Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - ТикТок - нет, чтение - да 00:18 - Что такое привычка? 02:58 - Почему ТикТок не отпускает? 04:18 - Как привычка формируется? 09:57 - Как не слиться? 12:42 - Постоянство решает 13:46 - Польза удовольствия 15:23 - Сколько времени потребуется? 17:18 - Как победить ТикТок? 19:47 - Забудьте про дофамин Видео, упомянутое в конце - th-cam.com/video/_Y7FArWMScU/w-d-xo.html Плейлист «Психологические мифы» - th-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnp2U89jeu9uB2WobqdbpZzd.html ИСТОЧНИКИ 1. oxfordre.com/psychology/display/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-129 2. www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17437199.2011.603640 3. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352154617301602 4. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674 5. www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2016.18.1/ksmith 6. link.springer.com/article/10.3758/s13415-015-0347-6 7. www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-122414-033417#_i5 8. Мои рекомендации для чтения - zygmantovich.com/?page_id=4816 9. Видео про силу воли и привычки - th-cam.com/video/Vgux-n-N7Jc/w-d-xo.html 9. Курс про гаджеты - zygmantovich.com/products/gadget Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Почему так трудно отложить смартфон и взять книгу? Почему так трудно перестать смотреть ТикТок и начать читать? Всё дело в привычке. Тема большая, поэтому нужно разбираться обстоятельно. Прошу к столу!
Вопреки Вашему повествованию скажу. Был у меня когда-то давно такой период в жизни, под собственным названием "против автоматизма". Я жил вопреки привычкам, чисто на силе воли. Например, задумал я нечто, и тут-же реализовывал. Я кайфовал не только от того что продвигаюсь вперёд. Кайфовал от собственной исполнительности, видя себя этаким стальным ядром, неуклонно проходя препятствия)) Был счастлив по своему. Управлять собой это сложно, но преодолевая сложности, чувствуешь себя довольно круто. Но что-то пошло не так)) Я вновь закурил, перестал себя во многом ограничивать, скатился в интернет. И вот, я на приёме у Вас, Павел Зыгмантович😅
Я хочу объяснить причину того, что приходилось читать таким экзотическим способом по ночам. Книги в моём детстве были страшнейшим дефицитом. Уникальная литература была доступна только в читальном зале библиотеки и вот если тебе кто-то давал почитать что-то редкое, а у тебя всё время уходило на уроки и улицу, то на книгу неизбежно оставалась только ночь. А книги тогда возвращать требовалось исключительно вовремя, иначе тебе больше ничего не дадут почитать. Я помню у меня свой случай был. Не получилось прочитать книгу в срок, я вернул её как положено и выпросил ещё раз почитать позднее.
да-да, помню-помню） Подростком начинаю убирать в своей комнате и через 10 минут убнаруживаю себя на полу, зависшей над там же случайно найденной книгой😁
Я один раз залип в шортсы на ютубе. Очнулся через часа полтора, совершенно охренел сколько прошло времени и с тех пор больше 2-3 шортсов за раз не смотрю принципиально. Не думаю, что это плохо влияет на детей, даже если они залипают надолго. Если они при этом достаточно двигаются в течение дня и не отстают в развитии, я не вижу никаких проблем. У моего друга дети 10 и 7 лет с 3 лет зависают в планшетах. Они на мой взгляд намного умнее, чем я был в их возрасте без планшета. К 7 годам, к школе, оба умеют свободно и быстро читать, писать, у них офигенный почерк, оба уже немного знают английский, само собой абсолютно свободно обращаются с любыми гаджетами, программу начальной школы считают скучной, т.к. слишком просто. Старшая, 10 лет, лучше нас с другом решила задачи олимпиады по математике. Мы скрипели мозгами три часа, на двоих у нас с ним 4 высших высших образования, так мы решили не всё, а что решили было не оптимально и не везде правильно. Ребёнок справился лучше. Дети в тик-токе не на мигающий экран зависают с капающей слюной. Они там видят людей, делающих интересные вещи и дела. Иногда глупости, но что выходит из глупостей - это знание не всегда вредное. Я думаю если засунуть ребёнка, смотрящего тик-ток в томограф, то экспериментатор очень удивится тому, как "светится" мозг испытуемого. Жаль, я так понимаю, такой эксперимент нельзя поставить технически.
Ещё смотрю видео, но хочу написать о своём банальном решении проблемы. Поставила ограничение на телефоне 30, потом 20 минут в день. В начале было сложно, но сейчас бываю так занята делами, что забываю о тиктоке и мои минуты за день просто сгорают. Правда, думаю, у меня всё ещё есть "зависимость". Ибо когда я убираю это ограничение, то бесконтрольно и бессмысленно трачу своё время в тиктоке, и в обычные дни я трачу всё почти до секунды. Но это мне действительно помогло с сохранением свободного времени и с возвратом концентрации. Ещё ставила ограничения на ютуб и соцсети, но только во времена экзаменов, ибо на этих площадках, во-первых, золотая находка в виде канала Зыгмантовича, во-вторых, всякие туториалы, коммуникация и источники вдохновения
@@PavelTot зависит от телефона. У меня это: использование устройства > таймеры приложений. Такая функция может и не быть встроена, потому можно скачать отдельное приложение через плей маркет (например, stay focused)
Учусь не смотреть шортсы (короткие видео в ютубе) включая осознанного наблюдателя. Не всегда выходит. Есть ощущение, что короткие видео интересны мозгу нежели длинные. Либо дело в награде, либо в меньшем напряжении, либо в возмодности спрятаться/уйти от реальности. Спасибо за видео. Радостно, что Вы есть в этом мире с готовностью трудиться и пробовать влиять на нас)
Очень может помочь метод, который я называю "мягкий забор лени", удалите программы клиенты. Каждый раз когда вам захочется глянуть шортсы, вы обнаружите что программы не установлены, а ставить лень и через 2 минуты отпустит.
@@andreylarin спасибо, классная идея, я так отказался от сладкого, за которым нужно в магазин. Технически можно, но напряжение конфликтует с желанием получить удовольствие, и побеждает)
@@andreylarinобъясните пожалуйста, что значит "программы клиенты". Я загуглила как их удалить и не вышло информации. Вы имеете в виду, что нужно удалить аккаунт/приложение?
С помощью ваших видео я действительно улучшила свою жизнь. Сама удивилась, насколько значительные изменения за несколько месяцев. Благодарю за тонны полезной информации!🔥🫶🔥🫶
Спасибо за видео. Для себя в очередной раз поняла, что мне нужно бороться не с соцсетями, а своей прокрастинацией... Потому что как только я себе поставила ограничения по времени на все соцсети, где есть короткие видео, я начала... Залипать в каналах тг, в которых ранее мне было скучно. Когда отписалась от них, стала скроллить свою галерею в телефоне. И впервые появилось желание скачать игры на телефон. Потому что скорее всего осталась привычка так или иначе занимать мозг телефоном, когда дело доходит до важных задач, видимо так убегаю от мыслей о работе. И чем задача важнее, тем сильнее тянет в телефон.
Я тут занималась айкидо 4 тренировки вместо 2 за неделю, готовясь к экзамену, сдала его. А после экзамена на следующий же день была опять тренировка, которую я решила пропустить, чтобы отдохнуть. Возник дискомфорт, видимо, привычка начала возникать😅
Читал "Атомные привычки" там как раз есть информация, сказанная Павлом, которая подкреплена ещё жизненным примерами автора книги) Весьма интересная книжка про привычки, и действительно рабочая А Павлу большая благодарность за видео, освежил память)
@@pavelzygДа, вот по этому поводу, кстати, вопросик, если можно) В "Атомных привычках" автор говорил об американских военных, которые то ли во Вьетнаме то ли в другой стране (на войне, разумеется) подсаживались на опиоидные наркотики (героин вроде). И, по приезде домой, они полностью бросали это дело. Автор тоже списал это на изменение контекста привычки. Но как медик я знаю, что героиновая физическая зависимость формируется чуть ли не с первого применения. Так вот, получается ли так, что зависимость всё же тоже зависит от контекста? Или это те выборочные случаи, у которых по счастливой для них случайности не сформировалась ещё именно зависимость? То есть, героином во Вьетнаме они ширялись по привычке?😅
@@КириллКлеймёнов-р6и на канале Dysphoria был стрим 7-ми часовой. Там я услышал, что вокруг так много «стимулов», что зависимость действительно возможна реже чем кажется, в пример были исследования про грызунов. Автор канала отметил, что те, которые гарантировано были зависимые - они были «привязаны» или скованы в действиях еще и отрезаны от своей социальной части жизни. И когда были более социальные, «свободные» передвижения, то даже попробовав зависимыми были меньшинство.
