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Press de banca ya se maneja dsd hace 5 años con esa técnica de mantener bien recta la muñeca . Ahora expliken cómo es.el.agarre con mancuernas press banca y press sentado ?
Buen video pero faltan más detalles como la ejecución, el peso la velocidad, altura de la barra, el saque, el colocar en su sitio la barra, la ayuda de algún compañero, el uso de muñequeras, ligas, o cadenas, la respiración, el cómo hacer press banca por primera vez etc, etc. Recomiendo que hagas una parte 2, sigue así .
Pocos canales tienen la capacidad docente que tenéis en Fit Generation. En particular este vídeo, está estructurado y explicado con muchísima claridad. Enhorabuena.
Olvidaste mencionar cuando las personas agarran la barra con todos los dedos por el mismo lado (el pulgar siempre debe ir por el lado opuesto a los demás dedos) este error es muy peligroso porque la barra se te puede escapar de la mano en pleno levantamiento y caer en tus costillas con todo el peso
Hola Víctor! Llegue de casualidad a tu canal, me agrada ver como lo haces se ve tan facil y corregir errores q no nos explican. Estuve yendo al gym durante 5 meses 1 vez x semana hace buen tiempo atras, pienso retomarlo. Mido 1.70cm, peso 55kg, tengo 40años siempre de contextura delgado x tal motivo mi interes en el gym. Espero saber mas de ti y gracias x tus videos y comentarios. Saludos💪🏻😉
Justo ayer cuando estaba a punto de hacer este ejercicio me dije: "Lo hare, pero voy a ver el video si o si", al final el único problema que tuve fue de los codos, sin duda ahora en adelante le daré un pequeño vistazo siempre a este video, MUCHAS GRACIAS
Muy buena explicación, potenciada por la excelente edición del vídeo. Hermosa fotografía, efectos de sonido en su punto justo y buen audio ¡¡Felicitaciones por el nuevo formato!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 PD: ahora envío un msj al perfil de Instagram si me permiten el atrevimiento, con una sugerencia musical, pero desde ya el nuevo formato me gustó mucho!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
Yo empecé a ir al gym hace como 1 mes y medio. He participado en varias clases grupales, una de ellas es Performance Strength. Estás últimas semanas hemos estado trabajando con el press de banca, y yo sigo sin poder pasar de los 2.5 kg 😓😓 Fallo cuando le subo a los 3.5 kg. El problema es que se supone que la barra tiene que llegar completamente hasta el pecho. Yo puedo levantar la barra con 3.5 kg y hacer de 6 a 8 repeticiones con bastante esfuerzo solamente si dejo un espacio de 1 o 2 cm entre mi pecho y la barra. Pero cuando bajo completamente la barra hasta mi pecho, no puedo de pasar de 1 repetición, y a veces ni eso 😓😓 Y a mí me saca de quicio, ya que a veces tenemos que trabajar en parejas, pero cuando tenemos de trabajar de 3, yo soy la que se queda sin hacer nada. Todos con los que entreno pueden cargar mínimo 10 kg, y yo no me siento nada precionada para alcanzar a cargar el mismo peso tan pronto. Él problema es que como ellos pueden cargar muchísimo más peso que yo, a mí me dejan de lado, y no recibo ayuda para levantar la barra cuando ya no puedo levantarla. Por eso quiero mejorar; para no tener que estar ahí sentada como estúpida sin hacer nada
Mi primera vez pude cargar 50 kilos, que bueno que vi este video antes de subir mas peso, me hubiera lesionado, ahora con buena tecnica logre subir a 70 kilos, muchas gracias crack
Lo que comunmente se denomina press gamba........ mejor dejar el ego, estirar el pecho y utilizar un peso acorde si lo que buscas es hipertrofia. Por algo los culturistas no lo hacen así.
