أفضل تمرين لتقوية و تدعيم منطقة أسفل الظهر

[@andreluaai]

صح كلامك مئه بالمئه
بعد ان اصبت بأنزلاق غضروفي في L5 S1 الطبيب علمني هذا التمرين و صارلي عشر سنوات ماعندي اي الم بسبب المداومه على هذا التمرين

[@ghaithsouidi2820]

هل فعلا مفيد؟

[@andreluaai]

@@ghaithsouidi2820 جدا جدا مفيد و هناك ايظا تمارين اخرى للمنطقه القطنيه لكن انا بدءت به اولا لمده خمس سنوات و بعد ذلك اضفت تمارين اخرى لانه لم يكن اليوتيوب بهذه الضخامه و كثره المعلومات و الفديوات التعليمية

[@cometoislam3793]

@@andreluaai جزاك الله خيرا. ما هي التمارين الاخرى؟

[@andreluaai]

@@cometoislam3793 ابحث على اليتيوب تمارين تقويه العضلات القطنيه و سوف تظهر لك خيارات متعدده مارس الذي بمقدورك تنفيذه و المداومه عليه و سوف ترى الفرق

[@cometoislam3793]

@@andreluaai جزاك الله خيرا وبارك فيك

[@zanaby5]

الحمد لله الذي جعلنا من المتمسكين بولاية أمير المؤمنين والأئمة عليهم السلام

[@أمسليمان-ث6ق]

جزاك الله خير ..
بتحكي بسرعة كتير
المصريين سريعين بالحكي
كتير بنستفيد منك
بس بطئ شوي لو سمحت
الله يحفظكم🇪🇬

[@تحياتي-س3ج]

الله ما أسرع كلامك ماشاء الله دوخ راسي

[@nawalyassmine6602]

يارب العالمين اللهم اشفيني واشفي الجميع

[@ahmedsamirhamza4757]

لو سمحت ممكن ڤيديو للتمارين الآساسيه لكل عضله منفصله لان التمارين كتير جدا
وشكرا

[@عبدالرحمنممدوح-ث5ز]

اتمنى جدا فيديو كهذا

[@What-qu6gt]

لما الكوتش بقول كرر التمرين ١٠ مرات في ٣ مجموعات مثلا بيقصد تعمل التمرين عشر مرات بعدين تستريح شويا بعدين تعيدو عشر مرات كمان صح ؟

[@ahmedsamirhamza4757]

@@What-qu6gt صح

[@What-qu6gt]

@@ahmedsamirhamza4757 شكرا

[@mohamed-Zohair_237]

@@What-qu6gt صحيح لان المجموعة عبارة عن عدات انت او الكوتش بتحددوا عددها فمثلا المجموعة 10 عدات يعني لازم تلعب عشر عدات وتستريح شوي وتعمل كمان عشر عدات وهكذا الى نهاية المجموعات وطبعا لا تحط عدات عشوائية الكوتش بقلك وشكرا 👍

[@كيمتاهيونغبيتياس]

لو سمحت يا دكتور ممكن تتكلم عن فرط ليونه المفاصل

[@Cedora-fc7vb]

أشكرك من كل قلبي على المعلومات المفيدة
وتقديم كل ما ينفع البشرية ❤
جزاك الله كل خير عن كل معلومة

[@anm5006]

اهم شي الحالة النفسية قبل كل شي والرضى بقضاء الله وقدرة انا كنت سلبي جدا وفكرة حتى انهي حياتي بسبب الالم لكن ربنا سبحانه ربط على قلبي وتعايشت مع االالم وابتعدت عن العوامل اللي تزيد الالم وغيرت نمط حياتي والحمدلله افضل من الاول … اسال الله العلي العظيم ربي العرش العظيم ان يشفي كل مريض ويجمع له بين الاجر والعافية 🙏🏻

[@user-iu1hi6zj7s]

ياخي سبحان اللي موفقك ما شاء الله عليك. جزاك الله خير. من اكثر الناس المفيدة على اليوتيوب

[@mohomadsayed450]

لو سمحت يا دكتور في برنامج تمارين يجمع بين قوة و لياقة بدنية

[@hemathafez3867]

يا دكتور كل تمارين الظهر بتعتمد علي ثني الركب ياريت تمارين لفقرات الظهر للناس اللي بتعاني من خشونه الركب وتهتك الاربطة

[@aliabdelazeem3811]

هو ايه لازمة كرة التنس دي؟
ولازم استعملها ولا عادي

[@jamaljamal5452]

جازاكم الله خيرا لمعلوماتكم المفيدة. نتمنى المزيد من المعلومات لأن االام اسفل الظهر هو من بين الأمراض الشائعة في هدا العصر وشكرا لكم.

