How To Healthily Escape Extreme Obesity (+Things That He Wouldn't Have Done If He Returned to 140kg)
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- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2023
- In 'Jordan&Pippen' EP.6, a guide for those who are currently experiencing similar problems as the experiences of TongQ, who escaped extreme obesity, was filmed. TongQ became 100kg when he was in middle school, and for most of his life, he lived with an extremely obese body. The methods he used back then, the regrets, and messages for those who are obese were filmed for this video.
Hopefully, this video will reach those who are in a difficult situation now, and be helpful in changing their lives.
📝 What Gyum Choi, who is (becoming) the Michael Jordan of diets, is making
① Diet Practice Guidebook "Styles Diet Guidebook 2.0" (Currently available for free download)
② 12 weeks habits planner 'Styles Diet Planner'
③ Kyobo Bookstore's No. 1 diet book "Diet Science 2022"
④ An online lecture about diet that even doctors acknowledge, 'Diet Science Class'.
⑤ Will free the diet meals, no wheat flour coconut tortilla "Zero Tortilla"
You can check all of them at this link 👉bit.ly/GyumBIO
#ExtremelyObese #ExtremelyObeseExercise #ExtremelyObeseDiet
여러분, 우연히라도 이 영상을 보게되셨다면 단식 진짜 실천해보시길 강력히 권합니다. 176 105키로 혈압190까지오르고 당뇨진단받았는데 단식 시작한지 2주만에 공복혈압, 당수치 정상으로 돌아오고 눈바디랑 배둘레도 크게 줄어서 옷들이 헐렁해지고있습니다. 2주만인데도요. 저는 하루1식하고있고 저녁약속있으면 점심패스하는데 먹을땐 배부르게 (국밥같은거도 Ok) 먹었어요. 그래도 최대한 설탕 밀가루 피하려고 액상과당 포함된 음료나 빵 튀김 밀가루 라면등은 최대한 안먹으려고했습니다.
단식은 식사끝나고 최소18시간이상 많게는 30시간 항상 시간쟀고 운동은 하루에 산책 걷기 30분~1시간 하는정도만 했습니다. 진짜 몸이 무거워서 운동도싫고 살은 쪄있어서 우울감도심하고 몸과정신이 따운되어있었어서 진짜 단식만은 해보자. 먹는것만좀 참아보자한게 익숙해져서 배고픈게 이젠 건강해지고 기분좋아지는상태로 바뀌고있습니다. 체중은 따로 재고있진않지만 꾸준히할생각이고 몸과정신이 밝아지고 가벼워지고 자신감도생기고있어서 너무좋아요 추천드립니다!!
진짜 포인트는 공복시간을 최대한 길게 유지하는거에요!!
절대 공복때 간식 작은거라도 타협하면 체지방연소 대사 작용이 중단되어서 안됩니다 정말. 그치만 제 경험은 주관적으로 초고도비만분에게만 해당되는 얘기라 자기 몸상태에 맞게 극단적단식을 할지는 좀더 알아보시고 결정하세요. 100키로넘는분들 체지방 30키로 이상 고도비만분들은 진짜 하루1끼만 먹어도 정말 충분합니다. 지금부터 단식 시작하세요! 몸이 바뀝니다!
아! 설탕 과자 아이스크림 절대금지입니다😂
그리고 영상에도 말씀하셨지먄 타인의 간섭 참견은 정말
흘러들으세요!! 대단하다 존중하지않고 한마디 툭툭 자기가 우월하고 더아는것처럼 걱정해주는척하는 말들은 상처이고 되려 단식의지를 꺾게합니다. 그냥 쓰레기라 생각하고 치워버리세요!
고도비만은 아니었지만 과체중이었던 저는 효과 엄청보고있어요 강추!!
단식시 작두콩차 괜찮나요? 마셔도 되는 차 좀 알려주세요~
@@user-jm6cg1he9x단식때는 되도록이면 물과 소금만 권장하셨어요.따뜻한 물에 소금 소량 타셔서 소금차로 드셔보셔요
@@user-dm5dr3oq2e 감사합니다^^
너무 대단하세요!!! 파이팅입니다ㅎㅎ
이유투버를 보면서 느끼는건 정말 본인은 많은지식과 할말이 많을수밖에 없는 사람임에도
경청하는 듣는귀가 열려있는게 성공할수밖에 없는 부류인것 같다.
다이어트도 도움많이 받지만 경청의자세 오너의 자세까지 배워갑니다^^
맞아여 두분다 듣는귀가 있어요 겸손한 귀
126키로에서 출발하여 현재 82키로입니다 다이어트 중간에 최겸님 접하게 되어서 더 수월하게 뺀것 같네요,,ㅎㅎ 전 하루 두끼먹고 16:8 간헐적단식에 매 식사마다 쌀밥기준 무게로 100그램 ~ 110그램 다량의 고기 다량의 채소를 먹고 있습니다 지금 일년정도 됐지만 가장먼저 끊어야 할건 콜라 설탕 과자 아이스크림 커피 이런것들이 핵심이라 봅니다 전 허리디스크 때문에 운동도 못하고 뺏습니다 오로지 걷기만 했어요 1:1pt로 일주일 해봤지만 점프 스쿼트 한번하고 다시 디스크로 인해서 못했어요 여러분 다 할수 있습니다 힘내셔요!!
용기얻고 마음먹어봅니다. 지금 94kg이고, 키가 154cm입니다. 간헐적단신으로 2끼 나눠먹는 생각울 못했어여. 저도 도전하겠습니다. 감사합니다.
멋지십니다!🎉
밀가루 설탕만 당장 끊고 16대8만 해도 식욕이 훨씬 안정됩니다. 힘내세요
음식 만들때 들어가는 설탕은 어떻게 하아뇨? 예를들어, 김치, 불고기, 제육볶음 등등이요…
정말 고생하셨네요 ㅠㅠ
앞으로도 응원드립니다*.*
122키로 스타트해서 현재57일이 지났고 지금은97kg입니다. 처음엔16:8로 시작했다가 지금은 23:1로 유지하고 주말엔24시간에서 32시간 유지하고 있습니다.
다들 하실 수 있습니다.
지금의 너도 소중하고 지금 모습도잘 멋지다는말에 현혹되지 말고 힘냅시다.
자신을 사랑하는 것과 방치하는 것은 엄연히 다릅니다 .