@@КириллКлеймёнов-р6и вожможно контекст был как раз в виде стрессовой ситуации, которая выражена в виде угрозы для жизни. Всё же, это была война. И может быть такое, что героин солдаты принимали чтобы заглушить "мешающие" чувства и эмоции перед различными боевыми действиями, а возможно и после, чтобы немного прийти в себя. Когда контекст в виде сильной угрозы для жизни исчез, такой острой нужды в героине видимо не стало, поскольку обстановка для них стало мирной. Тогда у меня вопрос, а если у солдатов ПТСР? То что в таком случае? Потому как шанс того, что он будет принимать наркотики и дальше будет выше, нежели бы он приехал и всё у него с психикой было плюс минус в норме.
@@КириллКлеймёнов-р6и, это ещё один минус книги :) Там, на самом деле, нужно вникать в исследование, на которое он ссылается. Я предположу, что дело было просто в трудностях добычи героина дома - система-то не налажена.
Классное видео! Многое стало понятно, намного глубже чем всё то, что раньше видел про привычки. Например, ни от кого раньше не слышал про важность контекста. Недавно переехал, в результате лишился старых привычек, но зато приобрёл новые. Раньше в старом контексте несколько раз за день делал разминку в течении рабочего дня, теперь никак не могу вернуть эту полезную привычку. Зато появилась новая - занимаюсь английским по утрам сразу после пробуждения
Павел, видео отличное. Очень отзывается на моей жизни и в постоянном поиске решения как внедрять в свою жизнь то, чего бы хотел, но никак не получается. И ещё хотелось бы подметить. На видео баланс белого в жёлтый уходит, возможно не заметили. А так, видно что качество с каждым разом всё выше и выше! Спасибо!
Я пользуюсь тиктоком, но редко, обычно в те моменты, когда есть пустые 5-10 минут, например, когда стою в очереди. Я люблю книги, но почему-то всегда хочу спать, когда читаю, какая бы интересная книга не была. Решила проблему тем, что начала слушать аудиокниги. И это уже не привычка, а зависимость XD
Павел, огромное вам спасибо за вашу работу! Благодаря вашему труду по анализу источников и качественной и простой подаче Я постепенно становлюсь лучше❤
@@pavelzyg полностью солидарен с выше комментатором. Вы просто бриллиантовый специалист среди многих специалистов той же профессии. Даже просматривая ваши ролики, уже достаточно, чтобы постепенно хоть какие-то улучшения в жизни видеть, это тоже очень впечатляет, ибо обычно видео многих специалистов - вроде что-то рассказывают, о чем-то говорят, вроде звучит логично и все такое, но полезного эффекта ноль. Я не всех говорю, а про большую часть специалистов.
по поводу формирования привычки. действительно, привычка, это похоже такой эффект, что если не сделаешь, то тебе будет дискомфортно, так что проще сделать. у кого-то привычка стучать пальцами по столу, грызть ногти, если постарается этого не делать - будет дискомфортно. те кто бегают, говорят, что им нравится состояние, которое приходит когда бежишь и даже не хватает этого чувства, когда не бегаешь (я лично не пробовал), но не один не сказал, что бегает по привычке. я не бегал, я плавал, ежедневно, на протяжении года. не могу сказать, что возникла привычка, которая заставляла меня идти в бассейн. когда прекращал ходить на плавание, дискомфорт был небольшой - мол, блин, теперь есть лишние два часа, чем же я буду заниматься? все испытывали это ощущение, когда бросали какие либо кружки или секции, в детстве. но могу рассказать, как у меня получалось ходить в бассейн ежедневно. я создал себе отношение/установку к посещению бассейна, с родни если сходил в туалет - слей воду, помой руки, или поел - помой посуду, или выходишь из дому - оденься. в общем, установка такая - плавание в бассейне, это часть моей работы, каждый день моя работа завершается бассейном, если сегодня вышел на работу, то хош не хош рабочий день заканчивается в бассейне. и если меня спрашивали - "ты во сколько сегодня освободишься? нужно встретиться" - я прибавлял к окончанию работы два часа и таким образом определял время, когда освобожусь. а не использовал подобные вопросы как причину не идти в бассейн. ну а по выходным делал вид, что сегодня работа тоже есть, но все что нужно, это сделать "завершение рабочего дня". в тот год рабочий график был не нормированный, мог закончить рабочий день и в 2 дня, и в 10 вечера (в основном конечно было до пяти +-), но в бассейне был всегда как завершение. так что одно и то же время не обязательно. и кстати, по ощущениям, традиция ходить в бассейн после работы, была точ в точ, как каждый из вас ощущает необходимость возвращаться после работы домой, в городском транспорте или в пробках на машине. вы все, можно сказать привыкли к процессу транспортировки себя домой. и никто не плачет, и не страдает, и не говорит - сегодня не поеду. да, иногда не хочется ехать домой и торчать в пробках, но садитесь в машину, и ниче так, не умираете и даже нормально. потому, что деваться некуда. а потом представьте - бах и переехали в другую квартиру, прямо возле работы, и тут уже лишний час вечерком имеется, но дискомфортненько как-то, "непривычно", ведь нужно же потратить этот час на чтото... но это не на долго, применение свободному времени найдется быстро (у меня так было). на данный момент, хочу вернуться в бассейн уже больше года. причем бесплатный бассейн. но ходить туда могу только перед работой, а для этого нужно просыпаться намного раньше, а у меня до сих пор не получается. не могу придумать пока как поставить установку просыпаться раньше. наверное желание не достаточно. а ведь знаю, что когда подъемы будут систематическими, это будет не трудно.
Спасибо Павлу, очень понравилось, что вы открыли мне глаза с другой стороны на разные темы и теперь, если кто-то говорит о разных темах про которые они слышали от дяди, тети и еще кого нибудь я сразу начию спрашивать человека о фактах и исследованиях, а не просто болтовня на пустом месте.
Я уже полтора года хожу в фитнес-клуб. Стабильно вторник и четверг у меня силовая, плюс еще в другие дни хожу на йогу. У меня нет привычки. Если я заболела и 2 недели выпала из тренировок, я не хочу заниматься. Мне все еще тяжело вставать по утрам. А вечером это вообще невозможно. Я уже забыла какие у меня были изначально цели (но их точно было несколько и я начала занятия не на пике мотивации, а просто потому что надо уже начать), но я все равно каждый раз беру и делаю. И вот даже не знаю, когда это войдет в привычку, в потребность. Аналогичная история у меня с мытьем посуды. Вечная проблема. Только вот 3 месяца я стабильно ее мою (опять же нужен был контекст, почему это важно сделать сразу после еды,а не складировать неделю посуду) и у меня нет привычки. Если меня что-то отвлечет, то я забуду о ней и вспомню только вечером. Мне каждый раз хочется бросить тарелку и пойти делать дела, но я продолжаю себя заставлять. И я не знаю когда же это войдет в привычку. По поводу тик тока вот. В каких-то поездках я смотрю его только, когда совсем скучно и надо убить время. В остальном, я наслаждаюсь просто тем что у меня есть, могу книгу почитать, могу просто посидеть в тишине. А когда я дома, то что-то на фоне у меня играет постоянно. Моментами даже бесит эта привычка и все вырубаю. Но прикол тут в том, что от этого бесконечного просмотра есть реальная польза. Я каждый день узнаю что-то новое, чего не получила бы если бы вообще не сидела в интернете. Пока я чувствую пользу для себя, я это делаю
я тоже мыл посуду сразу после еды. а то в чем готовил мыл после готовки сразу же, перед тем как употребить приготовленное. не смотря на то, что оно остывало. от этого еще быстрее мыл. могу сказать, что это была привычка. и я кайфовал от того, что посуда уже вымыта и этот вопрос меня больше не заботит. а сейчас складываю все для посудомойки))) попробуй думать о том, что якобы всего лишь не позволяешь себе, оставить посуду там где ела. всегда относи к мойке. а принеся к мойке, уже заодно и сполоснешь. а если не сработает, то тебя, так поступать с грязной посудой, как делаешь это ты, - устраивает
Здравствуйте, читал книгу Чарльза Дахигга "Сила привычки", там автор рассказал похожие идеи и то как привычки формируются, и то как изменять привычки, и то, насколько они важны Но вы в ролике 2:32 , сказали что у привычки нет непосредственного вознаграждения, и тут я готов поспорить, так как награда считается одним из ключевых факторов как для формирования, так и для изменения привычек. Только когда мозг, попадая в определенную ситуацию начинает предчувствовать награду, запускается цепочка автоматических действий, которые к этой самой награде приводят, и работает это естественно только когда не меняется сам контекст Вы просто сказали фразу: "У привычки это работает так, я что-то делаю, просто потому что делаю" Я с этим не согласен, так как у привычек тоже есть причинно-следственная связь (срабатывает триггер, я предвкушаю награду, начинается автоматическое выполение регулярных действий)
вероятнее всего короткие видео интереснее длинных таки из-за дофамина насколько я понимаю тут как с одноруким бандитом, ты надеешься что следующее видео будет смешным/интересным и скролишь ленту дальше (дофамин же насколько я понял работает больше на эдакую "надежду того что сейчас будет приятно" (раз уж он вырабатывался у обезьянок когда они понимали решение, а не когда они получали награду)) и за счёт того что видосы короткие ты находишься в постоянном предвкушении (не уверен вызывает ли сам по себе дофамин приятные чувства) а в и тоге ещё и некоторые видео действительно оказываются весёлыми/интересными, а это ещё и периодическое подкрепление получается (в книге не "рычите на собаку" вроде говорилось что оно, на дистанции, работает лучше "постоянного подкрепления") и из-за их длинны этот цикл получается максимально коротким а с длинными видосами по другому - ты радуешься когда видишь название (ну или видишь что вышло новое видео от знакомого автора) и потом 10-20 минут на расслабоне смотришь видео, потом ещё и ещё и через время скорее устаёшь от процесса просмотра тут можно задать интересный вопрос - на какой тип развлечений (длинные или короткие видео) человек тратит в среднем больше времени, на длинные видео - из-за их длинны, или на короткие из-за постоянного азарта?