[@yasminahazem2635]

عظمة يا دكتور والله ربنا يحفظك من كل شر

[@آسآمةرحہمون]

تحدث لنا عن فوائد تمارين العقلة

[@laytharef3659]

اللهم صلي على سيدنا محمد . انّا اعطيناك الكوثر - ١٦٠ حسنه
فصل لربِك وأنحر - ١٢٠ حسنه
إنّ شانئك هوَ الأبتر - ١٥٠ حسنه
اخذتوا ٤٣٠ حسنه في ٣ ثواني
ولكم اجر القارئين بعدكمَ.🖤

[@احمدمحمود-ل7ق5ز]

لحظة ما هو دليلك على هذا الكلام اقصد ٤٣٠ حسنت

[@hazemkaled7550]

لا دليل، جدعنه منه😂​@@احمدمحمود-ل7ق5ز

[@al_shaimaamokhtar7632]

هل حضرتك التمرين دا يناسب شخص بالفعل عمل عملية الغضروف ف الفقرات القطنيه؟ جزاك الله خيراََ

[@عاشقةالعترة-و9ت]

تعبت من الام الظهر. شكرا الك ياللة ان شاء الله اسوي التنرين

[@عمرالحربي-ي8ع]

كيف التمارين معك شفت تحسن؟

[@amalkamel6087]

مشاء الله ربنا يكرمك ويحفظك ويحميك ويبارك فيك ووربنا يجعل كل شىء بتقدمه فى ميزان حسناتك ويرضيك ويرضى عنك امين يارب العالمين

[@nashwahassan6366]

لو فى خشونه فالركبه التمرين ده ممكن يضرها والا عادى

[@salemgmal6531]

جامد والله..
اللهم بارك❤

[@Mohamed-sc9om]

جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك وعليك

[@rezkmohamed6402]

اشرح العمود الفقري

[@zanaby5]

📿السلام 🌷 عليكم 💕ورحمة الله وبركاته❤
1️⃣أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
2️⃣ بسم الله 🌷الرحمن الرحيم💕 3️⃣اللّهُمَّ 🌺صَلِّ 🌻عَلَىٰ🌺مُحَمَّدٍ🌻وَآلَ 🌺مُحَمَّدٍ🌹وَعَجِّلْ☝فَرَجَهُمْ🌷
4️⃣❤️اللهم عجّل🤲لوليك 🌹
5️⃣بحق ❤محمد وآل محمد❤ ياربي🌷
6️⃣🌺 آمين 🌷يارب العالمين🌹 ♥
7️⃣الحمدلله 🌹 كما هو👆أهله 🌷
8️⃣🌺 شكراً 💐 على إكمال القراءة

[@sasofmalki543]

ماشاء الله أكرمك الله على هذه المعلومات

[@عصرالإسلام]

المشكلة عندي خشونة ركبة ومش قادرة اعتمد على الركبة

[@saherelzeny8729]

احسنت جزاك الله كل خير

[@marwanmohamed6440]

بارك الله فيك دكتورنا المحترم

[@ابوفيصل-ل3س]

✿ سبحان الله العظيم ✿ سبحان الله وبحمده ✿ سبحان الله ✿ الحمدلله ✿ لا إله إلا الله ✿ الله أكبر ✿ لا حول ولا قوة إلا بالله ✿ أستغفر الله ✿ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ ✿ اللهُّم صلِّ وسلِم على نبيُنا مُحمداً ﷺ

[@aliabdelazeem3811]

مبادرة قد اعجبتني: انظر الى الساعة الان واستغفر حتى تأتي الدقيقة الاخرى❤❤
صلِّ على النبي✨🖤

[@المنسىخليفهالمطاوعه]

بعد اذنك ينفع اعمل التمرين ده بعد عملية تثبيت الفقرات القطنيه بشرائح ومسامير

[@hamidgeuchi9128]

الله يبارك فيك ❤❤❤❤

[@supernovatiger8913]

السلام عليكم ، هل استطيع عمل هذا التمرين عند الاستلقاء على البطن ، يعني رفع اليد و الرجل بشكل متعاكس

[@omerhomsi7360]

