ممنون از توضیحات مفیدتون. من از طریق برنامه های شما ۷ کیلو کم کنم. فیلم کالری شماری خیلی به من کمک کرده. در ضمن برنج و پاستا رو تقریبا به یک الی دو وعده در ماه کردم. نان سفید رو هم کلا استفاده نمیکنم. شیرینی جات هم شاید ماهی یک بار اونم اگه برم کافه. الان هم باشگاه رفتن رو شروع کردم که عضله سازی کنم. ممنون از کمک و راهنمایی هاتون🧡🙏
به به فوق العاده عالی 👏 عزیزم از نون برنج و ماکارونی و کلا کربوهیدرات ها روزانه استفاده کن مصرف اینقدر کم به بدنت توی جبران ذخایر از دست رفته فشار میاره
سلام پسر گلم خسته نباشی ممنون بابت توضیحات مفیدتون امیدوارم که در تمام مراحل زندگیت موفق باشی ممنون میشم چند مدل صبحانه و نهار و شام و همچنین مقدارشو مشخص کنی ممنون از راهنمایتون موفق باشی پسر گلم
ممنون از تلاشت.در خصوص رژیم و کاهش وزن اندازه کافی گفتید.حالا وقتشه بری رو تناسب اندام و زیبایی اندام و لایف استایل و حفظ وزن و حفظ روحیه و ورزش و از این قبیل.
سلام آقا پیام. من تازه بدنسازی رو شروع کردم کالری مصرفی روزانمم حدود 2300 کالریه متاسفانه وزنم خیلی پایینه 48 کیلوام تازه هم وارد بیست سال شدم میخواستم ببینم کالریم مصرفیم جوری باشه ک خشک عضله سازی کنم بیام بالا یا نه جوری باشه که افزایش وزن داشته باشم
سلام برادر عزيز واقعا بهترين داستان صغرى و كبرى بود كه تا حالا شنيدم واقعا حق دارى اين آدمها بخاطر منفعت شخصى خودشون ضررهاى جبران ناپذيرى به بقيه مىزنن مثل هميشه عالى بود يك دنيا ممنون 🙏
سلام پیام جان وقتت بخیر من از اینام که سالهاست در استپ وزنی هستم بخاطر اینکه همیشه در رژیم بودم البته پیاده روی هم میکردم ماه پیش رفتم کلاس تی ار ایکس و از خوش شانسی من یک مربی عالی دارم اماااا بعد از یکماه رفتم خودمو وزن کردم و سه کیلو اضافه وزن!!!!! بعد فقط هم شکمم کوچیکتر شده و دارم شاخ در میارم!!! اصلا گیرم تغذیه من داغون که خوب نیست البته همه هورمونامم بهم ریخته ولی بالاخره من با این ورزش کالری سوزوندم چرا باید وزنم زیاد بشه!!!!!!!!! سایزم کم نکنم؟!!!!
سلام به شما ممنون از ویدیو های بسیار عالی شما آقای زارعی خدا خیرتون بده بخاطر این همه راهنمایی و شفاف سازی هاتون یک سوال داشتم. من توی طول روز چای زیاد میخورم،بهتر هست که کوب (بزرگ البته 😄)چاییم رو با یک قاشق چایخوری شکر استفاده کنم بهتر هست یا چند دانه کشمش یا خرما
سلام پیام جان مثل همیشه عالی،میشه یه ویدئو بسازی و توش چند مدل غذا با کالری پایین معرفی کنی برای آب کردن شکم و پهلو،مثلا چند مدل غذا برای شام چند مدل برای ناهار و صبحانه برامون بگو،مرسیییییییی
سلام و متشکر از برنامه خیلی خیلی خوبتون من ۵۲ سال دارم و هر کاری که انجام میدهم وزن کم نمیکنم م همین امر باعث استرس بی حد من شده لطفاً مرا رو راهنمایی کنید خیلی متشکر
سلام و تشکر. آفرین به قصه صغرا کبرای شما که دو کلام حرف حساب داره 😄. من دقیقا همین تجربه کاهش وزن سریع و برگشت سریعتر آن را داشتم قدیما خیلی برام گیج کننده بود و اراده را از بین میبره😵. ولی دیگه میدونم چی به چیه. مرسی 👍👌🌹یک سوال لطفا. وقتی روزه میگیریم اگر فقط پودر collagen را در وقت روزه بخوریم چقدر اثر منفی داره روی نتیجه و فواید روزه ؟ آیا همه زحمت ها هدر میشه و روزه شکسته کامل؟ یا باز هم فواید روزه را بدست میآریم بهر حال؟ اصلا بهترین زمان وشکل مصرف این پودر چطوری هست؟ با غذا یا معده خالی و یا صبح یا شب؟ فرقی داره؟ مرسی از وقت پر ارزشتون 🌹🌻
@@rockfitclub با رود و سپاس هر روز در دلم یاد شما عزیز میکنم 🌹🌹🌹❤ برای بهترین نوع رژیم با ان به اصطلاح روزه که بسیار کار ساز است من چاق نبودن اما متاسفانه به خاطر کرونا که دیگر برای ورزش نمیرفتم اضافه وزن اورده بودم و داشتم افسرده میشدم تا اینکه چشمم به شما انسان مهربان افتاد و به ارامش رسیدم با زیبا ترین و آسان ترین متود🌹🌹 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
منم دروست همین قصهء تجربه کردم و ۲۰ کلیورو کم کردم خیلی برام بد شد مثلا مریضی معده دردی و ریزش مو وکمی ویتامین وپوکی استخون برام پیدا شدن ولی باز دوباره داشتم وزن مگرفت و ممنونم از راحل های دروست شما
سلام پيام جان اميدوارم عالى باشى و پر از قوت ، سوالى دارم ؟ قدم ١٧٠ وزن ٧٠ سن ٤٠ فعاليت هر روزه متوسط مثلا روزى ٣٠ دقيقه ورزش حالا چقدر بايد كالرى مصرف كنم تا بتونم ده كيلو كم كنم .