хотя можно предположить что короткие видео популярны и по другой причине - "простота их употребления" в дизайне интерфейсов (и не только) есть принцип - сделай так чтобы пользователю не пришлось думать. чем интуитивнее понятно что в вашем приложении/сайте делать, тем лучше для бизнеса, тем с большей вероятностью пользователь это сделает а тикток и иже с ним - максимально простое развлечение ты заходишь в приложение (или раздел с рилсами/шортсами/клипами) и буквально делаешь одно действие - свайп пальцем лежи на диване и свайпай - что может быть проще! ну и иногда ещё ставь лайки чтобы скорректировать рекомендации и делись особенно смешными видео с друзьями
Избавился от привычки читать новости в телеграмме посредством определения своих хотелок. Решил для себя, что не могу повлиять на политику, я не проф. политик и этим не зарабатываю. Следовательно, для того чтобы быть в курсе новостей достаточно общаться с другими людьми которые будут рассказывать мне о политике, а новости смотреть сугубо ограниченное кол-во времени. Теперь смотрю новости сугубо в туалете, а там долго не посидишь. Вот так и выработал привычку раз в день смотреть новости в течение пары минут.
А это нормально (вот я студент) что привычки постоянно сбиваются из-за меняющегося контекста? Вот сегодня у меня учёба и одни привычки, а завтра каникулы в другом городе -- уже всё сбивается. Сегодня рядовой день с лекциями, а другой с лабами, которые нужно кровь из носа подготовить. Сегодня пары начинались в 8:30, а в другой день уже в 12. И закончились соответсвенно в другое время. Сегодня простая учёба, а завтра я подал заявление на работу и мне кроме как учёбы ещё и нужно кровь из носа написать какой-то код, 2 ночи не поспать, чтобы всё успеть. Вот я всё время начинаю и забрасываю отжимания, подтягивания и так из года в год уже к 4му курсу.
Можно установить трекер привычек на телефоне и просто в течение дня проверять стоит ли галочка возле нужного пункта или надо что то ещё сделать, чтоб её поставить. Мне, например, в поездках это помогает не забрасывать привычки, если конечно есть физическая возможность их выполнить
раньше всегда хотела начать заниматься йогой, но вечно бросала. и всегда ненавидела мыть пол, готова была сделать все, лишь бы оттянуть момент, хотя и понимала, что это дело десяти минут. в итоге не так давно объединила эти два дела: перед занятием йогой нужно убраться, появилась конкретная последовательность, смысл, в итоге все эти мучения с уборкой и надежды в очередной раз не бросить йогу как рукой стерло, так просто все дается, что уже долгое время удивляюсь этому изменению.
Хочешь полезную привычку? Создай в уме такую связь, что по итогу ты получишь деньги, любовь женщин, высокий социальный статус и тд, а затем приступай к действиям. Вероятность позитивных результатов очень высокая
В конце про дофамин было странно, те кто хоть немного подводят научной базу "дешёвого дофамина" говорят что соцсети дарят не удовольствие, а как раз надежду на него. Ты скролишь ленту не от удовольствия, а от того что она даёт тебе надежду его получить, такую же бесконечную надежду как сама лента. Как раз если бы соцсети давали просто удовольствие, всё было бы проще, порадовался, устал закрыл, а вот из бесконечного колеса которое дарит тебе постоянную надежду что вот вот, там дальше будет что-то поинтереснее, поприятнее соскочить гораздо сложнее.
Просто замечательное видео, даже не знаю, что еще сказать, такое в школе надо показывать!! спасибо большое за этот материал, теперь про привычки стало намного понятнее, и я нашла отражение и в своей жизни - например, вспомнила, что уже не знаю сколько месяцев (а может и лет уже) пью кофе по утрам, вот ничего больше не делаю так постоянно, как это, и награды уже никакой нет (не получаю удовольствия от кофе), но действительно есть дискомфорт, если не сделаю этого.
У Ирины Якутеноко было видео "Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи", оно во многом о том же, содержание пересекается, но больше рекомендаций.
Павел, есть два вопроса. Первый - по разделу "Как не слиться". Правильно ли я понимаю, что важно обозначить все свои действия/инструкции, смыслы и какие-то нюансы лишь на этапе планирования деятельности, а уже потом при выполнении стараться не поддерживать мысли наподобие "а почему я это делаю" или "почему мне это важно"? Т.е. можно просто себе быстро ответить что-то вроде "вот сейчас сделай/доделай деятельность, а потом загляни в свой план и увидишь, почему это важно", всё так? Второй вопрос - про контекст. Вот допустим, что я вырабатываю привычку чистить зубы до полудня. Является ли чистка зубов в один день в 10:00, а в другой - в 11:30 сменой контекста? Если да, то насколько это критично? Или контекст не нарушен, потому что изначальный план был "до полудня"?
Павел, спасибо большое за видео. меня очень сильно беспокоит то, как я много времени неосознано трачу на тикток, после вашего видео сформировалось понимание о том как формируются привычки что нужно чтобы их присекать/прививать, еще раз спасибо вам за труд
Не перестаю удивляться вашему профессионализму Павел! Пожалуй единственный психолог, которому в случае необходимости и материальных возможностях не будет жалко тратить ту большую сумму для получения психологической помощи. А вот многих других психологов смотришь, и даже задаешься вопросом "А разве они заслуживают тех денег, которые требуют?"
Спасибо за видео! Хотелось бы теперь о примерах контекста, не совсем понял, как его различать. Например, перестать пользоваться смартфоном дома, это контекст? Еще очень часто пользуюсь "блокиратором" ленты ютуба и соцсетей. То есть, мне не рекомендуются ни видосы, ни новости, за компьютером сижу только по делу (обычно днем). В общем про контекст, раз он так важен, требую отдельное видео, с примерами и частыми ошибками.
@Poloskun4ik, да, это контекст :) Мне кажется, тут всё понятно - контекст является совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект :)
@Poloskun4ik, ни в коем случае. Новый контекст - это новый факт или новое обстоятельство. Как я, оговорившись, сказал в видео: «Перевернуть кровать». Я имел в виду повернуть её как-нибудь по-другому. Это изменение - уже является новым обстоятельством.
А у меня нет тик тока, и инста только 1 раз завела аккаунт, чтоб к колористу записаться , но у меня другие поглотители времени, очень полезная информация, подойдет к разным хронофагам
Павел, спасибо за видео и за источники, полезно и интересно! Извините, вопрос не по теме - ваше отношение к книге «Мужчина в меняющемся мире» от И.С. Кона за это время не поменялось? Отзыв с вашего сайта "книгой восхищён по самое «не балуйся», деньги, потраченные на неё, окупаются уже к сороковой странице и дальше идёт чистая прибыль. Рекомендую всем, кто интересуется темой" остался таким же? Не читал еще, но хотелось бы узнать ваше мнение на сегодняшний день 🙂
Простите видео еще не досмотрел (исправлю как только допишу комментарий), просто затронута больная тема. Читать блин полезно. Как я ненавижу этот тезис в том ключе, в котором его продвигают некоторые. Нет, читать - не полезно. Читать и желательно понимать прочитанное - пойдет. Читать и анализировать прочитанное - хорошо. Читать и делать выводы из прочитанного - идеально. Нет. Нужно просто ЧИТАТЬ. Не важно что. Тургеньева, Ломоносова, попаданцев, Донцову, инструкцию освежителя. Главное ЧИТАТЬ... Как меня это бесит, со школы еще не отпустило. Благо в наше время появился отлииичный аргумент против этой идеотии. Каждый раз, когда мне задвигают "Вот ты в свои игрушки играешь, а лучше бы книгу прочитал" (Мальчик 30 лет, ага), я рассказываю про Disco Elysium. А с тиктоками и шортсами ситуация еще проще. Всё есть яд, всё есть лекарство, решает доза. Этот принцип работает вот вообще везде.