Todo perfecto exceptuando la extensión lumbar del press banca...No la acabo de ver. Obviamente se levanta más peso por actuar en un mejor ángulo de ataque el pectoral mayor...pero haciendo fondos con algo de inclinación se consiguiría el mismo estímulo y sin la necesidad de añadir tanta técnica (mayor posibilidad de lesión en caso de mala ejecución). No sé, de momento a mis alumnos esa parte la dejaré como variante avanzada. El resto del vídeo me parece perfecto, para enmarcarlo y verlo todos los días. Enhorabuena. Como aportación al vídeo, quizás añadiría el ritmo de ejecución. Mucha gente baja rápido, casi inhibiendo la contracción muscular, impactando la barra contra el esternón y muchas veces incluso rebotando, ayudándose de este gesto para los primeros centímetros antes del fallo inminente. Ese sería uno de los errores típicos que pondría.
Gran video y explicación, quizás se debería matizar más que estas técnicas están orientadas para el Powerlifting ya que muchos usuarios de gimnasio pueden mal interpretar algunos conceptos. Gran aportación!
Gran video, he visto que algunos comentan sobre bloquear los hombros a la hora de hacer el press de banca una vez tengamos la barra arriba, que opinan al respecto? Edit: He de mencionar que en ocasiones noto alguna que otra molestia en el hombro ya que tengo la escápula alada y puede que eso influya, intento bloquearlos bien y mayormente no siento nada y las puedo hacer con mucha seguridad.
Pues yo llevo 4 días exactos haciendo press banca y pensé q estaría cometiendo mil errores y que va , perfecto!! Pero levanto muy muy poco aún , lo único conseguir levantar los dos lados a la vez sin q se desnivele nada de nada
Hola. Tengo una pregunta sobre el press banca que me tiene un poco desesperado, yo trabajo a rangos de fuerza, lo que me pasa es que al sacar la barra la primera repetición siempre me sale excéntrica cuándo estoy trabajando a un 80% o más RM,es como que hago esa primera repetición y me costara un mundo levantarla y ya las siguientes salen mucho mejor, lo cual me limita la serie por esa primera rep excéntrica y no consigo eliminar ese efecto excéntrico,¿podrías darme alguna recomendación para poder bajar la barra un poco más rápida la primera rep y no me limite la serie? Gracias.
El arco lumbar no es para reducir el tramo entre la barra y el pecho. Al contrario, ES PARA EXTENDER el rango de extensión al bajar la barra (se extiende más el pecho y hay más ganancias. Pueden comprobar esto poniendo su mano en la inserción del pecho con el deltoides frontal con arco y sin arco).
Tremendo video, antes de intentar los 100 me lo volveré a ver para que no se me pase nada. Por cierto, que gimnasio es ese?? Porque entrenar con los personajes de DBZ tiene que ser la p
Bueno, yo no necesito hacer ese arqueo pues me gusta llevar una buena extensión del press no acortarlo. Además que si no sé arquear bien solo me voy a lastimar prefiero hacerlo simplemente retrayendo la escapula.
¡Excelente! Yo tiendo a hacer muchos nulos por levantar el culo, valga el pareado, jaja, y eso que tengo años en esto... tomaré más conciencia sobre estas recomendaciones!!
Muy bueno el video, pero no hablaste sobre el peso que utilizar, si está bien que te "ayuden", por que veo mucha gente en el gym que el se ve que no dejan el ego afuera y entrenan mal. A mí me pasó igual, yo era así, pero me mentalicé poder dominar el peso y no hacer cualquier cosa a lo zonzo.
la barra, a la hora de sacarla, me queda lejos y me obliga a realizar un mal gesto y hacer fuerza con los hombros en la primera repetición. Cómo puedo cargar bien la barra sin la ayuda de un compañero? es solo el problema del soporte de la barra?
@@FitGeneration muchas GRACIAS por tu pronta respuesta! Hace tiempo que tenía esa duda. el otro día, por ese motivo, me quedó una molestia en el hombro y me quedó temor a levantar algo pesado.
Yo hago todo mal. Para colmo ya me operaron 7 veces por lesiones ocasionadas por malas ejecuciones. La última fue dañarme el manguito rotador por hacer la posición gillotina. Pero no me detendré aún soy joven y puedo mejorar. Tengo 19 años
Menos distancia también es menos ROM... sólo hay que ver la gente que levanta la barra un palmo y ni toca el pecho(inútil por completo) Creo que cuanto mas ROM más trabajo ya que el trabajo es Fuerza*Desplazamiento y eso es lo que buscamos... La gente quiere levantar más a costa de hacerlo mal... y eso se nota en muchos casos. :) Entiendo que esta explicación es orientada a power no?
