Moja Tajna Broń w Walce z Tłuszczem [Spalaj tłuszcz szybciej !]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2016
- To pomogło mi zdobyć kaloryfer i utrzymać go przez cały rok... tylko jedna łyżeczka dziennie (ja pewnie jem wiecej) daje efekt !
Owsianka na śniadanie!
• Co Mr.Alpha je na śnia...
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• MMA ABS [ Odklepiesz ? ]
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha - กีฬา
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
Jak dla mnie jesteś najlepszym kanałem fitness PL. Nikogo nie obrażasz, nie uczestniczysz w tych kłótniach natural vs koks, mówisz merytorycznie dobrze i "po ludzku", że każdy zrozumie. Nikogo nie oszukujesz, jesteś szczery i sympatyczny :) Zawsze się cieszę na Twoje nagrania.
polecam też szelina5000
+Łukasz Małkiewicz szelina też oglądam!
Myślę tak samo!!!:)
ty jesteś zajebisty xD
+HyperDg. Bez kitu xD
Słyszałam o tym cynamonie(Ty to potwierdzasz-od dziś łyżeczka dziennie do czegoś:),;))Bardzo lubię oglądać Twoje filmiki!!-Jesteś prawdziwym gościem,Dajesz świetne porady-Masz w głowie poukładane!!!SUPER!!-wiele osób z mięśniami niestety tylko szpanują,nie mówiąc nic mądrego!!!-tym bardziej z wielką chęcią wchodzę na Twój kanał!!!:),;),;)
Stary, dzięki! Rób więcej tego co robisz, bo robisz to zajebiście! Pozdrawiam :)
i to jest prawda ,plus lekki trening i to naprawde działa
Jesteś poprostu zajebisty. mam 14 lat skorzystałem z kilku twoich treningów , twoje odcinki odpowiadają na każde moje pytanie
Dzięki, najlepszy kanał o fitnessie na polskim YT :)
Super Kanał! bardzo pomagasz. Dzięki Ziomuś! świetna robota🙄🙄🙄
super filmiki robisz Daniel!!!!
Sama prawda i jak świetnie przekazana! ;)
Super filmik , tez nie jestem fanem masowania i robienia redukcji tylko utrzymywania sylwetki , super przekaz !
nagraj odcinek jak ćwiczyć kaptury
Super film
samobój do spaghetti z cynamonem do mięsa pod koniec dodajesz 1/2 łyżeczki sól pieprz i cała puszka oraz 1/2 łyżeczki cynamonu pomidorów pokrojowych GENIALNE......zamiast makaronu cukinia pokrojona w makaron polecam
good job pozdrawiam
Ja, kiedy jeszcze uprawiałem sport (ale to było takie katowanie, że ze zdrowiem nie miało nic wspólnego) lubiłem robić świniomase, a potem redukować, efekt jest niesamowity.
Daj więcej filmików z jedzeniem
wyglądasz jak Frodo z Władcy Pierscieni :D . Dobre masz filmiki, dam Ci suba. Pozdarawiam :)
MinuteGreen W ogóle tak nie wyglada xDDD
Co zrobić żeby mieć energie do treningu ?
już kilka dni obiecuje sb że "jutro robię biceps, brzuch.. itp" ale nie mam na to energi pomożesz ?
ile dajesz cynamonu do kawy?
nagraj film o tym czy warto i jak doliczyć kalorie za nieplanowaną aktywność fizyczną, albo jak wypada nam jakaś praca na dany dzień i cały dzień zapiepszamy, i co wtedy doliczyć jak zrobić posiłki i czy jest jakaś różnica, i mam jeszcze pytanie czy mleko mogę pić do posiłku w sensie kakao około 750 ml, bo ogólnie jem tak aby mieć zakwaszony żołądek więc nie pije wody godzinę przed i po posiłku...