이제 최겸님 애리님 영상 보고 간헐적 단식 시작한지 4주차에 접어들었습니다
정확히 3월 14일에 다니던 내과에서 피검사와 소변검사를 통해서 단백뇨 수치780을 찍었고 간수치도 상당히 높고, 당수치가 9.6이었습니다. 그리고 제가 3월21일에 3일간 장기단식에 들어갔고 단식이 끝나고 4일째인 24일째부터는 탈모가 없어지더라구요.4일째부터 점심 한끼만 집에서 식이섬유 풍부하게 채소찜과 고기 , 사골국을 먹기 시작했고 매일 점심 한끼를 집에서 직접 요리하면서 푸짐하게 챙겨먹었습니다~설밀라튀를 배제한 음식이었고 점점 식재료가 원재료를 확인하면서 바뀌게 되었습니다~ 컨디션이 계속 좋았고 무엇보다도 만성으로 달고살던 두통도 사라졌고 거짓말 같이
두통,탈모,가려움,붓기,높은안압,붓기,눈물,어혈 등등 모든게 좋아지면서 오전에 컨디션이 최고였어요. 제가 저녁형 인간이라 새벽 3시에나 잤었고 오전내내 침대에서 일어나지 못했죠~
지금은 오전 7시 기상하고 밤 12시에는 잠니다
오전 컨디션이 너무 좋아서 집안일도열심히 하게되고 소중한 점심 한끼를 잘 먹기위해 맛있는 요리 준비도 합니다~ 애리님 영상이 도움 많이 됬고요
그렇게 3주가 지났고 4월7일에 다시 피검사와 소변검사를 받게됬어요
결과는 너무 좋아졌습니다
780 나오던 단백뇨도 90까지 떨어졌고
9.6나오던 당수치도 5.7까지 정상에 가깝게
떨어졌고 간수치,콩팥 모두 정상에 가깝게 떨어졌다 합니다~^^ 체중변화는 5키로 빠졌구요
고작 3주밖에 지나지 않았는데 이렇게 내몸이변할수 있다는게 신기하고 감사해요
잘먹으면서 살도 빠지고 몸컨디션도 좋아지니 이루 말할수 없이 행복합니다~
이제 확신이 듭니다~
그동안 제 몸이 아프고 대사증후군으로 고생하게된거 식생활에 문제가 많았다는걸
지금은 힘들지않게 합니다~밀가루 인스턴트 먹으면 제 몸이 다시 예전으로 돌아갈수도 있겠다는 생각에 먹고싶은 생각 1도 없습니다
이번에 제 식생활, 생활패턴 모든걸 바꿀수 있는 기회라 봅니다~ 요요도 걱정되지 않네요
제 나이 47입니다. 앞으로 건강한 삶을 살기위해 최겸님 강의 들으면서 열심히 공부해볼께요
많은 분들이 최겸님 영상 보고 건강해지면 좋겠습니다~~^^♡
진짜 부럽습니다.
빵과 떡 과자를 못 끊어서
늘 제자리인데 저도 굳게
맘 먹고 해야겠어요
경험 나눠주셔서 감사합니다!!
@@user-jo4dc6oi8y지나가다.. 저두 엄청난 빵순이인데 단칼에 끊지는 못했어요. 하나 먹을거 반 개만 먹고 서서히 끊었어요. 이제는 먹고싶단 생각이 별로 안들어요. 특정 빵집의 빵이 너무 간절해서 25키로 달려서 간 적도 있거든요ㅎ
공복에 물 마실 때.. 천일염 두세톨 함께 먹는 것도 참 좋았어요. 겸님 영상보고 소금이 중요하단걸 알았죠. 폭식을 막아줍니다.
간헐적 시작 3주됐는데 5키로 감량했어요. 지나가다가 말이 길어졌네요. 님도 꼭 성공하셔요!!!
최겸님 통큐님 감사합니다
40대주부인데 최겸님 유투브정주행후 키토식과 간헐적단식으로 76키로에서 3달만에 61키로되었습니다 평생 건강하게 유지계획중입니다^^ 밤9시면 자고 아침5시에 눈이 저절로 떠지고 하루가 상쾌하고 넘 좋습니다 새로태어난거같아요😊
맞습니다.
결과를 이젠 9개월 뒤에도 보여 주면 내가 옳았다.
12주동안 잘 해 왔습니다.
허리10cm 몸무게 8kg 빠지고 식후 졸림 증상 없어지고 몸이 더워져 얇게 입게 되고 10년전 몸으로 돌아가 에너지 넘칩니다.
나만의 방법 ,음식 ,운동,수면습관 계속 열심히 실험 연습하면서 재밌게 갱년기 보내고 있습니다.
고마워요~최겸님
통큐님과의 콜라보 기대많이 했는데 드디어 올라왔네요! 감사해요 잘볼게요~❤
최겸님 채널을 구독하며 지난 11월8일부터 키토식단 시작해서 현재 12kg감량중인 50대 아줌마입니다. 처음이 어려웠지 익숙해지니 자연스레 공복시간이나 48시간 단식도 수월합니다. 주말엔 자연스레 1일 1식만으로도 몸이 아주 편안합니다. 다른분들도 힘내세요.~ 참. 유투버님 중에 JUNTV 준쌤 요리를 많이 보고 참조하는데요. 겸님, 콜라보 한번 해주세요. 식단이 수월해집니다~
준TV 멋지죠~
진정성있는 영상속 대화에 용기가 납니다
감사합니다 진짜 솔직한 실제이야기
제얘기네요
최겸님. 영상 3월에 처음보고 한달째 진행중입니다 !!!
우선 몸이 건강해지는 걸 느껴서 더 노력중 입니다
영상 감사합니다 ^^
저는 고도비만에서 시작한지 2주 되었어요.
통큐님의 인생을 개조한다고 생각하고 실행하라는 말 깊이 새겨져서
오늘 냉장고 정리 시작했어요.
겸님과 통큐님 조언 잘 실행해서 성공기 올릴께요^^
귀한 경험 공유 감사합니다.
2023.3.15
173.8kg에서시작.
1달물소금단식 종료 이틀전 이후에 5일간보식후 1일2식 키토식단예정.
현재 155.8kg
보식과 간단이후 체력회복후에 이제는 2주씩 단식진행 예정중입니다.
