Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - Самый простой способ управления эмоциями 00:38 - Эмоциональная гранулярность 03:10 - Другой подход к эмоциям 08:33 - Инструмент 10:48 - Доказательства эффективности 13:40 - Связь эмоций и мозга Видео, упомянутое в конце - th-cam.com/video/yTENs1AJqds/w-d-xo.html СПИСОК ЭМОЦИЙ - zygmantovich.com/?page_id=24205 Плейлист «Всё об эмоциях» - th-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnp3w38ruQDIQA6eXfrRjinc.html ИСТОЧНИКИ: 1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X15000986 2. link.springer.com/article/10.3758/s13415-023-01119-y 3. www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.703658/full 4. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797618773357 5. www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.715966/full 6. link.springer.com/article/10.1007/s42761-023-00185-2 7. КНИГА Лизы Барретт «Как рождаются эмоции» - www.litres.ru/book/lisa-feldman-barrett/kak-rozhdautsya-emocii-revoluciya-v-ponimanii-mozga-i-28728834/&lfrom=442 8. ВИДЕО про маркирование аффекта - th-cam.com/video/w970Nla0ZIc/w-d-xo.html Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Как управлять эмоциями? Или, по--другому, как осуществлять эмоциональную саморегуляцию? Из этого видео вы узнаете крутой инструмент и теоретическую базу, которая облегчит вам его использование. Прошу к столу!
Павел, только вы способны грасотно и внятно через приятный видео ряд расскзать о разриуе между валентностью и детерминантой Ухтомского. Коллеги, поддержите лайком, чтобы Павел увидел)
Павел, спасибо огромное за курс "Как избавиться от тревог и сомнений". Это было одно из самых лучших вложений денег в моей жизни. Как хорошо просто жить без постоянного ощущения мятущейся по клетке обезьяны. Спасибо!
Меня когда-то давно научили всё время себя спрашивать: что я сейчас чувствую? И это мне потрясающе помогало. Я и не знала, что у этого научное название есть :)
Я как то познакомился с Методом Седоны. Он состоит из 4-х шагов в английской версии и 5-ти шагов правильного перевода на русский. Так вот там "что я сейчас чувствую", это первый из пяти вопросов, который нужно себе задавать, чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние. Сегодня этот метод у меня уже на ровне привычки и я им регулярно пользуюсь. Если кому интересно узнать подробнее, напишите, я с удовольствием поделюсь.
Приятно что Павел честно говорит что он опирается на" такие -то" исследования, а не я изобрел,я придумал,я разработал и прочее. Перерыть гору материалов и сделать короткую выжимку понятную "простому обывателю" это ого какой труд. Благодарю!!!❤❤❤
Павел вы свалились на меня с неба как манна разоблачения! Разоблачения моих суровых, поверхностных, удобных всем, красивых популярных знаний! Но! Если бы я их не знал, и вы бы тогда не произвели на меня такие прекрасные впечатления! Вы очень круто структурируете информацию - браво! 👏
Пока копаешься в своих процентах страха и депресии переключается вектор внимания с самой эмоции на ее составляющие. И из за пеключения внимания тебя отпускает.... Весь фокус. С тем же успехом можно занятся любой др деятельностью требующей концентрации) Нельзя одновременно хорошо страдать и готовить, плыть, считать, рисовать и т.д.
А может человек ища эту гранулярность, неосознанно придумывать себе какие он испытывает эмоции и подгонять под это дело наблюдения? Тогда метод необъективен, разве что эмоции приостановятся на отвлечение на их распознование. Не сбегание ли это от эмоций?
Павел, присоединяюсь к уже выраженным благодарностям! Спасибо за труд, за щедрый подарок всем! Я много чего смотрю в ютубчике, но подписан на один-единственный канал - Ваш. Здоровья и энергии Вам и близким! Ну, и того самого миллиарда просмотров, конечно!
Я читал Экмана лет 10 назад, после просмотра сериала Lie to Me. В прошлом году из-за полностью обновления взглядов путем погружения в научную психологию, его книгу просто выкинул, как и ряд других с похожей чепухой.
У меня был эпизод переживания сильной ревности, воспользовался советом психолога и стал тщательно рассматривать все нюансы состояния и отпустило довольно быстро. Возможно, что работает просто переключение внимания.
Когда мы тщательно что-то рассматриваем, то мы не отвлекаемся, а наоборот концентрируем своё внимание. Но, в процессе изучения и раскладывания эмоций и чувств по полочкам они уже становятся не таким объёмными и всепоглощающими, пламя остывает. Проявляется значительная часть рационализации и логики. И вот уже неуправляемый пожар трансформируется в умеренное тление.
@@olenka800а разве внимание не переключается с объекта ревности на собственно свои ощущения? Разве сам вопрос "Что я сейчас чувствую? Ну-ка, надо разобраться" не создаёт новую эмоцию?
@@sergeyron, эмоции могут много раз меняться. Только в этом контексте человек не переключает внимание, он остаётся в той же теме, где есть ревность, объект ревности и набор нескольких чувст, которые смешиваются и захлёстывают. А когда он их начинает разбирать, то комок уже не такой огромный и нераспознаваемый, он уже состоит из более понятных и мелких частей. После этого в голове появляются варианты решения этих вопросов с опорой на прошлый опыт или приобретение нового.
@TalosDx, такого не снимал, потому что не очень понимаю проблематику. Да, информация обрабатывается неверно, но ведь вы можете использовать поправку на эту неверность обработки. Нет?