👍👍👍
przydatne
He he kto by pomyślał:) dzięki
sniadanie calego mojego dziecinstwa: grysik z cynamonem (i z cukrem;) a deserek: tarte jabłko z cynamonem
najsss
Lepiej jeść przed czy po treningu? Chodzi mi o normalny obiad
Ja lubie sobie stłuc kawałek laski cynamonu do herbaty (rewelacyjny z assamem i czarnym gunpowderem) i też jest spoko jako dodatek do koktaili
ja do ryżu brązowego (120g) zawsze łyżkę cynamonu dodaję, do tego rano na czczo woda z cytryną ;P
Muszę to wypróbować. Kawa z cynamonem ... hm ciekawe połączenie.
Ostatnimi czasy pierwszy raz wszedłem na masę jako że jestem początkujący w tych sprawach. Nigdy nie byłem osobą z nadwagą a teraz troszke mi się przytyło i ciężko idzie z rzucaniem tego, dodatkowo ten tłuszcz który zebrał się najbardziej w dolnej części brzucha (najgorsze miejsce wg mnie) i udach. Niektórych jak podlewa to regularnie na całym ciele :(
Ja sobie robię ryż na mleku z owocami np: mango banany itp i ryż posypuje właśnie cynamonem :)
Mogę po prostu raz dziennie zjeść łyżke cynamonu bez niczego i popić to wodą ?
Ja robię taką mieszankę, w której jest też cynamon i potwierdzam efekty. Ponad 3kg w miesiąc na spokojnie przy aktywności.
A można jeść ten cynamon normalnie jedną łyżeczke doustnie?
Jak mam 15lat i waże ok. 60k ( jestem raczej z tych chudszych) to dałbym rade zrobić rzeźbę ?? Czy najpierw muszę nabrać masy ? Jak to z tym jest ? Może najpierw podrosnąć i dopiero zacząć trenować ? Bo mam w domu hantle i sobie je podnoszę codziennie tak po pół h z nudów, myślisz, ze z tego może coś być, czy jestem za młody ? Odpowiesz ??
na jaki wzrost te 60kg?
180cm
jest coś takiego co samo spala : tabletka z tasiemcem..... , oraz strzykawka z igłą i fiolką testosterone propionat
a mozna dawac 1 lyszeczke do wody do szkoły????? pozdrawiam
Slyszałem też, że bodajże kurkuma jest dobrym fatburnerem
ALSQUAD POWEEEER !!
Brat Pizdy? no ziezle
:)
No i trzeba polubić cynamon-a tak go nie znosze :) haha
Alsquad pytanko mam - Mleko + Cynamon ? tylko tyle :P
duża masa jest niepraktyczna i wręcz przeszkadza a dziewczyny i tak wolą facetów fit :-) szacun dla Ciebie - przynajmniej jesteś naturalny a nie jak niektórzy trenerzy po których widać ekstremalną rzeźbę i uwierz takiemu że nie brał koksu. . .
Haha na tym filmiku z śniadaniem inny Daniel troszke zamulony faktycznie bylo wcześnie
A jak tak nie znoszę cynamonu :(
,,Utrzymać go przez cały rok'' chciałeś napisać :D
A te płatki?
Kawa z cynamonem
cynamon + imbir + chili + jogurt.
Sraka gwarantowana przez 3 tyg xdd
Moge dodać cynamon do odżywki białkowej ?
tak ;)
MaTheo I jak pomoglo?
A jeśli np 3 łyżki się zje to zaszkodzi?
Ikab Pro nie xd
Polecam zjeść łyżkę do zupy cynamonu na raz 😂
czy można dodać cynamon do wody
Chyba tak. Nie sprawdzałem jeszcze, ale ja myślę, że lepiej by było go dodać do mleka.
Pierwszy
Jaki cynamon ten słodki, czy ten zwykły gorzki
Bartek Kaczor zwykly bez cukru
Zrobiłbys jakieś filmy z twoimi posiłkami? W tym z użyciem cynamonu.