سهیلا جان والا دکتر تغذیه خوب نمیشناسم که بخوام معرفی کنم برنامه هم منتظرم وضع باشگاه ها مشخص بشه ولی ویدیو هارو ببینی خیلی راحت میتونی خودت اجرا کنی نتیجه بگیری
من برای اولین بار در یوتوب کامنت میذارم .... کامنت های من دیده میشه یا نکنه یوزرم مشکل داره ...چون چک کردم ببینم پاسخ دادین یا نه دیدم دوتا از کامنت هام هم نیست و حذف شده .
سلام آقا پیام عزیز برادرم 43 سال سن داره، قدش 187 سانتیمتر هست، وزنش 162.350 و روزی 40 دقیقه پیاده روی رو شروع کرده،میخواد هفته ای دو کیلو کم کنه، ممنون میشم راهنمایی کنید.bmi بدنش چنده و چقدر کالری باید مصرف کنه. سپاس
سلام خسته نباشید ممنون از ویدیو خوبتون . ببخشید یک سوال در مورد کاهش سایز و چربی سوزی ازتون داشتم . کسی که اضافه وزن داره و تمرینات هوازی خوبی انجام میده و تغذیشو خوب کنترل میکنه بعد چند ماه تاثیر چربی سوزی و اون تمرینات هوازی روی بدن خودشو نشون میده منظورم کاهش سایز شکم و پهلو خصوصا (اینجا وزن و ترازو منظورم نیست ) کاهش سایز چربی شکم و پهلو . ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام پیام جان،من میخوام رژیم بگیرم ولی نمیدونم رژیم چند کالری بگیرم؟؟۳۱سالمه قدم ۱۷۴وزنم حدود ۹۰،پهلو و شکم در آوردم میخوام صافش کنم در ضمن شاغل هم هستم تحرک زیاد دارم حدود ۱۰تا ۱۲ساعت در روز،با این شرایط باید چقدر کالری در روز مصرف کنم تا چربیارو آب کنم؟؟؟در ضمن پیچ اینستات رو هم بزار فالو کنیم ❤️
سلام آقا پیام .من یه سوال داشتم خدمتتون .من مرد هستم و سنم بیست و چهار هستش و وزنم ۶۲ و قدم ۱۷۲.تقریبا لاغر اندام هستم با این وجود کمی شکم و پهلو دارم .سوال اینه که من میخوام یه شکم شش تیکه داشته باشم در عین حال وزنم رو کمی افزایش بدم .من الان نمیدونم که باید وزنم رو کاهش بدم به دلیل سیکس پک و تمرینهای هوازی انجام بدم یا اینکه وزنم رو افزایش بدم و با عضله سازی و مصرف بیشتر کالری؟ممنون از جوابتون
سلام خیلی ممنون از ویدیوهای بینهایت عالیتون🙏 میخواستم بپرسم من هفته ای ۵ روز تمرین میکنم و ۲ روز استراحت دارم. آیا باید در روزهایی که تمرین نمیکنم هم به همان اندازه ای کالری و پروتیین مصرف کنم که در روزهای تمرین مصرف میکنم؟ خیلی ممنون میشم اگه راهنماییم کنید🙏🙏🙏
اقا من دچار دوگانگی شدم تو یکی از ویدیوهاتون گفتین یا چربی سوزی کنیم یا عضله سازی پس منظورتون اینه تو باشگاه کار با وزنه انجام ندیم و فقط هوازی کارکنیم؟! اخه اینجوری بدنمون تو کاهش وزن زیاد شل نمیشه یا بد فرم باشه؟!