@@TalosDx, может, это мозг воспринимает как агрессию саму ситуацию с недостатком информации? Типа того, что сейчас ему придется по горстке слов угадывать: "что там за собеседник на другом конце, каковы его намерения и как правильнее на все это ответить? ". Это ж труднее, чем в реальности посмотреть на человека и контекст, значит придется тратить больше энергии и времени на это. Т.е. кто-то незнакомый покушается на ресурсы. И тогда злость - норм реакция. Нет?
Я считаю, что словарный запас влияет сильно на гранулярность. Слышала, что влияет, но не проверяла этот факт в научных публикациях. Про себя могу сказать, что на мне это как будто бы работает. Ещё помогает чтение художественной литературы, но только она должна хорошо заходить, а не такая, где ко всем испытываешь презрение. Я могу подробно объяснить, что мне именно не понравилось и почему. А злость моих собеседников выглядит часто как плоская тупая агрессия. И в моём окружении у высокоэффективных людей (которым эмоции в жизни не мешают) обычно хороший словарный запас. Но это просто мои личные наблюдения.
Думаю, это наблюдение вполне объяснимо. Чем шире словарный запас, тем с большей точностью можно описать свое внутреннее состояние и все его оттенки. А попытка понять настроение и взгляд на мир героев художественной литературы обостряет способность к саморефлексии:)
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻 Рад снова видеть на просторах Ютуба! Смотрю, начали развивать Инстаграм. Как Ваши успехи на этом поле? Лично мне Инстаграм вообще не подходит для изучения многих вещей, особенно в видео формате. Невозможно нормально комментировать, плеер в инсте максимально неудобный, необходимо включать ВПН и т.д. Павел, у Вас же День Рождения, вроде бы, 20 мая?🤔 Или я не прав? Было записано в Трелло, но руководство лишило россиян доступа к аккаунтам. Как-то по-особенному отмечаете его? Списком обязательно воспользуюсь, хотя вроде бы как-то наловчился управляться сам, но хуже точно не будет😊
@Polygrph_Polygraphich, добрый день! Инсту развиваю последние лет шесть уже. Без особого проку, увы. Пока это такой чемодан без ручки. Недавно там хорошо выстрелило одно видео, поэтому подписчиков прибавилось. Но в целом Инста не особо продуктивна для меня, к сожалению. Про день рождения всё правильно :)
@@Polygrph_Polygraphich, теперь понял, о чём вы. Это несвязанные явления - видео сняты для телеканала, раньше я их не выкладывал, потому что были трудности с наложением субтитров. Сейчас появилась возможность накладывать их быстро, поэтому я начал использовать эти видео для Инсты, ТикТока и всего такого прочего. Частоту видео на Ютубе я снизил не поэтому :)
@@pavelzyg Да, я считаю что Вы абсолютно правильно сделали, что снизили частоту. Вы объясняли на стриме. Про Инсту и тик-ток я понял, спасибо! Спасибо большое Вам за то, что Вы делаете🤝
Я чего-то не поняла про проценты: проценты считать по каждому ощущению как долю от всего букета в моменте или как силу проявленности (типа по шкале от 0 до 100, где 100 - максимальная для меня сила проявленности данной эмоции)? Например: "я удивлена и раздосадованна 50/50" или "я удивлена на 80% и раздосадована на все 100"? 🤔
@@pavelzyg Павел, ещё один момент: усталость два раза указана. Плюс как вы относитесь к идее распределения слов не по алфавиту, а по категориям типа "негативные", "позитивные"? По моему опыту, когда я нахожусь в каких-то трудно переносимых и осознаваемых состояниях, приходится штудировать список от А до Я, пропуская много неподходящих слов из другого спектра.
@@artempalash, спасибо, убрал задвоение (пока на сайте). Про распределение думал, но там получается нечитаемо, увы. Да и все будут в основном смотреть на негативную валентность, а ведь важно, чтобы человек видел и другие варианты.
@@pavelzyg Павел, ещё один момент. Шёл по списку, вспоминал в связи с сочувствием такую эмоцию/чувство, как трогательность. Когда что-то очень трогает. Может тоже стоит добавить?
Слышу "подколы типа" "чё боишься?" Учитывая, что для новорожденных оставили только 2 варианта - радость и страх, можно сказать, что "чё боишься" это попытка узнать эмоцию неграмотно. Теперь, можно предложить список с эмоциональной гранулярностью и не просто ярко ответить, но ещё и унизить другого человека. Инструмент отличный!
Вводная часть вопроса Эмоциональная гранулярность не всегда ясна в процессе общения. Есть в окружении девочки, которые общаются ярко выражая эмоции - аналог Пенни из сериала Т.Б.В. Но не отпускает ощущение некоего "наигрыша" или "неискренности", хотя должно быть наоборот. Вопрос: Ощущение "наигрыша", когда мой собеседник ярко выражает эмоции, это отсутствие моей эмоциональной компетентности у меня или нужно приспособиться к особенностям группы? Вопрос по сути: Эмоциональные трансляции универсальны?
@korvet348, эмоциональная гранулярность не может быть ясной в ходе общения, т.к. эмоциональная гранулярность по определению связана только с носителем оной. Отвечая на вопрос - нет, не универсальны.
Спасибо за видео. Психотерапия, если она длительная, же всегда направлена на исследование эмоций, и специалист этим и занимается, что распутывает эмоции, обучает их раскладывать по полкам (а в идеале этим целенаправленно должны заниматься родители).
