POWERBUILDING: Cómo Hacerse más GRANDE y FUERTE al mismo tiempo
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- ¿Qué es PowerBuilding? Ganar fuerza y masa muscular al mismo tiempo es posible. Incluso hay atletas que compiten en Powerilfting y en Culturismo, a la vez, en un mismo año.
Sin embargo, hay mucha gente que comete errores a la hora de enfocar un entrenamiento con objetivo de powerbuilding. Por ejemplo, hacer los ejercicios básicos pesados con un alto grado de esfuerzo y justo después reventarse a ejercicios accesorios.
Por eso, en este vídeo te damos diferentes tips prácticos para planificar un entrenamiento para powerbuilding de forma correcta, y cuáles son las diferencias respecto a una programación para powerlifting, o una programación para culturismo.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Se puede ganar fuerza e hipertrofia al mismo tiempo?
00:54 ¿Qué es el PowerBuilding?
02:17 Esto NO es PowerBuilding
02:38 Competidores de PowerLifting y Culturismo a la vez
04:00 Programación de entrenamiento para PowerBuilding
07:40 Combinar fuerza e hipertrofia un mismo año competitivo
09:13 Conclusión y Cursos de FitGeneration.es
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Hola, yo llevo poco tiempo en este mundo del ejercicio, unos siete meses, yo trabajo F2, un día de ejercicios de empuje, un dia de ejercicio tirón y un día para pierna. Mí mayor pasión es la fuerza, me mantengo en un rango de 4 series por ejercio entre 6 y 8 repiticiones, pero también trabajo la calistenia con lastre, poco a poco voy progresando e incluyendo ejercicios a mí rutina, mí RM ahora es 60 kilos en bíceps con barra y 32 kilos en la sentadilla pistol. Hoy logre un muscle up von buena técnica, discúlpenme sí lo escribí mal. No hago press de banca ni peso muerto pero pronto lo incluiré a mí rutina, intente probar mí RM en esos ejercicios logrando 160 kilos en peso muerto y en prees de banca solo llegué a hacer 2 repeticiones con 75 kilos. Yo me siento bien con mí rutina y creo que la mejor forma de hacer ejercicio es hacer lo que te gusta. Con el tiempo encontré que mí pasión es levantar peso pero hago un entrenamiento medio y siempre optimizando la técnica, yo organicé mí rutina de entrenamiento a mí gusto, claro...siempre sacando buena información de este canal que es muy bueno y me a aportado muchísimo conocimiento.
Brutal el video, como siempre! Vamos a ponernos fuertes!💪
Bravo por video, muy agradecido. Me ha venido de perlas para mi caso 💪🏻
Encontré su canal hace muy poco y la verdad muy interesante. Llevo 17 años entrenando en el gimnasio lo cual me cambio la vida.
el Gym lo es todo para MÍ. (Si toda esta inf. lo hubiese tenido cuando empece wow. Pero la vida deportiva es mas que todo practica que teoría. claro es valiosa pero tienes que ponerlo en practica para ver los resultados)
Durante toda mi carrera deportiva practicado Powerbuilding. Pero siempre he competido en Powerlifting ganando algunos torneos.
pronto lo dejaré por el culturismo. una gran experiencia grandes momentos gloriosos. MÍ filosofía es que si tienes mas masa muscular tienes mas poder de empuje, tener músculos mas densos y trabajados evitará lesiones porque los músculos han sido entrenados y llevados al siguiente nivel masa y fuerza. La estética de todo Atleta debe ser la regla. Saludos desde PERÚ.
Gran vídeo que justo me llega en el momento que tenía pensado empezar a practicar esta rama, ahora lo tengo más claro!
Hola, soy ex powerlifter de AEP y GPE, lo que explica vuestro video tiene mucho sentido. Actualmente, ya no entreno ni compito power, pero no por ello he dejado de entrenar sq, bp y dl nunca. Tengo una bateria de ejercicios compuestos de barra mas dominadas y fondos lastrados, haciendo los del power en primer orden, dividiendo la semana por "grupos" musculares, de modo que me salgan 4 dias, y halle que la distribucion mas adecuada para esto era la siguiente, puntualizo que todos mis ejercicios, de 3 series cada uno, les doy la misma importancia, aplicando mi sistema de progresion en todos:
Dia 1: sentadilla, sentadilla frontal, buenos dias, peso muerto piernas rigidas
Dia 2: press banca, press inclinado, press cerrado, fondos lastrados
Dia 3: peso muerto, dominadas neutras lastradas, remo en T, remo con barra, remo con barra inverso
Dia 4: push press, press militar, press tras nuca, encogimientos con barra.
