7 نصائح وروتين تمرين يومى لعلاج ألم أسفل الظهر | تخلص من الم اسفل الظهر نهائيا
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- ادعم المحتوى الذي نقدمه وانضم الآن للمنتسبين في ماسل كلينك ، واستفد من ميزات الانتساب في القناة
/ @muscleclinicpt ……………………………………………………
للحجز فى العيادة :
wa.me/20109799...
احجز برنامج العلاج طبيعى اونلاين مع د حازم طارق للتفاصيل :
docs.google.co...
احجز استشارة اونلاين مع د حازم من هنا :
docs.google.co...
موقع العيادة الاليكترونى :
www.muscleclinic.clinic
…………………………………………………… حسابات د حازم طارق على السوشيال ميديا :
/ drhazemtarek_official
/ hazem.tarek.1426
..............................................................................
: muscle clinic social media
facebook : musclecli...
instagram : / muscleclinic_official
What's app : 00201027765427
................................................................................................................
هدفى واضح جدا فى القناة وهو افهم جسمك صح عشان تستمتع بحياة صحية خالية من الامراض والمشاكل - باذن الله - لاطول فترة ممكنة
مع بعض هنغير المفاهيم الخاطئة ونفهم جسمنا وعضلاتنا بتشتغل ازاى
muscle.. عضلات
clinic...... عيادة
muscle clinic ...knowledge is power
..............................................................................
the gear i use :
camera canon 80D .
goo.gl/sj8J9U
lens tamron 24-70 .
goo.gl/y5uasG
audio :BOYA BY-M1 .
goo.gl/N4D4UV
....................................................................................................
وللاستفسارات التجارية : muscleclinic2017@gmail.com
يا دكتور بالله عليك أنا طلبت الطلب ده كتير ممكن حضرتك تبقا تعمل فيديو عن طريقة النوم الصحيحة عشان أنا حاسس انها بتأثر على الضهر وشكرا ❣️❣️
اي والله
صح يا ريت تعمل فيديو كده يا دكتور
زصيحه نام علا ترف الأيمن يعني درف اليمين
اه والله دكتور
انا منتظر الحلقة دي بفارغ الصبر
إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا
والله العظيم من إمبارح واسفل ضهري بوجعني ولسا جايني الاشعار والله فرحت اوي سبحان الله لان بجد بتوجع جامد😢
شكراً جدا
نفسي اكون سبب في ١٠٠٠ صلاه على النبي ❤️❤️❤️
عليه افضل الصلاه والسلام 💖💖💖💖💖💖💖
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد 🌺
عليه افضل الصلاة والسلام
جزاك الله خيرا.. ياريت فيديو عن وضع النوم بالنسبة لألم اسفل الظهر و لألم الرقبة
ايوه يا ريت والله
هل تشافيت ولو لسة يريت طمني اختك من العراق
نصيحة لوجه الله من عنده الام في المفاصل وفي الظهر يتوب الى الله ويحافظ على الصلاة في وقتها اولا طاعة لله وثانية بإذن الله تزيل الالم ولكن لنحافظ على الصلاة بنية طاعة لله
الم في المفاصل فقط؟ وامراض اخرى لا ؟
ماشاء الله قمة في التالق والشرح الممتاز دائما متميز دكتور شكرا كتير👍👍👍👍👍👍👌💪💪💪
من الجزائر✋
نريد فيديو عن وضعية النوم الصحيحة
ممكن تعمل فيديو عن اى جدول التمارين فى الجيم الل الواحد ممكن يعملها ويمشى كام دقيقه على الجهاز هناك وعلى سرعه قد اى..لان معظم الفيديوهات عن الكارديو والتمارين بعيدا عن الجيم..او ازاى مثلا نعمل جدول تمارين مناسب لينا ف الجيم ..