КПТ занимается этим уже лет 100 может кто-то не знает. Полезный ролик. Но после терпии именно равивается. Сначала записываешь а потом уже происходит автоматически
Вы говорите, что доказательств нет. Но в видео про самосострадание (Упасть и подняться: как пережить неудачу) один из трёх пунктов компонентов самосострадания - это созерцание болезненных чувств. Так может быть грануляция эмоций это инструмент для этого? По результатам экспериментов самосострадание работает. Может покопаться в подобных экспериментах, и, возможно, для созерцания эмоций люди использовали подобные или схожие методики.
Спасибо, Павел. Скачала список эмоций, прочитала абзац с техникой безопасности, в котором сказано, что эмоциональное состояние может резко ухудшиться. Известно ли, в каких случаях это может произойти?
Скажите, пожалуйста, Павел, никакие аффирмации никогда не помогают или некоторые бывают для чего-то полезны? Если есть полезные аффирмации, то какие? И для чего они полезны? Могу предположить, что аффирмации могут вдохновлять на активные действия, подбодрить и иногда это может быть полезно. Или я не прав? Меня заинтересовал этот вопрос, потому что я сам для себя придумал множество вдохновляющих лозунгов и девизов, и, как мне кажется, я в них нахожу какую-то мудрость и силу. Например: "делай что должен и будь что будет", "трудности сделают меня сильнее и тд ". Ещё иногда представляю себя сверхчеловеком и меня это вдохновляет на преодоление трудностей. Я смотрю на проблемы, как на испытания и некий квест. Вы говорили, что романтизация тоже помогает преодолевать трудности. Может быть, аффирмации связаны с романтизацией? Ещё помню из ваших слов, что слишком сильная мотивация может и помешать сосредоточиться на длительной работе, поэтому, наверное, тут должна быть золотая середина между мотивацией и спокойным рассудительным режимом работы. Перед сном я заметил, эмоциональное возбуждение вообще мешает заснуть.
Спасибо за новое видео! Павел, очень интересуют методы и инструменты, которые помогают эффективно учиться и не отвлекаться, не сдаваться перед трудностями во время этого процесса. Посмотрел все ваши видео на эту тему, но очень хотелось бы больше лайфхаков в этом направлении
@xerxfx, есть специальный курс по теме - zygmantovich.com/products/study/ Но судя по вопросу, дело не в учёбе, а в отвлечении. Про это у меня много материала в плейлистах про силу воли и продуктивность. Знакомы с ними?
благодарю за полезное видео и ценную информацию. воспользуюсь , т.к. в последнее время становится сложнее справляться с грустью печалью и негативными мыслями " ... зато честно" 😊 потрясающий момент ❤ 😢 доступ на сайт блокируется😢 значит мы пойдем другим путём
Слушая, поймал себя на мысли: "а что делать с эмоциональным фоном в момент новых ярких и важных в жизни событий?". Допустим, блогер хоронит близкого человека, он грустит уже два-три дня, и, вдруг у него по видео, выложенному чуть ранее взлетают просмотры, ликование ли будет? Очень зависит от темперамента. Я бы, наверное испытал, ну, максимум иронию, по тщетности всего вокруг происходящего. Если что, я - не блогер. 😂
@@pavelzyg у вас достаточно приятная внешность, но из-за игры светотени выглядит прям отталкивающе. Я не профессиональный фотограф, поэтому не знаю можно ли исправить ситуацию. Если, например, брать канал @Whalesplaining то там нет автора на каждом превью, однако, канал пользуется популярностью
@@АлександрВасильев-г3ы, у меня было много обложек без моей физиономии. Увы, на популярности канала это не сказалось. А вот переход на обложки вроде той, что сегодня, смог поднять CTR и, как следствие, просмотры. Тем не менее, я даже готов провести эксперимент и за свои деньги заказать обложку по вашему описанию (а потом поставить её на это видео). Попробуем?
@@pavelzyg извиняюсь за долгий ответ, почему-то не приходят уведомления о комментариях, я не против поучаствовать в подобном эксперименте. Расшарил свою почту в настройках своего канала, можете написать туда
Это получается переключение локуса внимание с объекта эмоции на себя и свои эмоции и валидация собственных эмоций. Похоже на новый взгляд на дневник эмоций
Сердечно благодарю! Как раз задумывалась на счет того, как можно отслеживать свои эмоции и саморефлексировать. Обязательно попробую это делать по вашему списку.😊
Павел, благодарю вас за ваш труд. Вы молодец, желаю вам продвижения во всех соц сетях! вы достойны миллионов подписчиков, не счесть сколько пользы в ваших видео!❤
Спасибо вам за такое количество полезных видео! Практически на каждую проблему уже есть видео! А главное, что каждое опирается на исследования. Это очень ценно!
Павел, спасибо Вам большое за список эмоций! Набрела, не так давно, на информацию о том, что было бы неплохо научиться уметь называть свои эмоции в моменте. Но, если честно, столкнулась с тем, что... я не понимаю что чуствую. Это меня поразило. Теперь, имея ваш список и огромное желание разобраться в этом я очень надеюсь облегчить себе жизнь) Вы классный!)
@@pavelzyg То есть, лобная доля формируема и обучаема, или она есть часть лимбической системы? Я веду к тому, что осознанная лоботомия вообще имеет право на жизнь? Можно ли личность морально скорректировать физически?
