Moi, nämä teidän videot on tosi kiinnostavaa ja hyvää settiä käytännössä aina, mutta nyt fokus oli turhan paljon siinä, mitä ei ainakaan kannata tehdä sen sijaan, että oltaisiin keskitytty ainakin itseä enemmän kiinnostavaan otsikon mukaiseen siihen mikä toimii. Itseä olisi ainakin kiinnostanut enemmän palautumisen parhaimmat peruspalikat, niiden painoarvot ja suhteet toisiinsa. Eli mihin kannattaa fokus palautumisessa laittaa ja kuinka tärkeää se on toisaalta lopulta verrattuna hyvin treemiseen. Kiitos!
@@Mr234802 Tässä videossa lähestymistapa oli tämä, koska se tuo hyvin esiin sen miten paljon yritetään tehdä liikaa vs. Keskityttäisiin vain niihin merkittävimpiin asioihin: Riittävä lepo Riittävästi ravintoa Stressinpoistoa ja kuormituksenhallintaa
Kyllähän parhaiten palautuu kun poikien kanssa pistetään kossuvichyt säiliöön ja säiliöt selkään josta pillit suuhun ja mennään metsään raivaamaan viikonlopuksi jossa myös teltassa majoitutaan ja nuotiolla grillataan.
Itselleni tulee domssit lähes joka treenin jälkeen, mitä teen väärin palautumisessani? Ohjelmani on ppl+kokokeho. Vedänkö liian kovaa reeneissä kun tuntuu etten palaudu hyvin vai mikä on? Nukun hyvin, syön mielestäni hyvin yms.
Yleisellä tasolla voit ajatella näin: Jos seuraavan treenin alkaessa samoille lihasryhmille on niin paljon arkuutta yms tuntemuksia että et voi edetä treeneissä tai joudut tiputtamaan työmäärää niin sulla on kaksi vaihtoehtoa: tehdä joko vähemmän duunia aikaisemmassa treenissä tai lisätä päiviä näiden treenien välille.
Onko tutkimustietoa että pistettäisiin eri ryhmiä eri unien määrällä tekemään samoja lihasharjoitteita, että saataisiin jotain eroa unien perusteella? (jos ei puhuta mistään extremestä vaan esim 6,5h vs 7,5h) En usko että löytyy. Tietty jos työmäärät tasoa pro että oikeesti elimistö aivan kuitti treeneistä tai treenit plus fyysinen työ niin joo, mutta saliharrastajatasolla veikkaisin ettei eroa tule kuin ihan extreme eroilla?
Tutkimuksia on melko paljon siitä miten univaje vaikuttaa treenaamiseen ja voimatasoihin. Tuossa yksi melko tuore meta-analyysi ja pari tutkimusta. Alle 6h yöunet näyttää olevan selvästi haitallisempi kuin 7-8h. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7785053/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
jokainen voi sitä itse kokeilla ja todeta oman unen tarpeen määrän. Tiedän sellaisia treenajia mm. painijoita jotka nukkuu vaan sen 6-7 tuntia ja treenaa/elää normaalisti mutta heille se on se normaali unen tarve. Eivät kuulemma nuku vapaapäivänäkään sen enempää. Sitten on niitä jotka tarvii 9 tuntia että silmät aukeaa ja treenit kulkee. Itse kuulun siihen enempi uniseen ja kun tein pelkkää aamuvuoroa 3kk 5:00-13:00 ja unet jäi aina 6-7 tuntiin niin treeni ero oli kuin yö ja päivä kun siirryin 8+ tunnin uniin. Tuskin sillä mitään eroa mihinkään on nukutko 6 vai 8 tuntia jos se uni sulle riittää että pääset treenistä treeniin hyvillä mielin
Itsellä parani yöunien laatu merkittävästi kun jätti alkoholin kokonaan pois. Kaikki ne vähäisetkin saunakaljat. Nykyään riittää 6-7 tuntia unta yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin ennen +8 tuntia unta. Alkoholilla myös vähäsellä määrällä on ilmeisesti vaikutusta yöunien laatuun
@@s1gg3_77 Itsellä elämänlaatu huononee kun jättää alkoholin kokonaan pois. Ei vaineskaan (kyllä vaan..). Alkoholi voi vaikuttaa pienissäkin määrin uneen ja sen laatuun. Tässä kannattaa olla valveilla (pun intended) oman kehonsa ja sen antaman palautteen kanssa.