جزاك الله خيرا
ممكن حضرتك تعمل فيديو لطريقة النوم الصحيحة
شكرا يا دكتور على هاذه فيديوهات روعه انته دكتور محبوب تحياتي من العراق
الله يجزاك الف خير يادكتور انا عندي مشاكل اسفل الضهر والالم من اول يوم عملت التمرين حسيت براحه
شكرا يادكتور احسنت ونتمني تعمل فيديو ( ازاي تنام عشان الم الظهر )
دكتور يا ريت تتكلم على ضرورة انحناء الضهر الطبيعي وتقعر الضهر من اسفل وهل هو سبب رائسي لمشاكل الضهر وشن اسباب استقامت الفقرات القطانيه في عمر معين لانه الدرسات الجديده تتكلم على هادا الموضوع!؟
ممكن تعمل تمارين لانعواج العمود الفقري اللي هيا الاسكوليوسيز
لو الانحناء بتاع العمود الفقري بسيط
بس عامل بروز خفيف في كتف الظهر
نرجع العمود الفقري لمكانه ازاي
يمرض فيتمارض فيزداد مرضا 😂ماشاء الله عليك يا دكتور معلومات مفيدة بحس فكاهي بستمتع وانا بشوف فيديوهاتك مزيد من النجاح ان شاء الله
بعد إذن حضرتك ي دكتور ممكن تتكلم عن ال flat back ، وهل ممكن يتعالج نهائي بالتمارين ولا مالهوش علاج ولا لازم تدخل جراحي ؟
ربنا يجازيك خير يارب
ياريت فيديو عن وضعيه النوم الصحيحه
اعملنا فديو عن وضعيات النوم
اللهم صل وسلم على نبينا وحبيبنا وشفيعنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا طيبا كثيرا 🤍
السلام عليكم دكتور عاوز جدول لحساب البروتين فى الأكل و الكارب و الدهون
يكون نسبه سهله لحساب الاكل اليومى
تمارين سهله جداً
جزاك الله خيرا على مجهودك وعلمك..بس ياريت تمارين اواي شيء يساعدنا فى تخفيف تنميل الايدى من فضلك ووجع الكتف..شكرا مقدما
ف مشكلة ف فقرات الرقبة
ماشاءالله روعه أفضل دكتور صراحه
السلام عليكم يادكتور انا من متابعينك حتى النخاع 😅... ياريت تعمل فديو عن العادة السرية فوائدها /أضرارها من ناحية علمية لانه انت اكثر شخص بوثق بكلامه صراحة
نصيحه مني لو كنت بتمارسها سيبها لأنها بتضعف العلاقه بينك وبين ربك وبتدمر حياتك في الدنيا والآخره حاول انك تسيطر على شهوتك لين ماتتزوج .
ومن ناحيه علميه فاضرارها اكثر من فوائدها
شوف اقولك على قاعده في الحياه
اي شئ محرم ومكروه في الدين فهوا يضرك ويهلكك والله اعلم ببقية الاضرار التي تسببها هذه العاده.
طب ممكن تعمل فيديو عن تمارين لاعوجاج العمود الفقري
الله يسعدك ويوفقك يارب والله استفدت واتمنى اطبق كل فديوهاتك
لو سمحت يا دكتور ممكن تتكلم عن كل ما يخص عضلة السمانة ازاي اضخمها وعدد التكرارات والأوزان وطريقة تمرينها عل شان في تناقضات في الموضوع ده, فيريت تقول لنا خلاصة الموضوع ده.
وشكرا لحضرتك.
فيديو عن كيف تنام
لانى ي دكتور اصلا مش عندى الم اسفل الظهر بس للاسف عندى اصابه كمان وربنا يخفف عنى ويجبر كسرى اللهم امين
اقدر اعمل بس knee to chest وان شاء الله اجرب iliopsoas stretch
يا ريت يا دكتور حازم تتكلم في حلقة عن التمرين لمدة اكتر من ساعه . وهل التمرين اكتر من ساعه دي خرافة ولا حقيقة ؟؟
وشكرا مقدما
كنت مستغربة فعلا ازاي مافيش فيديو لوضعيات النوم الخطأ والصحيح لحضرتك أو على اليوتيوب بشكل عام
بدون مانطلب طبعا هو موضوع مهم وضروري جدا
أنا دخلت الجيم و صرت ألعب ديدلفت و راح الألم و لله الحمد
يعني ايه
جزاكم الله خيرا، فيديو نافع و جيد.
اعمل الفيديو انا مستني
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اولا نشكرك جدا علي كل فيديوهاتك بالفعل مفيده جدا أن امكن اعرف عنوان حضرتك للكشف
سلام عليكم بالله عليك يا اخي انا اعاني من الم ضهر بشكل ما اقدر اتحمله المعروف T4 اضن انزلاق غضروفي لو ممكن نصائح جزاك الله.