@wilypython1828, мозг не работает частями, я про проблемы такого разделения уже снимал видео - th-cam.com/video/MnZIIvfIYd0/w-d-xo.html Поэтому моральная корректировка через операции на мозге в целом выглядит крайне маловероятной.
Павел, спасибо! Скачала список еще в Телеграме, когда был пост, почти месяц назад, потом получила рассылку со списком на почту как покупатель курсов (всем советую курсы Павла, после них жить становится приятнее и понятнее!🧡), теперь после этого видео стало ясно, что нужно самой себе завести напоминания для работы со списком эмоций😄
Если будет продолжение темы, интересно будет послушать про связь данного управления эмоциями с эмоциональным интеллектом (по книге Коулмана). Есть ли связь между эмпатией к другим и эмпатии к себе, и если да, то значит что это метод поможет и улучшить эмпатию к другим (определять эмоции у других и соответственно реагировать на это), если ты не научился этому в детстве?
Эмпатия разве прикладывается к кому-то? Это ж способность различать свои и чужие эмоции и чувства. Если я эмпатична, то я смогу заметить и назвать Ваши чувства и отделить их от своих. А если у меня с эмпатией плохо, то я и свои чувства плохо буду различать и на Вас их тупо переносить. Ну, или удивляться почему Вы не чувствуете того, что, как я считаю, Вы должны чувствовать.
@user-mz5ze8iy2q, эмоциональный интеллект, по-видимому, это просто маркетинг. Гоулман не учёный, поэтому с его выкладками нужно обходиться очень осторожно. О том, как развивать эмпатию я уже рассказывал - th-cam.com/video/sdIqv4-u8zo/w-d-xo.html
Здравствуйте) Я так понимаю что этот способ - это как бы самовалидация. А валидация - это принятие своих или чужих чувств. Как бы вы сами себе как маленькому ребёнку объяснили, что вы сейчас чувствуете, проговорили вслух или про себя. Вот с детьми так и делают и ребёнок перестает плакать. Если я всё правильно поняла.
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Самый простой способ управления эмоциями
00:38 - Эмоциональная гранулярность
03:10 - Другой подход к эмоциям
08:33 - Инструмент
10:48 - Доказательства эффективности
13:40 - Связь эмоций и мозга
Видео, упомянутое в конце - th-cam.com/video/yTENs1AJqds/w-d-xo.html
СПИСОК ЭМОЦИЙ - zygmantovich.com/?page_id=24205
Плейлист «Всё об эмоциях» - th-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnp3w38ruQDIQA6eXfrRjinc.html
ИСТОЧНИКИ:
1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X15000986
2. link.springer.com/article/10.3758/s13415-023-01119-y
3. www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.703658/full
4. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797618773357
5. www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.715966/full
6. link.springer.com/article/10.1007/s42761-023-00185-2
7. КНИГА Лизы Барретт «Как рождаются эмоции» - www.litres.ru/book/lisa-feldman-barrett/kak-rozhdautsya-emocii-revoluciya-v-ponimanii-mozga-i-28728834/&lfrom=442
8. ВИДЕО про маркирование аффекта - th-cam.com/video/w970Nla0ZIc/w-d-xo.html
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Как управлять эмоциями? Или, по--другому, как осуществлять эмоциональную саморегуляцию? Из этого видео вы узнаете крутой инструмент и теоретическую базу, которая облегчит вам его использование. Прошу к столу!
Павел, только вы способны грасотно и внятно через приятный видео ряд расскзать о разриуе между валентностью и детерминантой Ухтомского. Коллеги, поддержите лайком, чтобы Павел увидел)
поддерживаю
Павел, спасибо огромное за курс "Как избавиться от тревог и сомнений". Это было одно из самых лучших вложений денег в моей жизни. Как хорошо просто жить без постоянного ощущения мятущейся по клетке обезьяны. Спасибо!
Присоединяюсь, тоже хочу выразить благодарность, мне помогло и продолжает помогать. Буду переслушивать 👍
@dmitrytimofeev5893, спасибо, это очень приятно!
Меня когда-то давно научили всё время себя спрашивать: что я сейчас чувствую? И это мне потрясающе помогало. Я и не знала, что у этого научное название есть :)
Я как то познакомился с Методом Седоны. Он состоит из 4-х шагов в английской версии и 5-ти шагов правильного перевода на русский. Так вот там "что я сейчас чувствую", это первый из пяти вопросов, который нужно себе задавать, чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние. Сегодня этот метод у меня уже на ровне привычки и я им регулярно пользуюсь. Если кому интересно узнать подробнее, напишите, я с удовольствием поделюсь.
Приятно что Павел честно говорит что он опирается на" такие -то" исследования, а не я изобрел,я придумал,я разработал и прочее. Перерыть гору материалов и сделать короткую выжимку понятную "простому обывателю" это ого какой труд. Благодарю!!!❤❤❤
@user-qq8qj4he1p, спасибо, что замечаете :)
Павел вы свалились на меня с неба как манна разоблачения!
Разоблачения моих суровых, поверхностных, удобных всем, красивых популярных знаний!
Но! Если бы я их не знал, и вы бы тогда не произвели на меня такие прекрасные впечатления!
Вы очень круто структурируете информацию - браво! 👏
@FetsonSun, спасибо, очень приятно!
Пока копаешься в своих процентах страха и депресии переключается вектор внимания с самой эмоции на ее составляющие. И из за пеключения внимания тебя отпускает.... Весь фокус. С тем же успехом можно занятся любой др деятельностью требующей концентрации) Нельзя одновременно хорошо страдать и готовить, плыть, считать, рисовать и т.д.