언젠가는 저도 성공하고 댓글쓰러오겠습니다.
2023.4.13일 단식종료
153.3키로로 마무리 -20.5kg
보식5일 키토간단2주일 후 다시 2주일단식예정입니다.
한달이나 소금물단식을 하셨다구요???대단하시네요
5일해도 핑핑 돌던데
시간이 꽤나 흘렀는데 지금은 어떠신가요?
정말 가치있는 인터뷰이고,급하게 마음을 먹었던 저를 돌아보게 됩니다
두분 조합이 너무 좋네요^^ 듣기 편해서 더 좋아요^^
1년후엔 구독자100만이 되어있을 것 같습니다.최겸님의 유튜브로 인해ㅈ더 많은 사람들이 건강하게 다이어트를 할 수 있다면 정말 좋겠습니다.🙏
감사합니다. 오늘 저탄고지 이주차인데 유튜브에서 관련 정보들을 서칭하다 정말 현타 왔거든요..
의견들이 너무 분분 하더라구요..
특히 의사선생님들의 반대의견에 대한영상들이 많은 현타를 안겨왔습니다..
이 영상 보며 다시 마음을 다잡습니다.
저도 초고도비만에서 시작했는데 본받아서 정상체중으로 살아보고싶네요
감사합니다 재밌고 유익해요!!
이 영상과 7개월전 올리신 고혈압 영상보고 바로 실천하려고 마음 먹었습니다..
최근에 남편 혈압이 높게 나와서 의사가 바로 약먹으라고 했는데 저탄수식과 단식부터 바로 실천하려구요. 먼저 해보고 좋아지면 약 안 먹고 평생 관리할 수 있도록 노력해보려구요.
저는 임산부라 단식은 중단한 상태구요. 그래도 과당섭취나 설밀나튀섭취는 최대한 줄이려고 하고 있습니다. 😊
영상 감사합니다!!!
통큐님 말씀 중에 다양한 실험을 통해 자신의 몸에 맞는 방법을 찾아가야 한다는 것이 가장 중요하단 걸 배웠어요. 하라는 대로 했는데 왜 이러지? 이럴 때가 많은데, 제 몸 상태를 살펴가며 식단을 적용해가야 한다는 걸 배웠습니다. 감사합니다.
진짜 보고 용기내고있습니다
110키로에서 지금 84에요~ 70대까지만 빼고 유지하려고요 골격도 크고 키도 커서 여자치고는 그래도 무게 나가는 편이지만 현실적으로 목표로 잡고 이룰 수 있는 무게라서요 유지만 잘 할 수 있기를❤조급하게 생각하지않고 꾸준히 하면 다되는 것 같아요 모두 화이팅입니다!
기간이 너무 궁금해요
@@user-qx8oc4kf7u 4개월정도 걸렸어요~
정말 멋지시네요👍 앞으로의 여정도 행복하시길 바라며 응원합니다🙏
@@user-fc1so1pc3b 감사합니다!!!!!♡♡
헉 ㅡ 기간 짧은데 혹시, 탈모 같은건 없나요??
저도 110이에요ㅠㅠ
정말 멋진 두분 입니다. 참감사하며 살고 있습니다^^
열심히 실천하려고 노력하고 있어요~
인생의 후반전이 기대가 됩니다.
경험 공유해주셔서 너무 감사드립니다. 많은 도움이 될 것 같습니다.
두분의 진심이느껴져서 마음을울리네요. 계속 함께해주세요!
24시간도 처음엔 어질어질 했는데 이제 일주일한번정도는 30시간(겨우겨우) 가능해졌어요. 시작은 분명 마음먹기 달랐지만 20:4 정도가 생활화되니 점점 나아집니다. 쌍둥이 낳고 먹는걸로 스트레스 풀다가 54키로(키가작아요) 까지오르고 어떤 방법으로도 오래가지를 못하더라구요. 최겸님,영상과 진실된 댓글들 보면서 용기를 얻고 천천히 결혼전 몸무게인 46키로 까지 전진하고 있습니다. 설탕 밀가루 튀김을 끊으니 일단 뭐 간식할만한게 ㅋㅋㅋ 다 끊어지네요. 온전한 식사와 홈트 병행하니 몸이 생각보다 매우 견딜만해요. 정보들 너무 감사해요.
통큐님 방송기다렸어요~~~~~😊
완! 너무 재미있어요. 덤벼라!
몸과 마음이 건강한 두청년이시네요
배워 갑니다
저탄고지와 간헐적 단식을 최겸님을 통해서 접하게 되고 실천해서 저도 20kg이 빠졌어요! 정상체중까지 앞으로 10kg 정도 남았는데 오늘 영상도 보니 앞으로 어떻게 해야 할 지 계획도 점검해 볼수 있는 시간이었습니다 💕 이렇게 경험들을 나눠주셔서 감사합니다!
얼마나 걸리셨나요?
@@SSYY02 다이어트를 시작하며 영상 올리기 시작했는데 4개월 정도 됐습니다🥰 조급해하지 않고 꾸준히 하려구요~😄
멋지시네요
육체실험에 통큐님 나오시는 거 잘봤습니다. 유튜브에서 들은 것 보다 훨씬 강력한 관리모습이었네요 ㅎ
멋진 사람! 통큐!!👍
이제시작하고 있습니다. 우울하고 무기력했는데 몇일만으로도 기분이 좋아요. 아이키우는 워킹맘이라 식사조절이 힘들었는데 아침에 일찍일어나서 온전히 나를 위해서만 요리를 해서 먹어야겠어요.
간헐적 단식의 효과중에 대사 회복을 통한 체지방 감소와 건강한 삶 외에 제가 개인적으로 크게 느끼는건, 먹는 약의 효과가 뚜렷하게 나타나고 있다는 건데요...이게 단순히 기분만인지는 모르겠는데, 예전에는 감기약을 3일치 먹어도 별 효과가 없다는 느낌이 있었는데 간헐적 단식을 꾸준히 하고 있는 요즘에는 한번만 약을 먹어도 효과가 바로바로 나타나는 느낌이 강하네요..
미쳤따!!! 오늘 유산소는 이 영상으로 하겠습니다!!!
기다렸습니다!!!!!
