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膝蓋退化不用怕，靠這五個運動恢復膝蓋健康！
😊😊
@@siewchenlee4085 99p
😢🎉
Ygp
@@siewchenlee4085白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ
我學瑜珈近三十年，但是在學瑜珈前就是右膝退化者，最進這四個月開始下樓梯疼痛，我才鍛鍊老師教的動作3天，就已經好7成了，不但膝蓋痛改善，甚至感覺下盤很穩定，還有長短腳造成的身體側歪都調整回來了，受益良多，謝謝老師❤
太好了！謝謝你的留言回饋！😄
你教得很好，很清楚，我試做兩天後＇明顯地好了很多，非常感謝你🎉
謝謝您的支持，很開心看到你的進步😄
very precise😊very clear explanation谢谢你😊
講解示范好清楚 真是感謝治療師❤❤❤🎉🎉
謝謝你😀
超讚的影片！直切重點不囉嗦~ 自己的肌肉才是最完美的護膝。相較長輩愛看的那些 "吃什麼護膝蓋" 懶惰無腦的害人資訊，根本清流~
謝謝您的支持，長輩們不愛運動是很正常的，可能運動給人的感覺太累了，加上很多保健食品給人感覺『輕鬆又有效』。我也是希望能透過這個頻道，慢慢幫大家洗腦😄
@@beiimuo 9
谢谢老师，非常耐心，讲解和示范都非常清晰。感恩遇见❤
感恩分享,有你真好,有愛心,有正能量教導👍
謝謝你的支持喔😄
第一次看到動作簡潔想試看看
我學了你運動＇非常好，我做了幾次之後，己沒有痛了，我會繼續練習，多謝你
謝謝你喜歡，繼續加油！
@@beiimu0:09
做了一段時間，走路腳掌注意正姿踏行，膝蓋痛沒了
.@@user-vm4zd4sd9c
阿嬤看你的影片很久了，越拍越好，好棒！加油！
謝謝你的支持
的確效果很好。謝謝北木治療師！
謝謝
謝謝用心教導❤
啊0 @@beiimu ⅖
非常感恩指導
感恩
謝謝你用心教學
多謝你的示範，清楚易明
謝謝！
昨晚跟著老師做了第二臀橋式和第三站立平衡，當下就覺得膝蓋輕鬆了很多。剛才繼續細看老師教的每一個動作，跟著做....效果馬上有！很感恩！再次謝謝老師！
太好了！感謝您👍
試過多年前受傷了的膝蓋骨了！？到了最近的開始痛起來了？無奈的惟有按摩膝蓋骨了……！也有試過一晚不做按摩後，後來的問題出現了……？只能夠加上藥水來塗抹了，絕不能偷懶，要每天都做下，情況就開始有改善了！用藥水加按摩下，目前的膝蓋骨已經有了大大的效果了！？😊
十分受用，感激不盡!
謝謝你的支持😃
能不能出一个跟练的视频可以每天跟着练。谢谢！
謝謝道師、
感謝您
謝謝老師。你的全部內容都比較適合我的年紀和病情·
謝謝你的支持😄
謝謝你 很幸運發現到這支最有說服力影片 一開始你的衛教解說似乎解答了我抓不清方向自我復健 6個月前室內跌了一跤後, 3周後右膝久坐後無法任意站起來 我的骨科復健醫師們都是給藥給復健卡去熱敷電療 我沒用藥也只做8次復健 覺得無法根治 自己也不斷研究YT上骨科醫師 建議練太改變生活型態 練太極, 壓腿伸腿練大腿肌力 每天都特意曬太陽練大腿肌力 3個月的認真做雖讓我已不再鎖腿整體也更健康 但不知是否次數練不夠? 上下樓梯右膝仍吃力腫痛時好時壞 單練四頭肌真的讓我 右膝"外側"更疼痛 更懷疑右膝 現起按照你的影片平衡練各肌群 找對方法重拾信心
您好，恭喜您找到正確的方法，太極是很好的運動，但對於肌力的提升仍不夠全面，需要更多肌力的平衡，希望影片有幫助到您😄
@@beiimu 😘😘😘