А может человек ища эту гранулярность, неосознанно придумывать себе какие он испытывает эмоции и подгонять под это дело наблюдения? Тогда метод необъективен, разве что эмоции приостановятся на отвлечение на их распознование. Не сбегание ли это от эмоций?
Выглядит символично, что в списке на сайте (как и в его пдф версии) единственное слово, написанное два раза подряд - усталость )
@user-br5ew6rv2f, спасибо, поправил.
Павел, присоединяюсь к уже выраженным благодарностям! Спасибо за труд, за щедрый подарок всем! Я много чего смотрю в ютубчике, но подписан на один-единственный канал - Ваш. Здоровья и энергии Вам и близким! Ну, и того самого миллиарда просмотров, конечно!
@user-cg5pi7cr1o, спасибо!
Не по уведомлению, а по зову сердца.
Самый быстрый лайк в моей жизни
@flatternutter, 👍👍👍👍
Я читал Экмана лет 10 назад, после просмотра сериала Lie to Me. В прошлом году из-за полностью обновления взглядов путем погружения в научную психологию, его книгу просто выкинул, как и ряд других с похожей чепухой.
У меня был эпизод переживания сильной ревности, воспользовался советом психолога и стал тщательно рассматривать все нюансы состояния и отпустило довольно быстро. Возможно, что работает просто переключение внимания.
@andreylarin, это не переключение внимания :)
Когда мы тщательно что-то рассматриваем, то мы не отвлекаемся, а наоборот концентрируем своё внимание. Но, в процессе изучения и раскладывания эмоций и чувств по полочкам они уже становятся не таким объёмными и всепоглощающими, пламя остывает. Проявляется значительная часть рационализации и логики. И вот уже неуправляемый пожар трансформируется в умеренное тление.
@@olenka800а разве внимание не переключается с объекта ревности на собственно свои ощущения? Разве сам вопрос "Что я сейчас чувствую? Ну-ка, надо разобраться" не создаёт новую эмоцию?
@@sergeyron, эмоции могут много раз меняться. Только в этом контексте человек не переключает внимание, он остаётся в той же теме, где есть ревность, объект ревности и набор нескольких чувст, которые смешиваются и захлёстывают. А когда он их начинает разбирать, то комок уже не такой огромный и нераспознаваемый, он уже состоит из более понятных и мелких частей. После этого в голове появляются варианты решения этих вопросов с опорой на прошлый опыт или приобретение нового.
Эхх,я думала совет будет про эмоции В МОМЕНТЕ скандала..
Практикуйте и быстро научитесь самоконтролю во время скандала, проверенно😁.
@Natazjuka, так совет же был - см. про маркирование аффекта :)
@TalosDx, такого не снимал, потому что не очень понимаю проблематику. Да, информация обрабатывается неверно, но ведь вы можете использовать поправку на эту неверность обработки. Нет?
@@TalosDx, может, это мозг воспринимает как агрессию саму ситуацию с недостатком информации? Типа того, что сейчас ему придется по горстке слов угадывать: "что там за собеседник на другом конце, каковы его намерения и как правильнее на все это ответить? ". Это ж труднее, чем в реальности посмотреть на человека и контекст, значит придется тратить больше энергии и времени на это. Т.е. кто-то незнакомый покушается на ресурсы. И тогда злость - норм реакция. Нет?
@@TalosDxне даром говорят что в тексте часто можно прочитать то, чего там нет
Я считаю, что словарный запас влияет сильно на гранулярность. Слышала, что влияет, но не проверяла этот факт в научных публикациях. Про себя могу сказать, что на мне это как будто бы работает. Ещё помогает чтение художественной литературы, но только она должна хорошо заходить, а не такая, где ко всем испытываешь презрение. Я могу подробно объяснить, что мне именно не понравилось и почему. А злость моих собеседников выглядит часто как плоская тупая агрессия. И в моём окружении у высокоэффективных людей (которым эмоции в жизни не мешают) обычно хороший словарный запас. Но это просто мои личные наблюдения.
Согласен, очень похоже на правду
@user-yl1ub2dr2g, конечно, влияет. Я же так и сказал в видео, когда рассказыуал о взрослении детей :)
@@pavelzyg я так поняла, что окончательной прямо уверенности в влиянии факторов ещё нет. Но я могла что-то не так понять.
@user-yl1ub2dr2g, окончательной прямо уверенности у нас нигде нет. Не та область :)
Думаю, это наблюдение вполне объяснимо. Чем шире словарный запас, тем с большей точностью можно описать свое внутреннее состояние и все его оттенки.
А попытка понять настроение и взгляд на мир героев художественной литературы обостряет способность к саморефлексии:)
Да, иногда достаточно хорошенько прислушаться к своим эмоциям, чтобы легче было успокоиться) Спасибо за видео ^^
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻
Рад снова видеть на просторах Ютуба!
Смотрю, начали развивать Инстаграм. Как Ваши успехи на этом поле?
Лично мне Инстаграм вообще не подходит для изучения многих вещей, особенно в видео формате. Невозможно нормально комментировать, плеер в инсте максимально неудобный, необходимо включать ВПН и т.д.
Павел, у Вас же День Рождения, вроде бы, 20 мая?🤔 Или я не прав? Было записано в Трелло, но руководство лишило россиян доступа к аккаунтам. Как-то по-особенному отмечаете его?