No sé si le pasa a alguien pero siento q las piernas se me relajan cuando hago fuerza en press de banca , intento aplicar la técnica de empujar los pies pero sin efecto.
Ok ....pero vos decís de no poner la muneca en posición pasiva....pero cuando haces planchas ?.(lagartijas) las muñecas quedan en posición pasiva tambien
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Víctor no solo es una enciclopedia de powerlifting, sino que también es un excelente docente. Excelente vídeo.
Press de banca ya se maneja dsd hace 5 años con esa técnica de mantener bien recta la muñeca . Ahora expliken cómo es.el.agarre con mancuernas press banca y press sentado ?
Manual básico para press banca. Brutal🔥🔥
Buen video pero faltan más detalles como la ejecución, el peso la velocidad, altura de la barra, el saque, el colocar en su sitio la barra, la ayuda de algún compañero, el uso de muñequeras, ligas, o cadenas, la respiración, el cómo hacer press banca por primera vez etc, etc. Recomiendo que hagas una parte 2, sigue así .
Y como sería la respiración bro?
Muy buena propuesta , sería bueno que hiciera esa 2° parte
Ojalá se de
Yo hace 3 semanas no puedo pasar de los 60kg, voy a aplicar este vídeo para intentar superarme💪
Que tal te ha ido?
Pocos canales tienen la capacidad docente que tenéis en Fit Generation. En particular este vídeo, está estructurado y explicado con muchísima claridad. Enhorabuena.
¡Muchísimas gracias por valorarlo, compañero! 💪😊
Olvidaste mencionar cuando las personas agarran la barra con todos los dedos por el mismo lado (el pulgar siempre debe ir por el lado opuesto a los demás dedos) este error es muy peligroso porque la barra se te puede escapar de la mano en pleno levantamiento y caer en tus costillas con todo el peso
Vaya dream team que estamos construyendo ❤️ Súper orgulloso de cada paso recorrido juntos, equipo 🤜🤛
Este tipo de vídeos sobre técnica valen otro desde el segundo uno, además de la increíble mejora a nivel de edición. Os habéis pasado el juego 🔥🔥🔥
Hola Víctor! Llegue de casualidad a tu canal, me agrada ver como lo haces se ve tan facil y corregir errores q no nos explican. Estuve yendo al gym durante 5 meses 1 vez x semana hace buen tiempo atras, pienso retomarlo. Mido 1.70cm, peso 55kg, tengo 40años siempre de contextura delgado x tal motivo mi interes en el gym. Espero saber mas de ti y gracias x tus videos y comentarios. Saludos💪🏻😉
Excelente, el próximo entrenamiento será de calidad, estaba haciendo errores oero con este video mejorare mucho, execelente.
Justo ayer cuando estaba a punto de hacer este ejercicio me dije: "Lo hare, pero voy a ver el video si o si", al final el único problema que tuve fue de los codos, sin duda ahora en adelante le daré un pequeño vistazo siempre a este video, MUCHAS GRACIAS
Muy buena explicación, potenciada por la excelente edición del vídeo. Hermosa fotografía, efectos de sonido en su punto justo y buen audio ¡¡Felicitaciones por el nuevo formato!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
PD: ahora envío un msj al perfil de Instagram si me permiten el atrevimiento, con una sugerencia musical, pero desde ya el nuevo formato me gustó mucho!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
Dejando huella siempre. Calidad antes que cantidad, me encanta!!🔥🔥
Yo empecé a ir al gym hace como 1 mes y medio. He participado en varias clases grupales, una de ellas es Performance Strength. Estás últimas semanas hemos estado trabajando con el press de banca, y yo sigo sin poder pasar de los 2.5 kg 😓😓 Fallo cuando le subo a los 3.5 kg. El problema es que se supone que la barra tiene que llegar completamente hasta el pecho. Yo puedo levantar la barra con 3.5 kg y hacer de 6 a 8 repeticiones con bastante esfuerzo solamente si dejo un espacio de 1 o 2 cm entre mi pecho y la barra. Pero cuando bajo completamente la barra hasta mi pecho, no puedo de pasar de 1 repetición, y a veces ni eso 😓😓
Y a mí me saca de quicio, ya que a veces tenemos que trabajar en parejas, pero cuando tenemos de trabajar de 3, yo soy la que se queda sin hacer nada. Todos con los que entreno pueden cargar mínimo 10 kg, y yo no me siento nada precionada para alcanzar a cargar el mismo peso tan pronto. Él problema es que como ellos pueden cargar muchísimo más peso que yo, a mí me dejan de lado, y no recibo ayuda para levantar la barra cuando ya no puedo levantarla.