وماذا عن من عنده "جنف " هل يؤثر هذا للتمرين على الجنف .. ام يجب أن يعمله باتجاه عكس الجنف فقط ؟

[@hebaamer70]

Birddog exercise
جزاك الله خيراً

[@adhammohamed3120]

تظهر النتيجه بعد اد ايه وقت تقريبا

[@imakero8241]

لح اجربو شكرآ الك ❤

[@ahmedrohayem4575]

طب لو عطمصاب غضروف يعمل التمرين ده ولا خطر ؟

[@mohamedyosrihelal5227]

بعد اذنك يا دكتور التمرين ده ينفع لشخص مصاب باغضروف الرابع والخامس

[@ayman_w_awldh]

شكرأ

[@خويالبدر]

هل ينفع لخشونة فقرات اسفل الظهر ؟؟

[@سلطان.الحلبوسي]

المستوى الثالث ترفع ايديك ورجليك مع بعض

[@zozofarouk8670]

بعد اذنك تمارين الرقبة حسة بحرقان غير طبيعي
هل ليه علاقة بتقوي الظهر وانحنا الكتف ضروري الرد

[@Nona_10279]

يومية ؟ لو ٣ ايام بالاسبوع

[@wedadalothaim7257]

يناسب الانفصال العضلي ؟

[@desertknights5003]

طيب فيه اجهزه في الجيم مخصصه لتمارين اسفل الظهر ليش ما نستخدمها ؟
هذا التمرين يبدو ضعيف على العضله وغير كافي لجعلها تنمو و تكون اقوى

[@hany3488]

بلانك

[@suzanmassoud8119]

عجبني كثيير😅

[@HfhUxu]

انا صار معي برقة وتعالجت مرهم وابر. بس ماقلي عالتمرين

[@nadaali4878]

لو فى خشونه فى الركبه هيضرنى؟

[@k.a.r.a.r9113]

منين اكدر اجيب هذا الهيكل الخلفك

[@عصرالإسلام]

ينفع للي عنده غضروف

[@مفرحالمخلص-غ6ش]

اقسم بالله ان ذا الانسان بعد الله راح الم الرقبة اللي له سنه مراح بسبب تمارينه اللي نص المستشفيات ماقدرو يشوفون لي علاج طبيعي مثل الناس

[@bdlh]

قل إن شاء الله

[@alelm_noor]

كم نستمر على هذا التمرين اخي ؟؟

[@محمدعمر-ص4خ4ت]

قال بآخر الفيديو

[@DMX_767]

ما يعمل تقوس الظهر التمرين ؟

[@wertforever7931]

العب ديدليفت يا معلم 😂😂😂

[@عليمحمدبوحفيظالعبيدي]

يا بطل انا بحبك من زمان
نبي نسألك، بخصوص معلومة غريبة جدا جدا،،!
عملت عملية على البصر، فقالي الدكتور: بطل تلعب حمل اثقال لان اعصابك ضعيفة،
قلتله: يعني شنو الحل
قالي: انك لا تحمل وزن، طول عمرك وإلا تنعمي..
فهل هذا صحيح، شكرا

[@ابوعمرالمصرى-ش2ر]

تمرين الكلب الطائر

[@smasmmhmd8176]

💪🏻👏🏻

[@esraakhalifa2779]

ومفيش تمرين لألم منتصف الظهر

[@mohamedelmustafa3758]

عندي ألم في منطقة أسفل الظهر بسبب العادة اللعينة احس بخفة وضعف شديد لا اعرف سببه وبالكاد أستطيع القيام بحركة الاندفاع للأعلى مثل تمرين كيغل مالذي حصل من فضلك وماهو العلاج
الانتصاب طبيعي ولله الحمد لكن عندي تخوف كبير من أن يكون قد حصل أي تمزق او أي شيئ !!

[@alyaly893]

❤

[@rovanelmanzalawy103]

❤

[@zanaby5]