Списком обязательно воспользуюсь, хотя вроде бы как-то наловчился управляться сам, но хуже точно не будет😊
@Polygrph_Polygraphich, добрый день! Инсту развиваю последние лет шесть уже. Без особого проку, увы. Пока это такой чемодан без ручки. Недавно там хорошо выстрелило одно видео, поэтому подписчиков прибавилось. Но в целом Инста не особо продуктивна для меня, к сожалению. Про день рождения всё правильно :)
@@pavelzyg про шесть лет - это я знаю. Просто на Ютубе стали реже выпускать видео, а в Инсте материал выпускается на регулярной основе.
@@Polygrph_Polygraphich, теперь понял, о чём вы. Это несвязанные явления - видео сняты для телеканала, раньше я их не выкладывал, потому что были трудности с наложением субтитров. Сейчас появилась возможность накладывать их быстро, поэтому я начал использовать эти видео для Инсты, ТикТока и всего такого прочего. Частоту видео на Ютубе я снизил не поэтому :)
@@pavelzyg Да, я считаю что Вы абсолютно правильно сделали, что снизили частоту. Вы объясняли на стриме. Про Инсту и тик-ток я понял, спасибо!
Спасибо большое Вам за то, что Вы делаете🤝
@Polygrph_Polygraphich, спасибо за поддержку!
Вау ❤
Список удобнее было бы использовать структурированный
Как mind карта, например
@ka8ina, к сожалению, текущая структура - лучше из возможного.
Я чего-то не поняла про проценты: проценты считать по каждому ощущению как долю от всего букета в моменте или как силу проявленности (типа по шкале от 0 до 100, где 100 - максимальная для меня сила проявленности данной эмоции)?
Например: "я удивлена и раздосадованна 50/50" или "я удивлена на 80% и раздосадована на все 100"?
🤔
Да, хороший вопрос.
Возможно, кстати, что оба варианта работают одинаково хорошо и это неважно.
Конечно, как долю от всего букета. В противном случае я бы говорил о выраженности или накале
Прошлась по списочку. Выписала аж 56! Это вообще нормально? А вот не нашла одного - чувствовать себя преданным ( лаконичнее не могу)
Это потому, что чувствовать себя преданным - это не эмоция, а класс ситуаций. Эмоции там, в этом классе, самые разные, они и есть в списке :)
Павел, список крайне занятный, спасибо!
Негодования не нашёл. А оно, пожалуй, отличается от просто злости или гнева?
Спасибо за подсказку! Добавлю!
@@pavelzyg Павел, ещё один момент: усталость два раза указана.
Плюс как вы относитесь к идее распределения слов не по алфавиту, а по категориям типа "негативные", "позитивные"?
По моему опыту, когда я нахожусь в каких-то трудно переносимых и осознаваемых состояниях, приходится штудировать список от А до Я, пропуская много неподходящих слов из другого спектра.
@@artempalash, спасибо, убрал задвоение (пока на сайте). Про распределение думал, но там получается нечитаемо, увы. Да и все будут в основном смотреть на негативную валентность, а ведь важно, чтобы человек видел и другие варианты.
@@pavelzyg Павел, ещё один момент. Шёл по списку, вспоминал в связи с сочувствием такую эмоцию/чувство, как трогательность. Когда что-то очень трогает.
Может тоже стоит добавить?
Слышу "подколы типа" "чё боишься?"
Учитывая, что для новорожденных оставили только 2 варианта - радость и страх, можно сказать, что "чё боишься" это попытка узнать эмоцию неграмотно.
Теперь, можно предложить список с эмоциональной гранулярностью и не просто ярко ответить, но ещё и унизить другого человека. Инструмент отличный!
Сам не так давно прочел книгу Лизы, впечатления просто шикарные. Видео тоже супер
Когнитивно-поведенческая психотерапия!👍
@user-gi1mv2mp3e, в данном случае это вообще не оттуда :)
@@pavelzyg а что это за вид терапии? Правда очень интересно!
@@ОлександрКолесниченко-ж7ш, это вообще не психотерапия :)
@@pavelzyg 😬
Тихий пограничник пришел посмотреть как управлять неуправляемым, усаживаюсь с чаем и шоколоадками😊
Вводная часть вопроса
Эмоциональная гранулярность не всегда ясна в процессе общения. Есть в окружении девочки, которые общаются ярко выражая эмоции - аналог Пенни из сериала Т.Б.В. Но не отпускает ощущение некоего "наигрыша" или "неискренности", хотя должно быть наоборот.
Вопрос:
Ощущение "наигрыша", когда мой собеседник ярко выражает эмоции, это отсутствие моей эмоциональной компетентности у меня или нужно приспособиться к особенностям группы?
Вопрос по сути:
Эмоциональные трансляции универсальны?
@korvet348, эмоциональная гранулярность не может быть ясной в ходе общения, т.к. эмоциональная гранулярность по определению связана только с носителем оной. Отвечая на вопрос - нет, не универсальны.
Спасибо за видео. Психотерапия, если она длительная, же всегда направлена на исследование эмоций, и специалист этим и занимается, что распутывает эмоции, обучает их раскладывать по полкам (а в идеале этим целенаправленно должны заниматься родители).
