramperin hahahahaha der war gut 😂
Super Übungen für jeden Tag. Alles dabei. Sehr gute Länge.
Gerade bis zum Ende mitgemacht, dass versuche ich noch öfters. Sehr angenehme Anleitung 🙏
Soeben praktiziert ☺️
Super Übungen, vielen Dank.
Lg 🙋♀️
Sehr tolles Video! Und sehr freundlich und lieb! Fühle mich wirklich besser jetzt! 😘🤗🤗
Danke Ihr Lieben für eure wertvolle Arbeit.
GOTT segne und behüte Euch.🌻
Vielen Dank für die super Übung mache sie fast jeden Tag 😘
Für Menschen mit Bandscheibenvorfall ist so ein Tisch zu haben ein tolles Ding! Den gewinnen zu können-ein Traum!
Ein tolles Video und ich konnte alle Übungen machen! Das freut mich sehr!
Endlich mal was was ich auch kann, dankeschön!!! Super langsam und genau erklärt, toll!!! Bin begeistert!!
Klasse für die Mittagspause im Homeoffice👍
Da hast Du recht! Wir finden es super, dass Du Bewegungspausen in Deinen Arbeitsalltag integrierst! 🙂
Wirklich, zunächst dachte ich, ich sei so steif wie ein Brett ;-) - nach diversen Durchläufen werden meine Bewegungen geschmeidiger. Danke für die wirklich gute Anleitung!
danke für die angenehme begleitung und deine/eure mühe auch anfänger zu unterstützen
Hat mir echt geholfen, baue das jetzt auch in meine Morgenroutine ein, danke.💛
Ich mache dieses Video seit ca. 1 Jahr so gut wie täglich und ich liebe es. Ich hatte fast 2 Jahre mit ständigen BWS- & Rippenblockaden zu kämpfen, war in Dauerphysio und erst dieses Video hat mir dauerhaft Abhilfe verschaffen. Mein Piriformis ist zwar immernoch am zicken, aber das bekomme ich auch noch in den Griff. Danke 💗
Herzlichen Dank für das tolle Video! Ich finde es genau richtig. Tempo, Übungen & Umfang. Und Ihre authentische und natürliche Art finde ich sehr angenehm.
Danke für diese wunderbare Begleitung. 🤗👍
Hallo Nina,
wir danken dir von Herzen für deine tollen Dehnübungen.
Diese habe ich zusammen mit meinem Freund in einer Online-Sportstunde gemacht. Respekt und Danke!
Wirklich sehr sehr toll gemacht !! 👍🏼🌟 vielen Dank !!
Ein sehr effektives Dehnungsprogramm, Danke dafür 🌸
Danke für die tollen Übungen 😇
Ich hatte einen schweren Autounfall, lebe im Ausland und bekomme so gut wie keine Hilfe hier. Videos wie diese sind für mich ein Segen und helfen mir zur Selbsthilfe/Heilung.
Vielen lieben Dank dafür .
Danke. Gut erklärt und langsam und entspannend.
Ich bin stolz auf mich. Am Abend, und durchgehalten. Danke!
Ganz tolle....😊👏🏼, leicht nachvollzieh & umsetzbare Übungen - sehr schön erklärt👍🏻, danke liebe Nina 🫶🏼 für diese wunderbare Präsentation ! Ich werde dein Programm zum Aufwärmen & durchdehnen in mein tägl. Training🤸🏽♀️ mit einbauen - nochmals ein dickes DANKE 💗 LG aus Hessen, Sabi-💓Corazon
Sehr gutes, hilfreiches Video. Das Stretching war ausgezeichnet. Ich fühle mich viel besser.😊
Vielen Dank!
Gouttes reichen segen Dir . Danke 💕
Wirklich toll danke 😄
Danke für dieses sehr gut gemachte Video. Einfach und effektiv dargestellt.
Sehr sympathisch und eine beruhigende Stimme. Freu mich jetzt jeden Morgen aufs Dehnen. :)
Haha
Tolle Übungen, die auch endlich mal machbar waren und Spaß gemacht haben. 👍🏻
Hallo!
Freut uns zu hören, dass Du gut mit den Übungen zurecht gekommen bist und gleichzeitig Spaß hattest. So soll es sein!