اقرأ جيداً بقلبك وتمعن الرسالة تمعن قلبي
🫶كيف اتقرب👆 الى الامام المهدي💕 ((عجل الله تعالى فرجه الشريف))
الفقرة الاولى
علينا أولا أن نطهر أنفسنا من أوساخ الغفلة، وعلائق حب الدنيا!..
لأن حب الإمام عليه السلام، من حب الله تعالى..
وحب الدنيا، وحب الله نقيضان، لا يجتمعان في قلب واحد..
وإن أعمال الناس كل خميس، تعرض على إمامنا عليه السلام..
فإما يحزن ويضجر، ونكدر قلبه بمعاصينا، وغفلتنا في شهواتنا..
وإما يفرح ويستبشر، إن وجد فيها الطاعة، والمواظبة على العبادة، والورع والخشية من الله، ومحاسبة النفس في الأفعال والأقوال.
‎
الفقرة الثانية
بطبيعة الحال، أن الإنسان إذا أراد أن يتقرب من شخصا ما، لابد أن يقوم بأعمال تسر قلبه، وتقربه إليه..
وكذالك، نحن إذا أردنا التقرب من الإمام الحجة -عليه السلام-، لابد أن نبعث السرور في قلبه الشريف،
من الأعمال التي تقربنا من صاحب الزمان عج
ترك المعاصي، صغيرها وكبيرها.
إخلاص النية في العمل، لوجه الله تعالى، في كل شيء.
الصلاة في أول الوقت.
التحلي بأخلاق أهل البيت عليهم السلام، وتطبيقه العملي، إلى جانب تغذية الروح (القلب).
‎الفقرة الثالثة
من الأعمال التي تقربنا من صاحب الزمان عج
التصدق بالنيابة عن مولانا صاحب الزمان (عج).
المواظبة على قراءة الأدعية المخصوصة له، مثل:
دعاء زمن الغيبة،
زيارة آل ياسين،
دعاء العهد-كل صباح-،
ودعاء الندبة،
وقراءة دعاء الفرج في قنوت الصلاة..
ولا تنس الدعاء له بتعجيل الفرج (مع سيلان الدموع القلبية).
الإهداء للإمام المهدي (عج) بعض الهدايا، مثل:
( الصلاة على النبي وآله،
ختمات من القرآن الكريم،
مجالس حسينية، وغيرها).
الاهتمام بالتعلم والتعليم، ونشر الثقافية المهدوية، إلى الأجيال الحاضرة والمستقبلة.
ترك أكل الأطعمة المحرمة، والمقاطعة ضد الإسلام.
‎الفقرة الرابعة
من الأعمال التي تقربنا من صاحب الزمان عج
الإكثار والالتزام بالذهاب إلى المجالس الحسينية؛
ففيه تهذيب للنفس، وتغذية للروح.
التوسل والاستغاثة به، عند الشدائد.
الأمر بالمعروف، والنهي عن المنكر.
إحياء ليالي الجمعة، ويوم الجمعة، بالعبادات، والصلاة، والدعاء له بالفرج، ولك بأن يجعلك من أنصاره.
الالتزام كل ليلة جمعة، بقراءة سورة الإسراء، والكهف، والقصص.
اجعل لك دفترا خاصا، لكتابة رسالة له، أو خاطرة، أو قصيدة؛ لتعبر له عن مدى إشتياقك له.. وليكن ذلك، في كل يوم، أو على الأقل في كل أسبوع.
قبل النوم سلّم على الإمام، ثم قم بإهداء إمامنا هدية (تسبحة الزهراء)، أو أي شيء آخر😊

[@hamzaalfael8112]

هي اللحية الي بتجبلك المشاهدات

[@zanaby5]

(86) باب تأكد استحباب الاستغفار في السحر قال الله تعالى في سورة آل عمران (3) الصابرين والصادق والقانتين والمنفقين والمستغفرين بالاسحار.
س يوسف عليه السلام (12) قال سوف استغفر لكم ربى انه هو الغفور الرحيم (98).
س الذاريات (51) وبالأسحار هم يستغفرون (18).
2859 (1) ك 351 - الشيخ أبو الفتوح في تفسيره ومن عن أم سعد عنه صلى الله عليه وآله وسلم أنه قال إن الله تعالى يحب ثلاثة أصوات صوت الديك وصوت قارئ القرآن وصوت الذين يستغفرون بالاسحار.
2860 (2) ارشاد القلوب 196 - عن ابن عباس قال قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم (في حديث) وثلاثة معصومون من إبليس وجنوده الذاكرون لله والباكون من خشية الله والمستغفرون بالاسحار.
المصدر /جامع أحاديث الشيعة - السيد البروجردي - ج ١٤ - الصفحة ٣٧٥

[@أحمدحاجي-ش7ر]

بارك الله فيك يا طيب

[@mohamademohamade7154]

جزاك الله خير

[@AhmedAli-xx1nn]

جزاك الله خيرا

[@منوعاتماماافتخار]

جزاك الله كل خير