Как вовремя мне попалось это видео)) вперёд, смотреть 🔥
Павел, огромное спасибо за труды и старания ) поклон )
КПТ занимается этим уже лет 100 может кто-то не знает. Полезный ролик. Но после терпии именно равивается. Сначала записываешь а потом уже происходит автоматически
Вы говорите, что доказательств нет. Но в видео про самосострадание (Упасть и подняться: как пережить неудачу) один из трёх пунктов компонентов самосострадания - это созерцание болезненных чувств. Так может быть грануляция эмоций это инструмент для этого? По результатам экспериментов самосострадание работает. Может покопаться в подобных экспериментах, и, возможно, для созерцания эмоций люди использовали подобные или схожие методики.
@user-br5cr3qy5i, может быть, это совершенно не исключено. Просто доказательств, что именно этот механизм работает, у нас нет.
Спасибо, Павел. Скачала список эмоций, прочитала абзац с техникой безопасности, в котором сказано, что эмоциональное состояние может резко ухудшиться. Известно ли, в каких случаях это может произойти?
Спасибо за видео!❤ как раз на днях задумывалась о теме эмоций)
Пока будешь заполнять список из 200 эмоций забудешь обо всех проблемах
@user-ow5xe7bc9m, в видое нет предложения заполнять список из 200 эмоций.
Скажите, пожалуйста, Павел, никакие аффирмации никогда не помогают или некоторые бывают для чего-то полезны? Если есть полезные аффирмации, то какие? И для чего они полезны? Могу предположить, что аффирмации могут вдохновлять на активные действия, подбодрить и иногда это может быть полезно. Или я не прав? Меня заинтересовал этот вопрос, потому что я сам для себя придумал множество вдохновляющих лозунгов и девизов, и, как мне кажется, я в них нахожу какую-то мудрость и силу. Например: "делай что должен и будь что будет", "трудности сделают меня сильнее и тд ". Ещё иногда представляю себя сверхчеловеком и меня это вдохновляет на преодоление трудностей. Я смотрю на проблемы, как на испытания и некий квест. Вы говорили, что романтизация тоже помогает преодолевать трудности. Может быть, аффирмации связаны с романтизацией? Ещё помню из ваших слов, что слишком сильная мотивация может и помешать сосредоточиться на длительной работе, поэтому, наверное, тут должна быть золотая середина между мотивацией и спокойным рассудительным режимом работы. Перед сном я заметил, эмоциональное возбуждение вообще мешает заснуть.
Павел, спасибо вам за ваш труд.
Спасибо за Вашу работу! Теперь нам надо работать над собой
Очередной полезный интрумент от вас. Спасибо!
Очень ценные и нужные знания. Благодарю
Павел, а сонливость, смирение, может стоит добавить в Ваш список или они не подходят ?
Павел, как радостно Вас видеть
К сожалению, в последнее время такое случается редко(
@user-rl9vq5ou5v, спасибо :) Раз в две недели стабильно выкладываю видео. Разве это редко? :)
@@pavelzyg Вы и не представляете…. Ходил бы на Ваши лекции каждый день
@@pavelzyg и, конечно, спасибо большое Вам за Ваш труд!
Спасибо за новое видео! Павел, очень интересуют методы и инструменты, которые помогают эффективно учиться и не отвлекаться, не сдаваться перед трудностями во время этого процесса. Посмотрел все ваши видео на эту тему, но очень хотелось бы больше лайфхаков в этом направлении
@xerxfx, есть специальный курс по теме - zygmantovich.com/products/study/
Но судя по вопросу, дело не в учёбе, а в отвлечении. Про это у меня много материала в плейлистах про силу воли и продуктивность. Знакомы с ними?
благодарю за полезное видео и ценную информацию. воспользуюсь , т.к. в последнее время становится сложнее справляться с грустью печалью и негативными мыслями
" ... зато честно" 😊 потрясающий момент ❤
😢 доступ на сайт блокируется😢 значит мы пойдем другим путём
@OKsanaDnepr1801, вот пдф-версия, точно не заблокируют - mega.nz/file/OqBkDaTb#n0-5YweToVNeqNWo1fq885Ieje1e72zFkUusfDVEraU
@@pavelzyg благодарю.открылось , загрузилось, сохранилось😘
Ваши видео очень сильно помогают, и уже не раз.
Пожалуйста, продолжайте!
Спасибо, Павел.
Слушая, поймал себя на мысли: "а что делать с эмоциональным фоном в момент новых ярких и важных в жизни событий?". Допустим, блогер хоронит близкого человека, он грустит уже два-три дня, и, вдруг у него по видео, выложенному чуть ранее взлетают просмотры, ликование ли будет? Очень зависит от темперамента. Я бы, наверное испытал, ну, максимум иронию, по тщетности всего вокруг происходящего. Если что, я - не блогер. 😂
@@ceremoonialcacao о том что простых ответов не бывает. Простота хуже воровства. Аффект тоже имеет место.
Спасибо
Жутко нравится качество ваших видео, но превью роликов - это какой-то кринге, уж простите
@user-fq4ws2zn9g, я всегда открыт для конструктивных предложений :) Особенно если они повысят CTR.
@@pavelzyg у вас достаточно приятная внешность, но из-за игры светотени выглядит прям отталкивающе. Я не профессиональный фотограф, поэтому не знаю можно ли исправить ситуацию. Если, например, брать канал @Whalesplaining то там нет автора на каждом превью, однако, канал пользуется популярностью
@@АлександрВасильев-г3ы, у меня было много обложек без моей физиономии. Увы, на популярности канала это не сказалось. А вот переход на обложки вроде той, что сегодня, смог поднять CTR и, как следствие, просмотры.