سلام اقا پیام من سه ماهه رژیم لوکارب گرفتم خوب وزنم پایین اوردم ولی الان یه ماه میشه استپ کردم قبل اون هفته ی یه کیلو کم میکردم الانم رژیمم ادامه داره ولی نمیدونم اشکال کار کجاست وزن فعلیم ۶۵ قدم ۱۵۶ سن ۳۴ لطفا کالری مورد نیار بدن منو بی زحمت حساب کنید خیلی ممنون 🌷🌷🌷منتظر جوابتون هستم 🙏🙏🙏
درود پریسا جان بعد سه ماه معمولا استپ وزنی شدن طبیعیه به اندازه سوخت و ساز بدنت کالری بگیر و دو ماه وزنتو ثابت نگه دار و سعی کن بیشتر ورزش کنی بعد دوباره میتونی تصمیم به کاهش وزن بگیری سوخت و ساز بدنت هم ۱۸۰۰ کالری با ورزش هست
پسر گلم من یک ر ژیم گرفتم در عرض ۲ماه ۱۱ کیلو کم کردم البته بیشترش عرقیات بود من ایران نیستم سوئید زندگی میکنم وقتی پیش دکتر تغذیه رفتم گفت نباید اینقدر تو دوماه کم کنی بگذریم من قطع کردم چون حالم خوب نبود حالا دوباره وزنم بالا رفته ممنون میشم یک برنامه که شامل صبحانه و نهار و شام میشه بزاری که بتونم ازش استفاده کنم امیدوارم که همیشه موفق باشی بخدای بزرگ می‌سپارمت ببخشی که طولانی شد
سپاس پیام جان مثل همیشه ویدئو و مطالب جالبی ارائه دادید کامران و هومن هم بد نبود بجای صغری و کبری میگذاشتید داستان اونها هم واقعی هست 😁😁😁😁😁 موفق و پاینده باشید عزیزم 👌👌👌👌👌
ممنون از توضیحات مفیدتون. من از طریق برنامه های شما ۷ کیلو کم کنم. فیلم کالری شماری خیلی به من کمک کرده. در ضمن برنج و پاستا رو تقریبا به یک الی دو وعده در ماه کردم. نان سفید رو هم کلا استفاده نمیکنم. شیرینی جات هم شاید ماهی یک بار اونم اگه برم کافه. الان هم باشگاه رفتن رو شروع کردم که عضله سازی کنم. ممنون از کمک و راهنمایی هاتون🧡🙏
به به فوق العاده عالی 👏
عزیزم از نون برنج و ماکارونی و کلا کربوهیدرات ها روزانه استفاده کن
مصرف اینقدر کم به بدنت توی جبران ذخایر از دست رفته فشار میاره
@@rockfitclub وای 👌😯
@@rockfitclub❤
ممنون
حضور بیشتر شما باعث انگیزه بیشتر میشه
درود نادر جان 😘 خیلی ممنونم موفق باشی
بٍيام جان! كجايى منتظريم
؟؟؟
آقا پیام ممنون که گویا و خودمانی توضیح میدی، ولی بدون لبخند ها و حرکت دست ها هیجان انگیز تر بود
ممنونم عزیزم 😘 چشم حتما 😄
من وزن خیلی کم کردم، سایزم سمال شده اما چربی شکم آب نمیشه 😢😢، میشه ی ویدئو برای این مشکل بذارید؟
سوفی جان درود و تشکر 😘
ویدیو استپ وزنی رو ببین که ساختم خیلی کمکت میکنه
سلام چرا ویدئو درست نمیکنید
امیدوارم حالتون خوب باشه
سلام وقت بخیر سن ۴۰ وزن ۷۰کیلو قد ۱۶۳ ممنونم
ممنون میشم راهنمایی کنید.
خیلی ممنون ازتوضیحاتخوبتان سپاس 🌸🌸
من نمیدونم چطوری کالری طول روز و‌حساب کنم میشه بهم بگید🙏
سلام اقا پیمان... لطفا جواب بدین 😕 ممنون...
درود استاد پیام گرامی، سپاس از مطالب اموزنده.
ممنونم عزیزم لطف داری 😘😍🌹😘
تشکر واقعا توضیحاتتان خیلی مفید بود
سلام پیام جان،مثل همیشه بااراده وپرتلاش،ممنون از توضیحات دقیقت،همیشه موفق وسربلندباشی،😘😘
درود ملیحه جان 😘😍🌹 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم.فیت و سلامت باشی ❤️
Man shab 10 sal beshtare sham nemekhoram magar salad ya yak cheese sadh
سلام پسر گلم خسته نباشی ممنون بابت توضیحات مفیدتون امیدوارم که در تمام مراحل زندگیت موفق باشی ممنون میشم چند مدل صبحانه و نهار و شام و همچنین مقدارشو مشخص کنی ممنون از راهنمایتون موفق باشی پسر گلم
ممنون از تلاشت.در خصوص رژیم و کاهش وزن اندازه کافی گفتید.حالا وقتشه بری رو تناسب اندام و زیبایی اندام و لایف استایل و حفظ وزن و حفظ روحیه و ورزش و از این قبیل.