شكرًا على نصيحتكم برافو عليكم
الله يجزيك الخير ويبارك فيك وبعلمك ويجعله في ميزان حسناتك 🌸🌸🌸
دكتور لو سمحت انا عندي ألم أسفل الظهر من الجنب الأيمن اعمل التمارين ديه كفايه ولا في علاج معين ليه لانه بيجيلي كل شويه
سؤال البروتين الخام افضل ولا غلط ولو غلط ايه البدائل الصحيه له
اتكلم عن الفخاد عشاني
ممكن تمارين لما بعد عملية الغضروف اسفل الضهر ل٢٢ سنة
يادكتور بسالك هل الحجامه زينه لي الم أسفل الظهر تساعد علا الشفاء وا جزاك الله خير
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت
طيب يا دكتور قلنا ماهي مواصفات الحذاء الصحي!!!؟؟؟
تمام كداااا يادكتور انا عملت كداااا والحمدلله + اناعندي شدعضلي شديد وي دسك الفقره ع ٣/٤ ٤/٥ ومن يوم ماعملت تمرين وانا مش باخد علاج حاسس في تحسن
جزك الله خيررر
دكتور التمارين يلي عملتن انت بالترتيب نفسو نعملن نحنا انو نعيدن او انت عدت التمارين مجرد الاعادة بس؟
اتكلم عن بناء العضلات للبنات
ممكن فديو لي الغدروف الدهر الفقراه الرابعه والخامسه
ممكن تتكلم عن مكمل الارجين
ياريت وضع النوم حتى نطبق كل الطرق الصحيحه
شكرا على الفيديو
فيديو عن الانزلاق الغضروفي القطني
مشكور دكتور
ياريت فيديو عن وضع النوم بالنسبة لألم اسفل الظهر و لألم الرقبة
اخي لايجوز وضع الموسيقى
الرقبه يا دكتور متنسهاش مشدوده جامد وبطقطق جامد
شكرا
ممكن تقول كيفيه تقويه الظهر
الفيديو اجا بوقته 👌
اول ماصحي بحس بوجع أسفل الظهر
يروح تدريجيا. متي ناخد مضاد التهاب
دكتور من فضلك انا عندى إنزلاق فى الرابعه والخامسه
هل التمرينات اليوميه دى تنفع معايه ؟
هل تمارين العقلة مضر للانزلاق الغضروفي
ربي يبارك فيك
لو سمحت يادكتور انا عندي ديسك وبجري ثلاث مرات في الأسبوع بس جري رياضه عادي مش بجري قوي هل دا غلط
الموسيقى حرام وفقكم الله
استمر ❤️
اعمل فيديو لكيف ننام الله يسعدك
شكرا ❤️
احسن كوتش ،
دكتور انا لدي تضيق خلقي في اسفل الطهر الدكتور يقول بدك عمليه اي رايك ان صحنا من فضللك وشكرا
اني عندي تمزق بعضلات الضهر السفلى اسوي ذن التمارين
ماشاء الله بالتوفيق
اللهم صلي و سلم على نبينا محمد
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
تكتب صل وليس صلي بارك الله فيك
هل يمكن لمن له بداية ديسك قطني l4 و l 5 ممارسة الملاكمة ؟
يادكتورسلام عليكم لوسمحت عندي الم اسفل الظهر شديداحب اعرف انني مصاب بفقرة كيف اعرف
السلام عليكم انا من الجزائر عندي انزلاق غضروفي والام شديدة وانا اروح لصالة التدريبات. هل يؤثر علي
كيف طريقه التنفس الصحيحه اثنا أداء هذا التمرين
انت بتحكي انه الالم هيروح في شهر ؟ هاد خيال علمي انه الم ضهري هيجتني ووزني مثالي و بتحرك و في الم راح انجن
بلله ابغا طريقة الصحيحة كيف انام وعندي الم اسفل الظهر وانا لسى صغيره بس بوقف كتير انظف اطبخ وفجاة حسيت الالم
عمري 15 سنة عندي وجع في الجهة اليسرى السفلية للظهر ومش راضي تطيب الها شهرين من رفع الحديد 😪
ما ينفع ترفع حديد قبل سن ١٨ سنه علشان يكتمل نمو جسمك
يااااا دكتوررررر الم مفصل الوركين
مفيش تمرين للفقارات العنقيق
دكتور ممكن اعرف مكان العياده بتاعه حضرتك فين
هل وجود الم يعني وجود التهاب ؟
جزاك الله خيرا ،عندي سؤال هل حركة الdeadlift مضرة بالنسبة للي عندهم وجع اسفل الظهر انا رحت كتير دكاترة و ما استفدت و عندي الم قوي في اسفل الظهر و من 3 ايام بدأت باتباع حركاتك و شكرا
و الآن هل شفيت
لا عندي الم متواصل الاكثر من طرف الشمال و يضرب عالحوض ممن مساعدة
الان شفيت ؟
هى العياده فين
عندما أحاول استقامة ظهري يزداد الألم
لماذا؟
يا دكتور السلام عليكم عندي سؤال من الجزائر ارجو الرد
مدة اسبوع عندي الم في مكان حقن الابرة اي في المأخرة وبعد اسبوع ازداد الألم ونزل الى القدم هل هو عرق النسا ام عرق النسا الكاذب وما هو الحل عندي الم شديد ارجو الرد وبارك الله فيك
السلام عليكم بص بقي انا عاوزه اخس عمري ٥٥ جربت انظمه عديده بحب الاكل مافيش حاجه مبحياش مريضه سمنه روماتويد مفصصلي لا استطيع المتابعه مع طبيب في العياده ممكن تساعدني اعمل ايه بالضبط نظام كامل بالرياضه البسيطه ومريضه خشونه ركب وديسك رقبه واسفل الضهر وزني ١١٥ طولي١٦٧
ممكن رقم للتواصل
فيديو مفيد جدا.. وهنا الوصايا للتلخيص والتركيز:
١-أصلح وضع جسمك 0:40 في وقوفك ومشيك وكل أوضاعك مثل ترجيع الكتفين واستقامة الرقبة واستقامة أسفل الظهر في المشي وغيره (الفقرات القطنية) (العمود الفقري أربعة أجزاء كل جزء يعوض الخطأ الذي تسببت به في جزء آخر فيتضرر هو أيضا وتتسبب بالآلام لنفسك) .