Por eso quiero mejorar; para no tener que estar ahí sentada como estúpida sin hacer nada
Perfectamente explicado!!
Gracias todos sus consejos preacticos con tecnica me ayudaron asta me sacaron de mi ignorancia muchas gracias 😊😁💪💪👌🏋️♂️🏋️♂️.
Esto es calidad sobre cantidad ⚡👌
Buen video, quizás podrías haber mencionado la anchura para agarrar la barra, ya que muchas veces se tiende a tomar muy amplia y otras muy estrecha
Fantástico vídeo
Mira q ví tutoríales, ninguno como este
GRACIAS 🙌🏻
Mejor explicación imposible, estoy queriendo dominar los 100 kg y seguro estos tips me ayudarán
Ojalá lo logres
Mi primera vez pude cargar 50 kilos, que bueno que vi este video antes de subir mas peso, me hubiera lesionado, ahora con buena tecnica logre subir a 70 kilos, muchas gracias crack
Ufffff el mejor video de press banca que he visto
¡Gracias por tu apoyo! 😊
Más vídeos así porfa.
Genial. Gracias!
Brutal la calidad de imagen y el contenido, enhorabuena!!!👏
Gracias por la información saludos 😅😅😊😊
Gran video, con una edicion perfecta, sigue así 👌
Lo que comunmente se denomina press gamba........ mejor dejar el ego, estirar el pecho y utilizar un peso acorde si lo que buscas es hipertrofia. Por algo los culturistas no lo hacen así.
Se podía decir más alto pero no más claro, una explicación perfecta 👍💪🏽.gracias
Entonces con el 'leg drive' hay que empujar hacia adelante, como haciendo extensión de cuádriceps, o hacia nosotros?
Este vídeo es una obra de arte.
¡Muchas gracias por valorarlo, compañero! 😊
Todo perfecto exceptuando la extensión lumbar del press banca...No la acabo de ver. Obviamente se levanta más peso por actuar en un mejor ángulo de ataque el pectoral mayor...pero haciendo fondos con algo de inclinación se consiguiría el mismo estímulo y sin la necesidad de añadir tanta técnica (mayor posibilidad de lesión en caso de mala ejecución). No sé, de momento a mis alumnos esa parte la dejaré como variante avanzada. El resto del vídeo me parece perfecto, para enmarcarlo y verlo todos los días. Enhorabuena. Como aportación al vídeo, quizás añadiría el ritmo de ejecución. Mucha gente baja rápido, casi inhibiendo la contracción muscular, impactando la barra contra el esternón y muchas veces incluso rebotando, ayudándose de este gesto para los primeros centímetros antes del fallo inminente. Ese sería uno de los errores típicos que pondría.
En cuanto a hipertrofia, todo lo que sea acortar el movimiento es mejor obviarlo? Gracias por los vídeos
Muchas gracias el punto 7 me ha venido de maravilla!
Gran video y explicación, quizás se debería matizar más que estas técnicas están orientadas para el Powerlifting ya que muchos usuarios de gimnasio pueden mal interpretar algunos conceptos. Gran aportación!
Excelente video! Un suscriptor mas ☝🏼
Explicación perfecta te felicito compadre desde 🇨🇱
el 6 me dejo sin palabras... buenisima
Muy bien explicado, fantástico!
Excelente.