오 저도 영상보면서 싸이클 중인데! 화이팅입니다!^^
모든 다이어터분들이 최겸님 영상을 보길바랍니다
긴 영상 좋아요ㅋㅋㅋ 그치만 가혹한 스케줄을 소화해야만 하는 직군들이 있을 수밖에 없는데.. 타협을 어디까지 해야하는 지가 늘 고민이긴 하네요. 주말 내내 거의 30시간 일하는데 (이걸 포기하면 수입이 엄청 줄어서) 일을 내려놓기가 좀 어려워요. 주중에 내내 잘하다가 마지막에 늘ㅋㅋㅋ ㅠㅠ휴
그만큼의 수입이 내 건강의 위험수당인거죠ㅠㅠ
영상 감사합니다~
통큐님 결혼 축하 드려요~~ 백연해로하시길!!
다이어트를 시작했습니다 술을 너무 좋아해서 못하다가 요즘 술이 별로 땡기지 않아 이기회에 시작해보자 하고 간헐적단식 유투브보고 시작해봤는데 일단은 월수금은 금식하고 화목은 점심은 병원식사 저녁은 직장인이다보니 회식 있으면 먹고 없으면 안먹습니다 대신 주말은 점심만 먹구요 2주차 인데 약 5키로 정도 감량했는데 부족한부분이 있는지 여쭤보고 싶어서요 저는 현재 122키로 입니다 운동은 퇴근할때 자전거 타는정도 입니다 약 한시간
지금 간헐적 단식만 나흘찬데, 일요일에 개운하게 눈뜨고 하루종일 안피곤한거 진짜 몇년만인거 같아요
솔직히 비포 무게를 기록에 남기고 싶지도 않은 몸무게라 얼만지도 모르겠지만 ㅋㅋ 일단 컨디션이 확실히 좋아진 기분입니다! 킵고잉!
비포무게 저도 안 남기고 시작했습니다 ^^
짧은 클립은 끝에서 요약해주셔서 좋았는데 이렇게 자연스런 인터뷰는 너무 길어서 흐름 쫓기가 여간 힘드네용
안녕하세요~ 최겸님 통큐님~ 8월 초즘 우연치 않게 최겸님의 유튜블 접하고
제가 그동안 알고 있던 다이어트에 대한 개념이 박살난 후, 모든 유튜브의 동영상을 보고 또 보고 하루에도 생각 날때 마다 보며, 다이어트 사일 런스 책을 사 현재도 읽고 있는 125kg 였던 30대 남자입니다.
영상을 보던 중 저와 비슷한 경우의 통큐님의 영상도 보았고, 고도 비만이 그 무엇보다 위험하다, 과체중으로 빠르게 내려 오는것도 중요하다 라는 말이 너무 깊게 와닿아서 장기 물단식을 목표로 잡았습니다.
원래 그전부터 간헐적 단식을 지속하였지만, 변화는 없었습니다.
[한 끼 내지 두끼를 먹고 공복시간을 길게 가져가더라도 건강하지 않은 음식들은 주로 섭취하였습니다.ㅠㅜ]
다만 어느정도 적응이 되었다고 생각하여, 처음은 48시간 단식 그다음은 90시간 단식.. 물론 이렇게 단식 후 보식 또한 제대로 하였습니다.
그 이후 5일 물단식을 계획하였으나, 진행하는 도중 몸 컨디션도 괜찮다 라는 생각이 들었고,
일주일 또는 10일정만 해보자 라는 욕심이 들었습니다.
현재는 물단식 8일차가 되는 날이며, 현재 컨디션은 매우 좋습니다.
자영업을 하다보니, 주위 외식업매장들이 많이 있어, 가끔씩 찾아오는 공복감에 당황스럽지만 ,
2~4일차 때 찾아오는 괴로운 공복감에 비하면, 매우 기분좋은 공복입니다.
이렇게 댓글을 남기게 된것은, 최겸님 책은 현재 중반 가까이 읽는중인데, 현재까지 내용으로는 ,
우리 몸안에 대사 와 관련된 과학정 자료들? 정보들? 각각의 요소들에 대한 설명, 어떠한 프로젝트? 에 대한 가설 결과 부작용?등
이러한 문제점에대하여 있는데,
현재 장기 물단식을 진행중이며, 추후 몸 컨디션이 괜찮다면 30일까지도 욕심이 나는데,
출근전 히말라야 솔트 한꼬집[알맹이로는 2~4알정도?] 먹고 그외에는 생수만 먹고있는데 ,
지하에서 매장을 운영하다보니 햇빛볼일이 많지않아 주기적으로 산책도 15~30분정도 하고있습니다.
다만 이외에 필요한 영양소를 충족하지 못하는 부분이 매우 걱정되어 영양제를 먹어야한다면 무엇을 먹어야 하는지?
[찾아보니 정으로되있는 건 먹지말라는 이야기를 들었고, 비타민 b? 는 먹어도 된다 등 이야기가 통일되어있지 않아 너무 혼란스럽습니다]
와 30일 물단식을 끝마친다면 보식과 관련하여 궁금합니다.
이것도 마찬가지로 찾아보니 [유튜브, 구글검색을 통하여] 어떤 사람은 단식 기간마큼 하면된다 와
장기단식중 변형단식이 아닌 물단식 같은 경우는 단식하는 기간에 3배에 보식기간을 가져야 한다 라고 말하는 사람도있습니다.
또한 어떤사람은 보식 첫 식사로 죽이나 미음을 먹으면 안된다 타액이 제대로 스며들지 않기에 소화와 인슐린에 영향을 줄수있다
라는 사람과, 어떤사람은 먹어도된다 대신 충분히 씹어야한다,또는 어떤사람은 밥을 먹어야한다 등
너무나 혼란스럽고 답답하여, 유튜브 보며 처음으로 이렇게 긴 댓글을 남겨봅니다.
저처럼 고도비만이신 분들은 많이 공감하시겠지만, 항상 자존감이 떨어지고, 우울하며, 정말 다이어트란 다이어트는 다해보았지만,
다시 돌아오고, 정말 안좋은 생각을 수도없이 하였습니다. 이제는 끝이란 마음으로 마지막 시도로 간헐적 단식을 진행하였습니다.