老師：好棒的講解，可否作成20到30分鐘的影片，我們可以跟著一起練習，謝謝你
能造福社會大眾的影片，一定給讚！
感謝你！
好像很棒！ 一定要有耐心每天都做 謝謝🙏
謝謝！加油👏
講解得十分詳細，易明，謝謝您，本來覺得怎樣也不能逆轉的狀態，看到標題增加了不少信心，希望透過這些運動，努力鍛鍊可以有效改善活動力🙏🙏
謝謝！很高興能幫到您，希望能改善您的狀況😄
尋尋覓覓，終於找到一個專業而且細心分析解說與叮嚀的復健師，我每天跟著作不同部位的強化，非常感激。下肢靜脈血液倒流以及手指關節炎，可否請你視頻指導。已經轉發給我的朋友圈。
謝謝，請問您是指靜脈曲張的運動嗎？
@@beiimu 是的，靜脈曲張以及手指退化性關節炎，有無運動緩解？其實我作膝蓋疼痛的五個動作，幾乎立竿見影，不但膝蓋下樓梯自如，小腿也已不再漲痛。不過想針對靜脈曲張再作一些運動。謝謝你幫忙。
你有看到我的答覆嗎？ 似乎未見你回應。謝謝你協助。靜脈曲張與手指退化性關節炎。
@@linko-wg4ff 可以多做踮腳尖的運動，一次20下。手指的部分可能要先按摩一下小手臂，那邊肌肉太緊的話會影響出力
@@beiimu 謝謝，試過後向你報告結果。
功德無量🙏❤感恩😊
感恩老師教的太棒了。
謝謝你！
感謝你的示範❤
感恩有你！退化性关节炎真的很折磨人的！尤其上下楼梯，真是望梯全身打颤！
謝謝您，循序漸進練習可以提升你的腿力，把樓梯化敵為友吧！
动作又简箪，又易做。🎉😊我想试下
謝謝你! 你的示範非常清楚易明。
講解清析、平易，感謝你。❤
謝謝你!
感恩分享非常有用🌷🌷👍👍⋯⋯背景音樂🎵換成慢節奏的與視頻會更協調哦🙏
謝謝你的建議
感恩❤
很好的保養操作。很感謝！❤
謝謝您😄
不錯謝謝老師🎉
謝謝你
很用心，谢谢你😊
謝謝您的支持😄
I have finally found this recipe!
Thank you for your advice.
請問可以在床上做嗎？感謝
建議在地板鋪墊子做比較容易做標準喔！
Thanks 🙏
謝謝你的試範太好了
謝謝你的支持！
你说的很好，我会每天练习
講解和示範動作都非常清楚，謝謝你的分享
謝謝老師
✌️謝謝你的指導我會努力去做
加油😄
好棒耶，解說詳細。
謝謝您的支持
感謝
謝謝您詳細的解說又細心的教導大家，之前腳走路一直發出咔咔的聲音，就看您的半月軟骨受傷的影片，我跟著做幾天後，就沒有聲音了，只是還有點緊。現在想多做這些，我想確定一下請問4跟5會痛的腳是站直的嗎？
對，會痛的腳站立
感謝🙏🏼我一定要試試看！我就是年輕時右邊跨骨盆（髖關節)里面痛！所以老了影響到膝蓋爬樓梯右邊膝蓋會痛！
謝謝你的支持，希望有幫到你！
I love your t-shirt, it looks fantastic on you and has a wonderful meaning in Thai Language. I am from Thailand.
So cool! How did you find my channel? I have many clothes with Thai language. Haha😁
Thank you so much for sharing.
Thank you!
Good illustrations. Thank you
Thanks for watching
請問老師可示範婉遂道症的云動嗎？謝謝您。
請問，膝蓋有點不舒服或微痛期間可以做這些運動嗎? 除非去打針，否則不舒服感可能一直都在，這樣可以做這些運動嗎? 感謝您!