Todennäköisesti hän ajattelee sitä palauttelun näkökulmasta, et ajetaan kroppaa rauhalliseen mielentilaan sillä että aletaan venyttelemään. Tästä näkökulmasta toki näin. Varmasti myös hyvin kehittyy liikkuvuus jos tarpeeksi pitkään staattisesti venyttelee harjoittelun jälkeen. Sekä muita hyötyjä esim. joukkuelajeissa loppuvenyttelyt on sosiaalinen tapahtuma myös, joka entisestään voi edistää rentoutunerseen tilaan ajautumista Sitten taas jos ajatellaan puhtaasti liikkuvuus näkökulmasta, niin tekisin mieluummin (ei staattisia) venytyksiä ennen harjoittelua juuri tästä hermostollisesta näkökulmasta. Hyödyt kun näistä on lyhytkestoisi, jos niitä ei ajeta sisään harjoittelulla. Tässä näkökulmassa myös käytännöllinen puoli, että sellaista aikaa mitä staattinen venyttely vaatii on vaikea lohkaista treenin jälkeen, ja käytännössä usein helpompi sekä parempi sitoutuminen jos tehdään lyhyesti ennen harjoittelua dynaamista venyttelyä vs staattinen venyttely harjoittelun jälkeen. Toki kotona olisi aikaa, mutta harva sitä oikeasti tekee. Tähän nyt paljon lisää nyanssia pitäisi kirjoittaa, ja usein tälläiset videot sekä kommentit on sen verran lyhyitä, että ei kaikkea voi selittää tai kertoa milloin käyttäisi toista tapaa. Eli kovin mustavalkoiselta, joko/tai "venyttely on paskaa" voi videolla mielipide kuulostaa, mutta ei se meillä todellakaan näin mene. Osa valmennettavista itselläkin esim. venyttelee harjoittelun jälkeen.
Itsellä ainakin tiukan jalkatreenin jälkeen ei tule lihasarkuutta (eli domsseja) jos polkee kuntopyörää esim. 10 minuuttia pienellä vastuksella "kovilla kierroksilla"
@@tarjalaukkanen6855 tämä jäikin käsittelemättä, mutta toisaalta tästä on jauhettu muutenkin paljon. Kylmäaltistus on huono asia lihaskasvun kannalta, mutta voi vähentää hetkellistä lihasarkuutta ja palauttaa muilla tavoin. Eli esim. Kilpailupäivään voi olla yksi tapa palautua suoritusten välillä. Salilla aktiivisesti lihaksia kasvattavan kannalta taas hyöty negatiivinen.
"Mitä teet edistääksesi palautumista?" sijaan pitäisi kysyä "Mitä jätät tekemättä edistääksesi palautumista?". Yksi huonoista tavoista minkä huomaan yleistyneen, ovat somepäivitykset hierontaplintiltä. Todennäköisesti tuo heikentää hierontatuokion palauttavaa vaikutusta melko lailla, sillä ne vasteet, joihin hieronnan vaikutus perustuu, todennäköisesti heikkenevät kännykkää räplätessä ja somettaessa.
Hyvä video! Matiaksella meni jo neljän minuutin kohdilla homma ihan läskiks:D
Olis varmasti kiva kokemus kun olisi hierojalla joka niin kovalla voimalla hieroisi että lihaskalvo aukeaisi.
Moi, nämä teidän videot on tosi kiinnostavaa ja hyvää settiä käytännössä aina, mutta nyt fokus oli turhan paljon siinä, mitä ei ainakaan kannata tehdä sen sijaan, että oltaisiin keskitytty ainakin itseä enemmän kiinnostavaan otsikon mukaiseen siihen mikä toimii. Itseä olisi ainakin kiinnostanut enemmän palautumisen parhaimmat peruspalikat, niiden painoarvot ja suhteet toisiinsa. Eli mihin kannattaa fokus palautumisessa laittaa ja kuinka tärkeää se on toisaalta lopulta verrattuna hyvin treemiseen. Kiitos!