공복을 길게 유지한체 간헐적 단식을 시도하였지만, 이미 제 몸안에 대사가 망가진 상황에서 간헐적 단식을하니,
살이 오히려 찌는 상황이었습니다.[하루 일반식사 공기밥 한끼만 하였음에도 최근 2년사이 15kg증가]
해서 최겸님을 만나고 이거는 무조건 내 몸 안에 대사를 우선적으로 뜯어 고쳐야 겠다라는 생각이 들어
현재에 이르렀습니다.
혹시라도 댓글을 보신다면 답변이나 영상으로라도 제작해주신다면 너무나도 큰 도움이 될거같습니다.
항상 힘들때마다 최겸님 영상을 보면서 다시한번 다짐하고, 마지막 시도라는 생각으로 하고있습니다.
꼭좀 도와주시면 감사하겠습니다.
초등학교 2학년 때 정신적인 충격으로 정상에서 급격하게 고도비만으로 쪘었고, 그 이후로 한번도 정상으로 돌아가지 못한체 현재 22살입니다. 최고 몸무게 86이었고, 현재 갖가지 노력으로 71키로입니다! 정말 셀수도 없는 다이어트 방법들을 시도해 왔었고, 요요도 반복해왔어요. 그로 인해서 적게 먹는거에 대한 두려움이 생기더라고요. 적게 먹으면 그만큼 더 많이 먹고 더 많이 찐 경험들이 많았거든요ㅜ 그래서 최겸님 영상 보기 전 최근에는 웨이트 운동을 주 3회하고 밥은 적당히 군것질만 조심하는 정도로 다이어트를 하고 있었습니다. 이때동안 다이어트를 해오면서 내가 왜 남들보다 살이 쪘는지에 대한 과학적인 원리를 아무리 유튜브나 다른 영상을 봐와도 솔직히 이해가 안 갔어요. 근데 최겸님 영상을 보고 제 비만의 원인에 대해서 알게 되고, 최겸님의 영상들과 메뉴얼들을 보니 이번엔 진짜 정상으로 갈 수 있겠다하는 희망이 생기네요! (저의 비만의 원인은 렙틴 저항성이었어요..몸무게는 71인데 기초대사량이 1200대거든요ㅜ) 또 정확히 3개월 후에 제가 해외연수 프로그램에 가는데, 그 전에 건강한 몸을 만들려구요! 오늘은 딱 간헐적 단식 4일차이고 아직 지방을 먹는 체질로 변해가는 중이라 몸이 힘들긴 해도 건강을 위해서니까 기쁜 마음으로 하고 있습니다. 약 2~3개월 후에 성공후기 댓글로 다시 뵐게요!>
응원합니다.❤❤❤❤❤
진심으로 응원할께요"""
이 영상 본후 간헐적단식 시작했고 설.밀.나,튀 줄이려 노력하고 있어요. 밀가루는 완전 끊은지 일주일인데..몸이 축처지고 졸리고 기운이 없는데..밀가루도 금단증상이 있을까요?😊
생활개조~★
안녕하세요 최겸님 영상 잘보고 있습니다^^ 제가 지방간이라는 질병?때문에 운동해서 살을 빼야 한다는 진단을 받았습니다
그래서 건혈적단식+운동으로 몸을 건강하게 만들고 있습니다.
현재 저는 174/83입니다. 제 루틴은 간혈적 단식을 18:6으로 하고 있고 되도록이면 1일1식으로 할려고 노력중입니다.
점심에 한끼로 먹고 탄수화물은 기존량에 1/3로 줄여서 먹고있고 너무 배가고플때는 찐고구마 1/4정도 먹거나 삶은계란 두개정도 먹습니다. 그 외에는 아무것도 입에 안대고 있습니다.
그리고 저녁때는 자기전에 25~30정도 싸이클을 타면서 운동을 하고 있습니다.
물은 평소에도 하루에 2리터 정도 먹고있구요. 지금 딱 일주일정도 됬습니다.
제가 잘하고있는건지 궁금해서 글을 올려봅니다.
통큐님 환한 자켓이 정말 잘 어울리세요 😊
좋은 경험 잘 듣겠습니다
최겸님 통큐님 궁금한게 키토제닉 할때 적정량의 탄수를 먹어야 저는 더 잘빠지는데 (2식 끼니마다 밥2숟갈 먹어요) 흰쌀밥/현미밥중 어떤게 더 나은가요? 흰쌀밥을 먹으라는 말도 있고 현미는 먹으면 안된다는 말도 있어서 ㅜㅜ 궁금해서 여쭤봅니다!
현미나 통곡물보다 백미가 낫다고 합니다.
금요일 저녁5시 식사/ 토요일 금식/
일요일 아침 저녁 두끼 식사/
평일 월요일~금요일 저녁5시 한끼 식사
이렇게 대략 해볼려고 하는데 조언 부탁드립니다
지금현재 키176cm 몸무게116kg 초등학교4학년부터 살이 쪗습니다 직업은 당뇨에 가장 안 좋다는 소형화물운전기사를2년째 하고있네요 콜잡아서 부산 충청권 왕복위주로 다닙니다 얼른 저도 통큐님처럼 올해안에 과체중76kg에 진입하고 싶네요 운전을 하면서 10kg 더 쪘습니다 의지가 많이 부족하고요 36:59
답답한 부분이 좀 해결되는것 같아요.
겸님과 통큐님이 전달하는건 무리가 있을듯 해요. 이 영상을 보는 우리가 주위분들에게 알리는데 참여해보아요~
저도요저도~~~
언젠가 부터 오며가며 마주 치시는 분들보며 아.. 최겸님 유트브 소개해주며 한편만이라도 보라고 하고싶다는 생각이 목구멍끝까지 나와요🤭
하지만 저역시 무례일까봐 꾹 참고있어요.
지나친 오지랖이 오해를 불러 일으킬수도 있고하니 그냥 지나칠때 마다 뭔가 미안함이라고 해야할지..그런 약간의 불편감이 남더라구요..
그리고 주의깊게 살펴보니 보통 살이 많이 찐분들이 소득이 낮은 층일수록 비만인 분들이 좀 더 많이 보였습니다. 그래서 더 안타까운 마음이 컸어요.