٢-اضبط وضع جسمك أثناء الجلوس 1:52 بشكل عام.. ولكن هناك تركيز على الدعامة السفلية في الكراسي الصحية (تم تخصيصه رغم أنه متداخل مع السابق بسبب ابتلائنا بالجلوس في كثير جدا من أعمالنا وحياتنا)
٣-الجزمة أو الحذاء 2:43 (الشوز لأن البعض بإنجلش🤪 بعض الكلام دليلا على ثقافتهم) يجب أن تكون الجزمة صحية ومناسبة لك.. الحذاء بالنسبة للظهر مثل الأساس للعمارة فيؤثر عليها بالتأكيد.
٤-كيف تنام 3:16 (نم بطريقة صحية أي بوضع صحي.. وبمرتبة صحية.. لا طرية بزيادة ولا صلبة ومؤلمة.. ممكن عمل فيديو للتفريق بين نوم المريض ونوم الإنسان المتعافي أو الصحيح أو السليم إن طالبتم بذلك.
٥-يجب أن تكون بوزنك المثالي4:02 .. الكرش يسبب زيادة تقوس الفقرات القطنية للأمام.. يجب مسح الكرش وجعل الفقرات بوضعها السليم.
٦-لا تستسلم للألم 4:23 بل استمر في الحركة المدروسة المناسبة لمستوى الألم وسببه لقيادة الجسم والظهر بالذات نحو الوضع الصحي السليم.. لو زادت الحركات في الألم قم بتغييرها مع استشارة الطبيب أو الممارس الصحي.. لكن لا تستسلم للراحة فقط لأنها ستزيد الألم وصعوبة الحياة.. وهي من أهم أسباب الألم أصلا.
٧-علاج خلل العضلات من خلال التمارين والإطالات (الاسترتشات) كما ترونها هنا (الدقيقة 5:00 وما بعدها بالذات 6:13 - خفض صوت الموسيقا المزعجة التي يمكن أن تضر بسمعك خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الأذن- وإجمالا هي خمسة تمرينات كل تمرين نصف دقيقة في ثلاث مجموعات (يعني تكرر ثلاث مرات).. ت١ كوبرا بثبات. ت٢ استلقاء مع ضم الركبتين على البطن بثبات. ت٣ رفع وتنزيل الفقرات القطنية وأنت مستقر ومعتمد على ركبتيك ويديك التي على الأرض. ت٤ وضع القطة وهو بنفس الاعتماد السابق لكن مع تقويس الظهر للأعلى بشدة مع الأرجحة الخيفة بدون حركة رياضية مجرد استقرار مع أرجحة خفيفة جدا. ت٥ تمديد المنطقة القطنية من خلال الوقوف على إحدى الركبتين بحيث تلتصق الركبة بالأرض وعلى القدم الأخرى بحيث من تحت تكون كأنك نسبيا صليب معقوف (صليب هتلر) 😆)
شكرا جدا ممكن اعرف التمارين دي ورا بعض عادي مفيش فترة زمنيه بينهم
ممكن رقم حضرتك يا دكتور للتواصل على الواتس.رجاء الرد وبارك الله فيك
الله يزوجك دكتورنا اشي نظيف ويعجبك😘
دكتور من فظلك رد عليي أنا بحس تصلب في الفقرات السفلية في العمود الفقري أحس وكأنه الفقرات السفلية يابسة وملتصقة في بعضها والألم بينزل للرجلين الإثنين والركب .. مثلا عند الإنحناء إلى الأسفل أحس بالتصلب وإلتصاق الفقرات أكثر أو الإلتفات إلى الجانب أو في بعض حالات الجلوس وكأنها ملتصقة وأحس بألم والجوانب حوالين العمود الفقري أحسها مشدودة وهذا الشد أحيانا في جنب اليسار وأحيانا في الجنَبين فيااريت تنصحني والله زرت الكثير من الدكاترة وكل واحد يقلي كلام 💔 ومشكور على كل شي
ياريت بتحطولي جام لحتى يشوفو الدكتور وادعوليي لاني تعبت .. والله يعطيكم ماتتمنوا
من فضلك ممكن عنوان العيادة او رقم التليفون فى اسكندرية
الهرم .. تقدر تتواصل معنا على هذا الرقم
01097993692