درود مهدی جان 😘 حتما عزیزم ممنونم بابت پیشنهادت
بله تنها مانع من عدم واکسیناسیون عمومی و باز شدن باشگاه هاست وگرنه تا حالا زود تر سراغش رفته بودم
سلام آقا پیام. من تازه بدنسازی رو شروع کردم کالری مصرفی روزانمم حدود 2300 کالریه
متاسفانه وزنم خیلی پایینه 48 کیلوام تازه هم وارد بیست سال شدم
میخواستم ببینم کالریم مصرفیم جوری باشه ک خشک عضله سازی کنم بیام بالا
یا نه جوری باشه که افزایش وزن داشته باشم
بسیارعلمی وعالی
سپاسگزارم😘😘😘🙋🙋🙌🙌💚💛💜❤💙💝💞💗👌👌👍👍✌✌✌✋✋✋✋
ممنون شادی جان 😘
سن ۳۵
قد ۱۶۰
وزن ۷۱
میشه لطف کنید که چقدر کالری ضرورت است؟
سلام برادر عزيز واقعا بهترين داستان صغرى و كبرى بود كه تا حالا شنيدم واقعا حق دارى اين آدمها بخاطر منفعت شخصى خودشون ضررهاى جبران ناپذيرى به بقيه مىزنن مثل هميشه عالى بود يك دنيا ممنون 🙏
درود ثریا جان 😘 اگر استقبال بشه یه مجموعه صغرا کبرا براتون دارم 😀
ممنونم عزیزم 😘
@@rockfitclub اميدوارم كه دوستان مثل هميشه استقبال كنن چون واقعا موضعات مهمى هست كه به سلامت همه مربوط ميشه آرزوى موفقيت براى شما😃
سلام پیام جان
وقتت بخیر
من از اینام که سالهاست در استپ وزنی هستم بخاطر اینکه همیشه در رژیم بودم
البته پیاده روی هم میکردم
ماه پیش رفتم کلاس تی ار ایکس و از خوش شانسی من یک مربی عالی دارم
اماااا بعد از یکماه رفتم خودمو وزن کردم و سه کیلو اضافه وزن!!!!!
بعد فقط هم شکمم کوچیکتر شده
و دارم شاخ در میارم!!!
اصلا گیرم تغذیه من داغون که خوب نیست البته
همه هورمونامم بهم ریخته
ولی بالاخره من با این ورزش کالری سوزوندم چرا باید وزنم زیاد بشه!!!!!!!!!
سایزم کم نکنم؟!!!!
سلام پیام خوبی
داداش آیا میشه همزمان وزن عضلانی گرفت و چربی سوزی کرد ؟!!
اگر میشه برام توضیح ممنون میشم
سلام جناب زارعی . وقت شما بخیر .
ممکن است که روش هایی برای بهبود ژنیکوماستی بفرمایید ؟
با تشکّر
در مورد چاقی شکم وپهلو بگو بدون ورزش چون دیسک کمر ک درد زانو دادم
ممنون میشم ؟
درود حیدر جان
پیاده‌روی روزانه + رژیم غذایی حدود ۲۰۰۰ کالری
سلام به شما
ممنون از ویدیو های بسیار عالی شما آقای زارعی
خدا خیرتون بده بخاطر این همه راهنمایی و شفاف سازی هاتون
یک سوال داشتم. من توی طول روز چای زیاد میخورم،بهتر هست که کوب (بزرگ البته 😄)چاییم رو با یک قاشق چایخوری شکر استفاده کنم بهتر هست یا چند دانه کشمش یا خرما
واقعا تعریف شام جالب بود
ممنونم امیر جان 🌹
سلام داداش پيام خَيلى وقته نيستى برادر . نگران سلامتيت شديم انشاالله به اميد حق حالت خوب باشه
ممنونم بابت حال و احوال پرسی ثریا جان 😘 تشکر عزیزم
@@rockfitclub در مقابل كارهاى ارزشمندى كه شما براى ماهت مىكنيم چيزى نيست خواهش مى كنم
وزن ۷۱
قد ۱۵۵
سن ۳۵
کل پیام ها رو به جز پیام من ج دادین .... یک هفته است دارم چک میکنم .,😅
سلام پیام جان مثل همیشه عالی،میشه یه ویدئو بسازی و توش چند مدل غذا با کالری پایین معرفی کنی برای آب کردن شکم و پهلو،مثلا چند مدل غذا برای شام چند مدل برای ناهار و صبحانه برامون بگو،مرسیییییییی
علم تو همه چیز خوبه . خوب توضیح دادی ممنون
ممنونم علی جان ❤️
میشه در مورد نوع تمرین و تعداد ست ها و وزنه ها یک ویدئو بدین ،ممنون
سلام و متشکر از برنامه خیلی خیلی خوبتون من ۵۲ سال دارم و هر کاری که انجام میدهم وزن کم نمیکنم م همین امر باعث استرس بی حد من شده لطفاً مرا رو راهنمایی کنید خیلی متشکر
ویدیو عالی بود پیام ولی من یک سوال دارم اونم اینه که چطوری میشه جوری رژیم گرفت که حداقل ماهی ۲ کیلو کم کرد؟
باید حدود ۲۲۰۰ کالری مصرف کنی و بیشتر ورزش کنی
عزیزی ❤️😘
Thanks 👍
Thank you too
سلام میشه لطف کنین درمورد رژیم کتوژنیک هم توضیح بدین؟🙏🏻🌹
درود عزیزم ❤️ واسه ما ایرانی ها خیلی دست و پا گیره وو نتیجه خاصی هم نداره
همون رژیم معمولی بهتره
سلام واقعا عالی و جذاب و مفید موفق باشید.