솔직히 좋은 음식은 값이 저렴한것에서 찾기가 쉽지않고 다양하지않아서 싸고 맛있고 양많은걸 찾다보면 나쁜 성분만 잔뜩있는 가공식품들이 너무나 많이,쉽게 그리고 그게 얼마나 나쁜지도 모른채 접할 수 밖에 없는것 같아요
내가 가장 싫어 하는 말? 소득이 낮을수록? 가난할 수록? 비만 하다 ㅋㅋ 아프리카는 기아에 허덕 입니다 ㅋㅋ 음식을 먹는 폭식도 돈이 있어야 할수 있어요? ㅋㅋㅋㅋ 😆
최겸님 동영상을 자주보고있습니다
실천도 해보려고 현재
간헐적단식을 시작하고있구요
설탕없는 발사믹식초 구입처 공유해주실수있나요??
점심은 든든하게 야채와 고기 두부 채소위주로먹고
거의 3시이후로는 물외엔 아무것도 섭취하지않구요
퇴근해서 바로 걷기운동나갑니다 1시간정도요
후에 혈당 117로 떨어졋구요 늘130이넘었는데요
시작한지 얼마안돼서
체중계는 1주일후에 체크해보려합니다
발사믹식초 공유좀부탁드려요~~
가장궁금한건 고도비만의경우 18:6 16:8을 한다했을때 칼로리는 신경안쓰시나요?? 하루두끼를 먹는데 한끼에 700~800을 맞춰먹는다하면 권장칼로리보다 800~1000 칼로리나부족한데 상관이없나요? 두끼먹는건 어렵지않은데 이 칼로리라는놈땜시...그냥 제몸으로실험하는게 베스트이려나요ㅋㅋ 현재는 12시 800칼로리 3시 600칼로리 6시 800칼로리 이렇게 먹는데 3시에먹을때는 ㄱㅊ은데 6시먹을때는 배가부른데 먹게되는경우가많더라고요
단식 48시간 기간동안 크레아틴은 어떤가요?알고싶습니다😊
저도 평생다이어트중인데 요즘 입터져서 몸무게 늘었다가 최겸님 영상보고 따라했더니 일주일만에 2.5킬로 감량했어요
엄청 노력하셨나보네요....부럽습니다
10대시절 부터 다이어트에대한 강박으로 65~75kg를 항상 왔다갔다 하며 살았는데 20살이후 1년만에 100kg를 찍고 6년이 지난 현재까지 108kg
고도비만 상태입니다. 정말 식욕이 자제가 안되고 힘드네요.. 그나마 다행인점은 웨이트운동은 2~3년정도 꾸준히 해왔다는점 입니다 . 정말 저도 꼭 다이어트를 성공해서 사람들에게 경험담을 들려드리고 싶네요
30시간 이상 장기 단식을 할때 나쁜 음식을 먹으면 단식이 어려워 진다고 하셨는데 그럼 나쁜 음식을 먹고 다음날 건강한 음식을 먹고나서 단식을 시작한는게 좋을까요?
150넘었을때 헬스와 간헐적 단식으로 64kg까지 감량을 했었습니다 헬스하시는분들 중 간헐적단식 고민이 단식중 근손실로 기초대사량 감소로 문제아닌가합니다 개인마다 차이가 있겠으나 제 뇌피셜과 제 방식은 근손실보다 식욕억제가 먼저가 아닌가 합니다 치팅데이로 제 몸에 보상을 줬었고 간헐적 단식으로 식욕에대한 억제가 가능했던거같습니다 식욕억제가 되는 단계 기분으론
먹고싶어서 미치겠다 -> 먹어도 그만 안먹어도 그만 -> 안먹어도 상관없다 이런 느낌이었어요
이건 단순히 헬스만으론 극복이 어려웠고 지금 생각해보면 간헐적 단식을 통해 되돌아 왔던것같습니다 간헐적 단식을 통해서 정상적인 패턴이 돌아오면 벌크업을 통해 근손실을 매꿔 주시면 되지 않을까하네요 그럼 두마리 토끼를 잡지 않을까하네요 천천히 살찌듯 천천히 빼셔야 된다고 생각합니다 단기간 다이어트는 건강에도 문제가 있지 않을까합니다
중요한건 목적이 바디프로필 대회가 아니라면 근손실은 나중에 생각하시고 운동을 통한 간헐적 단식은 제일 빠른 다이어트라고 생각합니다 제가 본 효과는 3개월부터 시작해서 10개월 걸렸던것같습니다 개인마다 차이가 있겠죠 닭은 구운닭으로 대체했었구요 모두 화이팅
현재 08년생 중3이고 180 105인데 단식을 진행하여도 될까요?
최겸님, 통큐님 안녕하세요. 작년에 유튭을 알게되어 책까지 정독하고 스타일스 다이어트 실천중입니다. 설밀나튀 안먹고 탄수화물 제한하고 시간제한섭취 18시간~22시간 하고 일주일에 한번 48시간 단식합니다. 저는 처음 시작할때부터 정상체중이었어서 3키로 빠진게 다이지만 식욕이 안정화된게 가장큰 변화이고 만족스러운 결과입니다.
그런데 제가 요즘 걱정인것은 먹으면 안되는 것들, 예를들면 과자나 요거트 또는 커피(커피도 끊었어요)를 먹으면 가스가 심하게 찹니다. 이런 변화가 저 뿐만 아니라 애리님이나 제인님, 최겸님도 있다고 하셨는데 제 몸이 좋아진게 맞는건지 의심이 됩니다. 새우깡 한봉지도 소화 못시키는 몸인가? 이런 생각이 듭니다.
이에 대한 의견이 듣고 싶습니다. 부탁드립니다.
관리를 오래하신분들 얘기를 들어보면 그런 음식들을 소화하는 장내미생물들이 없어서 라네요. 그런 음식을 드신후에는 효소를 드시면 괜찮아져요. 그리고 나쁜 음식도 계속 먹으면 몸이 또 적응해서 소화가 잘된다네요. 전 차라리 나쁜 음식이 소화가 잘 안되는 상태가 좋아요. 그래야 덜 먹죠.
@@chloe-pi5zn 아..그런거군요..답변 주셔서 감사합니다!! 한달에 한두번쯤 커피나 과자 먹으려고 했는데 너무 배가 아파서 못먹으니 좀 겁나더라구요.
식단을 클린하게 만들고 몸도 여기에 적응된 상태에서는 나쁜 음식이 들어왔을 때 더 크게 반응합니다. 깨끗해진 물과 흙탕물에 오물을 떨어뜨리는 것을 생각해보시면 쉬워요. 그리고 술을 매일 마시는 분들은 잘 안 취하시고, 담배를 매일 피는 사람은 한 개피에 크게 놀라지 않죠.