可以的，先在不痛的範圍內運動，循序漸進增加活動量
@@beiimu 一一
你好！很喜歡影片中的運動，現想請教家中長輩如何在膝關節退化中，又可做到帶氧運動呢？
謝謝！如果退化較嚴重的話，還是先增加腿部和臀部的肌力比較有效，有氧運動有一些有衝擊性，可能要挑一下動作
思維合邏輯，平衡的肌肉群最能保護關節的穩定和運動功能。
No
They are very good exercises
多謝資訊
很好很系統的運動如果加上和呼吸的協調效果會翻倍
是的，加上呼吸更好
感谢kopi老师，你讲的很有道理，我是右腿退化性关节炎，走路或站立时间长了就会疼，疼了有快一个月了，最近照了B超和X光发现有积液，我可以做这五个运动吗？谢谢！
您好，有腫脹的話，只能先做前兩個運動喔，等狀況較好再做後面的運動
謝謝您詳細的示範及說明。請問下坡時，右膝蓋些微疼痛，請問消防栓復健時，抬的是左腿嗎?
對，先練習抬左腿，下坡會痛可以參考另外一集上下樓梯的影片喔
❤❤❤❤cam on BAN nhiều bai đơn jian. Để hieu
谢谢你照顾年纪大的我们，年纪大了可我一样需要锻炼以保持更好的状态嘛……所以谢谢你！
謝謝妳的支持😄保持運動的習慣就能維持良好的狀態喔！
感謝你的支持
如果𠕇骨質梳松，可以做這幾個運動嗎？
沒有問題的，速度放慢點就好
谢谢🙏刚认识北木，主题好吸睛🌷我除了膝盖疼，髋关节问题也备受困扰，医生说是新冠疫苗的原因导致的。可否介绍下帮助髋关节比较保守的逐步康复的动作？我在医院进行了三个月的康复锻炼，感觉髋关节更疼了。软骨所剩不多，慢性炎症很严重🙏谢谢
好的，之後會做髖關節的影片
@@beiimu 谢谢您😀
我感覺你教的這些改善脊推很好我想你可以幫助.医生說我是半月平到底要.開刀或是可做些運動?
開刀是逼不得已的選擇，除非你嘗試過所有的方法運動了再考慮開刀吧
我已年過六十, 一直來都時常徒步爬山. 最近來感覺膝蓋一直有發出微微的聲但不疼尤其是在爬山時. 這是不是也是我的肌肉群走下坡了. 老師教的动作合活糾正我的膝蓋問題嗎？再來就是這些动作一次做几回. 兩側肌肉都做同樣鍛煉 （left and then right) 嗎？感謝您的指點❤👍
膝蓋有聲音不見得是肌力下滑，但很有可能有肌肉不平衡的問題，例如影片中介紹的臀肌比較沒在工作，如果是這樣的問題，可以做一些運動訓練來改善。如果沒有疼痛的話，建議按照順序每個動作都做，一邊8-12下即可! 感謝😀
說得很對，我最近去見香港中文大學醫學院教授。他也是這樣分析的。（肌肉流失）·他要我先加強四頭肌的鍛練。配合一些物理治療，二個月後再來拍X光片然後再決定下一步。
謝謝，股四頭肌和臀部的肌力訓練都很重要，希望有幫到您！
Thank for sharing 🙏 🇸🇬
Thanks
多謝你很清楚及容易明白的教導做運動＇很開心今天見到你的教做運，剛剛是我的臀部和膝蓋痛了－個多星期，在痛期間可以做這運動嗎？謝謝你！
謝謝您的支持，如果您的膝蓋正在發炎腫脹的話，不建議做太劇烈的運動，可以試試看前面兩個動作就好，等好轉一點後再做後面三個運動!
多謝你！
謝謝你教的这套运动。感恩。
/我也是支持者， /@@beiimu
另外請問老師 朋友說膝內側痛可能是鵝掌肌炎如果是這樣 應該做什麼運動才對🙏🙏
可以試試看按摩放鬆大腿內側、後內側
老師 您好 我是長者 最近右腿內側走路時有痛 請問適合跟你做這種運動嗎 有些做不到也可以嗎 謝謝
可以試試看喔
我二十六岁就有退化性关节炎。晚上睡觉痛得醒过来，两腿有被锯掉的感觉。后来减少损耗性运动，增加膝盖附近肌肉群训练。现在近五十岁了，膝盖一点问题都没有，一个星期可以打三次羽球。坚持有效训练是关键，还有要吃Glucosamine.