Ай да Зыгмантович! Ай да $✓кин сын! Так классно, чтобы Я аж понял, ещё никто не объяснял! Благодарю! Ещё за книжку "Убей в себе инфантила", тоже благодарю ❤ И пользуясь случаем, хочу попросить, чтобы заменить мерзкий звук ВЕСЕЛОЙ РОЗГИ, на что-то более милозвучное, тогда возможно и подписчиков будет через год миллион))) Ещё раз СПАСИБО ❤
Как вариант смены обстановки, попробуйте спрятать назойливое приложение в неожиданную папку, тогда во время привычных действий внезапно возникнет щелчок. А где? Думаю это можно использовать как изменение контекста. Можно на место тиктока даже какое нибудь приложение для языков поставить, если есть потребность их учить
Читаю книгу про привычки (Атомные привычки), и в одной из глав описывалась ситуация с американскими военными во вьетнамской войне. Более 15% были зависимы от героина. Но после возвращения домой только 5% из них возвращались к своей зависимости в течении года. Там пишется, что "зависимость может спонтанно исчезнуть, если были радикальные изменения в окружении". Так ли это? Работает ли так со всеми зависимостями и всегда ли зависимость не зависит от контекста? Может, проводились какие-то ещё исследования на этот счёт?
Ютуб как будто читает мои мысли... Вчера задумалась на учёбе, что я во время лекции смотрю васап. Потом подумала"ну это уже слишком!" Хочу избавляться от гаджетозавистмости. Раньше я и занималась спортом и рисовала, читала!! А сейчас только смартфон и всё! Надо что-то делать.
Здравствуйте, Павел! Если в определенном контексте уже выработана привычка, возможно ли заменить ее на другую? Как лучше это сделать? Хочу таким образом избавиться от вредных (неэффективных) привычек. Оптимален ли такой способ?
Удивительно, но меня вообще не зацепил тикток, примерно год не заходил туда ни разу, и месяц назад удалил окончательно. То же с остальными соцсетками. Как-то поймал, раскусил этот трюк как они цепляют моё внимание и от этого буквально противно. От чего перестал заходить в них вообще, в какие-то уже больше года, полёт нормальный. Не тянет вообще.
Здравствуйте Павел. я тут обнаружил статью про то что созависимость это токсичный миф. как вы относитесь к этой позиции. Возможно вы захотите взять эту тему. спасибо.
Видео пока не посмотрела, но после того, как тик-ток перестал работать, у меня началась ломка :( Это было моим отдыхом, а сейчас, пытаясь развиваться и читать книги, не чувствую что отдыхаю. Прослушивание аудиокниг, кстати, уже закончила, моë развитие подошло к концу. Пытаясь хоть как-то отдохнуть, листаю ютуб шортс, но нет такого ощущения как от тик тока. Ужас
Павел, огромное спасибо за ваш труд, скажите пожалуйста, есть прямое влияние доминанты по Алексею Алексеевичу Ухтомскому на формирование привычки? Можно ли сказать, если у человека есть доминанта на определенном действии то и привычка будет формироваться быстрее?
Приветствую вас Павел. У меня вопрос , у вас было видео о вере в себя, о том что нужно руководствоваться тем, что мы знаем, можно сказать знание сила. Так вот, есть же ситуации где мы не можем знать справимся мы с этим или нет, к примеру человек болен какой-то болезнью и он не знает возможности своего организма, его пределы, ведь зачастую тревога и беспокойство уносит людей в тот мир, коронавирус тому доказательство.Еще одно популярное выражение можно сюда тоже привести " Ты больше,чем о себе думаешь". А в таких ситуациях как-раз таки людям помогает вера в себя. Ты определённого ничего не знаешь но веришь в эту силу веры. Да и вообще мы определённого в жизни ничего не знаем, да безусловно есть сферы в жизни человека, где нарабатывается навык, знания, мышечная память, но одна и та же ситуация, проблема, задача решается у всех индивидуально.
У кого есть сложности с формированием привычки : Джеймс Клир «Атомные Привычки» Есть в формате аудио на ютубе. Рекомендую и ручаюсь, на мне сработали тамошние инструкции.
Я тиктоки не смотрела и не смотрю, но читать я от этого не начал. Я вообще не понимаю эту идею как собаку себя пинать и дрессировать, это странно. Да и когда я что-то длинное смотрю, я не в максимальном поглощении и встраивании в свой мозг. Иначе бы я лекции сразу услышав запоминала. Я даже не знаю как это контролировать, в какой-то момент мозг просто отключается и всё
Насчёт тиктока, у меня есть такое мнение: мозг прокачивает навык быстрого переключения между короткими видео и воспринимать книги становится сложнее. Именно это мне не нравится в современных технологиях, до соцсетей мне было проще концентрироваться
Да, это можно сказать, многозадачность, которая вредит человеку, утомляет быстрее. Мы, вроде, правда чувствуем себя лучше, если на одном деле внимание обращаем
![Мифы О МУЖЧИНАХ [женщинам рекомендуется посмотреть]](http://i.ytimg.com/vi/G9VV1Og36Mo/mqdefault.jpg)
![Мифы О МУЖЧИНАХ [женщинам рекомендуется посмотреть]](/img/tr.png)
![Привычки неудачников. Вы никогда не станете успешным если... Стивен Адамс. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/21zKcLAfXHU/mqdefault.jpg)
![แฉกลโกงงานวัด 2024 [ โกงมั้ยครับ ep.106 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/taC5dpP3HXA/mqdefault.jpg)
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - ТикТок - нет, чтение - да
00:18 - Что такое привычка?
02:58 - Почему ТикТок не отпускает?
04:18 - Как привычка формируется?
09:57 - Как не слиться?
12:42 - Постоянство решает
13:46 - Польза удовольствия
15:23 - Сколько времени потребуется?
17:18 - Как победить ТикТок?
19:47 - Забудьте про дофамин
Видео, упомянутое в конце - th-cam.com/video/_Y7FArWMScU/w-d-xo.html
Плейлист «Психологические мифы» - th-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnp2U89jeu9uB2WobqdbpZzd.html
ИСТОЧНИКИ
1. oxfordre.com/psychology/display/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-129
2. www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17437199.2011.603640
3. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352154617301602
4. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
5. www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2016.18.1/ksmith
6. link.springer.com/article/10.3758/s13415-015-0347-6
7. www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-122414-033417#_i5
8. Мои рекомендации для чтения - zygmantovich.com/?page_id=4816
9. Видео про силу воли и привычки - th-cam.com/video/Vgux-n-N7Jc/w-d-xo.html
9. Курс про гаджеты - zygmantovich.com/products/gadget
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Почему так трудно отложить смартфон и взять книгу? Почему так трудно перестать смотреть ТикТок и начать читать? Всё дело в привычке. Тема большая, поэтому нужно разбираться обстоятельно. Прошу к столу!
Специально не заводила Тик-Ток на телефоне,так какая-то редиска придумала шортсы.
@@ЕленаТуркова-ъ2ф сейм
@@ЕленаТуркова-ъ2ф 😂😂😂
Вопреки Вашему повествованию скажу.
Был у меня когда-то давно такой период в жизни, под собственным названием "против автоматизма". Я жил вопреки привычкам, чисто на силе воли. Например, задумал я нечто, и тут-же реализовывал. Я кайфовал не только от того что продвигаюсь вперёд. Кайфовал от собственной исполнительности, видя себя этаким стальным ядром, неуклонно проходя препятствия)) Был счастлив по своему. Управлять собой это сложно, но преодолевая сложности, чувствуешь себя довольно круто. Но что-то пошло не так)) Я вновь закурил, перестал себя во многом ограничивать, скатился в интернет. И вот, я на приёме у Вас, Павел Зыгмантович😅
Ну когда-то в моëм детсве у меня не было телефона с интернетом и тиктока. Так что от меня прятали книги))
Лично я сама прятала книгу и выгоняла дочку на улицу. Даже летом❤
А мы книги читали чуть ли не ночью, под одеялом с фонариком. Днём уроки и улица. Я часто надолго оставался без любимого фонаря.
Я хочу объяснить причину того, что приходилось читать таким экзотическим способом по ночам. Книги в моём детстве были страшнейшим дефицитом. Уникальная литература была доступна только в читальном зале библиотеки и вот если тебе кто-то давал почитать что-то редкое, а у тебя всё время уходило на уроки и улицу, то на книгу неизбежно оставалась только ночь. А книги тогда возвращать требовалось исключительно вовремя, иначе тебе больше ничего не дадут почитать.
Я помню у меня свой случай был. Не получилось прочитать книгу в срок, я вернул её как положено и выпросил ещё раз почитать позднее.