@@Mr234802 Tässä videossa lähestymistapa oli tämä, koska se tuo hyvin esiin sen miten paljon yritetään tehdä liikaa vs. Keskityttäisiin vain niihin merkittävimpiin asioihin:
Riittävä lepo
Riittävästi ravintoa
Stressinpoistoa ja kuormituksenhallintaa
Kyllähän parhaiten palautuu kun poikien kanssa pistetään kossuvichyt säiliöön ja säiliöt selkään josta pillit suuhun ja mennään metsään raivaamaan viikonlopuksi jossa myös teltassa majoitutaan ja nuotiolla grillataan.
Tämä on kyllä myös (veli)tieteellisesti todistettu ja toimiva keino palautua. 👍
haluaisin maata tuossa sohvalla mahallaan, nokka kiinni nahassa
Itselleni tulee domssit lähes joka treenin jälkeen, mitä teen väärin palautumisessani? Ohjelmani on ppl+kokokeho. Vedänkö liian kovaa reeneissä kun tuntuu etten palaudu hyvin vai mikä on? Nukun hyvin, syön mielestäni hyvin yms.
Yleisellä tasolla voit ajatella näin:
Jos seuraavan treenin alkaessa samoille lihasryhmille on niin paljon arkuutta yms tuntemuksia että et voi edetä treeneissä tai joudut tiputtamaan työmäärää niin sulla on kaksi vaihtoehtoa: tehdä joko vähemmän duunia aikaisemmassa treenissä tai lisätä päiviä näiden treenien välille.
Lihasvasaroista "Laadukasta tutkimustietoa ei ole vielä kertynyt riittävästi, jotta niiden tehosta voitaisiin sanoa mitään varmaa."
Onko tutkimustietoa että pistettäisiin eri ryhmiä eri unien määrällä tekemään samoja lihasharjoitteita, että saataisiin jotain eroa unien perusteella? (jos ei puhuta mistään extremestä vaan esim 6,5h vs 7,5h) En usko että löytyy. Tietty jos työmäärät tasoa pro että oikeesti elimistö aivan kuitti treeneistä tai treenit plus fyysinen työ niin joo, mutta saliharrastajatasolla veikkaisin ettei eroa tule kuin ihan extreme eroilla?
Tutkimuksia on melko paljon siitä miten univaje vaikuttaa treenaamiseen ja voimatasoihin.
Tuossa yksi melko tuore meta-analyysi ja pari tutkimusta. Alle 6h yöunet näyttää olevan selvästi haitallisempi kuin 7-8h.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7785053/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
jokainen voi sitä itse kokeilla ja todeta oman unen tarpeen määrän. Tiedän sellaisia treenajia mm. painijoita jotka nukkuu vaan sen 6-7 tuntia ja treenaa/elää normaalisti mutta heille se on se normaali unen tarve. Eivät kuulemma nuku vapaapäivänäkään sen enempää. Sitten on niitä jotka tarvii 9 tuntia että silmät aukeaa ja treenit kulkee. Itse kuulun siihen enempi uniseen ja kun tein pelkkää aamuvuoroa 3kk 5:00-13:00 ja unet jäi aina 6-7 tuntiin niin treeni ero oli kuin yö ja päivä kun siirryin 8+ tunnin uniin. Tuskin sillä mitään eroa mihinkään on nukutko 6 vai 8 tuntia jos se uni sulle riittää että pääset treenistä treeniin hyvillä mielin
Itsellä parani yöunien laatu merkittävästi kun jätti alkoholin kokonaan pois. Kaikki ne vähäisetkin saunakaljat. Nykyään riittää 6-7 tuntia unta yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin ennen +8 tuntia unta. Alkoholilla myös vähäsellä määrällä on ilmeisesti vaikutusta yöunien laatuun
@@s1gg3_77 Itsellä elämänlaatu huononee kun jättää alkoholin kokonaan pois.
Ei vaineskaan (kyllä vaan..).
Alkoholi voi vaikuttaa pienissäkin määrin uneen ja sen laatuun. Tässä kannattaa olla valveilla (pun intended) oman kehonsa ja sen antaman palautteen kanssa.
Markku Tikka taisi suositella venyttelemistä nimenomaan saliharjoittelun jälkeen. Miten näin kovat tekijät ovat niin eri linjoilla?