ممنونم نازنین جان 😘شما هم سالم و فیت باشی
سلام اقا پیام سوال داشتم بجای دو نون اسلایس تست جو میشود نان باگت خورد
بله مهدی جان میشه 😘
سلام خیلی عالی بود و میشه راجع به انرژی ها و به خصوص ردبال حرف بزنین
جواد جان درود ❤️ عزیزم ویدیو آخرو ببین انرژی زا هارو مثال زدم
Ah cheghad soghra kobra michini
سلام وقت شما بخیر وسلامتی
یک سوال دارم. چرا چاقی اکثر خانم ها به شکم وپهلو هست..
وچرا ران ها چاق نمیشن..خیلی ممنون جواب بدین. و دلیلش چی هست وراهکارش چی هست 🙏🙏
درود عزیزم 😘
دلیل اصلیش نحوه عملکرد هورمون هاست که محل ذخیره چربی رو مشخص میکنه حتما در موردش ویدیو می‌سازم
اما من نمیدونم چرا هنوز نتونستم چربیهای پهلوهام آب کنم میشه بگید مشکل من کجاست خواهش میکنم راهنمایی کنید 🙏🙏🙏
ورزش بیشتر و ایجاد کالری منفی
ویدیو استپ وزنی رو ببینی متوجه میشی فاطیما جان 😘
سلام و تشکر. آفرین به قصه صغرا کبرای شما که دو کلام حرف حساب داره 😄. من دقیقا همین تجربه کاهش وزن سریع و برگشت سریعتر آن را داشتم قدیما خیلی برام گیج کننده بود و اراده را از بین میبره😵. ولی دیگه میدونم چی به چیه. مرسی 👍👌🌹یک سوال لطفا. وقتی روزه میگیریم اگر فقط پودر collagen را در وقت روزه بخوریم چقدر اثر منفی داره روی نتیجه و فواید روزه ؟ آیا همه زحمت ها هدر میشه و روزه شکسته کامل؟ یا باز هم فواید روزه را بدست میآریم بهر حال؟ اصلا بهترین زمان وشکل مصرف این پودر چطوری هست؟ با غذا یا معده خالی و یا صبح یا شب؟ فرقی داره؟ مرسی از وقت پر ارزشتون 🌹🌻
سلام و درود
ممنون بابت زحمات شما
لطفا حرکات اصلاحی و چربی سوزی رو هم آموزش بدین. زود به زود لطفا ویدیو بدین.با سپاس
درود عزیزم 😘 حتما تشکر بابت نظره ارزشمندت
عالی بود خیلی ممنون،عاقا پیام چطور میشه با شما در ارتباط بود؟!
درود عزیزم ❤️ ممنون
فعلا کامنت مخصوصا زیر ویدیو های آخر بهترین راهکار هست تا ببینم چطور باید اینستاگرام رو راه بندازم
سلام وقت بخیر. من سوال داشتم در مورد اینکه آیا شما برنامه تغذیه و تمرین انفرادی هم میدین؟ متاسفانه توی اینفوی یوتوب هیچ راه ارتباطی نزاشتین
با درود و سپاس از توضیحات منطقی
کیفیت صدا هم عالیه
ممنونم فتانه جان 😘 فیت باشی 🌹
@@rockfitclub با رود و سپاس هر روز در دلم یاد شما عزیز میکنم 🌹🌹🌹❤
برای بهترین نوع رژیم با ان به اصطلاح روزه که بسیار کار ساز است
من چاق نبودن اما متاسفانه به خاطر کرونا که دیگر برای ورزش نمیرفتم اضافه وزن اورده بودم و داشتم افسرده میشدم تا اینکه چشمم به شما انسان مهربان افتاد و به ارامش رسیدم با زیبا ترین و آسان ترین متود🌹🌹
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
سن:۴۰
وزن:۶۵
قد:۱۶۵
ممنون ازکانال پرمحتواومفیدتون❤
درود فلورا جان 😘 ممنون
۱۷۰۰ کالری عزیزم
سلام آقاپیام
از احتباس أب یا امو از دست دادن آب بدن چطوری جلوگیری کنیم که چربی سوزی صورت گیرد
ممنونم فهیما جان 😘احتباس آب کاملا طبیعیه و باید باشه
اما خوردن غذاهای شکری مثل بستنی و بیسکوییت احتباس آب بیشتری میاره و نباید خورد
@@rockfitclub تشکر سلامت
سلام پیام برادرعزیز تشکر به خاطر این ویدیوی زیبا و توضیح هاتی که دادی مرسی 🌹🌹🌹🌹
درود بر کاظم عزیز 😘 خیلی ممنونم ❤️🌹 سلامت و موفق باشی
شما هم موفق و سلامت باشن من خانم کاظم هستم که همیشه پیام میدم برادر عزیز 🌹🌹🌹
سلام اقای پیام😄 امیدوارم‌حالتون خوب باشه و سالم‌باشید امکانش هست از کارهایی که هنگام‌کرونا میتونیم‌انجام‌بدیم بهمون بگید؟؟ نمونه غذا یا ورزش و ...