да-да, помню-помню） Подростком начинаю убирать в своей комнате и через 10 минут убнаруживаю себя на полу, зависшей над там же случайно найденной книгой😁
От меня тоже прятали книги. Но я их находила и перепрятала. Мать скоро бросила меня отучать от чтения. :)
Я один раз залип в шортсы на ютубе. Очнулся через часа полтора, совершенно охренел сколько прошло времени и с тех пор больше 2-3 шортсов за раз не смотрю принципиально. Не думаю, что это плохо влияет на детей, даже если они залипают надолго. Если они при этом достаточно двигаются в течение дня и не отстают в развитии, я не вижу никаких проблем. У моего друга дети 10 и 7 лет с 3 лет зависают в планшетах. Они на мой взгляд намного умнее, чем я был в их возрасте без планшета. К 7 годам, к школе, оба умеют свободно и быстро читать, писать, у них офигенный почерк, оба уже немного знают английский, само собой абсолютно свободно обращаются с любыми гаджетами, программу начальной школы считают скучной, т.к. слишком просто. Старшая, 10 лет, лучше нас с другом решила задачи олимпиады по математике. Мы скрипели мозгами три часа, на двоих у нас с ним 4 высших высших образования, так мы решили не всё, а что решили было не оптимально и не везде правильно. Ребёнок справился лучше. Дети в тик-токе не на мигающий экран зависают с капающей слюной. Они там видят людей, делающих интересные вещи и дела. Иногда глупости, но что выходит из глупостей - это знание не всегда вредное. Я думаю если засунуть ребёнка, смотрящего тик-ток в томограф, то экспериментатор очень удивится тому, как "светится" мозг испытуемого. Жаль, я так понимаю, такой эксперимент нельзя поставить технически.
Ещё смотрю видео, но хочу написать о своём банальном решении проблемы.
Поставила ограничение на телефоне 30, потом 20 минут в день. В начале было сложно, но сейчас бываю так занята делами, что забываю о тиктоке и мои минуты за день просто сгорают.
Правда, думаю, у меня всё ещё есть "зависимость". Ибо когда я убираю это ограничение, то бесконтрольно и бессмысленно трачу своё время в тиктоке, и в обычные дни я трачу всё почти до секунды.
Но это мне действительно помогло с сохранением свободного времени и с возвратом концентрации. Ещё ставила ограничения на ютуб и соцсети, но только во времена экзаменов, ибо на этих площадках, во-первых, золотая находка в виде канала Зыгмантовича, во-вторых, всякие туториалы, коммуникация и источники вдохновения
@Bread_Crubs, поддерживаю идею с ограничениями. Без шуток.
А где в телефоне ставится такое ограничение?
@@PavelTot зависит от телефона. У меня это: использование устройства > таймеры приложений. Такая функция может и не быть встроена, потому можно скачать отдельное приложение через плей маркет (например, stay focused)
@@PavelTot знаю ток про ios -> настройки -> экранное время -> лимиты приложений (можно сделать по группам, можно отдельно для конкретных лимиты)
Нашёл у самсунга. Настройки->Использование устройства и родительский контроль->таймеры приложений
Учусь не смотреть шортсы (короткие видео в ютубе) включая осознанного наблюдателя. Не всегда выходит. Есть ощущение, что короткие видео интересны мозгу нежели длинные. Либо дело в награде, либо в меньшем напряжении, либо в возмодности спрятаться/уйти от реальности.
Спасибо за видео. Радостно, что Вы есть в этом мире с готовностью трудиться и пробовать влиять на нас)
Очень может помочь метод, который я называю "мягкий забор лени", удалите программы клиенты. Каждый раз когда вам захочется глянуть шортсы, вы обнаружите что программы не установлены, а ставить лень и через 2 минуты отпустит.
@@andreylarin спасибо, классная идея, я так отказался от сладкого, за которым нужно в магазин. Технически можно, но напряжение конфликтует с желанием получить удовольствие, и побеждает)
@@foozon Именно так же и я отказался от сладкого. Точнее, покупаю 1 конфету на день, а потом уже идти лень.
Есть расширение для браузера UpTrap. Можно убрать всё лишнее с ютуба
@@andreylarinобъясните пожалуйста, что значит "программы клиенты". Я загуглила как их удалить и не вышло информации. Вы имеете в виду, что нужно удалить аккаунт/приложение?
Зачем я открыла это видео? У меня даже тиктока нет 😂 А чтобы написать комментарий, поставить лайк и просто сказать "Привет!" Павлу и его аудитории ❤
@@ЕленаДёмкина-ц3г ну так вы б посмотрели)))
Видео, имею ввиду
Это ж далеко не про тикток
@@ЕленаДёмкина-ц3г привычка)
С помощью ваших видео я действительно улучшила свою жизнь. Сама удивилась, насколько значительные изменения за несколько месяцев.
Благодарю за тонны полезной информации!🔥🫶🔥🫶
На здоровье!
Спасибо за видео. Для себя в очередной раз поняла, что мне нужно бороться не с соцсетями, а своей прокрастинацией... Потому что как только я себе поставила ограничения по времени на все соцсети, где есть короткие видео, я начала... Залипать в каналах тг, в которых ранее мне было скучно. Когда отписалась от них, стала скроллить свою галерею в телефоне. И впервые появилось желание скачать игры на телефон. Потому что скорее всего осталась привычка так или иначе занимать мозг телефоном, когда дело доходит до важных задач, видимо так убегаю от мыслей о работе. И чем задача важнее, тем сильнее тянет в телефон.
Я тут занималась айкидо 4 тренировки вместо 2 за неделю, готовясь к экзамену, сдала его. А после экзамена на следующий же день была опять тренировка, которую я решила пропустить, чтобы отдохнуть. Возник дискомфорт, видимо, привычка начала возникать😅
Низкий поклон вам ! 10 лет на ютубе и каждую неделю новые видео!
Читал "Атомные привычки" там как раз есть информация, сказанная Павлом, которая подкреплена ещё жизненным примерами автора книги)
Весьма интересная книжка про привычки, и действительно рабочая
А Павлу большая благодарность за видео, освежил память)
@kirillsemenov0312, но не без минусов, увы. Определение привычки там неправильное :)
@@pavelzygДа, вот по этому поводу, кстати, вопросик, если можно)
В "Атомных привычках" автор говорил об американских военных, которые то ли во Вьетнаме то ли в другой стране (на войне, разумеется) подсаживались на опиоидные наркотики (героин вроде). И, по приезде домой, они полностью бросали это дело. Автор тоже списал это на изменение контекста привычки. Но как медик я знаю, что героиновая физическая зависимость формируется чуть ли не с первого применения. Так вот, получается ли так, что зависимость всё же тоже зависит от контекста? Или это те выборочные случаи, у которых по счастливой для них случайности не сформировалась ещё именно зависимость?
То есть, героином во Вьетнаме они ширялись по привычке?😅
@@КириллКлеймёнов-р6и на канале Dysphoria был стрим 7-ми часовой. Там я услышал, что вокруг так много «стимулов», что зависимость действительно возможна реже чем кажется, в пример были исследования про грызунов. Автор канала отметил, что те, которые гарантировано были зависимые - они были «привязаны» или скованы в действиях еще и отрезаны от своей социальной части жизни. И когда были более социальные, «свободные» передвижения, то даже попробовав зависимыми были меньшинство.
@@КириллКлеймёнов-р6и вожможно контекст был как раз в виде стрессовой ситуации, которая выражена в виде угрозы для жизни. Всё же, это была война. И может быть такое, что героин солдаты принимали чтобы заглушить "мешающие" чувства и эмоции перед различными боевыми действиями, а возможно и после, чтобы немного прийти в себя.
Когда контекст в виде сильной угрозы для жизни исчез, такой острой нужды в героине видимо не стало, поскольку обстановка для них стало мирной.
Тогда у меня вопрос, а если у солдатов ПТСР? То что в таком случае? Потому как шанс того, что он будет принимать наркотики и дальше будет выше, нежели бы он приехал и всё у него с психикой было плюс минус в норме.
@@КириллКлеймёнов-р6и, это ещё один минус книги :) Там, на самом деле, нужно вникать в исследование, на которое он ссылается. Я предположу, что дело было просто в трудностях добычи героина дома - система-то не налажена.
Ваш канал стал для меня настоящим открытием. Спасибо за то, как много полезного Вы несёте в массы.
Классное видео! Многое стало понятно, намного глубже чем всё то, что раньше видел про привычки. Например, ни от кого раньше не слышал про важность контекста. Недавно переехал, в результате лишился старых привычек, но зато приобрёл новые. Раньше в старом контексте несколько раз за день делал разминку в течении рабочего дня, теперь никак не могу вернуть эту полезную привычку. Зато появилась новая - занимаюсь английским по утрам сразу после пробуждения
Я в библиотеку ходила в детстве и весь стелаж с подростковыми детективами, романами и фэнтези перечитала...эх вот были классные времена без тик тока)
Павел, видео отличное. Очень отзывается на моей жизни и в постоянном поиске решения как внедрять в свою жизнь то, чего бы хотел, но никак не получается. И ещё хотелось бы подметить. На видео баланс белого в жёлтый уходит, возможно не заметили. А так, видно что качество с каждым разом всё выше и выше! Спасибо!
Не просто заметил, а очень этому рад :) На мой вкус, так уютнее выглядит.