Na brutal 💪🏼💪🏼
No conocía este canal. Muy buen vídeo
muchas gracias
Excelente aporte, solo te olvidas indicar que estas técnicas son ideales para power lifting no tanto para fisico culturismo👍
Interesantísimo, gracias!!
excelente , informacion de alto nivel
Gran video, he visto que algunos comentan sobre bloquear los hombros a la hora de hacer el press de banca una vez tengamos la barra arriba, que opinan al respecto?
Edit: He de mencionar que en ocasiones noto alguna que otra molestia en el hombro ya que tengo la escápula alada y puede que eso influya, intento bloquearlos bien y mayormente no siento nada y las puedo hacer con mucha seguridad.
Muy buen video, maestro!!!
A partir del 2023 ya no se permitirá el arco lumbar. Muy buenos puntos me sirvió
Muy buen video, y bien explicado.
Super tips, muchísimas gracias
Excelente explicación mi error es el arco solo lo hago con más caderas pero ya no
¡Qué buen video!
Absolutamente excelente. Like, Suscrito.
Pues yo llevo 4 días exactos haciendo press banca y pensé q estaría cometiendo mil errores y que va , perfecto!! Pero levanto muy muy poco aún , lo único conseguir levantar los dos lados a la vez sin q se desnivele nada de nada
Didáctico total. 👏👏👍
Yo tengo el récord de los 200 kilo en mi gimnasio 🇩🇴 la verda mucha gracias por lo consejos me gusto muchooo
¡Nos alegra que te sirvan, compañero! Y a tope con esos 200 kilos 💪😊
@@FitGeneration yo tengo una mala costumbre por 16 año subir los pies al banco cuando debería ponerlo en el suelo intentaré aserlo así
pasada de vídeo!! 🥰🥰🙏🙏
Gracias a esa técnica uno logra contraer mejor el pecho llevo aplicandolo ya un par de años
Esto e scomo tal de powerlifting me imagino, que tanto es necesario el arco lumbar si no me interesan los kg que cargo y quier desarrollo muscular?
El pecho q tipo de fibras tiene rápidas o lentas ?? Saludos excelente video 🖖🏼
Vos sos la máquina
Un error de sentadillas con barra porfavor 😢
Necesariamente es con el agarro abierto el lres banca o pude ser cerrado
Muy buen video.
Me gusto el video , nuevo subscriptor
Quiero sacar una duda el agarre neutral es el anillo de la barra?
Un crak muy buen video ❤
El punto 3 es lo que me faltaba. En el inclinado si hacia una guillotina.
Hola. Faltó comentar la distancia de las manos en el agarre. Que ancho debe ser el agarre de la barra
cuando hago este ejercicio en cierto punto en las ultimas repeticines siento en mi braz izquierd menos fuerza, a que se debe? Buen video
Que posiblemente tengas algo de menos fuerza con el brazo izquierdo 😊
Realiza analíticos unilaterales y poco a poco se irán equiparando las fuerzas.
Hola. Tengo una pregunta sobre el press banca que me tiene un poco desesperado, yo trabajo a rangos de fuerza, lo que me pasa es que al sacar la barra la primera repetición siempre me sale excéntrica cuándo estoy trabajando a un 80% o más RM,es como que hago esa primera repetición y me costara un mundo levantarla y ya las siguientes salen mucho mejor, lo cual me limita la serie por esa primera rep excéntrica y no consigo eliminar ese efecto excéntrico,¿podrías darme alguna recomendación para poder bajar la barra un poco más rápida la primera rep y no me limite la serie? Gracias.
Una duda, en el tipo de agarre no me acomodo de las dos formas que se usan comúnmente, me acomodo mucho más con los pulgares sobre la barra, está mal?
El arco lumbar no es para reducir el tramo entre la barra y el pecho. Al contrario, ES PARA EXTENDER el rango de extensión al bajar la barra (se extiende más el pecho y hay más ganancias. Pueden comprobar esto poniendo su mano en la inserción del pecho con el deltoides frontal con arco y sin arco).