@@GyumChoi아하!!! 처음 담배 피면 기침하고 토할거 같은 그런 원리군요??!! 너무 찰떡같은 비유에 무릎을 탁 칩니다. 그동안 너무 많은 도움을 받았습니다. 곧 오프라인에서 뵙고 감사인사 전할게요♡
이 영상을 과자먹으면서 보고있는 내 인생이 레전드😂
정신차리니68키로더군요 40대주부입니다 아가씨때는 56~58이었는데..ㅠ 그때 절대음료 설탕 과자 안먹었는데 다시돌아갑니다 단식과 식이 운동 수면 휴식 아자아자
최겸님 영상 접하고 간헐적단식23일째입니다. 저는 18~19시간씩 단식을 했습니다.
11시부터 4시나 5시까지..
아침은 철저히 지켰고
저녁은 중간에 이틀 약속때문에 못지켰어요.
식사는 1식+아몬드버터쿠키
나쁜기름 일체 안먹고 저탄수화물 노밀가루 설탕섭취거의없었고....튀김종류도 안먹고..
고민은 체중이 변화가 너무 적네요 ㅠㅠ
다른분들 두달에 10키로 이런얘기듣고 기대가 너무 컸던건지 뭐가 잘못된건지 제가 봐도 제가 철저하게 지키고있는데 자꾸 실망스러워요..66-->64 계속 64에서 오르락내리락 하는데
이유를 모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠ
64아래로 내려가질않네요...😂
이정도면 하루에 100그람씩이라도 계속 빠져야한다고 생각하는데 몇백그람씩 오르락 내리락 하는 이유가 너무 궁금해요.
영상들 너무나 감사합니다^^
종국엔 제 인생에 많은 변화가 생길거라는
확신은 가지고있어서 그만둘생각은
없습니다❤
참..운동은 필라테스 주3회 꾸준히 해오고 있었고, 헬스는 간헐적단식 이후엔 안하고있고, 줌바댄스는 간헐적단식 이후 시작해서 3회정도 했습니다^^
아몬드버터쿠키는 먹으면 안되는 음식에 해당되지 않나용?
@@user-fg3mt2ho2y 밀가루 설탕 안넣구
아몬드가루, 버터 코코넛오일, 계란만 넣어 만들거든요
추측되는 원인은 다양해 보이지만 모두 말씀 드리진 못할 걸 같아요.
- 23일에 만에 큰 변화에 대한 욕심. 마음이 조금 급합니다. 대사가 원활하지 않는 분들은 단순 공복이나 저탄수 많으로 안되는 경우가 있어요. 대사를 끌어올려야 합니다.
- 24시간 미만 공복과 단식에 대한 정확한 구분을 할 수 있는 공부하기
- 이럴 땐 30~48시간 정도 단식으로 한번 지방 대사를 뚫어줄 수 있습니다.
제가 제일궁금한게 양파는 분명 수선화의 한종류인데 양파도 독이있지않나요?
엄마가 이분 책을 사셨다는데 너무 두꺼워서 읽고싶지가 않다고 하셔셔 난감
이야기가 길었지만 70년대 식단 기준..
3끼 골고루 적당히 먹고 적당히 움직이면 건강하게 산다는거네요.
70년대 비만이 거의 없었던 것처럼..
고도비만을 경험했거나 스타일스 다이어트를 통해 고도비만에서 나온 경험을 들려주세요. 여러분 자신에게, 그리고 그 글을 읽을 누군가에게 큰 도움이 될 겁니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 12주 생활 습관 플래너 '스타일스 다이어트 플래너'
③ 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
④ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
⑤ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
갑상선 저하증도 살 뺄 수 있을까요?
153에 45kg 였다가 33kg가 쪄버린 10년차 다낭성증후군 입니다. 에스트로겐 우세증이라고도 하나요..(30가지중에 22가지가 해당되던..)
어릴때부터 간식류, 탄산류, 밀가루류 안좋아해서 라면,과자,떡,주스 조차도 먹질않았지만.. 호르몬의 영향인지 살은 계속 찌더라구요.
근육량은 원체 많았어서 체지방만 빠지면 정말 Nice한 몸이 될거같다고
2년전부터 헬스트레이너 쌤한테 이야긴 들었지만
헬스를 하고 PT를 해도 중량운동을 해도 살이 잘 안빠지고, 닭고야를 해도 근육만 늘고 살이 안빠지는 현상에 좌절하고 말았었다죠
다낭성증후군이 심해서 그런건지 싶어서 영양제도 챙겨먹어봤지만 그것도 안되더라구요.
프로틴 챙겨먹는날에는 피부가 난리가나고 장이 난리가나서 프로틴이랑은 안맞는거구나 체감해버리니
단백질 챙겨먹는것에 한정적인부분을 느끼고 좌절해서 운동도 하기가 싫더군요..
우중중하던 일상 속에 간헐적단식을 해볼까 하던 와중에 최겸님을 알게되었습니다.
2022년 12월 78kg // 단식 시작
2023년 1월 75kg 16:8 (갑자기 3키로가 빠져서 놀랬지만, 뭐땜인지는 모르겠어요;)
2023년 2월 74kg 16:8 - 18:6
2023년 3월 73kg 18:6 - 20:4
2023년 4월 71kg // 20:4 오늘 기준으로 장기단식 진행중이에용( 현재 20시간 지난상태)
현재 고중량운동은 되려 피로감을 키우는거 같아서 잠시 홀딩했습니다 ㅠ
가볍게 산책정도로 하고있어요 감량속도는 오르락내리락하지만서도 느린 계단식이라 한달에 1키로씩만 줄어도 감사하다고 여기고있구요.
그 체지방만 뺴면된다 라는 생각보단 전반적으로 컨디션도 안좋아서 부신피로증후군이나 당뇨나, 간의 문제인건가 싶었거든요
금년도 건강검진할때 간도 정상, 당뇨도 없고, 콜레스트롤 수치도 정상인데 혈압이 고혈압 전단계라고 해서 원인이 뭘까 찾아봤는데
물을 한번에 많이 마시는것도 안좋은거였고, **효소는 먹지 말았어야했고, **얼굴홍조는 물같이 마셨던 커피도 한몫이였더라구요..** 스트레스는 숙면을 방해하더군요
32인치 입었던 (감량해서 지금은 30인치) 제가 25인치로 다시 돌아가려고 열심히 노력해보겠습니다.