Я пользуюсь тиктоком, но редко, обычно в те моменты, когда есть пустые 5-10 минут, например, когда стою в очереди. Я люблю книги, но почему-то всегда хочу спать, когда читаю, какая бы интересная книга не была. Решила проблему тем, что начала слушать аудиокниги. И это уже не привычка, а зависимость XD
Павел, огромное вам спасибо за вашу работу! Благодаря вашему труду по анализу источников и качественной и простой подаче Я постепенно становлюсь лучше❤
@user-mr3mt6tj5s, рад быть полезным!
@@pavelzyg полностью солидарен с выше комментатором. Вы просто бриллиантовый специалист среди многих специалистов той же профессии. Даже просматривая ваши ролики, уже достаточно, чтобы постепенно хоть какие-то улучшения в жизни видеть, это тоже очень впечатляет, ибо обычно видео многих специалистов - вроде что-то рассказывают, о чем-то говорят, вроде звучит логично и все такое, но полезного эффекта ноль. Я не всех говорю, а про большую часть специалистов.
На 10 минуте понял, что это лучшее видео про привычки, даже Келли Макгонигал в своей книге "Сила воли" не смогла так рассказать))
по поводу формирования привычки. действительно, привычка, это похоже такой эффект, что если не сделаешь, то тебе будет дискомфортно, так что проще сделать.
у кого-то привычка стучать пальцами по столу, грызть ногти, если постарается этого не делать - будет дискомфортно.
те кто бегают, говорят, что им нравится состояние, которое приходит когда бежишь и даже не хватает этого чувства, когда не бегаешь (я лично не пробовал), но не один не сказал, что бегает по привычке.
я не бегал, я плавал, ежедневно, на протяжении года. не могу сказать, что возникла привычка, которая заставляла меня идти в бассейн. когда прекращал ходить на плавание, дискомфорт был небольшой - мол, блин, теперь есть лишние два часа, чем же я буду заниматься? все испытывали это ощущение, когда бросали какие либо кружки или секции, в детстве.
но могу рассказать, как у меня получалось ходить в бассейн ежедневно. я создал себе отношение/установку к посещению бассейна, с родни если сходил в туалет - слей воду, помой руки, или поел - помой посуду, или выходишь из дому - оденься. в общем, установка такая - плавание в бассейне, это часть моей работы, каждый день моя работа завершается бассейном, если сегодня вышел на работу, то хош не хош рабочий день заканчивается в бассейне. и если меня спрашивали - "ты во сколько сегодня освободишься? нужно встретиться" - я прибавлял к окончанию работы два часа и таким образом определял время, когда освобожусь. а не использовал подобные вопросы как причину не идти в бассейн. ну а по выходным делал вид, что сегодня работа тоже есть, но все что нужно, это сделать "завершение рабочего дня". в тот год рабочий график был не нормированный, мог закончить рабочий день и в 2 дня, и в 10 вечера (в основном конечно было до пяти +-), но в бассейне был всегда как завершение. так что одно и то же время не обязательно.
и кстати, по ощущениям, традиция ходить в бассейн после работы, была точ в точ, как каждый из вас ощущает необходимость возвращаться после работы домой, в городском транспорте или в пробках на машине. вы все, можно сказать привыкли к процессу транспортировки себя домой. и никто не плачет, и не страдает, и не говорит - сегодня не поеду. да, иногда не хочется ехать домой и торчать в пробках, но садитесь в машину, и ниче так, не умираете и даже нормально. потому, что деваться некуда.
а потом представьте - бах и переехали в другую квартиру, прямо возле работы, и тут уже лишний час вечерком имеется, но дискомфортненько как-то, "непривычно", ведь нужно же потратить этот час на чтото... но это не на долго, применение свободному времени найдется быстро (у меня так было).
на данный момент, хочу вернуться в бассейн уже больше года. причем бесплатный бассейн. но ходить туда могу только перед работой, а для этого нужно просыпаться намного раньше, а у меня до сих пор не получается. не могу придумать пока как поставить установку просыпаться раньше. наверное желание не достаточно. а ведь знаю, что когда подъемы будут систематическими, это будет не трудно.
Мужииик! Для меня твоя подача просто открытите!😃🎉
Это первое за очень долгое время видео которое я посмотрел без ускорения, перемотки и до конца !
Спасибо Павлу, очень понравилось, что вы открыли мне глаза с другой стороны на разные темы и теперь, если кто-то говорит о разных темах про которые они слышали от дяди, тети и еще кого нибудь я сразу начию спрашивать человека о фактах и исследованиях, а не просто болтовня на пустом месте.
На здоровье, ради этого всё и затевалось!
Почему-то вспомнилось:
Бросай курить, вставай на лыжи!-
И вместо рака будет грыжа... 😂😂😂
Я уже полтора года хожу в фитнес-клуб. Стабильно вторник и четверг у меня силовая, плюс еще в другие дни хожу на йогу. У меня нет привычки. Если я заболела и 2 недели выпала из тренировок, я не хочу заниматься. Мне все еще тяжело вставать по утрам. А вечером это вообще невозможно. Я уже забыла какие у меня были изначально цели (но их точно было несколько и я начала занятия не на пике мотивации, а просто потому что надо уже начать), но я все равно каждый раз беру и делаю. И вот даже не знаю, когда это войдет в привычку, в потребность.
Аналогичная история у меня с мытьем посуды. Вечная проблема. Только вот 3 месяца я стабильно ее мою (опять же нужен был контекст, почему это важно сделать сразу после еды,а не складировать неделю посуду) и у меня нет привычки. Если меня что-то отвлечет, то я забуду о ней и вспомню только вечером. Мне каждый раз хочется бросить тарелку и пойти делать дела, но я продолжаю себя заставлять. И я не знаю когда же это войдет в привычку.
По поводу тик тока вот. В каких-то поездках я смотрю его только, когда совсем скучно и надо убить время. В остальном, я наслаждаюсь просто тем что у меня есть, могу книгу почитать, могу просто посидеть в тишине. А когда я дома, то что-то на фоне у меня играет постоянно. Моментами даже бесит эта привычка и все вырубаю. Но прикол тут в том, что от этого бесконечного просмотра есть реальная польза. Я каждый день узнаю что-то новое, чего не получила бы если бы вообще не сидела в интернете. Пока я чувствую пользу для себя, я это делаю
я тоже мыл посуду сразу после еды. а то в чем готовил мыл после готовки сразу же, перед тем как употребить приготовленное. не смотря на то, что оно остывало. от этого еще быстрее мыл. могу сказать, что это была привычка. и я кайфовал от того, что посуда уже вымыта и этот вопрос меня больше не заботит. а сейчас складываю все для посудомойки))) попробуй думать о том, что якобы всего лишь не позволяешь себе, оставить посуду там где ела. всегда относи к мойке. а принеся к мойке, уже заодно и сполоснешь. а если не сработает, то тебя, так поступать с грязной посудой, как делаешь это ты, - устраивает
Здравствуйте, читал книгу Чарльза Дахигга "Сила привычки", там автор рассказал похожие идеи и то как привычки формируются, и то как изменять привычки, и то, насколько они важны
Но вы в ролике 2:32 , сказали что у привычки нет непосредственного вознаграждения, и тут я готов поспорить, так как награда считается одним из ключевых факторов как для формирования, так и для изменения привычек. Только когда мозг, попадая в определенную ситуацию начинает предчувствовать награду, запускается цепочка автоматических действий, которые к этой самой награде приводят, и работает это естественно только когда не меняется сам контекст
Вы просто сказали фразу: "У привычки это работает так, я что-то делаю, просто потому что делаю"
Я с этим не согласен, так как у привычек тоже есть причинно-следственная связь (срабатывает триггер, я предвкушаю награду, начинается автоматическое выполение регулярных действий)
вероятнее всего короткие видео интереснее длинных таки из-за дофамина
насколько я понимаю тут как с одноруким бандитом, ты надеешься что следующее видео будет смешным/интересным и скролишь ленту дальше (дофамин же насколько я понял работает больше на эдакую "надежду того что сейчас будет приятно" (раз уж он вырабатывался у обезьянок когда они понимали решение, а не когда они получали награду))
и за счёт того что видосы короткие ты находишься в постоянном предвкушении (не уверен вызывает ли сам по себе дофамин приятные чувства)
а в и тоге ещё и некоторые видео действительно оказываются весёлыми/интересными, а это ещё и периодическое подкрепление получается (в книге не "рычите на собаку" вроде говорилось что оно, на дистанции, работает лучше "постоянного подкрепления")
и из-за их длинны этот цикл получается максимально коротким
а с длинными видосами по другому - ты радуешься когда видишь название (ну или видишь что вышло новое видео от знакомого автора) и потом 10-20 минут на расслабоне смотришь видео, потом ещё и ещё
и через время скорее устаёшь от процесса просмотра
тут можно задать интересный вопрос - на какой тип развлечений (длинные или короткие видео) человек тратит в среднем больше времени,
на длинные видео - из-за их длинны, или на короткие из-за постоянного азарта?