持續的肌力訓練真的很重要！
謝謝治療師影片🙏🏾請問北木治療師: 我曾在一次爬山下山時腳膝蓋持續很痛，忍痛繼續走下坡路段約一個小時之後, 變成都很痛,去看醫生照光是說沒什麼問題,膝蓋骨與膝蓋骨還有距離,並不是磨損問題.但是還持續痛,看了另一間醫師也是照光,也沒看出問題最後觸診可能是韌帶問題,又去看另外一個骨科醫師,也是照x光,上樓也吃力,不能蹲下,很像長者膝蓋不能彎曲,原本跳舞也無法跳,休息6個月才慢慢去跳舞運動，怕太久沒運動膝蓋筋路緊,也還是會刺動感只是沒那劇烈感,需每天泡腳才能繼續跳廣場舞運動. 到現在已有一年半多,現在還是不可站立太久會刺痛或走太久,也不能爬山或走下坡路膝蓋會刺痛感,目前我才50幾歲，請問這是什麼原因? 或問題？加強腳哪部位肌力?做何種運動?
您好，聽您的敘述骨頭並沒有問題，但建議可以給醫生用超音波檢察軟組織，看看是不是髕骨肌腱的問題，才能做出適合的運動決策喔。目前你可以先試試看影片中的蚌殼式和臀橋式，在不痛的範圍內做就好，希望有幫到你。
謝謝北木治療師🙏🏾回應這困擾我不知道膝蓋的真正問題。好的，好的我會去照超音波檢查確定真正原因。原來膝蓋還可以照超音波，為什麼之前的檢查都沒有幫我照超音波？😂好的，那我就先做蚌式運動和臀橋式 。
@@judy5854 不是每個診所都有超音波，而且醫生需要額外花時間檢查
了解，應該是區域性醫院應該有吧！
@@judy5854 一些復健科診所會有
首先謝謝老師的指導！但有些問題，想請教：如果屈膝之時，膝蓋發出類似「沙沙」的聲音，還可以做嗎？這聲音意味著什麼？可否改善？
要看沙沙的聲音是否跟疼痛有關，肌肉太緊繃、關節不穩定都可能有聲音，練習肌力可以增加關節穩定，你可以做做看，但若會痛的話就先別做
很棒
老師你好 想請問一下 如果我做踢腿或起跳的動作時 膝蓋痛還有一點卡卡的感覺 是十字韌帶的問題嗎?來自香港的觀眾
您好，會痛不一定是十字韌帶受傷，要看痛在哪個區域，可以去照超音波檢查。十字韌帶比較深，通常是悶悶的痛，卡卡的有可能是肌肉太緊繃或是髕骨的問題
very good
Thank you
good exercises
請問：5個動作均是 膝蓋會痛的腿 在動作，而較不疼的那條腿固定不動嗎？謝謝
您好1.痛腿動2.一起動3. 痛腿固定4. 兩邊輪流做5. 痛腿固定在上面
老師請問一下左膝蓋的旁邊有一條筋會痛要做什麼運動呢？
膝蓋外側嗎？
你好，因為覺得你的說明非常詳細，所以想要試著做你影片中的動作來改善膝蓋的狀況。但是我的膝蓋在跪下或是壓到、碰撞時會很痛，之前看過診所醫生，醫生照超音波說我的髕骨肌腱發炎，膝蓋韌帶、半月板受傷，想要請問我這樣的狀況適合做影片中的動作嗎? 謝謝!!
您好，建議先做復健，運動當輔助喔，運動以不痛為原則，你可以先做前兩個就好，循序漸進增加次數喔
你好，因為在診所做過復健但是效果不大，看了你的影片後，想試看看影片中的動作來改善膝蓋，謝謝你的建議!!
@@mad19890923 由於半月板和十字韌帶的受傷比較複雜，建議給醫生照超音波或MRI仔細檢查一下，比較能確認受傷的程度，再視情況運動較好
好🎉
Thanks & Support
最近體重增加了3 kg這也使到 膝蓋不舒服，那減重會有幫助？謝謝你
會的，但還是得練肌力喔
好！👍
謝謝指導!請問這五箇動作需要全部做齊嗎?我每天都固定只做蚌殼式和臀橋式這樣夠嗎?謝謝!