Bleib dran :-)
Liebe Grüße
Ich finde es ist sowas von überaus hilfreich und wichtig erklärt. Sowas hab ich gesucht. Bin in meiner 7.yoga woche und das ist haargenau auch mit den guten zeitangaben ab jetzt mein dehnprogramm👍
Ich bin begeistert, hat Spaß gemacht. Vielen Dank 😻
Danke, sehr gut anwendbar.
hat mir sehr geholfen, danke 🙏🏻
sympathisch
Soo toll😍
Mache diese Übungen schon mehrere Tagen, einfach Super
Danke für das tolle Feedback! 🙂
Danke für diese Übung, dass ist für mich 15 Auszeit 😌
Super danke für die tollen Übungen
Vielen Dank ,das hat jetzt wirklich gut getan 👍
Endlich mal ein Video gefunden, wo ich die Übungen bis zum Schluß mitmachen konnte, ohne außer Puste zu kommen oder es nicht hinzubekommen. Nur bei der Ellenbogen-Übung mit Hand auf der Schulter, da habe ich wohl was falsch gemacht, habe keine Dehnung gespürt.
Hat nach dem Sport extrem gut getan danke❤️
Danke für eure Videos!!! Sie sind klasse erklärt und auch gut durchzuführen 👍
Das freut uns sehr. Vielen Dank für Deinen Kommentar :-)
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Die Übungen sind wirklich hilfreich danke sehr. Immer wenn ich mich inaktiv fühle dann mache ich diese Übungen und sie wirken wunderbar 😍
Wie schön zu lesen :-)
Das ist genau, was ich gesucht habe. Tolles Video!!!
Vielen Dank für dieses Video! Diese Übungen sind machbar.Ich werde sie jetzt künftig in meine Morgenroutine mit einbauen.
Ein sehr schönes und angenehmes Video ohne viel Gedöns... Die Übungen sind sehr einfach und für mich zum Warmwerden prima geeignet. Und ganz besonders in Zeiten von Home-Office auch super für Zwischendurch!!! Vielen lieben Dank!
Das freut uns wirklich sehr zu hören! 🙂 Lieben Dank für Dein Feedback!
Beste Grüße
genau das video das ich jetzt gebraucht habe danke! 🍀☀️
Danke danke danke .... ❤ ich werde diese Übungen jeden Tag konsequent machen. Ich merke auch mein isg Schmerz is wesentlich besser also vor 3 Tagen.
Wärmst du dich auch vor den dehnen auf?
Mache jeden Tag mit . Du bist super danke dir❤
Die Zeit ging super schnell um und ich konnte alles mitmachen, dankeschön.
Das tut gut. Ich mache seit 2 Monaten mit einem anderen Video Frühsport und eure schöne Zeit mit Dehnung und hervorragender Anleitung kommt ab heute hintendran. Vielen Dank.
Auch habt ihr eine sehr sympathische Frau gewählt, die Übungen vorzuzeigen. Angenehme Stimme.
Bin begeistert
Das freut uns wirklich sehr zu hören! 🙂 Lieben Dank für Dein Feedback.
Wie immer sehr gut und effektiv 🙏🙏👍👍👍👍
Also im Lockdown ist das schon eine super Sache und ich finde die Routine auch wirklich gut, mir fehlt nur eine Übung, die die Brust dehnt, also spezifisch auf den Brustmuskel geht.
Danke für dieses super Video :)
Super! Sehr symphatisch!
Vielen Dank sehr angenehm👍
Schönes Video. Vielen Dank!
Gerade eben die Übungen gemacht. Fazit: alles passt. Geschwindigkeit der Übungen passt optimal, Durchführung super erklärt und gezeigt, seeeehr schön das kein große „Vorgeplänkel“ dabei war/ist. Besten, besten, besten Dank !!! Nach so einem Video habe ich lang gesucht. 🔎
Tolles Video, vor allem auch für Anfänger super 😍
Liebe Maria, das freut uns wirklich sehr zu hören! 😊 ❤
Das hat richtig gut getan 🥰 Danke für das tolle Video,ich werde es versuchen regelmäßig umzusetzen ☺️👍🏻
Hallo Inja!
Das klingt nach einem tollen Vorsatz :-)
Mega, vielen Dank dafür
Danke für die guten Übungen
gute dehnroutine - danke schön
perfekt in die Tiefe gehend, professionell, hilfreich und sympathisch außerdem, Danke !
Vielen Dank. Ich merke nach den Übungen sofort eine Schmerz Linderung in LWS.
Die Übungen sind echt super! Ich hätte mir am Anfang nur noch etwas mehr für die Handgelenke gewünscht. ^^
Sehr gut gemacht.. sehr verständlich und gutes tempo :)
Danke durch dem Lockdown hatte ich diese Dehnungen nötig😘😊
Und aufgewärmt?
Danke dir für die tollen Übungen 👍🏻😊