хотя можно предположить что короткие видео популярны и по другой причине - "простота их употребления"
в дизайне интерфейсов (и не только) есть принцип - сделай так чтобы пользователю не пришлось думать.
чем интуитивнее понятно что в вашем приложении/сайте делать, тем лучше для бизнеса, тем с большей вероятностью пользователь это сделает
а тикток и иже с ним - максимально простое развлечение
ты заходишь в приложение (или раздел с рилсами/шортсами/клипами) и буквально делаешь одно действие - свайп пальцем
лежи на диване и свайпай - что может быть проще!
ну и иногда ещё ставь лайки чтобы скорректировать рекомендации и делись особенно смешными видео с друзьями
Супер совет, только слово контекст еще круче будет заменить на Антураж это реально магия)) супер спс
Избавился от привычки читать новости в телеграмме посредством определения своих хотелок. Решил для себя, что не могу повлиять на политику, я не проф. политик и этим не зарабатываю. Следовательно, для того чтобы быть в курсе новостей достаточно общаться с другими людьми которые будут рассказывать мне о политике, а новости смотреть сугубо ограниченное кол-во времени. Теперь смотрю новости сугубо в туалете, а там долго не посидишь. Вот так и выработал привычку раз в день смотреть новости в течение пары минут.
А это нормально (вот я студент) что привычки постоянно сбиваются из-за меняющегося контекста?
Вот сегодня у меня учёба и одни привычки, а завтра каникулы в другом городе -- уже всё сбивается.
Сегодня рядовой день с лекциями, а другой с лабами, которые нужно кровь из носа подготовить.
Сегодня пары начинались в 8:30, а в другой день уже в 12. И закончились соответсвенно в другое время.
Сегодня простая учёба, а завтра я подал заявление на работу и мне кроме как учёбы ещё и нужно кровь из носа написать какой-то код, 2 ночи не поспать, чтобы всё успеть.
Вот я всё время начинаю и забрасываю отжимания, подтягивания и так из года в год уже к 4му курсу.
@user-pl9ek9du8p, да, это нормально.
Можно установить трекер привычек на телефоне и просто в течение дня проверять стоит ли галочка возле нужного пункта или надо что то ещё сделать, чтоб её поставить. Мне, например, в поездках это помогает не забрасывать привычки, если конечно есть физическая возможность их выполнить
Под это видео о привычках я занималась утренней зарядкой и старалась виработать новую утреннюю приычку. :)
Пригодный ролик!
раньше всегда хотела начать заниматься йогой, но вечно бросала. и всегда ненавидела мыть пол, готова была сделать все, лишь бы оттянуть момент, хотя и понимала, что это дело десяти минут. в итоге не так давно объединила эти два дела: перед занятием йогой нужно убраться, появилась конкретная последовательность, смысл, в итоге все эти мучения с уборкой и надежды в очередной раз не бросить йогу как рукой стерло, так просто все дается, что уже долгое время удивляюсь этому изменению.
Благодарю за видео!
Это то что мне сейчас нужно 😊
Выражаю вам искреннюю благодарность за ваши видеоролики
Спасибо! Столько полезной инфы, поробую применить на практике 🙏🌞
Хочешь полезную привычку? Создай в уме такую связь, что по итогу ты получишь деньги, любовь женщин, высокий социальный статус и тд, а затем приступай к действиям. Вероятность позитивных результатов очень высокая
В конце про дофамин было странно, те кто хоть немного подводят научной базу "дешёвого дофамина" говорят что соцсети дарят не удовольствие, а как раз надежду на него. Ты скролишь ленту не от удовольствия, а от того что она даёт тебе надежду его получить, такую же бесконечную надежду как сама лента. Как раз если бы соцсети давали просто удовольствие, всё было бы проще, порадовался, устал закрыл, а вот из бесконечного колеса которое дарит тебе постоянную надежду что вот вот, там дальше будет что-то поинтереснее, поприятнее соскочить гораздо сложнее.
Дофамин это не удовольствие, а его предвкушение.
Как раз нет. Вместо научной базы затирают про усталость нейронов. Про надежду говорю как раз я.
@@pavelzyg ну, не совсем только вы, например Курпатов тоже в своём ролике "Дофаминовая яма. Как мы губим свой мозг."
@@S.e.v.e.n, ссылка на моё видео про дофамин всплывает как раз в самом конце видео
Просто замечательное видео, даже не знаю, что еще сказать, такое в школе надо показывать!! спасибо большое за этот материал, теперь про привычки стало намного понятнее, и я нашла отражение и в своей жизни - например, вспомнила, что уже не знаю сколько месяцев (а может и лет уже) пью кофе по утрам, вот ничего больше не делаю так постоянно, как это, и награды уже никакой нет (не получаю удовольствия от кофе), но действительно есть дискомфорт, если не сделаю этого.
У Ирины Якутеноко было видео "Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи", оно во многом о том же, содержание пересекается, но больше рекомендаций.
Павел, толково! можно сказать - луч света в тёмном царстве. подпишусь
Павел, есть два вопроса.
Первый - по разделу "Как не слиться".
Правильно ли я понимаю, что важно обозначить все свои действия/инструкции, смыслы и какие-то нюансы лишь на этапе планирования деятельности, а уже потом при выполнении стараться не поддерживать мысли наподобие "а почему я это делаю" или "почему мне это важно"? Т.е. можно просто себе быстро ответить что-то вроде "вот сейчас сделай/доделай деятельность, а потом загляни в свой план и увидишь, почему это важно", всё так?
Второй вопрос - про контекст.
Вот допустим, что я вырабатываю привычку чистить зубы до полудня. Является ли чистка зубов в один день в 10:00, а в другой - в 11:30 сменой контекста? Если да, то насколько это критично? Или контекст не нарушен, потому что изначальный план был "до полудня"?
Павел, спасибо большое за видео. меня очень сильно беспокоит то, как я много времени неосознано трачу на тикток, после вашего видео сформировалось понимание о том как формируются привычки что нужно чтобы их присекать/прививать, еще раз спасибо вам за труд
Смена места жительства, например тюрьма. И читать станешь просто запоями, по книжке в день.
где-то я уже слышала про усталость от принятия решения.. вы поди про истощение эго будете снимать???? это было бы очень интересно!
Доктор, спасибо. Вы напомнили мне про мои книги которые я купил и не читаю их. Спасибо, очень познавательно👍
Нравится как вы всё раскладывание по полочкам.
А записывать ролики уже привычка?
Спасибо за очередной отличный ролик
Нет :) В видео есть объяснение этому :)
Класс! Спасибо! Пошла собирать вещи )))
Не перестаю удивляться вашему профессионализму Павел! Пожалуй единственный психолог, которому в случае необходимости и материальных возможностях не будет жалко тратить ту большую сумму для получения психологической помощи. А вот многих других психологов смотришь, и даже задаешься вопросом "А разве они заслуживают тех денег, которые требуют?"
Спасибо за видео! Хотелось бы теперь о примерах контекста, не совсем понял, как его различать.
Например, перестать пользоваться смартфоном дома, это контекст?
Еще очень часто пользуюсь "блокиратором" ленты ютуба и соцсетей. То есть, мне не рекомендуются ни видосы, ни новости, за компьютером сижу только по делу (обычно днем).
В общем про контекст, раз он так важен, требую отдельное видео, с примерами и частыми ошибками.
@Poloskun4ik, да, это контекст :) Мне кажется, тут всё понятно - контекст является совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект :)
@@pavelzyg то есть, если перевести на уровень ощущения мозга, то контекст это комфорт, а новый контекст это дискомфорт?
@Poloskun4ik, ни в коем случае. Новый контекст - это новый факт или новое обстоятельство. Как я, оговорившись, сказал в видео: «Перевернуть кровать». Я имел в виду повернуть её как-нибудь по-другому. Это изменение - уже является новым обстоятельством.
@@starky8007а где эта функция или это приложение? Подскажите, пожалуйста
@@starky8007какой? Скажите пожалуйста ((
Ура, ждал Ваш новый ролик!
Часто подолгу залипаю в телефоне, читая. Правда читаю лёгкие новеллы, так что тоже наверное не из лучших привычка😅
Спасибо за важные мысли, которые помогают разобраться в перипетиях жизни.
А у меня нет тик тока, и инста только 1 раз завела аккаунт, чтоб к колористу записаться , но у меня другие поглотители времени, очень полезная информация, подойдет к разным хронофагам
Можно только предположить для чего делать то или иное. Не факт, что результат окажется тот, который хотели.
Як мне падабаецца, калі Павел тлумачыць, як нешта працуе! 👍
Дзякую!
Спасибо большое за очень полезное видео! Да, очень полезно научится вырабатывать полезные привычки! 👍
У меня всё просто: нет тик-тока - нет проблем)
Павел, а возможно ли убрать привычку без изменения контекста?