La retracción escapular, que se suele perderla y subir los hombros, llegando a cargar el trapecio
@@FitGeneration lo mencioné porque es un punto a tener en cuenta.. cómo bien lo dijo en el vídeo es de los básicos el más complejo a nivel técnico
Puedo cerrar mucho la apertura del agarre cuando me molesta el hombro? Comenta la apertura correcta porfavor
Tremendo video, antes de intentar los 100 me lo volveré a ver para que no se me pase nada. Por cierto, que gimnasio es ese?? Porque entrenar con los personajes de DBZ tiene que ser la p
¿Y qué tal la apertura de las manos para coger la barra en cuanto se sube de peso? Quiero decir, agarre más ancho o más angosto
Bueno, yo no necesito hacer ese arqueo pues me gusta llevar una buena extensión del press no acortarlo. Además que si no sé arquear bien solo me voy a lastimar prefiero hacerlo simplemente retrayendo la escapula.
Es necesario hacer siempre el arco cuando se hace presss?
Bien. Probaré una cosa
Un error muy común que he visto en el gimnasio es el agarre, no oponen el pulgar, y ponen en peligro el propio pecho...
VIDEAZO
Gracias profe excelente video
¡Excelente! Yo tiendo a hacer muchos nulos por levantar el culo, valga el pareado, jaja, y eso que tengo años en esto... tomaré más conciencia sobre estas recomendaciones!!
Que videazo
A mi aveces se me va como hacie el lado un poco algun consejo?
Muy bueno el video, pero no hablaste sobre el peso que utilizar, si está bien que te "ayuden", por que veo mucha gente en el gym que el se ve que no dejan el ego afuera y entrenan mal.
A mí me pasó igual, yo era así, pero me mentalicé poder dominar el peso y no hacer cualquier cosa a lo zonzo.
Obviamente, es algo que se da por hecho. Siempre debemos realizar los ejercicios con una correcta ténica y carga adecuada 😊
la barra, a la hora de sacarla, me queda lejos y me obliga a realizar un mal gesto y hacer fuerza con los hombros en la primera repetición. Cómo puedo cargar bien la barra sin la ayuda de un compañero? es solo el problema del soporte de la barra?
@@FitGeneration muchas GRACIAS por tu pronta respuesta! Hace tiempo que tenía esa duda. el otro día, por ese motivo, me quedó una molestia en el hombro y me quedó temor a levantar algo pesado.
finisimo nuevo sub
A mi me pasa que se me tambalea la barra cuando hago el ejercicio como puedo corrergirlo?
¡Muy buenas Marcos! Vigila el peso y la técnica 💪😊
Yo hago todo mal. Para colmo ya me operaron 7 veces por lesiones ocasionadas por malas ejecuciones. La última fue dañarme el manguito rotador por hacer la posición gillotina.
Pero no me detendré aún soy joven y puedo mejorar. Tengo 19 años
A la mrd culiaaaoo 7 operaciones con 19 años
no pies creo que solo hcua bien la respiración 😂 ... buen video 👏
¡Ahora a aplicar lo aprendido!
Cuantas repes y cuantas series para ir avanzando?
Eso dependerá del tipo de planificación que se siga, compañero 😊
Y la posición de los pies? Los tobillos deberían estar a la misma altura que las rodillas o por detrás?
Menos distancia también es menos ROM... sólo hay que ver la gente que levanta la barra un palmo y ni toca el pecho(inútil por completo)
Creo que cuanto mas ROM más trabajo ya que el trabajo es Fuerza*Desplazamiento y eso es lo que buscamos...
La gente quiere levantar más a costa de hacerlo mal... y eso se nota en muchos casos. :)
Entiendo que esta explicación es orientada a power no?
puedo hacer el press en el suelo?
No sé si le pasa a alguien pero siento q las piernas se me relajan cuando hago fuerza en press de banca , intento aplicar la técnica de empujar los pies pero sin efecto.
Muy buenas. Por eso el press de banca es un ejercicio tan técnico. Y el leg drive tarda en dominarse, pero supone un antes y un después 😊
Yo tengo un problema siempre lo hago de forma guillotina y de la forma correcta no puedo levantar peso
Ok ....pero vos decís de no poner la muneca en posición pasiva....pero cuando haces planchas ?.(lagartijas) las muñecas quedan en posición pasiva tambien
Si ya se ....yo poniendo la muneca así siento q tengo más empuje.....apoyo la barra en el canto de la mano pero bueno va en gustos.....😊😊😊😊