Todennäköisesti hän ajattelee sitä palauttelun näkökulmasta, et ajetaan kroppaa rauhalliseen mielentilaan sillä että aletaan venyttelemään. Tästä näkökulmasta toki näin. Varmasti myös hyvin kehittyy liikkuvuus jos tarpeeksi pitkään staattisesti venyttelee harjoittelun jälkeen. Sekä muita hyötyjä esim. joukkuelajeissa loppuvenyttelyt on sosiaalinen tapahtuma myös, joka entisestään voi edistää rentoutunerseen tilaan ajautumista
Sitten taas jos ajatellaan puhtaasti liikkuvuus näkökulmasta, niin tekisin mieluummin (ei staattisia) venytyksiä ennen harjoittelua juuri tästä hermostollisesta näkökulmasta. Hyödyt kun näistä on lyhytkestoisi, jos niitä ei ajeta sisään harjoittelulla. Tässä näkökulmassa myös käytännöllinen puoli, että sellaista aikaa mitä staattinen venyttely vaatii on vaikea lohkaista treenin jälkeen, ja käytännössä usein helpompi sekä parempi sitoutuminen jos tehdään lyhyesti ennen harjoittelua dynaamista venyttelyä vs staattinen venyttely harjoittelun jälkeen. Toki kotona olisi aikaa, mutta harva sitä oikeasti tekee.
Tähän nyt paljon lisää nyanssia pitäisi kirjoittaa, ja usein tälläiset videot sekä kommentit on sen verran lyhyitä, että ei kaikkea voi selittää tai kertoa milloin käyttäisi toista tapaa. Eli kovin mustavalkoiselta, joko/tai "venyttely on paskaa" voi videolla mielipide kuulostaa, mutta ei se meillä todellakaan näin mene. Osa valmennettavista itselläkin esim. venyttelee harjoittelun jälkeen.
Mites vuoden 2001 suosikki joululahja piikkimatto?
Ehdottomasti toimii!
😁👍
14:10 ❤
Itsellä ainakin tiukan jalkatreenin jälkeen ei tule lihasarkuutta (eli domsseja) jos polkee kuntopyörää esim. 10 minuuttia pienellä vastuksella "kovilla kierroksilla"
onko se sitten edes tiukka. Tiukan jalkatreenin jälkeen kunnon domssit tulee vasta seuraavan päivän jälkeen ja kestää 2-3 päivää
Mun mielestä Matias pysyi asiallisesti asiassa aika hyvin🤔😁
Raudo ja Testo Man neuvoi juomaan kreatiini-colaa
Krea-kossu-kolaa. Se on paras.
Siinä meni lihasvasara sponsori sopimukset 😅
Kaveri omistaa Karhun hierontavasara brandin ja Pauna oli yksi varteen otettavista mainostajista.
@@bobopaleo Kyllä me mainostetaan ihan mitä vaan kunhan rahasta sovitaan! Ja tää video poistetaan muuten sitten HETI!
Nukumiminen , syöminen ja säännöllinen seksi on parasta palautusta.
Nyt on ihan huippu thumbnail 😂
Entä kylmähoito ? Esim. heti treenin jälkeen avantoon tai kylmäaltaaseen.
@@tarjalaukkanen6855 tämä jäikin käsittelemättä, mutta toisaalta tästä on jauhettu muutenkin paljon.
Kylmäaltistus on huono asia lihaskasvun kannalta, mutta voi vähentää hetkellistä lihasarkuutta ja palauttaa muilla tavoin.
Eli esim. Kilpailupäivään voi olla yksi tapa palautua suoritusten välillä.
Salilla aktiivisesti lihaksia kasvattavan kannalta taas hyöty negatiivinen.
"Mitä teet edistääksesi palautumista?" sijaan pitäisi kysyä "Mitä jätät tekemättä edistääksesi palautumista?".
Yksi huonoista tavoista minkä huomaan yleistyneen, ovat somepäivitykset hierontaplintiltä. Todennäköisesti tuo heikentää hierontatuokion palauttavaa vaikutusta melko lailla, sillä ne vasteet, joihin hieronnan vaikutus perustuu, todennäköisesti heikkenevät kännykkää räplätessä ja somettaessa.
Se on sellaista mitä minun ikäiselle ei enää tapahdu jos ei ala syömään hormooneja.
ei 16 tarvi mitään hormoneja
@@Sumppa Ook sää 16?
@@pinkyellowblue007 eiku mie vai sie vaiko sää, sää