Павел, спасибо за видео и за источники, полезно и интересно!
Извините, вопрос не по теме - ваше отношение к книге «Мужчина в меняющемся мире» от И.С. Кона за это время не поменялось? Отзыв с вашего сайта "книгой восхищён по самое «не балуйся», деньги, потраченные на неё, окупаются уже к сороковой странице и дальше идёт чистая прибыль. Рекомендую всем, кто интересуется темой" остался таким же? Не читал еще, но хотелось бы узнать ваше мнение на сегодняшний день 🙂
Простите видео еще не досмотрел (исправлю как только допишу комментарий), просто затронута больная тема.
Читать блин полезно. Как я ненавижу этот тезис в том ключе, в котором его продвигают некоторые. Нет, читать - не полезно. Читать и желательно понимать прочитанное - пойдет. Читать и анализировать прочитанное - хорошо. Читать и делать выводы из прочитанного - идеально. Нет. Нужно просто ЧИТАТЬ. Не важно что. Тургеньева, Ломоносова, попаданцев, Донцову, инструкцию освежителя. Главное ЧИТАТЬ...
Как меня это бесит, со школы еще не отпустило. Благо в наше время появился отлииичный аргумент против этой идеотии. Каждый раз, когда мне задвигают "Вот ты в свои игрушки играешь, а лучше бы книгу прочитал" (Мальчик 30 лет, ага), я рассказываю про Disco Elysium.
А с тиктоками и шортсами ситуация еще проще. Всё есть яд, всё есть лекарство, решает доза. Этот принцип работает вот вообще везде.
Павел. Спасибо. Какой контекст можно создать для выработки привычки регулярно убираться в квартире?
У меня сформировалась привычка-каждый день смотреть видео Павла )
Ай да Зыгмантович! Ай да $✓кин сын! Так классно, чтобы Я аж понял, ещё никто не объяснял!
Благодарю! Ещё за книжку "Убей в себе инфантила", тоже благодарю ❤
И пользуясь случаем, хочу попросить, чтобы заменить мерзкий звук ВЕСЕЛОЙ РОЗГИ, на что-то более милозвучное, тогда возможно и подписчиков будет через год миллион)))
Ещё раз СПАСИБО ❤
Как вариант смены обстановки, попробуйте спрятать назойливое приложение в неожиданную папку, тогда во время привычных действий внезапно возникнет щелчок. А где? Думаю это можно использовать как изменение контекста. Можно на место тиктока даже какое нибудь приложение для языков поставить, если есть потребность их учить
Могу читать только в метро, пока два часа еду на работу. Круто, что теперь знаю причину)
Какой интересный канал, спасибо Вам!
Павел, большое спасибо Вам!
Благодарю за видео Павел)
Читаю книгу про привычки (Атомные привычки), и в одной из глав описывалась ситуация с американскими военными во вьетнамской войне. Более 15% были зависимы от героина. Но после возвращения домой только 5% из них возвращались к своей зависимости в течении года. Там пишется, что "зависимость может спонтанно исчезнуть, если были радикальные изменения в окружении". Так ли это? Работает ли так со всеми зависимостями и всегда ли зависимость не зависит от контекста? Может, проводились какие-то ещё исследования на этот счёт?
Ютуб как будто читает мои мысли... Вчера задумалась на учёбе, что я во время лекции смотрю васап. Потом подумала"ну это уже слишком!" Хочу избавляться от гаджетозавистмости. Раньше я и занималась спортом и рисовала, читала!! А сейчас только смартфон и всё! Надо что-то делать.
Отличное видео, без воды!
Здравствуйте, Павел! Если в определенном контексте уже выработана привычка, возможно ли заменить ее на другую? Как лучше это сделать? Хочу таким образом избавиться от вредных (неэффективных) привычек. Оптимален ли такой способ?
Удивительно, но меня вообще не зацепил тикток, примерно год не заходил туда ни разу, и месяц назад удалил окончательно. То же с остальными соцсетками. Как-то поймал, раскусил этот трюк как они цепляют моё внимание и от этого буквально противно. От чего перестал заходить в них вообще, в какие-то уже больше года, полёт нормальный. Не тянет вообще.
Отличное, полезное видео, спасибо большое, Павел! Впрочем, как всегда).
Павел, спасибо!
Ещё один кирпичик в здание личного благополучия)
очень полезно и информативно, и даже не слишком категорично
Здравствуйте Павел. я тут обнаружил статью про то что созависимость это токсичный миф. как вы относитесь к этой позиции. Возможно вы захотите взять эту тему. спасибо.
Добрый день. Я писал об этом ещё в 2016 году (статья до сих пор на моём сайте). Рад, что я не один такой.
Видео пока не посмотрела, но после того, как тик-ток перестал работать, у меня началась ломка :( Это было моим отдыхом, а сейчас, пытаясь развиваться и читать книги, не чувствую что отдыхаю. Прослушивание аудиокниг, кстати, уже закончила, моë развитие подошло к концу. Пытаясь хоть как-то отдохнуть, листаю ютуб шортс, но нет такого ощущения как от тик тока. Ужас
"Мое развитие подошло к концу." Жесть.😮
@@the.jentleman 😂😂😂
С переездом это правда, у меня экранное время резко сокращается во время отпусков и любых других поездок где есть смена обстановки
Павел, огромное спасибо за ваш труд, скажите пожалуйста, есть прямое влияние доминанты по Алексею Алексеевичу Ухтомскому на формирование привычки?
Можно ли сказать, если у человека есть доминанта на определенном действии то и привычка будет формироваться быстрее?
Приветствую вас Павел. У меня вопрос , у вас было видео о вере в себя, о том что нужно руководствоваться тем, что мы знаем, можно сказать знание сила. Так вот, есть же ситуации где мы не можем знать справимся мы с этим или нет, к примеру человек болен какой-то болезнью и он не знает возможности своего организма, его пределы, ведь зачастую тревога и беспокойство уносит людей в тот мир, коронавирус тому доказательство.Еще одно популярное выражение можно сюда тоже привести " Ты больше,чем о себе думаешь". А в таких ситуациях как-раз таки людям помогает вера в себя. Ты определённого ничего не знаешь но веришь в эту силу веры. Да и вообще мы определённого в жизни ничего не знаем, да безусловно есть сферы в жизни человека, где нарабатывается навык, знания, мышечная память, но одна и та же ситуация, проблема, задача решается у всех индивидуально.
Расскжите про полиаморные отношения, что с ними не так илт стоит задумываться? Некоторые считают что это высший уровень отношений
А сколько в часах потребовалось? В 1 и во 2 группах? (16:00)
Расскажите про медитацию. Или уже есть видео?
Точно сказано, привычка класть книгу под ноутбук есть, а читать нет. Когда нечего делать, то привыкнешь даже к сложным алгоритмам действий.
У кого есть сложности с формированием привычки : Джеймс Клир «Атомные Привычки» Есть в формате аудио на ютубе. Рекомендую и ручаюсь, на мне сработали тамошние инструкции.
У меня осталось 15 минут на просмотр ваших видео, до начала чтения Библии.😊
чтобы не бросать тикток, нужно никогда не начинать
Я тиктоки не смотрела и не смотрю, но читать я от этого не начал. Я вообще не понимаю эту идею как собаку себя пинать и дрессировать, это странно.
Да и когда я что-то длинное смотрю, я не в максимальном поглощении и встраивании в свой мозг. Иначе бы я лекции сразу услышав запоминала. Я даже не знаю как это контролировать, в какой-то момент мозг просто отключается и всё
Снимаю на ночь фитнесбраслет, а с утра, когда надеваю это сигнал начинать делать зарядку.
почему тогда после тик тока я испытываю утомление,не желание что то делать,и грустно что то
@user-ml1xh4yh4n, потому что удовольствия было меньше, чем ожидалось. Отсюда грусть, которая блокирует действия.
@@pavelzyg то что не стоит воспринимать тик ток как источник удовольствия,и последствия не будут такими плачевными ?
Хоть из дома беги, чтобы привычку не торчать в телефоне поменять)))) Переезд - ахаха! Классная идея.
Привычка свыше нам дана,, замена счастию она ☝️
Спасибо за видео ❤
как же мне нравятся ваши видео!
а может ли постоянная смена действий и событий тоже стать привычкой? тобеж, привычка все менять.
Я продаю гараж, просто потому что продаю
@kommitsusshaff2894, вы - наш человек!
Насчёт тиктока, у меня есть такое мнение: мозг прокачивает навык быстрого переключения между короткими видео и воспринимать книги становится сложнее. Именно это мне не нравится в современных технологиях, до соцсетей мне было проще концентрироваться
Да, это можно сказать, многозадачность, которая вредит человеку, утомляет быстрее. Мы, вроде, правда чувствуем себя лучше, если на одном деле внимание обращаем
Один раз из-за травмы ноги не смог отправиться на пробежку... настроение было гавнище потому что пробежки в то время уже были чуть ли не зависимостью.