Periodizo fuerza e hipertrofia por agrupaciones de semanas a altas y medias repericiones y algunas pocas a bajas con pesos instintivos, las semanas pueden ser a 12, 10,8,6,4 o 2 repeticiones, y aplican a todos mis ejercicios, teniendo mas importancia las de 8 y 6, semanas que puedo repetir con mas frecuencia.
Hay cierto riesgo de lesionarte el biceps cuando entreno mis dominadas y remos a 4 o 2 reps, pero se supone que antes ya tienes una buena acumulacion de carga en el tiempo a altas y medias reps
Tras cada entreno y si me da tiempo, meto 3 series mas de gemelos a 30 reps
Reconozco que es una forma mas dura de power building que otras rutinas que he visto, pero es lo que me gusta.
Muy buena edición, explicación entendible, buen contenido en general
Hagan un video de una rutina de powerbulding.saludos desde PR🇵🇷💪💯👍🔥
Buen vídeo 🔥💪
Bestial victor!!!
VIDEAZO nuevo suscriptor
Buenísimo videos
Vengo del canal de Valdivia ...duro brou
Por fa vor respóndeme está duda como voy a entrenar fuerza y hipertrofia
Al mismo tiempo
Ejemplo:2 meses de hipertrofia pero como hago para hacer fuerza si no puedo hacer tantas repeticiones?😢
A que se refieren con 2 meses dedicado a la fuerza pero seguimos trabajando hipertrofia y viceversa. Significa que en cual quiera de las dos, por ejemplo si hago dos meses de fuerza meteré de forma complementaria pero con poco foco a la hipertrofia?
Buen video nesesitamos mas asi
Habla mas del tema.... Hya algun podcats?
Querría exponer mi caso, no estoy especializado en ninguna de las dos ramas principales, pero siempre he entrenado con una rutina híbrida y veo buenos resultados tanto en fuerza como hipertrofia. Es decir, cada día de mi rutina al principio incluyo 1 o 2 básicos a rangos de fuerza con frecuencia 2, y posterior a eso pues hago ejercicios complementarios y analíticos en rango de hipertrofia entre un RPE de 8 y 10 respetando un volumen semanal. Como lo veis? Muchas gracias 💪🏻
Que ejercicio básico usas para espalda?
@@tamn9902 Un remo en barra seria interesante
Hago lo mismo y me va bien en cuestión de fuerza e hipertrofia. Si bien, no he sacado mi máximo partido en ninguna de las dos ramas, me encanta este método de entrenamiento y una vez me decida a competir en powerlifting orientare completamente la estructuración a eso.
Muchas gracias! @@FitGeneration
Principalmente uso la Dominada y el Remo con Barra, son ejercicios en los que puedes progresar mejor en pesos al haber varios músculos implicados en el movimiento, en este caso siempre intentando ir a repeticiones bajas, con una carga externa alta y con un RPE entre 8 y 9, es decir, no hace falta que llegues al fallo, pero si que la intensidad y la técnica (mas en ejercicios multiarticulares) sea óptima para el progreso en este ejercicio, ya sea en reps, intensidad, series, etc...@@tamn9902
que consejos me darias si tengo sobrepeso cierta experiencia haciendo ciertos ejercicios de cardio y fuerza para mejorar mi salud y todo eso pero quiero incorporar powerbuilding sin descuidar mi cardio ni mi salud y que alimentación seguir
Tengo una duda , si hago ejercicios hibridos osea pesas y calistenia , seria lo mismo que un entrenamiento de powerbuilding ? O se puede hacer entrenamiento hibrido y de powerbuilding?
No sería lo mismo.
Una duda, si no te gusta hacer press de banca a intensidad alta y después accesorios enfocados a la hipertrofia en el mismo día, como se hacen bloques de powerlifting, pero sin dejar de lado la hipertrofia como pones en los cuadros finales?
Los bloques de power tienen banca, están más enfocados a fuerza, pero la hipertrofia se trabaja de manera específica al objetivo que se quiere conseguir 💪😊
Se puede aplicar en una rutina phat de 5 dias como la que hace ejemplo Layne Norton?... espero su respesta!!
Es mejor la wendler 5-3-1
Por fin encuentro mi hogar, gracias.