منم دروست همین قصهء تجربه کردم و ۲۰ کلیورو کم کردم خیلی برام بد شد مثلا مریضی معده دردی و ریزش مو وکمی ویتامین وپوکی استخون برام پیدا شدن ولی باز دوباره داشتم وزن مگرفت و ممنونم از راحل های دروست شما
درود زینب جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍🌹
داش چرا کلیپ نمیزاری؟
گذاشتم 😘
سلام پیام جان. مثل همیشه عالی بود 🍀
ممنونم سیمین جان 😘 سلامت باشی
نه نمیشه
چرا قاسم و جاسم استفاده نمیکنید جای صغری و کبری.؟؟؟
باور کن تا حالا جاسم و قاسم نشنیده بودم 😄.ولی خب اینا اصطلاحات عامیانه است وگرنه بانوان ایرانی که زیبا ترین و جالبترین و قطعا شجاع ترین زنان جهان اند
سلام پیام جان
سن ۱۸ وزن ۸۲ قد ۱۸۲ درصد چربی حدود ۲۲
به طور کلی در مورد ورزشم هوازی یا وزنه
و نوع رژیمم یه توضیح میدی
درصد چربی زیر ۱۵ هدفه
وزنه بزن و سالم و پر پروتئین غذا بخور
و کالری رو روی ۲۰۰۰ کالری نگه دار
هرچی بیشتر ورزش بهتر
سلام پيام جان اميدوارم عالى باشى و پر از قوت ، سوالى دارم ؟
قدم ١٧٠
وزن ٧٠
سن ٤٠
فعاليت هر روزه متوسط مثلا روزى ٣٠ دقيقه ورزش
حالا چقدر بايد كالرى مصرف كنم تا بتونم ده كيلو كم كنم .
عالی هسی پیام جان
عزیزی علی جان 😘
صد در صد میشه ، نمونه اش خودم!
البته نه در مدت یکی دو هفته ، من در عرض چهار ماه بالای ۱۲ کیلو کم کردم که البته روزی یک ساعت هم راه میرم
آفرین حمید 👏
ممنون سپاس 👍
ممنون آقا رضا
پیام‌جان سلام ...لطفا دکتر تغذیه معرفی میکنید یا خودتون رژیم میدین
سهیلا جان والا دکتر تغذیه خوب نمیشناسم که بخوام معرفی کنم
برنامه هم منتظرم وضع باشگاه ها مشخص بشه
ولی ویدیو هارو ببینی خیلی راحت میتونی خودت اجرا کنی نتیجه بگیری
@@rockfitclub 🌺
میشه ی ودیو درباره خوردن غذای پخته و بدون روغن درست کنید؟ک ضرر داره یا روش خوبی هس؟
عاطفه جان درود 😘 غذا خوردن بدون استفاده یا استفاده بسیار کم روغن صددرصد از غذای چرب بهتره
قررربون داستان تعریف کردنت پیام جان
عاااالی بود
تشکر نازی جان 😘 خیلی ممنون
سلام آقا پیام من تازه یک ماه میشه رجیم را شروع کردم تازه فهمیدم باردار هستم آیا میتونم رجیم را ادامه بدم ممنون میشم که جواب بدید؟
بله عزیزم ولی خیلی سخت نگیر و به خودت فشار نیار
مصرف پروتئین خیلی مهمه
در ضمن مبارک باشه لیلا جان 😘❤️😍👏
من برای اولین بار در یوتوب کامنت میذارم .... کامنت های من دیده میشه یا نکنه یوزرم مشکل داره ...چون چک کردم ببینم پاسخ دادین یا نه دیدم دوتا از کامنت هام هم نیست و حذف شده .
مثل هميشه عالى 🥰🥰👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻
سلام آقای زارعی . وقت شما بخیر . سپاس بابت توضیحات کامل شما .