剛開始不一定要做全部，可以先做前兩個，等熟悉動作或者覺得自己有進步後，再做之後的也可以
老師您好，想請問做運動時，大腿內側及膝蓋都會有很大聲的喀喀聲，是什麼原因呢？是否有需要避免做的運動？謝謝您～
如果不會痛的話，先做前兩個運動，然後觀察一陣子看看，有比較好再做後面的運動
Sorry，再看一次影片，更正提問：1.消防栓：是痛腿在作動作嗎？2.側下階梯：是痛腿固定，是不疼腿下階梯嗎？請解惑，謝謝
您好1.消防栓：兩隻腿2. 側下階梯：痛腿固定，不痛腿下階梯
天啊！原來如此～好險有這集，大感謝🙏🙏🙏🙏差點練錯🙈🙈
謝謝您！
請問用什麼藥水?
老師，我就是你提到的O型腿，能作什麼運動校正嗎？
請問這五個運動應做多少次？還是可以隨意做多久，做多少次都沒關係？
您好，這問題不好回答，因每個人的狀況不同同。基本上前兩個動作比較簡單，可以做10到15次，第三和第四個中等，可以做8到10次，最後一個動作較難，先做6到8次即可。
@@beiimu ,
@@beiimu 明白了，謝謝您！
真不錯
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
膝蓋退化不用怕，靠這五個運動恢復膝蓋健康！
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@@siewchenlee4085 99p
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謝謝
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謝謝
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好棒耶，解說詳細。
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感謝
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現在想多做這些，我想確定一下
請問4跟5會痛的腳是站直的嗎？
對，會痛的腳站立
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謝謝，股四頭肌和臀部的肌力訓練都很重要，希望有幫到您！
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多謝你很清楚及容易明白的教導做運動＇很開心今天見到你的教做運，剛剛是我的臀部和膝蓋痛了－個多星期，在痛期間可以做這運動嗎？謝謝你！
謝謝您的支持，如果您的膝蓋正在發炎腫脹的話，不建議做太劇烈的運動，可以試試看前面兩個動作就好，等好轉一點後再做後面三個運動!
多謝你！
謝謝你教的这套运动。感恩。
謝謝
/我也是支持者， /@@beiimu
另外請問老師 朋友說膝內側痛可能是鵝掌肌炎
如果是這樣 應該做什麼運動才對🙏🙏
可以試試看按摩放鬆大腿內側、後內側
老師 您好 我是長者 最近右腿內側走路時有痛 請問適合跟你做這種運動嗎 有些做不到也可以嗎 謝謝
可以試試看喔
我二十六岁就有退化性关节炎。晚上睡觉痛得醒过来，两腿有被锯掉的感觉。后来减少损耗性运动，增加膝盖附近肌肉群训练。现在近五十岁了，膝盖一点问题都没有，一个星期可以打三次羽球。坚持有效训练是关键，还有要吃Glucosamine.
持續的肌力訓練真的很重要！
謝謝治療師影片🙏🏾
請問北木治療師: 我曾在一次爬山下山時腳膝蓋持續很痛，忍痛繼續走下坡路段約一個小時之後, 變成都很痛,去看醫生照光是說沒什麼問題,膝蓋骨與膝蓋骨還有距離,並不是磨損問題.
但是還持續痛,看了另一間醫師也是照光,也沒看出問題最後觸診可能是韌帶問題,又去看另外一個骨科醫師,也是照x光,上樓也吃力,不能蹲下,很像長者膝蓋不能彎曲,原本跳舞也無法跳,休息6個月才慢慢去跳舞運動，怕太久沒運動膝蓋筋路緊,
也還是會刺動感只是沒那劇烈感,需每天泡腳才能繼續跳廣場舞運動.
到現在已有一年半多,現在還是不可站立太久會刺痛或走太久,也不能爬山或走下坡路膝蓋會刺痛感,目前我才50幾歲，請問這是什麼原因? 或問題？加強腳哪部位肌力?做何種運動?