Me apasiona llegar a tener un fisico imponente y una fuerza brutal @@FitGeneration
Pregunta. Hablándo solamente de ganar fuerza. Se puede con una normocaloria? O la ganancia seria 0?
Influyen más factores, como la planificación del entrenamiento y el descanso, pero sí, se puede 😊
En el caso del deporte de harterofilia ¿Se puede incrementar las ganancias de hipertrofia y generar fuerza a la vez? excelente video!
Solo Mira a los atletas que se dedican a esa disciplina .. son unas bestias de la fuerza y la estética
Conozco a uno que se dedica a harterofilia y creeme, esta demasiado estetico xd
Donde puedo conseguir estas rutinas...
@@FitGeneration Pues hacer rutinas de powerbuilding, pero mas detallada y clarividente para no expertos, please. GRACIAS.
También se puede hacer 1 semana de Fuerza y la otra semana en Hipertrofia?
Creo que no, porque es muy poco tiempo para progresar.
@@FitGenerationsería bueno 1 mes hipertrofia y otro mes Fuerza?
@@FitGeneration PERO ESTE VICTOR VAZQUES DICE QUE si se puede hacer eso en un video que dice 3 tipos de periodización -_-
yo no quiero compertir quiero hacer powerbulding , para tener un mejor fisico y sentirme bien conmigo y llamar la atencion de las chicas se puede combinar la fuerza y la hipertrofia con el powerbuliding
Vale, mi bien, pero donde está la propuesta de rutinas?
Las rutinas dependen de cada caso particular, objetivos, horarios, condiciones físicas, etc... Hay multitud de factores a la hora de elaborar una rutina. ¡Saludos!
Puedes dar una rutina de 5 dias frecuencia 2😊
neeee.... yo prefiero total solo power lifting, pueda que uno se vea delgado pero se ve bien
Yo no puedo conseguir ninguna y hay gente que puede hacer las dos ala vez mis saludos a todos ellos.....
No entendi mucho como armar un programa combinando las dos
Yo me mantengo en un rango de repeticiones de 6 y cómo mucho 8, al principio mucha disciplina, luego tú cuerpo te pedirá hacer ejercicios, y una rutina a largo plazo porque eso de cambiar todos los días no es bueno, solo ligeras variaciones para mejorar el rendimiento pero manteniendo la rutina lo más intacta en cuanto a los músculos que vas a trabajar cada día.
Es murciano verdad? Sino Almeriense o granaíno !!!! Viva ese acento tan autentico
@@FitGeneration INDEPENDIENTEMENTE DE DONDE SEA, BUEN VIDEO Y GRANDES CONOCIMIENTOS LOS TUYOS!!!! SALUDOS DE LA TERRETA
Todos los hiper musculosos tienen fuerza así que sirve. Igual para fuerza total yo me quedo con el strongman.
Tener más músculo no es sinónimo en muchas ocasiones de tener más fuerza 💪
@@FitGeneration ya lo sé pero NUNCA ES SINÓNIMO DE DEBILIDAD qué es lo qué algunos llegan a pensar.
Salvó por tener pantorrillas débiles y entrenarlas( no me gusta tener cuerpo de sapo 🐸) práctico más powerlifting
pagüerbilding
No lo se rick parece falso
Tienen otro video criticandolo , pero ahora ya vieron negocio money money
Criticar es bueno , se dan diferentes opiniones y luego a base de eso nace un debate. Victor lo explica claro! Saludos
Puedes decir como se llama el vídeo ? Que yo hago una mezcla de ambos y me interesa saber la verdad
@@RECfk es del compañero de el canal rv stream se llama PowerBuilder errores modas y consejos
@@FitGeneration si si el primer video es completamente distinto crítica a la gente que se define como powerbulding que no deben que no tienen masa muscular,que viene a decir que solo para atletas avanzados,ahora ya quiere vender y pronto sacará la guía de powerbulding,osea cinismo
@@FitGeneration si ya lo vi y dice que un chaval con 15 años y 60 kg no se puede considerar powerbulding y debe coger masa muscular ,le llama moda y ahora como veis dinero y el power no da ,os queréis unir a una "moda" y sacar un método ,money money money .también dice que el powerbulding es para competir ahora que da igual que compitas o no se puede hacer todo el año 🤷♂️🤷♂️🤷♂️ yo os entiendo es adaptarse al mercado ,pero lo veo cínico
esto es falso hasta que lo compruebe, vuelvo en 1 año.
Ya nos darás la razón en un año 😂