ما چگونه می توانیم با شما ارتباط مستقیم داشته باشیم و مشاوره بگیریم ؟
با تشکّر
درود سعید جان 😘 از طریق اینستاگرام میتونی سوالی داری بپرسی ولی من فعلا مشاوره و برنامه تغذیه و تمرین ندارم عزیزم
@@rockfitclub سپاس گزارم . آدرس پیجتون چیه ؟
آقا پیام راسه که بدن سازی برای کسای مثل من که توی سن رشتن توی15سالگی قدا کوتاه میکنه؟؟
نه تازه برعکس ممکنه به رشد قدت کمک هم بکنه 😉
@@rockfitclub 🌷🌷
درود پیام جان
بهترین روش کاهش وزن فستینگ همراه با ورزش های هوازی به صورت منظم و دائمی
تندرست و پاینده باشی
درود میترا جان 😘
بله یکی از بهترین روش ها ترکیب فستینگ با ورزش هست
ممنون بابت نظر ارزشمندت ❤️
ممنون از شما
درود عزیزم 😘
سلام مرسی واقعن ..لطفا متابلسیم بدن منو میشه بگین
مرد
سن30
قد168
وزن81
هروز1ساعت پیاده روی
درود مهراب جان 😘
حدود ۲۴۰۰ کالری عزیزم
خیلی ممنونم😚
عالی
عزیزی 😘
@@rockfitclub باور کن واسه من انرژی مثبتی عشقی به مولا همین جوری ادامه بده لطفاً
باسلام چرا وزن ثابت است ولی بنظر می رسد چربی کم شده؟ متشکرم از پاسخ
درود جناب پارسی عزیز 😘
دلیلش احتباس آب بیشتره در عضلاته بخاطر کاربا وزنه و تمرین بدنسازی هست
به عبارتی عضله سازی بیشتر احتباس آب بیشتر
سلام آقا پیام عزیز
برادرم 43 سال سن داره، قدش 187 سانتیمتر هست، وزنش 162.350 و روزی 40 دقیقه پیاده روی رو شروع کرده،میخواد هفته ای دو کیلو کم کنه، ممنون میشم راهنمایی کنید.bmi بدنش چنده و چقدر کالری باید مصرف کنه.
سپاس
سوخت سازش ۳۰۰۰ کالری هست
یک رژیم ۲۰۰۰ کالری براش عالیه
@@rockfitclub سپاس فراوان از شما برادر عزیز و گرامی
سلام خسته نباشید ممنون از ویدیو خوبتون . ببخشید یک سوال در مورد کاهش سایز و چربی سوزی ازتون داشتم . کسی که اضافه وزن داره و تمرینات هوازی خوبی انجام میده و تغذیشو خوب کنترل میکنه بعد چند ماه تاثیر چربی سوزی و اون تمرینات هوازی روی بدن خودشو نشون میده منظورم کاهش سایز شکم و پهلو خصوصا (اینجا وزن و ترازو منظورم نیست ) کاهش سایز چربی شکم و پهلو . ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام پیام جان،من میخوام رژیم بگیرم ولی نمیدونم رژیم چند کالری بگیرم؟؟۳۱سالمه قدم ۱۷۴وزنم حدود ۹۰،پهلو و شکم در آوردم میخوام صافش کنم در ضمن شاغل هم هستم تحرک زیاد دارم حدود ۱۰تا ۱۲ساعت در روز،با این شرایط باید چقدر کالری در روز مصرف کنم تا چربیارو آب کنم؟؟؟در ضمن پیچ اینستات رو هم بزار فالو کنیم ❤️
چقد شما خوبی عاااشقتم
ادامه بده دوست عزیزم، کارت عالیه
عزیزی 😘 دمت گرم رفیق
ممنون بسیار عالی
درود مژگان جان 😘
پیام سلام خوبی من با سن پانزده سال و با ورزش سبک پنج روز تقریبا یا چهار روز درهفته قد ۱۷۰ و و وزن ۵۲ متابولیسم چقدره میتونی حساب کنی
درود امیر جان 😘
متابولیسم بدنت حدود ۲۲۰۰ کالری هست
درود استاد
مرد
سن 53 کیلو
قد 180
وزن 66
فعالیت 3
لطفآ جواب بدید تشکر
ببخشید وزن 88 کیلو
مرد
سن 53
قد 170
وزن 86
فعالیت 3
درود عزیزم 😘
متابولیسم بدنت ۲۳۰۰ کالری هست
خیلی هم عالی
لطفا یه ویدیو راجب این بسازید که چرا بعد از ورزش کردن نفخ میکنیم یا اینکه چرا بدنمون انگاری پف میکنه؟
زهرا جان اون دم عضلانی هست که در اثر گردش خون بیشتر ایجاد میشه
ممنونم عزیزم 😘
ممنون پیام جان ،عالی بود 🙏🙏
ممنون امین جان 😍😘
سلام آقا پیام .من یه سوال داشتم خدمتتون .من مرد هستم و سنم بیست و چهار هستش و وزنم ۶۲ و قدم ۱۷۲.تقریبا لاغر اندام هستم با این وجود کمی شکم و پهلو دارم .سوال اینه که من میخوام یه شکم شش تیکه داشته باشم در عین حال وزنم رو کمی افزایش بدم .من الان نمیدونم که باید وزنم رو کاهش بدم به دلیل سیکس پک و تمرینهای هوازی انجام بدم یا اینکه وزنم رو افزایش بدم و با عضله سازی و مصرف بیشتر کالری؟ممنون از جوابتون
سلام خیلی ممنون از ویدیوهای بینهایت عالیتون🙏 میخواستم بپرسم من هفته ای ۵ روز تمرین میکنم و ۲ روز استراحت دارم. آیا باید در روزهایی که تمرین نمیکنم هم به همان اندازه ای کالری و پروتیین مصرف کنم که در روزهای تمرین مصرف میکنم؟ خیلی ممنون میشم اگه راهنماییم کنید🙏🙏🙏
اقا من دچار دوگانگی شدم تو یکی از ویدیوهاتون گفتین یا چربی سوزی کنیم یا عضله سازی پس منظورتون اینه تو باشگاه کار با وزنه انجام ندیم و فقط هوازی کارکنیم؟! اخه اینجوری بدنمون تو کاهش وزن زیاد شل نمیشه یا بد فرم باشه؟!