Dosyp se do czego kolwiek... ( Oczywiście prawie czego kolwiek, bo w niektórych przypadkach cynamon może zepsuć smak. )
+TheHunterMikiPL nie chodzi mi głównie o cynamon, tylko o to co taki Daniel je np. na kolacje obiad itp
a 2 lyzeczki moga byc? :D
ja jem z 2-3 dziennie czasem haha
@@MrAlphaFit ile jeść tego cynamonu? Dziennie
Jak tracić w 3 tygodnie do 8% bf, tracąc nie więcej niż 1% masy mięśniowej?
Zapraszam do lektury, sporo ale warto. Glikogen mięśniowy stanowi przede wszystkim rezerwę energetyczną, z której komórki mięśniowe korzystają w trakcie trwania wysiłku. Odpowiednia jego dostępność warunkuje prawidłową pracę mięśni i wpływa na możliwość trenowania na odpowiednim poziomie intensywności. Współczesne badania naukowe wskazują, że glikogen ma jeszcze inne ważne walory. Otóż może on wpływać na aktywność enzymów uczestniczących w syntezie białek mitochondrialnych. Mitochondria to centra energetyczne komórek, a ich ilość i wielkość oddziałuje na zdolności wysiłkowe. I tu dochodzimy do sedna: otóż stosowanie metod, dzięki którym treningi wykonywane są przy niskiej dostępności glikogenu, z jednej strony zwiększa efektywność wykorzystywania kwasów tłuszczowych w trakcie trwania wysiłku, a z drugiej przyczynia się do nasilenia procesu biogenezy mitochondriów, czyli zwiększenia ich ilości w komórkach mięśniowych. Skutkiem tego jest finalnie wzrost tempa przemian energetycznych organizmu prowadzący do poprawy wydolności fizycznej. I to właśnie jest kluczowy argument na rzecz wprowadzania do planu treningowego sesji wykonywanych przy niskim poziomie glikogenu, opartych na metodach takich jak omówiony w poprzednim artykule system „trenuj nisko - startuj wysoko” lub też protokół zwany „trenuj wysoko - śpij nisko”. Metoda treningowo-żywieniowa zwana „trenuj wysoko - śpij nisko” (z ang.: „train high - sleep low”), polega na wykonywaniu wieczornych treningów z wysokimi zapasami glikogenu, a porannych - z niskimi rezerwami tego substratu energetycznego. W praktyce możliwe jest to wtedy, gdy po jednej sesji treningowej (wieczornej) do momentu sesji kolejnej nie są spożywane żadne węglowodany. Sportowcy stosujący ten system chodzą więc najczęściej spać… głodni (co wydaje się niedopuszczalne w świetle przyjętych, np. w świecie fitness, standardów). Wyniki badań z zastosowaniem metody „trenuj-wysoko - śpij nisko” są co najmniej intrygujące. W szczególności wart wspomnienia jest eksperyment wykonany przez grupę wybitnych specjalistów, w której nie zabrakło również autora opisywanej metody, czyli prof. Johna Hawleya, (który wcześniej z bardzo dobrym skutkiem prowadził już podobne badania na grupie kolarzy). Uczestnikami omawianego eksperymentu byli wytrenowanych triathloniści (21 zawodników dobrze wytrenowanych, ćwiczących minimum 2 lata i trenujących minimum 10 godzin w tygodniu), którzy następnie zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa realizowała założenia strategii „sleep low” (SL), a druga - byłą grupą kontrolną. W obydwu grupach dobowe spożycie węglowodanów było takie same i wynosiło 6g na kg masy ciała. Różnice polegały na rozmieszczeniu spożycia węglowodanów w odniesieniu do rozkładu treningów. W grupie SL po wieczornym, bardzo intensywnym treningu interwałowym (HIIT) uczestnicy nie spożywali węglowodanów. Dzięki temu glikogen nie ulegał odbudowaniu. Następnie, kolejnego dnia rano na czczo sportowcy