您好，聽您的敘述骨頭並沒有問題，但建議可以給醫生用超音波檢察軟組織，看看是不是髕骨肌腱的問題，才能做出適合的運動決策喔。目前你可以先試試看影片中的蚌殼式和臀橋式，在不痛的範圍內做就好，希望有幫到你。
謝謝北木治療師🙏🏾回應這困擾我不知道膝蓋的真正問題。
好的，好的我會去照超音波檢查確定真正原因。
原來膝蓋還可以照超音波，為什麼之前的檢查都沒有幫我照超音波？😂
好的，那我就先做蚌式運動和臀橋式 。
@@judy5854 不是每個診所都有超音波，而且醫生需要額外花時間檢查
了解，應該是區域性醫院應該有吧！
@@judy5854 一些復健科診所會有
首先謝謝老師的指導！但有些問題，想請教：如果屈膝之時，膝蓋發出類似「沙沙」的聲音，還可以做嗎？這聲音意味著什麼？可否改善？
要看沙沙的聲音是否跟疼痛有關，肌肉太緊繃、關節不穩定都可能有聲音，練習肌力可以增加關節穩定，你可以做做看，但若會痛的話就先別做
很棒
老師你好 想請問一下 如果我做踢腿或起跳的動作時 膝蓋痛還有一點卡卡的感覺 是十字韌帶的問題嗎?
來自香港的觀眾
您好，會痛不一定是十字韌帶受傷，要看痛在哪個區域，可以去照超音波檢查。十字韌帶比較深，通常是悶悶的痛，卡卡的有可能是肌肉太緊繃或是髕骨的問題
very good
Thank you
good exercises
Thank you
請問：5個動作均是 膝蓋會痛的腿 在動作，而較不疼的那條腿固定不動嗎？謝謝
您好
1.痛腿動
2.一起動
3. 痛腿固定
4. 兩邊輪流做
5. 痛腿固定在上面
老師
請問一下
左膝蓋的旁邊
有一條筋會痛
要做什麼運動呢？
膝蓋外側嗎？
你好，因為覺得你的說明非常詳細，所以想要試著做你影片中的動作來改善膝蓋的狀況。但是我的膝蓋在跪下或是壓到、碰撞時會很痛，之前看過診所醫生，醫生照超音波說我的髕骨肌腱發炎，膝蓋韌帶、半月板受傷，想要請問我這樣的狀況適合做影片中的動作嗎? 謝謝!!
您好，建議先做復健，運動當輔助喔，運動以不痛為原則，你可以先做前兩個就好，循序漸進增加次數喔
你好，因為在診所做過復健但是效果不大，看了你的影片後，想試看看影片中的動作來改善膝蓋，謝謝你的建議!!
@@mad19890923 由於半月板和十字韌帶的受傷比較複雜，建議給醫生照超音波或MRI仔細檢查一下，比較能確認受傷的程度，再視情況運動較好
好🎉
Thanks & Support
Thanks
最近體重增加了3 kg這也使到 膝蓋不舒服，那減重會有幫助？謝謝你
會的，但還是得練肌力喔
好！👍
謝謝
謝謝指導!請問這五箇動作需要全部做齊嗎?我每天都固定只做蚌殼式和臀橋式這樣夠嗎?謝謝!
剛開始不一定要做全部，可以先做前兩個，等熟悉動作或者覺得自己有進步後，再做之後的也可以
老師您好，想請問做運動時，大腿內側及膝蓋都會有很大聲的喀喀聲，是什麼原因呢？是否有需要避免做的運動？謝謝您～
如果不會痛的話，先做前兩個運動，然後觀察一陣子看看，有比較好再做後面的運動
Sorry，再看一次影片，更正提問：
1.消防栓：是痛腿在作動作嗎？
2.側下階梯：是痛腿固定，是不疼腿下階梯嗎？
請解惑，謝謝
您好
1.消防栓：兩隻腿
2. 側下階梯：痛腿固定，不痛腿下階梯
天啊！原來如此～好險有這集，大感謝🙏🙏🙏🙏
差點練錯🙈🙈
謝謝您！
請問用什麼藥水?
老師，我就是你提到的O型腿，能作什麼運動校正嗎？
請問這五個運動應做多少次？還是可以隨意做多久，做多少次都沒關係？
您好，這問題不好回答，因每個人的狀況不同同。基本上前兩個動作比較簡單，可以做10到15次，第三和第四個中等，可以做8到10次，最後一個動作較難，先做6到8次即可。
@@beiimu ,
@@beiimu 明白了，謝謝您！
真不錯
謝謝