저와같이 노력하시는 분들에게 모두 좋은일이 있었으면 좋겠습니다.
64
57 뺐는데
시골 장보러 가려면 차로 20분 가야는데
일이있어 도시로 왔는데
아파트 2분만 나가면 편의점
떡집 분식 배달
16시간 굶는데
과자 떡 음료 배달 에 무너져
다시 62
절제가 진짜 힘드로 ㅜㅜ😢
안녕하세요 구독하고 나서 정주행 중인 44세 미혼 여자입니다
160에 48키로 인데요 미련한 질문 같지만 제가 9년전에 갑상선암 전절제 수술후 대사 문제인지 나이가 들어서 인지 식욕 억제도 쉽사리 안되고 굶어도 운동해도 살이 빠지지 않아요😢 원래는 44키로 언더 였습니다
그래서 3,4년전부터 나쁜줄 알면서 식욕억제제와 수면제를 먹다 안먹다를 반복하고 있습니다
쭉 쉬다가 먹은지 보름쯤 되었고 공복 운동과 간헐적 단식을 시작한지 한달 조금 넘었어요
아직 서투르지만 우울했던 정신과 무기력 했던 몸이 가벼워 지는것 같아요 신기합니다
어제 처음으로 48시간 단식을 해보았는데요 물론 중간에 갑상선 약도 먹고(눈뜨면공복에꼭먹어야합니다)
다이어트약도 먹었는데 혹시 단식중에 음식물 섭취 말고 약이 몸에 미치는 영향이 있을까요? 영양제는 영상으로 봐서 알고 있습니다
아직 챙겨봐야 할 영상이 많은 궁금한 초보 구독자에요😅
20:25
다욧보다 먹는게 더 즐겁고 거의 습관같이 되버려서 큰일임
궁금한게 생겼습니다. 저는 175cm. 110.4kg. 45세 남성입니다. 최겸님 영상보고 3월 1일부터 22:2 (하루 한끼) 간헐적 단식을 시작해서 오늘까지 10kg를 감량하였습니다.
다른영상에서 언급해주신 비만코드를 정독하였구요. 아직도 100kg이라 정상체중이되려면 갈길이 먼데 통큐님 말씀을 들으니 제 기초대사량이 많이 떨어진것 같아요.
기초대사량이 떨어졌을때, 다시 기초대사량을 올려야할떈데... 어떻게해야 좋은지를 모르겠습니다. 칼로리를 더 줄일수는 없구요.
그래서 제 혼자 생각에 16:8로 전환하고 탄수화물 20% 단백질 40% 지방40%, 하루 2끼로 올릴까 생각중입니다. 체중 떄문에 뛰지는 못하고 1시간 빨리걷기를 포함해서요.
제가 생각한게 맞는지? 아니면 어떻게해야할지 조언을 듣고싶습니다.
기초대사량은 탄수를 너무 줄이면 떨어집니다. 저같은경우 일요일은 제한없이(배달음식) 많이먹고 월요일은 단식(물, 블랙커피 섭취가능)하고 화요일 수요일 저탄수 식단 2~3끼 (현미밥, 고기, 브로컬리,양배추 등) 배부르게 먹고 다시 목요일은 제한없이 먹고 금요일 토요일은 화, 수요일과 마찬가지로 다이어트 식단 합니다. 결론은 일주일에 두번 마음껏 먹고 1일(약 36시간) 단식하고 4일은 다이어트 식단 합니다. 이렇게 하면 저는 기초대사량이 유지되며 체지방이 감소 되더라고요.저는 이렇게 해서 BMI 고도비만과~ 비만 경계에서 정상 체중까지 감량했습니다.
😮
@@user-dj1rd1yy5j 감사합니다. 말씀해주신거 잘 참고하겠습니다.
@@forestbongbong 감사합니다.
일생을 설탕든거 양념있는거 안먹는건가요 ㄷㄷ 한식에 설탕 안드가는걸 찾기 어려운거 같은데..
37:04
414ㅣ1
저는71세할머니에요저도가능할가요
코코넛꽃액은 괜찮나요???ㅠㅠ
아니돼요
저탄고지 하면서 몸무게를재보는데 마니먹음 더올라가고 적게먹음 내려가고 일반식으로도 같내요 대신 저탄시 지방을먹으니 배고픈이 덜하는거말고 맘껏먹으면서 저탄고지라고하는데 이건 아닌듯
저만빼고 가족들은 먹어도먹어도 살이 안찝니다. 아이들은 저체중이어서 정말 제살을 주고싶은 심정입니다. 병원에선 5끼를 틈틈히 먹이라는데 소식하시는분들처럼 어느이상 먹는걸 힘들어합니다. 그렇다고 다들 저보다 적게 먹진 않습니다. 제가 아이들 살찌우기에 여러가지를 시도해본결과 반대로 생각해서 흔히들 오밤중에 고칼로리 먹으면 찐다생각하지만 인스턴트 이런걸 많이 먹는다고해서 절대 찌지않더라구요. 그나마 찌우려면 건강식을 여러번에 걸쳐 먹었을때였는데 먹어도먹어도 살이안찌는 사람들은 왜 뭐가 다른걸까요? 인슐린이 같은 일을 할텐데 왜 살이 안찔까요? 왜 목에서 안넘어갈까요? 저는 운동을 해도 안빠지는데 왜 가족들은 조금만 움직여도 힘들게 찌운게 빠져버리는지 너무 궁금합니다. 저와 뭐가 다른걸까요?
기능의학 의사샘을 찾아가 보세요.
내용은 좋은데... 너무 길고 루즈하네요...
개인 적어도 마음의 위로가 돼요.
짧은 영상은 예전 영상 참조하시면 좋아요. 예전에도 좋은 내용은 거의 다 있죠.
1.5배속으로 듣기 추천이요
저는 길게 설명해주시니까 충분히 이해되고 좋아요! 내 몸에 대한 내용인 만큼 충분히 자세히 여러 방면에서 이해를 덧붙여주셔서 좋더라구요 ~~!
좋은데요...
20:17