wykonywali trening aerobowy o niskiej intensywności. Dopiero po tej sesji treningowej wprowadzone zostały węglowodany i spożywane były aż do czasu kolejnego (wieczornego) treningu, który dzięki temu wykonywany był przy wysokiej dostępności glikogenu. Warte podkreślenia jest to, iż powyższy system zakładał wprowadzanie praktyki zupełnie odmiennej od tych lansowanych ostatnio na forach internetowych (typu „carb back loading”). Dla odmiany, grupa kontrolna uczestników miała zalecone konwencjonalne rozłożenie węglowodanów, tak że pewna ich część przypadała w okolicy okołowysiłkowej, przy każdej sesji treningowej. Mało tego, sportowcy mogli też spożywać węglowodany w trakcie trwania wysiłku (zawodnicy pili napój węglowodanowo-elektrolitowy zawierający 6% węglowodanów). Warte podkreślenia jest, iż w obu grupach tygodniowa ilość treningów i ich specyfika - były takie same. Wystarczyły 3 tygodnie stosowania opisanej metody, by zanotować pewne korzyści. Otóż, uczestnicy z grupy SL poprawili wyraźnie swoją wydolność. Zmiany dotyczyły wyników zarówno w przypadku wysiłku submaksymalnego jak i ponadmaksymalnego, a także w symulacji startu w triatlonie (część biegowa - 10km). Podobnych korzyści nie zarejestrowali uczestnicy z grupy kontrolnej. Jak więc widać, cytowane badanie jest źródłem ciekawych informacji dotyczących wpływu manipulacji węglowodanowych na zdolności wysiłkowe, ale nie tylko. Znamienny okazał się fakt, iż w przypadku sportowców z grupy SL zanotowano ponad trzykrotnie większy spadek poziomu tkanki tłuszczowej! (Pomiar został wykonany za pomocą bardzo dokładnego urządzenia, zwanego DEXA).
Link do badania(j.Ang.): ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119
Pozdrawiam :)
Damian Jakubiuk
Skoro glikogen może wpływać na aktywność enzymów uczestniczących w syntezie białek mitochondrialnych, to dlaczego przy jego braku (niskiej dostępności) nasila się proces biogenezy mitochondriów?
Czyli podsumowanie jest takie że wieczorem robimy mocny interwałowy trening, idziemy spać, wstajemy rano, robimy lżejszy trening, jemy i tak codziennie aż do uzyskania pożądanych efektów?
To ja sobie cynamonka wpiepsze
Najpierw Daniel nagrywa o cyanamonie a później Gonciu poleca jeść cynamon hmm :v
mefedron pomoże
Ja jem tyle słodyczy , tyle wszystkiego.. i 45,8 kg na ponad 165 ...
+ nie podałeś linka do twojego śniadania :)
jesteś ektomorfikiem i tyle :v
podobnie :D
Lepiej nie przesadzać z cynamonem. Cynamon ma w sobie kumarynę która jest toksyczna i w nadmiarze może źle wpływać na nerki i wątrobę. Cynamon tak, ale nie więcej niż 0,5 g - 2 g na dobę...
ej a cynamon liczy się w płatkach cini mini ?xDDDDDD
Mateusz 1337 xddd
2:10 Zaraz zaraz, a testosteron, hgh i sterydy?
Biorąc sterydy też trzeba trenować
Teoman Inan
No nie do końca, jak chcesz mieć piękną sylwetkę ala Schwarzenegger to tak, ale mięśnie rosną ci nawet siedząc na dupie, po to właśnie naukowcy próbowali pozyskać ten hormon, jego przeznaczeniem były osoby niepełnosprawne, potem świat sportu odkrył jego właściwości.
O sterydach nie wspominając.
Facet co Ty pierdzielisz,mięśnie bez bodźca nie urosną chociażbyś wbijał w siebie kilogramy sterydów...
nie wierzymy w guuuuwna panie trenerze a pan jak pokazuja niektore panskie filmiki owszem :P
mr Alpha gdzie można kupić taką koszulkę
drugi
nie zgadzam sie! jest taki magiczny proszek ktory spali nam tluszcz :)
good job pozdrawiam