Тем не менее, я даже готов провести эксперимент и за свои деньги заказать обложку по вашему описанию (а потом поставить её на это видео). Попробуем?
@@pavelzyg извиняюсь за долгий ответ, почему-то не приходят уведомления о комментариях, я не против поучаствовать в подобном эксперименте. Расшарил свою почту в настройках своего канала, можете написать туда
@@АлександрВасильев-г3ы, моя почта и другие ресурсы указаны на моём канале повсеместно. Стучитесь, всё обсудим :)
Очень интересно, спасибо!😮
В восторге от способности Павла внятно, размеренно и регулярно объяснять полезные практики. Спасибо. От души.
Это получается переключение локуса внимание с объекта эмоции на себя и свои эмоции и валидация собственных эмоций. Похоже на новый взгляд на дневник эмоций
Нужное видео.
Я бы в список эмоций добавила "альтруизм". Вечно возникает желаение помочь доброму человеку/ и не очень животному, а потом разгребаю последствия.
Ребята не подскажете? Есть ли кто то ещё кроме Зыгмантовича психологи которые рассказывают о научной психологии буду рад спасибо
Сердечно благодарю! Как раз задумывалась на счет того, как можно отслеживать свои эмоции и саморефлексировать. Обязательно попробую это делать по вашему списку.😊
Спасибо за видео!
Павел, благодарю вас за ваш труд. Вы молодец, желаю вам продвижения во всех соц сетях! вы достойны миллионов подписчиков, не счесть сколько пользы в ваших видео!❤
Спасибо вам за такое количество полезных видео! Практически на каждую проблему уже есть видео! А главное, что каждое опирается на исследования. Это очень ценно!
Павел, спасибо Вам большое за список эмоций! Набрела, не так давно, на информацию о том, что было бы неплохо научиться уметь называть свои эмоции в моменте. Но, если честно, столкнулась с тем, что... я не понимаю что чуствую. Это меня поразило. Теперь, имея ваш список и огромное желание разобраться в этом я очень надеюсь облегчить себе жизнь) Вы классный!)
Павел, спасибо большое за работу и за видео. Очень полезный контент😊
Очень полезный канал, Спасибо за ценную информацию)
На схожий способ, я натыкался в ДПТ при терапии ПРЛ
Большое спасибо за труд, надеюсь поможет)
Правильо ли я понял, что эта гранулярность - физеологическая особенность строения мозга, по крайней мере, в моменте переживания эмоций?
Скорее это навык. Но если дотошничать, то навык изменяет устройство мозга на физиологическом уровне.
@wilypython1828, пожалуй, такое определение будет некорректным. Мы знаем некоторую корреляцию, но не больше.
@@pavelzyg То есть, лобная доля формируема и обучаема, или она есть часть лимбической системы? Я веду к тому, что осознанная лоботомия вообще имеет право на жизнь? Можно ли личность морально скорректировать физически?
@wilypython1828, мозг не работает частями, я про проблемы такого разделения уже снимал видео - th-cam.com/video/MnZIIvfIYd0/w-d-xo.html Поэтому моральная корректировка через операции на мозге в целом выглядит крайне маловероятной.
@@pavelzyg Павел, спасибо за ответы!
Будем надеяться что скоро и это исследуют
Уровень моей эмоциональной гранулярности, как язык для первобытного компа:
1 - нормально
0 - ненормально
Это язык компов до сих пор
Спасибо за интересное видео!
Класс!
Надо пробовать!
Спасибо за новое видео!
большое спасибо
Спасибо.
Павел, спасибо! Скачала список еще в Телеграме, когда был пост, почти месяц назад, потом получила рассылку со списком на почту как покупатель курсов (всем советую курсы Павла, после них жить становится приятнее и понятнее!🧡), теперь после этого видео стало ясно, что нужно самой себе завести напоминания для работы со списком эмоций😄
@avetale, на здоровье!
Спасибо,
Если будет продолжение темы, интересно будет послушать про связь данного управления эмоциями с эмоциональным интеллектом (по книге Коулмана). Есть ли связь между эмпатией к другим и эмпатии к себе, и если да, то значит что это метод поможет и улучшить эмпатию к другим (определять эмоции у других и соответственно реагировать на это), если ты не научился этому в детстве?
Эмпатия разве прикладывается к кому-то? Это ж способность различать свои и чужие эмоции и чувства. Если я эмпатична, то я смогу заметить и назвать Ваши чувства и отделить их от своих. А если у меня с эмпатией плохо, то я и свои чувства плохо буду различать и на Вас их тупо переносить. Ну, или удивляться почему Вы не чувствуете того, что, как я считаю, Вы должны чувствовать.
@user-mz5ze8iy2q, эмоциональный интеллект, по-видимому, это просто маркетинг. Гоулман не учёный, поэтому с его выкладками нужно обходиться очень осторожно. О том, как развивать эмпатию я уже рассказывал - th-cam.com/video/sdIqv4-u8zo/w-d-xo.html
Если хотите минимум просмотров , то почаще употребляйте слова подобные слову ,,гранулярность,,😊
Нас мало, но мы в тельняшках
Здравствуйте) Я так понимаю что этот способ - это как бы самовалидация. А валидация - это принятие своих или чужих чувств. Как бы вы сами себе как маленькому ребёнку объяснили, что вы сейчас чувствуете, проговорили вслух или про себя. Вот с детьми так и делают и ребёнок перестает плакать. Если я всё правильно поняла.