ممنون پیام جان 😘 عالی بود مثل همیشه 👏
ممنونم فرشته جان 😘
مثل همیشه عالی
ممنونم عزیزم 🌹❤️
سلام اقا پیام من سه ماهه رژیم لوکارب گرفتم خوب وزنم پایین اوردم ولی الان یه ماه میشه استپ کردم قبل اون هفته ی یه کیلو کم میکردم الانم رژیمم ادامه داره ولی نمیدونم اشکال کار کجاست وزن فعلیم ۶۵ قدم ۱۵۶ سن ۳۴ لطفا کالری مورد نیار بدن منو بی زحمت حساب کنید خیلی ممنون 🌷🌷🌷منتظر جوابتون هستم 🙏🙏🙏
درود پریسا جان بعد سه ماه معمولا استپ وزنی شدن طبیعیه
به اندازه سوخت و ساز بدنت کالری بگیر و دو ماه وزنتو ثابت نگه دار و سعی کن بیشتر ورزش کنی
بعد دوباره میتونی تصمیم به کاهش وزن بگیری
سوخت و ساز بدنت هم ۱۸۰۰ کالری با ورزش هست
🙏🙏🙏
سلام آقا پیام یه سوال لطفا جواب بدین مننون میشم ...من 100گرم سینه مرغ رو خام وزن میکنم بعد میپزم میشه مثلا55گرم پختش حالا پروتئینش همون 30گرمه یانه پخته شدش باید 100گرم باشه که 30گرم پروتئین داشته باشه ...تروخدا جواب بدین قدو وزنمم گفتم جواب ندادین تو ویدیو متابلیسم
پروتئینش یکسان هست مهراب جان و پختن پروتئین از بین نمیره
مرسی پیام جان
پسر گلم من یک ر ژیم گرفتم در عرض ۲ماه ۱۱ کیلو کم کردم البته بیشترش عرقیات بود من ایران نیستم سوئید زندگی میکنم وقتی پیش دکتر تغذیه رفتم گفت نباید اینقدر تو دوماه کم کنی بگذریم من قطع کردم چون حالم خوب نبود حالا دوباره وزنم بالا رفته ممنون میشم یک برنامه که شامل صبحانه و نهار و شام میشه بزاری که بتونم ازش استفاده کنم امیدوارم که همیشه موفق باشی بخدای بزرگ می‌سپارمت ببخشی که طولانی شد
😊😊😊🥰تشکر از شما بابت برنامه مفید تان
ممنونم مهلا جان 😘
سپاس پیام جان
مثل همیشه ویدئو و مطالب جالبی ارائه دادید
کامران و هومن هم بد نبود بجای صغری و کبری میگذاشتید داستان اونها هم واقعی هست 😁😁😁😁😁
موفق و پاینده باشید عزیزم 👌👌👌👌👌
درود سهیلا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم
آره این کامران و هومن و ضغرا و کبرا توی همجا هست مرد و زن نداره 😄
@@rockfitclub 😂😂😂😂😂
همینه
داستان صغرا و کبرا خیییییلی باحال بود😂🤣😂🤣👍
ممنونم آتوسا جان 😘
ویدیوهات عالی ان. منتظر ویدیو های بعدی هستیم ... ممنون
ممنون جواد عزیز 😍😘❤️🌹
درود و سپاس فراوان 🌱👍
متشکرم
عزیزی سرور جان 😘
Congratulations 🎊🎈🎉 10.000 تا شديم👏👏👏🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍🌺🌺🌺🌸🌸🌸
درود 😍🔥❤️
عالی مثل همیشه موفق باشی پیام جان ،👍👍👍👍